ব্যায়াম কি আপনাকে দিনে 2000 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে?

আপনি কি প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন? আশ্চর্যজনকভাবে, উত্তরটি হল, আপনি ইতিমধ্যে করেন! নিয়মিত অনুশীলনের পাশাপাশি হাঁটা, শ্বাস, চিউইং, খাবার প্রক্রিয়াজাতকরণ, বিশ্রাম ইত্যাদির ক্রিয়াকলাপগুলি মহিলাদের মধ্যে প্রায় 2000 ক্যালরি এবং পুরুষদের মধ্যে 3000 এরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

তবে আপনি যদি কেবল ব্যায়ামের মাধ্যমে 2000 ক্যালোরি বার্ন করতে চান তবে দুবার ভাবেন। এটি শারীরিকভাবে ক্লান্তিকর এবং ক্রীড়াবিদ স্তরের ফিটনেসের দাবি করে । আপনি যদি একজন পেশাদার অ্যাথলেট না হন তবে আমরা আপনাকে প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি বার্ন করার পরামর্শ দিই না ।

তবে, এক সপ্তাহে 2000 ক্যালরি ব্যায়াম এবং বার্ন করার কার্যকর উপায় রয়েছে ways তারা করণীয় এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে। এই নয়টি অনুশীলন করে আপনার গেমটি আপ করুন - এলোমেলো করুন এবং একটি মজাদার তৈরি করতে তাদের একত্র করুন, 60 মিনিটের workout পূর্ণ করুন। এটি সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন করুন, এবং আপনি 2000 ক্যালোরি পোড়াবেন। এটি সম্পর্কে সব জানতে পড়া চালিয়ে যান!

দ্রষ্টব্য: ক্রীড়াবিদ স্তরের অনুশীলন এবং পুষ্টি পরিকল্পনা প্রদান এই নিবন্ধের আওতায় নেই। আপনি যদি প্রো-লেভেল ট্রেনিং চান তবে এমন ফিটনেস কোচের সাথে কথা বলুন যিনি অ্যাথলেটদের প্রশিক্ষণে দক্ষতা অর্জন করেছেন। এই নিবন্ধটি লোকজন যাতে আহত না হয়ে কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে চায় তার জন্য।

ক্যালোরি বার্ন করার জন্য 9 কার্যকর অনুশীলন

1. HIIT

সময়কাল: 30 মিনিট

ক্যালোরি আপনি বার্ন করবেন: 250-400 ক্যালোরি

কাজ করে: পুরো শরীর

এইচআইআইটি হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং নামেও পরিচিত। এটিতে 20-সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে সংক্ষিপ্ত দ্রুত রুটিনগুলি থাকে যেখানে আপনি দ্রুত গতিতে কাজ করেন এবং তারপরে শিথিল হন। এটি আপনার হার্টের হার বাড়ায়, পেশী টোন করে এবং শরীরকে প্রশিক্ষিত করে। কোনটি অনুশীলন করবেন তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে এইচআইআইটি পরিকল্পনাটি দেখুন।

2. সাঁতার

সময়কাল: 60 মিনিট

ক্যালোরি আপনি বার্ন করবেন: 700 ক্যালোরি

কাজ করে: পুরো শরীর

এটি সমস্ত জল বাচ্চাদের জন্য সুসংবাদ হওয়া উচিত। জিমে আপনাকে ঘামতে হবে না। আপনার পুলের তাজা নীল জলে ডুব দিন এবং এক ঘন্টার জন্য সাঁতার দিন। আপনি 700 ক্যালোরি পোড়াবেন। এখানে সাঁতার কাটার ধরণের স্ট্রোক এবং যে স্বাস্থ্য উপকারিতা আপনি কাটাবেন তা এখানে।

3. বায়বীয়

সময়কাল: 60 মিনিট

ক্যালোরি আপনি বার্ন করবেন: 500- 600 ক্যালোরি

কাজ করে: পুরো শরীর

বায়বীয় মজাদার, গতিশীল এবং ঝামেলা মুক্ত। এটি প্রথমে কিছুটা কঠিন হতে পারে তবে আপনি যখন এটির হ্যাং পেয়ে যান, তখন বায়বিকগুলি আপনার প্রিয় অনুশীলন হবে। সেরা ফিটনেস প্রশিক্ষকদের মধ্যে কয়েকজন এ্যারোবিক অনুশীলনের পরামর্শ দেয় যেহেতু তারা আপনার শরীরকে আকৃতি দেয় এবং এটি সুর দেয়। এখানে কয়েকটি বায়বীয় অনুশীলন আপনি করতে পারেন।

4. দড়ি জাম্পিং

সময়কাল: 60 মিনিট

ক্যালোরি আপনি বার্ন করবেন: 700- 800 ক্যালোরি

কাজ করে: পুরো শরীর

দড়ি জাম্পিং সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং এর অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এক ঘন্টা দড়ি জাম্পিং প্রায় 700 থেকে 800 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যাইহোক, তীব্রতা সমস্ত বিষয়।

5. ট্রেডমিল

সময়কাল: 60 মিনিট

আপনি পোড়া ক্যালোরি : 500-600 ক্যালোরি (6 মাইল, 3-5 ডিগ্রি ঝোঁক)

কাজ চলছে : পা, উরু, পোঁদ এবং অ্যাবস

ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানো শরীরের মেদ পোড়াবার সহজ উপায়। আপনি এক ঘন্টাে 600 ক্যালোরি হারাতে পারেন এবং আপনার জীবনের সেরা অনুশীলন করতে পারেন। নিজেকে জুড়ে রাখার জন্য অনুশীলনের সময় আপনার পছন্দসই প্লেলিস্টটি সেট করুন। তবে, আপনার হাত কাঁপানো এবং কাজ করার সময় হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখা মনে রাখবেন। এটি আপনার পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করবে এবং দ্রুত ফলাফলগুলি নিশ্চিত করবে।

6. জুম্বা

সময়কাল: 60 মিনিট

ক্যালোরি আপনি বার্ন করবেন: 350-650 ক্যালোরি

কাজ করে: পুরো শরীর

7. সাইকেল চালানো

সময়কাল: 60 মিনিট

আপনি পোড়া ক্যালোরি : 850 ক্যালোরি (8 মাইল)

কাজ চলছে : বাছুর, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, লোয়ার অ্যাবস এবং হিপস

ভাল কার্ডিও প্রশিক্ষণ পাওয়ার এবং ওজন হ্রাস সর্বাধিক করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সাইকেল চালানো। এক ঘন্টা তীব্র সাইক্লিং 850 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে। এখনই সাইকেল কেনার জন্য এটি কি ভাল কারণ নয়?

তবে, আপনি যদি শহরে বাস করেন, তবে একটি স্থির চক্রটি কেনা ভাল। এটিকে আপনি নিজের পছন্দ মতো যতবার ব্যবহার করতে পারেন এবং নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে বিরতিতে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করতে পারেন। আপনি আপনার সেরা বন্ধুকেও আপনার সাথে ট্যাগ করতে এবং একসাথে খুব ভাল সময় কাটাতে বলতে পারেন।

8. জল বায়বীয়

সময়কাল: 60 মিনিট

ক্যালোরি আপনি বার্ন করবেন: 240-356 ক্যালোরি

কাজ করে: পুরো শরীর

ওয়াটার অ্যারোবিক্স এমন কিছু যা আপনার অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে যদি ঘাম আসলে আপনার জিনিস না হয়। এই অনুশীলনগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবে এবং আপনাকে আকার দিতে সহায়তা করবে। যাইহোক, তারা সাঁতারের এক ঘন্টা যতটা পারেন আপনার পক্ষে উপকৃত হতে পারে না। আপনি প্রায় 200 থেকে 400 ক্যালোরি পানির বায়ুবিদ্যা দিয়ে জ্বলতে পারেন।

9. চলমান

সময়কাল: 60 মিনিট

ক্যালোরি আপনি বার্ন করবেন: 400-600 ক্যালোরি

কাজ করে: পুরো শরীর

রানিং সর্বকালের সবচেয়ে দৃ st় অথচ সেরা ওয়ার্কআউট হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। এটি স্ট্রেস এবং হতাশা হ্রাস করে এবং আপনাকে জীবিত বোধ করে। এটি যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউটকে তীব্র করেন তবে এটি এক ঘন্টা বা তারও বেশি সময়ে প্রায় 600 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। ওজন হ্রাস বাদে দৌড়ানোর স্বাস্থ্যের সুবিধার তালিকা এখানে।

এটি নয়টি ক্যালোরি বার্ন অনুশীলন যা আপনাকে 2000 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে। এখন, আপনি কীভাবে মোট 2000 ক্যালোরি পোড়াতে তাদের সংযুক্ত করতে পারেন? নীচের বিভাগে সন্ধান করুন।

প্রতি সপ্তাহে 2000 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য মিশ্রণগুলি অনুশীলন করুন

• সোমবার - ওয়ার্ম-আপ + রানিং (30 মিনিট) + দড়ি জাম্পিং (10 মিনিট) + শীতল ডাউন
• মঙ্গলবার - উষ্ণতা + জুম্বা (45 মিনিট) + এইচআইআইটি (15 মিনিট) + কুল ডাউন
• বুধবার - ওয়ার্ম-আপ + সাইক্লিং / ওয়াটার এয়ারবিক্স (20 মিনিট) + দড়ি জাম্পিং (10 মিনিট) + শীতল ডাউন
• বৃহস্পতিবার - বিশ্রাম
• শুক্রবার - উষ্ণতা + সাঁতার (30-45 মিনিট) + কুল ডাউন
• শনিবার - ওয়ার্ম-আপ + চলমান (30 মিনিট) + কুল ডাউন
• রবিবার - বিশ্রাম

এই বিভিন্ন উপায় যা আপনি বিভিন্ন অনুশীলন একত্রিত করতে পারেন এবং এক সপ্তাহে 2000 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। 2000 ক্যালোরি বার্ন করা সমাপ্তের চেয়ে সহজ। এর জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা, শৃঙ্খলা এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োজন। এখানে কয়েকটি ডায়েট এবং ওজন কমানোর টিপস রয়েছে।

ডায়েট এবং ওজন হ্রাস টিপস

1. খাবারের 20 মিনিট আগে এক গ্লাস জল পান করুন। এটি খাবার স্থির করতে সহায়তা করবে এবং আপনি দ্রুত তাড়াতাড়ি অনুভব করবেন।
2. সারাদিন ধরে ফলের জল মিশিয়ে পান করুন। এটি ডিহাইড্রেশন, ওজন বৃদ্ধি, হজমে সমস্যা এবং জয়েন্টে ব্যথা রোধ করবে।
3. প্রতিটি খাবারের সাথে চর্বিযুক্ত প্রোটিনের উত্স গ্রহণ করুন। আপনি শরীরচর্চা করার সময় আপনার দেহের আরও প্রোটিন প্রয়োজন।
4. প্রাক বা পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবার খান।
5. শরীরে প্রদাহ কমাতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (ফিশ অয়েল, অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডো তেল) গ্রহণ করুন।
6. অনুশীলন অংশ নিয়ন্ত্রণ।
7. বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।
8. জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, বিশেষত একটি "বিশ্রাম" দিন।
9. আপনি আপনার workout শুরু করার আগে উষ্ণ। এটি আঘাতগুলি প্রতিরোধ করবে এবং আপনার পেশী শক্ত করবে।
10. আপনার পেশীগুলিকে কঠোর ওয়ার্কআউট সেশন থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে প্রতিদিন বিশ্রাম করুন, ঘুমান এবং আনইন্ড করুন।

উপসংহার

একদিনে 2000 ক্যালরি বার্ন করা শারীরিকভাবে দাবি করা এবং যদি আপনার ফিটনেস অ্যাথলেট স্তর না হয় তবে আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে এক সপ্তাহে 2000 ক্যালোরি বার্ন করার চেষ্টা করুন। এটি নিরাপদ, উপভোগযোগ্য এবং কার্যকর। নিজেকে তিন সপ্তাহ দিন। যথাযথ ডায়েট এবং বিশ্রামের সাথে, আপনি কোনও সময় ছাড়িয়ে নাড়াচাড়া করবেন।

প্রশ্ন আছে? এগুলি মন্তব্য বিভাগে পোস্ট করুন এবং আমরা আপনার কাছে ফিরে আসব।