8 কার্যকর যোগব্যায়াম আপনার শক্তি তৈরির জন্য পোজ দেয়

দুর্বল শরীর আপনার আত্মাকে হতাশ করা ব্যতীত কোনও ভাল কাজ করে না। নিম্ন স্ট্যামিনা, স্নায়ু অস্থিরতা এবং দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা আপনার শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে। ফলস্বরূপ, আপনার প্রতিটি শারীরিক কাজ চাপ ও ক্লান্তিকর হয়ে ওঠে। আপনি যদি শরীরের দুর্বলতা প্রতিরোধের জন্য প্রাকৃতিক এবং ব্যবহারিক কোনও কিছুর দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে যোগব্যক্তিটি হ'ল আপনার উদ্ধারকারী নৌকা। এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত 8 শক্তি বাড়ানোর যোগাসনগুলি আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করবে।

আসানগুলিতে এগিয়ে যাওয়ার আগে প্রথমে একটি সহজ প্রশ্নের উত্তর দিন।

দেহের শক্তি কী?

আপনার শরীরের শক্তি কোনও বাহ্যিক বস্তুর উপর শক্তি প্রয়োগ করার ক্ষমতা থেকে আসে। আপনি যত বেশি ওজন তুলবেন ততই আপনার শক্তি বাড়বে। আপনি যে তীব্রতার সাথে শক্তি প্রয়োগ করেন তাও গণনা করা হয়। পরিশ্রম ছাড়াও, বাহ্যিক শক্তিকে প্রতিরোধ ও প্রতিরোধ করার জন্যও দেহের শক্তি প্রয়োজন। পর্যাপ্ত শরীরের শক্তি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং এটি সাধারণভাবে জীবনকে সহজ করে তোলে।

শারীরিক শক্তির জন্য যোগব্যায়াম

আপনি যখন শরীরের শক্তি তৈরি করতে চান তখন আপনি যোগব্যায়ামের কথা ভাববেন এমনটি অসম্ভাব্য। যোগব্যায়ামটি নমনীয়তা এবং প্রসারিতের সাথে যুক্ত থাকায় জিমে ওজন তোলা আরও সাধারণ বিষয়। আপনি যা জানেন না তা হ'ল ডাম্বেলগুলির মতো বাহ্যিক বস্তুর পরিবর্তে চলাচলের মাধ্যমে শক্তিশালী করার জন্য যোগব্যায়াম আপনার দেহের ওজনকে অন্তর্ভুক্ত করে। আশ্চর্য, তাই না? দেহ বিজ্ঞানের এই চূড়ান্ত পরিণতি এবং আপনার দেহকে শক্তিশালী করার গতিশীলতা icalন্দ্রজালিক। যোগের মাধ্যমে শক্তি প্রশিক্ষণের পেশীগুলির নমনীয়তা উন্নত করার একটি অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে যা আপনাকে আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করে। জটিল আন্দোলনগুলি ভারসাম্য এবং আন্দোলন নিয়ে আসে যা আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ are

দেহ শক্তিশালীকরণ

আসনগুলি থেকে বাছাই করার জন্য দেহকে শক্তিশালী করার আধিক্য রয়েছে এবং এখানে সেরা আটজনের একটি তালিকা রয়েছে।

উচ্চ শরীরের শক্তি জন্য যোগ ভঙ্গ করে

1. নাভাসনা (নৌকা ভঙ্গি)
2. সালভাসন (পঙ্গপাল পোজ)
3. বাকাসানা (ক্রেন পোজ)
4. অষ্টবক্রসন (আট-কোণ পোজ)

নিম্ন শরীরের শক্তি জন্য যোগ ভঙ্গ করে

1. উতটাসন (চেয়ার পোজ)
2. পদাঙ্গুষ্ঠসন (বড় অঙ্গু পোজ)
3. ত্রিকোনাসনা (ত্রিভুজ পোজ)
4. কাপোতসানা (কবুতর পোজ)

উচ্চ শরীরের শক্তি জন্য যোগ ভঙ্গ করে

1. নাভাসনা (নৌকা ভঙ্গি)

চিত্র: শাটারস্টক

নাভাসনার অনুশীলনে পর্যাপ্ত মূল শক্তি প্রয়োজন। সামনের দিকে পা বাড়িয়ে নিজের পাছায় বসে থাকতে হবে। মাটির দিকে 45 ডিগ্রি কোণে তাদের উত্থাপন করুন, হাত সামনের দিকে তুলুন এবং মাটির সমান্তরাল করুন। এই ভঙ্গি পেট এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে। পেটের মূল পেশীগুলি টোনড হয়ে শক্ত হয়। নীচের পিছনের পেশীগুলিও প্রক্রিয়াতে শক্তিশালী হয়।

আরও তথ্যের জন্য, এখানে ক্লিক করুন: নাভাসনা

TOC এ ফিরে যান Back

২. সালভাসন (পঙ্গপাল পোজ)

চিত্র: আইস্টক

এই পিছনে বাঁকানো যোগ আসনটি মেরুদণ্ডী কলাম এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করে। আপনার ধড়টি নীচের দিকে মুখ করে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। মাথার উপরের সমান্তরালভাবে আপনার বাহুগুলি উঠানোর সময় আপনার মাথাটি পিছনের দিকে তুলুন এবং আপনার পাগুলি উপরের দিকে বাড়ান। কাঁধ এবং পোঁদও শক্তিশালী হয়। সালভাসন সামগ্রিকভাবে দেহকে শক্তিশালীকরণ হিসাবে কাজ করে যা পিছনে ক্লান্তি এবং টেনশন থেকে মুক্তি দেয়।

আরও তথ্যের জন্য, এখানে ক্লিক করুন: সালভাসন

TOC এ ফিরে যান Back

৩. বাকাসানা (ক্রেন পোজ)

চিত্র: আইস্টক

এই ভঙ্গি একটি বাহুতে ভারসাম্যযুক্ত আসন যা পেটের অঙ্গ এবং কব্জিকে শক্তিশালী করে। আপনি আপনার ধড়কে সামনের দিকে বাঁকিয়ে এবং উত্থিত শরীরটি অভ্যন্তরের উরুর মাঝখানে স্থাপন করা কব্জি দ্বারা ধরে স্কোয়াটিং অবস্থান থেকে আপনার পাগুলি উত্তোলন করুন। এই ভারসাম্যহীনতা বাহুতে চাপ যোগ করে এবং তাদের শক্তিশালী করে।

আরও তথ্যের জন্য, এখানে ক্লিক করুন: বাকাসানা

TOC এ ফিরে যান Back

৪. অস্তবক্রসন (আট কোণে পোজ)

চিত্র: আইস্টক

অস্তবক্রসনের এই ধাপে ধাপে ভারসাম্য আপনার দেহকে শক্তিশালী করে এবং নীচের এবং উপরের অংশকে শক্তিশালী করার সময় আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। কব্জি দ্বারা আপনার দেহটি ধরে রাখার সময় আপনি ডান্ডাসানা থেকে আপনার পা দু'দিকে বাড়ানোর সাথে সাথে পেটের পেশী, বাহু এবং কব্জি উপর জোর এবং শক্ত হয়।

আরও তথ্যের জন্য, এখানে ক্লিক করুন: অস্তবক্রসন

TOC এ ফিরে যান Back

নিম্ন শরীরের শক্তি জন্য যোগ ভঙ্গ করে

৫.উত্তাকাসনা (চেয়ার পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

চেয়ার পোজটি সন্তানের খেলার মতো মনে হতে পারে তবে তা তা নয়। আশানাকে টিকিয়ে রাখতে আপনার প্রচুর প্রচেষ্টা করা দরকার। আপনি যখন কোনও কল্পিত চেয়ারে বসেন, পোজটি আপনার হাঁটুকে স্থিতিশীল করার এবং আপনার উরুর শক্তিশালী করার কাজ করে। উতকাতাসন আপনার পা এবং গোড়ালি অঙ্গ এবং বলিষ্ঠ তৈরির জন্য উপযুক্ত।

আরও তথ্যের জন্য, এখানে ক্লিক করুন: উত্সত

TOC এ ফিরে যান Back

Pad. পদাঙ্গুষ্ঠসন (বড় অঙ্গু পোজ)

চিত্র: আইস্টক

বিগ টো পোজ কঠোর হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। আপনি আপনার পায়ের দিকে ধড় বাঁকানোর জন্য এবং আপনার হাতের তালুগুলি তাদের স্পর্শ করার সাথে সাথে আপনার হাড়, মেরুদণ্ড এবং পা দৃ.় হয়। পদাঙ্গুস্থাসন নিয়মিত অনুশীলন আপনার হাঁটু, পায়ের পাতা এবং গোড়ালি মজবুত করবে।

আরও তথ্যের জন্য, এখানে ক্লিক করুন: পদাঙ্গুস্থাসন

TOC এ ফিরে যান Back

7. ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ পোজ)

চিত্র: আইস্টক

ত্রিভুজ পোজ একটি শক্ত নিম্নতর দেহকে শক্তিশালী করে তোলে এমন আসন যা পা, হাঁটু, উরু এবং গোড়ালিগুলিতে কাজ করে। এই ভঙ্গিতে, পাগুলি এক-বাহুর দূরত্বে প্রসারিত হয়। ডান পাটি বাইরে 90 ডিগ্রি পরিণত হয় এবং অনুভূমিকভাবে প্রসারিত বাহুগুলি যখন আপনি নিজের মুখটি উপরের দিকে তাকিয়ে ডানদিকে ডানদিকে বাঁকেন তখন একটি উল্লম্ব রেখা তৈরি করে a এই ভঙ্গি পোঁদ, বাছুর এবং নিতম্বকেও শক্তিশালী করে।

আরও তথ্যের জন্য, এখানে ক্লিক করুন: ত্রিকোনাসন

TOC এ ফিরে যান Back

8. কাপোতশানা (কবুতর পোজ)

চিত্র: আইস্টক

এই ভঙ্গি পায়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে। পা কিছুটা দূরে হাঁটুর পজিশনে বসে থাকুন। আপনার ধড় সোজা রাখুন। পিছন দিকে বাঁক, আপনার মাথাটি মাটির দিকে ঝুঁকুন এবং হাতের পায়ের আঙ্গুলগুলিতে রাখুন। কাপোতসানা পা ​​এবং গোড়ালিগুলির জয়েন্টগুলি এবং পেশির পাশাপাশি উরুর, কুঁচক এবং বাছুরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে উপকারী।

আরও তথ্যের জন্য, এখানে ক্লিক করুন: কাপোটাসন

TOC এ ফিরে যান Back

প্রতিটি যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে যে ক্ষেত্রগুলিতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে তার মধ্যে আলাদা হয়ে ওঠার সাথে সাথে সামগ্রিক কল্যাণের উদ্দেশ্যে কাজ করে। আপনার উদ্দেশ্য পূরণ করে এবং ফলাফলগুলি থেকে উপকৃত আসনগুলি চয়ন করুন choose

এখানে কয়েকটি সাধারণভাবে জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন রয়েছে।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আমি কি গর্ভবতী হওয়ার সময় শরীরকে শক্তিশালী করার যোগ ভঙ্গ করতে পারি?

কিছু জোরদার যোগব্যায়াম যেমন ত্রিকোনাসনা এবং উতটাতসানা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত, এবং কিছু না। কোনও যোজনা পোজ দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের পাশাপাশি একজন যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

যোগ শক্তিশালীকরণ অনুশীলন করার উপযুক্ত সময় কখন?

সাধারণত, আপনার শেষ খাবারের পরে কমপক্ষে ছয় ঘন্টা ব্যবধান থাকলে সকালে খুব সকালে অনুশীলন করা ভাল।

যোগ শক্তিশালী হওয়ার কারণে আপনি শরীরে কী পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন?

শক্তিশালী যোগটি পোজগুলি আপনার দেহের শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করবে।

শরীরকে শক্তিশালী করার যোগব্যায়াম করার সময় কী সাবধানতা অবলম্বন করবেন?

কোনও ড্রাগ (গুলি) বা অ্যালকোহলের প্রভাবের অধীনে যোগ অনুশীলন করবেন না। যাদের অক্ষমতা বা কোনও মেডিকেল শর্ত রয়েছে তাদের অবশ্যই অনুশীলনের বিষয়ে কীভাবে যেতে হবে সে সম্পর্কে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

যোগ শক্তিশালী ভঙ্গি ভুল হতে পারে?

হ্যাঁ, আপনি যদি খুব বেশি পরিমাণে বাড়াতে এবং অত্যধিক শক্তি বাড়িয়ে আপনার শরীরে চাপ দেন তবে শরীরের ফোকাসযুক্ত অংশগুলি আহত হয়ে স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে damage সুতরাং, আপনার দেহের কথা শুনুন এবং যখন এটি সঠিক মনে হয় না তখন থামুন।

এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত যোগাসনগুলি দেহের পৃথক অঙ্গগুলির উপর কাজ করে এবং স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী এমন উপায়ে দেহের সামগ্রিক শক্তিতে অবদান রাখে। দেহের শক্তি অর্জনের মাধ্যম হিসাবে যোগ সম্পর্কিত আপনার যে সন্দেহ রয়েছে তা এই আসনগুলি ব্যবহার করে ফাঁস হয়ে যাবেন। নীচে একটি মন্তব্য পোস্ট করে কীভাবে তারা আপনার জন্য কাজ করেছিল তা আমাদের জানান।