ক্রুজ নিয়ন্ত্রণ ডায়েট - এটি কীভাবে ওজন হ্রাস, খাবার খাওয়ার খাবার এবং উপকারগুলিকে সহায়তা করে

ওজন কমানোর জন্য ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট অন্যতম কার্যকর ডায়েট। জেমস ওয়ার্ড এই ডায়েটটি তৈরি করেছেন এবং এটি অনেককে কেবল ওজন হ্রাস করতে নয়, এটি বজায় রাখতেও সহায়তা করেছে। এর সাফল্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়ার উপর জোর দেয়। যদি আপনি একগুঁয়ে চাবুক দূরে রাখতে লড়াই করেন তবে এই ডায়েটটি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি নিশ্চিতভাবে আশ্চর্যজনক দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল পাবেন। এই ডায়েটটি কীভাবে কাজ করে, কী খাবেন, রেসিপিগুলি, উপকারিতা এবং কী প্রত্যাশা করবেন তা শিখুন। ধুমধাড়াক্কা আপ!

নিবন্ধের হাইলাইটস

• ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট কি? এটা কিভাবে শুরু হল?
• ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট কীভাবে কাজ করে
• খাবার খাওয়ার জন্য
• খাবার এড়ানোর জন্য
• নমুনা ক্রুজ নিয়ন্ত্রণ ডায়েট চার্ট
• ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট রেসিপি
• ক্রুজ নিয়ন্ত্রণ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা
• ক্রুজ নিয়ন্ত্রণ ডায়েট বেনিফিট
• ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট নিরাপদ?
• ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট আপনার জন্য?
• সতর্কতা

ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট কি? এটা কিভাবে শুরু হল?

শাটারস্টক

ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট ওজন হ্রাস একটি "সমস্ত প্রাকৃতিক পুরো খাবার" পদ্ধতির। এটি অত্যধিক বিধিনিষেধ আরোপ না করে কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। এটি ডায়েটদের একটি নতুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করে, যা পাউন্ড ছড়িয়ে দেওয়া এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণে আরও কার্যকর।

ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েটের স্রষ্টা জেমস ওয়ার্ড একজন ইয়ো-ইয়ো ডায়েটার ছিলেন, অর্থাৎ তিনি ডায়েটে থাকবেন এবং ওজন হারাবেন তবে ডায়েট বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথেই আবার ওজন ফিরে পাবেন। বিভিন্ন ডায়েট চেষ্টা করার পরে, তিনি জানতেন যে তার একটি টেকসই ডায়েট প্ল্যানের প্রয়োজন - যা তিনি নিজের পছন্দ মতো খাবারগুলি বঞ্চিত না করে ক্রমাগত অনুসরণ করতে পারেন। এবং এটি তখনই যখন তিনি ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট তৈরি করেছিলেন। অফিসিয়াল ওয়েবসাইটটি ২০১১ সালে ছিল, সুতরাং এটি নিরাপদে বলা যায় যে ডায়েটটি প্রায় অর্ধ দশকেরও বেশি সময় ধরে চলেছে।

তবে কেন এই ডায়েটটি এত সফল? ঠিক আছে, ডায়েটটি অনুসরণ করে চারটি নীতির উত্তর রয়েছে।

TOC এ ফিরে যান Back

ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট কীভাবে কাজ করে

শাটারস্টক

ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট নিম্নলিখিত চারটি নীতিতে কাজ করে:

1. প্রাকৃতিক, পুরো খাবার গ্রহণ করুন যা আপনাকে তৃপ্তি বজায় রাখবে এবং অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াবে।
2. প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজজাত খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।
3. চকোলেট, কুকিজ এবং ক্যান্ডিস গ্রহণ থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। এগুলি একবারে উপভোগ করুন।
4. ক্যালোরি গণনা করবেন না এমনকি কোনও খাদ্য জার্নাল বজায় রাখবেন না। আপনার প্রাকৃতিক প্রবৃত্তি আপনাকে কী খাওয়া উচিত এবং এর কতটুকু দিক নির্দেশনা দেয়।

এই নীতিগুলি, কারও কারও কাছে অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে কারণ আমরা অত্যন্ত প্রতিরোধী ডায়েটগুলিতে ব্যবহার করি যা ডাইটাররা চায় এমন কোনও কিছু গ্রহণ করতে দেয় না। তবে সেই সময়টি যখন অনেক ডায়েটাররা ডায়েট ফেলে। ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েটের মূল বিষয় হ'ল প্রাকৃতিক ক্ষুধা বাধা না দেওয়া এবং খাওয়া সুস্থ রাখুন। ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট কী সীমাবদ্ধ তা হ'ল এমন খাবার যা প্রাকৃতিক নয়। আরও পরিষ্কার ছবি পেতে নিম্নলিখিত বিভাগটি দেখুন।

TOC এ ফিরে যান Back

খাবার খাওয়ার জন্য

শাটারস্টক

• ভেজি - ব্রোকলি, গাজর, টমেটো, ক্যাল, শাক, ফুলকপি, চীনা বাঁধাকপি, বেগুনি বাঁধাকপি, মূলা, শালগম, কুমড়ো, মটরশুটি, ড্রামস্টিকস, কলার্ড শাক, মূলা শাক, সুইস চারড, আলু, মিষ্টি আলু, ওকরা, বেগুন, করলা, স্কোয়াশ, বোতল লার্চি, স্ট্রাইপড লাউ, সর্প লঙ্কা, ঘণ্টা মরিচ, স্ক্যালিয়ন, বোক চয়ে, এডামামে এবং মটর
• ফল - তরমুজ, কলা, আপেল, পীচ, বরই, ডালিম, খেজুর, কমলা, লেবু, চুন, ট্যানগারাইন, প্লুটোট, এপ্রিকোট, পেঁপে, আনারস, আঙ্গুর, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, গসবেরি, তারকা ফল, ব্ল্যাকবেরি, ক্র্যানবেরি এবং মিষ্টি চুন ।
• প্রোটিন - নিখরচায় ডিম, বন্য-ধরা মাছ, মুরগী, ঘাস খাওয়ানো গোমাংস, শুয়োরের মাংস, মসুর, কিডনি বিন, সয়াবিন, সয়া খণ্ড, সয়া দুধ, তোফু এবং মাশরুম
• দুগ্ধ - ঘাস খাওয়ানো গরুর দুধ, পনির, মাখন এবং ঘি
• বাদাম ও বীজ - বাদাম, পেস্তা, কাজু বাদাম, পাইন বাদাম, ম্যাকডামিয়া, চিয়া বীজ, কুমড়োর বীজ, তরমুজের বীজ এবং শ্লেষের বীজ।
• চর্বি এবং তেল - জলপাই তেল, চালের ব্রান তেল, নারকেল তেল, চিনাবাদাম মাখন, মাখন, ঘি, পনির এবং বাদামের মাখন।
• পানীয় - জল, টাটকা নারকেল জল, নতুনভাবে চাপানো ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস এবং বাড়ির তৈরি বাটার মিল্ক।
• ভেষজ ও মশলা - ধনেপাতা, বাদাম, রোজমেরি, থাইম, পুদিনা, তরকারি পাতা, ওরেগানো, তুলসী, তেজপাতা, এলাচ, রসুন, পেঁয়াজ, আদা, গদা, জাফরান, লবঙ্গ, দারচিনি, পার্সলে, শুকনো মরিচ, লঙ্কা মরিচ ফ্লেক্স, রসুন গুঁড়া, পেঁয়াজ গুঁড়া, আদা গুঁড়া, মৌরি বীজ, কালো মরিচ এবং সাদা মরিচ

TOC এ ফিরে যান Back

খাবার এড়ানোর জন্য

• আলুর ওয়েফার
• শক্তি পানীয়
• সোডা
• প্যাকেটজাত ফলের রস
• ভাজা খাবার
• কৃত্রিম স্বাদ এবং রঙ যুক্ত করা হয়েছে
• সালামি এবং সসেজ
• হিমায়িত খাদ্য

পরের বার সুপারমার্কেটে যাওয়ার সময় আপনার কী কী কিনতে হবে তা এখন পরিষ্কার হয়ে গেছে, এখানে একটি নমুনা ডায়েট চার্ট দেওয়া হয়েছে।

TOC এ ফিরে যান Back

নমুনা ক্রুজ নিয়ন্ত্রণ ডায়েট চার্ট

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (6:00 - 7:00 পূর্বাহ্ন)	1 কাপ জল 1 চা চামচ অ্যাপল সিডার ভিনেগার সহ
প্রাতঃরাশ (6:45 - 7:45 এএম)	১ টি সিদ্ধ ডিম (বা oc অ্যাভোকাডো) + ১ কাপ দুধ (বা সয়া দুধ) + 4 বাদাম (বা 1 টি ছোট ছোট কাপ ফুটানো)
মাঝ সকাল (9: 45-10: 30 am)	1 কাপ গ্রিন টি বা 1 গ্লাস টাটকা নারকেল জল
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)	1 ছোট কাপ ব্রাউন রাইস + 1 মিডিয়াম বাটি মসুর ডাল স্যুপ + 1 কাপ উদ্ভিজ্জ তরকারি বা স্যুটেড ভিজি
প্রাতঃরাশ (3:30 - 4:00 pm)	1 কাপ কালো কফি (বা ক্যাপুচিনো) + 6 বাদাম
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	3-4 আউজ গ্রিল্ড স্টেক / কাপ সসেটেড মাশরুম + 1 কাপ ব্লাঙ্কড বা সটায়ড ভিজি
বিছানার সময় (10:00 - 10:30 pm)	1 কাপ দুধ (বা সয়া দুধ) এক চিমটি হলুদ বা এক টুকরো গা dark় চকোলেট সহ

এই ডায়েট চার্টটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত রাখে এবং সুস্বাদু খাবার থেকে বঞ্চিত করা থেকে বঞ্চিত রাখে। তবে আপনাকে অবশ্যই ট্রান্স ফ্যাট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি থেকে দূরে থাকতে হবে এবং কেবলমাত্র ঘরে তৈরি খাবার গ্রহণ করতে হবে। এই বলে, আমরা আপনার ব্যস্ত জীবন বুঝতে পারি। এবং এজন্যই আমাদের কাছে আপনার জন্য কয়েকটি সহজ, দ্রুত এবং সুস্বাদু রেসিপি রয়েছে। ওদের বের কর!

TOC এ ফিরে যান Back

ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট রেসিপি

1. প্রাতঃরাশ - নিরামিষ নিরামিষ অ্যাভোকাডো টোস্ট

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 5 মিনিট; রান্নার সময় - 3 মিনিট; পরিবেশন - 2

উপকরণ

• বাদামি রুটির 4 টুকরো
• 1 মাঝারি আকারের অ্যাভোকাডো
• 2 মাঝারি আকারের টমেটো
• Home কাপ ঘরে তৈরি রিকোটা পনির
• লবনাক্ত
• অর্ধ চুনের রস
• As চামচ মরিচ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. অ্যাভোকাডো মাংসটি বের করুন এবং এটি একটি কাঁটাচামচের পিছনে দিয়ে ম্যাশ করুন।
2. লবণ, গোলমরিচ এবং চুনের রস দিন। ভালভাবে মেশান.
3. এক টেবিল চামচ কাটা অ্যাভোকাডো নিন এবং এটি বাদামী রুটির টুকরোতে ছড়িয়ে দিন।
4. টমেটোর টুকরো এবং রিকোটা পনির দিয়ে শীর্ষে রাখুন

এবং আপনার প্রাতঃরাশ প্রস্তুত!

2. মধ্যাহ্নভোজন - ভেগান তোফু সালাদ

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 5 মিনিট; রান্নার সময় - 10 মিনিট; পরিবেশন - 2

উপকরণ

• 6 ওজু তোফু, কিউবড
• 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• 2 টমেটো, ঘন টুকরা
• 1 ½ কাপ কাটা লেটুস
• 1 কাপ শসা টুকরা
• লবনাক্ত
• 4 টেবিল চামচ চুনের রস
• 1 চা চামচ allspice
• As চামচ সাদা তিলের বীজ
• এক মুঠো ধনে ধনে কেটে গেছে
• As চা চামচ কালো মরিচ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. কিউবেড তোফুতে লবণ এবং অ্যালস্পাইস যুক্ত করুন।
2. প্যানটি গরম করুন, জলপাইয়ের তেল দিন এবং টোফু প্রায় 3 মিনিটের জন্য রান্না করুন।
3. একটি বড় বাটিতে সমস্ত ভিজি টস করুন।
4. লবণ, কালো মরিচ এবং চুনের রস দিন।
5. রান্না করা তোফু যোগ করুন, কিছু তিল ছিটিয়ে কাটা সিলান্টো দিয়ে সাজিয়ে নিন।

3. রাতের খাবার - ভাত নুডলস এবং চিংড়ি

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 10 মিনিট; রান্নার সময় - 10 মিনিট; পরিবেশন - 2

উপকরণ

• 1 কাপ ভাত নুডলস
• 1 ওজ সাফ চিংড়ি
• ½ কাপ কাটা লাল বেল মরিচ
• ¼ কাপ কাটা হলুদ বেল মরিচ
• ½ কাপ কাটা স্ক্যালিয়ানস
• 1 টেবিল চামচ মধু
• 2 টেবিল চামচ সয়া সস
• 2 টেবিল চামচ ভিনেগার
• ১ ইঞ্চি আদা, পাতলা করে কেটে নিন
• 1 লবঙ্গ রসুন, কিমা বানানো
• লবনাক্ত
• 1 চা চামচ মরিচ ফ্লেক্স
• 4 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• Ime চুন

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. দুই কাপ জল একটি ফোটাতে আনুন এবং চাল নুডলস যুক্ত করুন।
2. বার্নারটি স্যুইচ করুন। পাত্রটি Coverেকে রাখুন এবং চাল নুডলস প্রায় 2 মিনিট ধরে গরম পানিতে রান্না করুন।
3. জল ফেলে দিন এবং নুডলসের সাথে সামান্য তেল যোগ করুন যাতে তারা একে অপরের সাথে লেগে না যায়।
4. একটি প্যান গরম করে জলপাইয়ের তেল দিন।
5. রসুন এবং আদা টস করুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য উচ্চ শিখায় রান্না করুন।
6. স্ক্যালিয়ানের সাদা অংশ এবং বেল মরিচের টুকরো যুক্ত করুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য নাড়ুন।
7. চিংড়ি যোগ করুন এবং 2 মিনিট ধরে রান্না করুন।
8. সয়া সস, মধু এবং ভিনেগার যুক্ত করুন। ভালো করে নাড়ুন এবং শিখা থেকে প্যানটি সরান।
9. চালের নুডলস এবং চিংড়ি মিশ্রিত করুন।
10. স্ক্যালিয়ানের সবুজ অংশ ছিটিয়ে দিন এবং আপনার ডিনার প্রস্তুত।

পুরো খাবার খাওয়ার সাথে সাথে ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েটও স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে জাগায় which যার মধ্যে একটি নিয়মিত অনুশীলন।

TOC এ ফিরে যান Back

ক্রুজ নিয়ন্ত্রণ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

শাটারস্টক

• গা গরম করা
• ঘাড় কাত - 10 টি reps 1 সেট
• ঘাড় ঘূর্ণন - 10 টি reps 1 সেট
• কাঁধের ঘূর্ণন - 10 টি reps 1 সেট
• আর্ম রোটেশন - 10 টি reps 1 সেট
• কোমর ঘোরানো - 10 টি reps এর 1 সেট
• জাম্পিং জ্যাকস - 30 টি reps 1 সেট
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি reps 1 সেট
• স্পট জগিং - 2 মিনিট
• বিকল্প লেগ কিক্স - 15 টি reps 2 সেট
• স্কোয়াটগুলি লাফান - 15 টি প্রতিনিধির 3 সেট
• Burpees - 15 টি reps 3 সেট
• হিপ থ্রাস্টস - 12 টি reps এর 3 সেট
• লেগ আপ ক্রাঞ্চগুলি - 25 টি reps এর 3 সেট
• সাইকেলের ক্রাঞ্চগুলি - 25 টি reps এর 3 সেট
• পুশ-আপস - 12 টি reps এর 3 সেট
• রাশিয়ান টুইস্ট - 20 টি reps 3 সেট
• ডাম্বেল lunges - 15 টি reps 3 সেট
• ডাম্বেল বুক উড়ে - 15 টি reps 3 সেট
• ল্যাট টান ডাউন - 15 টি reps 3 সেট
• ট্রাইসপ এক্সটেনশনগুলি - 12 টি reps এর 3 সেট
• খুলি পেষণকারী - 12 টি reps 3 সেট
• ডাম্বেল বাইসপ কার্ল - 12 টি reps এর 3 সেট

শান্ত হও

আপনার বাহু, পা, তির্যক, বাছুর, ঘাড়, উরু এবং কোঁকড়ানো অঞ্চলটি প্রসারিত করুন।

বা

আপনি নাচতে পারেন, হাঁটতে পারেন, সাইকেল চালাতে বা ক্যালোরি পোড়াতে সাঁতার কাটতে পারেন।

টিপ: কাজ করার আগে এবং পরে উষ্ণতা বা শীতল হওয়া কখনই মিস করবেন না।

এখন, ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েটের সুবিধাগুলি একবার দেখে নিই।

ক্রুজ নিয়ন্ত্রণ ডায়েট বেনিফিট

• ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে।
• শরীরের রচনা উন্নতি করে।
• শক্তির স্তর বাড়ায়।
• ঘুমের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
• স্ট্যামিনা বাড়ে।
• হজম এবং অন্ত্র ফাংশন উন্নতি করে।
• মানসিক চাপ কমায়।
• জীবনযাত্রার উন্নতি করে।

সুতরাং, আপনি দেখুন, ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েটের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। তবে dietতিহ্যবাহী নিয়ন্ত্রক ডায়েটগুলির মতো মনে হয় না এমন ডায়েট সম্পর্কে সন্দেহজনক হওয়া কেবল মানবিক। তো, এই ডায়েটটি কি নিরাপদ?

TOC এ ফিরে যান Back

ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট নিরাপদ?

হ্যাঁ, ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট নিরাপদ। প্রাথমিকভাবে, আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করতে পারেন এবং ভাবতে পারেন যে এই ডায়েটটি কার্যকর হচ্ছে না। তবে আপনি যখন প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ভাজা খাবারগুলি এড়ানো শুরু করেন যা একটি ট্রাকলোড ক্যালোরিযুক্ত এবং চিনি এবং লবণ যুক্ত করে থাকে - আপনি স্বাভাবিকভাবেই অতিরিক্ত ওজন হারাতে শুরু করবেন।

সুতরাং, এর অর্থ কি ওজনযুক্ত বিএমআইযুক্ত ব্যক্তিরা এই ডায়েটটি চালিয়ে যেতে পারেন? এই ডায়েটটি আপনার জন্য কিনা আপনি কীভাবে বলবেন?

TOC এ ফিরে যান Back

ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট আপনার জন্য?

ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েটটি ইয়ো-ইও ডায়েটারদের জন্য। আপনি যদি ডায়েটে যাওয়ার সময় ওজন হ্রাস করেন এবং একবার ডায়েট অনুসরণ করা বন্ধ করে দেন তবে এই ডায়েটটি আপনার দেহের ওজনের ওঠানামা বন্ধ করে দেবে। আপনার কি মনে রাখা উচিত তা এখানে।

TOC এ ফিরে যান Back

সতর্কতা

এই ডায়েটটি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি আপনার পক্ষে কার্যকর কিনা বা না আপনার বয়স, বিএমআই, চিকিত্সার ইতিহাস, বর্তমান ওজন ইত্যাদির উপর নির্ভর করে Whether

TOC এ ফিরে যান Back

উপসংহার

ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট ওজন হ্রাস জন্য অত্যন্ত কার্যকর। এবং সর্বোত্তম অংশটি হ'ল আপনি কোনও বিধিনিষেধের মধ্যে নন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে পারেন। ওজন ফিরে পেতে রোধ করার জন্য এটি সেরা। নিজেকে দৃ fit় রাখার জন্য আপনাকে নিয়মিত পরিশ্রম করার পরামর্শ দিচ্ছি। যদি আপনার চিকিত্সক এটি অনুমোদন করে তবে এই ডায়েটটি নিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের পরিবর্তন দেখতে পাবেন। যত্ন নিবেন!