আপেল সিডার ভিনেগার খ্রিস্টপূর্ব 8000 সাল থেকে ওজন কমানোর জন্য মিশরীয়রা ব্যবহার করে আসছে। এই পুরানো স্বাস্থ্য প্রতিকার আপেল (1) এর fermented রস থেকে তৈরি করা হয়। এটি রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল (2), (3) হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই পোস্টটি আপনাকে বলে যে কীভাবে এসিভি ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে, কীভাবে এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করবেন এবং আপেল সিডার ভিনেগার পান করার অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। পড়তে!

অ্যাপল সিডার ভিনেগার ওজন কমানোর জন্য কীভাবে সহায়তা করে

এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে অ্যাপল সিডার ভিনেগার (এসিভি) ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে। এটি কেবল তৃপ্তি এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে না হজম এবং অন্ত্রের গতিবেগকেও উন্নত করে। ওজন হ্রাস করার জন্য আমরা আপনাকে আপেল সিডার ভিনেগার চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি:

• ক্যালোরি কম

অ্যাপল সিডার ভিনেগারে ক্যালোরি কম থাকে। এক চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগারে কেবল 1 ক্যালোরি থাকে (4)। অতএব, আপনি আপনার ডায়েটে খুব বেশি ক্যালোরি যুক্ত করার ঝুঁকি নেবেন না। আপনি যত কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন, আপনার শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরি ফ্যাট হিসাবে সঞ্চয় করার সম্ভাবনা তত কম।

• সিরাম লিপিড স্তর হ্রাস করে

বিজ্ঞানীরা মোট কোলেস্টেরল, সিরাম ট্রাইগ্লিসারাইড, লিপিড পারক্সিডেশন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্তরের এসিভির প্রভাবগুলি দলিল করার জন্য একটি পরীক্ষা ডিজাইন করেছিলেন। তারা দেখতে পেলেন যে এসিভির সাথে পরিপূরক ইঁদুরগুলি আরও ভাল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, নিম্ন সিরাম লিপিড স্তর, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বৃদ্ধি করেছে এবং লিপিড পারঅক্সিডেশন বাধিত করেছিল (5)।

এই গবেষণায় ব্যবহৃত সমস্ত প্যারামিটারগুলি ওজন হ্রাসের সাথে প্রত্যক্ষ বা অপ্রত্যক্ষভাবে সম্পর্কিত এবং ইঙ্গিত দেয় যে আপেল সিডার ভিনেগার পান করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

• তৃপ্তি বাড়ে এবং রক্তে সুগার হ্রাস করে

অন্য একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা অ্যাপল সিডার ভিনেগার দিয়ে একাধিক পরীক্ষাগার ইঁদুর খাওয়ালেন এবং দেখতে পান যে তাদের ওজন হ্রাস পেয়েছে এবং খাবার গ্রহণ কমেছে। তারা সিরাম গ্লুকোজ এবং খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস এবং এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি (6)ও দেখিয়েছিল।

• স্থূলতা-প্ররোচিত অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে

স্থূলতার কারণে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হয়, যার ফলে প্রদাহ হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অ্যাপল সিডার ভিনেগার ল্যাব প্রাণীদের স্থূলতা-প্ররোচিত অক্সিডেটিভ চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। এটি স্থূলত্বজনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং হৃদয়কে সুরক্ষা দেয় (7)

• ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে

ইনসুলিন হরমোন যা রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখার জন্য দায়ী (8)। যখন পর্যাপ্ত ইনসুলিন শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় না বা ইনসুলিন কোষ দ্বারা সনাক্ত করা যায় না, এটি ডায়াবেটিস টাইপ 1 এবং টাইপ 2 যথাক্রমে হয় (9)।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস জিনগুলির সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত, একটি બેઠালীন জীবনধারা এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতা (10)। আপেল সিডার ভিনেগার পান করা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা (11) উন্নত করতে সহায়তা করে। এর অর্থ আপনার দেহের কোষগুলি কার্যকরভাবে গ্লুকোজ গ্রহণ এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পাবে এবং চর্বি জমেছে।

• উচ্চ রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে

খারাপ খাবার অভ্যাস যেমন- স্যাচুরেটেড ফ্যাট, তৈলাক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ, উচ্চ সোডিয়াম এবং চিনি / মিষ্টিজাতীয় খাবার গ্রহণ এবং উচ্চ চাপের মাত্রা উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপকে স্বাভাবিক করার জন্য বয়সের জন্য এসিভি ব্যবহার করা হয় (2)।

দুই চা চামচ অ্যাপল সিডার ভিনেগার দুই চা চামচ মধু এবং এক গ্লাস হালকা গরম পানি খাওয়া রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করতে পারে। যখন রক্তচাপকে স্বাভাবিক করা হবে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আরও ভাল কাজ করবে, আপনার সমস্ত কোষ অক্সিজেন পেতে সক্ষম হবে, এবং আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস পাবে। এটি পরিবর্তে আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

• অন্ত্রে স্বাস্থ্য এবং অন্ত্র আন্দোলন উন্নত করে

আপনার হজম সিস্টেমটি সঠিকভাবে কাজ করলে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। এসিভিতে এসিটিক অ্যাসিড এবং ম্যালিক অ্যাসিড রয়েছে, যা অন্ত্রের জীবাণু স্বাস্থ্য এবং সংখ্যা উন্নত করে, যার ফলে হজম এবং অন্ত্রের গতিবেগ উন্নত করে।

এসিভি অ্যাসিড রিফ্লাক্স হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, তবে এর প্রভাবগুলি পরীক্ষা করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন (12)। অ্যাপল সিডার ভিনেগারে পেকটিনও রয়েছে যা একটি জল দ্রবণীয় ফাইবার যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটাকে উন্নত করতে পারে এবং ওজন হ্রাস করতে পারে (13)।

এগুলি বৈজ্ঞানিক কারণে আপনি ওজন হ্রাস করতে নিরাপদে এসিভি ব্যবহার করতে পারেন। তবে কেন কোনও ভিনেগারের পরিবর্তে ওজন হ্রাসের জন্য এসিভি ব্যবহার করবেন? পরবর্তী খুঁজে বের করুন।

এসিভি কেন অন্য কোনও ভিনেগারের চেয়ে ভাল?

উত্তর তুলনামূলকভাবে সহজ - অন্যান্য ভিনগারের তুলনায় এসিভিতে অনেক বেশি স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া যায়। এটি প্রায়শই অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়ালের মতো কাজ করে, ওজন হ্রাস তার অনুভূত সুবিধার মধ্যে একটি মাত্র।

এটি ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং উচ্চ কোলেস্টেরল হ্রাসে বিশেষভাবে কার্যকর useful এই সমস্ত দুর্দান্ত সুবিধা ছাড়াও, এটি নিখরচায় মৌলিক ক্ষতি প্রতিরোধ করে, যা বার্ধক্য রোধ করতে পারে এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি আপনার পাচনতন্ত্রের দক্ষতা উন্নত করতে এবং কোনও গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা রোধে সহায়তা করতে পারে।

তবে এটি গ্রহণ করার সঠিক উপায় কী? আপনার যা করা দরকার তা এখানে।

ওজন হ্রাসের জন্য অ্যাপল সিডার ভিনেগার গ্রহণের সর্বোত্তম উপায় কী?

আপেল সিডার ভিনেগার গ্রহণের সহজ উপায় হ'ল এটি পানিতে পাতলা করা। তবে আপনি যদি ওজন কমানোর গতি বাড়িয়ে তুলতে চান তবে মধু দিয়ে আপেল সিডার ভিনেগার পান করুন ।

উপকরণ

• ১ চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার
• 2 চা চামচ মধু
• 1 কাপ গরম জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

এক গ্লাস গরম জলে এসিভি এবং মধু যুক্ত করুন। ভাল করে মিশিয়ে পান করুন।

কেন এই কাজ করে

গরম জল এবং মধু দিয়ে আপেল সিডার ভিনেগার রাখার ফলে মধু এবং গরম পানির সাথে লেবু থাকার একই প্রভাব রয়েছে। এটি একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং পাশাপাশি ডিটক্সিফায়ার হিসাবেও কাজ করে। আজকের দিনে স্বাস্থ্যকর শুরুর জন্য, এই স্বাস্থ্যকর পানীয় ছাড়া আর দেখার দরকার নেই।

বেশিরভাগ ওজন হ্রাস প্রচারকারী এজেন্টদের মতো, অতিরিক্ত কিছু হ'ল ক্ষতিকারক হতে পারে। ওজন কমাতে আপনার কতটা এসিভি নেওয়া উচিত তা সন্ধান করুন।

ওজন কমানোর জন্য অ্যাপল সিডার ভিনেগার ডোজ কী?

আপনি প্রতিদিন 1 চামচ আপেল সিডার ভিনেগার নিতে পারেন। এছাড়াও, এটি পান করার আগে জল / রস দিয়ে এটি মিশ্রিত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। তবে এটি আপেল সিডার ভিনেগার খাওয়ার একমাত্র উপায় নয়। দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য কয়েকটি আপেল সিডার ভিনেগার রেসিপি এখানে রয়েছে।

ওজন হ্রাস জন্য 5 আপেল সিডার ভিনেগার রেসিপি

1. অ্যাপল সিডার ভিনেগার এবং দারচিনি

শাটারস্টক

উপকরণ

• ১ চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার
• ১/২ চা চামচ সিলোন দারুচিনি গুঁড়ো
• 1 কাপ জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. জলে দারুচিনি গুঁড়ো দিয়ে সিদ্ধ করে নিন।
2. ঠান্ডা হতে দিন। আপেল সিডার ভিনেগার যুক্ত করুন।
3. ভালো করে নাড়ুন এবং পান করুন।

কেন এই কাজ করে

অ্যাপল সিডার ভিনেগার এর শক্ত এবং অপ্রীতিকর স্বাদের কারণে কাঁচা খাওয়া যায় না। দারুচিনি পানীয়টিতে একটি সুস্বাদু এবং মিষ্টি স্বাদ যুক্ত করে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রাও হ্রাস করে, হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি হ্রাস করে এবং অন্যান্য চিত্তাকর্ষক উপকারগুলির আধিক্য রয়েছে যা এটিকে কারও ডায়েটের অপূরণীয় অংশ হিসাবে পরিণত করে (14)।

২. অ্যাপল সিডার ভিনেগার এবং মেথি বীজ

শাটারস্টক

উপকরণ

• ১ চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার
• 2 চা চামচ মেথি বীজ
• 1 কাপ জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. এক কাপ জলে রাতভর মেথির বীজ ভিজিয়ে রাখুন।
2. সকালে মেথি জলে আপেল সিডার ভিনেগার যুক্ত করুন।
3. ভালো করে নাড়ুন এবং পান করুন।

কেন এই কাজ করে

মেথির বীজগুলি ইঁদুরের গবেষণায় বিপাক এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তোলে (15)। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আপেল সিডার ভিনেগার এবং মেথির বীজ একটি দুর্দান্ত সংমিশ্রণ তৈরি করে। তদুপরি, মেথির বীজের মিষ্টি-তেতো স্বাদ ACV এর অম্লীয় স্বাদকে একটি খাঁজ নামিয়ে আনতে সহায়তা করে।

৩. অ্যাপল সিডার ভিনেগার এবং গ্রিন টি

শাটারস্টক

উপকরণ

• ১ চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার
• ১ চা চামচ গ্রিন টি পাতা
• 1 চা চামচ মধু
• 1 কাপ জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. এক কাপ জল গরম হওয়া পর্যন্ত এটি ফুটতে শুরু করে।
2. শিখা থেকে পাত্রটি সরিয়ে সবুজ চা পাতা যুক্ত করুন।.াকনাটি বন্ধ করুন এবং এটি 3 মিনিটের জন্য খাড়া হতে দিন।
3. চাটিকে এক কাপে ছেঁকে নিন এবং অ্যাপল সিডার ভিনেগার যুক্ত করুন।
4. এক চা চামচ মধু যোগ করুন।
5. ভালো করে নাড়ুন এবং পান করুন।

কেন এই কাজ করে

গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা দেহে টক্সিনের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং হজম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে (16)। গ্রিন টি এবং মধুর সাথে অ্যাপল সিডার ভিনেগার আপনার ক্ষুধা দমন করতে এবং ওজন হ্রাস করার উপযুক্ত রেসিপি।

৪. অ্যাপল সিডার ভিনেগার সালাদ ড্রেসিং

শাটারস্টক

উপকরণ

• 2 চা-চামচ আপেল সিডার ভিনেগার
• 4 চামচ অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল
• ১ চা চামচ ডিজন সরিষা
• As চামচ লেবুর উত্সাহ
• As চামচ তাজা কাটা গোলমরিচ
• 1 টেবিল চামচ কাটা তাজা গুল্ম
• লবনাক্ত

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. কাঁচের জারে সমস্ত উপাদান টস করুন।
2. ভাল করে নাড়ুন।
3. এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং ক্রাঙ্কি সালাদ জুড়ে সমস্ত বৃষ্টিপাত।

কেন এই কাজ করে

স্যালাড ড্রেসিংয়ে চিনি, লবণ এবং মেয়োনেজ আকারে প্রচুর অদৃশ্য ক্যালোরি থাকে। এই হালকা সাজসজ্জা চেষ্টা করুন, যা সুস্বাদু, হৃদয়-বান্ধব এবং চর্বি হ্রাস প্রচার করে। আপনি এটিকে মুরগি / উদ্ভিজ্জ / মাশরুম / টুনা / ডিমের সালাদে যোগ করতে পারেন বা এটি মেরিনেড হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

৫. অ্যাপল সিডার ভিনেগার স্বাস্থ্যকর স্নাক স্মুথি

শাটারস্টক

উপকরণ

• ১ চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার
• ১/২ কাপ ডালিম
• ১ চা চামচ কাটা এপ্রিকট
• একগুচ্ছ শিশুর পালং

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. সমস্ত উপাদান হুইস।
2. একটি গ্লাস ourালা এবং এটি পান করুন।

কেন এই কাজ করে

ফল এবং ভেজিজ হ'ল ভিটামিন, খনিজ এবং ভাল কার্বসের দুর্দান্ত উত্স যা প্রদাহ হ্রাস করতে, প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং অন্ত্রের গতিপথ উন্নত করতে সহায়তা করে (17)। যদি আপনি জলখাবার করতে চান তবে স্বাস্থ্যকর নাস্তা করুন। ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত করতে আপনার স্মুথিতে এসিভি যুক্ত করুন।

আসুন এখন অ্যাপল সিডার ভিনেগারের অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য নিয়ে আলোচনা করি - এর স্বাদ।

অ্যাপল সিডার ভিনেগার কীভাবে স্বাদ পায়?

অ্যাসিডের পরিমাণের কারণে, এসিভি টক এবং ভিনগারি স্বাদ গ্রহণ করে। এটি একটি তীব্র দুর্গন্ধযুক্ত, এবং মানুষের জন্য প্রধানতম হোঁচট খায়, এটি প্রাথমিকভাবে এসিভির শক্ত স্বাদ। যাইহোক, ধীরে ধীরে, এটি আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি অংশে পরিণত হবে, এবং আপনি এটি চোখের পলক ছাড়াই এটি পান করবেন।

আপেল সিডার ভিনেগারকে ঘন তরল হিসাবে গ্রহণ করা ছাড়াও বাজারে অ্যাপল সিডার (এসিভি) বড়ি পাওয়া যায়। আপনি তাদের নিতে হবে? পরবর্তী বিভাগে সন্ধান করুন।

ওজন কমানোর জন্য আপনার কি অ্যাপল সিডার ভিনেগার পিলগুলি গ্রহণ করা উচিত?

কোনও বড়ি বা পরিপূরক খাওয়ার আগে সর্বদা একজন চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ নিন। অ্যাপল সিডার ভিনেগার হ'ল একটি অর্জিত স্বাদ, প্রচুর লোক এড়ানো এবং এমনকি এটি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেয় কারণ তারা এর শক্ত স্বাদ নিতে পারে না। তীব্র স্বাদ ছাড়াই ভিনেগারের সমস্ত সুবিধা পাওয়ার সাথে সাথে ক্যাপসুলগুলি একটি বিকল্প সরবরাহ করে।

যাইহোক, তাদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ভিনেগার পরিমাণ সঙ্গে তারা যথেষ্ট ছলচাতুরী হতে পারে। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি লেবেলে তালিকাবদ্ধ রচনাটি পরীক্ষা করেছেন।

অ্যাপল সিডার ভিনেগার গ্রহণের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

অ্যাপল সিডার ভিনেগারের স্বাস্থ্য উপকারগুলি কী কী?

• সি অলি (18) এর মতো ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলির বৃদ্ধি প্রতিরোধ করে ।
• ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
• হৃদরোগের ঝুঁকি কমতে পারে।
• পায়ের বুকে ছত্রাক মারতে সহায়তা করে।
• ব্রণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• ওয়ার্টস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• ভেরিকোজ শিরা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে (19)।

অ্যাপল সিডার ভিনেগার অন্যান্য ব্যবহার কি?

• এটি পাতলা করে ত্বক টোনার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
• এটি একটি প্রাকৃতিক দাঁত সাদা is
• এটি রোদে পোড়া চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
• এটি একটি প্রাকৃতিক ডিওডোরেন্ট।
• এটি শ্যাম্পু কন্ডিশনার পরে একটি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
• এটি ক্যারেটিনাইজেশন হ্রাস করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

অ্যাপল সিডার ভিনেগার পান করে বা প্রয়োগ করে আপনি প্রচুর উপকার পাবেন। আপনার ওজন কমানোর গতি বাড়ানোর কয়েকটি টিপস এখানে রইল।

আপনার ওজন কমানোর গতি কিভাবে বাড়ানো যায়

কম সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে কে চাইবে না? আমরা কয়েকটি সহজ টিপস তালিকাভুক্ত করেছি যা ফলাফলগুলি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

ওজন হ্রাসের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার অনুসরণ করা ডায়েট। যদি আপনি প্রচুর অস্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন, আপনি ওজন হ্রাস করার কোনও সম্ভাবনা কার্যকরভাবে উপেক্ষা করছেন। জাঙ্ক ফুডের প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং খুব কম পুষ্টির মান রয়েছে। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সাধারণত কৃত্রিম স্বাদ, চিনি, চর্বি এবং সংরক্ষণকারীগুলিতে বেশি থাকে। দীর্ঘমেয়াদে তারা খুব স্বাদ পেতে পারে তবুও তারা উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং, জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

এখন আপনি কী করবেন তা জানেন, আসুন আপনার ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি উন্নত করতে আপনি কী করতে পারেন তা দেখুন।

• বেশিরভাগ মানুষ অনুশীলনের দিকে তাদের দৃষ্টিভঙ্গিতে খুব নৈমিত্তিক are তারা এটিকে প্রাপ্য গুরুত্ব দেয় না। গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে তিন থেকে চার বার সঞ্চালিত 20 মিনিটের একটি ওয়ার্কআউটও উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা (20) সরবরাহ করতে পারে।
• অনুশীলন রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, চর্বি সংরক্ষণ করে এবং আপনার বিপাকের হার বাড়ায় (21)। আপনি যদি সময়ের জন্য কঠোরভাবে চাপে থাকেন তবে কাজের সময় আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে 20 মিনিটের হাঁটা কার্যকর কার্যকর অনুশীলন হতে পারে।
• ব্যায়ামের মূল চাবিকাঠি, অন্যান্য কিছুর মতোই, ধারাবাহিকতা। ধারাবাহিক প্রচেষ্টার ফলে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন।
• আপনার যতটা সম্ভব পরিষ্কার খাওয়া উচিত তাও নিশ্চিত করা উচিত। পরিষ্কার খাওয়ার অর্থ আপনি প্রচুর প্রাকৃতিক, অ-প্রক্রিয়াজাত খাবার পান। পাতলা শাকসব্জী হ'ল আপনার প্রতিদিনের পুষ্টি এবং ফাইবারের প্রয়োজনীয়তা পাওয়ার দুর্দান্ত উপায়। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি স্ট্রেস এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে (22)। কলা, মিষ্টি আলু, অ্যাভোকাডোস এবং পালংশাক পটাসিয়ামের উত্স sources
• কোনও দামে চিনি এড়িয়ে চলুন। মিহি শর্করা খালি ক্যালোরি যুক্ত করে এবং কোনও পুষ্টির কোনও মূল্য দেয় না। মধু পরিশোধিত চিনির স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

অ্যাপল সিডার ভিনেগারের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে এবং এটি প্রাকৃতিক হওয়ায় লোকেরা ধারণা করে এর সাথে এর কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। তবে খুব বেশি কিছু খারাপ হতে পারে এবং এটি এসিভিতেও প্রযোজ্য। এটি মাথায় রেখে, আপনাকে এসিভি থেকে সেরাটি পেতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি টিপস এই রইল।

টিপস এবং সাবধানতা

• জৈব, প্রাকৃতিক এসিভি সেরা বিকল্প উপলব্ধ। প্রক্রিয়াজাত জাতগুলির চেয়ে সর্বদা এটির জন্য নির্বাচন করুন।
• আপনি যদি এসিভি ক্যাপসুল বা বড়ি গ্রহণ করেন তবে রচনাটি দেখুন। কিছু বড়ি পরিবর্তিত হয় এবং এসিভির মাইক্রোস্কোপিক ট্রেস থাকে যা এর সুবিধা হ্রাস করে।
• অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যাপল সিডার ভিনেগার গ্রহণের ফলে হাইপোক্যালিমিয়া (23) অবদান থাকতে পারে। এর অর্থ আপনার দেহে পটাসিয়াম কম রয়েছে এবং এর ফলে অস্টিওপরোসিস হতে পারে। এটি হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করে হাড়ের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। আপনার যদি অস্টিওপোরোসিস হয় তবে এসিভি থেকে দূরে থাকুন।
• কোনও নতুন ডায়েট পদ্ধতি শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার যদি ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের জন্য মূত্রবর্ধক বা prescribedষধগুলি নির্ধারণ করে থাকেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এসিভি তাদের কারও সাথে যোগাযোগ করবে কিনা।
• জল দিয়ে পাতলা করার পরে কেবল এসিভি গ্রহণ করুন। এটিতে উচ্চতর অম্লীয় সামগ্রী রয়েছে এবং এটি অন্যান্য তরলগুলির সাথে মিশ্রিত করা আপনার দাঁতে এনামেলের ক্ষতি করতে পারে।
• দ্য