ওজন কমানোর জন্য সেরা অ্যাভোকাডো ডায়েট

অ্যাভোকাডো ওজন কমানোর জন্য কীভাবে সহায়তা করে?

চিত্র: শাটারস্টক

কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে

মজার বিষয় হল, অ্যাভোকাডোগুলি খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল কোলেস্টেরল) এবং প্লাজমা ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করতে সহায়তা করে। এলডিএল কোলেস্টেরল ধমনী দেয়ালগুলিতে জমা হয়ে স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। অস্বাভাবিক উচ্চ মাত্রায় প্লাজমা ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি এথেরোস্ক্লেরোসিসের দিকে পরিচালিত করতে পারে, আপনার শরীরকে ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ডায়াবেটিস বিকাশের দিকে চালিত করতে পারে (3) অ্যাভোকাডোগুলি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (মুফা) সমৃদ্ধ এবং সিরাম এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। জার্নাল অফ ক্লিনিকাল লিপিডোলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে অ্যাভোকাডো গ্রহণ এলডিএল কোলেস্টেরল এবং সিরাম ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সহায়তা করতে পারে এবং রক্তে ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল কোলেস্টেরল) মাত্রা উন্নত করে (4)।

তৃপ্তি বাড়ে

অ্যাভোকাডোস তৃপ্তি বাড়াতে এবং ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করতে পারে। আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের তিনটি গ্রুপে ভাগ করা হয়েছিল, অ্যাভোকাডো-মুক্ত, অ্যাভোকাডো ইনক্লুসিভ এবং অ্যাভোকাডো যুক্ত করা হয়েছে। রক্তের গ্লুকোজ, ইনসুলিনের মাত্রা এবং ক্ষুধা নির্দিষ্ট ও বিরতিতে আগে এবং পরিমাপ করা হয়েছিল। অ্যাভোকাডো ইনক্লুসিভ গ্রুপে অংশ নেওয়া 23% সন্তুষ্টি বৃদ্ধি পেয়েছে এবং 28% কমেছে ক্ষুধা। এবং অ্যাভোকাডো সংযুক্ত গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীরা 26% দ্বারা বৃহত্তর সন্তুষ্টি এবং 40% (5) দ্বারা ক্ষুধা হ্রাস করেছে। সুতরাং, আপনার ডায়েটে অ্যাভোকাডো যুক্ত করে, তৃপ্তির কারণে আপনি ঘন ঘন ক্ষুধা বোধ করবেন না। এটি শেষ পর্যন্ত চিনি এবং লবণের বেশি পরিমাণে খাবার প্রতিরোধ করবে।

বিপাক সিনড্রোম ঝুঁকি হ্রাস করে

মেয়ো ক্লিনিকের মতে, একটি বৃহত কোমরের পরিধি হল একটি স্পষ্ট লক্ষণ যা আপনি বিপাক সিনড্রোমে ভুগতে পারেন। এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য শর্তগুলির একটি গ্রুপকে দেওয়া একটি নাম। বিপাকীয় সিন্ড্রোম সরাসরি একটি উপবিষ্ট জীবনধারা এবং ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়। এমইউএফএ এবং ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ হাস অ্যাভোকাডোগুলি উদ্ভিজ্জ, ফলমূল, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ডায়েটার ফাইবার গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনার পুষ্টিগুণকে অবিচ্ছিন্নভাবে বাড়িয়ে তুলবে, আপনার কোমরের পরিধি কমাবে, মিষ্টিযুক্ত খাবারের সীমাবদ্ধ করবে এবং বিপাক সিনড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করবে (6)।

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে

অ্যাভোকাডসগুলি শরীরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতেও অবদান রাখতে পারে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস তখন ঘটে যখন ক্ষতিকারক প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতির (আরএসএস) স্তরগুলি সাধারণ কোষের ক্রিয়াকলাপ , পরিবেশগত চাপ, খারাপ খাদ্যাভাস, মানসিক চাপ, রোগ এবং ইউভি এক্সপোজারের কারণে বৃদ্ধি পায় । অ্যাভোকাডোসে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অ্যালিক অ্যাসিড অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং ডিএনএ ক্ষতি প্রতিরোধে, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস, রেনাল ব্যর্থতা, প্রদাহজনিত স্থূলত্ব হ্রাস করে এবং আপনার শরীরের প্রোটিন এবং লিপিডগুলিকে প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতির দ্বারা পরিবর্তিত হওয়া থেকে রক্ষা করে । অ্যাভোকাডো তেল, বীজ এবং খোসাতেও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা সঠিক বিপাক এবং কোষের কার্য সম্পাদন করতে সহায়তা করে (7) (8) (9) (10) 10

সুতরাং এটি স্পষ্ট যে অ্যাভোকাডো মাংস, খোসা এবং বীজ সমস্ত পুষ্টি সমৃদ্ধ এবং ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। এখন, আমি আপনাকে একটি 3 দিনের অ্যাভোকাডো ডায়েট প্ল্যান দেব যাতে ওজন হ্রাস করার জন্য উত্সাহযুক্ত অন্যান্য খাবারের সাথে প্রতিদিন একটি অ্যাভোকাডো খাওয়ার সাথে জড়িত। এই ডায়েট প্ল্যানটি আপনাকে আপনার কোষগুলি ডিটক্স এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করবে এবং তাদের যথাযথ কার্যক্রমে সহায়তা করবে। আপনার 3 দিনের রুটিনটি এখানে।

3 দিনের অ্যাভোকাডো ডায়েট প্ল্যান

চিত্র: শাটারস্টক

দিন 1

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (6:30 - 7:30 am)	১ কাপ মেথি ভেজানো জল
প্রাতঃরাশ (8: 15: 8: 45 এএম)	1 অ্যাভোকাডো সহ 1 টি মাঝারি বাটি কুইনোয়া সালাদ
মধ্য-সকালের নাস্তা (সকাল সাড়ে দশটায়)	1 কাপ গ্রিন টি
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:30 pm)	লেবুস টুনা অ্যাভোকাডো, টমেটো, শসা, জলপানোস, বেগুনি বাঁধাকপি এবং চুনের রস + 1 কাপ বাটার মিল্কের সাথে আবৃত করুন
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)	1 কাপ ব্ল্যাক কফি + 1 লবণাক্ত ক্র্যাকার
রাতের খাবার (সন্ধ্যা:00:০০)	মুরগির ব্রেস্টের একটি ছোট টুকরা বা সিদ্ধ মসুরের মাঝারি বাটি দিয়ে স্বাদযুক্ত ভেজিগুলি

প্রতিস্থাপন

• মেথি - মৌরি বীজ
• কুইনোয়া - ভাঙা গম
• গ্রিন টি - হোয়াইট টি বা ওলোং চা
• লেটুস - কালে
• টুনা - সালমন
• টমেটো - বেল মরিচ
• শসা - ঝুচিনি
• জলপানোস - জলপাই
• বেগুনি বাঁধাকপি - চীনা বাঁধাকপি
• চুনের রস - কমলার রস
• ব্ল্যাক কফি - গ্রিন টি, সাদা চা বা ওলোং চা
• সল্টাইন ক্র্যাকার - মাল্টিগ্রেইন বিস্কুট
• স্বাদযুক্ত ভেজি - গ্রিলড ভেজি
• চিকেন - মাশরুম / তোফু
• সিদ্ধ মসুর ডাল - সিদ্ধ কিডনি মটরশুটি

এখন, যদিও আপনি স্বাস্থ্যকর এবং চর্বি জ্বলন্ত খাবার খাবেন, অতিরিক্ত ত্রুটি হারাতে আপনার সঞ্চিত ফ্যাটটিও ব্যবহার করতে হবে। সুতরাং, আপনাকে ভাল খাওয়ার পাশাপাশি কসরত করতে হবে। 1 দিন আপনার ব্যায়াম রুটিন এখানে।

অনুশীলন 1 দিনের জন্য

• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• কাঁধের আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টলিকওয়াস)
• আর্ম ঘূর্ণন - 10 টি reps এর 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• কব্জি ঘোরানো - 10 টি প্রতিরূপের 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• পার্শ্ব lunges - 10 টি reps 1 সেট
• জাম্পিং জ্যাকস - 20 টি reps 2 সেট
• স্পট জগিং - 5-10 মিনিট
• স্কোয়াট - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• Lunges - 10 টি reps 2 সেট
• ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• সাইড ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• মাউন্টেন ক্লাইবারস - 10 টি reps 2 সেট
• পুশ আপস - 5 টি reps 2 সেট
• ট্রাইসেপ ডিপস - 5 টি reps এর 2 সেট
• সিট-আপস - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• রাশিয়ান নৃত্য - 10 টি reps 2 সেট
• প্রসারিত

প্রথম দিনের পরে আপনি কেমন অনুভব করবেন

দ্বিতীয় দিন

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (6:30 - 7:30 am)	1 কাপ জল 1 চা চামচ অ্যাপল সিডার ভিনেগার সহ
প্রাতঃরাশ (8: 15: 8: 45 এএম)	2 টি স্ক্র্যাম্বলড ডিম + 5 টি টুকরো অ্যাভোকাডো + ½ একটি আপেল + 2 বাদাম
মধ্য-সকালের নাস্তা (সকাল সাড়ে দশটায়)	1 কাপ গ্রিন টি
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:30 pm)	ছোলা এবং অ্যাভোকাডো সালাদ + 1 কাপ নারকেল জল
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)	1 কাপ ব্ল্যাক কফি + pop কাপ পপকর্ন
রাতের খাবার (সন্ধ্যা:00:০০)	লেবু মাখন + ভেজি + 1 কাপ উষ্ণ কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে অ্যাভোকাডো স্যামন

প্রতিস্থাপন

• আপেল সিডার ভিনেগার - চুনের রস juice
• ডিম - টক বোতাম মাশরুম
• আপেল - নাশপাতি
• বাদাম - আখরোট
• গ্রিন টি - ব্ল্যাক কফি বা সাদা চা tea
• ছোলা - লিমা মটরশুটি
• নারকেল জল - তরমুজের রস
• কালো কফি - ভেষজ চা
• পপকর্ন - 10 ইন শেল পিস্তা
• সালমন - ম্যাকেরেল

২ য় দিনেও আপনাকে কসরত করতে হবে যাতে আপনার শরীরের চর্বি একত্রিত করতে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার যা করা উচিত তা এখানে।

দ্বিতীয় দিন ব্যায়াম

• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• কাঁধের আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টলিকওয়াস)
• আর্ম ঘূর্ণন - 10 টি reps এর 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• কব্জি ঘোরানো - 10 টি প্রতিরূপের 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• বাছুর উত্থাপন - 15 টি প্রতিবেদনের 2 সেট
• উচ্চ জাম্প - 20 টি reps 2 সেট
• স্কোয়াট - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• Lunges - 10 টি reps 2 সেট
• কাঁচি কিক্স - 10 টি reps 2 সেট
• অনুভূমিক কিক্স - 10 টি reps 2 সেট
• বিকল্প কিক্স - 10 টি reps 2 সেট
• ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• সাইড ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• পুশ আপস - 5 টি reps 2 সেট
• ট্রাইসেপ ডিপস - 5 টি reps এর 2 সেট
• সিট আপস - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• রাশিয়ান নৃত্য - 10 টি reps 2 সেট
• তক্তা - 20 সেকেন্ড হোল্ড
• প্রসারিত

দিন 2 শেষ হওয়ার পরে আপনি কেমন অনুভব করবেন

২ য় দিনের শেষের দিকে আপনি শক্তিশালী বোধ করবেন এবং আপনার খাবারের আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পাবে। আপনি সক্রিয় বোধ করতে শুরু করবেন এবং আরও উত্পাদনশীল হয়ে উঠবেন। ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি আপনাকে অ্যাভোকাডো ডায়েটের তৃতীয় দিনে যেতে অনুপ্রাণিত করবে।

দিন 3

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (6:30 - 7:30 am)	2 টেবিল চামচ মেথির বীজ 1 কাপ জলে ভিজিয়ে দিন
প্রাতঃরাশ (8: 15: 8: 45 এএম)	2 অ্যাভোকাডো এবং গমের আটা প্যানকেকস
মধ্য-সকালের নাস্তা (সকাল সাড়ে দশটায়)	১ কাপ তাজা চেপে পেঁপের রস
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:30 pm)	তুরস্ক এবং অ্যাভোকাডো সালাদ + 1 কাপ নারকেল জল
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)	1 কাপ গ্রিন টি + 1 লবণাক্ত ক্র্যাকার
রাতের খাবার (সন্ধ্যা:00:০০)	অ্যাভোকাডো মুরগির ব্রেস্ট ব্লাঙ্কড পালংশাক, অ্যাস্পারাগাস এবং গাজর + 1 টি ছোট স্কুপ লো ফ্যাট ভ্যানিলা আইসক্রিম দিয়ে স্টাফ করেছেন

প্রতিস্থাপন

• মেথি বীজ - মৌরি বীজ
• গমের আটা - মাল্টিগ্রেনের ময়দা
• পেঁপের রস - তরমুজের রস
• তুরস্ক - তোফু
• নারকেল জল - ½ কাপ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই
• গ্রিন টি - ব্ল্যাক কফি বা ওলং চা
• সল্টাইন ক্র্যাকার - 1 মাল্টিগ্রেন বিস্কুট
• চিকেন - তুরস্ক
• পালং - কালে
• অ্যাস্পারাগাস - জুচিনি
• গাজর - বেল মরিচ
• স্বল্প ফ্যাট ভ্যানিলা আইসক্রিম - টক ক্রিম এবং ফল

3 তম দিনটি ব্যতিক্রম নয় এবং তাই আপনাকে এই দিনটিতেও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আপনার যা করা উচিত তা এখানে।

3 দিন ব্যায়াম

• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• কাঁধের আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টলিকওয়াস)
• আর্ম ঘূর্ণন - 10 টি reps এর 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• কব্জি ঘোরানো - 10 টি প্রতিরূপের 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• স্পট জগিং - 7-10 মিনিট
• বিস্ফোরক lunges - 10 টি reps 2 সেট
• জাম্পিং জ্যাকস - 20 টি reps 2 সেট
• বসুন - 10 টি reps এর 2 সেট
• বিস্ফোরক স্কোয়াট - 10 টি reps 2 সেট
• কিকব্যাকস - 5 টি reps 2 সেট
• বাইসপ কার্ল - 10 টি reps 2 সেট
• ট্রাইসপ এক্সটেনশন - 10 টি প্রতিবেদনের 2 সেট
• আপ টানুন - 5 টি reps 2 সেট
• সাইড প্ল্যাঙ্ক - 10-সেকেন্ড হোল্ড
• ফরোয়ার্ড তক্তা - 20-সেকেন্ড হোল্ড
• কাঁচি কিক্স - 10 টি reps 2 সেট
• মাউন্টেন ক্লাইবারস - 10 টি reps 2 সেট
• প্রসারিত
• ধ্যান

3 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

৩ য় দিন শেষে, আপনি প্রচুর পরিমাণে ওজন হারাবেন যা আপনাকে পাতলা দেখায়। আপনি আরও সক্রিয় এবং হালকা বোধ করবেন। তবে আসল লড়াই হল অ্যাভোকাডো ডায়েটের 3 য় দিন সম্পূর্ণ করার পরে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার যথেষ্ট পরিমাণ ওজন হ্রাস পেয়েছে এবং আপনার બેઠাচারী জীবনযাত্রায় ফিরে যান, আপনি কোনও সময় ছাড়াই ওজন ফিরে পাবেন। অতএব, অ্যাভোকাডো ডায়েট শেষ করার পরে আপনার এটি করা উচিত।

অ্যাভোকাডো ডায়েট - 3 দিনের বাইরে

৩ য় দিনের পরে, আপনার চর্বি পোড়া, চর্বিযুক্ত পেশী তৈরি করতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে এই রুটিনটি অনুসরণ করা উচিত।

খাবার খাওয়ার জন্য

চিত্র: শাটারস্টক

• শাকসবজি - পালং শাক, ব্রোকলি, কালে, চাইনিজ বাঁধাকপি, বোক চয়, বসন্ত পেঁয়াজ, বাঁধাকপি, ফ্রেঞ্চ মটরশুটি, গাজর, বিটরুট, ড্রামস্টিকস, টমেটো, ফুলকপি, পেঁয়াজ, মিষ্টি আলু, কলার্ড গ্রিনস, বোতল লার্চি, করলা, বেগুন, স্কোয়াশ, ইত্যাদি
• ফল - অ্যাভোকাডো, তরমুজ, আপেল, নাশপাতি, পীচ, বরই, কমলা, চুন, লেবু ইত্যাদি
• প্রোটিন - মুরগির স্তন, গ্রাউন্ড টার্কি, ডিম, গরুর মাংস, সালমন, ম্যাকেরল, টুনা, হ্যাডক, মাশরুম, তোফু, সয়া খণ্ড, মটরশুটি, মসুর, হাড়ের ঝোল ইত্যাদি।
• বাদাম ও বীজ - চিয়া বীজ, ফ্লাশসিড, কুমড়োর বীজ, বাদাম, আখরোট, পেস্তা, ম্যাকডামিয়া বাদাম ইত্যাদি
• চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, চালের তুষের তেল, ঘি (স্পষ্ট মাখন), চিনাবাদাম মাখন, সূর্যমুখীর বীজের মাখন, শাপলা মাখন ইত্যাদি
• ভেষজ ও মশলা - হলুদ, ধনিয়া গুঁড়ো, জিরা, লাল মরিচ, কালো মরিচ, রোজমেরি, থাইম, ধনেপাতা, ডিল, মৌরি, স্টার অ্যানিস, গদা, জায়ফল, লবঙ্গ, এলাচ, দারুচিনি ইত্যাদি
• শস্য - বাদামি চাল, গম, ভাঙা গম, জ্বর ইত্যাদি
• দুগ্ধ - স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, কম ফ্যাটযুক্ত দই, টক ক্রিম, বাটার মিল্ক এবং চেডার পনির।
• পানীয় - নারকেলের জল, জল, নতুনভাবে চাপানো ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস ইত্যাদি

খাবার এড়ানোর জন্য

চিত্র: শাটারস্টক

• উদ্ভিজ্জ - আলু
• ফল - আম এবং আঙ্গুর
• প্রোটিন - লাল মাংস
• বাদাম ও বীজ - কাজু
• চর্বি ও তেল - মাখন, মার্জারিন, লার্ড, উদ্ভিজ্জ তেল, শণ বীজ তেল এবং ক্যানোলা তেল।
• শস্য - সাদা ভাত
• দুগ্ধ - সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ, পূর্ণ ফ্যাট ক্রিম, পূর্ণ ফ্যাট দই এবং ক্রিম পনির।
• পানীয় - জলযুক্ত এবং কৃত্রিমভাবে মিষ্টি পানীয়, প্যাকেটজাত ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস, শক্তি পানীয় এবং অ্যালকোহল।

অ্যাভোকাডো রেসিপি

অ্যাভোকাডো গমের আটা প্যানকেকস

চিত্র: শাটারস্টক

উপকরণ

• Av কাপ মাঝারি কিউব অ্যাভোকাডো
• 1 কাপ গমের ময়দা
• 3 টেবিল চামচ দুধ
• 2 টেবিল চামচ ওট ব্রান
• 2 টেবিল চামচ লম্বা কাটা লাল বেল মরিচ
• 2 টেবিল চামচ সূক্ষ্মভাবে কাটা গাজর
• 1 চা চামচ মরিচ ফ্লেক্স
• 1 টেবিল চামচ সিলান্ট্রো
• 3 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• লবনাক্ত

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি বাটিতে অ্যাভোকাডো ম্যাশ করুন।
2. গমের ময়দা, দুধ, ওটস ব্র্যান, কাটা গাজর এবং বেল মরিচ, মরিচ ফ্লেক্স, সিলান্ট্রো, লবণ এবং চামচ জলপাইয়ের তেল যোগ করুন। ভাল করে মিশিয়ে নিন এবং ঘন সামঞ্জস্যের সাথে বাটা বাটা দিন ter
3. একটি প্যানে জলপাই তেল গরম করুন বা আপনি রান্না স্প্রে ব্যবহার করতে পারেন।
4. অ্যাভোকাডো বাটারের একটি ডললপ যুক্ত করুন এবং এটি প্রতিটি পাশের 2 মিনিটের জন্য রান্না করুন।
5. প্রাতঃরাশের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর অ্যাভোকাডো প্যানকেকগুলি উপভোগ করুন।

অ্যাভোকাডো চিংড়ি সালাদ

চিত্র: শাটারস্টক

উপকরণ

• 10 মাঝারি আকারের চিংড়ি
• Medium কাপ মাঝারি আকারের কিউবড অ্যাভোকাডোস
• 3 টেবিল চামচ কাটা chives
• ¼ কাপ জুলিয়েনড হলুদ বেল মরিচ
• ½ কাপ মোটামুটি কাটা কালে
• ¼ কাপ সূক্ষ্মভাবে কাটা সেলারি
• 2 চা-চামচ ভাজা রসুন
• 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• 2 টেবিল চামচ চুনের রস
• থাবা থাবা
• লবনাক্ত
• As চা চামচ কালো মরিচ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি স্কিললেট গরম করুন এবং 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল যোগ করুন।
2. চিংড়িগুলিতে ফেলে দিন এবং ২-৩ মিনিট ধরে রান্না করুন a একটি পাত্রে জলপাইয়ের তেল, চুনের রস, নুন এবং মরিচ মিশিয়ে একপাশে রেখে দিন।
3. অন্য একটি বাটিতে, রান্না করা চিংড়ি, অ্যাভোকাডোস, রসুন, কেল, সেলারি, বেল মরিচ, লবণ এবং মরিচ টস করুন।
4. জলপাই তেল ড্রেসিং উপরের উপর দিয়ে ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
5. কাটা chives সঙ্গে এটি শীর্ষ।

অ্যাভোকাডো पालक ও কমলা স্মুথি

চিত্র: শাটারস্টক

উপকরণ

• Av একটি অ্যাভোকাডো
• ½ কাপ শিশুর পালং
• 1 কমলা
• Inch একটি ইঞ্চি কাটা আদা
• As চা-চামচ লালচে মরিচ
• চিমটি গোলাপী হিমালয়ান লবণের

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. অ্যাভোকাডো, পালং শাক, কমলা এবং আদা একটি ব্লেন্ডারে টস করুন এবং একটি স্পিন দিন।
2. একটি গ্লাসে ক্রিমি স্মুদি andালা এবং তাতে লাল মরিচ এবং গোলাপী হিমালয় নুন যুক্ত করুন।
3. পান করার আগে ভালো করে নাড়ুন।

সুতরাং, আপনি দেখতে পান আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে খাদ্য যাদু তৈরি করতে অ্যাভোকাডো ব্যবহার করতে পারেন। এখন, অনেক মহিলা স্থূল নয় কারণ তারা ভাল না খায় বা সক্রিয় নয়। এটি তাদের জীবনযাত্রার কারণে। সুতরাং, আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং দ্রুত এবং স্থায়ীভাবে চর্বি বর্ষণ করার জন্য এখানে কয়েকটি পয়েন্টার রয়েছে।

জীবনধারা পরিবর্তন করতে

চিত্র: শাটারস্টক

• প্রতিদিন 3-4 লিটার জল পান করুন। আপনি যদি ওয়ার্কআউট করেন তবে প্রতিদিন ৫-6 লিটার পানি পান করুন। জল হোমিওস্টেসিস বজায় রাখতে, বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে আনতে, কোষের দুর্গতি বজায় রাখতে এবং কোষের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।

• সঠিক সময়ে আপনার খাবার খান। আপনার অত্যধিক ক্ষুধার্ত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না, প্রতি ২-৩ ঘন্টা খাওয়া ওজন হ্রাস এবং এটি বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি। আপনি যখন অনাহারে বসে আহার করছেন, আপনি বেশি এবং নির্বোধের সাথে খেতে ঝোঁকবেন।

• প্রতিদিন বেড়াতে যান। হাঁটা কেবল আপনার ফিটনেসকে উন্নত করবে না তবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বাছাই করতে এবং আপনার অত্যধিক মস্তিষ্ককে শান্ত করতে সহায়তা করবে।

• আপনার খাবারটি মন থেকে বেছে নিন। আপনি যখন মুদি কিনেন, তখন এটি আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য বিনিয়োগ হিসাবে ভাবেন। জাঙ্ক ফুড বা চিনি, লবণ, কৃত্রিম স্বাদ ইত্যাদির পরিমাণ বেশি থাকা খাবারগুলি কিনবেন না সবসময় ভেজি, ফল, চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম ইত্যাদি কিনুন যা আপনার দেহে টক্সিনের পরিমাণ হ্রাস করবে।

• অ্যালকোহল পান করুন তবে পরিমিতভাবে। এবং এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ঘরে নয় বরং একটি পাব পান করা। এখন আপনার বাসা থেকে সমস্ত মদের বোতল টস! একবার আপনি অভ্যাসটি ভেঙে ফেললে, বিশ্বাস করুন, আপনার স্ট্যামিনা থেকে শুরু করে ওয়ার্কআউট চলে যাবে এবং এটি কাজ বা স্কুলে উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলবে।

• ঘুমোও তাড়াতাড়ি ঘুমোও। এবং অবশ্যই, প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুম পান। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া ওজন বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ। আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য বিশ্রাম নেওয়া দরকার। তদুপরি, আপনি যদি প্রথম দিকে ঘুম থেকে ওঠেন, আপনার workout করার সময় হবে এবং বেরোনোর ​​আগে আপনার প্রাতঃরাশ প্রস্তুত করতে হবে।

• বাড়িতে রান্না করুন বা এমন একটি রেস্তোঁরা বেছে নিন যা জৈব উপাদান ব্যবহার করে এবং কম বা কোনও কৃত্রিম রঙিন এবং স্বাদযুক্ত এজেন্ট ব্যবহার করে।

• আপনার প্রিয়জনদের বুঝতে আপনার কেন আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে হবে যাতে আপনি তাদের সম্পূর্ণ সমর্থন পান। ট্র্যাক থেকে ফেলে দেওয়া হবে না।

• জিম বা স্পোর্টস ক্লাবে নতুন বন্ধু তৈরি করে আপনার সামাজিক সমর্থন তৈরি করুন। তারা আপনাকে ফিট থাকতে এবং ট্র্যাকে থাকতে প্ররোচিত রাখবে।

• গেম অফ থ্রোনসের পরবর্তী পর্বটি যতই আকর্ষণীয় মনে হোক না কেন গভীর রাত অবধি জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন। কারণ আপনি যখন জেগে আছেন এবং কোনও সিরিজ দেখছেন, আপনি জলখাবারের দিকে ঝুঁকবেন যা শেষ পর্যন্ত ওজন বাড়িয়ে তুলবে।

সুতরাং, এই টিপসগুলি গ্রহণ করুন এবং আপনার ওজন হ্রাস শুরু করতে 3 দিনের অ্যাভোকাডো ডায়েট পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। এটি আপনাকে কেবল শারীরিকভাবে নয় মানসিকভাবেও রূপান্তরিত করবে। আপনি আপনার শরীর এবং নিজেকে ভালবাসবেন। এগিয়ে যান এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করুন। আজ থেকেই শুরু!