4 সপ্তাহের ডায়েট প্ল্যান সহ ওজন কমানোর জন্য নারকেল

নারকেল ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। অবিশ্বাস্য লাগছে তাইনা? আমি জানি আপনি কেন এমন চিন্তা করেন কারণ আমিও তাই ভাবতাম। মিথের জন্য ধন্যবাদ যে নারকেল চর্বিযুক্ত এবং খারাপ কোলেস্টেরলের জন্য অবদান রাখে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে সমস্ত চর্বি খারাপ হয় না? প্রকৃতপক্ষে, চর্বিগুলি উপেক্ষা করার ফলে ওজন বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্য দুর্বল হতে পারে। চর্বি তৃপ্তি এবং পূর্ণতা বৃদ্ধি করে। চর্বিহীন ডায়েট আপনাকে সারাক্ষণ ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে এবং আপনি আরও বেশি শর্করাযুক্ত খাবার খাওয়া শেষ করবেন যার ফলে ওজন বাড়বে। অতএব, অত্যধিক না করে চর্বিগুলিকে একত্রিত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নারকেল সেবন করা।

ওজন কমানোর জন্য নারকেল কীভাবে ব্যবহার করবেন

নারকেলগুলি মাঝারি-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে সমৃদ্ধ যা আপনার বিপাকের হারকে বাড়িয়ে ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। আপনি নারকেল মাংস, নারকেল তেল এবং নারকেল জল থেকে উপকার পাবেন। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং স্থিতিশীল ওজন কমানোর জন্য 4 সপ্তাহের সহজ নারকেল ডায়েট পরিকল্পনা দিচ্ছি। সুতরাং, এক ধাপ এগিয়ে যান এবং আপনার ফিটার স্ব বের করে আনুন। চল শুরু করি.

নারকেল ডায়েট সপ্তাহ 1

চিত্র: শাটারস্টক

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (7:30 - 7:45 am)	1 কাপ রাতারাতি ভিজিয়ে রাখা মেথি জল
প্রাতঃরাশ (8: 30- 9:00 am)	বিকল্পসমূহ: ওটমিল + 1 কাপ কালো কফি 1 চামচ নারকেল তেল দিয়ে 1 কাপ কালো কফি 1 চা চামচ নারকেল তেল + 1 মাল্টিগ্রেন টোস্ট + 1 সিদ্ধ ডিমের সাথে
মধ্যাহ্নভোজন (12:00 - 12:30 pm)	বিকল্পসমূহ: চিংড়ি জুডলস গ্রিলড ব্রকলি, পালং শাক এবং অ্যাস্পারাগাস
মধ্যাহ্নভোজন (বিকাল 3:00)	1 কাপ নারকেল জল
সন্ধ্যা নাস্তা (সন্ধ্যা:00:০০)	1 কাপ গ্রিন টি + 1 মাল্টিগ্রেন বিস্কুট
রাতের খাবার (সন্ধ্যা সাড়ে 7 টা)	বিকল্পসমূহ: নারকেল দুধে রান্না করা মুরগির স্তন কিডনি শিম মরিচ + 2 গম ফ্ল্যাট রুটি

কেন এই কাজ করে

মেথির জল বিপাককে বৃদ্ধি করে এবং কোলন থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দেয়। নারকেল তেল এবং কফি আপনার জ্বালানী এবং সক্রিয় রাখতে কেবল আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ফ্যাট সরবরাহ করে না তবে দুর্দান্ত স্বাদও দেয়! ওটমিল এবং মাল্টিগ্রেন ব্রেডে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা ফ্যাট শোষণকে বাধা দেয়। সিদ্ধ ডিম প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। একটি হালকা এবং পুষ্টিকর মধ্যাহ্নভোজ। এক কাপ নারকেল জলের পোস্টের মধ্যাহ্নভোজনে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন। গ্রিন টি ক্যাটচিনে সমৃদ্ধ যা ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে। আপনার পেশীগুলি মেরামত করতে এবং চাঙ্গা করতে প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিনার করুন।

ডায়েট চার্টে উল্লিখিত কোনও খাবারের পছন্দ বা অ্যালার্জি না থাকলে আপনার জন্য খাদ্য বিকল্পগুলির একটি তালিকা এখানে রয়েছে।

প্রতিস্থাপন

মেথি - জিরাবীজ

ওটমিল - কুইনো

ব্ল্যাক কফি- ফ্যাটবিহীন দুধের সাথে কফি (কোনও চিনি নেই) বা গ্রিন টি

মুল্টিগ্রেইন রুটি - গমের রুটি সিদ্ধ ডিম-

স্ক্র্যাম্বলড ডিমের

চিংড়ি - কাঁকড়া বা

ফেটা চিড়িয়া - শশা সালাদ

ব্রোকোলি - ফুলকপি

অ্যাসপারাগাস - সবুজ মটরশুটি

শাক - ক্যাল

গ্রিন টি - ভেষজ চা / কালো কফি

মাল্টিগ্রেইন বিস্কুট - লবণাক্ত ক্র্যাকার্স

মুরগির স্তন - টুনা

কিডনি বিন - গারবাঞ্জো শিম

গমের সমতল রুটি - পিঠা রুটি

ভাল খাওয়া সত্যিই চর্বি একত্রিত করবে না। আপনার ব্যবহৃত ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করে ফ্যাট বার্ন করুন। এখানে 1 সপ্তাহের জন্য আপনার অনুশীলন পরিকল্পনা।

1 সপ্তাহের জন্য অনুশীলন পরিকল্পনা

• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে)
• কাঁধের ঘোর
• বাহু চেনাশোনা - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে)
• সাইড ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট (বাম এবং ডান দিক)
• উপরের বডি টুইস্ট - 20 টি reps এর 1 সেট
• গোড়ালি আবর্ত
• স্পট জাম্পিং - 20 টি reps 3 সেট
• ফরোয়ার্ড lunges - 10 টি reps 2 সেট
• বিস্ফোরক ফরোয়ার্ড lunges - 10 টি reps 1 সেট
• পূর্ণ স্কোয়াট - 10 টি reps 2 সেট
• কাঁচি কিক্স - 10 টি reps 1 সেট
• অনুভূমিক কিক্স - 10 টি reps এর 1 সেট
• ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• পুশ আপস - 5 টি reps 2 সেট
• প্ল্যাঙ্ক - 20 সেকেন্ডের 2 সেট ধরে
• প্রসারিত

সপ্তাহের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

1 সপ্তাহের শেষে, আপনি কম ফোলাভাব অনুভব করতে শুরু করবেন এবং আপনার অন্ত্রের গতিবিধি নিয়মিত হবে। ওয়ার্কআউটের কারণে আপনি ক্লান্তি বোধ করতে পারেন তবে হাল ছেড়ে দেবেন না, কারণ আপনি নিয়মিত পরিশ্রম করতে থাকায় শরীরের এই ব্যথা কেটে যাবে। এখন, সপ্তাহ 2 এ এগিয়ে চলুন।

নারকেল ডায়েট সপ্তাহ 2

চিত্র: শাটারস্টক

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (7:30 - 7:45 am)	মধু ও দারচিনি দিয়ে গ্রিন টি
প্রাতঃরাশ (8: 30- 9:00 am)	বিকল্পসমূহ: কুইনোয়া + ১ কাপ নারকেল জল + 4 বাদাম স্ক্র্যাম্বলড ডিম +1 কাপ নারকেল জল + 4 বাদাম
মধ্যাহ্নভোজন (12:00 - 12:30 pm)	বিকল্পসমূহ: গ্রিলড ব্রাসেলস স্যালাডের অঙ্কিত চিকেন / মাশরুম ক্লিয়ার স্যুপ
মধ্যাহ্নভোজন (বিকাল 3:00)	১ কাপ বাটার মিল্ক
সন্ধ্যা নাস্তা (সন্ধ্যা:00:০০)	⅙ কাপ নারকেল
রাতের খাবার (সন্ধ্যা সাড়ে 7 টা)	বিকল্পসমূহ: ভেজিযুক্ত গ্রিলড চিকেন কালে এবং কালো শিমের মোড়ক

কেন এই কাজ করে

গ্রিন টি, মধু এবং দারুচিনি ফ্যাট একত্রিত করতে সহায়তা করে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখে। আপনার দিনটি কিকস্টার্ট করতে ভারী প্রাতঃরাশের পরে বেরোন। সাধারণ তবুও স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজন আপনাকে মধ্যাহ্নভোজনের পরে অলসতা বোধ করবে না। মাখন ভাল পাট ব্যাকটিরিয়া সরবরাহ করে হজম সিস্টেমকে সমর্থন করে। সন্ধ্যা নাস্তা হিসাবে মিষ্টি, কুঁচকানো এবং সরস নারকেল আপনার স্বাদের কুঁড়ি বাঁচিয়ে রাখবে এবং আপনার শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিনার দিয়ে আপনার দিনটি শেষ করুন আপনার পেশীগুলি প্রতিদিনের পোশাক এবং টিয়ার থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

আপনি প্রতিদিন একই মেনু অনুসরণ করতে পছন্দ করতে পারেন না। নীচের তালিকা থেকে বিজ্ঞতার সাথে চয়ন করুন এবং আপনার পছন্দের একটি মেনু ডিজাইন করুন।

প্রতিস্থাপন

গ্রিন টি - ভেষজ চা

মধু - চুনের রস

দারুচিনি - কালো

গোল মরিচ কুইনোয়া - ওটমিল

বাদাম - আখরোট বা ম্যাকডামিয়া বাদাম

স্ক্র্যাম্বলড ডিম - সিদ্ধ ডিম বা অমলেট

ব্রাসেলস স্প্রাউটস - অ্যাস্পারাগাস

চিকেন / মাশরুম পরিষ্কার স্যুপ - মসুর

ডাল মশাল - ফ্যাট-মুক্ত দই

চিকেন

কালে - পালঙ্ক

কালো শিম - কালো চোখের মটর

এই অনুশীলন পরিকল্পনাটি অনুসরণ করে আপনি যে শক্তি ব্যবহার করেছেন তা ব্যয় করুন।

2 সপ্তাহের জন্য অনুশীলন পরিকল্পনা

• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে)
• কাঁধের ঘোর
• বাহু চেনাশোনা - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে)
• সাইড ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট (বাম এবং ডান দিক)
• উপরের বডি টুইস্ট - 20 টি reps এর 1 সেট
• গোড়ালি আবর্ত
• ফরোয়ার্ড lunges - 10 টি reps 1 সেট
• জাম্পিং জ্যাকস - 30 টি reps 2 সেট
• স্পট জগিং - 5 মিনিট
• স্কোয়াটস - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• বিস্ফোরক স্কোয়াট - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• মাউন্টেন ক্লাইবারস - 10 টি reps 2 সেট
• বুর্পিজ - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• প্রসারিত

সপ্তাহের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

2 সপ্তাহের শেষে, আপনি আরও শক্তিশালী বোধ করতে শুরু করবেন এবং পাতলা দেখবেন। তবে আপনার ডায়েটটি চালিয়ে যাওয়া এবং আপনার শরীরকে পুরোপুরি রূপান্তর করার জন্য অনুশীলন পরিকল্পনা চালিয়ে যাওয়া দরকার। এখানে 3 য় সপ্তাহে খাওয়া হবে।

নারকেল ডায়েট সপ্তাহ 3

চিত্র: শাটারস্টক

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (7:30 - 7:45 am)	1 কাপ গরম জল 1 চা চামচ অ্যাপল সিডার ভিনেগার সহ
প্রাতঃরাশ (8: 30- 9:00 am)	বিকল্পসমূহ: 1 চা চামচ নারকেল তেল + উদ্ভিজ্জ সুজি সহ ব্ল্যাক কফি 1 চা চামচ নারকেল তেল + গম প্যানকেক সহ ব্ল্যাক কফি
মধ্যাহ্নভোজন (12:00 - 12:30 pm)	বিকল্পসমূহ: চিকেন স্যান্ডউইচ + 1 কাপ নারকেল জল চাচাসুস সালাদ + 1 কাপ নারকেল জল
মধ্যাহ্নভোজন (বিকাল 3:00)	1 আপেল বা 1 কমলা
সন্ধ্যা নাস্তা (সন্ধ্যা:00:০০)	গ্রিন টি + ½ কাপ পপকর্ন
রাতের খাবার (সন্ধ্যা সাড়ে 7 টা)	বিকল্পসমূহ: বাবা পিঠা রুটি নিয়ে গনৌস পালং শাক, ব্রকলি এবং গ্রেড নারকেল দিয়ে বেকড সালমন

কেন এই কাজ করে

অ্যাপল সিডার ভিনেগার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আশ্চর্যজনকভাবে কাজ করে। উদ্ভিজ্জ সোজি আপনার শরীরকে ভিটামিন, খনিজ এবং জটিল কার্বস সরবরাহ করবে। মায়োনিজ ছাড়াই একটি মুরগির স্যান্ডউইচ খেয়ে আপনার মধ্যাহ্নভোজনে হালকা রাখুন। কুসকুস সালাদ স্বাদে এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ তবে একই সাথে হালকা। এক কাপ পরিপূর্ণ নারকেল জল দিয়ে টক্সিনগুলি ধুয়ে ফেলুন। দুপুরের খাবারের পরে যদি আপনি ক্ষুধা বোধ করেন তবে আপেল বা কমলা আপনার শরীরকে ভিটামিন সি সরবরাহ করবে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করবে। সন্ধ্যা নাস্তার জন্য আধা কাপ আনসাল্টেড পপকর্ন এবং গ্রিন টি খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ডায়েটে সামান্য জিং যুক্ত করুন। রাতের খাবারের জন্য, আপনাকে খাবারটি বিপাক এবং চর্বি একত্রিত করতে সহায়তা করার জন্য একটি হালকা ডিনার করুন।

প্রতিস্থাপন

আপেল সিডার ভিনেগার - লেবু রস

সবজি সুজি - quinoa

গমের প্যানকেক - Scrambled ডিম

চিকেন স্যান্ডউইচ - টুনা / উদ্ভিজ্জ স্যান্ডউইচ

কুসকুস সালাদ - ভেজিটেবল / চিকেন সালাদ

অ্যাপল - নাসপাতি

অরেঞ্জ - জাম্বুরার

পপকর্নের - Saltine বাদাম কাটিবার যন্ত্র

বাবা ganoush - chickpeas

Pita রুটি - গমের ফ্ল্যাট রুটি

স্যামন - টুনা

পালঙ্ক - বোক ছোকা

ব্রকলি - ফুলকপি

এই ডায়েট পরিকল্পনায় থাকুন এবং নীচে দেওয়া অনুশীলন পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন।

3 সপ্তাহের জন্য অনুশীলন পরিকল্পনা

• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে)
• কাঁধের ঘোর
• বাহু চেনাশোনা - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে)
• সাইড ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট (বাম এবং ডান দিক)
• উপরের বডি টুইস্ট - 20 টি reps এর 1 সেট
• গোড়ালি আবর্ত
• স্পট জগিং - 5-7 মিনিট
• বুর্পিজ - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• জাম্পিং জ্যাকস - 20 টি reps 1 সেট
• পার্শ্ব lunges - 10 টি reps 1 সেট
• সামনের দিকে ঝাঁপ দাও - 10 টি সংখ্যার 1 সেট
• পুশআপস - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• ক্রাঞ্চগুলি - 20 টি reps এর 1 সেট
• মাউন্টেন ক্লাইবারস - 10 টি reps 1 সেট
• প্রসারিত

সপ্তাহের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

আপনি আপনার শরীর এবং মনের মধ্যে একটি গুরুতর পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। আপনি আপনার প্রচেষ্টা ফলাফল ফলদায়ক দেখতে পাবেন। নারকেল ডায়েট প্ল্যানটি সম্পূর্ণ করতে আপনি আরও উত্তেজিত হবেন।

নারকেল ডায়েট সপ্তাহ 4

চিত্র: শাটারস্টক

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (7:30 - 7:45 am)	মধু এবং চুনের রস দিয়ে 1 কাপ গরম জল
প্রাতঃরাশ (8: 30- 9:00 am)	বিকল্পসমূহ: 1 কাপ কালো কফি 1 চা চামচ নারকেল তেল + 1 গম প্যানকেক সহ 1 কাপ কালো কফি 1 চা চামচ নারকেল তেল + 2 সিদ্ধ ডিম দিয়ে
মধ্যাহ্নভোজন (12:00 - 12:30 pm)	বিকল্পসমূহ: সবুজ পেঁপের সালাদ + ১ কাপ নারকেল জল ফলের সালাদ + ১ কাপ নারকেল জল
মধ্যাহ্নভোজন (বিকাল 3:00)	১ কাপ দই
সন্ধ্যা নাস্তা (সন্ধ্যা:00:০০)	1 কাপ গ্রিন টি
রাতের খাবার (সন্ধ্যা সাড়ে 7 টা)	বিকল্পসমূহ: ভেজি +1 কাপ গরম দুধের সাথে তিলের মুরগি উদ্ভিজ্জ রবিওলি + 1 কাপ গরম দুধ

কেন এই কাজ করে

সঠিকভাবে অন্ত্রের গতিবিধি সমর্থন করতে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এক গ্লাস হালকা গরম জল, মধু এবং লেবু দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। গমের প্যানকেকগুলি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত যা চর্বি শোষণকে বাধা দেয় যখন সিদ্ধ ডিমগুলি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। পেঁপে বা ফলের সালাদ আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে তবে ক্যালোরি কম। দই ভাল অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া দিয়ে বোঝা হয় যা খাদ্য হজমে সহায়তা করে। গ্রিন টি আপনার ক্ষুধা দমন করতে এবং ফ্রি অক্সিজেন র‌্যাডিক্যালসকে দমন করতে সহায়তা করবে। ফাইবার, জটিল কার্বস এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি নৈশভোজ করুন। উষ্ণ দুধ রাতে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।

একই খাবার বারবার খেতে খেতে বিরক্ত? আপনার সপ্তাহের 4 বিকল্প তালিকা এখানে।

প্রতিস্থাপন

মধু - জিরা বীজের

চুনের রস - অ্যাপল সিডার ভিনেগার

গম প্যানকেক - কুইনো

সিদ্ধ ডিম - স্ক্র্যাম্বলড ডিম / ওটমিল

পেঁপে সালাদ - চিকেন / ভেজি সালাদ

ফলের সালাদ - গ্রিলড মাশরুম এবং ভেজি

দই - ½ কাপ শিশুর গাজর

গ্রিন টি - ব্ল্যাক কফি / ভেষজ চা

তিল মুরগী ​​-

গ্রিলড চিকেন ভেজিটেবল রেভিওলি - টকযুক্ত ভেজি এবং ব্রাউন রাইস

গরম দুধ - কোকো

আপনি এই ডায়েটটি এখন থেকে (3 সপ্তাহ) শুরু করার পরেও আপনি একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখতে পাবেন, কাজ করা বন্ধ করবেন না। কারণ যখন আপনি আপনার চতুর্থ সপ্তাহের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি শেষ করবেন, আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করবেন। আপনার ব্যায়ামের রুটিনটি এখানে।

4 সপ্তাহের জন্য অনুশীলন পরিকল্পনা

• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে)
• কাঁধের ঘোর
• বাহু চেনাশোনা - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে)
• সাইড ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট (বাম এবং ডান দিক)
• উপরের বডি টুইস্ট - 20 টি reps এর 1 সেট
• গোড়ালি আবর্ত
• ফরোয়ার্ড lunges - 10 টি reps 2 সেট
• বিস্ফোরক lunges - 10 টি reps 2 সেট
• Burpees - 10 টি reps 2 সেট
• কাঁচি কিক্স - 10 টি reps 1 সেট
• পূর্ণ স্কোয়াট - 10 টি reps 2 সেট
• মিথ্যা পক্ষের ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি প্রতিবেদনের 2 সেট
• পার্শ্ব lunges - 10 টি reps 1 সেট
• জাম্পিং জ্যাকস - 20 টি reps 1 সেট
• মাউন্টেন ক্লাইবারস - 10 টি reps 2 সেট
• পুশআপস - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• সিট-আপস - 20 টি প্রতিনিধির 2 সেট
• প্রসারিত

4 সপ্তাহের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

চিত্র: শাটারস্টক

আপনি এই ডায়েটে থাকাকালীন আপনার নিম্নলিখিত খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত।

খাবার এড়ানোর জন্য

ভেজি এবং ফল - আলু, কাঁঠাল এবং আমের mang

চর্বি এবং তেল - মাখন, পশুর চর্বি, মেয়নেজ, মার্জারিন, ক্রিম পনির এবং পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত ক্রিম।

বাদাম - কাজু বাদাম।

পানীয় - অ্যারেটেড পানীয়, প্যাকেটজাত ফলের রস, কৃত্রিমভাবে মধুর পানীয় এবং অ্যালকোহল।

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে নারকেল, নারকেল জল এবং নারকেল তেল অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আমরা আপনাকে সুপারিশ করার কারণগুলি এখানে রয়েছে।

নারকেল এর উপকারিতা

চিত্র: শাটারস্টক

• নারকেলগুলি মাঝারি চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে সমৃদ্ধ যা স্বাস্থ্যকর এবং আপনার দেহের বিপাক বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে means যার অর্থ শরীর দ্রুত ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে এবং চর্বি সংরক্ষণের লক্ষ্যবস্তুতে লক্ষ্য রাখবে। এছাড়াও, চর্বি জমা হিসাবে সংরক্ষণের পরিবর্তে হজমকৃত নারকেল শক্তিতে রূপান্তরিত হয় এবং শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।

• নারকেল হজম করা খুব সহজ এবং হজম করার জন্য কম এনজাইম প্রয়োজন, ভেঙে যায় এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির শোষণকে উন্নত করে।

• এ, ডি, ই এবং কে এর মতো ভিটামিনগুলি পানিতে দ্রবণীয় এবং আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি ব্যতিরেকে সহজেই শরীরের দ্বারা সংশ্লেষ হয় না।

• হজমজনিত সমস্যা, ক্লান্তি, উচ্চ বিপি এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করা লোকেরা নারকেল সেবনে উপকৃত হয়।

• নারকেল আপনার থাইরয়েডের ক্রিয়াকলাপ ট্রিগার করতেও পরিচিত। এটি পরিবর্তে আপনার দেহের বিপাক বৃদ্ধি করে এবং আপনার শক্তিও বৃদ্ধি করে।

• নারকেল, সমস্যাসমূহ হিসাবে বিভ্রান্তিকর, আসলে, সবচেয়ে সহজে হজম হয় চর্বি। অন্যান্য ডায়েটের বিপরীতে, নারকেল সমৃদ্ধ একটি ডায়েট আপনাকে বঞ্চিত বোধ করে না, বা মধ্যাহ্নের খাবারের জন্য তৃষ্ণার্ত রাখে না।

• ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ তেল ব্যবহারের ফলে হৃদরোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং আরও অনেক স্বাস্থ্যগত অবস্থার ঝুঁকি থাকে। অন্যদিকে নারকেল তেল যকৃতে থাকা ফ্যাটগুলি বিপাক করে তোলে এবং এটি মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপকে জ্বালানী করে তোলে। সুতরাং, খাওয়া চর্বি শরীরে সংরক্ষণ করা হয় না। নারকেল তেল সেবন করে হতাশা, হার্টের সমস্যা এবং অন্যান্য অসুস্থতা উপশম করা যায়।

• যদি পেটের স্থূলত্ব আপনার উদ্বেগ হয় তবে নারকেল তেল আপনার উত্তর। নারকেল তেল ওজন ওঠানামা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং শরীরকে ইনসুলিন প্রতিরোধের হাত থেকে রক্ষা করে।

• নারকেল তেল কোষ্ঠকাঠিনায় আক্রান্তদের জন্য একটি অলৌকিক কাজ। এই বিস্ময়কর তেলের ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা পরজীবী এবং ব্যাকটেরিয়ায় যথাযথ হজম প্রভাব ফেলে যা সঠিক হজমে বাধা দেয়। জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম এবং অন্যান্য হজমজনিত সমস্যা ইতিহাসে পরিণত হবে যদি আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে নারকেলের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ অন্তর্ভুক্ত করেন।

• নারকেল লরিব অ্যাসিড, ক্যাপ্রিলিক অ্যাসিড এবং ক্যাপ্রিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ যাতে অ্যান্টিফাঙ্গাল, অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল এবং অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে স্বাস্থ্যবান রাখে এবং আপনার শরীরকে একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা তৈরি করতে সহায়তা করে। অতীতে, নারকেল তেল ক্যান্ডিডা, হার্পস এবং ইনফ্লুয়েঞ্জার মতো সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে চিকিত্সা করতে এবং কাজ করতে ব্যবহৃত হত।

• আপনার যদি মিষ্টি দাঁত থাকে এবং সহজেই ওজন নেওয়ার প্রবণতা থাকে তবে আপনার ডায়েটে নারকেল তেলটি অন্তর্ভুক্ত করুন। কেবল এক চামচ ভার্জিন নারকেল তেল খাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং আপনি পূর্ণ বোধ করবেন এবং চকোলেটের বারে কামড় দেওয়ার প্রলোভন প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন।

• নতুন রেসিপি ব্যবহার করে দেখুন, খাবারের জন্য নারকেল তেল ব্যবহার করুন যা উচ্চ রান্নার তাপমাত্রার জন্য ডাকে। নারকেল তেলে মাঝারি-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে এবং উচ্চ তাপমাত্রায় অক্সিডাইজ হয় না।

• আপনার ত্বকের যত্নের পদ্ধতিতে ভার্জিন নারকেল তেল ব্যবহার করে দেখুন। আপনি কীভাবে তেলকে সূক্ষ্ম রেখাগুলি, বলিরেখা এবং এমনকী দাগযুক্ত করে তা দেখে অবাক হয়ে যাবেন। তেলের নিয়মিত ব্যবহার আপনার ত্বককে নরম করে এটিকে কোমল ও বিলাসবহুল করে তুলবে।

• এক চামচ। নারকেল তেলের মধ্যে রয়েছে 13.6 গ্রাম ফ্যাট এবং তীব্র 117 ক্যালোরি। আরো কি আপনার জন্য অনুরোধ করতে পারেন? এটি আপনার সালাদে জুড়ুন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার কোমর 34 ইঞ্চি থেকে 26 ইঞ্চি পর্যন্ত যেতে দেখুন।

• নারকেল জল মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করে এবং শরীরের বিষ, বর্জ্য এবং অযাচিত ওষুধের শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। তাজা নারকেল তেল পান করা আপনার দেহের অপচয়গুলি সহজেই নিক্ষেপ করতে সহায়তা করবে এবং ঘাম না দিয়ে অতিরিক্ত ওজন বয়ে আনতে সহায়তা করবে।

দরকারি পরামর্শ

• ব্যবহারের জন্য একটি ভাল মানের নারকেল তেল কিনুন
• টাটকা স্নিগ্ধ নারকেল জল পান করা ভাল
• আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি প্রতারণা করতে পারেন যেখানে আপনি আপনার ডায়েটের দিনগুলির চেয়ে 500 ক্যালোরি বেশি খেতে পারেন
• নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
• মধ্যরাতের স্ন্যাকিং এড়ানোর জন্য তাড়াতাড়ি ঘুমান

ডায়েট পরিকল্পনার বিষয়ে এটিই হ'ল আপনাকে চর্বি ঝরাতে সহায়তা করে এবং ত্বক ও চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে আশ্চর্য কাজ করবে। সুতরাং মহিলারা, কার্যক্ষম ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের জন্য আর তাকানোর দরকার নেই। এটি আপনার জন্য ডায়েট প্ল্যান। এবার শুরু করা যাক!