দীপিকা পাড়ুকোনের ফিটনেস ও ওয়ার্কআউটের রহস্য উদ্ঘাটিত

দীপিকা পাড়ুকোন সম্ভবত বলিউডের সবচেয়ে বড় খাবারের মধ্যে একটি। তবুও, তার জন্য মারা যাওয়ার মতো চিত্র রয়েছে। এই উত্কৃষ্ট এবং দীর্ঘ পায়ের সৌন্দর্য একটি অ্যাথলেটিক শরীর নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছিল। একটি সাক্ষাত্কারে, তিনি অকপটে স্বীকার করেছেন যে তার কেবল একটি মিষ্টি দাঁত নেই, তার সমস্ত দাঁত মিষ্টি! তিনি যে কোনও পোশাকে অত্যাশ্চর্য দেখাচ্ছে এবং সমান ইলান সহ একটি বিকিনি এবং শাড়িটি সরাতে সক্ষম। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সমস্ত মহিলা তার ফিট এবং সজ্জিত দেহের পিছনের রহস্যটি জানতে চান! সুতরাং, আমি কিছুটা খনন করেছিলাম এবং তার প্রতিদিনের পুষ্টি এবং ব্যায়ামের রুটিন সম্পর্কে সমস্ত জানতে পারি। আসুন গভীর অনুসন্ধান করুন এবং জেনে নেওয়া যাক কী তাকে এতটা স্বাস্থ্যকর এবং টোনড রাখে।

দীপিকা পাডুকোন ডায়েট প্ল্যান

যদিও দীপিকার একটি ভাল বিপাক রয়েছে তবে তিনি নিশ্চিত হন যে তিনি স্বাস্থ্যকর খান এবং দিনে 6 টি খাবার পান has তার প্রতিদিনের ডায়েটে ডায়েটরি ফাইবার, প্রোটিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, জটিল কার্বস, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ প্রচুর খাবার রয়েছে। দীপিকা ক্রাশ ডায়েটিংয়ে বিশ্বাস করে না এবং দিনের সঠিক সময়ে তার খাবার খায়। শুটিংয়ে ব্যস্ত দিন থাকার কারণে যদি তিনি কোনও খাবার এড়িয়ে যান তবে তিনি ফলের রস, নারকেল জল, বাটার মিল্ক এবং জল পান করে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখেন। তিনি রাতের খাবারের জন্য ভাত খাওয়াও এড়িয়ে যান। এখানে দীপিকার ডায়েট প্ল্যান রয়েছে।

খাবার	দীপিকা যা খায়
ভোর সকাল (সকাল সাড়ে ৫ টা)	মধু এবং 1 চুনের রস দিয়ে 1 কাপ গরম জল বা মেথি বীজের সাথে 1 কাপ জল রাতারাতি ভিজিয়ে রাখুন
প্রাতঃরাশ (সকাল সাড়ে 7 টা)	2 ডিমের সাদা + 2 বাদাম + 1 কাপ লো-ফ্যাটযুক্ত দুধ বা 2 ডিমের সাদা + 2 ইডলি / 2 প্লেইন ডসাস / 2 টি উপমার পরিবেশন বা কুইনোয়া
প্রি-লাঞ্চ স্ন্যাক (সকাল 10:00)	একটি বাটি ফল
মধ্যাহ্নভোজন (12: 30-1: 00 pm)	3 ওজ গ্রিলড ফিশ এবং ভেজি
সন্ধ্যা নাস্তা	ফিল্টার কফি এবং 2 বাদাম বা 5 টি পেকান বাদাম
রাতের খাবার	সালাদ বা চাপাতি এবং ভেজি এবং মাঝে মাঝে ডার্ক চকোলেট একটি টুকরা

দীপিকার সিক্রেট

দীপিকার খুব ভাল বিপাকের হার রয়েছে কারণ সে কখনই নিজের অনাহারে থাকে না। প্রতি দুই ঘন্টা পর তিনি নারকেল জল বা ফল / উদ্ভিজ্জ রস পান করেন। এটি তার দেহের কোষগুলিকে সচল রাখে এবং এর ফলে ওজন হ্রাস পায়।

দীপিকার দুর্বলতা

আমাদের বেশিরভাগের মতো, দীপিকাও এখন এবং পরে প্রতিদিন মিষ্টির খোঁজ করে। তিনি বলেন যে কখনও কখনও নিজেকে চিকিত্সা করা ভাল is এটি একটি পরিচিত সত্য যে আপনি যখন প্রতিদিন একই ক্যালোরি খাওয়া চালিয়ে যান, তখন আপনার দেহটি অভিযোজিত হয় এবং আপনার বিপাক স্টলে। সুতরাং, আপনার এক সপ্তাহে বা দুই সপ্তাহে একবারে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা উচিত। আপনার সাধারণ ডায়েট যা দেয় তার চেয়ে কম বা বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করুন ume এটি আপনার বিপাক ফায়ারিং বজায় রাখবে। দীপিকা চকোলেট এবং মিষ্টি পছন্দ করে এবং সেগুলি একবারে খায়।

দীপিকার ডায়েট বিধি

• অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
• সঠিক সময়ে খাওয়া
• নিজেকে বঞ্চিত করবেন না
• আপনার ডায়েটে ফল এবং ভিজি অন্তর্ভুক্ত করুন
• সন্ধ্যা সাতটার পরে ভাত নেই

যদিও দীপিকা একটি ভাল পুষ্টি পরিকল্পনা অনুসরণ করেন, তবে তিনি একটি ফিটনেস পদ্ধতিও অনুসরণ করেন। আপনি যখন ক্যালোরিগুলি গ্রাস করেন না তখন আপনার ওজন বাড়তে থাকে। এবং শো ব্যবসায় থাকায়, কোনও শীর্ষ অভিনেত্রী এটি সামর্থ্য করতে পারেন না। এখানে দীপিকার ওয়ার্ক আউট রুটিন।

দীপিকা পাডুকোন ওয়ার্কআউট - এক্সারসাইজ এর মিশ্রণ

দীপিকা সকালে এবং স্কুলের পরে ব্যাডমিন্টন খেলে একটি সক্রিয় জীবনযাপন করেছিলেন। সিনেমাগুলির জন্য সাইন আপ করার আগে তিনি রাজ্য স্তরের ব্যাডমিন্টন খেলোয়াড় এবং মডেলও ছিলেন। এখন, তিনি যোগব্যায়াম, পাইলেটস, নাচ এবং ওজনের মিশ্রণটি দিয়ে তার কসরত রুটিন মজাদার রাখতে পছন্দ করেন। দীপিকা বলেন, “আমি পাইলেট বা স্ট্রেচিং রুটিনের মধ্যে 10 থেকে 20 রেপ দিয়ে প্রচুর ফ্রিহ্যান্ড ওজন এবং চার থেকে পাঁচ সেট স্ট্রেচিং অনুশীলন করি। আমি বিশেষত দৌড়াতে পছন্দ করি না, তাই আমি প্রচুর প্রচলিত জিম অনুশীলন করি না। আমি যতবার পারি চেষ্টা এবং অনুশীলন করি, তবে যখন আমি ভ্রমণ বা শুটিং করি, আমি শেষ দিনগুলিতে এড়িয়ে চলে যাই ”"

তিনি ইয়াসমিন করাচিওয়ালার সাথে প্রশিক্ষণ নেন, যিনি তাকে পাইলেটগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেন। দীপিকার ওয়ার্কআউট রুটিন সম্পর্কে ইয়াসমিন কী বলেন তা এখানে।

দীপিকা পাড়ুকোনের ফিটনেস ট্রেনার ইয়াসমিন করাচিওয়ালা প্রকাশ করেছেন

ইয়াসমিন দীপিকার প্রশিক্ষণ রুটিনের বিশদে যান এবং আপনার বিপরীতে কাজ করার তাগিদগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং ইচ্ছাশক্তি থাকা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা জোর দিয়েছিলেন। দীপিকা প্রতিদিন এক ঘন্টা তার সাথে ট্রেনিং করে। যখন তিনি বাইরের স্থানে শ্যুটিং করছেন, তখন তিনি নিজেই পাইলেটস এবং যোগব্যায়াম করেন। পাইলেটস তার শরীরের জন্য আশ্চর্য কাজ করেছে এবং শরীরের মূল পেশীগুলি শক্ত করতে এবং মনকে শিথিল করার জন্য শক্তি এবং যোগের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে। একটি রুটিন হিসাবে, এটি নমনীয়তা তৈরি করতে সহায়তা করে এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পা, পেটে, পিঠে এবং বাহুতে সহনশীলতা তৈরি করে। এটি শ্বাস প্রশ্বাসের উপর একটি অবিচ্ছিন্ন নিয়ন্ত্রণ জড়িত যা স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে এবং অক্সিজেনকে মূল পেশীগুলিতে পৌঁছাতে দেয়। নমনীয়তা সমন্বয় এবং ভারসাম্যকে সহায়তা করে এবং দেহের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ দেয়। এখানে দীপিকার ওয়ার্ক আউট রুটিন।

যোগ - দীপিকা যোগ দিয়ে তাঁর দিন শুরু করতে পছন্দ করেন। এটি ঘনত্ব এবং শক্তি উন্নতি করে এবং তার মনকে সারাদিন শান্ত এবং সক্রিয় রাখে। এই অন্ধকার সৌন্দর্য আরও বিশ্বাস করে যে, আসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যান শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে সহায়তা করে। তিনি নিম্নলিখিতটি করেন:

• সূর্য নমস্কর - 10 টি reps
• মারজারিসানা বা ক্যাট পোজ
• বীরভদ্রাসন বা ওয়ারিয়র পোজ
• সর্বঙ্গাসন বা কাঁধের স্ট্যান্ড
• প্রাণায়াম
• ধ্যান

নাচ - আমরা জানি যে দীপিকা একজন দুর্দান্ত নৃত্যশিল্পী, এবং সমস্ত কৃতিত্ব তার নাচের প্রশিক্ষণে যায়। তিনি নাচ উপভোগ করেন, যা তাকে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। তিনি জাজ, কথক, ভারতনাট্যম এবং বলিউডের মতো বিভিন্ন ধরণের নাচের প্রশিক্ষণ দেন।

হাঁটাচলা - কখনও কখনও, করাচিওয়ালার সাথে ট্রেনিংয়ের জন্য সময় পান না দীপিকা, বিশেষত শ্যুটিংয়ের সময়। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, দীপিকা নিশ্চিত হন যে তিনি হাঁটাচলা করে তাঁর অনুশীলন পেয়েছেন। তিনি সকালে এবং সন্ধ্যায় 30 মিনিটের জন্য হাঁটেন। এটি তার ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়।

পাইলেটস এবং স্ট্রেচিং - এটি ইয়াসমিন করাচিওয়ালার কারণে দীপিকা পাইলেটগুলি এত বেশি পছন্দ করতে পছন্দ করেন। এটি তার ওয়ার্কআউট পদ্ধতির নতুন সংজ্ঞা দিয়েছে। পাইলেটস এবং প্রসারিতগুলি তার মূলটিকে আরও শক্তিশালী করে, তার নমনীয়তা বাড়িয়েছে এবং তার ভঙ্গি উন্নত করে আশ্চর্য কাজ করেছে। পাইলেটস মেশিন এবং প্রপস, যেমন প্রতিরোধ ব্যান্ড, ওয়ান্ডা চেয়ার, ফোমের ওজন ইত্যাদি তার সামগ্রিক ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি তার শরীরকে হাতা এবং খুব পেশী নয় এমন করে তোলে। ইয়াসমিন বলেছেন, “আমাদের কাছে পাইলেটসও রয়েছে যা জাম্পিং সিরিজ, যা কার্ডিও এবং পাইলেটগুলির সংমিশ্রণ। “এখানে, আমরা জাম্পিং স্কোয়াট বা হাঁটা ল্যাংগুলি করি যা এক বা দু'জনের হালকা ওজনের সাথে থাকতে পারে। আমি অন্যান্য রুটিনগুলির মধ্যে এক বা দুই মিনিট কার্ডিও ছেদ করতে পছন্দ করি। " যেহেতু দেপিকা দেহে ব্যথা রোধ করতে প্রতিদিন অনুশীলন করেন তাই ওজন প্রশিক্ষণ ন্যূনতম রাখা হয়।

জিম - দীপিকা কোনও জিম মহিলা নন, তবে তিনি যদি তার ওয়ার্কআউটের রুটিন পরিবর্তন করতে চান তবে তিনি জিমে যান। ভ্রমণকালে এবং / অথবা কোনও ব্যস্ত সময় কাটানোর সময়ও তিনি জিমটি হিট করতে পছন্দ করেন। পরের দিন শুটিংয়ের জন্য তিনি কী ধরণের পোশাক পরবেন তা মাথায় রেখে হালকা ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণও দেন। যদি তাকে শর্টস পরতে হয় তবে তিনি তার উরু এবং বাছুরের পেশীগুলি সুর করতে পছন্দ করেন। যদি তাকে বিকিনি পরতে হয়, তবে তিনি শরীরের সমস্ত পেশী টোন করতে প্রশিক্ষণ দেন।

স্বাস্থ্যকর কাজ করা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া বাদ দিয়ে দীপিকা এই বিষয়গুলি অনুসরণ করা নিশ্চিত করে।

একটি স্লিম এবং ফিট শরীরের জন্য দীপিকা পাডুকোন এর টিপস

ছবি: ইনস্টাগ্রাম

• নিয়মিত ওয়ার্কআউট এবং ভাল খাওয়া
• জলয়োজিত থাকার
• ভালো ঘুম পাও
• ধ্যান করে চাপকে দূরে রাখুন
• সমতল পেটের জন্য, আপনার অ্যাবসগুলি ব্যবহার করুন এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন
• আপনার workout পরিকল্পনা আনন্দদায়ক রাখতে একটি মিশ্রণ ব্যায়াম করুন
• আপনার ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করুন যা আপনার শরীরের পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত
• স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখুন

এখানে দীপিকার ওয়ার্কআউট সেশনের একটি ভিডিও রয়েছে। আপনি কীভাবে তিনি সমস্ত ধরণের অনুশীলনের সাথে মিশ্রিত হন এবং নিয়মিত অনুশীলনের জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করে দেখতে পারেন।

দীপিকা পাডুকোন ওয়ার্কআউট ভিডিও

তিনি এই ভিডিওতে সুন্দর এবং ফিট দেখাচ্ছে, তাই না? ভাবছেন যে তিনি কতবার কাজ করেন? আপনার উত্তর এখানে।

দীপিকা পাড়ুকোন কতবার কাজ করে

যখন তিনি ভ্রমণ করছেন না, তিনি প্রতিদিন কাজ করে। তিনি কাজ করার উপভোগ করেন এবং এটি তার স্বাস্থ্যকর এবং সর্বদা প্রস্তুত রাখে। যদি সে কোনও শ্যুটের জন্য ভ্রমণ করে থাকে, তবে যদি কোনও দিনটিতে খুব ব্যস্ত থাকে তবে তিনি অনুশীলন এড়িয়ে যান। তবে, তিনি প্রতিদিন ধ্যান করার জন্য সময় নেন takes

এক দশক ধরে বলিউডে রাজত্ব করছেন দীপিকা পাডুকোন। এই দুর্বল ও কৌতুকপূর্ণ বলিউড অভিনেত্রী একটি দেহ অর্জনে কঠোর পরিশ্রম করেছেন যা সকলকে অনুপ্রাণিত করে। তিনি কঠোর পরিশ্রম করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেন। আসলে, জীবনে সফল হওয়ার জন্য এটিই মূল মন্ত্র। তার মতো আপনিও শক্তি, স্ট্যামিনা এবং শক্তি তৈরি করতে পারেন। আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন এবং আপনি আশ্চর্যরকম ঘটতে দেখবেন।