ফিশ ডায়েট: ওজন হ্রাসের জন্য সেরা মাছ (ডায়েট চার্ট সহ)

মাছ স্বাস্থ্যকর, হজম করা সহজ এবং এতে ভাল মানের প্রোটিন রয়েছে। এটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বোত্তম উত্স, যা ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে মাছ ও ফিশ তেলের নিয়মিত সেবন প্রদাহজনিত স্থূলত্ব হ্রাস করতে, লেপটিন এবং রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করতে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে (1), (2), (3) আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণের কারণে (4) সপ্তাহে একবার বা দু'বার ভাজা মাছ খেলে একটি কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ প্রভাব থাকে। যদিও ফিশ ডায়েট করা ওজন হ্রাসের পক্ষে ভাল তবে সব ধরণের মাছই আপনার পক্ষে ভাল নয়। ওজন কমানোর জন্য কোন মাছ সেরা, এটি কীভাবে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে পারে, সেগুলি গ্রহণের উপায় এবং ওজন হ্রাস রোধ যা আপনাকে চর্বি একত্রিত করতে সহায়তা করবে তা জানতে এটি পড়ুন।

ওজন হ্রাস জন্য 6 সেরা মাছ

1. বন্য সালমন

চিত্র: শাটারস্টক

ওয়াইল্ড-ক্যাচড সালমন একটি বহুমুখী ফ্যাটি ফিশ যা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। সুতরাং, এটি ওজন হ্রাস জন্য সেরা মাছ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনি 3 ওজন সালমন থেকে 121 ক্যালোরি পেতে পারেন। এটি ভিটামিন এ, ফোলেট, নিয়াসিন, ভিটামিন বি 12, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ (5)। একাধিক গবেষণায় সালমন ও ওজন হ্রাস গ্রহণ (6) এর মধ্যে একটি ইতিবাচক পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে। আইসল্যান্ড ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে তিনবার শক্তি-সীমিত খাদ্যের অংশ হিসাবে 150 গ্রাম সালমন খাওয়া বিষয়গুলিকে গড়ে গড়ে 3.5 কেজি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে (7)।

2. টুনা

চিত্র: শাটারস্টক

ক্যানড বা না, আপনারা যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেন তবে টুনা আপনার পক্ষে ভাল। এটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ইপিএ এবং ডিএইচএ সমৃদ্ধ। টুনা হ'ল প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ভিটামিন এ, ফোলেট, নিয়াসিন এবং ভিটামিন বি 12 (8) এর ভাল উত্স। উভয় ফ্যাটি এবং চর্মসার টুনা আপনার জন্য প্রস্তাবিত (9)। আপনি সহজেই টুনা সালাদ, স্যান্ডউইচ, ক্যাসেরোল, মোড়ানো এবং পাস্তা প্রস্তুত করতে পারেন।

3. ম্যাকেরেল

চিত্র: শাটারস্টক

ম্যাকেরালেতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ইপিএ, ডিএইচএ, ভিটামিন বি 12, এবং সেলেনিয়াম রয়েছে (10)। এই সমস্ত পুষ্টিজনিত প্রদাহ হ্রাস করতে, বিপাকের হার উন্নত করতে, পাতলা পেশীর ভর তৈরি করতে এবং ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে (11) ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি গ্রিল বা সিদ্ধ ম্যাকেরেল, ম্যাক্রেল স্টিউ বা ম্যাকরেল কারি খেতে পারেন lunch

৪. হেরিং

চিত্র: শাটারস্টক

হেরিং একটি চর্বিযুক্ত মাছ যা সার্ডিনের মতো। এটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এটি ভিটামিন এ, ডি এবং বি 12, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং প্রোটিনের একটি ভাল উত্স (12)।

সপ্তাহে তিনটি চর্বিযুক্ত মাছ পরিবেশন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং লেপটিনের মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং স্থূল ব্যক্তিদের ওজন হ্রাসকে সহায়তা করতে পারে (13) প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা ভারসাম্য বজায় রাখতে ভেজিজ দিয়ে হেরিং পোচ করেছেন বা গ্রিল করেছেন। এফডিএ সপ্তাহে দুবার হেরিং খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

৫. প্যাসিফিক কোড

চিত্র: শাটারস্টক

কড ভিটামিন এ, কোলিন, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং সেলেনিয়াম (14) এর একটি দুর্দান্ত উত্স।

আইসল্যান্ড ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে পাঁচদিনের জন্য 150 গ্রাম কডফিশ গ্রহণ রক্তচাপ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস (15) এর উন্নতির পাশাপাশি স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে 1.7 কেজি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। সমস্ত পুষ্টিকর সুবিধা পেতে এটি স্টিউড বা পোচড হয়েছে।

6. ইলিশ

চিত্র: শাটারস্টক

ইলিশ প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স (16)। হাইপারকলেস্টেরোলেমিক বিষয় নিয়ে Dhakaাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ইলিশ প্রকৃতির ফ্যাটি হলেও এটি এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল (১ 17) হ্রাস করতে পারে। যদিও ইলিশ মাছ খাওয়ার বিষয়টি নিম্নের বিএমআইয়ের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত বলে পাওয়া যায়নি, এটি আপনার হৃদয়ের পক্ষে নিরাপদ।

উপরে তালিকাভুক্ত ছয়টি মাছ আপনাকে লক্ষ্যবস্তু ওজন অর্জনে সহায়তা করতে পারে। তবে, আপনি আপনার ডায়েটে অন্য কোনও মাছও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং ভাল ফলাফল দেখতে পারেন।

ওজন হ্রাস জন্য মাছ - বিন্দু সংযোগ

• ফিশ হ'ল লিন প্রোটিনের একটি ভাল উত্স

• ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডে মাছ সমৃদ্ধ

মাছের মধ্যে পাওয়া ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার শরীরকে এটি অর্জনে সহায়তা করে