টমেটো খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে?

আপনি কি নিজের জিনের জিপটি বেঁধে রাখতে লড়াই করছেন? আপনার পেটটি ফুসকুড়ি থেকে আটকাতে আপনি যে টাইট, অস্বস্তিকর পেট টেকারটি পরেছেন তার কারণে শ্বাস নিতে কষ্ট পাচ্ছেন? ঠিক আছে, তাহলে এই কয়েকটি অতিরিক্ত ইঞ্চি কেটে খুব বেশি চেষ্টা না করে চমত্কার দেখানোর সময় এসেছে। আপনি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি টমেটো খাওয়ার মাধ্যমে এটি করতে পারেন। টমেটো ওজন হ্রাস জন্য ভাল? এই মোহনীয়ভাবে লাল এবং সরস ফলগুলি প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং ডায়েটি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স যা এক মাসের মধ্যে আপনার পোশাকের আকারকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। টমেটো খাওয়া আপনার ত্বককে মসৃণ ও লম্পট করে তুলবে। তাই ওজন কমানোর টমেটো উপকারিতা জেনে নিন। টমেটো ডায়েট চার্ট, টমেটো রেসিপি এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত। মেয়ে, তুমি ছন্দ থেকে অনেক হৃদয় ছিটকে যাবে, আমি প্রতিশ্রুতি!

টমেটো কীভাবে ওজন কমাতে সহায়তা করে?

চিত্র: শাটারস্টক

1. লো ক্যালোরি

টমেটোতে ক্যালোরি অত্যন্ত কম। একটি ছোট টমেটোতে কেবল 16 ক্যালোরি থাকে, এটি দুর্দান্ত কারণ যদি আপনার দুটি টমেটো থাকে তবে আপনি 50 টিরও কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। এবং যখন আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন তখন আপনি ক্যালরি বার্ন করে এমনকি বিশ্রামের সময়ও (বিশ্রাম বিপাকের হার) পরিবর্তে ক্যালোরিগুলি ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হয় (1)।

2. উচ্চ ফাইবার

এক কাপ টমেটোতে প্রায় 2 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার এবং 0.20 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার থাকে। দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার উভয়ই ওজন হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। টমেটোতে দ্রবণীয় ফাইবার বৃহত অন্ত্রে জেল জাতীয় পদার্থ তৈরি করে যেখানে এটি ভাল অন্ত্র ব্যাকটিরিয়ার খাদ্য উত্স হিসাবে কাজ করে। এটি খাবারের শোষণ হ্রাস করতে সহায়তা করে যার ফলে আপনার তৃপ্তি বাড়বে। অদ্রবণীয় ফাইবার ফ্যাট অণুগুলির সাথে আবদ্ধ হয় এবং তাদের শোষণ (2) (3) প্রতিরোধ করে 3

৩. বিপাক বাড়ায়

বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে টমেটোর রস খাওয়া ফ্যাটি অ্যাসিড জারণ (4) জড়িত জিনের বহিঃপ্রকাশ দ্বারা লিপিড বিপাককে উত্সাহিত করতে পারে। মধ্যবয়সী মহিলাদের নিয়ে এক গবেষণায় গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে টমেটোর রস খাওয়া বিশ্রামের শক্তি ব্যয় (আরইই - বিশ্রামের সময় শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা) বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং সিরামের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও হ্রাস করেছে (৫)।

টমেটোতে ফ্যাট-বার্ন অ্যামিনো অ্যাসিডও রয়েছে। তারা কার্নিটিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা দেহের মেদ-জ্বলন্ত ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

৪. নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক

টমেটোর জিআই মান 38, যা অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অন্যান্য অনেক ফল এবং ভিজির তুলনায় বেশ কম। গ্লাইসেমিক ইনডেক্স রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়ানোর জন্য কোনও অংশের কত সময় নেয় তা পরিমাপ করে। রক্তে শর্করার মাত্রা আরও বাড়ানোর জন্য যত বেশি সময় লাগে খাবার। টমেটোর মতো কম জিআই খাবারগুলি নিয়মিতভাবে রক্তে চিনির মাত্রা বাড়ায় যা রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। রক্তে শর্করার মাত্রায় একটি অনিয়ন্ত্রিত স্পাইক আপনাকে ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, কিডনিতে ব্যর্থতা এবং অন্ধত্বের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে ())।

5. ধনী ইন অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস

টমেটো প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট (7) লাইকোপিনে সমৃদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ক্ষতিকারক অক্সিজেন র‌্যাডিকেলগুলিকে ছত্রভঙ্গ করতে সহায়তা করে। অক্সিজেন র‌্যাডিকালগুলি ডিএনএ কাঠামো পরিবর্তন করে এবং দেহের অভ্যন্তরে স্ট্রেস স্টেট তৈরি করে। এটি শরীরে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা ফ্যাট জমে এবং ওজন বাড়ায়। সুতরাং টমেটো থাকা শরীরের জারণ চাপ কমাতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করবে (8)

6. অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি সম্পত্তি

টমেটোতে পাওয়া লাইকোপিন প্রিনেফ্ল্যাম্যাটরি বায়োমোলিকুলের উত্পাদন দমন করার জন্য দায়ী যার ফলে প্রদাহ (9) হ্রাস করতে পারে। যেহেতু প্রদাহ ওজন বৃদ্ধি করতে পারে তাই টমেটো সেবন প্রদাহ হ্রাস করতে এবং প্রদাহজনিত স্থূলত্ব প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে (10)।

7. স্ট্রেস উপশম

হাইপারটেনশন হ'ল আপনার ওজন বাড়ানোর আরও একটি কারণ। রক্তচাপ স্পাইকের ফলে বিষাক্ত গঠন এবং আবেগজনিত খাবার স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করতে পারে। এখানেও টমেটো সাহায্য করতে পারে। টমেটোতে বিটা ক্যারোটিন, লাইকোপিন এবং ভিটামিন ই রয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ওজন বৃদ্ধির হাত থেকে রক্ষা করে (11)।

8. ভাল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে

টমেটো নিয়মিত সেবন করলে খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল কোলেস্টেরল) হ্রাস এবং ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল কোলেস্টেরল) এর মাত্রায় (12) উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি হতে পারে। এইচডিএল কোলেস্টেরল ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে (13)।

উপরে বর্ণিত পয়েন্টগুলি থেকে এটি স্পষ্ট যে টমেটো লেজার ওজন বৃদ্ধির মূল কারণগুলিতে আক্রমণ করে। ওজন হ্রাস ছাড়াও, আপনি অনেক মারাত্মক স্বাস্থ্য পরিস্থিতির থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। পরবর্তী বিভাগে, কীভাবে আপনি টমেটো যুক্ত করতে পারেন তা জেনে নেওয়া যাক। প্রতি

ওজন কমানোর জন্য টমেটো কীভাবে গ্রহন করবেন?

চিত্র: শাটারস্টক

• আপনি ট্যানজি এবং সুস্বাদু টমেটো রস বা টমেটো স্মুদি তৈরি করতে পারেন। উদ্ভাবনী হয়ে উঠুন এবং এটিকে আরও স্বচ্ছল ও ভরাট করতে অন্যান্য ফল বা ভিজি এবং ভেষজ যুক্ত করুন।
• অতিরিক্ত টেক্সচার এবং গন্ধ যোগ করতে আপনার সালাদে টমেটো যুক্ত করুন।
• আপনার স্টিউ এবং তরকারী রান্না করুন একটি উদার পরিমাণে তাজা তৈরি টমেটো পুরি দিয়ে।
• একটি নিমেষে একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার চাবুক আপ করতে চান? আপনি মাশরুম / ছোলা / মুরগী ​​/ গ্রাউন্ড টার্কি দিয়ে টমেটো স্টাফ করতে পারেন এবং এটি গ্রিল করতে পারেন, এটি প্রস্তুত!
• গ্রিলড টমেটো, অ্যাস্পারাগাস এবং সবুজ মটরশুটি দিয়ে গ্রিলড ফিশ বা মুরগি রাখুন।
• আপনি আপনার কুইনোয় টমেটো, গাজর এবং মটর যোগ করতে পারেন।
• স্ন্যাকস হিসাবে চুনের রসের সাথে এক টুকরো টমেটো রাখুন।
• দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য এক কাপ টমেটো স্যুপ রাখুন।
• দুপুরের খাবারের জন্য একটি সরস এবং স্বাদযুক্ত টমেটো এবং শসা স্যান্ডউইচ তৈরি করুন।

আপনার ডায়েটে টমেটো অন্তর্ভুক্ত করা সত্যিই সহজ কারণ কোনও অতিরিক্ত প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই। এখন, আসুন আমরা আপনার নতুন ডায়েট চার্টটি একবার দেখে নিই যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য টমেটো - ডায়েট চার্ট

চিত্র: শাটারস্টক

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (7:00 - 7:30 am)	1 কাপ গরম জল 1 চা চামচ মধু এবং আধা চুনের রস দিয়ে।
প্রাতঃরাশ (8:00 - 8:30 am)	বিকল্পসমূহ: টমেটো, গাজর এবং জাম্বুরা মসৃণ + 1 সিদ্ধ ডিম + 2 বাদাম টমেটো, গাজর, সবুজ মটর, এবং পেঁয়াজ + 2 বাদাম সহ Veggie কুইনোয়া
মধ্য-সকালের নাস্তা (সকাল সাড়ে দশটায়)	1 কাপ গ্রিন টি
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)	বিকল্পসমূহ: পালং শাক, টমেটো এবং জলপাই তেল এবং ডিজন সরিষার ড্রেসিংয়ের সাথে টুনা সালাদ শসা এবং টমেটো স্যান্ডউইচ + ½ কাপ কম ফ্যাটযুক্ত দই
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)	বিকল্পসমূহ: গ্রিন টি বা ½ কাপ ডালিম 1 কাপ টমেটোর রস এক ড্যাশ চুন এবং এক চিমটি হিমালয় গোলাপী লবণের সাথে
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	বিকল্পসমূহ: টমেটো স্যুপ 2 ওজ গ্রিলড ফিশ বা মুরগির ব্রেস্ট সহ 2 মাঝারি আকারের টমেটো ছোলা বা সূক্ষ্ম কাটা মাশরুম দিয়ে ভরাট

এই ডায়েট কীভাবে সাহায্য করবে?

আমি আপনার জন্য প্রস্তুত এই ডায়েট চার্টটি ক্যালোরি কম, প্রোটিন, জটিল কার্বস, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ডায়েটি ফাইবারের মধ্যে সুরেলা ভারসাম্য রোধ করে। সকালের ডিটক্স জল টক্সিনগুলি বের করতে সহায়তা করবে। একটি পর্যাপ্ত প্রাতঃরাশ যাতে টমেটো এবং অন্যান্য লো-ক্যালোরিযুক্ত পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত আপনাকে সকালে শুরু করতে এবং সক্রিয় থাকতে সহায়তা করবে। গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সহ লোড হয় এবং আপনার ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে। মধ্যাহ্নভোজ ও রাতের খাবারের জন্য, আপনার ডায়েটে টমেটো অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার খাবারের স্বাদ বাড়িয়ে তুলবে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। সন্ধ্যা নাস্তার জন্য গ্রিন টি, ডালিম বা টমেটোর রস পান করুন যাতে আপনার জাঙ্ক ফুডের অভ্যাস থেকে বিরত থাকে। মাঝে মধ্যে, রাতের খাবারের পরে আপনার কাছে এক টুকরো ডার্ক চকোলেট (80% কোকো বা আরও বেশি) থাকতে পারে।

প্রতিস্থাপন

• মধু - ১ চা চামচ আদার রস
• চুন - 1 চামচ আপেল সিডার ভিনেগার
• গাজর - শসা
• আঙ্গুর - আপেল
• ডিম - ¼ কাপ সিদ্ধ বেঙ্গল ছোলা
• বাদাম - ম্যাকডামিয়া বাদাম
• কুইনোয়া - ওটস
• সবুজ মটর - লিমা মটরশুটি
• পেঁয়াজ - গোঁকের সাদা অংশ
• গ্রিন টি - ব্ল্যাক টি
• টুনা - স্যামন / মুরগী
• পালং - কালে
• জলপাই তেল - ফ্ল্যাক্স বীজ তেল
• ডিজন সরিষা - কম ফ্যাটযুক্ত দই
• শসা - ব্লাঙ্কড ঝুচিনি
• স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই - টক ক্রিম
• ডালিম - 1 সপোডিল্লা
• চিকেন - গ্রাউন্ড টার্কি
• ছোলা - কালো মটরশুটি
• মাশরুম - সয়া খণ্ড

সুতরাং আপনি দেখুন, আপনি সহজেই আপনার ডায়েটে টমেটো অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং এটি যে সমস্ত সুবিধা দেয় তার ফসল কাটাতে পারেন। এবার আসুন উত্তেজনাপূর্ণ অংশে, আপনার জন্য পরবর্তী বিভাগে মুখের জল টমেটো রেসিপিগুলি।

টমেটো রেসিপি

টমেটো, গাজর এবং গ্রেপফ্রুট স্মুদি

চিত্র: শাটারস্টক

উপকরণ

• ½ কাপ কাটা টমেটো
• ¼ কাপ কাটা গাজর
• ¼ কাপ জাম্বুরা
• চিমটি হিমালয় গোলাপী নুন

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডারে টস করুন এবং এটি একটি স্পিন দিন।
2. এটি একটি কাচের মধ্যে andালা এবং হিমালয় গোলাপী লবণ এক চিমটি যোগ করুন।
3. পান করার আগে ভালো করে নাড়ুন।

2. টমেটো এবং টুনা সালাদ

চিত্র: শাটারস্টক

উপকরণ

• 1 টুনা করতে পারেন
• ½ কাপ কাটা টমেটো
• 1 কাপ ব্লাঙ্কড বেবি শাক
• 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• ১ টেবিল চামচ ডিজন সরিষা
• 2 টেবিল চামচ লেবুর রস
• লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি বাটিতে ডিজন সরিষা, জলপাই তেল, লেবুর রস, লবণ এবং মরিচ মিশিয়ে ড্রেসিং প্রস্তুত করুন।
2. টুনা, শিশুর পালং শাক এবং কাটা টমেটো একসাথে টস করুন।
3. উপরের ড্রেসিংকে গুঁড়ি গুঁড়ি গুঁড়ো করে খাওয়ার জন্য প্রস্তুত!

৩. মাশরুম স্টাফড টমেটো

চিত্র: শাটারস্টক

উপকরণ

• 2 বড় লাল টমেটো
• 10 মাঝারি বোতাম মাশরুম
• 3 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• 2 চা-চামচ রসুনের পেস্ট
• 2 চা চামচ মরিচ ফ্লেক্স
• 1 চা চামচ শুকনো মিশ্রিত গুল্ম
• 2 টেবিল চামচ টক ক্রিম
• লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. মাশরুমগুলিকে ভাল করে কেটে নিন।
2. টমেটোগুলির শীর্ষটি কেটে নিন এবং বীজগুলি কেটে নিন।
3. ফ্রাইং প্যানে অল্প তেল গরম করে এতে রসুন দিন এবং বাদামী হয়ে যাওয়া পর্যন্ত ভাজুন।
4. শিখাটি বন্ধ করুন এবং স্বাদে শুকনো মিশ্রিত গুল্ম, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন এবং ভাল করে নেড়ে নিন।
5. টমেটো মাশরুমে ভরাট করার জন্য একটি চামচ ব্যবহার করুন (উদার হন)।
6. স্টাফ টমেটো একটি বেকিং ট্রেতে রাখুন।
7. গুঁড়ি গুঁজে ভাল পরিমাণে জলপাই তেল এবং উপরে এক চিমটি লবণ এবং মরিচ।
8. প্রায় 15-20 মিনিটের জন্য একটি প্রিহিমেটেড ওভেনে টমেটো ভাজুন।
9. টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো।

আমি নিশ্চিত যে এই রেসিপিগুলি আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তুলছে। এবং এটি ভাল কারণ ওজন হ্রাস করতে আপনাকে আর স্বাদযুক্ত খাবার খেতে হবে না। এটি আরও উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে যে টমেটোগুলির অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। আসুন তারা কী তা খুঁজে বার করুন।

টমেটো অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা

চিত্র: শাটারস্টক

• টমেটো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স এবং ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
• হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
• টমেটোতে উচ্চ ফাইবারের উপাদানগুলি তাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য আদর্শ ঘরোয়া প্রতিকার করে।
• টমেটো ম্যাকুলার অবক্ষয়ের বিরুদ্ধেও প্রতিরক্ষামূলক।
• টমেটো ফোলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা শিশুদের নিউরাল নলগুলির ত্রুটি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
• টমেটো ত্বকের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে, ত্বকের বৃদ্ধিতে দেরি এবং ত্বক কুঁচকিয়ে দেয়।
• এটি মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।

এটি বলেছিল, আপনারও মাঝারিভাবে টমেটো খাওয়া উচিত। আপনি যদি বেশি পরিমাণে টমেটো সেবন করেন তবে এটি ঘটতে পারে।

অতিরিক্ত টমেটো খাওয়ার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

চিত্র: শাটারস্টক

• কিডনিতে পাথর গঠনের ফলাফল হতে পারে
• ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে
• মুখের চারপাশে শুষ্কতা সৃষ্টি করতে পারে
• হার্টের হার বাড়িয়ে দিতে পারে
• অ্যাসিডিটি এবং গ্যাস্ট্রাইটিস হতে পারে
• পেটে ব্যথা হতে পারে
• গাউট ব্যথা হতে পারে
• এটি মাথা ব্যথার কারণও হতে পারে

এটি পরিষ্কার যে ওজন হ্রাস করতে অতিরিক্ত টমেটো খাওয়া কার্যকর হবে না। তবে আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে আমি যা প্রস্তাব দিচ্ছি তা এখানে।

ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি

চিত্র: শাটারস্টক

• ঘরে রান্না করা স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং আপনার সমস্ত খাবারের মধ্যে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, জটিল কার্বস এবং ডায়েটি ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন
• নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
• সব ধরণের জাঙ্ক ফুড, এরিটেড এবং কৃত্রিমভাবে মধুর রস এবং এনার্জি ড্রিংক এড়িয়ে চলুন
• বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন
• ওয়ার্কআউট প্রতি সপ্তাহে 3-5 ঘন্টা
• স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন এবং যথাযথ বিশ্রাম পান
• নিজেকে প্রতি দুই সপ্তাহে একবার ঠকানোর দিন দিন
• ওজন হ্রাস এবং ফিট হতে চান এমন লোকদের সাথে Hangout করুন

আপনার কাছে এটি আছে — বৈজ্ঞানিক প্রমাণ যে আমি কেন টমেটোগুলিকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি বর্ষণ করার পাশাপাশি আপনার জন্য কৌশলগতভাবে পরিকল্পনাযুক্ত ডায়েট পরিকল্পনা করার পরামর্শ দিই। আপনি যদি এই টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি কেবল ওজন হ্রাস করতে পারবেন না তবে ওজন হ্রাসও বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। সুতরাং, আজই শুরু করুন এবং চমকে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন। শুভকামনা!