বায়ু যোগব্যায়াম - এটি কী এবং এর সুবিধাগুলি কী?

বাতাসে উড়তে কি মনোমুগ্ধকর নয়? আমরা সকলেই সার্কাসের ট্রপিজ শিল্পীদের দেখে অবাক নই যারা বাতাসে স্থগিত হয়ে মোড় নেয় এবং ঘুরপাক খায়? এরকম কিছু করতে ভালো লাগবে না? যদি আপনার উত্তরটি হ্যাঁ হয় তবে আপনার যা করা উচিত হবে এরিয়াল যোগ yoga হালকা এবং পুনরুজ্জীবিত, এটি সব কিছু ভাল। বায়বীয় যোগব্যায়াম সম্পর্কে কী তা জানতে নীচে একবার দেখুন।

বায়বীয় যোগ কি?

বায়বীয় যোগ বা অ্যান্টি-গ্র্যাভিটি যোগ হ্যামাকের সাহায্যে বাতাসে স্থগিত করা প্রচলিত যোগাসন, অ্যাক্রোব্যাটিক্স এবং নৃত্যের চালগুলির সংমিশ্রণ। এটি প্রায় এক দশক আগে নিউইয়র্কের ফিটনেস প্র্যাকটিশনারদের দ্বারা অনুশীলন সেশনগুলি আরও উপভোগ্য করার জন্য ধারণা করা হয়েছিল। এছাড়াও, কিছু প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ যোগব্যায়াম যা ভূমিতে অনুমান করা শক্ত, আপনি যখন বাতাসে স্থগিত হয়ে পড়েছেন তখন অনুশীলন করা অনেক সহজ। আপনি বায়ুতে স্থগিত সমস্ত যোগব্যায়াম কিছু চেষ্টা করতে পারেন, কিছু বিশেষভাবে বায়ু যোগের জন্য অভিযোজিত।

এয়ার যোগ এবং অ্যান্টিগ্রাভিটি যোগ বায়ু যোগের অন্য কয়েকটি নাম names এরিয়াল যোগ অনুশীলন করার জন্য, আপনার জমি থেকে প্রায় 2 থেকে 3 ফুট দূরে সাপোর্ট চেইন দ্বারা সিলিং থেকে স্থগিত করা একটি হ্যামক প্রয়োজন। আপনার শরীরের ওজন এবং অনুশীলনের সময় আপনি যে চাপটি চাপিয়ে নিয়েছেন তা হ্যামকটি ছিনিয়ে নেওয়ার দরকার নেই কারণ এটি 300 কেজি পর্যন্ত ওজন নিতে পারে। হ্যামকটি আপনার যোগ সেশনে বৈচিত্র্য যোগ করবে এবং বাতাসে আসনগুলি করার মজাটি তুলনামূলক।

কীভাবে বায়বীয় যোগব্যায়াম করবেন (গ্র্যাভিটি বিরোধী যোগ)

1. পদ্ধতি
2. সুরক্ষা
3. পরামর্শ
4. সতর্কতা
5. উপকারিতা

1. পদ্ধতি

চিত্র: শাটারস্টক

উচ্চ ঘনত্বের নাইলন উপাদান দিয়ে তৈরি একটি হামহোক নিন এবং এটি আপনার উচ্চতার জন্য উপযুক্ত স্তর থেকে সিলিং থেকে স্থগিত করুন। আপনি এটি আপনার পোঁদ বা বাহুতে বেঁধে রাখতে পারেন। আপনার মাদুরকেও পান যেমন আপনি এটি স্থগিতের নীচে মাটিতে রাখতে পারেন এবং যখনই আপনি ভঙ্গির মাঝখানে বা ভঙ্গিতে যেখানে আপনার শরীরের কোনও অংশ মাটি স্পর্শ করছে সেখানে মাটি স্পর্শ করবেন তখনই আপনার পা রাখুন।

হ্যামক থেকে সাসপেনশন আপনার শরীরে চাপ কমায়, আপনার জয়েন্টগুলিতে জায়গা তৈরি করে, আপনার মেরুদণ্ডকে সংক্রামিত করে এবং আপনাকে আরও মোবাইল করে। এখন, এটি একটি আদর্শ পরিস্থিতি যেখানে আপনি এমন সমস্ত আসন অনুশীলন করতে পারেন যা আপনাকে স্থলভাগে অনুশীলন করতে অসুবিধে হয়েছিল। সিরসানা এবং হালসানার মতো বিপরীত ভঙ্গি বাতাসে অনেক সহজ হয়ে যায়। আপনার মাথা এবং মেরুদণ্ডের উপর কোনও চাপ থাকবে না, এইভাবে ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করে। এটিকে বাতাসে স্থগিত করার মজাদার যোগে আপনি তাদাসানা, অধো মুখ সওয়ানাসান, গোমুখাসন প্রভৃতির মতো সহজেই প্রচলিত yogaতিহ্যবাহী যোজনাগুলির মধ্য দিয়ে প্রবাহিত করতে সক্ষম হবেন।

এই পোজগুলি করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার শ্বাসকে আপনার চলাচলের সাথে সংযুক্ত করেছেন, ভঙ্গিতে আরও গভীরভাবে যান এবং এটি আরও দীর্ঘকাল ধরে রাখেন। যেমন, আপনি স্থগিত থাকাকালীন আপনার শরীরে কম ব্যথা এবং চাপ থাকবে, দীর্ঘ সময়ের জন্য ভঙ্গি রাখা সহজ হয়ে যায়, যা স্থলভাগে প্রয়োগ করা যেতে পারে এমন যোগব্যঙ্গীদের আরও ভাল বোঝার বিষয়টি নিশ্চিত করে।

নীচের ভিডিওটি প্রক্রিয়াটির মধ্যে আপনাকে গাইড করবে।

TOC এ ফিরে যান

2. সুরক্ষা

চিত্র: শাটারস্টক

এরিয়াল যোগা ততক্ষণ সুরক্ষিত যতক্ষণ না আপনি এটি কোনও শংসাপত্রযুক্ত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশে অধ্যাপনা করেন এবং অনুশীলন করেন। প্রশিক্ষক আপনাকে আঘাতের হাত থেকে বাঁচাতে সঠিকভাবে পোজ দিতে সহায়তা করবে perform পড়ে যাওয়া এবং আঘাত এড়াতে আপনি নিজেকে মাটি থেকে খুব উঁচুতে স্থগিত করবেন না তা নিশ্চিত করুন। উল্টে ঝুলন্ত সময় ব্যয় করার বিষয়ে আপনাকে সচেতন হওয়া উচিত কারণ এটি জটিলতার কারণ হতে পারে।

TOC এ ফিরে যান

3. টিপস

• গদিটি দিয়ে সহজে চালনার জন্য আপনি খালি পায়ে এবং আলগা সুতির পোশাক পরেন তা নিশ্চিত করুন।
• একটি তীব্র workout জন্য প্রস্তুত অনুশীলনের আগে হালকা খাবার নিন এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
• বায়ু যোগ ক্লাসের আগে অ্যালকোহল এবং ধূমপান বা কোনও ওষুধ সেবন এড়িয়ে চলুন।
• আপনার হাতে কোনও লোশন প্রয়োগ করবেন না কারণ এটি হ্যামকের উপর আপনার গ্রিপ হ্রাস করতে পারে।
• হ্যামক এর কোনও ক্ষতি এড়াতে সেশনের আগে আপনার সমস্ত আনুষাঙ্গিক সরিয়ে ফেলা এবং নখগুলি ছাঁটাতে ভুলবেন না।

TOC এ ফিরে যান

4. সাবধানতা

আপনারা যদি গর্ভবতী হন, চোখের রোগ হয়ে থাকেন, সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করেছেন, হার্টের সমস্যা রয়েছে, হাড়ের সমস্যা রয়েছে, উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ রয়েছে, কৃত্রিম পোঁদ এবং অনুনাসিক উত্তরণ অবরুদ্ধ থাকে তবে এরিয়াল যোগটি এড়ানো ভাল। আপনি যদি বাত বা গ্লুকোমাতে ভুগছেন তবে অনুশীলনটি এড়ানো ভাল।

এছাড়াও, আপনি যদি কানের অভ্যন্তরীণ অবস্থার, ভার্টিগো, মাথায় আঘাত, স্থূলত্ব বা ক্ষত থেকে ভুগেন বা ম্লান হওয়ার প্রবণতা থাকে বা আপনি যদি এমন ওষুধ খাচ্ছেন যা হালকা মাথাব্যাথা ঘটাতে পারে তবে অনুশীলনটি এড়ানো ভাল।

TOC এ ফিরে যান

5. বায়বীয় যোগব্যায়াম

• এরিয়াল যোগব্যায়াম আপনাকে আরও নমনীয় করে তুলবে এবং আপনার ফোকাস বাড়িয়ে তুলবে
• এটি আপনার পেশী শক্তিশালী করবে এবং স্ট্রেস উপশম করবে
• এটি আপনার সমস্ত পেশী জড়িত করে একটি স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের অভিজ্ঞতা দেয়
• পদ্ধতিটি আপনার পিঠের জন্য দুর্দান্ত এবং এটি মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে উত্তেজনা হ্রাস করে
• অনুশীলনটি অ্যান্টি-এজিং এবং হার্টের সমস্যাগুলির সূচনাতে বিলম্ব করে
• এটি রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং আপনার সিস্টেমে ডিটক্সাইফাই করে
• বায়বীয় যোগব্যায়াম আপনার দেহকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে
• এটি আপনার দেহে শক্তি এবং গতিশীলতা তৈরি করবে
• এটি আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং আপনার প্রফুল্লতাগুলি উত্থাপন করে
• অনুশীলনটি আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ করে এবং আপনার মনকে কেন্দ্র করে
• এটি আপনার মূল এবং উপরের দেহের শক্তি তৈরি করে
• এটি আপনার সত্তাকে ভারসাম্য দেয় এবং আপনার শক্তিকে নবায়ন করে
• পদ্ধতিটি আপনার মনের মধ্যে সামঞ্জস্যতা এবং শান্তি নিয়ে আসে

TOC এ ফিরে যান

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আমি কি প্রথম শ্রেণিতে বায়বীয় যোগ করতে সক্ষম হব?

হ্যাঁ, একজন ভাল প্রশিক্ষকের সাহায্যে আপনি আপনার প্রথম শ্রেণিতে পদ্ধতিটি বেছে নিতে এবং সফলভাবে অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন।

আমার বায়ু যোগ ক্লাসে আমার কী বহন করা উচিত?

জলের বোতল, একটি ঘামের তোয়ালে এবং ভাল শিখতে এবং অনুশীলনের জন্য একটি মুক্ত মন নিন।

বায়ু যোগের একটি অধিবেশন পরে এটি কেমন অনুভূত হয়?

বায়বীয় যোগের একটি অধিবেশন শেষে আপনি হালকা এবং সতেজ বোধ করবেন।

আমি যদি উচ্চতায় ভয় পাই?

এরিয়াল যোগে, আপনি মাটি থেকে 3 ইঞ্চির বেশি নেই। এবং বেশিরভাগ সময়, আপনার ওজন হ্যামক এবং ফ্লোরের মধ্যে বিতরণ করা হয়।

বায়ু যোগ করার জন্য আমার কি যোগব্যায়ামকারী হওয়া দরকার?

বায়ু যোগ করার জন্য আমার কি যোগব্যায়ামকারী হওয়া দরকার?

অযৌক্তিক যোগ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই যোগব্যায়ামকারী হতে হবে না। আপনার যা দরকার তা হ'ল শিখতে এবং অনুশীলনের জন্য আগ্রহী।

বায়ু যোগে আপনার শরীরের গতিময়তা ভূমির সাথে এবং বায়ুতে সাসপেন্ড করার সময় বোঝার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি একটি মজাদার ওয়ার্কআউট যা আপনাকে উড়ানের অভিজ্ঞতা দেওয়ার আগে কখনও দেয় না। একটি বায়বীয় যোগ ক্লাসে যোগদান করুন এবং উদ্ভাসিত হবে এমন যাদুটি অনুভব করুন।