9 যোগব্যায়াম আপনার অনাক্রম্যতা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে ভঙ্গ করে

আমরা কি প্রায়শই অনুভব করি না যে আমরা আমাদের উপবাসী জীবনযাত্রার দাস হয়ে গেছি? পিছনটি মনে হয় যে তারা পিছন দিকে কুঁচকে গেছে এবং অঙ্গ এবং জয়েন্টগুলি দুর্বল বোধ করে। Theতুতে সামান্য পরিবর্তন আসার সাথে সাথে আমরা দ্রুত ফ্লু এবং জ্বরে আক্রান্ত হয়ে পড়ি এবং রাস্তায় কামড় ধরার আগে আমরা সবসময় দু'বার ভাবি কারণ আমরা নিশ্চিত যে খারাপ পেট শেষ হয়ে যাবে। এই সব কি ইঙ্গিত দেয়? নমনীয়তার অভাব? প্রতিরোধ ক্ষমতা কম?

নমনীয়তা কী?

আপনি জানেন যে আপনি બેઠারী হলে আপনার অঙ্গগুলি জ্যাম হয়ে যেতে পারে। আপনি শুনেছেন এবং সম্ভবত নিজেকে বলেছেন যে নমনীয় হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই কাজ করা উচিত। তবে আপনি কি জানেন নমনীয় হওয়ার অর্থ কী?

নমনীয়তা বলা হয় অঙ্গহীনতা। এটি একটি পৃথক জয়েন্টে বা সমস্ত জয়েন্টগুলিতে চলাচলের বিস্তৃত পরিসীমা বোঝায়। এটি জোড়গুলি অতিক্রমকারী পেশীগুলির দৈর্ঘ্যও যুক্ত করে এবং এটি নমন গতি প্ররোচিত করে।

নমনীয়তা চূড়ান্তভাবে অপরিহার্য কারণ কেবল যদি আমাদের অঙ্গ এবং পেশীগুলি তাদের চলাচলের পুরো পরিসরে না চলে যায় তবে তারা মরিচা সাজায় এবং ইস্যুগুলির একটি শৃঙ্খলে জন্ম দেয়, ব্যথা প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।

অনাক্রম্যতা কী?

রোগ ও সমস্যাগুলি উপশম করার জন্য অনাক্রম্যতা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। ক্ষতিকারক অণুজীবের বিরুদ্ধে ieldাল গঠনের পক্ষে কেবল শরীরের ক্ষমতা যাতে তাদের দেহে প্রবেশ করতে না দেয়। অনাক্রম্যতা কেবল এই জীবের বিরুদ্ধে বাধা হিসাবে কাজ করে না তবে প্যাথোজেনগুলিও দূর করে। প্যাথোজেন-নির্দিষ্ট প্রতিরোধের তৈরি করার এই সহজাত ক্ষমতাও রয়েছে।

কীভাবে যোগব্যায়াম নমনীয়তা বাড়াতে এবং অনাক্রম্যতা বাড়াতে সহায়তা করে?

যোগ, সংস্কৃত ভাষায়, যোগ দেওয়ার বা ফোকাস করার অর্থ। যখন কেউ নিয়মিত যোগ অনুশীলন করেন, তখন তার শারীরিক লাভ হ'ল শক্তি, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং নমনীয়তা। যোগব্যায়াম উভয় মন এবং শরীরের ফিটনেসের একটি সম্পূর্ণ প্যাকেজ উপলব্ধ করে। এই প্যাকেজের মধ্যে পেশীবহুল ক্রিয়াকলাপ (যা নমনীয়তা সরবরাহ করে) এবং অভ্যন্তরীণ স্ব, শক্তি এবং শ্বাস সচেতনতা (যা অনাক্রম্যতা তৈরি করতে সহায়তা করে) অন্তর্ভুক্ত করে।

যোগ নিরাময়ের সিস্টেমটি চারটি মূল নীতি ভিত্তিক।

1. এই অনুশীলনটি বিশ্বাস করে যে মানবদেহ একটি সামগ্রিক সত্তা এবং একে অপরের থেকে পৃথক করা যায় না এমন আন্তঃসংযুক্ত মাত্রার সমন্বয়ে। এটি আরও বিশ্বাস করে যে এক মাত্রার স্বাস্থ্য বা অসুস্থতা সরাসরি অন্যান্য দিকগুলিকেও প্রভাবিত করে।

1. দ্বিতীয় বিশ্বাস বা নীতি হ'ল সমস্ত ব্যক্তি অনন্য এবং তাদের প্রয়োজনীয়তাও অনন্য। এটি অবশ্যই স্বীকার করা উচিত, এবং অভ্যাসটি অবশ্যই নিজের প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করতে হবে।

1. তৃতীয় নীতিটি বলে যে যোগব্যায়াম স্ব-ক্ষমতায়নীয় এবং শিক্ষার্থীরা তাদের নিজস্ব নিরাময়কারী। যোগব্যায়াম ছাত্রকে শরীরের নিরাময় প্রক্রিয়াতে জড়িত করে এবং তাদের স্বাস্থ্যের দিকে যাত্রায় সক্রিয় ভূমিকা পালন করে। যোগের মাধ্যমে নিরাময়ের মধ্য থেকেই আসে এবং তাই স্বায়ত্তশাসনের একটি ধারণা প্রতিষ্ঠিত হয়।

1. চতুর্থ নীতি হ'ল পৃথক ব্যক্তির মনের অবস্থা নিরাময় প্রক্রিয়াটির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোনও ব্যক্তি ইতিবাচক মানসিকতা নিয়ে অনুশীলন করেন, সেই ব্যক্তি যখন নেতিবাচক মানসিকতা নিয়ে অনুশীলন করেন তার তুলনায় নিরাময়টি দ্রুত হয়।

যোগের পিছনে অর্থ এবং নীতিগুলি এটিকে স্পষ্ট করে দেয় যে এই পদ্ধতি শক্তি এবং অনাক্রম্যতা উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করে। এটি কেবল নিরাময়ই করে না পাশাপাশি অঙ্গ ও পেশীগুলির জীবন দীর্ঘায়িত করার সময় রোগ ও ব্যাধি প্রতিরোধ করে।

অনাক্রম্যতা এবং নমনীয়তার জন্য যোগ - এটি 15 মিনিট সময় নেয়

এই 9 কার্যকর যোগব্যায়াম প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য ভঙ্গি দেখুন।

1. তাদসানা
2. উতকতসনা
3. বীরভদ্রাসন দ্বিতীয়
4. বৃক্ষসানা
5. অঞ্জনায়সন
6. ভসিষ্ঠাসন
7. সেতু বান্ধসনা
8. মাতস্যসানা
9. বালাসানা

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

যদিও এই আসনটি শুরুতে অবিশ্বাস্যরকম সহজ মনে হচ্ছে, এটি নিখুঁত করার জন্য এটি অনেক বড় সারিবদ্ধতা প্রয়োজন। এটি সঠিকভাবে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই আসনটি অনুসরণ করা আরও অনেক আসনের ভিত্তি। এটি আপনার ভঙ্গি সংশোধন করে এবং আপনার শরীরকে নমনীয় এবং ব্যথামুক্ত করে তোলে বিশেষত আপনার যদি বসে আছে ডেস্কের কাজ This এটি আপনার কঙ্কালটিকে সারিবদ্ধ করে এটিকে আবার একটি নিরপেক্ষ অবস্থান নিয়ে আসে। এই আসনটি আপনার স্নায়বিক, হজমশক্তি এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমেও কাজ করে, তা নিশ্চিত করে যে সেগুলি নিয়ন্ত্রিত হয়েছে এবং ভালভাবে কাজ করে, যার ফলে আপনার অনাক্রম্যতা শক্তিশালী হয়।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: তাদাসন

TOC এ ফিরে যান

২.উত্তাকাসনা (চেয়ার পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসনটিকে চেয়ার ভঙ্গিও বলা হয় এবং এটি আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গ এতে যুক্ত হওয়ায় এটি প্রচণ্ড এবং শক্তিশালী। আপনার শরীরের সাথে একটি কল্পিত চেয়ার গঠন করতে এটি প্রচুর শক্তি এবং স্টিমিনা লাগে। আপনি যখন এটি করেন, আপনি স্থায়িত্বের বোধ অর্জন করেন এবং মহাকর্ষের প্রতিরোধেরও লড়াই করেন। আপনি যেমন এই আসনটি নিয়মিত অনুশীলন করেন আপনি শক্ত, আরও নমনীয় এবং আরও অনাক্রম্য হয়ে উঠেন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: উত্সত

TOC এ ফিরে যান

৩.বীরভদ্রাসন দ্বিতীয় (যোদ্ধা 2 পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসনকে ওয়ারিয়র দ্বিতীয় পোজও বলা হয়। এটি ফোকাস এবং শক্তি প্রয়োজন, এবং আপনার শরীর এটি অর্জন করার চেষ্টা হিসাবে, এটি নমনীয় এবং অনাক্রম্য উভয় হয়ে যায়। এই আসনটি পাগুলিকে একটি ভাল প্রসারিত করে এবং কোঁচকা, ফুসফুস, বুক এবং কাঁধেও প্রসারিত করে। এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন স্ট্যামিনা উন্নত করতেও সহায়তা করে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: দ্বিতীয় বীরভদ্রাসন

TOC এ ফিরে যান

৪. বৃক্ষসানা (গাছের ভঙ্গি)

চিত্র: শাটারস্টক

বৃক্ষসানা বা বৃক্ষ ভঙ্গি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে কারণ এটি দু: খ এবং ভারসাম্য উভয়কেই উন্নত করে। এই ভঙ্গ অনুশীলন নিউরোমাসকুলার সমন্বয়কেও সহায়তা করে। যদিও এই আসনটি ভারসাম্যপূর্ণ পোজ বেশি তবে এটি শরীরকে সারিবদ্ধ করে তোলে এবং কষ্টের জন্য প্রস্তুত করে। অবশেষে, অনুশীলনের সাথে নমনীয়তা এবং অনাক্রম্যতা উন্নত হয়।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বৃক্ষসানা

TOC এ ফিরে যান

5. অঞ্জনায়সন

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসন হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াড্রিসিপস এবং কুঁচকে একটি ভাল প্রসারিত করে বলে নীচের শরীরে পুরো পরিসীমা গতি দেয়। অঞ্জনিয়াসন বুক, হৃদয় এবং ফুসফুসও খোলায়। বলা হয়ে থাকে যে এটি শরীরে উত্তাপ সৃষ্টি করে এবং শীতল আবহাওয়া মোকাবেলায় যারা কষ্ট পাচ্ছে তাদের পক্ষে আশ্চর্যজনকভাবে কাজ করে works ফুসফুস খোলার ফলে সমস্ত শ্লেষ্মা বের হয় এবং ফুসফুসকে একটি পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা দেয়।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: অঞ্জনায়সন

TOC এ ফিরে যান

Vas. ভ্যাসিথাসন (সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসন পা এবং কব্জি একটি ভাল প্রসারিত দেয়। এটি অভ্যন্তরীণ শক্তি বিকাশের দিকে কাজ করে। আপনি যখন ফলক ভঙ্গির অনুশীলন করেন তখন আপনার শরীরকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পেশী এবং অঙ্গগুলি উদ্দীপিত হয় এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত হয়।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বসিষ্ঠাসন

TOC এ ফিরে যান

Set. সেতুবন্ধন (সেতু পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

সেতুবন্ধন বুক, হৃৎপিণ্ড, কাঁধ, মেরুদণ্ড, ঘাড়ের পিছন এবং হিপ ফ্লেক্সার খুলে দেয়। একটি হালকা বিপর্যয় হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এই আসনে, আপনার হৃদয় আপনার মাথার উপরে স্থাপন করা হয়। এটি অতএব, আপনাকে একটি বিপরীতার সমস্ত সুবিধা দিতে পরিচালিত করে। এটি স্ট্রেস, ক্লান্তি এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয়, রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং থাইরয়েড গ্রন্থিগুলিকে উত্তেজিত করে। এটি হাঁটু এবং কাঁধে মালিশ করে, যার ফলে চিকিত্সককে চাঙ্গা করে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: সেতুবন্ধসন

TOC এ ফিরে যান

৮. মাতস্যসানা (মাছের পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

মাৎস্যসানা বা ফিশ পোজ পিঠ এবং তলপেটকে শক্তিশালী করে। এটি ঘাড়ে একটি বাঁক সরবরাহ করে যা থাইরয়েডের জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে সুবিধাজনক। এটি আপনার আত্মাকে উত্থিত করে এবং আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করার সাথে সাথে এই আসন আপনাকে মাটিতে ডেকে আনে। এই আসন স্পষ্টতই মেরুদণ্ডে নমনীয়তা প্ররোচিত করে, তবে এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও উন্নত করে। তারা বলে যে আপনি যদি নিয়মিত এই আসনটি অনুশীলন করেন তবে আপনি কখনও স্ট্রোকের সমস্যায় পড়বেন না।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ম্যাটসায়সনা

TOC এ ফিরে যান

9. বালাসানা (শিশু ভঙ্গি)

চিত্র: শাটারস্টক

বালাসানা ইমিউনিটি উন্নতির জন্য যোগে কার্যকর পোজ effective এটি পেটের পেশী টোন করে, ফলে বর্জ্য অপসারণের প্রক্রিয়া এবং হজমের প্রক্রিয়া উন্নত করে। এটি আপনার পিঠ এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে কারণ এটি আপনার শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বালাসানা

TOC এ ফিরে যান

আপনি কি কখনও এনডি নমনীয়তা উন্নতি অনুশীলন করেছেন? অনাক্রম্যতা এবং নমনীয়তার সরাসরি সংযোগ নাও থাকতে পারে তবে তারা উভয়ই দুর্দান্ত স্বাস্থ্যের জন্য অবিচ্ছেদ্য। আপনি যখন যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, তখন এই দুটি বিষয়ই সম্বোধন করা হয় এবং উন্নত হয়। আপনার নমনীয়তা এবং অনাক্রম্যতা সীমাবদ্ধ কিনা বা না, আজ যোগ অনুশীলন শুরু করা ভাল ধারণা। সর্বোপরি, প্রতিরোধ সবসময় নিরাময়ের চেয়ে ভাল।