কমলার উপকারিতা: ওজন হ্রাস, ত্বকের বার্ধক্য এবং আরও অনেক কিছুর জন্য

কমলা ভিটামিন এবং খনিজ, বিটা ক্যারোটিন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার দিয়ে ভরপুর। তাদের ক্ষারযুক্ত এবং ডিটক্সাইফাইং বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে। এগুলি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট।

একটি গড় কমলা আপনার স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে উপকৃত করে। এটি ওজন কমাতে সহায়তা করতে এবং অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য বিভিন্ন উপায়ে মানুষের উপকার করতে পারে। কমলার রসতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে (1)

কমলার বৈশিষ্ট্যগুলি প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। এই পোস্টে, আমরা দেখতে পাব যে এই সুবিধাগুলি কী এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলি সেগুলি ব্যাক আপ করে।

কমলার স্বাস্থ্য বেনিফিট কী কী?

1. ওজন হ্রাস সাহায্য করতে পারে

প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে কমলালেবুতে থাকা ফাইবার তৃপ্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে। কমলালেবুর রস (যা ফাইবারবিহীন) (2) এর চেয়ে কম পরিমাণে উত্সাহিত করার জন্য পুরো কমলা পাওয়া যায়।

কমলার ফাইবার আপনাকে পূর্ণ রাখতে পারে এবং আপনি কম খাওয়া শেষ করেন eating আপনি মিষ্টিগুলির জন্য এই লো-ক্যালোরির ফলের বিকল্পটি রাখতে পারেন, যা আপনাকে মিষ্টির জন্য তাকাবে না।

2. ত্বকের বৃদ্ধিতে বিলম্ব হতে পারে

অন্যান্য অন্যান্য সাইট্রাস ফলের মতো কমলাও ইউভি-প্ররোচিত ত্বকের ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। মাউস স্টাডিতে, লিপযুক্ত সাইট্রাসের নিষ্কাশনগুলি খাঁচার গভীরতা হ্রাস করতে পারে এবং কোলাজেন অবক্ষয়কে হ্রাস করতে পারে (3)।

কমলাগুলিতে জৈব অ্যাসিড, ভিটামিন, খনিজ, ভিটামিন সি এবং ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে। এগুলি ত্বকের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ভূমিকা নিতে পারে (3)

কিছু উপাখ্যানক প্রমাণ থেকে জানা যায় যে কমলার সাময়িক প্রয়োগ ত্বকেও পুষ্টি জোগাতে পারে। তাদের জলের পরিমাণগুলি ত্বককে হাইড্রেট করে এবং কোলাজেন উত্পাদন ত্বরান্বিত করতে পারে। তবে এটি প্রতিষ্ঠার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার।

৩. রক্তচাপ স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে পারে

কমলা (এবং তাদের রস) পটাসিয়াম সমৃদ্ধ যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। কিছু গবেষণায় এও বলা হয় যে বাণিজ্যিক কমলার রস রক্তচাপ এবং অন্যান্য সম্পর্কিত অসুস্থতায় (৪) গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে।

৪. কোলেস্টেরলের স্তর হ্রাস করতে পারে

কমলার রস দীর্ঘমেয়াদী গ্রহণ সেবন পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে কম কোলেস্টেরলের মাত্রার সাথে যুক্ত ছিল। রসটি কোলেস্টেরলের মোট স্তর এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা (5) হ্রাস করতে পারে।

কমলাগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার (পেকটিন) থাকে। ইঁদুর সমীক্ষা দেখায় যে এই ফাইবারটি লিভার এবং সিরামের কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে (6)।

ফাইবার আপনার পাচনতন্ত্রকে কোলেস্টেরল শোষণ হতে বাধা দিতে পারে। এটাও বিশ্বাস করা হয় যে ফাইবার, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফলের মধ্যে ফ্ল্যাভোনয়েডগুলিও কোলেস্টেরল কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে।

৫. হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কমলাগুলির মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা কম রাখার মাধ্যমে (7) হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

ফলের ভিটামিন সি রক্ত ​​জমাট বাঁধা থেকেও রক্ষা করে। এটি থ্রোম্বোসিস (স্থানীয় রক্ত ​​জমাট বাঁধা) প্রতিরোধ করে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে (7)

কমলাগুলিতে থাকা পটাসিয়াম রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (4)।

Di. ডায়াবেটিসের চিকিত্সা সহায়তা করতে পারে

নাইজেরিয়ার এক গবেষণায়, কমলা এবং অন্যান্য ফলের পাশাপাশি ডায়াবেটিসে আক্রান্তরা তাদের খাওয়া নিরাপদ বলে বিবেচনা করেছিলেন। ফলটি শরীরে যে স্বাস্থ্যকর গ্লাইসেমিক প্রতিক্রিয়া দিয়েছিল তা করার জন্য এটি ছিল (8)।

ফলের স্বচ্ছতা ফাইবারের দুর্দান্ত উত্স হিসাবে কাজ করে। ফাইবার চিনির শোষণকে ধীর করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নতি করতে সহায়তা করে (9)

তবে কোনও গবেষণা নেই যদি বিশেষ করে কমলা ফাইবার রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে কমলাগুলির মধ্যপন্থী গ্লাইসেমিক সূচক ডায়াবেটিসে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি প্রমাণিত হয়নি।

ফাইবারটি সম্পূর্ণরূপে শোষণ করতে, নিষ্কাশিত রসগুলি এড়িয়ে চলুন এবং পুরো ফলের জন্য যান (10)।

7. কিডনি স্টোন প্রতিরোধ করতে পারে

প্রস্রাবে সিট্রেটের অভাব কিডনিতে পাথর সৃষ্টি করতে পারে। কমলা (এবং তাদের রস) কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে (11) আপনার প্রস্রাবে সাইট্রেটের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

কমলা (এবং রস) এছাড়াও ক্যালসিয়াম ধারণ করে যা পাথরের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (11)।

৮. অ্যানিমিয়ার নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে

কমলার ভিটামিন সি আয়রন শোষণকে উত্সাহিত করতে পারে। ভিটামিন সি (একটি পুষ্টি যা কমলাতে বোঝা হয়) (12) এর সাহায্য ছাড়াই শরীরে আয়রন পুরোপুরি শোষিত হতে পারে না 12 প্রতিদিন কমপক্ষে একটি কমলা স্ন্যাক্স করা চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে।

কমলাগুলিতে ফলিক অ্যাসিডও রয়েছে। কিছু গবেষণা দেখায় যে এই পুষ্টি মেগালব্লাস্টিক রক্তাল্পতা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে, রক্তচোষ যা ক্লান্তির কারণ হয়ে থাকে (১৩)

9. অনাক্রম্যতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে

কমলা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কিছু কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে এই পুষ্টি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে (14) যদিও কোনও সরাসরি গবেষণা না জানিয়ে উল্লেখ করা হয়েছে যে কমলাগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে এর ভিটামিন সি সামগ্রী সাহায্য করতে পারে।

ফলগুলিতে ফোলেট এবং কপারের মতো আরও অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে যা ইমিউন স্বাস্থ্যের উন্নতিও করতে পারে।

১০. কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে

ইঁদুর সমীক্ষা দেখায় যে কমলার রস কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। ফলের (এবং এর রস) হেস্পেরিডিন থাকে যা কেমোপ্রেনভেটিভ সম্ভাবনা (15) এর ফ্ল্যাভোনয়েড।

কমলাতে থাকা ফাইবার কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে। কমলাগুলিতে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কেমোপ্রেনভেটিভ এজেন্টও রয়েছে যা এই ক্ষেত্রে সহায়তা করে (16)।

তবে কিছু গবেষণা বলেছে যে কমলা / হলুদ ফলের উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ পুরুষদের মধ্যে কলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এর পেছনের প্রক্রিয়াটি এখনও অধ্যয়ন করা হয়নি (17)।

কমলাতে থাকা ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে সহায়তা করে এবং হজমে সহায়তা করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে কমলার কম ফ্রুক্টোজ তাদের গ্যাস সৃষ্টির সম্ভাবনা কম করে। যদিও গবেষণা এখানে সীমাবদ্ধ।

১১. চোখের স্বাস্থ্যের প্রচার করতে পারে

আপনি নিশ্চয়ই শুনেছেন যে কমলা রঙের ফল এবং শাকসবজি কীভাবে চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং দৃষ্টি রক্ষা করে। কমলা খাওয়া চোখের তাত্পর্যপূর্ণ সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে কারণ এগুলির মধ্যে ফ্লেভোনয়েডগুলি দৃষ্টি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কমলা গ্রহণকারী অংশগ্রহণকারীদের বয়সের সাথে সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে (18)।

এই গবেষণাগুলি যাচাই করার জন্য অতিরিক্ত অধ্যয়ন প্রয়োজন।

12. পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোমে চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে

পিসিওএসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার এমন ডায়েট অনুসরণ করা উচিত যাতে কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খাবার থাকে। কমলার কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে এবং পিসিওএস সহ তাদের জন্য উপযুক্ত। কমলাগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধেরও উন্নতি করে, যা পিসিওএসের উত্স হিসাবে বিবেচিত (19)।

কমলা বেশ জনপ্রিয়। তারা সতেজ স্বাদযুক্ত, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ এটিতে গুরুত্বপূর্ণ এন্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা মানব স্বাস্থ্যের প্রচার করে। কমলালেবু সাধারণ হলেও, এগুলি বিভিন্ন ধরণের পাওয়া যায় যা আমরা সচেতন নাও হতে পারি।

কমলা বিভিন্ন ধরণের কি কি?

ওয়াশিংটনের নাভি, রক্তের কমলা এবং ভ্যালেন্সিয়া হ'ল কমলার সবচেয়ে সাধারণ ধরণের।

কমলাগুলির উৎপত্তি সম্ভবত দক্ষিণ চীন, উত্তর-পূর্ব ভারত এবং দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার অন্যান্য অংশে হয়েছিল। সেগুলি পরে সংকরিত হয়েছে, পুনরায় সংকরিত হয়েছে এবং এত বেশি পরিবর্তন হয়েছে যে আজ বিশ্বজুড়ে শত শত কমলা জাত রয়েছে।

যদিও আমরা কমলার উপকারিতা বুঝতে পেরেছি, তবে ফলের পুষ্টিগত মানগুলি এবং এর বিভিন্ন প্রয়োগগুলি এটি এত শক্তিশালী করে তোলে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

কমলার পুষ্টির প্রোফাইল কী?

ক্যালোরি তথ্য
নির্বাচিত পরিবেশনার পরিমাণগুলি		% ডিভি
ক্যালোরি	84.6 (354 কেজে)	4%
কার্বোহাইড্রেট থেকে	77.1 (323 কেজে)
ফ্যাট থেকে	1.8 (7.5 কেজে)
প্রোটিন থেকে	5.7 (23.9 কেজে)
অ্যালকোহল থেকে	0.0 (0.0 কেজে)
প্রোটিন ও অ্যামিনো অ্যাসিড
নির্বাচিত পরিবেশনার পরিমাণগুলি		% ডিভি
প্রোটিন	1.7g	3%
কার্বোহাইড্রেট
নির্বাচিত পরিবেশনার পরিমাণগুলি		% ডিভি
সব কারবহাইড্রেড	21.1g	%%
ডায়েট্রি ফাইবার	৪.৩ জি	১%%
মাড়	0.0g
সুগার	16.8g
ভিটামিন
নির্বাচিত পরিবেশনার পরিমাণগুলি		% ডিভি
ভিটামিন এ	405IU	8%
ভিটামিন সি	95.8mg	160%
ভিটামিন ডি	~	~
ভিটামিন ই (আলফা টোকোফেরল)	0.3 মি.গ্রা	2%
ভিটামিন কে	0.0mcg	0%
থায়ামিন	0.2 মি.গ্রা	10%
রিবোফ্লাভিন	0.1 মি.গ্রা	4%
নিয়াসিন	0.5 মি.গ্রা	3%
ভিটামিন বি 6	0.1 মি.গ্রা	5%
ফোলেট	54.0mcg	১৪%
ভিটামিন বি 12	0.0mcg	0%
Pantothenic অ্যাসিড	0.5 মি.গ্রা	5%
কোলিন	15.1mg
বেতেন	~
খনিজগুলি
নির্বাচিত পরিবেশনার পরিমাণগুলি		% ডিভি
ক্যালসিয়াম	72.0mg	%%
আয়রন	0.2 মি.গ্রা	1%
ম্যাগনেসিয়াম	18.0mg	4%
ফসফরাস	25.2mg	3%
পটাশিয়াম	326mg	9%
সোডিয়াম	0.0 মি.গ্রা	0%
দস্তা	0.1 মি.গ্রা	1%
তামা	0.1 মি.গ্রা	4%
ম্যাঙ্গানিজ	0.0 মি.গ্রা	2%
সেলেনিয়াম	0.9mcg	1%
ফ্লুরাইড	~

* মার্কিন কৃষি বিভাগ, কমলা, কাঁচা থেকে প্রাপ্ত মূল্যবোধগুলি

প্রাক-timesতিহাসিক সময়ে, ইউরোপীয়রা কমলাগুলির medicষধি গুণাগুণকে স্বীকৃতি দেয় এবং স্কারভি প্রতিরোধের জন্য দীর্ঘ সমুদ্রের ভ্রমণে তাদের স্টক করে। এই সাইট্রাস পাওয়ার হাউসগুলি ভিটামিন সি এবং ফোলেটগুলির গুরুত্বপূর্ণ উত্স। কমলাগুলিতে বিটা-ক্যারোটিন এবং অন্যান্য ফ্ল্যাভোনয়েডের মতো উল্লেখযোগ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে।

তবে এর অর্থ কি আপনি চান যতটা কমলা খেতে পারেন? ভাল, সম্ভবত না। কমলার অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে কিছু অযাচিত প্রভাব পড়তে পারে।

খুব বেশি কমলা খাওয়ার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী?

কমলা আপনার জন্য দুর্দান্ত তবে কেবলমাত্র পরিমিত অবস্থায় খাওয়া হয়।

যেহেতু এগুলি অত্যধিক অম্লীয়, কম বেশি পরিমাণে সেবন করলে কমলাগুলি অম্বল হতে পারে। তারা জিইআরডি (গ্যাস্ট্রোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ) (20) এর লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তাদের অ্যাসিডযুক্ত সামগ্রীর কারণে, খুব বেশি কমলা খাওয়ার ফলেও বদহজম হতে পারে (21)

বেশি পরিমাণে কমলা খাওয়ার ফলেও পেটে ব্যথা হতে পারে। একটি সমীক্ষায় এমন ব্যক্তির ক্ষেত্রে বলা হয়েছে যে কমলা খাওয়ার পরে তীব্র পেটে ব্যথা হয়েছিল। এর উচ্চ ফাইবার সামগ্রী কারণ হতে পারে (22)।

কিছু উপাখ্যান প্রমাণে বলা হয়েছে যে খুব বেশি কমলা খেলেও ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। তবে এই বিবৃতিটি প্রমাণ করতে আমাদের আরও গবেষণা প্রয়োজন।

অতএব, আপনি একদিনে যে পরিমাণ কমলা খাচ্ছেন সেগুলি পরীক্ষা করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

এক দিনে আপনি কতটা কমলা খেতে পারেন?

এটি নিয়ে কোনও নিরপেক্ষ গবেষণা নেই - তবে উচ্চ ভিটামিন সি মাত্রা এবং অন্যান্য উপকারী ফাইটোকেমিক্যালসের প্রাচুর্য দেখে আপনি দিনে এক থেকে দুই কমলা খাওয়াতে পারেন।

উপসংহার

কমলাগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস এবং অন্যান্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি যৌগগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধে সহায়তা করে। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করেন না। দিনে এক থেকে দুটি কমলা খাওয়া যথেষ্ট।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

কমলা কত দিন স্থায়ী হয়?

গাছ থেকে কমলা তোলার সাথে সাথেই এটি ঘরের তাপমাত্রায় প্রায় তিন সপ্তাহ ধরে চলবে।

কমলা কীভাবে সংরক্ষণ করবেন?

পুরো কমলালেবু দুটি মাস পর্যন্ত তাদের শেল্ফের জীবন বাড়ানোর জন্য ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন। কমলা ক্যান করা বা জাম এবং জেলি তৈরি করা ফলগুলি আপনি সংরক্ষণ করতে পারেন এমন অন্যান্য উপায় (23)।

মান্ডারিন এবং কমলা রঙের ট্যানজারিনের মধ্যে পার্থক্য কী?

ট্যানগারাইন কমলার চেয়ে কম ও মিষ্টি এবং মান্ডারিনের চেয়ে বড় larger ট্যানজারিনের লালচে কমলা রঙের ত্বক রয়েছে যা এটি হালকা-চামড়াযুক্ত মান্ডারিন এবং উজ্জ্বল চামড়ার কমলা থেকে আলাদা করে।

আপনি কমলা জমে যেতে পারেন?

হ্যাঁ. হিমায়িত ফল টাটকা জাতের মতো ভাল না হলেও হিমশীতল এবং গলা ফাটাতে কমলা কম খারাপ হয় না। ঘরে বসে ফল সংরক্ষণের এক অন্যতম ব্যবহারিক উপায় হিমশীতল। চরম ঠান্ডা অণুজীবের বিকাশের প্রতিরোধ করে এবং পচন প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। হিমশীতল কমলা তাদের বেশিরভাগ পুষ্টি এবং গন্ধ ধরে রাখতে থাকবে। এগুলি পুরো, টুকরো টুকরো করে বা সিরাপে প্যাক করে রাখুন।

আপনি যদি প্রতিদিন কমলা খান তবে কী হবে?

প্রতিদিন কমলা বা দুটো খাওয়া আপনার শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইটোকেমিক্যালসের সার্থকতা সরবরাহ করার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনি যখন আপনার নিয়মিত ডায়েজের কমলালেবুকে কমলা বানাবেন তখন আপনি এই নিবন্ধে আলোচিত সমস্ত সুবিধা উপভোগ করবেন।

কমলা কি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল?

কমলা গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটে পুষ্টিকর সংযোজন। তবে, টিট্রা প্যাকগুলিতে কমলার জুস পাওয়া যায় না