তামা: স্বাস্থ্য উপকারিতা, ঘাটতির লক্ষণ এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

যদি আমি আপনাকে বলি যে এমন একটি ট্রেস মিনারেল রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং সমস্ত মস্তিষ্কের অসুস্থতাগুলিকে উপসাগর করতে পারে? বা কীভাবে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর বিষয়ে? আমি তামা সম্পর্কে কথা বলছি। যদিও খুব বেশি আলোচনা করা হয়নি, এই খনিজটি আপনার জীবনকে বিভিন্ন উপায়ে আরও উন্নত করে। এবং এই পোস্টে, আমরা তাদের সকলের দিকে নজর দেব - আপনার অবশ্যই জানা উচিত তামাটির সুবিধা। শুধু পড়া চালিয়ে যান।

সুচিপত্র

তামা দিয়ে কি হচ্ছে?

কপারের স্বাস্থ্য উপকারিতা কী কী?

কপার ঘাটতির লক্ষণগুলি কী কী?

তামার খাবার সমৃদ্ধ কি?

অতিরিক্ত কপারের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী?

তামা দিয়ে কি হচ্ছে?

তামা আপনাকে উপকার করতে পারে এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। এর মধ্যে প্রথমটি হ'ল এটি মস্তিষ্ককে শক্তি সরবরাহ করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। এটি লাল রক্তকণিকা উত্পাদন করতেও সহায়তা করে - এটি প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এটি আয়রনের পাশাপাশি এটি অর্জন করে।

তামা হাড়, স্নায়ুর স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও অবদান রাখে এবং এমনকি আয়রন শোষণকে (একত্রে বিভিন্ন উপকারের সম্পূর্ণ প্রস্তাব দেয়) প্রচার করে promot

ঠিক আছে, আরও আছে। আপনি কেবল তাদের পরীক্ষা করে দেখুন না কেন?

TOC এ ফিরে যান

কপারের স্বাস্থ্য উপকারিতা কী কী?

1. আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বাড়ায়

তামা মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে সক্রিয় করে এমন এনজাইমগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। নতুন গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত তামার মাত্রা অপরিহার্য। মস্তিষ্ক আপনাকে নিঃশ্বাসিত অক্সিজেনের 20 শতাংশ নেয়। এবং যেহেতু দেহে বেশিরভাগ তামা মস্তিষ্কে পাওয়া যায়, তাই অঙ্গটি নিশ্চিতভাবে পর্যাপ্ত তামা প্রয়োজন (1)।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নিউরোডিজেনারেশন প্রায়শই তামা স্তরের ভারসাম্যের সাথে যুক্ত থাকে। এছাড়াও, তামার ঘাটতির লক্ষণগুলির মধ্যে দু'টি হ'ল মনোনিবেশ করার অক্ষমতা এবং মেজাজ খারাপ।

2. আপনার জয়েন্ট এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বাড়ায়

তামা হাড়ের খনিজ ঘনত্বে অবদান রাখে এবং খনিজগুলির নিম্ন স্তরের অস্টিওপোরোসিস (2) হতে পারে। এটি কোলাজেন স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখে, যা আমাদের দেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাঠামোগত উপাদান। অপর্যাপ্ত তামা কোলাজেন হ্রাস পেতে পারে, এবং এর ফলে পরিণতিতে যৌথ কর্মক্ষমতা হয়।

তামার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য বাতের ব্যথাও সহজ করতে পারে।

এবং, যাইহোক, তামার ব্রেসলেট সম্পর্কে কিছু দাবি চলছে এবং তারা কীভাবে যৌথ ব্যথার চিকিত্সা করতে পারে। সমর্থকরা দাবি করেন যে ব্রেসলেটটিতে তামাটির অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য যোগাযোগের পরে শরীরে স্থানান্তরিত হতে পারে। আমি আপনাকে বলি যে এই দাবি সমর্থন করার জন্য কোনও গবেষণা নেই (3)।

৩. আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে

শাটারস্টক

যেমনটি আমরা আগে আলোচনা করেছি, তামা, লোহা সহ, লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে সহায়তা করে। এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। তামার ঘাটতির কারণে নিউট্রোপেনিয়া হতে পারে যা শ্বেত রক্ত ​​কোষের একটি কম পরিমাণে - এবং গবেষণা বলছে যে এই অবস্থার কারণে আরও একবার অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে। এই প্রভাবগুলি শিশুদের মধ্যে আরও বেশি প্রকট হয়, এজন্য তাদের কারও তুলনায় পর্যাপ্ত তামার মাত্রা বেশি হওয়া প্রয়োজন (4)।

৪) বিপাক প্রচার করে

তামা প্রতিদিন 50 টিরও বেশি এনজাইমেটিক প্রতিক্রিয়া সমর্থন করে যা আপনার দেহে প্রতিদিন হয়। এটি একটি স্বাস্থ্যকর বিপাককে সমর্থন করে।

খনিজটি এটিপি, বা অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেট সংশ্লেষণেও ভূমিকা রাখে - যা দেহের শক্তির উত্স। যে কারণে তামার ঘাটতি একটি স্বচ্ছ বিপাক হতে পারে।

5. যথাযথ বৃদ্ধি এবং বিকাশে অবদান

দুর্ভাগ্যক্রমে কপারের ঘাটতি তৃতীয় বিশ্বের দেশগুলিতে প্রচলিত এবং শিশুদের মধ্যে এটি বেশ দৃশ্যমান - যেখানে বাচ্চারা স্টান্ট বৃদ্ধি এবং অন্যান্য বিকাশগত জটিলতায় ভোগে। এটি কারণ তামার ঘাটতি যৌথ এবং হাড়ের বিকাশ এমনকি মস্তিষ্কের বিকাশকেও প্রভাবিত করতে পারে।

অতিরিক্ত হিসাবে, লোহিত রক্তকণিকার অক্সিজেনেশনের জন্য তামাও প্রয়োজনীয় - এবং খনিজগুলির নিম্ন স্তরের অর্থ আপনার অঙ্গগুলি পর্যাপ্ত মাত্রায় অক্সিজেন গ্রহণ করে না। এর ফলে উন্নয়নমূলক সমস্যা দেখা দিতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে তামার ঘাটতি শিশুদের বৃদ্ধিও বিলম্ব করতে পারে।

6. আপনার থাইরয়েড স্বাস্থ্য সমর্থন করে

তামা পটাশিয়াম, দস্তা, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম (থাইরয়েড স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি) সাথে কাজ করে এবং থাইরয়েড স্বাস্থ্যের প্রচার করে। ফলস্বরূপ, এটি হাইপোথাইরয়েডিজম বা হাইপারথাইরয়েডিজমের মতো পরিস্থিতি রোধ করতে সহায়তা করে।

অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে থাইরয়েড রোগ প্রতিরোধ বা পরিচালনা করার জন্য তামার বিপাক কীভাবে প্রয়োজনীয় (5)।

7. বিলম্ব বৃদ্ধিতে

শাটারস্টক

গবেষণায় দেখা গেছে যে রেডিনল এবং আলফা হাইড্রোক্সি অ্যাসিডের তুলনায় তামা তীব্র-বৃদ্ধির পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ as এবং তারপরে, এখানে তামা পেপটাইড রয়েছে, একটি তামা কমপ্লেক্স যা প্রদাহ হ্রাস করতে পারে এবং ত্বককে আরও কম ও সতেজ রাখে। যেহেতু তামা কোলাজেন তৈরিতে সহায়তা করে এবং কোলাজেন ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি বলাই নিরাপদ হওয়া উচিত যে তামা ত্বকের দৃ firm়তা উন্নতি করতে এবং কুঁচকিকে হ্রাস করতে পারে।

গবেষণায় আরও বলা হয় যে তামা ত্বকের প্রোটিনকে স্থিতিশীল করে, ত্বকের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে (6)। এটি মেলানিন উত্পাদন করতেও সহায়তা করে, এটি রঙ্গক যা আপনার ত্বকে ইউভি বিকিরণ থেকে রক্ষা করে।

৮. কপার আপনার চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে

কপার পেপটাইডগুলি চুলের ফলিকেলের আকার বাড়াতে এবং পরবর্তীকালে চুল পাতলা বন্ধ করে দেয় বলেও পরিচিত। এবং যেহেতু তামা মেলানিন উত্পাদনে সহায়তা করে, তাই এটি চুলের অকাল ছাগলকেও প্রতিরোধ করতে পারে।

এগুলি তামার উপকারিতা। এগুলি আমাদের জানায় যে ট্রেস মিনারেল কতটা গুরুত্বপূর্ণ, তাই না? এই খনিজটির অপর্যাপ্ত মাত্রা জটিলতার কারণ হতে পারে। আসুন তারা কি হয় দেখুন।

TOC এ ফিরে যান

কপার ঘাটতির লক্ষণগুলি কী কী?

তামার ঘাটতি নিম্নলিখিত বিষয়গুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে:

• রক্তাল্পতা
• হাড় ভাঙা
• থাইরয়েড ইস্যু
• অস্টিওপোরোসিস
• চুল এবং ত্বকের পিগমেন্টেশন হ্রাস
• মেনকেস রোগ (শিশুদের মধ্যে নিউরোডোপোভমেন্টাল বিলম্ব)

তামার ঘাটতি রোধের একমাত্র উপায় হ'ল এটি যথেষ্ট পরিমাণে নিশ্চিত করা। যা আমাদের পরবর্তী বিভাগে নিয়ে যায়।

TOC এ ফিরে যান

তামার খাবার সমৃদ্ধ কি?

প্রাপ্তবয়স্ক এবং কিশোর-কিশোরদের জন্য তামার আরডিএ একদিন 900 এমসিজি is এবং উপরের সীমাটি প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম। এটি মাথায় রেখে আপনি নিম্নলিখিত খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

• গরুর মাংসের লিভার - 3 z ওজে রয়েছে 4.49 মিলিগ্রাম, যা আরডিএর 641% পূরণ করে।
• মাশরুম (শিটকে) - 1 কাপ (রান্না করা) থাকে 1.29 মিলিগ্রাম, যা আরডিএর 184% পূরণ করে।
• কাজু - 1 ওজেতে 0.62 মিলিগ্রাম থাকে, যা আরডিএর 88% পূরণ করে।
• কেল - 2 কাপ (কাঁচা) 0.48 মিলিগ্রাম ধারণ করে, যা আরডিএর 68% পূরণ করে।
• কোকো পাউডার - 1 টেবিল চামচ (আনউইটেনডেড) 0.41 মিলিগ্রাম রয়েছে, যা আরডিএর 58% পূরণ করে।
• বাদাম - 1 ওজেতে 0.29 মিলিগ্রাম থাকে, যা আরডিএর 41% পূরণ করে।
• অ্যাভোকাডো - ½ ফলের মধ্যে 0.12 মিলিগ্রাম থাকে, যা আরডিএর 17% পূরণ করে।

সব ভালো. তবে আপনি কি জানেন যে আপনার শরীরে অতিরিক্ত তামা সমস্যা তৈরি করতে পারে?

TOC এ ফিরে যান

অতিরিক্ত কপারের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী?

• গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সমস্যাগুলি

গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যপান করানোর সময় উচ্চ মাত্রায় তামা নেওয়া নিরাপদ হতে পারে। 19 বছরের বেশি বয়সের গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই দিনে 10 মিলিগ্রামের বেশি তামা গ্রহণ করা উচিত নয়।

• উইলসন ডিজিজ

শরীরে তামার মাত্রার অতিরিক্ত স্তর তামার বিষক্রিয়া হতে পারে, যা দেহের প্রধান অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

• অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, লিভার সিরোসিস এবং জন্ডিস।

• ওষুধের মিথস্ক্রিয়া

অতিরিক্ত তামা, বিশেষত পরিপূরক আকারে, জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি, এসপিরিন এবং আইবুপ্রোফেন, পেনিসিলামাইন, অ্যালোপুরিিনল এবং অন্যান্য জিংক পরিপূরকের মতো এনএসএআইডি সাথে যোগাযোগ করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান

উপসংহার

এটি কোনও ট্রেস মিনারেল হতে পারে, তবে এটি আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে উপকার করে তা নিশ্চিত না? সুতরাং, আপনি তামার সমৃদ্ধ বেশিরভাগ খাবার অন্তর্ভুক্ত করে শুরু করবেন না কেন?

এবং আপনি নীচে একটি মন্তব্য কেন রাখবেন না? এই পোস্টটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করেছে তা আমাদের জানান।

তথ্যসূত্র

1. "বিশ্রামে মস্তিষ্কে তামা"। সায়েন্সডেইলি।

২. "তামা অধিগ্রহণের জন্য প্রক্রিয়া…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার

৩. "কপার ব্রেসলেট এবং চৌম্বকীয় কব্জি…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার

4. "কপার"। ওরেগন স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়।

৫. "দস্তা, তামা, ম্যাঙ্গানিজ…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার

“. "উন্নত করতে তামা ব্যবহার করা হচ্ছে…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার