সুচিপত্র:
ভাল ঘুমানো সহজ নয়। খারাপ অঙ্গভঙ্গি, একটি অস্বস্তিকর বিছানা, এবং একটি গুঞ্জনময় মন আপনাকে সারা রাত ধরে রাখতে পারে এবং আপনি চান যে আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন। আপনি কীভাবে ঘুমান তা নির্ভর করে আপনার দিনটি কীভাবে যায় এবং আপনি ঘুমের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেন on সবচেয়ে বড় কথা, আপনি যে অবস্থানের বিষয়ে ঘুমাচ্ছেন তা একটি মহান বিষয়কে গুরুত্ব দেয়। ঘুমের অবস্থান এবং তাদের বিভিন্ন উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে, পড়া চালিয়ে যান।
তার আগে, আসুন ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
ঘুম কেন ভাল গুরুত্বপূর্ণ?
স্বাস্থ্যকর শরীর ও মনের জন্য প্রতিদিন 6 থেকে 8 ঘন্টা শান্তভাবে ঘুমানো প্রয়োজন। একটি নিখুঁত ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে পরের দিনের জন্য প্রস্তুত করতে দেয় এবং আপনাকে নতুন তথ্য শিখতে এবং স্মরণে রাখতে তত্পর করে। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার দেহকে হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি নিরাময় এবং মেরামত করার একটি সুযোগ দেয়, যা আপনাকে হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা করে।
একটি ভাল ঘুম আপনার দেহকে বিশ্রাম দেয় এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা তৈরি করতে সহায়তা করে। এবং, সাধারণভাবে, আপনার যে ধরণের ঘুম আছে তা পরের দিন আপনার মেজাজটি স্থির করবে। আপনার চিন্তাভাবনা ও প্রতিক্রিয়া কীভাবে তা প্রভাব ফেলে। অতএব, যে ব্যক্তি ভাল ঘুমায় সে আরও মনোযোগী, আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেয় এবং আরও সৃজনশীল এবং স্বাস্থ্যবান।
এখন, আসুন আমরা কীভাবে পৃথক অবস্থায় থাকি এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা সন্ধান করুন।
ঘুমের অবস্থানের ধরণ
- পেটে ঘুমাচ্ছে
- পাশের দিকে ঘুমানো (ডান দিক এবং বাম দিক)
- পা পিছলে ঘুমানো
- পিছনে ঘুমানো
1. পেটে ঘুমানো
চিত্র: শাটারস্টক
এমন অনেক দিন রয়েছে যখন দীর্ঘ দিন কাজ করার পরে, আপনি যা করতে চান তা বিছানায় ফ্ল্যাট পড়ে লুজ হয়ে যায়। ঠিক আছে, বালিশে আপনার মুখ আটকে রাখা সান্ত্বনাজনক হতে পারে তবে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে এটি আপনার পক্ষে খুব ভাল কিছু করে না।
পেশাদাররা: পেটে ঘুমানোর একমাত্র ভাল জিনিস হ'ল এটি শামুক খাওয়ায়।
কনস: পেটে ঘুমানো ব্যথা এবং অস্বস্তিতে সকালে ঘুম থেকে ওঠে। এটি আপনার ঘাড়কে স্ট্রেইন করে, আপনার মাথাটিকে অস্বস্তিকর কোণে রাখে এবং আপনার পেটটি নীচে টান দেয়। এটি আপনার মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখাকে চ্যাপ্টা করে এবং নীচের পিঠে ব্যথা করে। গর্ভাবস্থায় পেটে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।
টিপ: পেটে ঘুমানো সবচেয়ে খারাপ ঘুমের অবস্থান হিসাবে বিবেচিত হয় এবং বিশেষজ্ঞরা আপনাকে ধীরে ধীরে বালিশের সাহায্যে পাশে ঘুমিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন।
TOC এ ফিরে যান
2. পাশের দিকে ঘুমানো
অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করে যে বেশিরভাগ লোক তাদের পাশে ঘুমোতে পছন্দ করে। এটি হয় একটি ভ্রূণের অবস্থানে বা একটি তুলনামূলকভাবে স্ট্রেইট কোণে কুঁকড়ানো হতে পারে। আপনি যে দিকে ঘুমাচ্ছেন তাও একটি পার্থক্য করে। ডানদিকে ঘুমানো বাম দিকে ঘুমানোর মতো প্রভাব ফেলে না। প্রত্যেকের এর অনন্য সুবিধা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। এটি জানতে নীচে চেক করুন।
চিত্র: শাটারস্টক
পেশাদাররা: আপনার ডানদিকে ঘুমানো আপনার মেরুদণ্ডকে প্রাকৃতিক বক্ররেখাতে শিথিল করতে দেয়।
কনস: আপনি যদি আপনার ডানদিকে ঘুমান, আপনি আপনার পুরো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটিকে সংকুচিত করছেন কারণ এটি আপনার শরীরের ডানদিকে রয়েছে। এই ঘুমন্ত অবস্থানটি ফুসফুসকে স্ট্রেইস করে এবং পাঁজর খাঁচাকে সংকুচিত করে। এটি রক্ত সঞ্চালনে বাধা সৃষ্টি করে, যাতে আপনার ঘুমের সময় বিতরণে ভারসাম্য বজায় রাখে। আপনি যদি পারেন তবে এই অবস্থানটি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার বাম দিকে ঘুমানোর উপায় বেছে নিন।
চিত্র: শাটারস্টক
পেশাদাররা: বাম দিকে ঘুমানো অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং অম্বল জ্বলন দূর করে। তবে এটি পেটে খুব বেশি চাপ দিতে পারে। গর্ভাবস্থায়, এটি হয়