প্রাকৃতিক ঝলমলে ত্বকের জন্য সেরা ডায়েট পরিকল্পনা এবং খাবারগুলি

দূষণ, সূর্য, স্ট্রেস, হরমোন এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার আপনার ত্বককে নিস্তেজ করে তোলে এবং ব্রণ ও রঙ্গকায়িত হয়ে থাকে। এবং আপনি কোনও টেকসই ফলাফল ছাড়াই স্কিনকেয়ার এবং মেকআপ পণ্যগুলিতে এক টন অর্থ ব্যয় করেছেন। এ কারণেই আপনাকে ত্বক-বান্ধব ডায়েটে থাকা এবং ফলমূল, ভিজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করা প্রয়োজন prec এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে ঝলমলে ত্বকের জন্য সর্বোত্তম ডায়েট প্ল্যান এবং খাবার এবং এড়াতে খাবারের একটি তালিকা দেব list একটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক আভা পেতে এটি আপনার জীবনধারায় অন্তর্ভুক্ত করুন যা কোনও মেকআপ শিল্পীর স্মার্ট হ্যাককে ছাড়িয়ে যাবে।

চকচকে ত্বকের জন্য ডায়েট প্ল্যান

খাবার	কি খেতে
ভোরবেলা (6:00 পূর্বাহ্ন)	1 কাপ হালকা গরম জল + আধ চুনের রস + 4 রাতারাতি ভিজানো বাদাম বা 1 কাপ জল + অ্যালোভেরার রস + 4 রাতারাতি ভিজানো বাদাম
প্রাতঃরাশ (6: 45-7: 00 am)	1 গমের রুটি + 1 কাপ রিকোটা পনির / সিদ্ধ ডিম + 1 কাপ পেঁপে / ডালিম / যে কোনও মৌসুমী ফল বা দুধ এবং তাজা ফল + 1 কাপ গ্রিন টি সহ 1 কাপ রোলড ওট
মধ্য সকাল (9: 30-10: 00 am)	১ টি শসা / গাজর, দই / হিউমাস দিয়ে কাটা বা ১ কাপ তাজা-চাপা ফল / উদ্ভিজ্জ রস (বাধাবিহীন) / নারকেল জল
মধ্যাহ্নভোজ (12:30 - 1:00 pm)	লেটুস ভেজিজ এবং চিকেন / মাশরুম / টফু + 1 কাপ বাটার সাথে মুড়ে যায় বা ব্লাঙ্কড ভেজি + গ্রিলড ফিশ / চিকেন / মসুরের স্যুপ + 1 ছোট কাপ ব্রাউন রাইস / কুইনোয়া
নাস্তা (3:30 - 4:00 pm)	১ কাপ গ্রিন টি + ২-৩ আখরোট বা ১ কাপ তাজা-চাপা ফল / উদ্ভিজ্জ রস (বাধাবিহীন)
রাতের খাবার (7: 00-7: 30 pm)	ভেজিটেবল / মুরগির স্টি + 1 ফ্ল্যাট পুরো গমের রুটি + 1 কাপ রাইতা বা মিশ্র উদ্ভিজ্জ তরকারি + 2 ফ্ল্যাট পুরো গমের রুটি + 1 কাপ রাইতা
বিছানার সময় (রাত 10.00)	১ কাপ গরম দুধ / জল + এক চিমটি হলুদ tur

এই ডায়েট চার্ট থেকে টেকওয়েস

আপনাকে এই ডায়েট চার্টটি আটকে রাখতে হবে না। আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে পারেন যা আপনার ত্বককে পুনরুদ্ধার এবং পুনঃসজীবনে সহায়তা করবে। এবং তার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে আপনার ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং কোনটি এড়াতে হবে। নীচে দেওয়া কয়েকটি টিপস যা আপনাকে এটি করতে সহায়তা করবে:

• খালি পেটে পানি পান করা জরুরি। আপনি অ্যালোভেরার রস, হলুদ গুঁড়া বা চুনের রস খেতে পারেন।
• বেরোনোর ​​আগে সর্বদা প্রাতঃরাশ করুন।
• প্রতিটি খাবারে ভাল পরিমাণে ফল, ভেজি এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
• টাটকা চেপে ফলের রস, দই, বাছুর বা নারকেল জল খাওয়ার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের সাথে লেগে থাকুন।
• আপনার অন্ত্র এবং যকৃতের জন্য ভাল এমন খাবার গ্রহণ করুন।
• আপনার যে জাতীয় এলার্জি হতে পারে, যেমন: দুগ্ধ, সামুদ্রিক খাবার এবং গ্লুটেনগুলি এড়িয়ে চলুন।
• আপনার খাবার মশলা এবং bsষধিগুলি দিয়ে সিজন করে সৃজনশীল হন।
• আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে জল, বাটার মিল্ক, নারকেল জল এবং ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস অন্তর্ভুক্ত করে নিজেকে হাইড্রিত করে রাখুন। জল একটি প্রাকৃতিক ডিটক্সাইফায়ার, তাই প্রতিদিন সর্বনিম্ন 2.5 লিটার জল পান করার চেষ্টা করুন (শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে পরিমাণটি পৃথক হতে পারে)।

এখন, আসুন আমরা আপনার খাওয়া উচিত খাবারের তালিকা এবং সেগুলি কীভাবে আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে সে সম্পর্কে একবার নজর দেওয়া যাক।

প্রাকৃতিকভাবে ঝলমলে ত্বকের জন্য 15 খাবার

1. জল

সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার সিস্টেমকে অভ্যন্তরীণভাবে হাইড্রেটেড রাখবে, যার ফলস্বরূপ, সরাসরি আপনার ত্বকে প্রতিফলিত হয় (2) জল কেবলমাত্র আপনার সিস্টেম থেকে ক্ষতিকারক টক্সিনগুলিই বহন করে না তবে ঝকঝকে ত্বকে রাখে এবং প্রাকৃতিকভাবে আলোকিত ত্বক দেয়। এক বোতল জলের হাত রাখুন এবং যখনই আপনি আপনার প্রিয় কোলার জন্য তাকাবেন তখন তার উপর চুমুক দিন।

2. গা Green় সবুজ শাক সবজি

এটি যখন ত্বকের স্বাস্থ্যের কথা আসে তখন গা dark় পাতলা সবুজগুলি সামনের সিটটি নেয়। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টি (3) দিয়ে বোঝা হয়। গা green় সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং শাক, সুইস চারড, মূলা পাতা, সরিষার পাতা, লেটুস, ধনিয়া, পার্সলে, ব্রোকলি এবং আরুগুলা আপনার ত্বককে নিস্তেজতা থেকে মুক্ত করতে এবং এর আভা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনি এগুলি সালাদ, স্যুপ, স্যান্ডউইচ, মোড়ানো, ডাল ইত্যাদিতে যোগ করতে পারেন

3. হলুদ

হলুদের অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল, অ্যান্টিভাইরাল, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য দায়ী কর্কিউমিন মূল ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট। টপিকাল অ্যাপ্লিকেশনটির জন্য মুখে মুখে নেওয়া বা ব্যবহৃত হলুদের সামগ্রিক ত্বকের সুবিধা রয়েছে, যদিও একই গবেষণার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন (4)। আপনি সকালে বা এক গ্লাস দুধ নিয়ে শুতে যাওয়ার সময় ধুয়ে যাওয়া এবং খোসা ছাড়ানো কাঁচা হলুদ খান consume আপনি তরকারি, সালাদ ড্রেসিং, জুস ইত্যাদিতে তাজা হলুদ যোগ করতে পারেন

4. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো ত্বকের জন্য নিখুঁত সুপারফুড। এটি ভিটামিন ই এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ (5)। জাপানি মহিলাদের উপর করা একটি ক্রস-বিভাগীয় সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি - বিশেষত স্যাচুরেটেড এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি - ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে (6) এর অর্থ হ'ল অ্যাভোকাডোস ত্বকের ক্ষতি হ্রাস করতে, আর্দ্রতা আটকে রাখতে এবং অকাল কুঁচকে যাওয়া এবং নিস্তেজতা রোধ করতে পারে। এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার সহজ উপায়গুলি হ'ল আপনার প্রাতঃরাশের বাটি, স্যান্ডউইচ, সালাদ, ডুব দেওয়া সস ইত্যাদিতে এগুলি যুক্ত করা to

৫. অ্যালোভেরা

অ্যালোভেরা সমস্ত ত্বকের সমস্যার সর্বাধিক জনপ্রিয় ঘরোয়া উপায়। এটিতে অক্সিন এবং গিব্বেরেলিন হরমোন রয়েছে যা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে (7)। অতএব, আপনি যখন অ্যালোভেরাকে শীর্ষভাবে প্রয়োগ করেন বা রস বা পরিপূরক আকারে এর নির্যাস গ্রহণ করেন, এটি কোনও ধরণের প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। ইঁদুরের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কোলাজেন সংশ্লেষণকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং চর্মরোগের ক্ষতগুলিও নিরাময় করতে পারে (8)। তবে কোনও গাছ থেকে সরাসরি অ্যালোভেরা জেল খাবেন না।

6. ফল

ফল ভিটামিন, খনিজ এবং ফলের চিনি দিয়ে বোঝা হয়। এই মিষ্টি আচরণগুলি আপনার ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে উপকারী, আপনাকে শর্করাযুক্ত জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে বিরত রাখে যা আপনার দেহে প্রদাহ বাড়ায়। অতএব, ফল খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন এবং আপনি যে ঝলকটি সর্বদা চেয়েছিলেন তা পেতে পারবেন। এখানে আমরা কয়েকটি ফলের প্রস্তাব দিচ্ছি:

• আমগুলি ত্বকে সংশ্লেষিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিটা ক্যারোটিন (ভিটামিন এ এর ​​পূর্বসূর) সমৃদ্ধ। বিটা ক্যারোটিনের মৌখিক গ্রহণ মানুষের মধ্যে ইউভি-প্ররোচিত লালভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে (9) এটি অকাল বৃদ্ধিকে রোধ করতে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে এবং নতুন ত্বকের কোষগুলির বিকাশের সুবিধার্থেও বলেছে, যদিও এই দাবিকে সমর্থন করার মতো পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
• কলা ভিটামিন এ, বি এবং ই সমৃদ্ধ এবং ত্বকের অকাল কুঁচকে রোধ করে। এটিতে ময়েশ্চারাইজিং এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে (10)।
• পেঁপেতে অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে (11) সুতরাং, এটি মৃত ত্বকের কোষগুলি ছড়িয়ে দেওয়া এবং আপনার ত্বককে অমেধ্য সাফ করতে সহায়তা করতে পারে।
• কমলা এবং কিউইস ভিটামিন সি (12), (13) সমৃদ্ধ। ভিটামিন সি রিঙ্কেলের শুরুতে বিলম্ব করে এবং কোলাজেন সংশ্লেষণকে বাড়িয়ে তোলে (14) কিউই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (15)) অন্যান্য ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলগুলি হল পেয়ারা, আঙ্গুর এবং স্ট্রবেরি। ভিটামিন সি ত্বককে সূর্যের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং কোষের টার্নওভারকে উত্সাহ দেয়, এইভাবে আপনার ত্বকের যুবক এবং সৌন্দর্য রক্ষা করে (14)।
• বিবরণী প্রমাণগুলি প্রমাণ করে যে মধু এবং লেবুর রস সহ এক গ্লাস হালকা গরম জল আপনার ত্বকের স্বর হালকা করতে এবং এটি পরিষ্কার রাখতে পারে।
• অ্যাপল কোনও টোন চেহারা রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং আপনার ত্বককে আরও কম বয়সী করে তোলে, যদিও এটি প্রমাণ করার মতো কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
• বেরিতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে (16) কাহিনীবিহীন প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে সেগুলি সেবন করা আপনাকে অন্ধকার দাগ এবং চিহ্নগুলি থেকে দ্রুত মুক্তি থেকে সহায়তা করতে পারে।

7. গাজর

গাজরে উচ্চ মাত্রায় বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন এ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। তারা আপনার ত্বককে বিষাক্ত পদার্থগুলি বাইরে বের করে আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর করে তোলে। তাদের একটি ফটোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব রয়েছে। এগুলি আপনার ত্বককে সূর্য দ্বারা পরিচালিত ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং অকালকালীন বৃদ্ধাশ্রমে এবং বলিরেখা (17) রোধ করে। মিষ্টি আলু এবং ইয়ামগুলি অন্যান্য বিকল্প যা একই ফলাফল দেখায়।

8. ফিশ এবং ফিশ অয়েল

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডে মাছ এবং ফিশ তেল সমৃদ্ধ। তারা প্রদাহ, ব্রণ এবং লালচেভাব (18) হ্রাস করতে প্রাকৃতিক তেলের স্বাস্থ্যকর ডোজ (ভাল ফ্যাট) সরবরাহ করে। টুনা, স্যামন এবং কার্প জাতীয় ফ্যাটযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন বা আপনার ত্বককে সুস্থ ও নরম রাখতে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন। গ্রিলড বা বেকড মাছ খান। ত্বক ফেলে দেবেন না।

9. স্বাস্থ্যকর চর্বি

স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি আপনার ত্বকের জন্য দুর্দান্ত। স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির প্রধান উত্সগুলি (ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড) বাদাম (বাদাম, আখরোট, ম্যাকাদামিয়া ইত্যাদি), বীজ (ফ্ল্যাকসিড, সূর্যমুখী বীজ, চিয়া বীজ ইত্যাদি), স্বাস্থ্যকর তেল (জলপাই তেল, চালের ব্রান তেল, ইত্যাদি), এবং মাছ এবং ফিশ তেল, যা আমরা ইতিমধ্যে আলোচনা করেছি। বাদাম, বীজ এবং তেলগুলি ভেগান এবং নিরামিষাশীদের জন্য তাদের ত্বককে পুষ্ট করার জন্য, এর কাঠামোর উন্নতি করতে এবং ক্ষতগুলি সারানোর জন্য দুর্দান্ত বিকল্প (19)। ত্রুটিহীন ত্বক পেতে পর্যাপ্ত পরিমাণে এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।

10. গ্রিন টি / ম্যাচ চা

গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি প্রাকৃতিক উত্স। এটি একটি শক্তিশালী ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট - এপিগালোকটেকিন গ্যালেট (ইজিসিজি) দিয়ে বোঝা হয়। ইজিসিজির শতকরা পরিমাণ ম্যাচ চা এবং গ্রিন টিতে সবচেয়ে বেশি। চায়ের এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলিকে আচ্ছন্ন করতে সাহায্য করে, এর ফলে আপনার ত্বককে অকাল বয়স, অন্ধকার দাগ এবং লালচেভাব থেকে রক্ষা করে (২০)। গ্রিন টি পলিফেনলগুলি সেবাসিয়াস গ্রন্থিগুলির দ্বারা ব্রণ ভ্যালগারিস এবং লিপিড সংশ্লেষণকে প্রতিরোধ করে, আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং দোষ-মুক্ত রাখে (21)।

11. ব্রোকলি

ব্রোকলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স (22)। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়ানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফ্রি অক্সিজেন রেডিক্যালস কোষগুলিতে আক্রমণ করে এবং কোষ এবং অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করে। ফলস্বরূপ, এটি হরমোন ভারসাম্যহীনতা, দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা, অন্ত্রে সমস্যা ইত্যাদির কারণ হতে পারে তাই খাদ্য থেকে আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি বিশেষ ডোজ প্রয়োজন, বিশেষত ব্রোকলি, কারণ এটি অন্যান্য ক্রুসিফেরাস ভিজির তুলনায় দ্রুত ফলাফল দেয়।

12. দই

দই এবং বাটার মিল্কে প্রোবায়োটিক থাকে যা হজম, শোষণ এবং মলত্যাগে সহায়তা করে (23)। যখন আপনার হজম মসৃণ হয় এবং আপনার অন্ত্রের সমস্যা না থাকে তখন আপনার ত্বক ব্রেকআউট, শুষ্কতা এবং সংক্রমণের ঝুঁকিতে কম। প্রতিদিন মধ্যাহ্নভোজ, রাতের খাবার এবং কাঁপানো ও মসৃণ খাবারের পরে দই খাবেন

13. বোতল লাউ

এটি আপনার ত্বককে হাইড্রেট করে এবং সুরক্ষা দেয়, যার ফলে এটি একটি প্রাকৃতিক আলোক দেয়। বোতলে লাউতে উপস্থিত ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলির অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে (24) সুতরাং এটি প্রাকৃতিকভাবে দাগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। বোতলের রসও হজমে উন্নতি করে কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করে (25)। সুতরাং, এটি আপনার ত্বকে একটি প্রাকৃতিক আভা ধার দিতে পারে। সকালে নাস্তার অন্যান্য আইটেমগুলির সাথে সকালে বোতলজাত দইয়ের রস খান। আপনি বোতল লাউয়ের স্যুপও তৈরি করতে পারেন বা স্টু এবং ডালগুলিতে এটি যোগ করতে পারেন।

14. তিক্ত মেলুন

এটি তেতো স্বাদযুক্ত তবে ত্বকের সমস্যার জন্য লালভাব, অ্যালার্জি, দাগ এবং ট্যানিংয়ের জন্য একটি আশ্চর্যজনক প্রাকৃতিক প্রতিকার। লিভার-আহত ইঁদুরের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উত্স হওয়া ছাড়াও এবং প্রদাহবিরোধক বৈশিষ্ট্যগুলি ছাড়াও তেতো তরমুজ আপনার লিভার এবং অন্ত্রে সুস্থ রাখে (26)। সিদ্ধ তিক্ত তরমুজ গ্রহণ করুন বা স্টুতে যোগ করুন। এটি দীর্ঘকাল জলে ভাজা বা ভিজবেন না কারণ এটির পুষ্টিগুণ হ্রাস পাবে।

15. রেড ওয়াইন

রেড ওয়াইন তুষারযুক্ত লাল আঙ্গুরের রস ছাড়া কিছুই নয়। এটি ত্বকের আসল আভা ধরে রাখতে এবং বার্ধক্য রোধ করার ক্ষমতা রাখে। এতে উপস্থিত পলিফেনলগুলি ত্বক প্রদাহ এবং সূর্যের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে (27) তবে এটি সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন কারণ অতিরিক্ত অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করে যা আপনার ত্বকের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে এটি আপনার প্রয়োজন খাবার consume তবে আপনার কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত? এখানে তালিকা।

খাবার এড়ানোর জন্য

• ঝাল খাবার
• প্রক্রিয়াজাত এবং জাঙ্ক খাবার
• উচ্চ সোডিয়াম এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার
• তৈলাক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার
• উচ্চ স্তরের ইস্ট্রোজেনযুক্ত খাবারগুলি
• এমন খাবারগুলি যা শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রাকে বাড়িয়ে তোলে
• অতিরিক্ত রান্না করা বা আংশিকভাবে কাঠের খাবার (কাবাব)

উপসংহার

স্বাস্থ্যকর এবং ঝলমলে ত্বক সুস্বাস্থ্যের লক্ষণ। এবং আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা এবং এটি অর্জনের জন্য চকচকে ত্বকের জন্য একটি খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করা উচিত। সমস্ত খারাপ খাদ্যাভাস টস এবং একটি নতুন জীবনধারা অনুসরণ শুরু করুন। চিয়ার্স!

27 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলির উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• পুষ্টি এবং ত্বক, এন্ডোক্রাইন এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলির পর্যালোচনা, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় প্রতিষ্ঠান।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• ডায়েটারি ওয়াটার মানুষের ত্বকের হাইড্রেশন এবং বায়োমেকানিক্স, ক্লিনিকাল, প্রসাধনী এবং তদন্ত ত্বকের তাত্পর্য, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলিকে প্রভাবিত করে।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• ফলমূল ও শাকসব্জির স্বাস্থ্য উপকারিতা, পুষ্টিতে অগ্রগতি, একটি আন্তর্জাতিক পর্যালোচনা জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• ত্বকের স্বাস্থ্যের উপরে হলুদের প্রভাব (কার্কুমা লম্বা): ক্লিনিকাল প্রমানের একটি সিস্টেমেটিক রিভিউ, ফাইটোথেরাপি গবেষণা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• অ্যাভোকাডসের পুষ্টিকর মান, কাঁচা, সমস্ত বাণিজ্যিক জাত, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/Natrients

• ডায়েটরি ফ্যাট, শাকসবজি এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টসগুলির সমন্বয়ে জাপানি মহিলাদের ত্বকের বার্ধক্য, ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• অ্যালোভেরা: একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা, চর্মরোগ সম্পর্কিত ইন্ডিয়ান জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• ইঁদুর, আণবিক এবং সেলুলার বায়োকেমিস্ট্রি, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলিতে চর্মরোগের ক্ষত নিরাময়ে কোলাজেন বৈশিষ্ট্যের উপর অ্যালোভেরার প্রভাব।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• বিটা ক্যারোটিন বা একই পরিমাণে মিশ্র ক্যারোটিনয়েডের পরিপূরক মানবকে ইউভি-প্ররোচিত এরিথাইমা, জার্নাল অফ নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট থেকে রক্ষা করে।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্রিয়াকলাপ এবং পাকা, ফলিত বায়োকেমিস্ট্রি এবং বায়োটেকনোলজি, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলির বিভিন্ন পর্যায়ে মানব এরিথ্রোসাইটের অক্সিডেটিভ হিমোলাইসিসের বিরুদ্ধে কলা খোসার প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• ক্যারিকা পেঁপে ফলের অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল প্রভাবগুলি সাধারণ ক্ষত জীবের উপর, দ্য ওয়েস্ট ইন্ডিয়ান মেডিকেল জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• কমলা, কাঁচা, নাভির পুষ্টির মান, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/Natrients

• কিউফ্রিটের পুষ্টিকর মান, সবুজ, কাঁচা, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/ nutrients

• ত্বকের স্বাস্থ্যে ভিটামিন সি এর ভূমিকা, পুষ্টি উপাদান, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• কিউইফ্রুট মানব কোষ এবং ভিট্রো, নিউট্রিশন এবং ক্যান্সারে ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলিতে জারণযুক্ত ডিএনএ ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• বিভিন্ন ধরণের বেরিতে জৈব কার্যকরী যৌগ এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্রিয়াকলাপ, আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ মলিকুলার সায়েন্সেস, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট National

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• ত্বকের স্বাস্থ্য, পুষ্টিকর, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট ইন ফাইটোনিউট্রিয়েন্টসের ভূমিকা

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: ক্লিনিকাল ব্যবহারের উপর জোর দেওয়া একটি আপডেট, কৃষি খাদ্য শিল্প হাই-টেক, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• ক্ষত নিরাময় এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড: প্রদাহ থেকে মেরামত পর্যন্ত মধ্যস্থতাকারী, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• গ্রিন টি পলিফেনলগুলি ফটোপ্রোটেকশন প্রদান করে, মাইক্রোক্রাইকুলেশন বৃদ্ধি করে এবং মহিলাদের ত্বকের বৈশিষ্ট্য সংশোধন করে, নিউট্রিশনের জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• গ্রিন টি এবং অন্যান্য টি পলিফেনলস: সেবাম প্রোডাকশন এবং ব্রণ ভ্যালগারিস, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলির উপর প্রভাব।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• ব্রোকোলির সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধাসমূহ - একটি কেমিকো-জৈবিক সংক্ষিপ্ত বিবরণ, মেডিসিনাল রসায়নে মিনি রিভিউ, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় প্রতিষ্ঠানসমূহ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• দই সংস্কৃতিগুলিকে প্রোবায়োটিক হিসাবে বিবেচনা করা উচিত? ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• লেগনারিয়া সিসেরিয়ারিয়া , আয়ুর্বেদ জার্নাল অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস এর ফাইটোকেমিক্যাল এবং ফার্মাকোলজিকাল পর্যালোচনা ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• Medicষধি খাবারের থেরাপিউটিক সম্ভাব্যতা, ফার্মাকোলজিকাল অ্যান্ড ফার্মাসিউটিক্যাল সায়েন্সেসে অগ্রণীতা, হিন্দী।

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• সংযত চাপযুক্ত ইঁদুর এবং অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়া, খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা, স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলির বিরুদ্ধে লিভারের আঘাতের বিরুদ্ধে মোমোডিকার চরন্তিয়া জল নিষ্কাশনের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• প্রাকৃতিক পলিফেনলগুলি দ্বারা ত্বকের ফটোপ্রোটেকশন: অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং ডিএনএ মেরামত প্রক্রিয়া, চর্মরোগ গবেষণা গবেষণা সংরক্ষণাগার, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/