হাতে বাত - ব্যথা উপশম করতে এবং গতিশীলতা বাড়াতে 15 সেরা অনুশীলন

বাত ব্যথা এবং দুর্বল হয়। কয়েক মিলিয়ন আমেরিকান অস্টিওআর্থারাইটিস এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস (1), (2) রয়েছে। এই প্রদাহজনিত রোগ যে কোনও বয়সে (3), (4) যেকোন যৌথকে প্রভাবিত করতে পারে। একাধিক জয়েন্টগুলি দিয়ে তৈরি আপনার হাতগুলি ব্যতিক্রম নয়।

হাতের বাতটি টিয়ার বা ট্রমা (5), (6) এর কারণে হতে পারে। এটি এক কাপ কফি ধরে রাখা সহজ কাজটিকে কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার যদি (বা প্রিয়জনের) হাতের বাত থাকে তবে আপনি কীভাবে প্রতিদিনের দুর্ভোগের অবসান ঘটাতে পারেন তা এখানে। ওষুধ গ্রহণের সাথে তালিকাভুক্ত 15 হাত অনুশীলন করুন। এগুলি ব্যথা পরিচালনা করতে, গতিশীলতা উন্নত করতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে যা হাতের চলাচলে সহায়তা করে। পড়ুন এবং একটি স্বাধীন, সুখী জীবনযাপন করুন। চল শুরু করি!

* দ্রষ্টব্য: যে কেউ ব্যথা এবং উপসর্গগুলি অনুভব করছেন তাদের যথাযথ চিকিত্সার পরিকল্পনার জন্য শারীরিক থেরাপির একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।

হাতের বাতের জন্য 15 অনুশীলন

গা গরম করা

কোনও অনুশীলন শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই উষ্ণ করতে হবে। অনুশীলনের আগে আপনার হাত গরম করতে আপনি কী করতে পারেন তা এখানে।

• আপনার বাহু একটি নরম তবু স্থির পৃষ্ঠের উপর রাখুন।
• একটি মুষ্টি এবং ফ্লেক্স গঠন এবং আপনার কব্জি প্রসারিত। 10 থেকে 15 reps করুন।
• আপনার মুষ্টিটি একপাশ থেকে অন্য দিকে সরান। 10 থেকে 15 reps করুন।
• আপনার আঙ্গুলগুলি একে অপরের কাছাকাছি রাখুন এবং তারপরে ফ্যান আউট করুন। 10-15 reps করুন।
• আপনার হাতকে মৃদু কাঁপুন এবং মূল অনুশীলনে এগিয়ে যান।

1. একটি মুষ্টি তৈরি করুন

ইউটিউব

কিভাবে করবেন

1. আপনার আর্থ্রাইটিক হাতটি একটি স্থিতিশীল বস্তুর উপরে রাখুন। আপনার কব্জি এবং আঙ্গুলগুলি সোজা হওয়া উচিত।
2. আপনার হাতের কব্জিটিকে অন্যদিকে সমর্থন করুন।
3. আপনার থাম্বটি বাইরে রেখে, একটি শক্ত মুঠো তৈরি করুন। প্রতিটি যৌথ যতটা সম্ভব বাঁকানো নিশ্চিত করুন।
4. প্রয়োজনে মুষ্টি তৈরিতে সহায়তা করতে আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করুন।
5. আঙুলগুলি আস্তে আস্তে সোজা করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

6 টি reps 3 সেট। এটি দিনে 3 বার করুন।

2. আঙুলের বাঁক

ইউটিউব

কিভাবে করবেন

1. আপনার নখর, স্থিতিশীল পৃষ্ঠের বাহু বিশ্রাম।
2. একে একে আপনার আঙ্গুলগুলি বাঁকুন
3. এটি সম্পাদন করা কিছুটা শক্ত হতে পারে। আপনি অন্য হাতের তর্জনীর ডগা দিয়ে আপনার আঙ্গুলগুলি সমর্থন করতে পারেন।

সেট এবং প্রতিনিধি

3 টি reps 2 সেট। এটি দিনে 3 বার করুন।

3. আঙুলের প্রসারিত

ইউটিউব

কিভাবে করবেন

1. আপনার হাতের কব্জিটি অন্য হাত দিয়ে আলতো করে ধরুন।
2. আপনার আঙ্গুলগুলি সোজা এবং একসাথে কাছে রাখুন।
3. আপনার আঙ্গুলগুলি ফ্যান করুন এবং তাদের একত্র করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

8 টি reps 2 সেট। এটি দিনে 3 বার করুন।

4. নখর অনুশীলন

ইউটিউব

কিভাবে করবেন

1. আপনার আর্থ্রাইটিক হাতটি একটি স্থিতিশীল বস্তুর উপরে রাখুন। আপনার কব্জি এবং আঙ্গুলগুলি সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন।
2. প্রয়োজনে অন্য হাত দিয়ে আপনার কব্জিটিকে সমর্থন করুন।
3. আপনার সমস্ত আঙ্গুলটি আলতো করে বাঁকুন এবং একটি 'নখর' করুন। আপনার কব্জি এবং নাকলেস সোজা রাখুন।
4. এই পোজটি ধরে রাখুন এবং 3 তে গণনা করুন।
5. আঙুলগুলি আলতো করে সোজা করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

6 টি reps 2 সেট। এটি দিনে 3 বার করুন।

5. থাম্ব বেন্ড

ইউটিউব

কিভাবে করবেন

1. আপনার আঙ্গুলগুলি ফ্যান করুন।
2. আপনার আঙ্গুলটি অন্য আঙুলের তর্জনী এবং তর্জনীর সাহায্যে ধরে রাখুন।
3. আপনার থাম্বটি বাঁকুন।
4. এই ভঙ্গিটি এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং আপনার থাম্ব সোজা করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

6 টি reps 2 সেট। এটি দিনে 3 বার করুন।

6. টেন্ডন গ্লাইডিং অনুশীলন

ইউটিউব

কিভাবে করবেন

1. একটি মুষ্টি ফর্ম।
2. আপনার মুষ্টিটি খুলুন এবং আপনার সমস্ত আঙুল দিয়ে একটি 'হুক' করুন।
3. আপনার নাকলস এবং আঙ্গুলগুলি সোজা করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

3 টি reps 2 সেট। এটি দিনে 3 বার করুন।

7. আঙুল কার্ল

ইউটিউব

কিভাবে করবেন

1. আর্থারিটিক হাতের সামান্য আঙুলের পিছনে ভাল হাতের তর্জনী রাখুন। আর্থারিটিক হাতের ছোট্ট আঙুলের পেরেকের পাশে ভাল হাতের থাম্বটি রাখুন।
2. আলতো করে আপনার ছোট আঙুলটি কার্ল করুন 3-5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
3. একের পর এক সব আঙুল কার্ল করুন।
4. খোল এবং শিথিল।

সেট এবং প্রতিনিধি

3 টি reps 2 সেট। এটি দিনে 5 বার করুন।

8. থাম্ব প্রসারিত

ইউটিউব

কিভাবে করবেন

1. আপনার হাতের সূচকের আঙুল এবং থাম্বটি যথাক্রমে আপনার আর্থ্রিটিক হাতের পেরেকের পাশ এবং থাম্বের পিছনে রাখুন।
2. আস্তে আস্তে আপনার হাতের তালুর দিকে ঠেলা দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
3. থাম্বটি খুলুন এবং এটি প্রসারিত করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

6 টি reps 2 সেট। এটি দিনে 3 বার করুন।

9. তৈরি করুন

ইউটিউব

কিভাবে করবেন

1. আপনার আর্থ্রাইটিক হাতটি একটি স্থিতিশীল বস্তুর উপরে রাখুন। আপনার কব্জি এবং আঙ্গুলগুলি সোজা হওয়া উচিত।
2. প্রয়োজনে অন্য হাত দিয়ে আপনার কব্জিটিকে সমর্থন করুন।
3. আপনার সূচকের নখদ্বি দিয়ে আপনার থাম্বের ডগাটি স্পর্শ করুন।
4. এই অবস্থানটি ছেড়ে দিন এবং তারপরে আপনার মাঝের আঙুলের আঙুলের সাহায্যে আপনার থাম্বের ডগাটি স্পর্শ করুন।
5. আপনার রিং আঙুল দিয়ে আপনার থাম্বের ডগায় ছেড়ে দিন এবং স্পর্শ করুন।
6. আপনার আঙুলটি দিয়ে আপনার থাম্বের ডগায় ছেড়ে দিন এবং স্পর্শ করুন।

দ্রষ্টব্য: প্রতিটি আঙুল স্পর্শ করার পরে আপনার হাত প্রশস্ত খুলুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

5 টি reps 3 সেট। এটি দিনে 3 বার করুন।

10. ট্যাবলেটপ বেন্ড

ইউটিউব

কিভাবে করবেন

1. আপনার আর্থ্রাইটিক হাতটি একটি স্থিতিশীল বস্তুর উপর রেখে কব্জি এবং আঙ্গুলগুলি সোজা করে রাখুন।
2. প্রয়োজনে অন্য হাত দিয়ে আপনার কব্জিটিকে সমর্থন করুন।
3. আস্তে আস্তে নাকলে চারটি আঙুল (থাম্ব ব্যতীত) বাঁকুন এবং একটি 'ট্যাবলেটপ' করুন। আপনার কব্জিটি সোজা রাখুন।
4. আপনার আর্থ্রিটিক হাতের যদি সমর্থন প্রয়োজন হয় তবে আপনি ট্যাবলেটপের অবস্থানটিতে যেতে অন্য হাতটি ব্যবহার করতে পারেন।
5. এই পোজটি ধরে রাখুন এবং 3 তে গণনা করুন।
6. আলতো করে আঙ্গুল সোজা করুন ighten

সেট এবং প্রতিনিধি

6 টি reps 2 সেট। এটি দিনে 3 বার করুন।

১১. ফ্ল্যাট-হ্যান্ড ফিঙ্গার লিফট

ইউটিউব

কিভাবে করবেন

1. আপনার হাতটি একটি টেবিলে রাখুন।
2. একের পর এক আঙুল তুলুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

6 টি reps 2 সেট। এটি দিনে 3 বার করুন।

12. কব্জি প্রসারিত

ইউটিউব

কিভাবে করবেন

1. আপনার হাত সোজা করুন এবং অন্য হাত দিয়ে আপনার আর্থ্রিটিক হাতটি ধরে রাখুন।
2. আপনার হাত পিছনে টানুন। আপনার কনুই সোজা রাখুন। এটি 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
3. আরাম করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

6 টি reps 2 সেট। এটি দিনে 3 বার করুন।

13. গ্রিপ স্ট্রেনটার

শাটারস্টক

কিভাবে করবেন

1. আপনি এই অনুশীলনটি শুরু করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার চিকিত্সক আপনাকে সবুজ সংকেত দিয়েছেন।
2. একটি গ্রিপ জোরদার সরঞ্জাম রাখা।
3. এটি টিপুন এবং ছেড়ে দিন।

সেট এবং প্রতিনিধি

6 টি reps 2 সেট। এটি দিনে 3 বার করুন।

14. চিম্টি স্ট্রেনডেনার

শাটারস্টক

কিভাবে করবেন

1. আপনার হাতটি নরম, স্থিতিশীল পৃষ্ঠের উপরে রাখুন।
2. সূচকের আঙুল দিয়ে থাম্বটি স্পর্শ করুন এবং আলতো চাপুন।
3. 5 সেকেন্ড ধরে আরাম করুন।
4. অন্যান্য সমস্ত আঙুল দিয়ে একই করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

6 টি reps 2 সেট। এটি দিনে 3 বার করুন।

15. হাঁটা আঙুলগুলি

ইউটিউব

কিভাবে করবেন

1. একটি প্রাচীর মুখোমুখি দাঁড়িয়ে। আপনার হাতটি কাঁধের স্তরে দেয়ালে রাখুন।
2. আস্তে আস্তে এবং মৃদুভাবে, আপনার আঙ্গুলগুলি প্রাচীরের উপর দিয়ে চলুন।
3. শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।

সেট এবং প্রতিনিধি

3 টি reps 2 সেট। এটি দিনে 3 বার করুন।

সেখানে আপনার এটি রয়েছে - হাতের পেশী শক্তিশালীকরণ এবং গতির পরিধি উন্নত করার জন্য 15 টি সেরা অনুশীলন। এই ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন করুন, এবং ব্যথা হ্রাস পাবে। আপনার হাতের ক্ষত রোধ করতে প্রাথমিকভাবে কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের সাহায্য নিন। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে নিচে বাক্সে একটি মন্তব্য পোস্ট করে নির্দ্বিধায় আমাকে জিজ্ঞাসা করুন। যত্ন নিবেন!

তথ্যসূত্র

1. "বাত সম্পর্কিত সম্পর্কিত পরিসংখ্যান।" রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র.
2. "বাত এবং ব্যথা। বাত ব্যথার চিকিত্সার বর্তমান পন্থা "আর্থ্রাইটিস গবেষণা এবং থেরাপি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
3. "বাত: জয়েন্টগুলোতে ফুলে উঠেছে।" নার্সিং নিউজিল্যান্ড, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medic
4. "কিশোর রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসে শুরু হওয়ার বয়সের প্যাথোজেনিক প্রভাবগুলি।" বাত ও বাত, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
5. "রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস: ওভারভিউ" অবহিত স্বাস্থ্য অনলাইন।
6. "পরবর্তী আঘাতজনিত বাত: প্যাথোজেনিক প্রক্রিয়া এবং প্রদাহের ভূমিকা সম্পর্কে ওভারভিউ" আরএমডি ওপেন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।