আটকে যাওয়া দড়িটি করার সুবিধাগুলি আপনার জানা উচিত

দড়ি জাম্পিং গরম করার জন্য কার্ডিও ব্যায়ামের একটি ফর্ম। এটি একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট যা প্রতি মিনিটে 10-15 ক্যালোরি পোড়া করে। অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়া কেবল এটিই গুরুত্বপূর্ণ নয় তবে আপনার শরীরকে টোন করার জন্যও কার্যকর।

জাম্পিং দড়ি উপকারিতা

1. হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে

স্কিপিং বা দড়ি জাম্পিং কার্ডিও অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত ফর্ম। এটি হার্টের হার বাড়ায়। এটি হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিকে অক্সিজেনযুক্ত এবং ডিওসিজেনেটেড রক্ত ​​সারা শরীর জুড়ে ফেলার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে দেয়, যার ফলে হৃদরোগের উন্নতি ঘটে এবং উচ্চতা অর্জন করে।

শিশুদের উপর এড়িয়ে যাওয়ার প্রভাব নিয়ে একটি 12-সপ্তাহের গবেষণায় বলা হয়েছে যে দড়ি জাম্পিং অল্পবয়সি জনগোষ্ঠীর হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (1)

2. নিম্ন এবং উচ্চ শরীরের টোনস

দড়ি জাম্পিং একটি দুর্দান্ত পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট। এটি আপনার শরীরের সমস্ত অংশ থেকে চর্বি ঝরাতে সহায়তা করে এবং আপনাকে সুর দেয়। এটি পাতলা পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে না, তবে আপনি যদি উচ্চতর তীব্রতায় এটি করেন তবে আপনি আপনার বাইসেস, ট্রাইসেপস, কাঁধ, বাছুর, উরু এবং গ্লুটসের কাজ করবেন।

3. বার্নস ক্যালোরি

স্কিপিং বা দড়ি জাম্পিং ক্যালোরি বার্ন এবং ফ্যাট শেড করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি সমীক্ষায় বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে নৃত্য সংগীতে দড়ি লাফানো স্থির চক্র অনুশীলন (2) এর চেয়ে BMI উন্নত করতে সহায়তা করে। উচ্চ তীব্রতার সাথে দশ মিনিটের জাম্পিং দড়িটি 8 মিনিটের মাইল চালানোর সমতুল্য বিবেচনা করা যেতে পারে এবং এক ঘন্টা (3) এ প্রায় 1300 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

প্রতিদিন জাম্পিং দড়ির ২-৩ মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত সেশন দিয়ে শুরু করুন। আপনার অগ্রগতির সময়কাল এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করুন।

৪. মোটর ফাংশন এবং স্ট্যামিনা উন্নত করতে পারে

বেশিরভাগ অ্যাথলিট এবং বিশেষত বক্সাররা এই কারণেই জাম্পিং দড়ির অনুশীলন করেন। আপনার ব্যায়ামের রুটিনে স্কিপিং বা দড়ি জাম্পিং এবং ওয়েটেড দড়িতে জাম্প যুক্ত করা অল্প বয়স্ক ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সমন্বয়, শক্তি, সহনশীলতা এবং ভারসাম্য (4), (5) উন্নত করতে সহায়তা করে।

৫. পালমোনারি ফাংশন উন্নত করতে পারে

জাম্পিং দড়ি রক্ত ​​সঞ্চালন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় (২)। একটি সমীক্ষায় মূল্যায়ন করা হয়েছে যে দীর্ঘমেয়াদী এ্যারোবিক অনুশীলন কার্ডিওরেসপিরেসি ফাংশন এবং সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণের ক্ষেত্রে ()) ইতিবাচক প্রভাব দেখায়।

6. হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে পারে

অস্টিওপোরোসিস এবং দুর্বল হাড় হাড়ের ঘনত্বের প্রত্যক্ষ কারণ। নিয়মিতভাবে দড়ি লাফানো হাড়ের ঘনত্ব (7) উন্নত করতে সহায়তা করে। যাইহোক, দড়ি জাম্পিংয়ের সময়কাল, ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হাড়ের খনিজ ঘনত্বকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা বুঝতে আরও গবেষণার প্রয়োজন। মাঝারি-তীব্রতার দড়ি জাম্পিং অস্টিওপেনিয়াযুক্ত ব্যক্তিদের জন্যও নিরাপদ এবং হিপ হাড়ের খনিজ ঘনত্ব (8) বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

May. মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

মাঝারি তীব্রতার সাথে দড়ি লাফানো উদ্বেগ, হতাশা এবং মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অনুশীলন শরীরের তাপমাত্রা এবং মস্তিস্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে (9) এটি, পরিবর্তে, চাপ কমাতে এবং জ্ঞানীয় অনিয়মের উন্নতি করতে পারে।

8. আপনার জয়েন্টগুলিতে সহজ

আপনার জয়েন্টগুলিতে স্বল্প-তীব্রতার দড়ি জাম্পিং সহজ, এর ফলে হাঁটু বা অন্য কোনও জয়েন্টের আঘাতের ঝুঁকি কমে যায়। একটি সমীক্ষার ফলাফল ইঙ্গিত দিয়েছে যে জাম্প-দড়ি প্রশিক্ষণ ওভারহেড অ্যাথলেটদের কাঁধের চলাচলে উন্নতি করতে পারে (10)

দ্রষ্টব্য: আপনাকে অবশ্যই অস্ত্রোপচারের পরে বা একটি গুরুতর আঘাতের পরে দড়ি লাফানোর চেষ্টা করতে হবে না - যতক্ষণ না আপনার চিকিত্সক এবং শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে সম্মতি দেয়।

জাম্পিং দড়ি একটি সহজ, কার্যকর এবং সহজ বায়বীয় অনুশীলন যা প্রচুর উপকার সরবরাহ করে - তাই কিছু সংগীত বিস্ফোরণ করুন এবং এটি ঘামতে পারেন! আপনাকে উষ্ণ করতে আপনার ব্যায়ামের রুটিনে আপনি 5 মিনিটের ফ্যাট-বার্নিং এড়িয়ে যাওয়াও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

কীভাবে স্কিপিং শুরু করবেন

• আপনার দড়ির দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করুন।
• দড়িটির শেষে হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন - প্রতিটি হাতে একটি করে।
• দড়িটির মাঝখানে পা রাখুন, প্রান্তটি দৈর্ঘ্য টান দিয়ে প্রান্তে উপরের দিকে প্রসারিত করুন। উভয় প্রান্তটি আপনার বগলে পৌঁছা পর্যন্ত দড়িটি ছোট করুন।
• দড়ির সামনে গিয়ে পিছন থেকে সামনের দিকে সুইং করুন।
• দড়ি যেমন আপনার পায়ে পৌঁছেছে, লাফিয়ে। আপনার পা সোজা রাখুন।
• মেঝেতে আস্তে আস্তে ল্যান্ড করুন।

দড়ি এড়িয়ে যাওয়ার সময়কাল

1 মিনিটের দড়ি লাফ দিয়ে শুরু করুন। আপনি আরামদায়ক হয়ে উঠলে তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 1-2 মিনিট সময়কাল বাড়ান। আপনার 10-15 মিনিটের জন্য দড়িটি লাফাতে সক্ষম হওয়া উচিত। বিরতি নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, আপনার ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পান করুন এবং আবার ঝাঁপিয়ে পড়ুন।

সতর্কতা

• দড়ি লাফানোর আগে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ-আপ।
• শক-শোষণকারী জুতা পরুন।
• স্তনের ঝাঁকুনি ঠেকাতে একটি স্পোর্টস ব্রা পরুন।
• একটি ওয়ার্কআউট আগে এবং পরে ইলেক্ট্রোলাইট জল চুমুক।
• প্রসারিত দ্বারা Cooldown।

দড়ি জাম্পিং এড়ান যদি

• আপনার হার্টের সমস্যা আছে। আপনার ডাক্তার যদি সবুজ সংকেত দেয় তবেই এটি করুন।
• আপনি একটি গুরুতর অসুস্থতা বা সার্জারি থেকে সেরে উঠছেন।
• আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে। আপনার ডাক্তারের মতামত নিন।
• আপনার হাড়ের আঘাত রয়েছে।

উপসংহার

দড়ি জাম্পিং একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। মূল বিষয়গুলি মাথায় রাখুন। আপনার দেহটিকে ধীরে ধীরে এতে aseোকান এবং এটিকে অবিচ্ছিন্ন রাখুন তবে প্রগতিশীল। বিভিন্ন ওয়ার্কআউটে একটি অনুশীলন হিসাবে স্কিপিং অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি অবশ্যই মজা পাবেন এবং মনে প্রাণবন্ত এবং তরুণ বোধ করবেন।

10 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলির উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• প্রিপ্রাইপারটেনশনের সাথে কৈশোর বয়সী মেয়েদের মধ্যে তলপেটের অ্যাডপোসিটি, ভ্যাসোঅ্যাকটিভ পদার্থ, প্রদাহ এবং ভাস্কুলার কার্যক্রমে 12-সপ্তাহের জাম্প রশি ব্যায়াম কর্মসূচির প্রভাব, ইউরোপীয় জার্নাল অফ ফলিত ফিজিওলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30554386

• ২০-এর দশকের ওজনের ওজন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে গানের ঝাঁপ দড়ির অনুশীলনের পরে ডান্স মিউজিক জাম্প রশি ব্যায়ামের প্রভাব, শারীরিক থেরাপি বিজ্ঞানের জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5574342/

• জাম্প রোপ, বিজ্ঞান দৈনিক।

  www.sज्ञानdaily.com/terms/jump_rope.htm

• কিশোরী মহিলা ভলিবল খেলোয়াড়দের শক্তি, সমন্বয় এবং স্বীকৃতি সম্পর্কিত দড়ি বা ওজনযুক্ত দড়ি জাম্প প্রশিক্ষণের প্রভাব, স্পোর্টস মেডিসিন ও শারীরিক জার্নাল অফ জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681154

• জাম্প দড়ি প্রশিক্ষণ: প্রডোলসেন্ট সকার খেলোয়াড়দের মধ্যে ভারসাম্য এবং মোটর সমন্বয়, ক্রীড়া বিজ্ঞান ও মেডিসিনের জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26664276

• প্রবীণ মহিলাদের মধ্যে সর্বাধিক অক্সিজেন সেবনের বাম ভেন্ট্রিকুলার ফাংশন এবং সিরাম লিপিডের উপর দীর্ঘমেয়াদী এ্যারোবিক অনুশীলনের প্রভাব, শারীরবৃত্তীয় নৃবিজ্ঞান এবং ফলিত মানব বিজ্ঞান জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672978

• হংকংয়ের পিউবার্টাল মেয়েদের ক্যালসনেই দড়ি এড়িয়ে যাওয়া হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়ায়: একটি আধিক পরীক্ষামূলক তদন্ত, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5722366/

• হাড়ের খনিজ ঘনত্বের সাথে পুরুষদের মধ্যে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বা জাম্পিং-অনুশীলনের কার্যকারিতা: একটি 12 মাসের এলোমেলোভাবে, ক্লিনিকাল ট্রায়াল, হাড়, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503233/

• উদ্বেগ, হতাশা এবং মেজাজের উপর ব্যায়ামের প্রভাব, সাইকিয়াট্রিয়া পোলস্কা, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15518309/

• কিশোর-কিশোরী ভলিবল খেলোয়াড়দের কাঁধে আইসোকাইনেটিক শক্তির উপর জাম্প-দড়ি প্রশিক্ষণের প্রভাব, স্পোর্ট রিহ্যাবিলিটেশন জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543219