অ্যান্টি

প্রদাহ। ফোলা। ব্যথা আসলেই মনোরম সংবেদন নয়। কিন্তু যদি এটি স্থির থাকে এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় পরিণত হয় তবে কী হবে? দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি বাড়ায় এবং দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা (1), (2), (3) বাড়ে । অনেক সময় স্ট্রেস নিয়মিত ও দৃশ্যমান লক্ষণ ছাড়াই প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। প্রদাহজনিত স্থূলতার মতো!

দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের প্রধান কারণ হ'ল অস্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং একটি আসক্তি জীবনযাপন । সুতরাং, প্রদাহ এবং প্রদাহজনিত রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধের প্রথম লাইনটি একটি প্রদাহ বিরোধী ডায়েট অনুসরণ করা। প্রদাহ কী তা, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েট কীভাবে সহায়তা করবে, খাবার খাওয়া এবং এড়াতে খাবারগুলি, ডায়েট চার্ট, উপকারিতা এবং টিপস কী তা জানতে আরও পড়ুন। চল শুরু করি!

নিবন্ধের হাইলাইটস

• প্রদাহ কী?
• অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট কীভাবে সহায়তা করে?
• খাবার খাওয়ার জন্য
• খাবার এড়ানোর জন্য
• অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট খাবার পরিকল্পনা
• অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট শপিং লিস্ট
• অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটগুলি কোন অবস্থার সাথে সহায়তা করতে পারে?
• অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে?
• একটি নিরামিষ নিরামিষ ডায়েট প্রদাহ হ্রাস করতে পারে?
• অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট অনুসরণ করার টিপস
• অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটের সুবিধা

প্রদাহ কী?

শাটারস্টক

প্রদাহ হ'ল আপনার দেহের নিরাময়ের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া (আশ্চর্য!) (4)। এটি একটি উদ্দীপনা শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা। উদ্দীপনা শিমের সংক্রমণ, ক্ষত, বিকিরণ বা রাসায়নিক বিক্রিয়া হতে পারে inflammation প্রদাহের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি হ'ল ফোলা, ব্যথা, লালচেতা, তাপ, কার্যকারিতা হ্রাস, জ্বর, প্রতিরক্ষা কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি এবং সেপসিস।

প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া চলাকালীন, আপনার দেহের প্রতিরোধক কোষগুলি হরমোন হিস্টামিন এবং ব্র্যাডকিনিনকে সিক্রেট করে , যার ফলে রক্তনালীগুলি রক্তনালীগুলির ব্যাপ্তিযোগ্যতা প্রসারিত হয় এবং বৃদ্ধি করে, আরও রক্ত ​​এবং প্রতিরোধক কোষগুলি স্ফীত সাইটের দিকে ছুটে যায়। এর ফলে লালভাব, ফোলাভাব এবং উত্তাপ দেখা দেয়।

কখনও কখনও, শরীর ভুল করে দেহের কোষগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং জ্বলন্ত প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়ার কারণ হয়ে থাকে। বাত, সোরিয়াসিস এবং আলসারেটিভ কোলাইটিসের মতো রোগগুলির কয়েকটি উদাহরণ (5)।

যেমনটি আমি আগেই বলেছি, প্রদাহ সর্বদা লক্ষণগুলির একটি দৃশ্যের সাথে ঘটে না। যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর ডায়েটে থাকেন এবং একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রা চালিয়ে যান তবে আপনার দেহ অবিচ্ছিন্ন চাপ এবং জ্বলনে পড়তে পারে ।

এখানে প্রদাহ বিরোধী ডায়েটটি ছবিতে আসে। অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট কীভাবে সহায়তা করে তা দেখতে নীচে স্ক্রোল করুন।

TOC এ ফিরে যান

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট কীভাবে সহায়তা করে?

শাটারস্টক

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েট প্রদাহজনিত খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করে সাহায্য করে ।

ওমেগা -6 থেকে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড অনুপাতের ভারসাম্য বজায় রাখতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত লোডযুক্ত এটি রয়েছে । আদর্শ অনুপাতটি 1: 1 হওয়া উচিত। তবে আমরা যে ডায়েটটি অনুসরণ করি তাতে ওমেগা -6 থেকে ওমেগা 3 অনুপাত (15: 1 বা 17: 1) থাকে। সুতরাং, ওমেগা -3যুক্ত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনি ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 অনুপাত (7) এর ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েটে চিনি এবং উচ্চ কর্ন ফ্রুকটোজ সিরাপের মতো খাবারগুলিও বাদ দেওয়া হয় - যা ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে সাহায্য করে (8), (9), (10)

এই ডায়েটে, আপনি পরিশোধিত কার্বস গ্রহণের বিষয়টি এড়ানো বা সীমাবদ্ধও করতে পারবেন। অনেক বেশি পরিশোধিত কার্বস গ্রহণের ফলে স্থূলত্ব এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সৃষ্টি হতে পারে, যা ঘুরেফিরে শরীরে প্রদাহের মাত্রা বাড়ায় (11)

আপনার অবশ্যই ট্রান্স ফ্যাট থেকে দূরে থাকতে হবে। এগুলি বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবারে আংশিক হাইড্রোজেনেটেড তেল (12) পাওয়া যায়। এগুলি স্থূলত্ব এবং হৃদরোগের কারণ হয়ে থাকে (13), (14)।

আপনি যখন অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েটে থাকেন, আপনার অবশ্যই অ্যালকোহল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়ার এড়াতে বা সীমাবদ্ধ করতে হবে কারণ এগুলি শরীরে প্রদাহ বাড়ায় (15), (16)।

আপনার অবশ্যই একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করতে হবে কারণ এটি দেহের নিম্নচাপ এবং প্রদাহকে সহায়তা করবে (17)

নিম্নলিখিত বিভাগে, আপনি যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত সেগুলির একটি তালিকা পাবেন এবং আপনার দেহে প্রদাহের মাত্রা কমাতে এড়াতে হবে। এগুলির যে কোনও একটি গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার যদি অ্যালার্জি থাকে তবে কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন।

TOC এ ফিরে যান

খাবার খাওয়ার জন্য

শাটারস্টক

• ফল এবং ভেজিগুলি - ফলমূল এবং ভেজিগুলিতে ডায়েটার ফাইবার, ভিটামিন, ফলের চিনি, জল, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে । এই পুষ্টিগুলি ক্ষতিকারক ফ্রি অক্সিজেন র‌্যাডিকেলগুলিকে ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে যা দেহে প্রদাহ বাড়ায় (18)

গা dark় পাতাযুক্ত শাক, গাজর, ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, মিষ্টি আলু, আপেল, কলা, পীচ, আঙ্গুর, খেজুর এবং শুকনো এপ্রিকট গ্রহণ করুন ume

• পুরো শস্য - পুরো শস্য পুষ্টিকর এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার থাকে। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার মল থেকে বাল্ক যোগ করা হয়েছে এবং অন্ত্র আন্দোলন উন্নত। এটি অন্ত্র ব্যাকটেরিয়াগুলির সংখ্যা এবং বিভিন্নতা বৃদ্ধি করে, যা হজমে ভাল সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, এটি আপনার শরীরকে অক্সিজেন মূলগুলি থেকে মুক্ত করে তোলে এবং স্ট্রেস এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে (19)

নিয়মিত ব্রাউন রাইস, বার্লি, বকউইট এবং ওটস গ্রহণ করুন। আপনার যদি পেটের আলসার হয় তবে এগুলি গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।

• মটরশুটি - মটরশুটি প্রোটিন, ডায়েটারি ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং phenolic যৌগের মটরশুটি উপস্থিত নিম্ন প্রদাহ biomarkers সাহায্য এবং colonic প্রদাহ কমাতে (20)।

নেভি বিন, কালো মটরশুটি, কিডনি বিন, মুগ ডাল, গারবানজো বিন, বেঙ্গল ছোলা, সবুজ বেঙ্গল ছোলা এবং কালো চোখের মটর খান।

• বাদাম - বাদাম হ'ল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস, স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ, ক্যারোটিনয়েডস, ফাইটোস্টেরলস এবং ডায়েটারি ফাইবার (21) power ঘন ঘন বাদাম গ্রহণ ইতিবাচকভাবে প্রদাহজনক বায়োমারকারকে হ্রাস করার সাথে যুক্ত করা হয়েছে (22)।

বাদাম, আখরোট, ম্যাকডামিয়া, পাইন বাদাম, পেস্তা, কাজু এবং হ্যাজনেলট জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন।

• ফ্যাটি ফিশ - ফ্যাটি ফিশ হ'ল ওমেগা -3-ফ্যাটি অ্যাসিডের দুর্দান্ত উত্স। নিয়মিত ফ্যাটযুক্ত মাছ গ্রহণ ওমেগা -6 এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড অনুপাতকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে , যার ফলে প্রদাহ হ্রাস (23) হয়।

টুনা, হ্যাডক, সার্ডিনস, ম্যাকেরেল, সালমন, কার্প এবং ইলিশ গ্রহণ করুন।

• স্বাস্থ্যকর চর্বি - স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি মনস্যাচুরেটেড বা বহু-সংশ্লেষিত চর্বি are আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত মনউস্যাচুরেটেড এবং পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির আরও উত্স, আপনার শরীরে প্রদাহ হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা তত ভাল ।

অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো তেল, ঘি, চালের ব্রান তেল, বাদাম, বীজ এবং চর্বিযুক্ত মাছ খান।

• প্রাকৃতিক প্রতিকার - গ্রিন টি, হলুদ, সামুদ্রিক পাইনের বাকল, সাদা উইলো বাকল এবং বোসওলিয়া সিরিট রজন জাতীয় প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি কম প্রদাহ (25) সাহায্য করতে পারে। এগুলির কোনও গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

প্রদাহ হ্রাস করতে আপনার খাবারগুলিতে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী। এখন, আপনি যদি নির্দিষ্ট কিছু খাবার এড়ানো এবং / সীমাবদ্ধ না করেন তবে আপনি ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন না । খাবারগুলি এড়াতে এখানে একটি তালিকা।

TOC এ ফিরে যান

খাবার এড়ানোর জন্য

শাটারস্টক

• পরিশোধিত কার্বস - ময়দা, সাদা রুটি এবং সাদা পাস্তা।
• চিনি এবং সুগারী পানীয় - পরিশোধিত চিনি, ক্যান্ডি, মিষ্টি পানীয়, প্যাকেটজাত ফলের রস, শক্তি পানীয়, কুকিজ, প্যাস্ট্রি এবং আইসক্রিম।
• প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি - সসেজ, সালামি, হিমায়িত খাবার, খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবার, হটডগস এবং প্রিটজেলগুলি।
• ট্রান্স ফ্যাটস - সমস্ত গভীর-ভাজা খাবার যেমন চিপস, ভাজা চিকেন এবং ফ্রাই এড়িয়ে চলুন।
• তেল - অস্বাস্থ্যকর তেল যেমন উদ্ভিজ্জ তেল, শণ বীজ তেল, ক্যানোলা তেল এবং সয়াবিন তেল এড়িয়ে চলুন।
• অ্যালকোহল - সব ধরণের অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।

আপনি হতে হবে তা কম ক্যালোরি, ভূমধ্য খাদ্যের আপনার শরীরের প্রদাহ কমাতে। এখানে একটি নমুনা প্রদাহ বিরোধী ডায়েট পরিকল্পনা রয়েছে।

TOC এ ফিরে যান

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট প্ল্যান

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (সকাল 7:00 টা)	১ কাপ জল ১ চা চামচ মধু এবং 2 টেবিল চামচ আদার রস দিয়ে
প্রাতঃরাশ (সকাল 8:00 টা)	1 অ্যাভোকাডো টোস্ট + 1 কাপ তাজা চাপানো কমলার রস (চিনি ছাড়া) + 4 বাদাম
নাস্তা (সকাল সাড়ে দশটায়)	1 শসা
মধ্যাহ্নভোজন (রাত 12:30)	টুনা, লেটুস, পালংশাক এবং হালকা ড্রেসিংয়ের সাথে কালো শিমের সালাদ
জলখাবার (বিকাল সাড়ে ৩ টা)	1 কাপ গ্রিন টি + 10 ইন শেল পিস্তা
রাতের খাবার (সন্ধ্যা সাড়ে 6 টা)	1 মাঝারি বাটি মাশরুম ক্লিয়ার স্যুপ

ডায়েট চার্টে উল্লিখিত খাবারগুলি বাদ দিয়ে আপনি আর কী গ্রহণ করতে পারেন? এখানে একটি তালিকা।

TOC এ ফিরে যান

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট শপিং লিস্ট

শাটারস্টক

ভেজিগুলি - ব্রোকলি, ফুলকপি, বিটরুট, গাজর, শাক, বাঁধাকপি, ঘণ্টা মরিচ, স্ক্যালিয়ন, শসা, জুচিনি, বেগুন, বোক চয় এবং সবুজ মটরশুটি।

ফল - আপেল, কলা, আনারস, পেঁপে, পীচ, কমলা, জাম্বুরা এবং বেরি।

প্রোটিন - চামড়াবিহীন মুরগির স্তন, চর্বিযুক্ত মাছ, মাশরুম, ডিম, এডামাম, মটরশুটি এবং মসুর, সয়া এবং তোফু

দুগ্ধ - দই, বাটার মিল্ক এবং দুধ (যদি আপনি ল্যাকটোজ সহিষ্ণু না হন তবে দুধ এড়িয়ে চলুন)।

শস্য - বাদামি চাল, লাল চাল, কালো চাল, ভাঙা গম এবং বার্লি।

চর্বি এবং তেল - জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো তেল, চালের ব্রান তেল, অ্যাভোকাডো এবং ঘি।

বাদাম এবং বীজ - বাদাম, আখরোট, পেস্তা, পাইন বাদাম, ম্যাকডামিয়া, পেপিটা, তরমুজের বীজ, শণবীজ এবং চিয়া বীজ।

পানীয় - জল, চুনের জল, ডিটক্স জল, বাটার মিল্ক, টাটকা ফলের রস এবং গ্রিন টি।

ভেষজ এবং মশলা - সিলান্ট্রো, ডিল, মৌরি, থাইম, রোজমেরি, পুদিনা, হলুদ, আদা গুঁড়া, জায়ফল এবং ওরেগানো।

দ্রষ্টব্য: এই ডায়েটটি সবার জন্য নয়। আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরে আপনি এই ডায়েটে থাকতে পারেন। একটি প্রদাহ বিরোধী ডায়েট নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে আপনাকে সহায়তা করবে following

TOC এ ফিরে যান

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটগুলি কোন অবস্থার সাথে সহায়তা করতে পারে?

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েট এই জাতীয় পরিস্থিতিতে সহায়তা করতে পারে:

• বাত
• ব্যথা এবং ফোলা
• স্থূলতা
• ডায়াবেটিস
• চুল পড়া
• ত্বকের সমস্যা
• পিসিওএস
• আলসারেটিভ কোলাইটিস
• সোরিয়াসিস

পরবর্তী বড় প্রশ্ন হ'ল - এই ডায়েটটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে? খুঁজে বের কর.

TOC এ ফিরে যান

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে?

হ্যাঁ, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েট আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

এই ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা ক্ষতিকারক অক্সিজেনের মূলগুলিকে ছত্রভঙ্গ করতে সহায়তা করে। এটি, পরিবর্তে, দেহে স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে এবং প্রদাহজনিত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি প্রতিরোধ করে।

আপনি যদি মাংস না খান এবং নিরামিষ হন তবে কী হবে? আপনি কি এখনও প্রদাহ বিরোধী ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন? জানতে স্ক্রোল করুন।

TOC এ ফিরে যান

একটি নিরামিষ নিরামিষ ডায়েট প্রদাহ হ্রাস করতে পারে?

হ্যাঁ, আপনি এমন নিরামিষভোজী খাবার গ্রহণ করতে পারেন যা প্রদাহ কমাতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবার তালিকায় অনুমোদিত।

TOC এ ফিরে যান

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট অনুসরণ করার টিপস

• লেবেলগুলি পরীক্ষা করে দেখুন এমন কোনও উপাদান রয়েছে যা সম্ভাব্যভাবে অ্যালার্জেন বা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
• প্যাকেজযুক্ত ফলের রস এড়িয়ে চলুন।
• নিয়মিত ওয়ার্কআউট করুন।
• আপনার যদি ডেস্কের কাজ থাকে তবে উঠে পড়ুন এবং প্রতি ঘন্টা ঘুরুন।
• সম্ভব হলে বাগান-টাটকা ভেজি খাবেন consume

কেবলমাত্র একটি অনুস্মারক - আপনি এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটে থাকতে চান এমন কারণ এখানে।

TOC এ ফিরে যান

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটের সুবিধা

শাটারস্টক

• ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।
• কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
• দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্ট ব্যথা সাহায্য করে।
• মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
• পেটের ফ্লাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান

উপসংহার

প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে এমন খাবার নির্বাচন করা আপনার জীবনের সেরা সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। আমি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 ঘন্টা কাজ করার পরামর্শ দিই। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি দেখতে পাবেন এবং আপনি আপনার অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস এবং জীবনযাত্রায় ফিরে যাবেন না। আপনার ডাক্তারের মতামত নিন এবং আজই আপনার সুস্বাস্থ্যের দিকে যাত্রা শুরু করুন।

যত্ন নিবেন!

তথ্যসূত্র

1. "প্রদাহ এবং ক্যান্সার" প্রকৃতি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
2. "প্রদাহ, স্ট্রেস এবং ডায়াবেটিস" ক্লিনিকাল তদন্তের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library
3. "অস্টিওআর্থারাইটিসে প্রদাহ" রিউমাটোলজিতে বর্তমান মতামত, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library
4. "প্রদাহ কি?" হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা।
5. "প্রদাহ কি?" অবহিত স্বাস্থ্য অনলাইন, মার্কিন মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার।
6. "নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ, ডায়েট রচনা এবং স্বাস্থ্য: বর্তমান গবেষণার প্রমাণ এবং এর অনুবাদ" ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
7. "ওমেগা -6 / ওমেগা 3 প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের অনুপাতের গুরুত্ব।" বায়োমেডিসিন ও ফার্মাকোথেরাপি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medic
8. "কঙ্কালের পেশীগুলিতে লিপিড জমা এবং অটোফ্যাগিতে দীর্ঘস্থায়ী চিনির সেবনের প্রভাব of" ইউরোপীয় জার্নাল অফ নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
9. "পানীয়গুলিতে উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ গ্রহণ স্থূলত্বের মহামারীতে ভূমিকা নিতে পারে।" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Libraryষধ।
10. "মধু, সুক্রোজ এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপের ব্যবহার গ্লুকোজ-সহনশীল এবং-সহিষ্ণু ব্যক্তিদের মধ্যে একই রকম বিপাকীয় প্রভাব উত্পাদন করে।" নিউট্রিশনের জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
11. "অতিরিক্ত পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং দুষ্প্রাপ্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণের ফলে প্রিপুবার্টাল এবং পিউবারটাল স্থূলকায় বাচ্চাদের স্বাধীনভাবে স্থূলত্ব থেকে প্রদাহজনিত মধ্যস্থতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি ঘটে।" মেডিকেটস অফ ইনফ্ল্যামেশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
12. "ট্রান্স ফ্যাটস" আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন।
13. "ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিডের ডায়েটরি গ্রহণ এবং মহিলাদের মধ্যে সিস্টেমিক প্রদাহ” " আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Libraryষধ।
14. "ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ সেবন প্রদাহ এবং এন্ডোথেলিয়াল ডিসফংশন এর প্লাজমা বায়োমার্কারের সাথে সম্পর্কিত" জার্নাল অব নিউট্রিশন, অক্সফোর্ড একাডেমিক।
15. "অ্যালকোহল গ্রহণ এবং প্রদাহের সিস্টেমিক মার্কার - লিঙ্গ এবং শরীরের ভর সূচক অনুসারে সমিতির আকার।" অ্যালকোহল এবং অ্যালকোহলিজম: অ্যালকোহলিজম অন মেডিকেল কাউন্সিলের আন্তর্জাতিক জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
16. "রেড / প্রসেসড মাংস এবং কোলোরেক্টাল কার্সিনোমা গ্রহণ: উল্লেখযোগ্য সংস্থার অন্তর্নিহিত সম্ভাব্য প্রক্রিয়াগুলি।" খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টি সম্পর্কিত সমালোচনা পর্যালোচনা, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
17. "টাইপ 2 ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য শারীরিক অ্যাকটিভ লাইফস্টাইল এবং ফার্মাসিউটিক্যালসের মাধ্যমে প্রদাহকে লক্ষ্যবস্তু করা।" বর্তমান ডায়াবেটিসের রিপোর্ট, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
18. "রক্ত প্লাজমার মোট অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্ষমতাতে ফল এবং উদ্ভিজ্জ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির প্রভাব।" পুষ্টি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
19. "ডায়েটারি ফাইবারের স্বাস্থ্য উপকারিতা।" পুষ্টি পর্যালোচনা, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
20. "রান্না করা নেভী এবং কালো শিমের ডায়েট কোলাইটিসের স্বাস্থ্যের বায়োমার্কারগুলিকে উন্নতি করে এবং কোলাইটিসের সময় প্রদাহ হ্রাস করে।" ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
21. "বাদাম এবং মানব স্বাস্থ্যের ফলাফল: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা" পুষ্টি, মার্কিন মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
22. "বাদাম খাওয়ানো এবং প্রদাহজনক বায়োমারকার্সের মধ্যে সমিতিগুলি ২,২" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medic
23. "ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়া: অণু থেকে মানুষ পর্যন্ত।" বায়োকেমিক্যাল সোসাইটি লেনদেন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
24. "পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রদাহজনিত রোগ” " বায়োমেডিসিন ও ফার্মাকোথেরাপি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medic
25. "ব্যথা উপশমের জন্য প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এজেন্ট" সার্জিকাল নিউরোলজি ইন্টারন্যাশনাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।