9 রাউিং মেশিন অনুশীলনের সুবিধা

রোয়িং মেশিনের ওয়ার্কআউট ফিটনেস এবং ফুল-বডি টোনিংয়ের জন্য দুর্দান্ত। এটি অ্যাবস, পিঠ, কাঁধ, বুক, ট্রাইসেপস, কবজি, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে (1)। কীভাবে রাউটিং মেশিন অনুশীলনগুলি 9 টি উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে তা জানতে পড়া চালিয়ে যান। নিচে নামুন!

রোভিং মেশিন ওয়ার্কআউট / ব্যায়ামের 9 টি সুবিধা

1. কার্যকর ক্যালোরি বার্নার

রোভিং মেশিন এক্সারসাইজ হ'ল সঞ্চিত ফ্যাট জন্য পেট্রল। আপনার শরীরের ওজন, তীব্রতা এবং ব্যবহৃত প্রতিরোধের উপর নির্ভর করে দশ মিনিটের এক রাউটিং মেশিনের workout 100-200 ক্যালোরি বার্ন করে।

২. গ্রেট ফুল-বডি ওয়ার্কআউট

আপনার পেছনের ওপরের পেশীগুলিতে কাজ করা ছাড়াও, মেশিনের অনুশীলনগুলি আপনার কোর, বুক, বাইসপস, ফোরআর্মস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াড্রিসিপসকে লক্ষ্য করে। অতএব, আপনি একটি মেশিন থেকে অন্য মেশিনে হ্যাপ না করে একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট পান।

৩. পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে

রোয়িং মেশিনের অনুশীলনগুলি শরীরের উপরের শক্তি উন্নত করতে এবং ধৈর্য (বা স্ট্যামিনা) বাড়াতে সহায়তা করে। গবেষকরা দেখেছেন যে রোয়িং মেশিনের ওয়ার্কআউট মেরুদণ্ডের আঘাতের লোকজনকে পেশীর শক্তি ফিরে পেতে সহায়তা করে (2)।

4. হৃদয় এবং ফুসফুস জন্য দুর্দান্ত

রোয়িং ব্যায়াম হৃদয় এবং ফুসফুস কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে improve অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত রেটস, সেট এবং প্রতিরোধের উপর নির্ভর করে আপনি আরও বেশি অক্সিজেন ঘামছেন এবং শ্বাস ফেলেন, অক্সিজেনের চাহিদা মেটাতে আপনার হৃদয়কে আরও কঠোর করে তোলে।

৫. পেশী গঠনে সহায়তা করে

রোয়িং ব্যায়াম আপনার পেশীগুলি সক্রিয় করে এবং পরিধান এবং টিয়ার কারণ করে। যখন আপনি বিশ্রাম নেন এবং ঘুমান, এই পেশীগুলি নিজেকে আরও শক্তিশালী এবং ঘন করে তোলে যাতে আপনাকে সেই হাতা চেহারা দেয়।

6. নিম্ন-প্রভাব এবং নিম্ন-ঝুঁকিপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ

হাঁটু জয়েন্টে ব্যথা বা বাতজনিত রোগীদের জন্য রোয়িং ব্যায়াম দুর্দান্ত। এগুলি কম প্রভাব এবং জয়েন্টগুলিতে সহজ। রোয়িং মেশিনের ওয়ার্কআউটগুলিতেও আঘাতের ঝুঁকি কম থাকে। অতিরিক্ত প্রতিরোধের যোগ না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন; যতটা প্রতিরোধের যোগ করুন যা আপনি সহজেই 15 টি reps এর 3 সেট করতে পারবেন। আপনার শক্তি বাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আরও প্রতিরোধের যোগ করুন।

7. অস্ত্র টোন

রোয়িং মেশিনের অনুশীলনগুলি আপনার বাহুতে কাজ করে, বিশেষত ট্রাইসেসপ এবং কব্জি। ট্রাইসেপস হ'ল আপনার উপরের বাহুর পিছনে পেশীগুলি। রোয়িং হ্যান্ডেলটি প্রসারিত করা এবং টানাই ট্রাইসেপস এবং ফোরআর্মসকে সুর করতে সহায়তা করে। একটি সময়কালে, আপনার বাহুগুলি পাতলা এবং আরও টোনড দেখতে শুরু করে।

৮. রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে

উচ্চ শরীরের চর্বি ঘনত্বের বিপাকীয় জটিলতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত (3)। শরীরের উপরের চর্বি থেকে মুক্তি লাভ দ্বারা স্থূলতাজনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

9. বেলি ফ্যাট হ্রাস করতে পারে

রোটিং অনুশীলনগুলি আপনার আব্বুর পেশীগুলিতে কাজ করে। এগুলি ভাল কার্ডিও এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করে। অতএব, তারা আপনাকে সামগ্রিক মেদ হারাতে এবং আপনার পেটের অঞ্চলটিকে সুর করতে সহায়তা করতে পারে।

5 রোভিং মেশিন ওয়ার্কআউটস

1. সারি উষ্ণ-আপ

শাটারস্টক

আপনি একটি পূর্ণ রোয়িং মেশিনের ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই গরম আপ করতে হবে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে's

কিভাবে করবেন

1. কম প্রতিরোধের যোগ করুন। রোইং মেশিনে বসুন, আপনার হাত বাড়ানো, কোর লাগানো এবং সোজা পিছনে পুলির হ্যান্ডেলটি ধরে রাখুন।
2. লেগের বিশ্রামের উপর আপনার পা রাখুন। তাদের প্রসারিত রাখুন।
3. আপনার বুকে হ্যান্ডেলটি টানুন। পিছনে সরে না বা পিছন পিছন ফিরে না।
4. আস্তে আস্তে আপনার হাত আবার শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসুন।
5. এটি 5 বার করুন।
6. হ্যান্ডেলটি টানুন এবং আপনি আবার আপনার হাত বাড়ানোর সাথে সাথে এগিয়ে যান।
7. এটি 5 বার করুন।
8. পাল্লির হ্যান্ডেলটি টানুন এবং আপনি আবার আপনার হাত বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সামনে স্লাইড করুন।
9. আপনি পুলির হ্যান্ডেলটি টানানোর সাথে সাথে পিছনে স্লাইড করুন।

2. সরল রোভিং

ইউটিউব

কিভাবে করবেন

1. রোয়িং মেশিনে বসে পা রাখুন এবং লেগ রেস্টে রাখুন।
2. আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং দৃ the়ভাবে আপনার হাতে হ্যান্ডেলটি ধরুন। আপনার পিঠটি শিকারী না হয়েছে এবং আপনার অ্যাবস শক্ত করে আছে তা নিশ্চিত করুন।
3. আপনার পা দিয়ে পুশ করুন, পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত এগুলি সোজা করুন। একই সাথে আপনার বর্ধিত বাহু দিয়ে হ্যান্ডেলটি টানুন।
4. আপনার হাত বাড়িয়ে রেখে কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন।
5. হ্যান্ডেলটি আপনার বুকের কাছে টানুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি নিন এবং এটি করার সময় আর পিছনে ঝুঁকবেন না। হ্যান্ডেলটি টানতে আপনার পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করুন।
6. আপনার হাত বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সামনে স্লাইড করুন।

3. জল নিক্ষেপ ওয়ার্কআউট

এটি সাধারণ রোয়িং অনুশীলনের অনুরূপ। মেশিন ডিজাইনে সামান্য পার্থক্য রয়েছে।

এই অনুশীলনটি করে ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়ন রাওয়ার জোশ ক্রসবি সমন্বিত একটি অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও এখানে!

৪. পাওয়ার কার্লস

কিভাবে করবেন

1. সরল রোয়িং অনুশীলনটি 3 বার করুন।
2. আপনি যখন ফিরে যান এবং হ্যান্ডেলটি আপনার বুকের কাছাকাছি নিয়ে আসেন, তখন আপনার কনুই ফ্লেক্স করে আপনার হাতগুলি কার্ল করুন, ঠিক যেমন আপনি বাইসেপ কার্লগুলি করার সময় করবেন।
3. আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে কার্ল এবং সামনের দিকে স্লাইড করুন।
4. পুরো ব্যায়ামটি 5-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. স্প্রিন্ট বা চরম রোভিং

কিভাবে করবেন

1. এই অনুশীলনে, আপনি নিয়মিত রোয়িং অনুশীলন করেন তবে পুরো পথটি হ্যান্ডেল না নিয়েই করুন। ড্রাইভের অবস্থানটিতে থামার সময় রোয়িংয়ের গতি বৃদ্ধি করুন।
2. 1 মিনিটে যতটা সম্ভব আপনি করুন।
3. অনুশীলনকে তীব্র করতে, আপনি চলার সময়কাল এবং গতি বাড়াতে পারেন।

আপনার শক্তি, উপস্থিতি এবং সুস্থতার মধ্যে দৃশ্যমান পার্থক্য দেখতে এই পাঁচটি অনুশীলনটি অনুশীলন করুন।

উপসংহার

রোভিং মেশিনের ওয়ার্কআউটগুলি হ'ল দুর্দান্ত ক্যালোরি বার্নার। আপনার ওপরের দেহকে শক্তিশালী করতে এবং কন্ডিশনের জন্য সপ্তাহে দু'বার করুন। মজা করার সময় ফিট থাকুন!

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আপনি কি একটি রোয়িং মেশিনে পেটের চর্বি হারাতে পারেন?

রোয়িং মেশিন ওয়ার্কআউটগুলি আপনার মূল কাজ করে। সুতরাং, হ্যাঁ, আপনি কিছু পেটের মেদ হারাতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, পেটের মেদ জেদী। পেটের মেদ থেকে মুক্তি পেতে আপনার এই টিপসগুলি অনুসরণ করতে হতে পারে।

একটি রোয়িং মেশিনে আপনার কতক্ষণ ওয়ার্কআউট করা উচিত?

10 মিনিটের সাথে শুরু করুন এবং শক্তি এবং স্ট্যামিনা তৈরি করতে সময় এবং প্রতিরোধের বৃদ্ধি করুন।

সপ্তাহে কত দিন আপনার একটি রোয়িং মেশিন ব্যবহার করা উচিত?

রোয়িং মেশিন অনুশীলনের জন্য সপ্তাহে দু'বার আদর্শ ideal

ট্রাউডমিল থেকে কীভাবে রোয়িং মেশিনের পার্থক্য রয়েছে?

ট্রেডমিলের উপর, আপনি হাঁটা বা চালান। এটি আপনার উপরের পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে না।

আপনি কি একটি রোয়িং মেশিনে ওজন হ্রাস করতে পারেন?

হ্যাঁ, রোয়িং মেশিনের ওয়ার্কআউটটি একটি ক্যালোরি বার্নার, যাতে আপনি পিছনের অংশের উপরের চর্বি হারাবেন।

রোয়িং মেশিনটি কি পিছন এবং হাঁটুর জন্য খারাপ?

রোয়িং মেশিন এক্সারসাইজ আপনার হাঁটু বা পিঠে ব্যথা করতে পারে যদি আপনি খাড়া হয়ে না বসে থাকেন বা আপনার দুই পায়ের মধ্যে ভারসাম্যহীনতা রয়েছে। রোটিংয়ের অনুশীলন করার পরে যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন। এছাড়াও, আপনাকে প্রথমে মেশিনে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে এবং সঠিক ভঙ্গিমা সম্পর্কে জানতে আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষকের সহায়তা নিতে হবে।

রোয়িং মেশিন কি পোঁদের জন্য খারাপ?

না, এটি আপনার পোঁদের পক্ষে খারাপ নয়। তবে যদি আপনার নিতম্বের আঁটসাঁট পেশী থাকে তবে রোইং মেশিনের অনুশীলন করার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রশিক্ষক এবং ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।

একটি প্রাথমিক সারির কতক্ষণ করা উচিত?

12 টি reps এর 3 সেট দিয়ে শুরু করুন। আপনি আরও শক্তি এবং স্ট্যামিনা তৈরির সাথে ধীরে ধীরে সেট এবং reps বাড়ান increase

রোজ রোজ কি আপনার পক্ষে ভাল?

কিছু লোক প্রতিদিন রোটিংয়ের পছন্দ করেন। অন্যরা তাদের পিছনে ব্যায়ামের দিনগুলি সারি করতে পছন্দ করে। জানার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলা এবং এমন একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা ডিজাইন করা যা আপনার এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত। রোয়িং মানুষকে ভাবতে সহায়তা করে, যেমন দৌড়ানোর বা ধ্যান করার মতো। যদি রোয়িং কোনও অস্বস্তি বা বেদনা সৃষ্টি না করে, আপনি প্রতিদিন এই স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলি কাটাতে এগিয়ে এবং সারিতে যেতে পারেন।

3 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলির উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• রোইং মেশিন, বায়ো-মেডিকেল মেটেরিয়ালস এবং ইঞ্জিনিয়ারিং, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট ব্যবহার করে পেশী ভারসাম্য রীতি সম্পর্কিত বেসাল শারীরিক সুস্থতা এবং পেশী ফাংশনের তুলনামূলক বিশ্লেষণ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• ছয় সপ্তাহের মোটর চালিত ফাংশনাল ইলেক্ট্রনিক স্টিমুলেশন রোয়িং প্রোগ্রাম মেরুদণ্ডের আঘাতের লোকের মধ্যে পেশী শক্তি এবং দেহের গঠনের উন্নতি করে: একটি পাইলট অধ্যয়ন, স্পাইনাল কর্ড, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• শারীরিক ফ্যাট বিতরণের ভূমিকা এবং স্থূলত্বের বিপাকীয় জটিলতা, ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/