8 খাবার যেগুলি প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে

আপনি যা খান তা আপনার ত্বকে প্রভাবিত করে। এজন্য সঠিক ডায়েট বজায় রাখা আপনার প্রসারিত চিহ্ন প্রতিরোধের পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত।

ডায়েট এবং প্রসারিত চিহ্নগুলির মধ্যে সুস্পষ্ট সংযোগ স্থাপনের জন্য কোনও গবেষণা নেই। তবে আপনি অস্বীকার করতে পারবেন না যে আপনার খাবারের পছন্দগুলি আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং স্থিতিস্থাপক রাখার জন্য কত পরিমাণে পুষ্টিকর প্রভাব ফেলে affect একটি সঠিক ডায়েট কোলাজেন এবং ইলাস্টিন ফাইবারগুলিকে বাড়াতে সহায়তা করে যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে এবং প্রসারিত চিহ্নগুলিকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

এই নিবন্ধে, আমরা আলোচনা করেছি যে কীভাবে ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলি প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে এবং কোনটি আপনার চয়ন করা উচিত।

খাওয়া কি স্বাস্থ্যকর স্ট্রেচ মার্ককে বাধা দেয়?

এটি সাহায্য করতে পারে এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে।

প্রসারিত চিহ্ন প্রতিরোধে একটি সামগ্রিক পদ্ধতির জড়িত হওয়া উচিত। এর মধ্যে যথাযথ চিকিত্সা, সঠিক পণ্য এবং medicationষধ ব্যবহার করে, ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করে এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ও ডায়েট বজায় রাখা অন্তর্ভুক্ত।

আপনার খাদ্যতালিকায় নির্দিষ্ট কিছু খাবার থাকা বা নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত হওয়া প্রমাণ করার মতো কোনও অধ্যয়ন নেই stret

তবে সঠিক ডায়েট আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, আপনার ত্বকের হাইড্রেশন স্তর বজায় রাখতে পারে, শুষ্কতা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে (1), (2), (3)।

এটি আপনার দেহের কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের স্তরকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই তন্তু দুটিই আপনার ত্বকের গঠন এবং এর স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই তন্তুগুলির পর্যাপ্ত স্তরগুলি আপনার ত্বককে সহজেই প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি আপনার ত্বকে সঠিক পুষ্টি সরবরাহ না করেন তবে প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রতিরোধ করা সম্ভব হবে না। নিম্নলিখিত বিভাগে, আমরা আপনার প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য এবং পুষ্টি তালিকাবদ্ধ করেছি।

8 টি খাবার যা স্ট্রেচ মার্কগুলিকে আটকাতে সহায়তা করে

দ্রষ্টব্য: এই খাবারগুলি প্রধানত প্রসারিত চিহ্নগুলি রোধ করতে বিভিন্নভাবে ত্বকে সহায়তা করার দিকে মনোনিবেশ করে।

ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি

ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড (যেমন লিনোলিক অ্যাসিড, গামা-লিনোলিক, আরাচিডোনিক অ্যাসিড ইত্যাদি) প্রদাহ হ্রাস এবং ত্বকের হাইড্রেশন (4) উন্নত করে আপনার ত্বকে সহায়তা করতে পারে। এটি ক্ষত নিরাময় এবং প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রতিরোধের উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ।

• ডিম
• সিরিয়াল
• সমগ্র শস্য রুটি
• পোল্ট্রি
• আখরোট এবং বাদাম
• তোফু
• অ্যাভোকাডো এবং কুসুম তেল
• বাদামের মাখন

2. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডিতে কিছু সক্রিয় বিপাক রয়েছে যা ত্বকের প্রাকৃতিক বাধা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি ইউভি রে দ্বারা সৃষ্ট ফটোডেজেজ প্রতিরোধ করে preven তদতিরিক্ত, এটি ক্ষত নিরাময় এবং টিস্যু মেরামত প্রভাব আছে (5)। এই সমস্ত কারণগুলি প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

ভিটামিন ডিযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• ডিমের কুসুম
• কড মাছের যকৃতের তৈল
• পনির
• সালমন, টুনা এবং ম্যাকারেলের মতো মাছ
• গরুর যকৃত
• দই
• কমলার শরবত
• দুধ

৩. তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি

এগুলি হ'ল সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন, পুষ্টি এবং ডায়েটি ফাইবারগুলির সমৃদ্ধ উত্স। তারা আপনার শরীর এবং ত্বককে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্যকর ত্বক অনেক বেশি স্থিতিস্থাপক এবং তীব্র প্রসারিত চিহ্নগুলির বিকাশ রোধ করতে পারে। প্রচুর পরিমাণে ফল এবং ভেজি জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন, যেমন ব্রোকলি, পালং শাক, বেল মরিচ, মিষ্টি আলু, কুমড়া, কমলা, বেরি, অ্যাভোকাডো ইত্যাদি

৪. কোলাজেন-বুস্টিং ফুডস

কোলাজেন আপনার ত্বকের অন্যতম প্রধান উপাদান। সংযোগকারী টিস্যু, লিগামেন্ট, টেন্ডস এবং ত্বক - এই প্রোটিনটি আপনার দেহের যে কোনও জায়গায় উপস্থিত রয়েছে।

কোলাজেন হ'ল এমন প্রোটিন যা আপনার ত্বকে গঠন এবং কোমলতা দেয়। ইলাস্টিনের পাশাপাশি কোলাজেন আপনার ত্বককে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। আপনি এই খাবারগুলি দিয়ে আপনার শরীরে কোলাজেনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন:

• হাড় জুস
• চিকেন
• শেলফিস এবং মাছ
• সাইট্রাস ফল
• শাকের পাতা
• কাজু
• শিম
• টমেটো
• বেল মরিচ

৫. ভিটামিন এ, সি এবং ই সমৃদ্ধ খাদ্য সমৃদ্ধ

ভিটামিন সি হ'ল একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা কেরাটিনোসাইটের অত্যধিক উত্পাদন হ্রাস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ (সোরিয়াসিসের ক্ষেত্রে)। অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পাশাপাশি, ভিটামিন সি ত্বকের হাইড্রেশন উন্নত করতে এবং শুষ্কতা হ্রাস করতে বলা হয় (6)।

ভিটামিন ই ত্বকের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সুরক্ষা বাড়ায়, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধ করে এবং ক্ষত নিরাময়ের প্রচার করে (7)। ভিটামিন এ আপনার ত্বকের অখণ্ডতা বজায় রাখতে সহায়তা করে (8)

আপনার ডায়েটে এই ভিটামিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে নিম্নলিখিত খাবারগুলি গ্রহণ করুন:

• কড লিভার
• ডিম
• হলুদ এবং কমলা ফল এবং শাকসবজি
• বাদাম
• উদ্ভিজ্জ তেল
• ব্রাসেলস স্প্রাউট
• ব্রোকলি
• সাইট্রাস ফল

Lenty. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

আপনার দেহটিকে পুনরায় পূরণ এবং হাইড্রেটেড রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায় এটি ত্বকের শুষ্কতা এবং ডিহাইড্রেশন হতে পারে। পানীয় জল ছাড়াও, আপনি জল সমৃদ্ধ ফল এবং নিরামিষাশী সেবন করতে পারেন যা আপনাকে জলীয় রাখতে পারে, যেমন:

• শসা
• ব্রোকলি
• টমেটো
• আপেল
• কমলা
• পালং

আপনি পানিতে কিছু লেবু মিশিয়ে পান করতে পারেন। অথবা আপনার পানির ব্যবহার বাড়ানোর জন্য আপনি টিসনে চা বা গ্রিন টি পান করতে পারেন।

7. দস্তা সমৃদ্ধ খাবার

দস্তা স্বাভাবিকভাবেই আপনার ত্বকের স্তরগুলিতে ঘটে। জিঙ্কের অভাব ত্বকের স্বাস্থ্য এবং ক্ষত নিরাময়ের প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করতে পারে। জিঙ্কের ঘাটতি ত্বকের প্রদাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে (9)। সুতরাং, সামগ্রিক ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দস্তা সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন:

• বাদাম
• লেগুমস
• দুগ্ধ
• ডিম
• শেলফিস
• আস্ত শস্যদানা
• মাংস

8. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

আপনার দেহে প্রোটিনের অভাব আপনার ত্বকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

98 জন রোগীর সাথে জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 68.4% যারা তাদের অর্ধেকেরও কম অংশ নিয়েছিলেন