চিয়া বীজ শক্তিশালী ওজন হ্রাস বুস্টার। এই ছোট কালো এবং সাদা বীজ পুদিনা পরিবারের অন্তর্ভুক্ত এবং একটি সুপারফুড হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। ডাঃ শিবানী লোধা (আরডি, পুষ্টিবিদ) বলেছেন, “চিয়া বীজগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এগুলি আরও ভাল তৃপ্তি সরবরাহ করে, শরীরকে পুষ্টি দেয় এবং অন্ত্রে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে বোঝাও রয়েছে যা লিপিড প্রোফাইলের উন্নতি করে এবং চর্বি জমা (1), (2) হ্রাস করে। এই নিবন্ধে কীভাবে চিয়া বীজগুলি ওজন হ্রাস, একটি ডায়েট প্ল্যান এবং চিয়া বীজ গ্রহণের 10 টি সহজ উপায়কে সহায়তা করে। নিচে নামুন!

চিয়া বীজ কি?

শাটারস্টক

“চিয়া” মানে শক্তি। এই ছোট সিউডো-দানাগুলি সঠিকভাবে নামকরণ করা হয়েছে কারণ এগুলি ডায়েটরি ফাইবার, প্রোটিন এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (পিইউএফএ) সমৃদ্ধ। আপনি জলে রাখলে এগুলি প্রসারিত হয় এবং একটি ঘন জেল-জাতীয় বাইরের স্তর তৈরি করে। প্রকৃতপক্ষে, তারা পানিতে বা অন্য কোনও তরলে তাদের ওজনকে 10 গুণ ধরে রাখতে পারে। এবং খাওয়ার আগে অবশ্যই আপনাকে এগুলি সর্বদা জলে ভিজিয়ে রাখতে হবে। চিয়া বীজ সম্পর্কে সর্বোত্তম অংশ হ'ল তাদের দৃ a় স্বাদ বা স্বাদ নেই এবং তাই কোনও খাবারে যোগ করা এবং সেবন করা যায়।

এখন, আসুন আমরা চিয়া বীজের পুষ্টি প্রোফাইলকে এক ঝলক দেখি।

চিয়া বীজের পুষ্টিকর মান (100 গ্রাম)

পুষ্টি উপাদান	মান
শক্তি	486kcal
প্রোটিন	16.5 জি
টোটাল লিপিড	30.7 জি
সিএইচও	42.1g
ডায়েট্রি ফাইবার	34.4 জি
ক্যালসিয়াম	631 মি.গ্রা
আয়রন	7.7mg
ম্যাগনেসিয়াম	335 মি.গ্রা
পটাশিয়াম	407mg
সোডিয়াম	16 মি.গ্রা
দস্তা	4.6mg
ফোলেট	49µg

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এই ছোট বীজগুলি পুষ্টিতে ভরপুর। এবং এই পুষ্টির প্রোফাইল কীভাবে চিয়া বীজের ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে তার সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত। পরবর্তী বিভাগে সন্ধান করুন।

ওজন হ্রাসের জন্য চিয়া বীজ - তারা কীভাবে কাজ করে?

শাটারস্টক

ওজন হ্রাসের জন্য চিয়া বীজ দুর্দান্ত। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ডায়েটারি ফাইবার রয়েছে যা বিষাক্ত পদার্থগুলি নির্গত করতে, পাতলা পেশীগুলির ভর তৈরি করতে, প্রদাহ হ্রাস করতে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে। আসুন এই ছোট বীজগুলি কীভাবে আপনাকে একটি বিশাল সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে তার এক ঘনিষ্ঠ নজর দেওয়া যাক। নিচে নামুন.

• ডায়েটরি ফাইবার সমৃদ্ধ

চিয়া বীজগুলিতে ডায়েটরি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা নিয়মিততা প্রচার করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে মলের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে হজমে স্বাস্থ্যের উপকার করে। অধিকন্তু, চিয়া বীজের মধ্যে থাকা ফাইবারগুলি প্রচুর পরিমাণে জল শোষণ করে যা আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে রাখে এবং ক্ষুধা দমন করে।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার খাওয়া খাবারগুলি থেকে আপনার শরীরকে কয়েকটি ক্যালোরি শোষণ থেকে বিরত রাখতে পারে। পুষ্টিকর খাবারে ফ্যাট এবং চিনির অণুর সাথে আবদ্ধ হয় এবং তাদের শোষণকে বাধা দেয়। এটি আপনার গ্রাহক ক্যালরির সংখ্যা হ্রাস করে।

• পিএফএএ নিয়ে লোড হয়েছে

পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। চিয়া বীজগুলিতে আলফা লিনোলিক এসিড (এএলএ), একটি ওমেগা -3-ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত load ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি তাদের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাবগুলির পাশাপাশি মস্তিষ্ক-বর্ধনকারী এবং হার্টের স্বাস্থ্য সুরক্ষার বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত।

• হাই প্রোটিন

এক আউন্স চিয়া বীজে 4.4 গ্রাম প্রোটিন থাকে। আপনার প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন প্রোটিনের প্রায় 0.8 গ্রাম প্রয়োজন। আপনি যদি মাংস খাওয়ার না হন তবে এটি যথেষ্ট সম্ভব যে আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করছেন না। এবং প্রোটিন লোড করতে, আপনার পরিপূরকের পরিবর্তে পুরো খাবারগুলি দেখতে হবে। চিয়া বীজের প্রোটিন পেশী ভর তৈরিতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

• শক্তি স্তর বৃদ্ধি

ওজন বাড়ার অন্যতম একটি আসল জীবনযাত্রা। চিয়া বীজ শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে আরও সক্রিয় করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন পাতলা পেশী তৈরি শুরু করেন, তখন মাইটোকন্ড্রিয়া (কোষ অর্গানেলগুলি যা এটিপি আকারে শক্তি উত্পাদন করে) বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, এটি কেবল আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করে না তবে এটি আপনার বিপাকের হারকেও ত্বরান্বিত করে।

• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ লোড হয়েছে

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি বিষক্রিয়া এবং শরীরে নিম্নচাপ এবং জ্বলন দূর করতে সহায়তা করে। এগুলি ক্ষতিকারক ফ্রি অক্সিজেন র‌্যাডিকেলগুলিকে স্ক্যাভেঞ্জ করে কাজ করে যা ডিএনএ রূপান্তর হতে পারে এবং ক্ষতিকারক / অ-কার্যকারিতা প্রোটিন সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে। চিয়া বীজগুলি বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি - কোরেসেটিন, ক্যাফিক অ্যাসিড, কেম্পফেরল এবং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড দ্বারা লোড করা হয়। অতএব, এই বীজগুলি খাওয়ার ফলে আপনার দেহের বিষাক্ততা হ্রাস হবে, ওজন হ্রাস করতে এবং মারাত্মক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করবে (3)।

• লেপটিনের উত্পাদন বাড়ান

লেপটিন একটি ক্ষুধা-প্রতিরোধকারী হরমোন যা ফ্যাট কোষ (অ্যাডিপোজ টিস্যু) দ্বারা উত্পাদিত হয়। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে আপনি যত বেশি প্রোটিন গ্রহণ করবেন তত বেশি লেপটিনের উৎপাদন হবে (4)। চিয়া বীজগুলি প্রোটিনের একটি ভাল উত্স (উপরে উল্লিখিত) এবং কিক লেপটিনকে কার্যকর করতে সহায়তা করে। এটি, পরিবর্তে, ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে, অত্যধিক খাদ্য রোধ করে এবং শরীরের সুস্থ রচনা বজায় রাখে।

আপনার ডায়েটে আপনার অবশ্যই চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করার প্রধান কারণ। তবে আপনার প্রতিদিন কত খরচ করা উচিত? পরবর্তী খুঁজে বের করুন।

ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজ - আপনার কতটা গ্রহণ করা উচিত?

আপনি প্রতিদিন 2-3 চামচ চিয়া বীজ রাখতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই সুপারিশটিকে ওজন হ্রাস করার জন্য "দ্রুত" হ্রাস না করে কারণ এটি উচ্চ মাত্রায় ক্ষতিকারক হতে পারে। এছাড়াও, চিয়া খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তার / ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন।

চিয়া বীজ খাওয়ার পাশাপাশি আপনার অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? ঠিক আছে, ধারণা পেতে নীচের ডায়েট পরিকল্পনাটি দেখুন।

চিয়া বীজ ওজন হ্রাস ডায়েট চার্ট

খাবার	কি খেতে
ভোরবেলা (6:00 পূর্বাহ্ন)	2 চা চামচ মেথি বীজ 1 কাপ জলে রাত্রে ভিজিয়ে রাখুন
প্রাতঃরাশ (6:45 - 7: 15 সকাল)	চিয়া বীজের সাথে ওটমিল +1 কলা + 4 বাদাম + 1 কাপ গ্রিন টি
মধ্য সকাল (10:00 - 10:30 am)	১ টি সিদ্ধ ডিম / ১ কাপ তাজা চাপানো রস
মধ্যাহ্নভোজ (12:30 - 1:00 pm)	টুনা / টফু সালাদ হালকা ড্রেসিং + 1 কাপ বাটার মিল্ক সহ
মধ্যাহ্নভোজন (3:00 অপরাহ্ন)	1 কাপ গ্রিন টি + 1 মাল্টিগ্রেন বিস্কুট
রাতের খাবার (6:30 - 7:00 pm)	ভাজা মাছ / মুরগী ​​/ মাশরুম + ভেজি + 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ + ঘুমানোর আগে গরম দুধ

আপনি ঠিক, ধারণা পেতে? স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত তবে পুষ্টিকর খাবার হ'ল আপনার অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত। এছাড়াও, গভীর রাতে স্ন্যাকিং বা মিড-ডে জাঙ্ক ক্র্যাভিংস এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে আপনি সকালে এক কাপ গ্রিন টি বা রাতে এক কাপ ক্যামোমিল চা পান করতে পারেন।

ঠিক আছে. তাহলে, চিয়া বীজ ভেজানো কি সেগুলি একমাত্র উপায়? না। এখানে অন্যান্য উপায় রয়েছে।

চিয়া বীজ গ্রহণের উপায়

ডাঃ শিবানী লোধের মতে, “চিয়া বীজ বিভিন্ন আকারে নেওয়া যেতে পারে। এগুলি রাতারাতি ভিজিয়ে রাখা যায় এবং প্রাতঃরাশের জন্য যে কোনও ফর্মের দই এবং ফলের সাথে খাওয়া যেতে পারে। এগুলিতে নারকেল জল বা লেবু জল বা বাটার মিল্ক যুক্ত করা যায়। ছিয়া বীজ ছড়িয়ে দেওয়া সালাদে দুর্দান্ত জমিন যুক্ত করে।

আপনার কাছে কী সুবিধাজনক এবং আকর্ষণীয় তা নির্ভর করে স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি কাটাতে আপনার খাবারে কোনও আকারে চিয়া বীজ যুক্ত করুন। তবে আপনার কেবল ওটমিলগুলিতে এই বীজগুলি যুক্ত করা বিবেচনা করা উচিত? অবশ্যই না! চিয়া বীজের সাথে আপনার প্রতিদিনের পুষ্টি বাড়ানোর জন্য আরও কিছু অভিনব উপায় রয়েছে। আমাকে কয়েকটি দ্রুত রেসিপিগুলি দেখাতে দিন। নিচে নামুন.

ওজন হ্রাসের জন্য চিয়া বীজ - 10 সেরা রিসিপস

1. চিয়া বীজ স্মুথি

শাটারস্টক

উপকরণ

• 1 কলা
• 1 কাপ ব্লুবেরি
• 2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
• 1 টেবিল চামচ গ্রীক দই
• 1 কাপ ফুল ফ্যাট / সয়া দুধ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি ব্লেন্ডারে কলা খোসা এবং টস করুন।
2. ব্লুবেরি, গ্রিক দই, পূর্ণ ফ্যাট / সয়া দুধ এবং চিয়া বীজ যুক্ত করুন।
3. এটিকে ঝাপটান, এক গ্লাসে pourালুন এবং পান করুন।

2. চিয়া বীজ মাফিন

শাটারস্টক

উপকরণ

• ⅔ কাপ বাদাম দুধ
• 1 কাপ ঘূর্ণিত ওট
• 1 কাপ ম্যাসড কলা
• ½ কাপ ব্রাউন সুগার
• ¼ কাপ সাদা চিনি
• Vegetable কাপ উদ্ভিজ্জ তেল / ঘি
• 2 ½ চামচ চিয়া বীজ
• 2 চা চামচ বেকিং সোডা
• ২ কাপ ময়দা
• 2 চা-চামচ আপেল সিডার ভিনেগার
• As চামচ লবণ
• As চামচ দারুচিনি
• As চা-চামচ জায়ফল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. ওভেনটি গরম করুন এবং একটি মাফিন ট্রে গ্রিজ করুন।
2. বাদামের দুধ এবং আপেল সিডার ভিনেগার কুঁচকিয়ে একপাশে রেখে দিন।
3. একটি বড় পাত্রে ময়দা, চিয়া বীজ, দারচিনি, জায়ফল, বেকিং পাউডার এবং লবণ মেশান।
4. আপেল সিডার ভিনেগার এবং দুধের মিশ্রণে ছড়িয়ে কলা, দুই প্রকার চিনি এবং তেল যোগ করুন। ভালভাবে মেশান.
5. শুকনো উপাদানগুলিতে নাড়ুন।
6. ট্রেতে প্রতিটি মাফিন ছাঁচে এক থেকে দুই টেবিল চামচ বাটা যোগ করুন এবং 20-25 মিনিটের জন্য বেক করুন।
7. এবং, এটি প্রস্তুত!

৩.চিয়া বীজের পুডিং

শাটারস্টক

উপকরণ

• ১ কাপ বাদাম দুধ / পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ
• 4 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
• 2 টেবিল চামচ জৈব মধু
• As চামচ ভ্যানিলা নিষ্কাশন
• As চা-চামচ জায়ফল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. চিয়া বীজ বাদে সমস্ত উপাদান মিশিয়ে নিন।
2. চিয়া বীজে নাড়াচাড়া করে কাচের জারে jেলে দিন pour
3. এটি একটি জেল-জাতীয় (পুডিং) টেক্সচার তৈরি করতে চার ঘন্টা ফ্রিজে রাখুন।

৪. চিয়া বীজ আইসড চা

শাটারস্টক

উপকরণ

• 2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
• 1 চা চামচ গ্রিন টি
• 1 কাপ জল
• 2 টেবিল চামচ চুনের রস
• As চামচ ব্রাউন সুগার sugar
• চুন টুকরা
• আইস কিউব

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. চিয়া বীজ পানিতে ভিজিয়ে রাখুন।
2. এক কাপ জল একটি ফোটাতে নিয়ে আসুন, এবং ফুটন্ত শুরু হওয়ার পরে শিখা থেকে সরিয়ে নিন।
3. এটি 2 মিনিটের জন্য ঠান্ডা হতে দিন।
4. এক চা চামচ গ্রিন টি যুক্ত করুন এবং এটি 3-4 মিনিটের জন্য খাড়া করুন।
5. চাটিকে এক গ্লাসে ছেঁকে ফেলুন।
6. এটি আরও 5 মিনিটের জন্য শীতল হতে দিন এবং তারপরে এটি 15 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রাখুন।
7. চুনের রস, বাদামি চিনি, চিয়া বীজ, কিছু আইস কিউব এবং চুনের টুকরা যোগ করুন।
8. আপনার গ্রীষ্মের তাজা চিয়া আইসড চা উপভোগ করুন।

৫. চিয়া, ফলমূল এবং দই

শাটারস্টক

উপকরণ

• ১ কাপ ব্লুবেরি দই
• 2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
• 1 টি বরই, কাটা
• 1 পীচ কাটা
• ½ কমলা কাটা
• পুদিনাপাতা

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. টুকরো টুকরো করা ফলকে একটি বাটিতে ফেলে দিন।
2. ব্লুবেরি দই নাড়ুন।
3. চিয়া বীজ যোগ করুন, সবকিছু ভালভাবে একত্রিত করুন এবং পুদিনা পাতা দিয়ে সাজিয়ে নিন g

6. কুইনোয়া চিয়া সালাদ

শাটারস্টক

উপকরণ

• ½ কাপ কুইনোয়া
• ২-৩ টেবিল চামচ চিয়া বীজ, জলে ভিজিয়ে
• 1 কাপ উদ্ভিজ্জ স্টক
• ¼ কাপ কাটা সবুজ ঘণ্টা মরিচ
• ¼ কাপ কাটা লাল বেল মরিচ
• ½ কাপ কাটা কালে
• ১ টেবিল চামচ চুনের রস
• ১ টেবিল চামচ জলপাই তেল
• As চা চামচ কালো মরিচ
• লবনাক্ত

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি প্যানে কুইনোয়া এবং উদ্ভিজ্জ স্টক যুক্ত করুন। কুইনোয়া রান্না হওয়া পর্যন্ত Coverেকে রেখে রান্না করুন।
2. এটি একটি প্লেটে স্থানান্তর করুন এবং একটি কাঁটাচামচ দিয়ে এটি fluff করুন।
3. অন্য একটি পাত্রে কাটা ভেজি, চিয়া বীজ, চুনের রস, জলপাইয়ের তেল, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন।
4. সবকিছু ভালভাবে একত্রিত করুন এবং এটি কুইনার উপরে ছড়িয়ে দিন।
5. হালকা মিশিয়ে খেয়ে ফেলুন!

7. বাড়িতে চিয়া প্রোটিন বার

শাটারস্টক

উপকরণ

• কাপ খেজুর
• 4 টেবিল চামচ চিয়া বীজ, জলে ভিজিয়ে
• 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• 1 টেবিল চামচ তরমুজ বীজ
• 1 টেবিল চামচ পেপিটা
• As চামচ ভ্যানিলা নিষ্কাশন
• এক চিমটি দারুচিনি
• ১ টেবিল চামচ গা dark় কোকো পাউডার

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি পাত্রে সব উপাদান মিশিয়ে নিন।
2. মিশ্রণটি একটি ট্রেতে স্থানান্তর করুন। এটিকে ছড়িয়ে দিয়ে টিপুন এবং স্কোয়ারগুলিতে কাটুন।
3. আরও চিবিয়ে জমিন দেওয়ার জন্য ২ ঘন্টা ফ্রিজে রাখুন।

8. চিয়া বীজ কলা প্যানকেক

শাটারস্টক

উপকরণ

• 1 পাকা কলা
• ½ কাপ আটা
• 2 টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ওটস
• 2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ, ভিজিয়ে রাখা
• ¼ কাপ বাদাম দুধ
• ১ চা চামচ দারুচিনি
• টপিংয়ের জন্য বেরি এবং ম্যাপেল সিরাপ / মধু

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি কাঁটাচামচের পিছনে কলাটি ম্যাশ করুন।
2. ময়দা এবং গ্রাউন্ড ওট যোগ করুন। ভালভাবে মেশান.
3. দুধ, দারুচিনি এবং চিয়া বীজ যোগ করুন। ভালভাবে মেশান.
4. একটি ননস্টিক স্কিললেট গরম করুন এবং পিটারের একটি ডললপ যুক্ত করুন।
5. প্রতিটি পাশে দুই মিনিট রান্না করুন।
6. প্যানকেকগুলি একটি প্লেটে স্থানান্তর করুন এবং তার উপরে বেরি এবং ম্যাপেল সিরাপ / মধু দিয়ে শীর্ষে দিন।

9. চিয়া স্ট্রবেরি শেক

শাটারস্টক

উপকরণ

• 1 কাপ কাটা স্ট্রবেরি
• Greek কাপ গ্রিক দই
• 3 টেবিল চামচ চিয়া বীজ, ভিজিয়ে রাখা
• ১ চা চামচ গা dark় কোকো পাউডার
• গার্নিশের জন্য ১ চা চামচ স্লাইভার্ড বাদাম
• টপিংয়ের জন্য 4-5 রাস্পবেরি

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. গ্রীক দই, স্ট্রবেরি এবং গা dark় কোকো পাউডার একটি ব্লেন্ডারে টস করুন।
2. লম্বা গ্লাসে মিশ্রণটি andালুন এবং ভিজানো চিয়া বীজে নাড়ুন।
3. বাদাম বাদাম যোগ করুন। এটি রাস্পবেরি দিয়ে শীর্ষে রেখে শেষ করুন।

10. চিয়া বীজ বাদাম দুধ

শাটারস্টক

উপকরণ

• 10 বাদাম
• 500 এমএল দুধ
• As চা চামচ এলাচ গুঁড়ো
• জাফরানের কয়েকটি স্ট্র্যান্ড
• 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ, ভিজিয়ে রাখা
• বরফ কিউব (alচ্ছিক)

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. বাদাম 4 ঘন্টা ভিজিয়ে রাখুন।
2. এগুলিকে খোসা ছাড়িয়ে ব্লেন্ডারে টস দিন।
3. সবুজ এলাচ গুঁড়ো এবং জাফরান মিশিয়ে নিন।
4. দুধ এক ফোড়ন এনে দিন।
5. ফুটে উঠতে বাদামের মিশ্রণটি দিন।
6. 2 মিনিট সিদ্ধ করুন এবং তারপরে উত্তাপ থেকে দুধ নিন।
7. এটি 10 ​​মিনিটের জন্য ঠান্ডা হতে দিন।
8. পরিবেশন করার আগে চিয়া বীজ এবং আইস কিউব যুক্ত করুন।

সুতরাং, আপনার ডায়েটে চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করা এত কঠিন নয়। ভাল খাওয়া ছাড়াও আপনার অবশ্যই প্রতি সপ্তাহে 4-5 ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে। আপনি যদি একটি ভাল লাইফস্টাইল মেনে চলেন তবে আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখতে পাবেন। এটি মাথায় রেখে, আপনার ডায়েটে চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন। চিয়ার্স!