বায়োটিন বা ভিটামিন বি 7 হ'ল একটি জল-দ্রবণীয় পুষ্টি যা ফ্যাটি অ্যাসিড, গ্লুকোজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড বিপাকীয়করণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিশেষত আপনার চুল, ত্বক এবং নখের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়তা করে। এবং বায়োটিন আপনার জীবনকে আরও উন্নত করতে পারে এমন অন্যান্য উপায় রয়েছে। বায়োটিনের উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে পড়তে থাকুন।

সুচিপত্র

• বায়োটিন আপনার জন্য কীভাবে ভাল?
• বায়োটিনের সুবিধা কী কী?
• বায়োটিনের ঘাটতির লক্ষণগুলি কী কী?
• আপনার ডায়েটে আরও বায়োটিন কীভাবে যুক্ত করবেন

বায়োটিন আপনার জন্য কীভাবে ভাল?

বায়োটিন সহ অন্যান্য বি ভিটামিনগুলি, আমাদের খাওয়া খাবারগুলিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে হয়। যে কারণে এটি স্বাস্থ্যকর বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয়।

বায়োটিন স্নায়ু সংকেত এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলির কার্যকলাপকেও উন্নত করে। এটি স্মৃতি ফাংশন এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে বাড়ায়। এটি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য এটি হৃদয়কেও শক্তিশালী করে।

বায়োটিন আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে এমন আরও বিভিন্ন উপায় রয়েছে। যা আমরা এই পোস্টে আলোচনা করব। বিস্তারিত.

TOC এ ফিরে যান

বায়োটিনের সুবিধা কী কী?

1. চুল, ত্বক এবং নখের স্বাস্থ্য উন্নত করে

শাটারস্টক

বায়োটিন চুলে উপস্থিত গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন কের্যাটিনের কাঠামো উন্নত করতে পরিচিত। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায়, মহিলারা বায়োটিনযুক্ত একটি পরিপূরক দিয়েছিলেন দ্রুত চুলের বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা হয় এবং চুলের ঝরে পড়ার পরিমাণ হ্রাস পায় (1)।

কেরাতিন ত্বক এবং নখের পাশাপাশি উপস্থিত রয়েছে - একটি কারণ বায়োটিনেরও এই দিকটিতে সুবিধা রয়েছে benefits ভিটামিন বি 7 এর ঘাটতি প্রায়শই ভঙ্গুর এবং পাতলা চুলের আকারে বা শুকনো এবং বিরক্ত ত্বকের আকারে প্রকাশ পেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বায়োটিন গ্রহণ দুর্বল চুল এবং নখের চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে (2) বায়োটিন ব্রণ, ফুসকুড়ি, শুষ্কতা, ক্র্যাকিং এবং অন্যান্য ধরণের ছত্রাকের সংক্রমণ থেকে ত্বককে সুরক্ষিত করতেও পরিচিত (3)।

তুমি কি জানতে?

বায়োটিন 1944 সালে লিও স্টার্নবাচ এবং মূসা ওল্ফ গোল্ডবার্গের দ্বারা প্রথম সংশ্লেষিত হয়েছিল।

২. গর্ভাবস্থায় বায়োটিন উপকারী

গর্ভাবস্থায় বায়োটিন অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান কারণ এটি ভ্রূণের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে। দাবি করা হয়েছে যে পর্যাপ্ত বায়োটিন গ্রহণ করা গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর বাচ্চা থাকতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের বায়োটিনের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি (4)। বায়োটিন এবং ফলিক অ্যাসিডের সংমিশ্রণে প্রসবপূর্ব পরিপূরক গ্রহণ স্বাস্থ্যকর ভ্রূণের বিকাশে অবদান রাখতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা চুল পড়ার পরেও প্রসবের অভিজ্ঞতা অর্জন করে - এবং আমেরিকান গর্ভাবস্থা সমিতি অনুসারে, বায়োটিনযুক্ত শ্যাম্পু ব্যবহার করে এমনকি মৌখিকভাবে বায়োটিন পরিপূরক গ্রহণ করা চুল পড়া কমাতে সহায়তা করতে পারে।

৩. ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি উন্নত করে

কিছু প্রাথমিক গবেষণা আছে যা দেখায় যে ক্রোমিয়ামের সাথে বায়োটিন গ্রহণ ডায়াবেটিস রোগীদের লক্ষণগুলিকে উন্নতি করতে পারে। মৌখিকভাবে বায়োটিন গ্রহণ করা বা বায়োটিন শট গ্রহণ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের নার্ভ ব্যথা হ্রাস করতে পারে (5)

বায়োটিন রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে এবং এগুলি হ্রাস করে, বিশেষত টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে। বায়োটিনের ঘাটতি ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে দেখা যায়, যার ফলে ব্যক্তিগুলিতে গ্লুকোজ উত্পাদন বৃদ্ধি পায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে বায়োটিন প্রশাসন গ্লাইসেমিক ব্যবস্থাপনার উন্নতি করতে পারে (6)

৪. হার্টকে সুরক্ষা দেয়

বায়োটিন ধমনীর পুরুত্ব হ্রাস করতে পারে এবং এটি হাইপারটেনসিভ ব্যক্তিদের রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে। আরও মজার বিষয় হচ্ছে ক্রোমিয়ামের সাথে বায়োটিন রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে - যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

ভিটামিন বি 7 প্রদাহ, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং স্ট্রোকের বিরুদ্ধে লড়াই করে হৃদরোগ প্রতিরোধে ভূমিকা নিতে পারে।

5. ওজন হ্রাস এইডস

স্থূলত্ব (এবং এমনকি ওজন বেশি হওয়া) ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির উচ্চ স্তরের সাথে যুক্ত হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রোমিয়ামের সাথে বায়োটিনের সংমিশ্রণ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং এটি ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

কিছু গবেষণায় এও প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি বায়োটিন গ্রহণের পরে আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পায় এবং ফ্যাট বিভাজন ঘটে faster বায়োটিন বিপাক বাড়াতে পারে এবং এটি ওজন হ্রাসেও সহায়তা করতে পারে।

তবে এ বিষয়ে গবেষণা সীমাবদ্ধ। এই উদ্দেশ্যে বায়োটিন ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

6. বায়োটিন মস্তিষ্ক ফাংশন প্রচার করে

শাটারস্টক

মায়োলিন মাপ গঠনের জন্য বায়োটিনের প্রয়োজন, এটি একটি চর্বিযুক্ত পদার্থ যা স্নায়ুকে ঘিরে এবং তাদের মধ্যে যোগাযোগের জন্য সহায়তা করে। বাস্তবে, বায়োটিনের ঘাটতি মেলিন শীট (যাকে মেলিনেশনও বলা হয়) (7) উত্পাদনে বিলম্বের সাথে জড়িত।

মেলিন শীট ক্ষতি হ'ল একাধিক স্ক্লেরোসিস নামক একটি অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এবং ফ্যাটি অ্যাসিড সংশ্লেষণে এর ভূমিকা দেওয়া, বায়োটিন একাধিক স্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ বা এমনকি বিপরীতে সহায়তা করতে পারে। বায়োটিন মেমরি ফাংশনকেও প্রভাবিত করে এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় হ্রাস থেকে রক্ষা করে। এটি আলঝাইমার এবং ডিমেনশিয়া জাতীয় সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।

এবং বায়োটিন যেমন মেজাজ নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কিত হরমোন সংশ্লেষিত করে, পুষ্টি এছাড়াও ঘনত্ব এবং শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তুমি কি জানতে?

বায়োটিনকে 'ভিটামিন এইচ' ডাকনামও দেওয়া হয়, এটি হর এবং হাট নামক জার্মান শব্দ থেকে এসেছে যার অর্থ চুল এবং ত্বক।

7. টিস্যু এবং পেশী মেরামত

বায়োটিন একটি বি-জটিল ভিটামিন যা শরীরকে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং প্রোটিন বিপাক করতে সহায়তা করে। এটি কারণ পেশী মেরামতের জন্য প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির প্রক্রিয়াজাতকরণ প্রয়োজন।

গ্লুকোজ বিপাকের ক্ষেত্রেও বায়োটিনের ভূমিকা রয়েছে। এটি প্রোটিন সংশ্লেষণ সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সহ বাড়ন্ত কোষ এবং টিস্যু সরবরাহ করে। এমনকি এটি পেশীগুলি সুস্থ করে তুলতে এবং সহায়তা করতে সহায়তা করে - এটি ক্ষতিগ্রস্থ হলে পেশী এবং টিস্যুগুলির শক্তি পুনরায় তৈরি করতে কাজ করে।

বায়োটিন এছাড়াও প্রদাহ কমাতে ভাল কাজ করে যা এর ফলে পেশী বা জয়েন্টে ব্যথা হয়।

৮. বায়োটিন অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তুলতে পারে

শ্বেত রক্তকণিকা তৈরির জন্য বায়োটিন অপরিহার্য, যা ফলস্বরূপ, একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য প্রয়োজন। অল্প অ্যান্টিবডি সংশ্লেষ এবং কম পরিমাণে প্লীহা কোষ এবং টি কোষের সাথে বায়োটিনের কম মাত্রা জড়িত - এগুলি সমস্তই প্রতিরোধ ক্ষমতাতে আঘাত করে (8)

9. প্রদাহ যুদ্ধ

গবেষণায় দেখা গেছে যে বায়োটিনের ঘাটতি হতে পারে প্রোইনফ্লেমেটরি সাইটোকাইনের উত্পাদন বাড়িয়ে দিতে পারে এবং এটি প্রদাহজনক অবস্থার (9) বাড়াতে পারে।

এটি বায়োটিনের সুবিধার কথা। তবে আপনার যদি বায়োটিনের ঘাটতি থাকে তবে কি হবে?

TOC এ ফিরে যান

বায়োটিনের ঘাটতির লক্ষণগুলি কী কী?

যদিও বায়োটিনের ঘাটতি সেই দেশগুলিতে বিরল যেখানে লোকেরা সাধারণত পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার গ্রহণ করে তবে এটি এখনও সমস্যা হতে পারে। বায়োটিন জল দ্রবণীয়। এটি রক্ত ​​প্রবাহে ভ্রমণ করে এবং এর কোনও অতিরিক্ত পরিমাণে নির্গত হয়। যার অর্থ শরীরে বায়োটিন জমা হয় না এবং এর অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণ করা বেশ কঠিন।

ঘাটতির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ভঙ্গুর চুল বা চুল পড়া
• শুকনো ও জ্বালাপোড়া ত্বক
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
• হজমের সমস্যাগুলি
• মেজাজে পরিবর্তন
• নার্ভ ক্ষতি
• বাধা
• পেশী aches
• জ্ঞানীয় দুর্বলতা

বায়োটিনের ঘাটতির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন কয়েকটি কারণ হ'ল:

• গর্ভাবস্থা
• অ্যালকোহলের অত্যধিক ব্যবহার
• প্রচুর কাঁচা ডিমের সাদা অংশ গ্রহণ করা
• ধূমপান
• অ্যান্টিবায়োটিক বা নির্দিষ্ট অ্যান্টি-জব্দকারী ওষুধের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার
• অন্ত্রের ম্যালাবসোর্পশন

সুতরাং, আপনি কীভাবে নিশ্চিত করবেন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে বায়োটিন পাচ্ছেন? কীভাবে আপনি এটি আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন?

TOC এ ফিরে যান

আপনার ডায়েটে আরও বায়োটিন কীভাবে যুক্ত করবেন

বায়োটিনের কয়েকটি উত্সের মধ্যে রয়েছে লিভার, ডিম, স্যামন, অ্যাভোকাডো, পনির, ফুলকপি, রাস্পবেরি এবং পুরো শস্যের রুটি।

• আপনি আপনার প্রাতঃরাশে ডিম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
• আপনার মধ্যাহ্নভোজনে কিছু বায়োটিন সমৃদ্ধ বেরি অন্তর্ভুক্ত করুন। ছাগলের পনির সহ সালাদও রাখতে পারেন।
• আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজনে ফুলকপি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

এবং এগুলি হ'ল আপনার প্রতিদিন প্রয়োজন বায়োটিনের প্রস্তাবিত পরিমাণগুলি:

বয়স / বিভাগ	আরডিএ
6 মাস অবধি	5 এমসিজি / দিন
7 - 12 মাস	6 এমসিজি / দিন
13 বছর	8 এমসিজি / দিন
4 - 8 বছর	12 এমসিজি / দিন
9 - 13 বছর	20 এমসিজি / দিন
14 - 18 বছর	25 এমসিজি / দিন
19 বছর বা তার বেশি	30 এমসিজি / দিন
গর্ভবতী মহিলা	30 এমসিজি / দিন
বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের	35 এমসিজি / দিন

TOC এ ফিরে যান

উপসংহার

যদিও আপনি গ্রহণ করেন এমন বেশিরভাগ খাবারে বায়োটিন পাওয়া যায় তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং আপনার মনোযোগের দাবি রাখে।

এই পোস্টটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করেছে তা আমাদের বলুন। কেবল নীচের বাক্সে একটি মন্তব্য দিন।

তথ্যসূত্র

1. "একটি 3 মাসের, এলোমেলোভাবে, ডাবল-ব্লাইন্ড…"। চর্মরোগ গবেষণা এবং অনুশীলন। হিন্দাভি।
2. "বায়োটিন"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার
3. "বায়োটিন (মৌখিক রুট)"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার
4. "প্রান্তিক বায়োটিনের ঘাটতি…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার
5. "বায়োটিন"। মেডলাইনপ্লাস।
6. "বায়োটিনের প্রভাবের উপর সমীক্ষা…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার
7. "বায়োটিনিডেসের ঘাটতি…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার
8. "বায়োটিনের ঘাটতি প্ররোচিত করে…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার
9. "বায়োটিনের স্থিতি প্রভাবিত করে…"। অক্সফোর্ড একাডেমিক জার্নাল।