বেকারের সিস্ট - লক্ষণ, কারণ এবং চিকিত্সা + অনুশীলন

ব্যথা এবং প্রদাহ আমাদের প্রতিদিনের জীবনের একটি সাধারণ অঙ্গ হয়ে উঠেছে। তবে, কোনও নির্দিষ্ট অঞ্চলে যে কোনও ব্যথা হঠাৎ একগুঁড়ির সাথে দেখা দেওয়ায় এটি আপনাকে চিন্তিত করে ফেলবে তা নিশ্চিত। বেকারের সিস্ট একটি হাঁড়ি যা আপনার হাঁটুর ঠিক পিছনে হতে পারে। যদিও এই অবস্থাটি খুব বেশি উদ্বেগের বিষয় নয়, এর আরও অন্তর্নিহিত কারণটি আরও জটিলতাগুলি এড়াতে অবিলম্বে চিকিত্সা করা প্রয়োজন। বেকারের সিস্টের জন্য প্রাকৃতিক পাশাপাশি চিকিত্সার চিকিত্সা সম্পর্কে আরও জানার জন্য, পড়া চালিয়ে যান।

সুচিপত্র

• লক্ষণ ও উপসর্গ
• রোগ নির্ণয়
• চিকিত্সা চিকিত্সা বিকল্প
• বাকের সিস্টের জন্য হোম প্রতিকার ies
• কখন ডাক্তার দেখাবেন?

একজন বেকার সিস্ট কি?

আপনি যখন হাঁটুকে পুরোপুরি প্রসারিত করেন বা প্রসারিত করেন এমনকি আপনি সক্রিয় থাকেন তখনও এটি তীব্র ব্যথার কারণ হতে পারে। প্রায়শই এটি আপনার হাঁটুর জয়েন্টে সমস্যা হওয়ার কারণে এবং এটি বাত বা কার্টিলেজ টিয়ার দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে আপনার হাঁটুর মধ্যে খুব বেশি তরল তৈরি হতে পারে, যার ফলস্বরূপ, বেকারের সিস্টে পরিণত হয়।

যদিও এই সিস্টটি কিছু লোকের মধ্যে তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে তবে অন্যের মধ্যে এটি খুব কম লক্ষণই খুব কমই দেখায়। বেকারের সিস্টের সাথে সম্পর্কিত সাধারণ লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

TOC এ ফিরে যান

লক্ষণ ও উপসর্গ

• হাঁটুর পিছনে ফোলা
• হাঁটুতে ব্যথা বা জ্বলন সংবেদন
• কড়া
• হাঁটু প্রসারিত করতে অক্ষমতা

আপনি যদি সক্রিয় থাকেন বা বেশি দিন দাঁড়িয়ে থাকেন তবে সাধারণত এই লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়।

আসুন এখন বেকার বা পপলাইটাল সিস্টের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে তা খুঁজে বার করুন।

TOC এ ফিরে যান

বেকারের সিস্টের কারণ কী?

সিনওয়ালিয়াল তরল জয়েন্টগুলিতে খুব ঘর্ষণ ছাড়াই আপনার পাগুলিকে সহজেই দুলতে সক্ষম করে।

যাইহোক, কখনও কখনও, আপনার হাঁটুতে এই তরলটির খুব বেশি পরিমাণে উত্পাদনের ঝোঁক থাকে। এটি আপনার হাঁটুর পিছনে সিনোভিয়াল ফ্লুইড তৈরির ফলস্বরূপ (পপলাইটাল বার্সা), যার ফলস্বরূপ বাকের সিস্ট।

এই সিনওয়ালিয়াল ফ্লুইড বিল্ড-আপের কারণে হতে পারে:

• বাতের ক্ষেত্রে হাঁটুর জয়েন্টের প্রদাহ
• কার্টিজ টিয়ার মতো হাঁটুতে আঘাত injury

এই ধরনের শর্তগুলি একজন ব্যক্তির বেকার সিস্টের বিকাশের ঝুঁকিও বাড়ায়।

TOC এ ফিরে যান

রোগ নির্ণয়

একটি বেকারের সিস্ট সিস্টেমে সাধারণত শারীরিক পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করা যায়।

তবে, যেহেতু এর কিছু লক্ষণগুলি রক্তের জমাট বাঁধা, টিউমার বা অ্যানিউরিজমের মতো আরও গুরুতর চিকিত্সার শর্তগুলির সাথে বেশ সমান হতে পারে, তাই আপনার ডাক্তার যেমন অন্যান্য ডায়াগনস্টিক পরীক্ষাও করতে পারেন;

• একটি আল্ট্রাসাউন্ড
• এক্স-রে
• চৌম্বকীয় অনুরণন চিত্র (এমআরআই)

একবার বেকারের সিস্ট সিস্ট সনাক্ত হয়ে গেলে, আপনার ডাক্তার নীচের যে কোনও চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান

চিকিত্সা চিকিত্সা বিকল্প

বেকারের সিস্ট থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য চিকিত্সার চিকিত্সার বিকল্পগুলি হ'ল:

• তরল ড্রেনিং - আপনার ডাক্তার সুচ ব্যবহার করে সিস্টটি নষ্ট করতে পারে। এটি সাধারণত আল্ট্রাসাউন্ড গাইডেন্সনের অধীনে করা হয় এবং এটি সুই আকাঙ্খা হিসাবেও পরিচিত।
• ওষুধ - কর্টিসোনের মতো কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি আপনার হাঁটুতে প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে ইনজেকশান হতে পারে।
• আকুপাংচার - এটি বিশেষত কার্যকর যদি সিস্টের কারণ বাত হয় useful
• সার্জারি - যদি কোনও কাস্টিলিজ টিয়ার সিস্টের বিকাশের জন্য দায়ী, তবে আপনার চিকিত্সা ক্ষতিগ্রস্থ কাস্টিলিজ মেরামত বা অপসারণের পরামর্শ দিতে পারে।

TOC এ ফিরে যান

বাকের সিস্টের জন্য হোম প্রতিকার ies

1. বরফ বা তাপ
2. ফ্রাঙ্কনসে তেল
3. ম্যাসেজ
4. ক্যাস্টর অয়েল
5. ইপ্সম লবন
6. ভিটামিন বি 1

1. বরফ বা তাপ

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

গরম বা ঠান্ডা সংকোচনের

তোমাকে কি করতে হবে

1. একটি গরম সংক্ষেপণ নিন এবং এটি প্রভাবিত জায়গায় প্রয়োগ করুন।
2. এটি সেখানে 10-15 মিনিটের জন্য রাখুন এবং তারপরে এটি বন্ধ করুন।
3. আপনি একইভাবে একটি ঠান্ডা সংকোচনের ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার প্রায়শই এটি করা উচিত

এটি প্রতিদিন একাধিকবার করুন।

কেন এই কাজ করে

গরম এবং ঠান্ডা উভয় সংক্ষেপে ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে (1) সুতরাং, তারা একটি বেকার সিস্টের উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান

2. ফ্রাঙ্কনসনেস তেল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• ২-৩ ফোঁটা খোলার তেল
• যে কোনও বাহক তেল 1-2 চামচ

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক চা-চামচ বা দুটি নারকেল বা জলপাইয়ের তেলের মতো কোনও ক্যারিয়ার তেল দু' থেকে তিন ফোঁটা খোলার তেল যোগ করুন।
2. ভালভাবে মিশিয়ে আক্রান্ত স্থানে লাগান to
3. এটি শুকানো পর্যন্ত এটি ছেড়ে দিন। আপনি এই মিশ্রণটি রাতারাতি রেখে দিতে পারেন।

আপনার প্রায়শই এটি করা উচিত

এটি প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার করুন।

কেন এই কাজ করে

ফ্রাঙ্কনসনেস অয়েলে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি গুণ রয়েছে যা একটি বেকারের সিস্টের সাথে সম্পর্কিত ফোলা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান

3. ম্যাসেজ

শাটারস্টক

ম্যাসাজ, বিশেষত গভীর টিস্যু ম্যাসাজ, পেশীর অনমনীয়তা এবং ঘা হয়ে যাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত চিকিত্সা যা প্রায়শই বেকারের সিস্টের সাথে যুক্ত। এটি প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে (3)।

TOC এ ফিরে যান

৪. ক্যাস্টর অয়েল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• ঠান্ডা চাপযুক্ত ক্যাস্টর তেল 1-2 চামচ
• একটি উষ্ণ সংকোচ

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক চা-চামচ বা দুটি ঠাণ্ডা চাপযুক্ত ক্যাস্টর অয়েল নিয়ে আক্রান্ত স্থানে লাগান।
2. 15-20 মিনিটের জন্য এটির উপর একটি গরম সংক্ষেপণ রাখুন।
3. আপনার ত্বক থেকে তেল সরান এবং ধুয়ে ফেলুন।

আপনার প্রায়শই এটি করা উচিত

আপনি প্রতিদিন একবার এটি করতে পারেন।

কেন এই কাজ করে

ক্যাস্টর অয়েলে রিকিনোলিক অ্যাসিড রয়েছে, যা উল্লেখযোগ্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য (4) প্রদর্শন করে। এই বৈশিষ্ট্যগুলি বেকারের সিস্টের উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান

5. ইপসম সল্ট স্নান

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• ইপসোম লবণের 1 কাপ
• গরম পানি

তোমাকে কি করতে হবে

1. জলে ভরা একটি টবে এক কাপ ইপসোম লবণ যুক্ত করুন।
2. লবণটি সম্পূর্ণরূপে দ্রবীভূত হয়ে গেলে প্রায় 20 মিনিটের জন্য এটি ভিজিয়ে রাখুন।

আপনার প্রায়শই এটি করা উচিত

এটি প্রতিদিন বা প্রতি বিকল্প দিন একবার করুন।

কেন এই কাজ করে

এপসম লবণের রচনাটির কারণে সাধারণত ম্যাগনেসিয়াম সালফেট হিসাবে পরিচিত। প্রদাহ বিরোধী ক্রিয়াকলাপের কারণে প্রদাহ এবং ফোলাভাব কমানোর ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়ামটি বেশ উপকারী।

TOC এ ফিরে যান

6. ভিটামিন বি 1

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

1 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 1 বা থায়ামিন

তোমাকে কি করতে হবে

প্রতিদিন প্রায় 1 মিলিগ্রাম থায়ামিন গ্রহণ করুন।

এই ভিটামিন সমৃদ্ধ কয়েকটি খাবার বাদাম, ওট, কমলা, ডিম, শিং, মটর এবং খামির।

আপনি এই ভিটামিনের জন্য অতিরিক্ত পরিপূরকগুলিও নিতে পারেন তবে কেবলমাত্র ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে।

আপনার প্রায়শই এটি করা উচিত

আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অল্প পরিমাণে ভিটামিন বি 1 সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

কেন এই কাজ করে

কিছু ক্ষেত্রে ভিটামিন বি 1 বা থায়ামিনের ঘাটতি বেকারের সিস্টকে ট্রিগার করতে পারে। অনকোলজি রিপোর্টে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে , থায়মিন প্রশাসন বাকের সিস্টকে 15 টির মধ্যে 13 টিতে নিরাময় করেছিল (6)।

এই প্রতিকারগুলি অনুসরণ করার পাশাপাশি, আপনার পপলাইটাল সিস্ট থেকে ভালোর জন্য মুক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে আপনার ডায়েটটি পরিবর্তন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কয়েকটি টিপস যা সাহায্য করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান

বেকারের সিস্টের ডায়েটের টিপস

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বা কম সোডিয়াম ডায়েট বেকারের সিস্টের চিকিত্সায় সহায়তা করার ক্ষেত্রে যথেষ্ট উপকারী হতে পারে।

একটি আদর্শ অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• পালং শাক এবং কালের মতো গা green় সবুজ শাকসব্জী
• সাইট্রাস ফল
• বেরি
• গা red় লাল আঙ্গুর
• ব্রোকলি এবং ফুলকপির মতো সবজি
• মসুর ডাল
• অ্যাভোকাডো
• নারকেল
• কালো চকলেট

আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও কিছু খাবার খাওয়ার বিষয়ে চেষ্টা করা উচিত এবং তাদের বিদ্যমান লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে। এই জাতীয় খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• চিনি
• সাদা ময়দা, সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং নুডলসের মতো শুরু
• ওমেগা -6 সমৃদ্ধ অথচ ওমেগা 3-তে কম শাকসব্জি রান্নার তেল
• ট্রান্স ফ্যাট জাতীয় খাবার যেমন জাঙ্ক এবং ভাজা খাবার
• দুগ্ধজাত পণ্য
• লাল মাংস
• কৃত্রিম খাদ্য সংযোজন

অনুশীলন আপনার লক্ষণগুলিতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে এমন কিছু অনুশীলন রয়েছে যা বেকার সিস্টের লক্ষণগুলি হ্রাস করে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান

বেকারের (পপলাইটাল) সিস্টের জন্য সেরা অনুশীলন

1. বসা হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচস

তোমাকে কি করতে হবে

1. আপনার হাঁটু সোজা রাখুন এবং আপনি বসে আছেন এমন সময় আপনার গোড়ালিটি মেঝেতে রেখে দিন।
2. আপনার হাঁটুর ঠিক পেছনে একটি প্রসার অনুভব না করা অবধি সামনের দিকে ঝুঁকুন।

এটি কীভাবে সহায়তা করে

এটি হাঁটুর প্রসারকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি ব্যথা থেকে সীমাবদ্ধ থাকে।

পুনরাবৃত্তি

12-15

সেট

ঘ

2. স্ট্যান্ডিং বাছুর স্ট্রেচ

তোমাকে কি করতে হবে

1. একটি প্রাচীর কাছাকাছি দাঁড়িয়ে।
2. আপনার উভয় পা প্রাচীরের দিকে ইশারা করুন এবং এক পা দিয়ে এগিয়ে যান। অন্য পায়ের হাঁটু সোজা রাখুন।
3. প্রাচীরের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার সামনের হাঁটিকে বাঁকানোর অনুমতি দেওয়ার সময় আপনার হাতটি দিয়ে আপনার শরীরকে সমর্থন করুন যতক্ষণ না আপনি অন্য পাটির পিছনে কোমল টাগ অনুভব করেন।
4. পিছনের পায়ের প্রসারকে নিয়ন্ত্রণ করতে, প্রাচীর থেকে আরও কাছাকাছি বা আরও এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

এটি কীভাবে সহায়তা করে

একটি বেকারের সিস্ট সিস্টেমে আক্রান্ত পায়ের শক্তির অনুভূতিটি প্রায়শই ছেড়ে দেয়। এই প্রসারিতটি পিছনের পায়ের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

পুনরাবৃত্তি

12-15

সেট

ঘ

3. হিল স্লাইড

তোমাকে কি করতে হবে

1. আপনার পিছনে সোজা পিছনে হাঁটুতে মেঝেতে শুয়ে থাকুন।
2. আক্রান্ত হাঁটুর গোড়ালিটি আপনার নিতম্বের দিকে স্লাইড করার সময় আপনার হাঁটুকে আস্তে আস্তে বাঁকুন।
3. একবার আপনি আপনার হাঁটুর পিছনে কিছুটা প্রসারিত বোধ করলে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

এটি কীভাবে সহায়তা করে

যাদের হাঁটুর নমন সীমিত, তাদের জন্য এই অনুশীলনটি আরও ভাল প্রসারিত করার সুবিধার্থে অবশ্যই সহায়তা করতে পারে।

পুনরাবৃত্তি

10-15

সেট

ঘ

৪. ওয়াল স্কোয়াট

তোমাকে কি করতে হবে

1. কোনও প্রাচীর বা কোনও স্থিতিশীল সহায়তার বিরুদ্ধে ঝুঁকুন এবং আপনার পা প্রায় এক ফুট দূরে রাখুন।
2. দেওয়াল বরাবর আপনার শরীরটি এমনভাবে স্লাইড করুন যেন আপনি প্রাচীরের বিরুদ্ধে পিছনে সমর্থন করার সময় স্কোয়াট করছেন।
3. খাড়া অবস্থানে ফিরে আসার আগে প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

এটি কীভাবে সহায়তা করে

বেকারের সিস্ট সিস্ট পরিচালনা করার ক্ষেত্রে দেহের নিম্ন শক্তি অনেক গুরুত্বপূর্ণ। কোয়াড্রিসেপস হ'ল পেশী যা হাঁটুকে সমর্থন করে এবং স্কোয়াটগুলি এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

পুনরাবৃত্তি

15-20

সেট

ঘ

৫. সাইড-স্টেপিং

তোমাকে কি করতে হবে

1. আপনার গোড়ালিগুলির চারপাশে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড রাখুন।
2. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার হিল উপর আপনার সমস্ত ওজন রাখুন।
3. আস্তে আস্তে, পাশ থেকে একটি পদক্ষেপ নিন এবং অন্য পা অনুসরণ করুন।
4. প্রতিরোধের ব্যান্ডটিকে টেনশন হারাতে দেবেন না।

এটি কীভাবে সহায়তা করে

এই অনুশীলনটি আপনার পোঁদ এবং হাঁটু স্থিতিশীল করতে এবং আপনার গ্লিটাল পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

এই অনুশীলনগুলি অবশ্যই বেকারের সিস্টের ফলে ব্যথা এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি দিতে পারে। তবে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল better

TOC এ ফিরে যান

কখন ডাক্তার দেখাবেন?

এছাড়াও, এটি অসম্ভাব্য হলেও, একটি পপলাইটাল সিস্টটি অন্তর্নিহিত গুরুতর চিকিত্সা অবস্থার ফলাফল হতে পারে। তাই, চিকিত্সার সাহায্য চাইতে এই সমস্ত সন্দেহকে বিশ্রামে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

এই পোস্টটি কি বেকারের সিস্ট সম্পর্কে আপনার সমস্ত সন্দেহ মুছে ফেলতে সফল হয়েছিল? আমাদের নীচের মন্তব্য বাক্সে জানতে দিন।

TOC এ ফিরে যান

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আমার যদি পপলাইটাল সিস্ট হয় তবে আমার কোন চলন বা অনুশীলন এড়ানো উচিত?

হঠাৎ কোনও আন্দোলন বা তীব্র অনুশীলন এড়ান যদি আপনার যদি পপলাইটাল সিস্ট হয় তবে এটি আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে।

পপলাইটাল সিস্টটি কি ফেটে যেতে পারে?

হ্যাঁ, একটি বেকারের সিস্টটি ফেটে যেতে পারে। এবং যখন এটি হয়, তখন সিস্ট থেকে তরলটি আপনার বাছুরের মধ্যে নেমে যেতে পারে এবং এটি লাল এবং ফোলা হতে পারে।

একজন বেকারের সিস্টটি কত দিন স্থায়ী হয়?

একজন বেকারের সিস্টটি নিজে থেকে দূরে যেতে পারে। তবে এটি পুরোপুরি চলে যেতে কয়েক মাস এমনকি কয়েক বছর সময় নিতে পারে, বিশেষত চিকিত্সা ছাড়াই।

কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে হাঁটু থেকে তরল আউট?

হাঁটু থেকে তরল বেরোনোর ​​অন্যতম প্রাকৃতিক উপায় হ'ল একটি উন্নত হাঁটুতে একটি ঠান্ডা সংকোচন / আইস প্যাক প্রয়োগ করা।

তথ্যসূত্র

1. "পেশীবহুল আঘাতের জন্য তাপ এবং ঠান্ডা থেরাপির প্রক্রিয়া এবং কার্যকারিতা" স্নাতকোত্তর মেডিকেল জার্নাল, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন
2. "মানব ডার্মাল ফাইব্রোব্লাস্টে খোলামেলা প্রয়োজনীয় তেলের জৈবিক ক্রিয়াকলাপগুলি" বায়োচিমি ওপেন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন
3. "ডিপ টিস্যু ম্যাসেজ এবং লো পিঠে ব্যথার জন্য ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস: একটি সম্ভাব্য এলোমেলো ট্রায়াল" সায়েন্টিফিক ওয়ার্ল্ড জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন
4. "প্রদাহের তীব্র এবং সাবক্রোনিক পরীক্ষামূলক মডেলগুলিতে রিকিনোলিক অ্যাসিডের প্রভাব" প্রদাহের মধ্যস্থতাকারী, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন
5. "ম্যাগনেসিয়াম প্রদাহজনক সাইটোকাইন উত্পাদন হ্রাস করে: একটি উপন্যাস ইনোয়েট ইমিউনোমোডুলেটরি মেকানিজম" ইমিউনোলজির জার্নাল, মার্কিন মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার
6. “থায়ামিনের ঘাটতি: কিছু টিউমারের সম্ভাব্য বড় কারণ? (পর্যালোচনা) ”অনকোলজি রিপোর্ট, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন