অ্যান্টি

"খাবারটি আপনার ওষুধ হতে দিন এবং ওষুধটি আপনার খাবার হতে দিন” "

আধুনিক মেডিসিনের জনক, হিপোক্রেটেসের এই পুরাতন কিন্তু বুদ্ধিমান বক্তব্যের পিছনে সত্য অস্বীকার করা অসম্ভব। যখন এটি ব্রণর কথা আসে তখন আপনার ডায়েট এর প্রকোপটিতে ব্যাপক প্রভাব ফেলে। এবং আপনি কেবলমাত্র আপনার পুষ্টির খাওয়ার সাথে এটি বিলুপ্ত করতে পারবেন না, আপনি অবশ্যই এটি প্রভাবিত করতে পারেন। আপনার পুষ্টি গ্রহণের উপর নির্ভর করে ব্রণগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে বা আরও খারাপ হতে পারে। ভাবছি কিভাবে? ব্রণ ডায়েট সম্পর্কে সমস্ত জানতে পড়ুন।

ব্রণর কারণ কী?

কিছু লোকের জন্য, ব্রণ বয়সের সাথে হ্রাস পায় এবং কারও জন্য এটি মারাত্মক আকার ধারণ করে এবং এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অন্যান্য জিনগত কারণগুলির কার্যকারিতা (1) এর কারণে is

ডায়েট অ্যান্ড ব্রণ: লিংক

গবেষণা ব্রণ এবং আপনার ডায়েটের মধ্যকার লিঙ্কটিকে অস্বীকার করে না। আপনি যা খান তা আপনার মুখের উপরে প্রদর্শিত হয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে ব্রণ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। বেশ কয়েকটি গবেষণার পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট ডায়েট এবং খাদ্য আইটেমগুলি ব্রণকে বাড়িয়ে তুলতে বা হ্রাস করতে পারে (2)।

এখন, আসুন দেখুন কীভাবে আপনি ব্রণবিরোধী ডায়েট দিয়ে আপনার ব্রণ ব্রেকআউটগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

ব্রণ ডায়েট: ব্রণহীন ত্বকের জন্য ডায়েট

সুচিপত্র

1. নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক (জিআই) ডায়েট
2. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
3. ভিটামিন এ, ডি এবং ই সমন্বিত খাবারগুলি
4. অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবার
5. জিঙ্কযুক্ত খাবার সহ সমৃদ্ধ ডায়েট
6. নিয়ন্ত্রিত দুগ্ধ গ্রহণ
7. চকোলেট এবং ব্রণ
8. ব্রণ পরিষ্কার করার জন্য অন্যান্য সেরা পরিপূরক

1. নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক (জিআই) ডায়েট

শাটারস্টক

গবেষণা কী বলে?

স্বল্প গ্লাইসেমিক সূচক ডায়েটের কার্যকারিতা খুঁজে বের করার জন্য বেশ কয়েকটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল। গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) এমন একটি পরিমাপ যেখানে খাবারের আইটেমগুলি আপনার রক্তে শর্করার স্তরের প্রভাব অনুসারে স্থান পায়। অন্য কথায়, যে খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় না তাদের গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে। ক্লিনিকাল স্টাডি এবং নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় দেখা গেছে যে কম গ্লাইসেমিক লোড ডায়েট ফ্রি অ্যান্ড্রোজেন সূচককে হ্রাস করে (যেমন, ব্রণর অন্যতম প্রধান কারণ অ্যান্ড্রোজেন নামক হরমোন নিঃসরণকে নিয়ন্ত্রণ করে), ফলে ব্রণের তীব্রতা হ্রাস পায় (3), (4)।

নিম্ন জিআই সহ খাদ্য সামগ্রী

• ওট ব্রান এবং রোলড ওটস
• পুরো গম
• বাদামী ভাত
• মিষ্টি আলু
• বাদাম এবং কিসমিস
• চিনাবাদাম
• মসুর ডাল (লাল এবং সবুজ)
• গাজর (কাঁচা এবং সিদ্ধ)
• বেগুন (আবারগিন বা বেগুন)
• ব্রোকলি
• টমেটো
• মাশরুম
• লাল মরিচ
• নারকেল
• কিউই ফল
• কমলা

TOC এ ফিরে যান Back

2. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড

শাটারস্টক

গবেষণা কী বলে?

এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি বেশিরভাগই প্রোটিন উত্সে পাওয়া যায়, যেমন ডিম, মাছ এবং কয়েকটি উদ্ভিদ উত্স হিসাবে। লিপিডস ইন হেলথ অ্যান্ড ডিজিজ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রদাহ বিরোধী, এবং যারা তাদের ডায়েটে ওমেগা -3 যুক্ত করেছেন তাদের ব্রণ তীব্রতার মাত্রা হ্রাস পেয়েছিল (5)।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডে খাদ্য আইটেম বেশি

• মাছ যেমন ম্যাকেরেল, হারিং, সার্ডাইন এবং সালমন
• কড মাছের যকৃতের তৈল
• ঝিনুক
• ক্যাভিয়ার
• শণ বীজ
• আখরোট
• চিয়া বীজ
• সয়াবিন
• ঘাস খাওয়ানো দুগ্ধজাত পণ্য এবং মাংস

TOC এ ফিরে যান Back

৩. ভিটামিন এ, ডি এবং ই যুক্ত খাবার

শাটারস্টক

গবেষণা কী বলে?

ভিটামিন এ (রেটিনল) টপিকভাবে প্রয়োগ করার সময় ব্রণগুলির সাথে লড়াই করে। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষা দেখিয়েছে যে ব্রণর প্রদাহ চিকিত্সার ক্ষেত্রে রেটিনল অত্যন্ত কার্যকর ছিল (6)

ডার্মা এন্ডোক্রিনোলজিতে প্রকাশিত ২০১৪ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্রণতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি (7) কম থাকে। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্রণতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ওরাল ভিটামিন ডি পরিপূরক (8) নেওয়া শুরু করার পরে তাদের লক্ষণগুলির উন্নতি অনুভব করেছেন।

এছাড়াও, ভিটামিন ই, ভিটামিন সি সহ, কমেডোনগুলির গঠন এবং ব্রণজনিত ব্যাকটেরিয়াগুলির বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে (9)।

ভিটামিন এ, ডি, এবং ই খাবারের উপাদানগুলি বেশি High

• মিষ্টি আলু
• গাজর
• ডিমের কুসুম
• কাঁচা পুরো দুধ
• টুনা
• স্যালমন মাছ
• ক্যাভিয়ার
• মাশরুম
• পালং
• অ্যাভোকাডো
• জলপাই তেল
• টমেটো

TOC এ ফিরে যান Back

৪. অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবার

শাটারস্টক

গবেষণা কী বলে?

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ব্রণগুলির অন্যতম প্রধান কারণ। আপনার শরীরে একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা রয়েছে যেমন ক্যাটালাস (সিএটি) এবং এনজাইম সুপার অক্সাইড डिसমুটসেস (এসওডি) যা বিক্রিয় অক্সিজেন প্রজাতির (আরএসএস) উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে, ফলে কোষগুলির রেডক্স ভারসাম্য বজায় রাখে। উচ্চ মাত্রার আরওএস এবং নিম্ন স্তরের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট জারণ চাপ সৃষ্টি করে। সুতরাং, ব্রণ (10) এড়াতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে খাদ্য আইটেম বেশি

• কালো চকলেট
• বেরি (ক্র্যানবেরি, তুঁত, গুজি বেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং বন্য ব্লুবেরি)
• পিক্যান বাদাম
• কিডনি মটরশুটি
• সিলান্ট্রো
• আর্টিকোকস (সেদ্ধ)
• কিসমিস
• সবুজ চা
• ব্রোকলি
• টমেটো

TOC এ ফিরে যান Back

5. ডায়েট জিঙ্কযুক্ত খাবারগুলি সমৃদ্ধ

শাটারস্টক

গবেষণা কী বলে?

অধ্যয়ন অনুসারে, এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ত্বকের বিকাশের জন্য এবং এর যথাযথ কার্য সম্পাদনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ cruc এছাড়াও, জিঙ্ক ব্রণজনিত ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে কার্যকর effective বেশ কয়েকটি গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে আসা হয়েছে যে যে ব্যক্তিরা ব্রণরোগে ভুগছিলেন (পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই) তাদের দেহে উল্লেখযোগ্যভাবে নিম্ন স্তরের জিংক ছিল (11), (12) যখন মুখে মুখে খাওয়া হয়, এটি ব্রণ প্রদাহকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

জিঙ্কে খাবারের সামগ্রী বেশি

• পালং
• চিকেন
• মাশরুম
• দই বা কেফির
• মেষশাবক
• কাজু
• ছোলা
• কোকো পাওডার
• তিল বীজ
• কুমড়ো বীজ

TOC এ ফিরে যান Back

Control. নিয়ন্ত্রিত বা কোনও দুগ্ধ গ্রহণ নয়

শাটারস্টক

গবেষণা কী বলে?

গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি আপনার ব্রণকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে (13) কেন? এর কারণ হ'ল দুগ্ধ গাভীর দুধের উত্পাদন বাড়াতে প্রায়শই হরমোন ইঞ্জেকশন দেওয়া হয়। এবং যখন আপনি এটি থেকে তৈরি দুধ বা দুগ্ধজাতীয় খাবার গ্রহণ করেন, এটি আপনার দেহে হরমোন ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে, যা ব্রণকে ট্রিগার করে (14)।

তদুপরি, গরুর দুধ বাছুরগুলি তাদের বৃদ্ধিতে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে তৈরি হয় এবং এটি হরমোন এবং অন্যান্য স্টেরয়েডগুলি দিয়ে বোঝা করা হয় যা অবশ্যই ব্রণর জন্য উপযুক্ত নয়।

ব্রণ এড়াতে চেষ্টা করার জন্য দুধের বিকল্প

• দুধ ভাত
• সয়াদুধ
• বাদামের দুধ
• নারিকেলের দুধ
• বাঘের বাদামের দুধ
• ম্যাকডামিয়া দুধ

TOC এ ফিরে যান Back

7. চকোলেট এবং ব্রণ

শাটারস্টক

গবেষণা কী বলে?

2013 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চকোলেট ব্রণগুলির তীব্রতা (15) বাড়াতে পারে। ২০১৪ সালে পরিচালিত আরেকটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কোকো সেবনের ফলে ব্রণর লক্ষণগুলি বৃদ্ধি পেতে পারে (১))। যাইহোক, ব্রণর বৃদ্ধিতে চকোলেট জড়িত থাকার প্রমাণগুলি খুব সীমাবদ্ধ (17)।

এবং সম্ভবত আপনার ব্রেকআউটগুলির জন্য চকোলেটের চিনি এবং অন্যান্য উপাদানগুলিকে দোষ দেওয়া হবে। আপনি যদি চকোলেট খান বা না খাওয়া নিয়ে সংশয়ে থাকেন তবে ডার্ক চকোলেট বেছে নিন এবং চিনি এবং অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী গ্রহণের আগে এটি পরীক্ষা করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

8. ব্রণ পরিষ্কার করার জন্য অন্যান্য পরিপূরক

• সেলেনিয়াম: চর্মরোগ ও অ্যালার্জোলজির অ্যাডভান্সেসে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে ব্রণ ওয়ালগারিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দেহে সেলেনিয়ামের মাত্রা কম থাকে (18) সুতরাং, আপনার সেলেনিয়াম স্তরটি বাড়ানোর জন্য, আপনি পরিপূরক নিতে পারেন।

• ভিটামিন সি: এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট আপনার ত্বকের জন্য ত্রাণকর্তা। এটি কেবলমাত্র কোষের পুনরুত্থানকেই বাড়িয়ে তোলে তা নয় ব্রণকে সাফ করে তোলে এবং ব্রেকআউটসকে হ্রাস করে (19)

• ভিটামিন বি 3 বা নায়াসিন: ব্রণ (20) এর চিকিত্সা করার জন্য এই প্রয়োজনীয় ভিটামিন অত্যন্ত দক্ষ।

সুতরাং, ব্রণ থেকে মুক্তি পেতে আপনার এখন গবেষণা-ভিত্তিক ডায়েট রয়েছে। আমি আশা করি আপনি এই তালিকাটি সহায়ক বলে মনে করি। এবং আপনার যদি সন্দেহ থাকে তবে নীচে একটি মন্তব্য ফেলে দিন।

TOC এ ফিরে যান Back