জীবনযাত্রার শিল্প

আর্ট অফ লিভিং যোগটি আধ্যাত্মিক গুরু শ্রী শ্রী রবি শঙ্কর প্রতিষ্ঠা করেছেন। এই ফাউন্ডেশন হাজার হাজার মানুষকে চাপ-মুক্ত, হতাশা মুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে উদ্বুদ্ধ করে উদ্বুদ্ধ করে।

আর্ট অফ লিভিং একটি বিশেষ কোর্স তৈরি করেছে যাতে পোজ / আসন, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল (প্রাণায়াম) এবং নিবিড় ধ্যান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি কোনও ব্যক্তির শারীরিক পাশাপাশি মানসিক সুস্থতার উপরও জোর দেয়।

আর্ট অফ লিভিং যোগ আসনের মধ্যে রয়েছে স্থির ভঙ্গি, বসার ভঙ্গি, পিঠে শুয়ে থাকা আসন, পেটে শুয়ে থাকা আসন এবং অন্যান্য।

আর্ট অফ লিভিং যোগ ভঙ্গির কয়েকটি নীচে উল্লেখ করা হয়েছে। পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন এবং ঘরে বসে সমস্ত নতুন যোগ শৈলির সাথে শুরু করুন:

1.উত্তটাসন:

কেনিগুরু (নিজস্ব কাজ) দ্বারা, উইকিমিডিয়া কমন্সের মাধ্যমে

এটি চেয়ার পোজ হিসাবে পরিচিত।

• সোজা ভঙ্গিতে মেঝেতে দাঁড়াও।
• একে অপর থেকে কিছুটা দূরে পা সরিয়ে নিন।
• আপনার হাত প্রার্থনার স্থানে যোগদান করুন এবং আপনার হাত উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার উরুগুলি মাটির সাথে সমান্তরাল লাইনে আনুন।
• সোজা দেখুন।
• অবিচল থাকুন এবং শিথিল হন।

২.প্রসারিতা পদোতনসনা:

জোসেফ রেঞ্জার (নিজস্ব কাজ) উইকিমিডিয়া কমন্সের মাধ্যমে

এটি wardর্ধ্বমুখী তক্তা পোজ হিসাবে পরিচিত।

• আপনার পেটে মেঝেতে শুয়ে থাকুন।
• আপনার হাঁটু থেকে আপনার পা ভাঁজ করুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন।
• আপনার বুকের ঠিক পাশের তালুতে মেঝেতে রাখুন।
• আপনার দেহকে উপরের দিকে তুলতে চেষ্টা করুন।
• সিলিংয়ের দিকে উপরের দিকে তাকান।
• আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার পা আপনার হিলের উপরে রাখুন।
• কিছু সময়ের জন্য স্থির থাকুন।
• আরাম করুন।

4. অনন্তসানা:

উইকিমিডিয়া কমন্সের মাধ্যমে জেফবোনগারন (নিজস্ব কাজ) দ্বারা

এটি ভগবান বিষ্ণুর পোজ হিসাবে পরিচিত।

• আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকুন।
• আপনার শরীরকে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন।
• আপনার ডান পাটি উপরের দিকে 90 ডিগ্রি কোণে উঠান up
• অবস্থানটি সমর্থন করার জন্য আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার নীচে রাখুন।
• অন্য পা সোজা রাখুন।
• আপনার ডান হাত দিয়ে ডান পা তালি দেওয়া।
• 10 সেকেন্ডের জন্য অবিচল থাকুন।
• পাশাপাশি অন্যদিকে এই ক্রিয়াকলাপটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• আরাম করুন।

৫.শাবসানা:

চিত্র: শাটারস্টক

এটি 'গভীর শিথিলকরণ পোজ' বা 'লাশের অঙ্গভঙ্গি' নামে পরিচিত।

• আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকুন।
• আপনার পা মেঝেতে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার গোড়ালি শিথিল করুন।
• আপনার শরীর থেকে দূরে মেঝেতে হাত ছড়িয়ে দিন
• আপনার আঙ্গুল এবং হাতের তালিকাগুলি উপরের দিকে ছড়িয়ে দিন।
• আপনার মাথাটি শরীরের দুপাশে আরামদায়ক অবস্থানে শিথিল করুন।
• ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে পুরোপুরি শ্বাস নিন।
• তোমার চোখ বন্ধ কর.
• আপনার পুরো শরীরের উপর মনোনিবেশ করুন
• চোখ বন্ধ করে আপনার সামনে নিজের দেহটি কল্পনা করুন।
• 5-10 মিনিটের জন্য অবিচল থাকুন।
• আরাম করুন।

6. প্রাণায়াম:

চিত্র: শাটারস্টক

প্রাণায়াম বা শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম আর্ট অফ লিভিং যোগ সেশনের একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ অংশ। মৌলিক প্রাণায়াম অধিবেশন শিখতে নীচের দেওয়া নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:

• একটা গভীর শ্বাস নাও.
• ডান হাতের থাম্ব দিয়ে ডান নাস্ত্রি বন্ধ করুন।
• বাম দিক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং একই সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
• একের পর এক দুটি নাকের নাক দিয়েই চেষ্টা করুন এবং শ্বাস নিন।
• এই কার্যকলাপটি 2-3 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।
• আরাম করুন।

আর্ট অফ লিভিং মডিউল থেকে এই অনন্য আসনগুলি অনুশীলনের চেষ্টা করুন এবং ঘরে বসে সমস্ত নতুন যোগ দিয়ে শুরু করুন।