আপনার হাড়গুলি সুস্থ রাখতে কার্যকর 8 যোগাসন

আপনি কি জানেন যে কয়েকটি সাধারণ যোগাসন আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে? এটি যতটা অবিশ্বাস্য মনে হতে পারে, এটি বেশ সত্য! যোগব্যায়াম অনেক অসুস্থতা নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে এবং অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া প্রচার করে এবং উত্সাহ দেয়। যোগব্যায়াম মনকে প্রশান্ত করতেও সহায়তা করে।

তবে, আমরা এখানে কী থাকতে চাই তা হ'ল যোগা কীভাবে আপনাকে শক্তিশালী হাড়গুলি পেতে সাহায্য করতে পারে এবং কোনটি আসনগুলি হাড়ের উন্নত স্বাস্থ্যের প্রচার করে।

সুতরাং, আপনি আরও জানতে চান? আপনার পড়া সঙ্গে এগিয়ে যান!

হাড় পতন:

হাড় হ'ল জীবন্ত টিস্যু যা ক্রমাগত ভেঙে যায় এবং এটি নির্মিত হয়, যা তার ঘনত্বকে প্রভাবিত করে। যদিও কখনও কখনও ভারসাম্যটি সর্বোত্তম হয় তবে কিছু ক্ষেত্রে ক্ষয়টি এমেলিওরিয়েন্সের চেয়ে বেশি হয় এবং অস্টিওপোরোসিস অনিবার্য হয়ে পড়ে।

হাড়ের ক্ষতি বয়সের মতো অনিবার্য। 30 বছর বয়সে পুরুষ এবং মহিলারা সর্বাধিক হাড়ের ভর অর্জন করে Once আপনি একবার 30 বছরের পরে আপনার হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পায়। খ্যাতিযুক্ত যোগ প্রশিক্ষক সারা মিক্স বলেছেন, "অস্টিওপোরোসিস হ'ল অস্বীকারের রোগ"। তিনি আরও যোগ করেছেন যে বেশিরভাগ লোকেরা এটি স্বীকার করতে চায় না, তবে তারা 40-এর দশকের মাঝামাঝি (1) পৌঁছে যাওয়ার সাথে সাথে তারা অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত হয়েছেন।

হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম:

এখন যেহেতু আপনি জানেন যে হাড়ের ঘনত্ব কীভাবে শুকিয়ে যায় এবং অস্টিওপোরোসিসের সংক্রমণ কীভাবে হয়, আসুন মূল বিন্দুতে আসি। কোন ধরণের যোগব্যায়াম আপনাকে শক্তিশালী হাড়গুলি পেতে সহায়তা করে? ঠিক আছে, এখানে তালিকাভুক্ত কিছু অনুপ্রেরণীয় আসনগুলি কেবল এটি করতে ডিজাইন করা হয়েছে। ওদের বের কর!

1. বর্ধিত ত্রিভুজ পোজ (ত্রিকোণসানা):

চিত্র: শাটারস্টক

এই ভঙ্গি সম্পাদন করা সবচেয়ে সহজ এবং এর অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। এই আসন মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে এবং গ্যাস্ট্রাইটিস থেকেও মুক্তি দেয়। ত্রিকোনসানা নীচের শরীর এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করার সময় পুরো শরীরকে আলতোভাবে প্রসারিত করতে সহায়তা করে (2)

2. ব্রিজ পোজ (সেতু বান্ধা সর্বঙ্গাসনা):

চিত্র: শাটারস্টক

এটি অন্য একটি আসন যা অস্টিওপোরোসিসের চিকিত্সা এবং পিছন, বুক এবং ঘাড় প্রসারিত করতে সহায়তা করে। সেরা ফলাফলের জন্য, বুক এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য একই ভঙ্গিতে থাকুন। আপনার যদি আরও সহায়তা প্রয়োজন, আপনার পিছনে একটি ব্লক স্থাপন বিবেচনা করুন।

৩. বসে থাকা মোচড়ির ভঙ্গি (অর্ধ মাতসয়েন্দ্রসানা):

চিত্র: শাটারস্টক

স্বাস্থ্যকর হাড়ের জন্য এটি যোগের অন্যতম সেরা পোজ one এই মেরুদণ্ডের উপর চাপ দেয়। এটি হাড়ের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সহায়তা করার সময় পিছন এবং ঘাড় শিথিল করতে ব্যতিক্রমীভাবে দক্ষ। মাইল্ডার টুইস্টগুলি পিছনে প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং মেরুদন্ডী (3) এর দিকে সামান্য চাপ দেয়।

৪. ঘোষিত ত্রিভুজ পোজ (পরিবর্তন ট্রিকোনসানা):

চিত্র: শাটারস্টক

আপনি যদি শক্তিশালী হাড়গুলি চান তবে এটি আপনার জন্য আরও ভাল পোজ। মোচড়ানো হাড়ের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে এবং ফ্র্যাকচারগুলি এড়াতে সহায়তা করে। প্রসারিত আন্দোলন হাড় গঠনে সহায়তা করে।

৫. প্রসারিত সাইড এঙ্গেল পোজ (উত্থিতা পার্সকভোজনা):

চিত্র: শাটারস্টক

হাড়কে শক্তিশালী করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এটি আরও একটি ভাল যোগব্যক্তি। আপনাকে আরও শক্তিশালী হাড় পেতে সাহায্য করার জন্য এই পোজটি আপনার পক্ষগুলিকে প্রসারিত করে। আপনি মেঝেতে হাত রেখে বা আপনার হাতের হাঁটুর উপরে রাখার মাধ্যমে উত্থিতা পার্সকোনসন অনুশীলন করতে পারেন (4)

6. পঙ্গপাল পোজ (সালভাসন):

চিত্র: শাটারস্টক

ফড়িং বা পঙ্গপাল জাহির করা পিছনে এবং পায়ে দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গি সম্পাদন করার জন্য, আপনার পা এবং উপরের ধড় বাড়িয়ে শুরু করুন। এই ভঙ্গিটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। পঙ্গপাল ভঙ্গি আপনাকে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে (5)

7. গাছের পোজ (বৃক্ষসানা):

চিত্র: শাটারস্টক

শক্তিশালী হাড়ের জন্য এটি অন্যতম আইকন যোগ। এটি অত্যন্ত জনপ্রিয়, যোগের চিত্রের জন্য পতাকা বাহক হিসাবে পদ্মাসন দ্বারা কেবল পিটানো। এই ভঙ্গিটি 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখা আপনাকে শক্তিশালী হাড়গুলি পেতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রসারিত করে এবং আপনার মনকে শান্ত করে (6)।

8. অর্ধচন্দ্র পোজ (অর্ধচন্দ্রসন):

চিত্র: শাটারস্টক

পরিশেষে, আমাদের তালিকার শেষ আসন, তবে অবশ্যই কোনও দিক থেকে কম কার্যকর নয়; এই ভঙ্গি পা, তলপেট, মেরুদণ্ড এবং glutes স্বর সাহায্য করে। এটি অস্টিওপরোটিক ব্যথা নিরাময়ে এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। সাধারণ ভঙ্গিতে (7) কোনও পরিবর্তনের জন্য আপনি একটি ব্লক ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি কি কখনও হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য যোগ চেষ্টা করেছেন? সুতরাং, পরের বার আপনি আপনার হাড় দুর্বল হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে শুরু করুন, এর মধ্যে কিছু ভঙ্গির চেষ্টা করুন। প্রতিদিন এগুলির অনুশীলন হাড়ের ঘনত্ব হ্রাসের সূত্রপাতকে বিলম্বিত করতে সহায়তা করে। আমাদের হাড় মজবুত করতে আপনাকে সহায়তা করেছে এমন অন্য কোনও আসন সম্পর্কে আমাদের বলুন। নীচে একটি মন্তব্য দিন। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে চাই!