8 শক্তিশালী এখনও সহজ আসনগুলি উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করবে

লোকেরা যখন খুব রেগে যায়, তখন আমরা ধৈর্য সহকারে বলি “হে Godশ্বর! তাদের রক্তচাপ বেড়ে গেছে। ” তবে আপনি কি জানেন যে অবস্থাটি কতটা গুরুতর?

উচ্চ রক্তচাপ কি?

একটি স্বাস্থ্যকর ধমনীটি আধা-নমনীয় টিস্যু এবং পেশী দ্বারা গঠিত হয় এবং এটি রক্তকে যখন পাম্প করা হয় তখন ঠিক ইলাস্টিকের মতো প্রসারিত হয়। রক্তের শক্তি যত বেশি, ধমনীগুলি তত বেশি প্রসারিত হয় এবং রক্ত ​​প্রবাহের অনুমতি দেয়। যখন রক্ত ​​প্রবাহের শক্তি ক্রমাগত উচ্চ থাকে, তখন ধমনীর প্রাচীর তৈরি করে এমন টিস্যুগুলি তাদের স্বাস্থ্যকর সীমা ছাড়িয়ে অনেক বেশি প্রসারিত হয় এবং তাই ক্ষতিগ্রস্থ হয়। এটি পুরো প্রচুর সমস্যা তৈরি করে, যেমন রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থায় বর্ধিত কাজের চাপ, ভাস্কুলার অঙ্গগুলির ক্ষতচিহ্ন, হার্টের দুর্বলতা, রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি, ফলক তৈরির ফলে এবং ব্লকড ধমনীতে as আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে কিনা তা জানার একমাত্র উপায় এটি পরীক্ষা করে।

উচ্চ রক্তচাপের কিছু সাধারণ কারণগুলি কী কী?

যেহেতু যখন আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে তখন এমন কোনও বাস্তব লক্ষণ দেখা যায় না, বেশিরভাগ লোকেরা কারণটি চিহ্নিত করতে পারেন না। যদিও বয়স এবং পারিবারিক ইতিহাস উচ্চ রক্তচাপকে প্রভাবিত করে, আজ, জীবনযাত্রার দুর্বল পছন্দগুলি রক্তচাপকেও প্রভাবিত করে। আপনি উচ্চ রক্তচাপ বিকাশের উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন যদি:

ক। আপনি বেশি পরিমাণে নুন খান।

খ। আপনি যথেষ্ট ফল এবং শাকসব্জী খাবেন না।

গ। আপনি কসরত করেন না।

d। আপনার ওজন বেশি।

e। আপনি খুব বেশি অ্যালকোহল পান করেন।

কীভাবে যোগব্যায়াম আপনার রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে?

যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তচাপ কমানোর জন্য পরিচিত, তাই যোগব্যায়াম চিকিত্সা হিসাবে ইতিমধ্যে যোগ্যতা অর্জন করে। তবে এটি কেবলমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও এটি শরীরে ধ্যানমূলক প্রভাব ফেলে। এটি স্ট্রেস হ্রাস করে এবং দেহের প্রতিটি গ্রন্থি এবং অঙ্গকে উদ্দীপিত করে। যোগব্যায়াম মন এবং শরীরকে শিথিল করে এবং হৃৎপিণ্ডের পাম্পিং সহ কিছুটা স্বায়ত্তশাসিত কার্য নিয়ন্ত্রণ করে স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখে। এগুলি সমস্ত উচ্চ রক্তচাপকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং সাফল্যের সাথে এটি হ্রাস করে।

উচ্চ রক্তচাপের জন্য যোগব্যায়ামে 8 টি সেরা আসান

1. সুখসানা
2. উত্তরসানা
3. আদো মুখ সওয়ানাসানা
4. বিরসানা
5. বাধা কোনাছানা
6. সুপ্তা পদাঙ্গুষ্ঠাসন
7. সেতু বান্ধসনা
8. শাবসানা

1. সুখসানা

চিত্র: Istock

সুখসনাকে সহজ পোজও বলা হয়। এটি একটি ধ্যানমূলক পোজ যা মন এবং শরীর উভয়কেই শান্ত করার জন্য কাজ করে। এই আসন স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে এবং এর ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে। এটি উচ্চ রক্তচাপ হ্রাসে সাফল্যের সাথে সহায়তা করে এবং তাই প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে রক্তচাপকে হ্রাস করতে কাজ করে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: সুখসানা

TOC এ ফিরে যান

২.উত্তানসানা

চিত্র: Istock

উত্তনাশন, যাকে পাদ হস্থাসনও বলা হয়, এটি একটি দাঁড়ানো সামনের বাঁক। আপনি যদি ঘনিষ্ঠভাবে তাকান তবে এই আসনটি একটি মহাকর্ষ বিরোধী ভঙ্গি, যা রক্তে মাথার দিকে রক্ত ​​চাপতে সহায়তা করে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করে এবং নিরাময়ের প্রভাবও রয়েছে। রক্ত প্রবাহ নিয়ন্ত্রিত হলে, শরীর শান্ত হয়, হার্টের হার স্থিতিশীল হয় এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক হয় normal

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: উত্তরসানা

TOC এ ফিরে যান

Ad.আধো মুখ সওয়ানাসানা

চিত্র: Istock

অধো মুখ সওয়ানাসানা কুকুরের প্রসারিত দ্বারা অনুপ্রাণিত এই আসনগুলির মধ্যে একটি হ'ল প্রকৃতপক্ষে বিপরীত। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনের দক্ষতা বৃদ্ধি করে। এটি মেরুদণ্ড এবং কাঁধ প্রসারিত করে এবং আটকা পড়া চাপ মুক্তি দেয়। এটি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। প্রচলন ব্যবস্থার পুরো কাজটি এই আসনের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রিত হয়। হার্টও সুস্থ হয়ে ওঠে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: অ্যাধো মুখ স্বেচ্ছাসন

TOC এ ফিরে যান

৪.বীরসানা

চিত্র: Istock

বিরসানা বা হিরো পোজ একটি আশ্চর্যজনক আসান। এই আসন তুলনামূলক সহজ, তবুও অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী। এটি বুক খুলে দেয় এবং আপনার দেহের প্রতিটি অঞ্চলে যথাযথ রক্ত ​​প্রবাহকে নিশ্চিত করে। রক্তচাপকে স্বাভাবিক করার ক্ষেত্রে এটি অত্যন্ত উপকারী।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বিরসানা

TOC এ ফিরে যান

৫) বাধা কোনাসানা

চিত্র: Istock

বাধা কোনাসন হ'ল আরও একটি বহুমুখী আশান যা বহু সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। এটি একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার, যা এটি আরও কার্যকর করে তোলে। এই আসন রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং সিস্টেমকে ডিটক্সে সহায়তা করে। হৃদয়ের কাজ নিয়ন্ত্রিত হয়, তাই রক্ত ​​প্রবাহ চেক করা হয়। এইভাবে এটি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং আনতে সহায়তা করে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বাধা কনসানা

TOC এ ফিরে যান

6. সুপ্তা পদাঙ্গুশনসন

চিত্র: Istock

এই আসনটি হাত এবং পা প্রসারিত করে, যার ফলে অঙ্গগুলির মধ্যে আটকা পড়া চাপ মুক্তি পায়। সমস্ত শক্তি ব্লকগুলি খোলার সাথে সাথে রক্ত ​​এবং অক্সিজেনের প্রবাহ উন্নত হয়। পিছনেও প্রসারিত এবং শিথিল করা হয়। যখন আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য রক্তচাপকে হ্রাস করা হয় তখন অনুশীলন করা একটি দুর্দান্ত আসন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: সুপ্তা পদাঙ্গুস্থাসন

TOC এ ফিরে যান

7. সেতু বান্ধসনা

চিত্র: Istock

এই আসনটি সেই একক তীরের মতো যা শক্তিশালীভাবে ছিদ্র করে এবং একটিকে নয়, সম্পূর্ণ সমস্যাগুলি মুছে দেয়। এই আসনে হৃদয়টি এমন স্তরে উত্থিত হয় যা মাথার চেয়ে উঁচুতে থাকে। অতএব, রক্ত ​​এমনকি সবচেয়ে কঠিন এবং নাগালের বাইরেও প্রচারিত হয়। এই আসন মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং কাঁধকে একটি ভাল প্রসারিত করে এবং অবরুদ্ধ শক্তিকে মুক্তি দেয়। এটি যখন বিপিটি নামিয়ে আনতে আসে তখন এটি বিস্ময়ের কাজ করে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: সেতুবন্ধসন

TOC এ ফিরে যান

8. শাবসানা

চিত্র: Istock

এই আসন ছাড়া কোনও যোগাসন সম্পূর্ণ হয় না। এটি চূড়ান্ত বিশ্রামের ভঙ্গি, এবং এই মুহুর্তে আপনার মস্তিষ্ক workout প্রক্রিয়া করে এবং শরীরকে এর সুবিধাগুলিতে কাজ করতে দেয়। আপনার মন এবং শরীর পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে এবং আপনি যখন এই আসনটি করেন তখন আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয়। রক্তচাপ কমে যায়।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: শাবসানা

TOC এ ফিরে যান

দাবি অস্বীকার: আপনি যখন যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, তখন আপনাকে অবশ্যই কোন আসনগুলি অনুশীলন করা উচিত সে সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই যত্নবান হওয়া উচিত, বিশেষত যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপে ভুগেন। এই আসনগুলি বিপি হ্রাস করার দিকে কাজ করে, এমন কিছু আছে যেগুলি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আপনার অবশ্যই অনুশীলন করা উচিত নয়। আপনার সমস্যা দেখা দিলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং একজন অভিজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনি কি উচ্চ রক্তচাপের জন্য যোগে এই ভঙ্গির কোনও চেষ্টা করেছেন? উচ্চ রক্তচাপ ভুলে যান, রক্তচাপ ভুলে যান, আপনাকে শান্ত করতে এবং রক্তের সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যোগা এখানে। জীবন এটিকে চাপ এবং উদ্বেগের জন্য নষ্ট করার পক্ষে খুব ছোট। যোগব্যায়াম আপনাকে ডি-স্ট্রেস এবং আপনার সমস্ত অসুস্থতা, বিশেষত উচ্চ রক্তচাপ থেকে মুক্ত করতে দিন!