8 সহজ যোগব্যায়ামগুলি যা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার দ্রুত নিরাময় করবে

বিশ্বে অনেকগুলি নতুন এবং শোনার সিন্ড্রোম রয়েছে। এবং আশ্চর্যজনক যেটি হ'ল যোগের বেশিরভাগ সমস্যার সমাধান রয়েছে। কেবলমাত্র অন্য দিনেই আমি ফাইব্রোমাইজালিয়া শব্দটি পেলাম। এটি এমন কিছু নয় যা আমি আগে শুনেছিলাম। আরও গবেষণা করে, আমি এটি কী এবং কীভাবে যোগব্য এটির সাহায্য করতে পারে তা জানতে পেরেছি। দিন দিন বাইরে ব্যথা সহ্য করা অত্যন্ত ক্লান্তিকর হতে পারে। যদিও কোনও নিরাময় নেই, অবশ্যই ব্যথা উপশমের আশা রয়েছে। তবে প্রথমে আমাদের সমস্যাটি বুঝতে দিন।

ফাইব্রোমায়ালজিয়া কী?

ফাইব্রোমায়ালজিয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি যা জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির একটি অব্যক্ত ব্যথা অনুভব করে। এটি কোনও রোগ নয়। এটি একটি সিনড্রোম এবং এতে একসাথে সংঘটিত লক্ষণগুলির সংকলন রয়েছে। লক্ষণগুলি একই বলে বিবেচনা করে অনেকে বাত রোগের জন্য ফাইব্রোমাইলেজিয়ার ভুল করে। তবে এটি কোনও ধরণের বাত নয়।

যখন এই সিনড্রোমে আক্রান্ত হয় তখন শরীরে অনেকগুলি কোমল পয়েন্ট থাকে। এই পয়েন্টগুলিকে "ট্রিগার পয়েন্ট" বলা হয়। এমনকি হালকা চাপ এই পয়েন্টগুলিতে পুরো প্রচুর ব্যথা ঘটায়। মোট 18 টি ট্রিগার পয়েন্ট রয়েছে এবং 18 টির মধ্যে 11 টিতে যদি কেউ কোমলতা অনুভব করে তবে সেগুলি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে সনাক্ত করা হয়। কিছু সাধারণ পয়েন্টগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটু, বাইরের কনুই, কাঁধের শীর্ষ, নিতম্ব, মাথার পিছন দিক এবং উপরের ঘাড়।

চিত্র: শাটারস্টক

কখনও কখনও, এমনকি সারা শরীর জুড়ে একটি নিয়মিত নিস্তেজ ব্যথা এই সিনড্রোমের লক্ষণ। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে ঘুম, মাথাব্যথা, উদ্বেগ, হতাশা এবং ক্লান্তি সহ সমস্যা অন্তর্ভুক্ত।

ফাইব্রোমায়ালজিয়ার আসল কারণটি অজানা। তবে সম্ভবত শারীরিক ট্রমা, স্ট্রেস বা ফ্লু আক্রমণটিকে ভাসিয়ে তুলতে পারে। স্নায়ু এবং মস্তিস্কের ব্যথা সম্পর্কিত সাধারণ সংকেতের ভুল ব্যাখ্যা বা অত্যধিক প্রতিক্রিয়া হওয়ায় এর লক্ষণগুলি ঘটে happen এটি মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলিতে ভারসাম্যহীনতার কারণেও হতে পারে।

কীভাবে যোগব্যায়াম ফাইব্রোমিয়ালজিয়ার উপশম করতে সহায়তা করে?

ফাইব্রোমিয়ালজিয়ার জন্য কি যোগব্যক্তি ভাল? যোগব্যক্তি একটি দুর্দান্ত চিকিত্সা, যদিও ফাইব্রোমায়ালজিয়ার নিরাময় নয়। এই অনুশীলনটি মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে পরিচিত, যা এই সিনড্রোমের একটি মূল ট্রিগার। যোগব্যায়ামগুলি সঙ্কীর্ণ পেশীগুলিও আলগা করে এবং তাদের মধ্যে আটকে থাকা উত্তেজনা প্রকাশ করে। অনুশীলনের সাথে, আপনার পেশীগুলি কিছুটা খোলার ব্যাপারে নিশ্চিত। যোগব্যক্তিটিও আদর্শ কারণ এটি প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।

8 কার্যকর কার্যকরী Asanas

1. তাদসানা
2. উত্তরসানা
3. বীরভদ্রাসন আই
4. বিপরিতা করণি
5. বালাসানা
6. ভুজঙ্গসনা
7. বাধা কোনাছানা
8. শাবসানা

1. তাদাসানা

চিত্র: শাটারস্টক

তাদাসন সহজ মনে হলেও এই মৌলিক ভঙ্গিটি নিখুঁত করতে অনেক বেশি সময় লাগে। আপনাকে অবশ্যই আপনার সমস্ত মনোযোগ পৃথিবীতে পরিণত করতে হবে। আপনার কাঁধ, মেরুদণ্ড এবং শ্বাস অবশ্যই প্রান্তিক করা উচিত। যখন এই সব হয়ে যায়, আপনি নিজের শরীর এবং মন অনুভব করবেন, শান্ত হয়ে যান এবং চাপ দিন। আপনার অঙ্গ এবং পেশী খুব শিথিল হবে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: তাদাসন

TOC এ ফিরে যান Back

২.উত্তানসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এই দাঁড়ানো সামনের বাঁকটি শরীরে অবিশ্বাস্য শান্ত প্রভাব ফেলে। এটি ব্যথার ডিগ্রি এবং আপনার শরীরের নমনীয়তার উপর নির্ভর করে পুরো পিছনের অঞ্চলটি খুলবে। আপনার শরীর কতটা চাপ দিতে পারে তার উপর নির্ভর করে ভঙ্গিটি সংশোধন করুন। আপনার অবস্থার প্রেক্ষিতে যদি এই ভঙ্গিটিকে খুব চ্যালেঞ্জ মনে হয়, আপনি সমর্থন হিসাবে এটি আপনার হাত দেয়ালে রেখে দিতে পারেন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: উত্তরসানা

TOC এ ফিরে যান Back

৩.বীরভদ্রাসন আই

চিত্র: শাটারস্টক

ওয়ারিয়র আই পোজ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে কারণ এটি মন শান্ত করে। এটি কেবল ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীদের প্রয়োজন। এই ভঙ্গিটি পা, পিঠ এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং এ জাতীয় সিন্ড্রোম মোকাবেলায় এটি দুর্দান্ত এক পোজ তৈরি করে making

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বীরভদ্রাসন আই

TOC এ ফিরে যান Back

৪.বিপারিতা করণি

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসন একটি মৃদু বিপরীত। এটি আমাদের স্বাভাবিক খাড়া অবস্থানের বিপরীত, যা পায়ে পেশীগুলি প্রসারিত এবং শিথিল করার সুযোগ দেয়।

বিপরীত রক্ত ​​প্রবাহ পায়ে ফোলাভাব এবং ক্লান্তি হ্রাস করে। যদি ভঙ্গিটি চ্যালেঞ্জিং মনে হয় তবে আপনি সমর্থনের জন্য কোনও প্রপ ব্যবহার করতে পারেন। এই ভঙ্গিটি অবশ্যই অস্বস্তি এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বিপরিতা করণি

TOC এ ফিরে যান Back

5. বালাসানা

চিত্র: শাটারস্টক

বালাসানা বা শিশুদের ভঙ্গি একটি পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি। এটি আপনাকে ভিতরে দেখতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে দেয়। ভঙ্গির প্রকৃতি এমন যে বাইরের উদ্দীপনাটি নির্মূল হয়। আপনি, এর মাধ্যমে, একা আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনি আপনার পিছনে গোল করে বা আপনার কাঁধটি প্রসারিত করে হালকা প্রসারকে সক্রিয় করতে পারেন। এটি আপনার ব্যথা উপশম করার বিষয়ে নিশ্চিত হওয়ায় এটি ফাইব্রোমাইজিলিয়ার জন্য অন্যতম সেরা যোগব্যায়াম।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বালাসানা

TOC এ ফিরে যান Back

6. ভুজঙ্গসানা

চিত্র: শাটারস্টক

কোবরা পোজটি আপনার শক্তিশালী দেহের পিছনে শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনার সামনের শরীর এবং বুক খুলবে op এই উভয় অঞ্চলই ফাইব্রোমাইজালিয়াতে আক্রান্তদের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল। যদিও এই ভঙ্গিমূলক কারণে অত্যন্ত উপকারী, আপনার অবশ্যই এটিকে সহজ করতে হবে। আপনার হাতের তালু বুকের পাশে রাখুন। তারপরে, আপনার কপালটি মাটিতে শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে উপরে উঠুন এবং কেবল আপনার দেহ যতটা অনুমতি দেয় তেমন চাপ দিন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ভূজংসন

TOC এ ফিরে যান Back

7. বাধা কোনাসানা

চিত্র: শাটারস্টক

বাধhaা কনসানা একটি অবিশ্বাস্য হিপ ওপেনার। এটি হাঁটু এবং কুঁচকে শক্তিশালী করতেও পরিচিত। তবে আপনি যদি ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় ভুগেন তবে ধীরে ধীরে ভঙ্গিতে আরামের বিষয়টি নিশ্চিত করুন। অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার পেশীগুলি বাঁকতে এবং খুলতে সক্ষম হবেন যার মধ্যে পুরো প্রচুর স্ট্রেস আটকে রয়েছে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বাধা কনসানা

TOC এ ফিরে যান Back

8. শাবসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসনটি প্রতিটি যোগ সেশন শেষে করা যেতে পারে। আপনার নিজের মনকে শান্ত করার বা আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য প্রতিবার এটি আপনার যেতে যাওয়ার ভঙ্গি হতে পারে। এই আসনটি কেবল শুয়ে থাকতে বাধ্য হয় না। এটি আপনাকে বাইরের উদ্দীপনাটি কীভাবে বাতিল করতে হবে এবং আপনার বর্তমানকে গ্রহণ করতে এবং মুহুর্তে কীভাবে বাঁচতে হয় তা শেখায়। এটি দেহে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করে, যার ফলে অঙ্গ এবং পেশী উভয়ই পুরোপুরি শিথিল হয়ে যায়।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: শাবসানা

TOC এ ফিরে যান Back

আপনার যদি ফাইব্রোমাইজালিয়া থাকে তবে আপনি যোগ করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল। যোগব্যায়াম সৌম্য, তবে আপনি এটি অনুশীলন করতে পারেন কিনা তা আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে। এছাড়াও, প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত শিক্ষকের পরিচালনায় এটি নিশ্চিত করে নিন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনি অনুশীলন করার সময় আপনার শরীরের কথা অবশ্যই শুনতে হবে এবং যখন এটি আপনাকে থামতে বলবে তখন থামতে হবে। এছাড়াও, শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনার লক্ষ্য হ'ল চাপমুক্ত করা এবং আপনার ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া relief আপনি কি কখনও ফাইব্রোমায়ালজিয়ার ত্রাণ জন্য যোগ চেষ্টা করেছেন? এটি আপনাকে কীভাবে সাহায্য করেছিল? নীচে মন্তব্য করে আমাদের জানান।