দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট

দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য ধারণা খুঁজছেন? বাঁধাকপির স্যুপ ডায়েট হ'ল আপনার যা প্রয়োজন! ডাইটাররা মাত্র 7 দিনের মধ্যে 10 পাউন্ড হিসাবে হ্রাসের কথা জানিয়েছেন!

কি দুর্দান্ত না? 7 দিনের জন্য কেবল বাঁধাকপির স্যুপে বেঁচে থাকার মতো শোনা যায় না sound তবে, আমি আপনাকে আশ্বস্ত করি যে আপনি একা বাঁধাকপি স্যুপ খেতে হবে না। আপনার বিপাককে সক্রিয় রাখতে এবং আপনার রুচির কুঁচকে বাঁচিয়ে রাখতে আপনি ফল, ভিজি এবং প্রোটিনগুলি ঘাটতে পারেন।

বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট সম্পর্কে পরবর্তী সর্বোত্তম জিনিস হ'ল এটি আপনাকে সক্রিয়, উদ্যমী রাখতে সহায়তা করে এবং এই ডায়েটটি পকেটবান্ধব। তবে মনে রাখবেন, দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনার জন্য এই ডায়েট পরিকল্পনাটি প্রস্তাবিত নয়। আসলে, এই ডায়েটটি অবিচ্ছিন্নভাবে অনুসরণ করা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে।

এই নিবন্ধে, আমরা 7 দিনের ডায়েট প্ল্যান, বিকল্প খাবার, বাঁধাকপি স্যুপ রেসিপি, অনুসরণ করার অনুশীলন এবং বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট সুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করব। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল নীচে স্ক্রোল করুন।

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কেবল বাঁধাকপির স্যুপ ডায়েট সম্পর্কে জানতে হবে

1. বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট কি?
2. বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট কীভাবে কাজ করে?
3. 7 দিনের বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট চার্ট
4. আসল বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট ওজন হ্রাস রেসিপি প্রস্তুত কিভাবে?
5. বাঁধাকপি স্যুপ রেসিপি জন্য বিকল্প
6. এই ডায়েটের পিছনে বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা
7. বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েটের উপকারিতা
8. বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
9. ডস এন্ড ডনস অফ দ্য বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট

1. বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট কি?

চিত্র: শাটারস্টক

বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা একটি ডায়েট পরিকল্পনা। এই সাধারণ ফ্যাড ডায়েট, আধ ঘন্টা ব্যায়াম সহ, নিয়মিত ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের মাধ্যমে কয়েক মাসের ঘামের চেয়ে ভাল ফলাফল সরবরাহ করে।

তো, এই ডায়েটটি আসলে কাজ করে? খুঁজে বের কর!

TOC এ ফিরে যান Back

2. বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট কীভাবে কাজ করে?

বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট আপনার দেহের বিপাক এবং চর্বি জড়ো করা শুরু করে লাফিয়ে কাজ করে। এই ডায়েট আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিষিদ্ধ করে এবং আপনার শরীরকে শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি ব্যবহার করতে বাধ্য করে। আপনি যদি একটি মাঝারি দীর্ঘমেয়াদী খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করেন তবে কম সোডিয়াম, কম ক্যালোরি এবং উচ্চ ফাইবার আপনাকে দ্রুত আকারে পেতে সক্ষম করে।

বাঁধাকপি স্যুপ প্রায়শই স্থূলকায় রোগীদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ ডায়েটে ফাইবার বেশি এবং ক্যালরি কম থাকে (100 গ্রাম স্যুপে 20 ক্যাল)। এটি প্রতিদিন প্রস্তাবিত ডায়েট্রি ভাতার 53% এরও বেশি সরবরাহ করে।

এই কারণেই বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট সফলভাবে অনেক লোককে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করেছে। আপনিও নীচে আলোচিত 7-দিনের বাঁধাকপির স্যুপ ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে ওজন হ্রাস করতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান Back

3. 7 দিনের কার্যকর বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট পরিকল্পনা

বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট প্ল্যানের বেশ কয়েকটি সংস্করণ রয়েছে যা বছরের পর বছর ধরে রয়েছে। 7 দিনের সময়কালের জন্য আপনাকে কঠোর ডায়েট চার্ট অনুসরণ করতে হবে। বাঁধাকপি স্যুপ প্রধান আইটেম এবং এটি পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য অন্যান্য খাবারের সাথে পরিপূরক হয়।

TOC এ ফিরে যান Back

প্রথম দিন: কেবল ফলমূল

ভোরবেলা	আধা চুনের রস দিয়ে গরম জল water
প্রাতঃরাশ	আপেল, কমলা, কিউই ইত্যাদি জাতীয় ফল খাওয়া (কলা ব্যতীত)
মধ্যাহ্নভোজ	বাঁধাকপি স্যুপ + 1 পীচ
মধ্যাহ্নভোজন	কোনও আপেল বা পেয়ারাতে নাস্তা
রাতের খাবার	বাঁধাকপি স্যুপ + 1 ছোট বাটি মধুচেরা তরমুজ

কেন এটি কাজ করে

ফলগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। এটির সাথে আপনি যখন বাঁধাকপি স্যুপ খান, আপনি ভিজিগুলি থেকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিও পান। কলা ক্যালরির পরিমাণ বেশি, সুতরাং, এটি প্রথম দিন 1 বাঞ্ছনীয় নয়: বাঁধাকপি স্যুপ এবং ফলমূল ডায়েট আপনার বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট নিয়ম শুরু করার সঠিক উপায়।

আপনার দিন শুরু করার জন্য চুনের রসের সাথে উষ্ণ জল একটি সেরা উপায়। এটি টক্সিনগুলি ধুয়ে ফেলতে এবং আপনার বিপাক শুরু করতে সহায়তা করবে। বাঁধাকপির স্যুপ সহ এই দিন প্রচুর স্বল্প গ্লাইসেমিক সূচক ফল খান। প্রকৃতপক্ষে, আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি উপসাগরীয় রাখার জন্য আপনি সারা দিন যতবার চান তেমন বাঁধাকপি স্যুপ রাখতে পারেন।

খাবার খাওয়ার জন্য

ফল - আপেল, পীচ, বরই, পেয়ারা, কমলা, নেকেরারিন, তরমুজ, তরমুজ এবং কিউই।

শাকসবজি - বাঁধাকপি, পেঁয়াজ, গোঁফ, সেলারি, গাজর, শাক এবং সবুজ মটরশুটি।

চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, চালের ব্রান অয়েল, শিং বীজ তেল, শ্লেষের বীজ তেল, সূর্যমুখী তেল, সূর্যমুখী মাখন, স্পষ্টিত মাখন (ঘি) এবং চিনাবাদাম মাখন।

বাদাম ও বীজ - কুমড়োর বীজ, শ্লেষের বীজ, তরমুজের বীজ, বাদাম, আখরোট এবং হেজাল বাদাম।

ভেষজ ও মশলা - ধনিয়া পাতা, পার্সলে পাতা, গোলাপি, থাইম, ডিল, ওরেগানো, এলাচ, কালো মরিচ, লাল মরিচ, দারুচিনি, মেথির বীজ, জিরা, জাফরান, রসুন, আদা, হলুদ গুঁড়ো এবং তেজপাতা।

পানীয় - গ্রিন টি, কালো চা, কালো কফি, ভেষজ চা, টাটকা ফলের রস এবং নারকেল জল।

মশলা - লেবু ও লবণের সাথে ঘরের তৈরি ধনিয়া পাতার চাটনি, লেবু ও লবণের সাথে ঘরোয়া পুদিনা চাটনি এবং চিনি ছাড়া ঘরে তৈরি দই ডুবিয়ে নিন।

খাবার এড়ানোর জন্য

ফল - কলা, আমের, আঙ্গুর, চেরি এবং পেঁপে।

শাকসবজি - আলু এবং মিষ্টি আলু।

শস্য - বাদামি চাল এবং ওট সহ সব ধরণের শস্য।

চর্বি এবং তেল - লার্ড, মাখন, মেয়নেজ, মার্জারিন এবং উদ্ভিজ্জ তেল।

বাদাম ও বীজ - কাজু বাদাম

পানীয় - অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত ফলের রস এবং প্যাকেজযুক্ত নারকেল জল।

মশলা - টমেটো কেচাপ, চিলি সস, সয়া সস, মেয়োনিজ ডিপ, রাঞ্চ ডিপ এবং টারটার সস।

প্রতিস্থাপন

লেবু রস - আপেল সিডার ভিনেগার

অ্যাপল - তরমুজ

অরেঞ্জ - খরমুজ

কিউই - শসা

পীচ - তাল

পেয়ারা - ডুমুর

Honeydew তরমুজ - রক্তবীজ

সাবধানতা

একবারে খুব বেশি বা খুব বেশি ফল খাবেন না। ফলগুলিতে এমন চিনি থাকে যা এটিকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার না করা হলে সঞ্চিত ফ্যাটতে রূপান্তর করতে পারে।

দরকারী টিপস

খাওয়ার আগে ফল ভাল করে ধুয়ে ফেলুন। যদি আপনি কোনও ফলের সালাদ বেছে নেন, এমন ফলগুলি চয়ন করুন যা আপনার শরীরকে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করবে। দুর্বল বোধ করলে আতঙ্কিত হবেন না। এটি আপনার শরীরে কম কার্ব এবং কম চিনির ডায়েটের প্রতিক্রিয়া। সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান করুন।

অনুশীলন 1 দিনের জন্য

• • • আপনার দিনটি খুব তাড়াতাড়ি এবং একটি উত্তাপের সাথে শুরু করুন।
    • এরপরে, ট্রেডমিলটিতে চালান বা নিকটবর্তী পার্কে যান। আপনি যদি দৌড়ে অভ্যস্ত না হন তবে এর মধ্যে বিশ্রাম নিন।
    • আপনার রান শেষ করার পরে, 5 টি পুশ-আপগুলির 2 সেট, 5 টি উপ-সেটগুলির 2 সেট করুন, কাঁচি পা, জাম্পিং জ্যাকস, দড়ি জাম্পিং, সিঁড়ি চলমান, বেঞ্চ প্রেস, লেগ কার্লস এবং এ্যারোবিক্স করুন।
    • প্রসারিত অনুশীলন দিয়ে শেষ। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথম দিনটিতে এক ঘন্টা অনুশীলন পেয়েছেন।

সতর্কতা: হার্টের অবস্থার সাথে বা অন্য যে কোনও শর্তে যাঁরা এই অনুশীলনগুলি চালানোর অনুমতি দেয় না তাদের তাদের ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা জানতে চিকিত্সক বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

প্রথম দিন শেষে, আপনি নিজেকে হালকা বোধ করার সাথে সাথে নিজেকে সম্পর্কে দুর্দান্ত বোধ করতে চলেছেন। ফল এবং বাঁধাকপি স্যুপ থেকে প্রাপ্ত পুষ্টিকাগুলি আপনার শক্তির স্তরটি সারা দিন ধরে রাখবে এবং আপনি এই ডায়েটের দ্বিতীয় দিনের অপেক্ষায় থাকবেন। বেশি কিছু না করে, আসুন দেখুন দ্বিতীয় দিন আপনার জন্য কী সঞ্চয় করেছে।

TOC এ ফিরে যান Back

দ্বিতীয় দিন: কেবল শাকসবজি

ভোরবেলা	চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি ছাড়া সবুজ / কালো চা বা কালো কফি
প্রাতঃরাশ	ক্যাল বা পালং শাক বা গাজর এবং বিট্রুট স্মুদি
মধ্যাহ্নভোজ	বাঁধাকপি স্যুপ এবং> শুকনো মটরশুটি, মটরশুটি, মিষ্টি ভুট্টা এবং অন্যান্য স্টার্চি সবজি বাদে স্যুপের সাথে আপনি যতগুলি শাকসব্জী চান
মধ্যাহ্নভোজন	একটি ছোট বাটি শসা বা শিশুর গাজর
রাতের খাবার	বাঁধাকপি স্যুপ + গ্রিলড ব্রকলি এবং অ্যাস্পারাগাস

কেন এই কাজ করে

দ্বিতীয় দিনটিতে স্বাগতম 2 আপনার দ্বিতীয় দিনটি সবুজ / কালো চা (চুনের রস দিয়ে একটি ড্যাশ সহ) বা কালো কফি পান করে শুরু করুন। ক্যাফিন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং চা বা কফির গন্ধ আপনার দিন শুরু করবে। প্রাতঃরাশের জন্য, আপনার শরীরকে পুষ্টি সরবরাহের জন্য একটি উদ্ভিজ্জ স্মুদি রাখুন যা আপনাকে ফ্যাট একত্রিত করতে সহায়তা করবে। ভরাট অনুভব করার জন্য বিভিন্ন ধরণের সবুজ শাকের সাথে একটি বাটি বাঁধাকপি স্যুপ রাখুন। আপনি যদি দুপুরের খাবারের ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে শসা বা গাজরের জলখাবার করুন। প্রতিটি সুযোগে যতটা সম্ভব ভিজি খান gies রাতের খাবারের জন্য, একঘেয়েতা ভাঙার জন্য একটি মাঝারি বাটি বাঁধাকপি স্যুপ এবং কয়েকটি গ্রিলড ভেজি রাখুন।

খাবার খাওয়ার জন্য

শাকসবজি - লিক, সেলারি, চাইনিজ বাঁধাকপি, বাঁধাকপি, গাজর, টমেটো, শালগম, ব্রোকলি, সবুজ মটরশুটি, ক্লে, পালংশাক, অ্যাস্পারাগাস, বিটরুট, भिড়া এবং বোতলজাতীয় লাউ।

চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, চালের ব্রান অয়েল, শিং বীজ তেল, শ্লেষের বীজ তেল, সূর্যমুখী তেল, সূর্যমুখী মাখন, স্পষ্টিত মাখন (ঘি) এবং চিনাবাদাম মাখন।

বাদাম ও বীজ - কুমড়োর বীজ, শ্লেষের বীজ, তরমুজের বীজ, বাদাম, আখরোট এবং হেজাল বাদাম।

ভেষজ ও মশলা - ধনিয়া পাতা, পার্সলে পাতা, গোলাপি, থাইম, ডিল, ওরেগানো, এলাচ, কালো মরিচ, লাল মরিচ, দারুচিনি, মেথির বীজ, জিরা, জাফরান, রসুন, আদা, হলুদ গুঁড়ো এবং তেজপাতা।

পানীয় - গ্রিন টি, কালো চা, কালো কফি, ভেষজ চা, টাটকা ফলের রস এবং নারকেল জল।

মশাল - লেবু ও নুন দিয়ে ঘরে তৈরি ধনেপাতা কুচি কুচি, লেবু ও লবণের সাথে ঘরোয়া পুদিনা চাটনি এবং চিনি ছাড়া ঘরে তৈরি দই ডুবিয়ে রাখুন।

খাবার এড়ানোর জন্য

শাকসবজি - আলু এবং মিষ্টি আলু।

ফল - এই দিনে সমস্ত ফল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

শস্য - বাদামি চাল এবং ওট সহ সব ধরণের শস্য এড়িয়ে চলুন।

চর্বি ও তেল - অ্যাভোকাডো, লার্ড, মাখন, মেয়নেজ, জাফরান তেল, কর্ন অয়েল এবং তুলোবীজ তেল।

বাদাম ও বীজ - কাজু বাদাম

পানীয় - অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত ফলের রস এবং প্যাকেটজাত নারকেল জল।

মশলা - টমেটো কেচাপ, চিলি সস, সয়া সস, মেয়োনিজ ডিপ, রাঞ্চ ডিপ এবং টারটার সস।

প্রতিস্থাপন

সবুজ / কালো চা বা কালো কফি - ভেষজ চা

ক্যাল - বিট শাক বা ব্রোকলি

पालक - কোলার্ড সবুজ শাক বা চিকোরি

গাজর - সেলারি, বিটরুট বা আপেল বিটরুট

- ব্রোকলি, গাজর, সেলারি বা পালং শাক

শ্বেতসার - শ্বেতসারগুলি বালসমিক ভিনেগার

ব্রোকোলি দিয়ে স্প্রে করা - ফুলকপি, ওকড়া বা কলার্ড গ্রিনস

অ্যাসপারাগাস - লিক, বোক চয়ে বা ব্রাসেলস স্প্রাউট

সাবধানতা

আপনার চা বা কফিতে চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টিগুলি যুক্ত করবেন না কারণ তারা আপনার ওজন কমাতে বাধা দিতে পারে। স্টার্চি ভেজি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

দরকারী টিপস

দুপুরের খাবারের পরে শসা বা গাজর খাওয়ার সময় না পেলে আপনি এক কাপ গ্রিন টি বা কালো কফি পান করতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য ভেজিগুলিকে গ্রিল করতে অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন। আপনি যদি গ্রিলড ভেজি পছন্দ না করেন তবে আপনি সেগুলি কষিয়ে নিতে পারেন।

দ্বিতীয় দিন ব্যায়াম

• • • উষ্ণতা এবং প্রসারিত দ্বারা শুরু করুন।
    • ট্রেডমিল বা কাছের পার্কে চালান Run
    • এই দিনে, আপনার অ্যাবসগুলিতে ফোকাস করুন। পুশআপগুলি করুন - 10 টি রেপ 2 সেট, স্কিজার কিকস - 10 টি reps 3 সেট, এয়ার সাইক্লিং - 10 টি reps 2 সেট, স্পাইডারম্যান প্ল্যাঙ্ক ক্রাঞ্চ - 10 টি reps 2 সেট, এবং সাইকেলের ক্রাচ - 10 টি reps 2 সেট।
    • বাহু চেনাশোনা করে শেষ করুন - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট (এগিয়ে এবং পিছিয়ে), ট্রাইসপ পুশ-আপস - 5 টি reps 2 সেট, একক বুকে প্রেসের পালস - 20 টি reps, ইঞ্চিওয়ালা, এবং কাঁধের টিপের 1 সেট - 5 টি reps এর 1 সেট । আপনার ঘাড়টি বৃত্তাকার করুন এবং আপনার পা প্রসারিত করুন।
    • আরাম করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন।

সতর্কতা: হার্টের অবস্থা বা অন্য কোনও শর্তযুক্ত লোকদের ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা জানতে তাদের চিকিত্সক বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

দিন 2 শেষ হওয়ার পরে আপনি কেমন অনুভব করবেন

ফল দিবসের (প্রথম দিন) পরে, আপনি বিভিন্ন ধরণের ভেজিযুক্ত খাবার খেতে পছন্দ করবেন। এটি পরীক্ষার জন্য দুর্দান্ত দিন। স্নাকস এবং প্রাতঃরাশ প্রস্তুত করুন যাতে ভিজির স্বাস্থ্যকর অংশ অন্তর্ভুক্ত থাকে। যেহেতু ভেজিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ডায়েট্রিক ফাইবার থাকে তাই আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।

এখন যে ২ য় দিন সফলভাবে শেষ হয়েছে, আপনি আগের চেয়ে 3 দিনের জন্য প্রস্তুত থাকবেন।

TOC এ ফিরে যান Back

তৃতীয় দিন: ফলমূল এবং শাকসবজি

ভোরবেলা	লেবুর রস এবং 1 টেবিল চামচ জৈব মধু দিয়ে উষ্ণ জল
প্রাতঃরাশ	কমলা, আপেল এবং তরমুজ স্মুদি বা কেল, ডালিম এবং গাজর স্মুদি
মধ্যাহ্নভোজ	কোনও স্টার্চি ভেজি ছাড়াই বাঁধাকপির স্যুপ
মধ্যাহ্নভোজন	তাজা আনারস রস বা মধুচিনি তরমুজ রস
রাতের খাবার	বাঁধাকপি স্যুপ এবং 1 কিউই বা বেরি

কেন এই কাজ করে

লেবুর রস এবং মধু সহ উষ্ণ জল তৃতীয় দিন শুরু করার সঠিক উপায় কারণ এটি টক্সিনগুলি বের করে আনতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করবে। যেহেতু এটি একটি ফল এবং শাকসব্জির দিন, প্রাতঃরাশের জন্য, আপনার মস্তিষ্ক, পেশী এবং অঙ্গগুলি সক্রিয় করতে এক গ্লাস স্মুদি পান করুন। বাঁধাকপি স্যুপ আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে, ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি উপসাগরে রাখবে এবং চর্বি জড়ো করার জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করবে। সন্ধ্যার দিকে আপনি কিছুটা ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। এক গ্লাস তাজা ফলের রস আপনার শরীরকে চাঙ্গা করবে এবং শক্তি সরবরাহ করবে। একটি ছোট বাটি বাঁধাকপির স্যুপ এবং রাতের খাবারের জন্য একটি ফল আপনার পাচনতন্ত্রকে সহায়তা করবে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।

খাবার খাওয়ার জন্য

শাকসবজি - লিক, সেলারি, চাইনিজ বাঁধাকপি, বাঁধাকপি, গাজর, টমেটো, শালগম, ব্রোকলি, কলার্ড শাক, মূলা শাক, সবুজ মটরশুটি, ক্যাল, পালং শাক, অ্যাস্পারাগাস, বিটরুট, ওকড়া এবং বোতল লার্চ।

ফল - কিউই, তরমুজ, তরমুজ, বরই, ডালিম, বেরি এবং আনারস।

চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, চালের ব্রান অয়েল, শিং বীজ তেল, শ্লেষের বীজ তেল, সূর্যমুখী তেল, সূর্যমুখী মাখন, স্পষ্টিত মাখন (ঘি) এবং চিনাবাদাম মাখন।

বাদাম ও বীজ - কুমড়োর বীজ, শ্লেষের বীজ, তরমুজের বীজ, বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট, ম্যাকডামিয়া বাদাম এবং হ্যাজনেল্ট uts

ভেষজ ও মশলা -ধনে পাতা, পার্সলে পাতা, রোজমেরি, থাইম, ডিল, ওরেগানো, এলাচ, কালো মরিচ, লাল মরিচ, দারচিনি, মেথি বীজ, জিরা, জাফরান, রসুন, আদা, হলুদ গুঁড়ো এবং তেজপাতা।

পানীয় - গ্রিন টি, কালো চা, কালো কফি, ভেষজ চা, টাটকা ফলের রস এবং নারকেল জল।

মশলা - লেবু ও লবণের সাথে ঘরের তৈরি ধনিয়া পাতার চাটনি, লেবু ও লবণের সাথে ঘরোয়া পুদিনা চাটনি এবং চিনি ছাড়া ঘরে তৈরি দই ডুবিয়ে নিন।

খাবার এড়ানোর জন্য

শাকসবজি - আলু, মিষ্টি আলু এবং মূলা।

ফল - আম, সবুজ আঙ্গুর, কালো আঙ্গুর এবং নাশপাতি।

শস্য - সব ধরণের শস্য এড়িয়ে চলুন।

চর্বি ও তেল - লার্ড, মাখন, মার্জারিন, মেয়নেজ, জাফরান তেল, কর্ন অয়েল এবং তুলোবীজ তেল।

বাদাম ও বীজ - কাজু বাদাম

পানীয় - অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত ফলের রস এবং প্যাকেটজাত নারকেল জল।

মশলা - টমেটো কেচাপ, চিলি সস, সয়া সস, মেয়োনিজ ডিপ, রাঞ্চ ডিপ এবং টারটার সস।

প্রতিস্থাপন

লেবুর রস - অ্যাপল সিডার ভিনেগার

জৈব মধু - খাঁটি ম্যাপেল সিরাপ (১/২ চা চামচ)

কমলা - চুন, লেবু বা আঙ্গুরের

আপেল - ব্ল্যাকবেরি

তরমুজ - মধুজাতীয় তরমুজ বা শসা

কাঁটা - বিট শাক, পালং শাক বা ব্রোকোলি

ডালিম - স্ট্রবেরি বা আনারস

গাজর - সিলারি, বিটরুট বা আপেল

আনারস - আঙ্গুর বা আমের

হানিডিউ তরমুজ - তরমুজ বা পেয়ারা

কিউই - শসা বা তরমুজ

বেরি - পেয়ারা, আপেল বা আঙ্গুরের ফল

সাবধানতা

উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ফল খাবেন না, বা যদি তা থাকে তবে খানিকটা খান। এছাড়াও স্টার্চি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।

দরকারী টিপস

আপনার পছন্দের গুল্ম বা মশলা যুক্ত করে বাঁধাকপি স্যুপটি মশালার জন্য। বাজারে উপলব্ধ মশলা যুক্ত করবেন না কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। এটি প্যাকেজযুক্ত ফলের রসগুলির ক্ষেত্রেও সত্য, তাই তাজা ফলের রস তৈরি করা বা একটি সম্পূর্ণ ফল খাওয়া ভাল।

3 দিন ব্যায়াম

• • • আপনার পা, কোমর, কাঁধ, বাহু এবং ঘাড় প্রসারিত করে শুরু করুন।
    • 5-7 মিনিটের জন্য স্পট জগ।
    • স্কোয়াটস - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট।
    • স্কোটিং জাম্পিং - 10 টি reps 1 সেট।
    • সাইক্লিং ক্রাঞ্চস - 10 টি প্রতিনিধির 2 সেট।
    • অনুভূমিক এবং উল্লম্ব কাঁচি কিক্স দিয়ে আপনার অ্যাবসগুলিতে কাজ করুন।
    • আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পা 45 ডিগ্রি কোণে উত্তোলন করুন এবং 10 এ গণনা করুন এটি 5 বার করুন।
    • দড়ি জাম্পিং (50 টি জাম্পের 1 সেট)।
    • পুশ-আপস - 10 টি reps 2 সেট।
    • সিট-আপস এবং টুইস্টগুলি - 10 টি reps 2 সেট বা 5 টি reps এর 2 সেট।
    • ঘাড়ের আবর্তন, কাঁধের ঘোর এবং মুখের অনুশীলন করে শেষ করুন (বিভিন্ন মুখের অনুশীলনগুলি দেখতে এখানে ক্লিক করুন)।

সতর্কতা: হার্টের অবস্থা বা অন্য কোনও শর্তযুক্ত লোকদের ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা জানতে তাদের চিকিত্সক বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

3 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

৩ দিনের শেষের দিকে আপনি যখন আপনার শরীরে দৃশ্যমান পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন তখন আপনি এটি পছন্দ করবেন Ve আপনি যদি খাওয়ার উপযোগী হতে অভ্যস্ত হন, আপনি সন্ধ্যায় জাঙ্ক ফুডের জন্য আকুল হতে পারেন। কার্ব অভিলাষ মোকাবেলা করতে এক গ্লাস মশলাদার বাটারচিল পান করুন।

৩ য় দিন সফলভাবে শেষ হয়েছে। আপনি যদি সত্যই কল্পিত দেখতে চান তবে এখন ৪ র্থ দিনের জন্য প্রস্তুত হন।

TOC এ ফিরে যান Back

৪ র্থ দিন: কলা এবং দুধ

ভোরবেলা	সবুজ / কালো চা এক ড্যাশ চুনের রস দিয়ে
প্রাতঃরাশ	1 কলা এবং 1 গ্লাস দুধ
মধ্যাহ্নভোজ	স্টার্চি ভিজি ছাড়াই বাঁধাকপির স্যুপ
মধ্যাহ্নভোজন	কলার লাচ্ছি
রাতের খাবার	বাঁধাকপি স্যুপ এবং 1 কাপ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই বা জায়ফলের সাথে এক গ্লাস গরম দুধ

কেন এই কাজ করে

সবুজ বা কালো চা চুনের রসের সাথে সত্যিই ভাল মিশে যায় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে সতেজ এবং চাঙ্গা করে তোলে। আপনি এই দিনে কমপক্ষে দুটি কলা খাবেন। কলা পটাসিয়াম, ভিটামিন এ, ডায়েটারি ফাইবার এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স। দুধ ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, পটাসিয়াম, ভাল ফ্যাট এবং প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। সুতরাং, আপনি কলা এবং দুধ থেকে আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিগুণ পাবেন। আপনার হজম সমর্থন করতে আপনি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দইয়ের একটি ছোট বাটি বা জায়ফলের সাথে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যাতে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং পরের দিন সকালে তাজা ঘুম থেকে ওঠা যায়।

খাবার খাওয়ার জন্য

শাকসবজি - লিক, সেলারি, চাইনিজ বাঁধাকপি, বাঁধাকপি, গাজর, টমেটো, শালগম, ব্রোকলি, কলার্ড শাক, মূলা শাক, সবুজ মটরশুটি, ক্যাল, পালং শাক, বোক চয়, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, অ্যাস্পারাগাস, বিটরুট, ওকড়া, করলা এবং বোতলজাত লাউ ।

ফল - কলা, কিউই, তরমুজ এবং আপেল।

দুগ্ধ - দুধ, সয়া দুধ, বাটার মিল্ক এবং কম ফ্যাটযুক্ত দই।

চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, চালের ব্রান অয়েল, শিং বীজ তেল, শ্লেষের বীজ তেল, সূর্যমুখী তেল, সূর্যমুখী মাখন, স্পষ্টিত মাখন (ঘি) এবং চিনাবাদাম মাখন।

বাদাম ও বীজ - কুমড়োর বীজ, শ্লেষের বীজ, তরমুজের বীজ, বাদাম এবং হ্যাজনেল বাদাম।

ভেষজ ও মশলা -ধনে পাতা, জায়ফল, পার্সলে পাতা, গোলাপি গোলাপী, থাইম, ডিল, ওরেগানো, এলাচ, কালো মরিচ, লাল মরিচ, দারুচিনি, মেথি বীজ, জিরা, জাফরান, রসুন, আদা, হলুদ গুঁড়ো এবং তেজপাতা

পানীয় - গ্রিন টি, কালো চা, কালো কফি, ভেষজ চা, টাটকা ফলের রস এবং নারকেল জল।

মশলা - লেবু ও লবণের সাথে ঘরের তৈরি ধনিয়া পাতার চাটনি, লেবু ও লবণের সাথে ঘরোয়া পুদিনা চাটনি এবং চিনি ছাড়া ঘরে তৈরি দই ডুবিয়ে নিন।

খাবার এড়ানোর জন্য

শাকসবজি - আলু, মিষ্টি আলু এবং মূলা।

ফল - আম, সবুজ আঙ্গুর, কালো আঙ্গুর এবং নাশপাতি।

শস্য - সব ধরণের শস্য এড়িয়ে চলুন।

চর্বি ও তেল - লার্ড, মাখন, মার্জারিন, মেয়নেজ, জাফরান তেল, কর্ন অয়েল এবং তুলোবীজ তেল।

বাদাম এবং বীজ - কাজু বাদাম, আখরোট এবং ম্যাকডামিয়া বাদাম।

পানীয় - অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত ফলের রস এবং প্যাকেজযুক্ত নারকেল জল।

মশলা - টমেটো কেচাপ, চিলি সস, সয়া সস, মেয়োনিজ ডিপ, রাঞ্চ ডিপ এবং টারটার সস।

প্রতিস্থাপন

সবুজ / কালো চা - ব্ল্যাক কফি বা ভেষজ চা

চুনের রস - অ্যাপল সিডার ভিনেগার বা আঙ্গুরের রস

কলা - কিউই (অথবা কেবল কলা বাদ দিন এবং বাঁধাকপির স্যুপ রয়েছে)

দুধ - সয়া দুধ

কম ফ্যাটযুক্ত দই - টক ক্রিম

সতর্কতা

আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে দুধ পান করবেন না। সয়া দুধ জন্য বেছে নিন।

দরকারী টিপস

একঘেয়েতা ভাঙতে আপনার মিল্কশাকে আধা চা চামচ কোকো পাউডার যুক্ত করুন। আপনি শণ বীজ পাউডার যোগ করতে পারেন।

4 দিন ব্যায়াম

• • • কাঁধের আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (এগিয়ে এবং পিছনে)।
    • আর্ম সার্কেল - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (এগিয়ে এবং পিছনে)।
    • কব্জি ঘোরানো - 10 টি reps 1 সেট (এগিয়ে এবং পিছনে)
    • ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস)।
    • জাম্পিং জ্যাকস - 20 টি reps 2 সেট।
    • স্পট জগিং - 5-7 মিনিট।
    • দড়ি জাম্পিং - 75 টি reps 1 সেট।
    • দৌড়ানো / অবিরাম চলমান - 10-20 মিনিট (সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন)।
    • সাইক্লিং - দৌড়ানোর পরিবর্তে আপনি সাইক্লিংয়ের বিকল্প বেছে নিতে পারেন। কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য আপনার বাইকে চড়ুন (আপনার নিঃশ্বাস ফেলার দরকার হলে বিরতি নিন)।
    • স্কোয়াটস (5 টি রেপের 1 সেট), ক্রুঞ্চগুলি (10 টি প্রতিনিধির 1 সেট), এবং সিট-আপস (5 টি reps এর 1 সেট) রক্ত ​​সঞ্চালন, চর্বি হ্রাস এবং হাড়ের শক্তি উন্নত করতে।

সতর্কতা: হার্টের অবস্থা বা অন্য যে কোনও মেডিকেল শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা জানতে তাদের চিকিত্সক বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

4 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

4 দিনের শেষের মধ্যে আপনারা কেউ কেউ দুর্বল বোধ করতে পারেন দুধ, কলা এবং বাঁধাকপি স্যুপের একঘেয়েত্ব আপনাকে ডায়েট পরিকল্পনায় বিরক্ত বোধ করতে পারে। কিন্তু আপনি যখন আয়নায় নিজের দেহটি পরীক্ষা করেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে কিছু অসুস্থতা চূড়ান্ত হয়। হাল ছাড়বেন না। আপনি অনেক দূর এসেছেন। আপনার টার্গেট ওজন অর্জন করতে আরও কয়েক দিন যেতে হবে।

আসুন এখন এই ডায়েট প্ল্যানের সেরা দিনগুলির জন্য একটি প্রস্তুত দিন, 5 তম দিন।

TOC এ ফিরে যান Back

5 তম দিন: গরুর মাংস এবং টমেটো

ভোরবেলা	আধা চুনের রস দিয়ে গরম জল water
প্রাতঃরাশ	টমেটো, সেলারি এবং ক্যাল স্মুদি বা পাতলা কাটা গরুর মাংসের বেকন এবং টমেটো রস
মধ্যাহ্নভোজ	বাঁধাকপি স্যুপ
মধ্যাহ্নভোজন	টমেটো, গাজর এবং ধনিয়া পাতা মসৃণ
রাতের খাবার	মাংসের মাংস এবং টমেটো সালাদ সহ বা ছাড়াই বাঁধাকপির স্যুপ

কেন এই কাজ করে

এক গ্লাস হালকা গরম জল এবং চুনের রস দিয়ে আপনার দিন শুরু বিপাককে বাড়িয়ে তোলার এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনার অঙ্গগুলি সমর্থন করতে সহায়তার জন্য স্মুদি বা গ্রিলড গরুর মাংস এবং টমেটোর জুসের সাথে পুষ্টিকর বোঝায় প্রাতঃরাশ করুন। স্টার্চিবিহীন ভেজিগুলির সাথে বাঁধাকপি স্যুপ আপনাকে মধ্যাহ্নভোজন সক্রিয় রাখবে। দুপুরের খাবারের দু-তিন ঘন্টার পরে যদি আপনি ক্ষুধা বোধ করেন তবে নিজেকে শক্তিশালী করতে এবং চাঙ্গা করার জন্য এক গ্লাস টমেটো স্মুদি রাখুন। আপনার পেশী পুনর্নির্মাণের সর্বোত্তম প্রোটিন পেতে মাঝারি বা ছোট বাটির বাঁধাকপির স্যুপ এবং গ্রাউন্ড গরুর মাংসের একটি উদার অংশ রাখুন।

খাবার খাওয়ার জন্য

শাকসবজি - লিক, সেলারি, চাইনিজ বাঁধাকপি, বাঁধাকপি, গাজর, টমেটো, শালগম, ব্রোকলি, কলার্ড শাক, মূলা শাক, সবুজ মটরশুটি, ক্যাল, পালং শাক, বোক চয়, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, অ্যাস্পারাগাস, বিটরুট, ওকড়া, করলা এবং বোতলজাত লাউ ।

ফল - এই দিনে ফল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

প্রোটিন - গ্রাউন্ড গরুর মাংস, গ্রাউন্ড টার্কি, মুরগির ব্রেস্ট, সালমন, মাশরুম এবং লিগামিস।

চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, চালের ব্রান অয়েল, শিং বীজ তেল, শ্লেষের বীজ তেল, সূর্যমুখী তেল, সূর্যমুখী মাখন, স্পষ্টিত মাখন (ঘি) এবং চিনাবাদাম মাখন।

বাদাম ও বীজ - কুমড়োর বীজ, শ্লেষের বীজ, তরমুজের বীজ, বাদাম এবং হিজলানট।

ভেষজ ও মশলা -ধনে পাতা, জায়ফল, পার্সলে পাতা, গোলাপি গোলাপী, থাইম, ডিল, ওরেগানো, এলাচ, কালো মরিচ, লাল মরিচ, দারুচিনি, মেথি বীজ, জিরা, জাফরান, রসুন, আদা, হলুদ গুঁড়ো এবং তেজপাতা

পানীয় - গ্রিন টি, কালো চা, কালো কফি, ভেষজ চা, টাটকা ফলের রস এবং নারকেল জল।

মশলা - লেবু ও লবণের সাথে ঘরের তৈরি ধনিয়া পাতার চাটনি, লেবু ও লবণের সাথে ঘরোয়া পুদিনা চাটনি এবং চিনি ছাড়া ঘরে তৈরি দই ডুবিয়ে নিন।

খাবার এড়ানোর জন্য

শাকসবজি - আলু, সবুজ মটর, মিষ্টি কর্ন এবং মিষ্টি আলু।

ফল - আম, সবুজ আঙ্গুর, কালো আঙ্গুর এবং নাশপাতি।

চর্বি ও তেল - লার্ড, মাখন, মার্জারিন, মেয়নেজ, জাফরান তেল, কর্ন অয়েল এবং তুলোবীজ তেল।

শস্য - সব ধরণের শস্য এড়িয়ে চলুন।

বাদাম ও বীজ - কাজু বাদাম, আখরোট এবং ম্যাকডামিয়া বাদাম।

পানীয় - অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত ফলের রস এবং প্যাকেজযুক্ত নারকেল জল।

মশলা - টমেটো কেচাপ, চিলি সস, সয়া সস, মেয়োনিজ ডিপ, রাঞ্চ ডিপ এবং টারটার সস।

প্রতিস্থাপন

লেবু রস - আপেল সিডার ভিনেগার

টমেটো - জাম্বুরা, তরমুজ, এবং লাল মরিচ ঘণ্টা

সেলারি - শসা বা পেঁয়াজ

পাতা কপি - শাক বা গাজর

গরুর মাংস বেকন - তুরস্ক, শুয়োরের মাংস বেকন বা মাশরুম

গাজর - বীটরুট, সেলারি বা শসা

ধনে পাতার - পার্সলে

স্থল গরুর মাংস - গ্রাউন্ড টার্কি, গ্রাউন্ড মুরগী, মুরগির স্তন, টুনা, সালমন

সতর্কতা

সর্বদা গরুর মাংসের পাতলা কাটনের জন্য বেছে নিন। চিকিত্সার কারণে আপনার ডাক্তারের দ্বারা এটি করার অনুমতি না দিলে টমেটো সেবন করবেন না।

দরকারী টিপস

এর স্বাদ বাড়াতে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে আপনার মধ্যাহ্নভোজনের স্মুডিতে একটি ড্যাশ চুন এবং কালো নুন যুক্ত করুন।

5 দিনের জন্য অনুশীলন

• • • লেগ চেনাশোনা - প্রতিটি লেগের জন্য 5 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস)।
    • শ্রোণীচক্রের চেনাশোনা - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকের দিকে)।
    • আর্ম সার্কেল - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকওয়াইস)।
    • কব্জি চেনাশোনা - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকওয়াইস)।
    • কাঁধ এবং ঘাড়ের আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস)।
    • স্পট জগিং - 5-7 মিনিট।
    • দীর্ঘস্থায়ী - 5 টি reps 2 সেট।
    • কাঁচি কিক্স - 10 টি reps 2 সেট।
    • পুশ-আপস - 5 টি reps 2 সেট।
    • ট্রাইসেপ ডিপস - 10 টি reps এর 2 সেট।
    • যোগসাগর আসন।

সতর্কতা: হার্টের অবস্থা বা অন্য যে কোনও মেডিকেল শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা জানতে তাদের চিকিত্সক বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

5 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

আপনি 5 দিন পছন্দ করতে চলেছেন কারণ এটি একই ভেজি এবং ফলগুলি থেকে বিরতি। তবে অংশের আকার সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। এই দিন বেশি পরিমাণে খাওয়া আপনার ওজন হ্রাস এবং কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করবে। যদি সঠিকভাবে অনুসরণ করা হয় তবে আপনি হারানো প্রোটিনগুলি পুনরায় পূরণ করতে পারবেন এবং এই ডায়েটে অন্য কোনও দিনের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী বোধ করবেন।

আসুন পরের দিন, 6 য় দিন, যেখানে আপনি আরও কিছু উত্তেজনাপূর্ণ খাবার খান get

TOC এ ফিরে যান Back

Day ষ্ঠ দিন: গরুর মাংস এবং শাকসবজি

ভোরবেলা	আপেল এবং লেবু এবং গরম জল ডিটক্স পানীয়
প্রাতঃরাশ	কেল স্মুদি এবং গরুর মাংসের বেকন বা উদ্ভিজ্জ ওটগুলির 1 বাটি
মধ্যাহ্নভোজ	গোশত / মুরগির স্তন / মাশরুম সহ বাঁধাকপি স্যুপ
মধ্যাহ্নভোজন	1 গ্লাস কিউই এবং আপেল রস
রাতের খাবার	বাঁধাকপি স্যুপ এবং গ্রিলড গরুর মাংস / মুরগির স্তন / মাছ

কেন এই কাজ করে

সকালের ডিটক্স জল আপনার পেটের পিএইচ ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করবে। Veggie স্মুদি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে এবং চর্বি সংবর্ধনে সহায়তা করবে। আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করতে গরুর মাংস এবং বাঁধাকপির স্যুপের একটি মাঝারি অংশ খান। দুপুরের খাবারের পরে একটি তাজা ফলের রস আপনার কার্বের অভিলাষকে কমাবে। ভাল পাকা গ্রিলড গরুর মাংসের চপস এবং একটি মাঝারি বাটি বাঁধাকপি স্যুপ আপনার শরীরের প্রোটিনগুলি তৈরি করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

** নিরামিষাশীদের জন্য (5 দিন এবং 6 দিন দিন)

খাবার খাওয়ার জন্য

শাকসবজি - লিক, সেলারি, চাইনিজ বাঁধাকপি, বাঁধাকপি, গাজর, টমেটো, শালগম, ব্রোকলি, কলার্ড শাক, মূলা শাক, সবুজ মটরশুটি, ক্যাল, পালং শাক, বোক চয়, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, অ্যাস্পারাগাস, বিটরুট, ওকড়া, করলা এবং বোতলজাত লাউ ।

প্রোটিন - গ্রাউন্ড গরুর মাংস, গ্রাউন্ড টার্কি, মুরগির ব্রেস্ট, সালমন, মাশরুম এবং লিগামিস।

চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, চালের ব্রান অয়েল, শিং বীজ তেল, শ্লেষের বীজ তেল, সূর্যমুখী তেল, সূর্যমুখী মাখন, স্পষ্টিত মাখন (ঘি) এবং চিনাবাদাম মাখন।

বাদাম ও বীজ - কুমড়োর বীজ, শ্লেষের বীজ, তরমুজের বীজ, বাদাম এবং হ্যাজনেল বাদাম।

ভেষজ ও মশলা -ধনে পাতা, জায়ফল, পার্সলে পাতা, গোলাপি গোলাপী, থাইম, ডিল, ওরেগানো, এলাচ, কালো মরিচ, লাল মরিচ, দারুচিনি, মেথি বীজ, জিরা, জাফরান, রসুন, আদা, হলুদ গুঁড়ো এবং তেজপাতা

পানীয় - গ্রিন টি, কালো চা, কালো কফি, ভেষজ চা, টাটকা ফলের রস এবং নারকেল জল।

মশলা - লেবু ও লবণের সাথে ঘরের তৈরি ধনিয়া পাতার চাটনি, লেবু ও লবণের সাথে ঘরোয়া পুদিনা চাটনি এবং চিনি ছাড়া ঘরে তৈরি দই ডুবিয়ে নিন।

খাবার এড়ানোর জন্য

শাকসবজি - আলু, সবুজ মটর, মিষ্টি কর্ন এবং মিষ্টি আলু।

ফল - আম, সবুজ আঙ্গুর, কালো আঙ্গুর এবং নাশপাতি।

শস্য - সব ধরণের শস্য এড়িয়ে চলুন।

চর্বি ও তেল - লার্ড, মাখন, মার্জারিন, মেয়নেজ, জাফরান তেল, কর্ন অয়েল এবং তুলোবীজ তেল।

বাদাম ও বীজ - কাজু বাদাম, আখরোট এবং ম্যাকডামিয়া বাদাম।

পানীয় - অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত ফলের রস এবং প্যাকেজযুক্ত নারকেল জল।

মশলা - টমেটো কেচাপ, চিলি সস, সয়া সস, মেয়োনিজ ডিপ, রাঞ্চ ডিপ এবং টারটার সস।

প্রতিস্থাপন

অ্যাপল - শসা

মেথি - Triphala গুঁড়া

লেবু - আপেল সিডার ভিনেগার

গাজর - সেলারি

টমেটো - বীটরুট বা শসা

শাক - পাতা কপি

শসা - গাজর বা তরমুজ

গরুর মাংস - তুরস্ক, মুরগীর সিনার মাংস, টুনা, স্যামন, মাশরুম, অথবা কিডনি মটরশুটি

লেটুস - চীনা বাঁধাকপি

ধুন্দুল - শসা

পেঁয়াজ - শেভ বা লিক

বিটরুট - সেলারি বা টমেটো

সাবধানতা

মাংস ভাজা করতে খুব বেশি তেল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। যেহেতু আপনি প্রচুর বাঁধাকপি স্যুপ গ্রহণ করবেন তাই আপনার ফোলাভাব হতে পারে। পেটের বাধা বা অস্বাভাবিক অন্ত্রের গতি এড়াতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দরকারী টিপস

অ্যাপলটি সরু করে কাটুন এবং রাতারাতি ডিটক্স জল ফ্রিজে রাখুন যাতে এটি সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে সুরক্ষিত হয়।

দিন 6 জন্য অনুশীলন

• • • লেগ চেনাশোনা - প্রতিটি লেগের জন্য 5 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস)।
    • শ্রোণীচক্রের চেনাশোনা - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকের দিকে)।
    • আর্ম সার্কেল - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকওয়াইস)।
    • কব্জি চেনাশোনা - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকওয়াইস)।
    • কাঁধ এবং ঘাড়ের আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস)।
    • যোগসাগর আসন।

6 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

Day দিন শেষে, আপনি আপনার পেশী কাঠামো এবং শক্তির উন্নতি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। আপনার শরীরটি আগের চেয়ে আরও টোন লাগবে। অনুশীলন থেকে ব্যথাও হ্রাস পাবে।

তো, আর একদিন যেতে হবে! আপনার সংকল্প এবং কঠোর পরিশ্রম আপনার পক্ষে কথা বলবে। আসুন Day দিন আপনার জন্য কী স্টোর রয়েছে তা দেখুন।

TOC এ ফিরে যান Back

Day ষ্ঠ দিন: ব্রাউন রাইস, শাকসবজি এবং ঝর্ণাবিহীন ফলের রস

ভোরবেলা	দারুচিনি চা
প্রাতঃরাশ	আপেলের রস বা কিউই স্মুদি
মধ্যাহ্নভোজ	বাদামি চাল, কড়া গাজর এবং পালং শাক এবং সেদ্ধ মসুর ডাল
মধ্যাহ্নভোজন	একটি আপেল বা কলা ব্যতীত অন্য কোনও ফলের উপর স্ন্যাক
রাতের খাবার	স্যাটেটেড মাশরুম সহ বাঁধাকপি স্যুপ

কেন এই কাজ করে

দারুচিনি ওজন হ্রাস করার একটি সক্রিয় উপাদান। আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে প্রাতঃরাশের জন্য শীতল ফলের স্মুদি রাখুন। সাদা চালের তুলনায় বাদামি চাল বেশি পুষ্টিকর। পুষ্টিকর মধ্যাহ্নভোজ করতে অন্যান্য ভেজিগুলির সাথে ব্রাউন রাইসের একটি ছোট অংশ রাখুন। সন্ধ্যা নাগাদ আপনার ক্ষুধা লাগতে পারে। আপনার ক্যালোরিগুলি কম রাখতে কোনও ফলের (কলা ব্যতীত) স্ন্যাক। চর্বিযুক্ত পেশী ভর তৈরিতে প্রোটিন সমৃদ্ধ মাশরুমগুলির সাথে বাঁধাকপি স্যুপকে শক্তিশালী করুন।

খাবার খাওয়ার জন্য

শাকসবজি - লিক, সেলারি, চাইনিজ বাঁধাকপি, বাঁধাকপি, গাজর, টমেটো, শালগম, ব্রোকলি, কলার্ড শাক, মূলা শাক, সবুজ মটরশুটি, ক্যাল, পালং শাক, বোক চয়, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, অ্যাস্পারাগাস, বিটরুট, ওকড়া, করলা এবং বোতলজাত লাউ ।

ফল - আপেল, কিউই, তরমুজ, মধুচর্চা তরমুজ, বরই, কমলা, জাম্বুরা, অমৃত এবং পেয়ারা।

প্রোটিন - মাশরুম এবং লিগমিস

শস্য - বাদামি চাল, ওট, কুইনো এবং ফাটানো গম।

চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, চালের ব্রান অয়েল, শিং বীজ তেল, শ্লেষের বীজ তেল, সূর্যমুখী তেল, সূর্যমুখী মাখন, স্পষ্টিত মাখন (ঘি) এবং চিনাবাদাম মাখন।

বাদাম ও বীজ - কুমড়োর বীজ, শ্লেষের বীজ, তরমুজের বীজ, বাদাম এবং হ্যাজনেল বাদাম।

ভেষজ ও মশলা-ধনে পাতা, জায়ফল, পার্সলে পাতা, গোলাপি গোলাপী, থাইম, ডিল, ওরেগানো, এলাচ, কালো মরিচ, লাল মরিচ, দারুচিনি, মেথি বীজ, জিরা, জাফরান, রসুন, আদা, হলুদ গুঁড়ো এবং তেজপাতা

পানীয় - গ্রিন টি, কালো চা, কালো কফি, দারচিনি চা, ভেষজ চা, টাটকা ফলের রস এবং তাজা নারকেল জল।

মশলা - লেবু ও লবণের সাথে ঘরের তৈরি ধনিয়া পাতার চাটনি, লেবু ও লবণের সাথে ঘরোয়া পুদিনা চাটনি এবং চিনি ছাড়া ঘরে তৈরি দই ডুবিয়ে নিন।

খাবার এড়ানোর জন্য

শাকসবজি - আলু, সবুজ মটর, মিষ্টি কর্ন এবং মিষ্টি আলু।

ফল - আম, সবুজ আঙ্গুর, কালো আঙ্গুর এবং নাশপাতি।

চর্বি ও তেল - লার্ড, মাখন, মার্জারিন, মেয়নেজ, জাফরান তেল, কর্ন অয়েল এবং তুলোবীজ তেল।

বাদাম ও বীজ - কাজু বাদাম, আখরোট এবং ম্যাকাদেমিয়া বাদাম।

পানীয় - অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত ফলের রস এবং প্যাকেজযুক্ত নারকেল জল।

মশলা - টমেটো কেচাপ, চিলি সস, সয়া সস, মেয়োনিজ ডিপ, রাঞ্চ ডিপ এবং টারটার সস।

প্রতিস্থাপন

দারুচিনি চা - গ্রিন টি বা ব্ল্যাক কফি

অ্যাপলের রস - শসার রস

কিউই স্মুদি - ক্যাল এবং ডালিম মসৃণ

ব্রাউন রাইস - হোয়াইট রাইস (কেবল আপনি আইবিএসে ভুগছেন), ওট বা কুইনো

গাজর - কলার্ড গ্রিনস বা ব্রাসেলস স্প্রাউট

শাক - কলি

সেদ্ধ মসুর ডাল - সেদ্ধ ডাল সেদ্ধ বাংলার গ্রাম, অথবা sautéed মাশরুম

অ্যাপল - সেলারি ভিনেগার মধ্যে জবজবে

sautéed মাশরুম - শাকসব্জী শিম কাঁচা মরিচ বা কম চর্বি দই

7 দিনের জন্য অনুশীলন

• • • লেগ চেনাশোনা - প্রতিটি লেগের জন্য 5 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস)।
    • শ্রোণীচক্রের চেনাশোনা - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকের দিকে)।
    • আর্ম সার্কেল - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকওয়াইস)।
    • কব্জি চেনাশোনা - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকওয়াইস)।
    • কাঁধ এবং ঘাড়ের আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস)।
    • সিঁড়ি চলমান বা চলমান - 5-10 মিনিট।
    • স্কোয়াট - 5 টি reps 2 সেট।
    • ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট।
    • পাইলেটস - 15-20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
    • যোগব্যায়াম শ্বাস প্রশ্বাস।

** এখানে বিভিন্ন ফিটনেস ওয়ার্কআউট পরীক্ষা করুন।

7 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

আমি নিশ্চিত আপনি পার্থক্য লক্ষ্য করেছেন। আপনি কেবল পানির ওজনই নষ্ট করেছেন না বরং চর্বিও হ্রাস পেয়েছেন যা আপনি এখন অনেক বেশি পাতলা এবং টোন আপ দেখায় great আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে অনেক বেশি সক্রিয় এবং ইতিবাচক, যা নিয়মিত অনুশীলন এবং বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট পরিকল্পনাটি ধর্মীয়ভাবে অনুসরণ করার অন্যতম সেরা সুবিধা।

7 দিনের বাইরে এই ডায়েট পরিকল্পনাটি অনুসরণ করার জন্য কঠোরভাবে সুপারিশ করা হয় না কারণ আসুন পরবর্তী বিভাগে দেখুন।

TOC এ ফিরে যান Back

7 দিনের বাইরে

বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট পরিকল্পনাটি 7 দিনের বাইরে অনুসরণ করা উচিত নয় কারণ এটি একটি স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম। দীর্ঘ সময়ের জন্য কম ক্যালোরি খাওয়া আপনার দেহের ওজন হ্রাসকে আটকে দেবে, এবং এটি অনাহার মোডে স্যুইচ করবে। এর ফলে ওজন বাড়তে পারে। এক বা দুই সপ্তাহের বিরতি একঘেয়েত্ব ভাঙতে সহায়তা করবে এবং আপনার দেহকে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের সাথে মানিয়ে নেবে না। এটি ডায়েট পরিকল্পনার প্রতি আগ্রহ না হারাতে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার কথা মাথায় রেখে মূল বাঁধাকপির স্যুপের রেসিপিটি এখানে দেওয়া হল। বাঁধাকপি স্যুপের রেসিপিটি সংশোধন করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আমরা বিকল্পগুলির একটি তালিকাও সরবরাহ করেছি। আপনার স্বাদ অনুযায়ী এটি সুস্বাদু এবং উপভোগ্য করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

4. আসল বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট ওজন হ্রাস রেসিপি কিভাবে প্রস্তুত?

বাঁধাকপি স্যুপ প্রস্তুত করা সহজ। এখানে উপাদান এবং দিকনির্দেশ রয়েছে।

উপকরণ

• • • 10 আউন্স বা 4 কাপ কাটা তাজা বাঁধাকপি
    • উদ্ভিজ্জ ঝোল বা জল 6 কাপ
    • 1 হলুদ পেঁয়াজ
    • 3 বা 4 মটরশুটি
    • 2 সেলারি পাঁজর
    • কোরিয়ান ডেন জাং এর 1/3 কাপ
    • 1 টি পাতলা কাটা গাজর
    • 6 রসুন লবঙ্গ, সূক্ষ্ম কাটা
    • 3 পাতলা কাটা মাশরুম
    • স্বাদ জন্য নুন এবং এক চিমটি চিনি
    • স্বাদ জন্য 1 চামচ তিল তেল
    • ধনে পাতা এবং এক চিমটি কালো ও সাদা গোলমরিচ গার্নিশ করার জন্য

কিভাবে তৈরী করে

• • 1. একটি বড় স্যুপ পাত্রে উদ্ভিজ্জ ব্রোথ সিদ্ধ করুন।
    2. পাত্রে সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন এবং ভালভাবে নাড়ুন।
    3. কম শিখায় এটি 15-20 মিনিটের জন্য গরম করুন।
    4. স্বাদ মতো লবণ এবং চিনি যুক্ত করুন এবং ভেজিগুলিকে ফুটতে দিন।
    5. গার্নিশ করার জন্য তিলের তেল, মরিচ এবং ধনিয়া পাতা যুক্ত করুন। গরম গরম পরিবেশন করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

5. বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট রেসিপি জন্য বিকল্প

• • • আপনি হলুদ রঙের পরিবর্তে লাল পেঁয়াজ ব্যবহার করতে পারেন।
    • আপনি মাশরুমের পরিবর্তে সিদ্ধ কুঁচকানো মুরগি ব্যবহার করতে পারেন।
    • আপনি জুকিনি, পালং শাক এবং কালের মতো সবজিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
    • আপনি চিনির পরিবর্তে ভুট্টা যোগ করতে পারেন।
    • আপনি বিভিন্ন গাছপালা যেমন তেজপাতা, পার্সলে, শুকনো থাইম বা তুলসী পাতা যুক্ত করে স্যুপের স্বাদ এবং গন্ধ পরিবর্তন করতে পারেন।
    • ডায়েট প্ল্যানে আপনি গরুর মাংসের পরিবর্তে মাছ বা মুরগির ব্যবহার করতে পারেন।
    • দুধের পরিবর্তে, আপনি সয়া দুধ পান করতে পারেন।
    • আপনি যদি মাখনের জন্য আগ্রহী হন তবে বাজারে স্যুপের জন্য মাখন ব্যবহার না করে যে কোনও মাখন স্প্রে ব্যবহার করুন।
    • আপনি কলার পরিবর্তে পেঁপে, এপ্রিকট বা কিউই খেতে পারেন।

সুতরাং, বাঁধাকপির স্যুপ কীভাবে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে? এই ডায়েট পরিকল্পনার পিছনে বিজ্ঞান এখানে রয়েছে।

TOC এ ফিরে যান Back

This. এই ডায়েটের পিছনে বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা

চিত্র: শাটারস্টক

• • • বাঁধাকপির স্যুপ ডায়েটে ক্যালরি কম হওয়ায় আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করার ঝোঁক। এই পরিকল্পনায় আমাদের দেহের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলিও রয়েছে।
    • বাঁধাকপির অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি কোলেস্টেরল কমায় এবং পাচনতন্ত্রের জন্য ভাল।
    • ব্রাউন রাইস ভিটামিন বি 1 এবং বি 3, আয়রন এবং ডায়েটি ফাইবারের একটি ভাল উত্স। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে মহিলারা বাদামি চাল খান তাদের স্বাস্থ্যকর এবং তাদের ওজনও কম (1), (2)।
    • টমেটোতে কম ক্যালোরি থাকে এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলি ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। এই ডায়েট পরিকল্পনায় টমেটো অন্তর্ভুক্ত করা পুষ্টির সাথে স্যুপকে সমৃদ্ধ করে এবং স্বাদের মুকুলের জন্য একটি ভাল কিক।
    • দুধ ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উত্স যা আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে এবং সমর্থন করে।
    • ফল এবং সবজি ভিটামিন, খনিজ, পলিফেনলিক ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং মাইক্রো পুষ্টি সমৃদ্ধ। এগুলি আপনার শরীরে পুষ্টি সরবরাহ করবে এবং চর্বি জমার উপর নজর রাখবে।
    • গরুর মাংস প্রোটিনের একটি ভাল উত্স এবং এতে কোনও শর্করা নেই। ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিন দিয়ে বোঝায় গরুর মাংস পেশীর ক্রিয়া উন্নত করতে সহায়তা করে এবং ক্লান্তি হ্রাস করে।

বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট থেকে আপনি আর কীভাবে উপকৃত হতে পারেন? আসুন পরবর্তী বিভাগে খুঁজে বের করা যাক।

TOC এ ফিরে যান Back

7. বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েটের উপকারিতা

চিত্র: শাটারস্টক

ক। দ্রুত ওজন হ্রাস

• • • বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে।
    • এই ডায়েট অনুসরণ করে, আপনি মাত্র 7 দিনের মধ্যে 10 পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারেন। এই ডায়েটের প্রবক্তারা দাবি করেন যে এটি অন্যান্য ডায়েটের তুলনায় একই সময়ে বেশি ওজন হ্রাস ঘটায়। তবে এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হতে পারে।
    • এই ডায়েট বিশেষত যারা তাদের ওজন দ্রুত হ্রাস করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত।

খ। কোনও ক্ষুধা যন্ত্রণা নেই

এই ডায়েটটি আপনাকে নির্দিষ্ট দিনে সীমিত সীমিত পরিমাণে ফল বা ভেজিযুক্ত মাংসের পাশাপাশি ইচ্ছামতো স্যুপ রাখতে সক্ষম করে। আপনি বেকড আলুও রাখতে পারেন। অতএব, আপনি দিনের বেলা ক্ষুধার্ত যন্ত্রণায় ভুগছেন।

গ। শক্তি সরবরাহ করে

• • • প্রাথমিকভাবে, বাঁধাকপির স্যুপ ডায়েট আপনাকে শরীর থেকে বেরিয়ে আসা টক্সিন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের কারণে দুর্বল, হালকা-মাথা এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
    • এই প্রভাবগুলি পৃথক পৃথকভাবে পরিবর্তিত হয় এবং শেষ পর্যন্ত এগুলি হ্রাস পাবে।
    • প্রোগ্রামের চতুর্থ দিনের মধ্যে, আপনি আপনার শক্তির মাত্রায় একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অনুভব করবেন।

d। পুষ্টি এবং ভিটামিন সরবরাহ

• • • এই ডায়েট পুষ্টি এবং ভিটামিনের স্বাস্থ্যকর সরবরাহ নিশ্চিত করে। এটি বাঁধাকপি স্যুপের চারপাশে কেন্দ্রিক, যা স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকর শাকসব্জিতে ভরপুর।
    • আপনার মাংসের পাশাপাশি সীমাহীন ফলেরও অনুমতি রয়েছে। এটি আপনার শরীরকে ভিটামিনের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে উত্সাহ দিতে পারে।
    • টমেটো এবং অন্যান্য ফল যেমন গা dark় বেরিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ।

e। সহজ এবং সস্তা

• • • বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট অনুসরণ করা তুলনামূলকভাবে সহজ এবং সস্তা। এটি জটিল খাবার পরিকল্পনা বা ব্যয়বহুল ডায়েটরি পরিপূরক জড়িত না।
    • অনুশীলনের প্রয়োজন হয় না। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সাত দিনের সময়কালে বাঁধাকপির স্যুপ সহ স্বাস্থ্যকর ফল এবং শাকসবজি গ্রহণ করা।
    • অন্যান্য ডায়েটের বিপরীতে, এটি দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতির প্রয়োজন হয় না। সুতরাং, আপনি না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস এবং আপনার শরীরের বিষ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি পরিষ্কার করে দারুণ বোধ করেন তবে অর্থ সঞ্চয় করতেও সক্ষম হন।

বাঁধাকপির স্যুপ ডায়েট ওজন হ্রাসের দিক থেকে ইতিবাচক ফল পেয়েছে তা সত্ত্বেও তা নয়