ওজন হ্রাস করার জন্য 9 সেরা বাদাম - তারা কীভাবে কাজ করে এবং ডোজ

বাদাম ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত সহায়ক (1) 1 বাদামে স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন, ডায়েটার ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলি আপনাকে তৃপ্তি বাড়িয়ে, বিপাক বাড়িয়ে তোলে এবং শক্তি সরবরাহ করে (2), (3), (4) অতিরিক্ত পাউন্ড বর্ষণ করতে সহায়তা করে। এটি বলেছিল, আপনি খুব সহজেই বাদামকে অতিরিক্ত পরিমাণে বিবেচনা করতে পারেন, যা ওজন বাড়িয়ে তোলে কারণ তাদের ক্যালোরি বেশি। সুতরাং, আপনার অবশ্যই জেনে রাখা উচিত যে বাদামগুলি খাওয়া উচিত এবং কী পরিমাণে ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে। এই পোস্টে ওজন হ্রাস এবং সেগুলি কীভাবে গ্রাস করতে হয় তার 9 টি সেরা বাদাম তালিকাভুক্ত করে। অতিরিক্ত ত্রুটি থেকে মুক্তি পেতে এটি দ্রুত পড়ুন। ধুমধাড়াক্কা আপ!

বাদাম কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতেও সহায়তা করে (5)

ওজন কমানোর জন্য 9 সুস্বাদু বাদাম

1. ব্রাজিল বাদাম

শাটারস্টক

ব্রাজিল বাদাম সেলেনিয়ামের দুর্দান্ত উত্স, যা আপনার দেহের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্রিয়াকলাপে প্রধান ভূমিকা পালন করে। ব্রাজিলের বিজ্ঞানীরাও নিশ্চিত করেছেন যে ব্রাজিল বাদাম খাওয়ার ফলে সিরাম এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং উচ্চ এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরলের মাত্রা ()) বাড়ে।

অতিরিক্তভাবে, তারা বহু সংশ্লেষিত এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ এবং প্রদাহজনিত ওজন বৃদ্ধি (7) প্রতিরোধের জন্য ভাল।

ক্যালোরি - প্রায় 200 ক্যালোরি

কিভাবে খাব

ওজন হ্রাসের জন্য কার্নেলগুলিতে ব্রাজিল বাদাম সেরা। কার্নেল অপসারণ করতে যে সময় লাগে তা আপনাকে একের পর এক এই সুস্বাদু এবং ক্রিমযুক্ত বাদামগুলি পপানো থেকে বিরত রাখবে, যার ফলে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার বিষয়টি পরীক্ষা করে রাখা।

কত দিন প্রতি দিন

আপনি প্রতিদিন প্রায় 40 গ্রাম ব্রাজিল বাদাম খেতে পারেন।

খাওয়ার সেরা সময়

প্রাতঃরাশের সাথে এটি করুন যাতে আপনার শরীরটি ব্যবহারযোগ্য শক্তি হিসাবে ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করতে পারে।

2. আখরোট

শাটারস্টক

আখরোট গাছের বাদাম যা মানুষের মস্তিষ্কের আকারের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। আখরোটগুলি আপনার মস্তিষ্কের কোষের জন্য ভাল বলে একটি জনপ্রিয় বিশ্বাস এটি কারণ। তবে নতুন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দেখায় যে প্রতিদিন 30 গ্রাম আখরোট খাওয়া শরীরের ঝাঁকুনি কমাতে সহায়তা করতে পারে (8) গবেষকরা আরও জানতে পেরেছেন যে আখরোট সেবন BMI এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে (9)।

ক্যালোরি - প্রায় 190 ক্যালোরি

কিভাবে খাব

সম্ভব হলে শেলের মধ্যে থাকা আখরোট খান consume তা না হলে কাঁচা বা শুকনো ভাজা আখরোট নুন বা কোনও প্রলেপ ছাড়াই খাবেন consume

কত দিন প্রতি দিন

ওজন কমানোর জন্য আপনি নিরাপদে প্রতিদিন 30 গ্রাম আখরোট গ্রহণ করতে পারেন।

খাওয়ার সেরা সময়

প্রাতঃরাশ, মধ্য-সকালের নাস্তা, বা মধ্যাহ্নভোজ। আপনি আপনার প্রাতঃরাশের বাটি, স্মুদি বা মধ্যাহ্নভোজ সালাদে কয়েকটি বাদাম টস করতে পারেন।

3. বাদাম

শাটারস্টক

বাদাম শক্তি-ঘন বাদাম যা কেবলমাত্র স্বাদই দেয় না তবে ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে। এগুলি প্রোটিন, ডায়েটারি ফাইবার, মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়াম (10) দিয়ে বোঝায়। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে লোকে নিয়মিত স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে বাদাম খায় তারা ওজন হ্রাস করতে এবং ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হন (11)

ক্যালোরি - প্রায় 162 ক্যালোরি

কিভাবে খাব

এক মুঠো বাদাম পানিতে প্রায় এক ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন এবং অতিরিক্ত ডোজ ফাইবার পেতে বাইরের মাতাল দিয়ে সেবন করুন। তবে আপনি যদি আইবিএস / আইবিডি বা পেটের আলসারজনিত সমস্যায় ভুগেন তবে এগুলি বাইরের athাল ছাড়াই খান। আপনি আপনার প্রাতঃরাশের বাটি এবং মসৃণতায় বাদামও যুক্ত করতে পারেন বা বাদামের দুধ এবং বাদামের দই তৈরি করতে পারেন।

কত দিন প্রতি দিন

প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম খান।

খাওয়ার সেরা সময়

সকালের নাস্তা সহ বা বাইরে বেরোনোর ​​আগে।

৪. পিস্তা

শাটারস্টক

ওজন কমানোর জন্য বাদাম অন্যতম সেরা বাদাম। তবে, কেবল ইন-শেল, আনসলেটেড পেস্তা