ডিটক্স ডায়েট - 3 দিনের & 7

এটি একটি নতুন বছর, একটি নতুন দশক, একটি নতুন দিন। আপনার শরীরের ভিতর থেকে পরিষ্কার করার এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করার সময় এখন। 3 দিনের বা 7 দিনের ডিটক্স ডায়েট প্ল্যান ব্যবহার করে দেখুন। এটি ওজন হ্রাস, ত্বক এবং চুল এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

আপনার এটি দরকার কারণ - তৈলাক্ত, অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বিষাক্ত বিষাক্ত নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ সৃষ্টি করে যা ওজন বাড়িয়ে তোলে (1)। টক্সিন বিল্ড-আপের কারণে ব্রণ ব্রেকআউট, চুল পড়া, বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্যও ঘটে।

একটি ডিটক্স ডায়েট প্ল্যানটি বিষাক্ত পদার্থগুলি নির্গত করতে, হজমে উন্নতি করতে, বিপাককে উন্নত করতে, ওজন হ্রাসে সহায়তা করে, জ্ঞানীয় ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে ঝলমলে ত্বক এবং চকচকে চুল দেয়। এখানে 3 দিনের ডিটক্স ডায়েট প্ল্যান এবং ক্লিনিজিং এবং ওজন হ্রাস করার জন্য 7 দিনের ডিটক্স ডায়েট সম্পর্কে সমস্ত কিছু রয়েছে। চল শুরু করি!

3 দিনের ডিটক্স ডায়েট প্ল্যান

এখানে একটি ডিটক্স ডায়েট প্ল্যান রয়েছে যা আপনি 3 দিনের জন্য অনুসরণ করবেন। অনেক খাবারের বিকল্প রয়েছে, তাই বিরক্ত হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। এটা দেখ.

খাবার	কি খেতে
ভোরবেলা (7:30 - 8:00 am)	মর্নিং ডিটক্স ওয়াটার 2 চা চামচ মেথি বীজ + 1 টেবিল চামচ চুনের রস + 1 কাপ জল
প্রাতঃরাশ (8:45 - 9: 15 সকাল)	ডিটক্স স্মুথি ½ অ্যাভোকাডো + 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ + 1 টেবিল চামচ জৈব মধু + 5-6 স্ট্রবেরি বা 1 কলা + 1 টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্স বীজ + 1 ওজ ব্লুবেরি + 1 টেবিল চামচ জৈব মধু
মধ্য সকাল (10:30 - 11:00 am)	ডিটক্স স্ন্যাক 1 কমলা + 4 বাদাম বা 1 আপেল + 4 বাদাম
মধ্যাহ্নভোজ (12:30 - 1:00 pm)	ডিটক্স খাবার বাদামি চাল এবং কাঁচা মাশরুম, সবুজ মটরশুটি, গাজর, রসুন এবং জলপাই তেলে পেঁয়াজ বা চেরি টমেটো, অ্যাভোকাডো, হলুদ বেল মরিচ, সিদ্ধ কালো চোখের মটর এবং সিলান্ট্রো দিয়ে মুরগির সালাদ। ড্রেসিং হিসাবে দই এবং জলপাই তেল ব্যবহার করুন।
মধ্যাহ্নভোজন স্ন্যাক (3:00 - 4:00 pm)	ডিটক্স স্ন্যাক ভুনা এবং আঁচে জিরা + ১ কাপ শসার টুকরোগুলি সহ ১ কাপ বাটারমিল্ক বা নারকেল জল বা একটি শসা
রাতের খাবার (সন্ধ্যা 7 ঃ 00 টা)	ডিটক্স খাবার ভিজির সাথে 1 কাপ মাশরুম ক্লিয়ার স্যুপ বা ভিজির সাথে 1 কাপ মুরগির স্যুপ ক্লিয়ার স্যুপ

কেন এই কাজ করে

এই 3 দিনের খাবারের পরিকল্পনাটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি সহজেই বাড়িতে এটি প্রস্তুত করতে পারেন। সমস্ত উপাদান সুপারমার্কেটে উপলব্ধ এবং সেগুলি স্বল্প-ক্যালোরি তবে অত্যন্ত পুষ্টিকর। আপনি ভিটামিন, খনিজ, ডায়েটার ফাইবার, প্রোটিন এবং জটিল কার্বসে সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করবেন এবং রান্নার পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করুন যা পুষ্টিগুলির সর্বনিম্ন ক্ষতি করে (2)। এই খাবারগুলি হজমশক্তি বাড়ায় এবং বিপাক উন্নত করে ( 3 ) ।

আপনার ডায়েটের যত্ন নেওয়া হলেও, আপনার মন থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিও ফেলা উচিত। আপনার যা করা উচিত তা এখানে।

থ্রিডি ডিটক্স যোগ পরিকল্পনা

• ঘাড়ের আবর্তন (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• কাঁধের আবর্তন (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি reps এর 1 সেট
• পুরো বাহুর আবর্তন (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• কব্জি ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• কোমর ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• গোড়ালি আবর্তন (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• তাদসানা
• পদ্মসানা
• উর্ধ্ব মুখ মুখসানা
• ফিট থাকার জন্য যোগব্যায়াম
• হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের যোগ
• মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানোর যোগব্যায়াম
• সাভসানা

3 দিনের ডিটক্স ডায়েটের শেষে আপনি কীভাবে অনুভব করবেন

3 দিনের ডিটক্স ডায়েট প্ল্যানের শেষে আপনি নিজের স্বাস্থ্যকর বোধ করবেন কারণ আপনার অন্ত্রের সমস্যাগুলি হ্রাস পেতে শুরু করবে এবং আপনি শক্তিশালী বোধ করবেন। আপনার ত্বক এবং চুলের সমস্যাগুলিও নিরাময় শুরু হবে। আপনি কম ব্রেকআউট এবং আপনার চুলের দীপ্তি ফিরে পেতে লক্ষ্য করবেন।

আমরা বাজি ধরছি ফলাফল দেখার পরে আপনি এই ডিটক্স ডায়েট পরিকল্পনায় থাকা চালিয়ে যেতে পছন্দ করবেন। তবে বারবার এই 3 দিনের ডিটক্স ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করার পরিবর্তে, আমরা আপনাকে 7 দিনের ডিটক্স ডায়েট প্ল্যানটি চেষ্টা করে দেখানোর পরামর্শ দিই। এটি সম্পর্কে আপনার যা জানতে হবে তা এখানে।

7 দিনের ডিটক্স ডায়েট প্ল্যান

7 দিনের ডিটক্স 3 দিনের ডিটক্সের মতো একই পরিকল্পনা অনুসরণ করে তবে এক সপ্তাহ পর্যন্ত প্রসারিত। 3 দিনের ডিটক্সের মতোই বিষাক্ত দেহের শরীর পরিষ্কার করতে এবং ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি (4) নির্মূল করার জন্য প্রাকৃতিক খাবার খাওয়ার উপর জোর দেওয়া হয়। বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে আপনাকে অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে। আপনার হজমের রসগুলি পেতে এক গ্লাস সকালের ডিটক্স জলের সাথে আপনার সকাল শুরু করুন। আপনার প্রাতঃরাশের আগে এটি পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

প্রথম দিন এবং দ্বিতীয় দিন 2

খাবার	কি খেতে
ভোরবেলা (7:30 - 8:00 am)	মর্নিং ডিটক্স ওয়াটার Water চুনের রস দিয়ে গরম জল water
প্রাতঃরাশ (8:45 - 9: 15 সকাল)	ডিটক্স প্রাতঃরাশ পেঁয়াজ, টমেটো, মাশরুম এবং রসুন দিয়ে ডিম সাদা ওমলেট বা উদ্ভিজ্জ ওট
মধ্য সকাল (10:30 - 11:00 am)	ডিটক্স স্ন্যাক টাটকা ফলের রস বা 1 বাটি ফল
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)	ডিটক্স খাবার চুনের রস, জলপাই তেল, লবণ এবং মরিচের মতো হালকা পোষাক সহ ভেজান সালাদ বা লেটুস, ব্লাঙ্কড ব্রকলি এবং গাজর এবং হালকা ড্রেসিংয়ের সাথে টুনা সালাদ
মধ্যাহ্নভোজন স্ন্যাক (3:00 - 4:00 অপরাহ্ন)	ডিটক্স স্ন্যাক তরমুজ 1 কাপ বা 1 কাপ গ্রিন টি + 10-ইন-শেল পিস্তা (আনসাল্টেড)
রাতের খাবার (সন্ধ্যা:00:০০)	ডিটক্স খাবার প্রচুর শাকসব্জী সহ চিকেন স্ট্যু (খুব বেশি নুন বা মুরগির স্টক কিউব ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন) বা বেকড মাশরুম এবং আলু (ত্বকের সাথে) একটি ড্যাশ অলিভ অয়েল, রোজমেরি, লবণ এবং মরিচ দিয়ে

দিন 3 এবং দিন 4

খাবার	কি খেতে
ভোরবেলা (7:30 - 8:00 am)	মর্নিং ডিটক্স ওয়াটার 1 টেবিল চামচ জৈব মধু এবং 1 চুনের রস দিয়ে উষ্ণ জল
প্রাতঃরাশ (8:45 - 9: 15 সকাল)	ডিটক্স প্রাতঃরাশ জাম্বুরা, সেলারি এবং ডালিম স্মুডি + 4 বাদাম বা উদ্ভিজ্জ কুইনোয়া + 4 বাদাম
মধ্য সকাল (10:30 - 11:00 am)	ডিটক্স স্ন্যাক 1 কাপ গ্রিন টি
মধ্যাহ্নভোজ (12:30 - 1:00 pm)	ডিটক্স খাবার ভিজির সাথে 1 কাপ ডাল স্যুপ বা শসা, টমেটো এবং চুনের রস দিয়ে 1 কাপ স্প্রাউট সালাদ
মধ্যাহ্নভোজন স্ন্যাক (3:00 - 4:00 অপরাহ্ন)	ডিটক্স স্ন্যাক জলপানো এবং সিলান্টোর চাটনি সহ বাচ্চা গাজর বা ½ কাপ দই + 4 স্ট্রবেরি
রাতের খাবার (সন্ধ্যা 7 ঃ 00 টা)	ডিটক্স খাবার বেকড মাছ সরিষার সস, জলপাইয়ের তেল, কাটা টমেটো, চুনের রস এবং শুকনো রোজমেরি দিয়ে শীর্ষে বা মাশরুম ক্লিয়ার স্যুপ

দিন 5 এবং দিন 6

খাবার	কি খেতে
ভোরবেলা (7:30 - 8:00 am)	মর্নিং ডিটক্স ওয়াটার Water চুনের রস দিয়ে গরম জল water
প্রাতঃরাশ (8:45 - 9: 15 সকাল)	ডিটক্স প্রাতঃরাশ কলা, স্ট্রবেরি এবং ওট স্মুদি
মধ্য-সকাল (10:30 - 11:00 am)	ডিটক্স স্ন্যাক 1 কাপ গ্রিন টি
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)	ডিটক্স খাবার পালং শাক, টুনা, টমেটো এবং ফেটা সালাদ বা 1 কাপ মিশ্রিত ফল
মধ্যাহ্নভোজন স্ন্যাক (3:00 - 4:00 অপরাহ্ন)	ডিটক্স স্ন্যাক এক চিমটি কালো লবণের সাথে ১ কাপ কমলার রস বা ১ কাপ ওলং চা বা গ্রিন টি
রাতের খাবার (সন্ধ্যা 7 ঃ 00 টা)	ডিটক্স খাবার বেকড ব্রকলি, মিষ্টি আলু এবং সবুজ মটর বা কমলা এবং জলপাই তেলের গ্লাসের সাথে বেকড সালমন এবং সবুজ মটরশুটি

দিন 7

খাবার	কি খেতে
ভোরবেলা (7:30 - 8:00 am)	মর্নিং ডিটক্স ওয়াটার Water চুনের রস দিয়ে গরম জল water
প্রাতঃরাশ (8:45 - 9: 15 সকাল)	ডিটক্স প্রাতঃরাশ আচাইয়ের বাটি বা ভেজিটেবল কুইনা
মধ্য সকাল (10:30 - 11:00 am)	ডিটক্স স্ন্যাক 1 কাপ গ্রিন টি
মধ্যাহ্নভোজ (12:30 - 1:00 pm)	ডিটক্স খাবার হালকা ড্রেসিং সহ লেটুস এবং মাশরুমের সালাদ
মধ্যাহ্নভোজন স্ন্যাক (3:00 - 4:00 অপরাহ্ন)	ডিটক্স স্ন্যাক বালসমিক ভিনেগার সহ 1 সেলারি ডালপালা বা হিউমাস সহ শিশু গাজর
রাতের খাবার (সন্ধ্যা 7 ঃ 00 টা)	ডিটক্স খাবার কুমড়োর মসুর স্যুপ বা চুনযুক্ত ও জলপাই তেলের ড্যাশযুক্ত গ্রিলড মাছ

7-দিনের ডিটক্স ডায়েট পরিকল্পনা কেন কাজ করে

7 দিনের ডিটক্স ডায়েট পরিকল্পনাটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে ডায়েটে থাকা ব্যক্তিরা জৈব এবং পুষ্টিকর খাবার খেতে দেয়। Day-দিনের ডায়েট পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত ফল এবং শাকসবজি আপনার শরীরকে জমে থাকা বিষ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে যা ফলস্বরূপ, আপনার ত্বক, চুল, আঠা এবং লিভারের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় (4), (5)।

যেহেতু আপনি সারা দিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করবেন, আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য, ডিহাইড্রেশন এবং ত্বকযুক্ত ত্বকের অভিজ্ঞতা পাবেন না। এই ডিটক্স ডায়েট প্ল্যানটি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং ঘনত্বকে উন্নত করবে, রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করবে, উদ্বেগ ও হতাশাকে হ্রাস করবে ()), (।)।

আপনি যা খান তার যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত অনুশীলন করে আপনার শরীরের যত্নও নেওয়া উচিত। এখানে আপনার জন্য একটি 7 দিনের ডিটক্স যোগ পরিকল্পনা রয়েছে।

7 দিনের ডিটক্স যোগ পরিকল্পনা

• ঘাড়ের আবর্তন (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• কাঁধের আবর্তন (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি reps এর 1 সেট
• পুরো বাহুর আবর্তন (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• কব্জি ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• কোমর ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• গোড়ালি আবর্তন (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• তাদসানা
• ডিটক্স যোগ এবং মন এবং শরীরের জন্য পোজ দেয়
• চকচকে ত্বকের জন্য যোগব্যায়াম
• ডি-স্ট্রেসিংয়ের জন্য যোগব্যায়াম
• উন্নত হজমের জন্য যোগব্যায়াম
• অনাক্রম্যতা তৈরির যোগব্যায়াম
• স্বাস্থ্যকর যকৃতের জন্য যোগব্যায়াম
• ওজন হ্রাস জন্য শ্বাস কৌশল
• ধ্যান

টিপ: আপনি যদি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পছন্দ করেন তবে আপনি জিমটি হিট করতে পারেন বা বাড়িতে কার্ডিও করতে পারেন। আপনি সাধারণ অনুশীলনগুলিও করতে পারেন, যেমন সিঁড়ি চালানো, দ্রুত হাঁটাচলা, জগিং, দড়ি জাম্পিং, বাইক চালানো, সাঁতার কাটা, নাচ ইত্যাদি

7 দিনের ডিটক্স ডায়েটের পরে আপনি কেমন অনুভব করবেন

আপনার দেহ এবং মন বিভিন্ন অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উদ্দীপনাতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় আপনি তার মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। আপনার সমস্ত স্বাস্থ্য সমস্যা কীভাবে হ্রাস পেতে শুরু করবে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনি চাঙ্গা এবং সতেজ বোধ করবেন।

আপনি ডিটক্স ডায়েট পরিকল্পনায় থাকাকালীন আপনার এমন খাবার খাওয়া উচিত যা আপনার সিস্টেমে একটি বিষাক্ত বিল্ড আপ তৈরি করতে পারে। এখানে আপনার খাবারগুলি এড়ানো উচিত a

ডিটক্স ডায়েটের সময় খাবারগুলি এড়ানো উচিত

• লাল মাংস
• তুরস্ক
• সসেজ, বার্গার, বেকন এবং পেট
• ক্রিম
• পনির
• মাখন এবং মার্জারিন
• সল্ট বাদাম এবং মজাদার নাস্তা
• চকোলেট
• চিনি
• অ্যালকোহল
• প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশোধিত খাবার
• রেডিমেড হিমশীতল খাবার
• কফি
• সোদাস
• মায়োনিজ
• আচার
• রেডিমেড সালাদ ড্রেসিং

ডিটক্স ডায়েটে আপনার আর কতক্ষণ থাকা উচিত? আপনার উত্তর এখানে।

ডিটক্স ডায়েটে আপনার কত দিন থাকা উচিত?

আপনার কমপক্ষে 24 দিনের জন্য ডিটক্স ডায়েটে থাকা উচিত। 24 দিন পরে, পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার এবং বুদ্ধিমানের জলখাবার অভ্যাস হয়ে যাবে। আপনি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া শিখবেন। এটি আর "ডায়েট" বলে মনে হবে না।

আপনার মাথার মধ্যে পপ হতে পারে পরবর্তী সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নটি, আপনি ওষুধে থাকলে আপনার কী করা উচিত? আপনার যা করা উচিত তা এখানে।

আপনি যদি ওষুধ খাওয়ান তবে আপনার ডিটক্স ডায়েটে থাকা উচিত?

একটি ডিটক্স ডায়েট হ'ল পরিষ্কার খাওয়া এবং উন্নত স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা। অতএব, আপনি ওষুধে থাকার সময় আপনি একটি ডিটক্স ডায়েটে থাকতে পারেন। তবে ডায়েট প্ল্যান শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

3-দিনের বা 7-দিনের ডিটক্স ডায়েট বাদ দিয়ে আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন:

ডিটক্সের অন্যান্য উপায়

• সবিরাম উপবাস
• জুস ডায়েট
• কর্নেল ক্লিজে
• মাস্টার ক্লিজ
• সুনা

  * এগুলির যে কোনওটি চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

জিনিষ মনে রাখা

আপনি আপনার ডিটক্সটি শুরু করার আগে এবং প্রোগ্রামটি পরিষ্কার করার আগে এই পয়েন্টারগুলিকে মনে রাখবেন এবং এটিকে একটি নিত্য অভ্যাস করুন। আপনি 3 দিনের ডিটক্স পরিকল্পনা এবং 7 দিনের ডিটক্স পরিকল্পনাটি সর্বাধিক তৈরি করবেন।

1. নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সকালে কমপক্ষে 8 ওজন উষ্ণ জল পান করছেন। আপনার শরীরে ভিটামিন সি পাওয়া যায় তা নিশ্চিত করার জন্য এটিতে নতুনভাবে স্কেজেড লেবুর রস যুক্ত করুন যা হজমের রস উত্পাদনে উত্সাহিত করবে।
2. আপেল, কমলা এবং আনারস জাতীয় তাজা ফলের রস খাওয়ার পাশাপাশি নিশ্চিত করুন যে আপনিও সারা দিন কমপক্ষে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করেন।
3. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি গ্রহণ করুন, যেমন পুরো গমের রুটি এবং বেকওয়েট। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তিনটি পরিবেশন তাজা ফল এবং সবুজ শাকযুক্ত ভোজ খাচ্ছেন।
4. 3 দিনের ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার কিডনি এবং লিভার বের করে দেওয়া প্রয়োজন। ড্যান্ডেলিয়ন বা ক্যামোমিল চা পান করুন। টাটকা ফল এবং ভেজি রস পান করাও সহায়তা করতে পারে।
5. প্রতিদিনের ব্যায়াম করা একান্ত প্রয়োজন। এটি জগিং, দ্রুত হাঁটাচলা বা বায়বীয়ের আকারে হতে পারে।
6. ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে প্রায় 8 ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন। যদি সম্ভব হয় তবে বিকেলে 30 মিনিটের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত ঝাঁকুনি নিন।
7. ডিটক্স ডায়েটে থাকাকালীন তাজা ফল, ভেজি, দই, শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ খান।

উপসংহার

ডিটক্স ডায়েট প্ল্যানটি দাবি করছে না এবং আপনি এটির কিছুক্ষণ পরে উপভোগ করা শুরু করবেন। যেহেতু আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ লোভ বা সামাজিক বাধ্যবাধকতার কারণে অতীত রুটিনে ফিরে যাওয়ার ঝোঁক রয়েছে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এক বা দু'দিনের বিরতি পরে ঠিক পথে ফিরে এসেছেন। যতক্ষণ না এটি আপনার নতুন জীবনযাত্রার অংশ হয়ে যায় ততক্ষণ এই ডায়েট পরিকল্পনায় থাকুন। আজই আপনার ডিটক্স ডায়েট শুরু করুন এবং আপনার জীবনকে ঘুরিয়ে দিন!

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আপনি কি ডিটক্স ডায়েটে ডিম খেতে পারেন?

ডিটক্স ডায়েটে থাকার সময় ডিম এড়িয়ে চলুন।

কলা কি ডিটক্সের জন্য ভাল?

হ্যাঁ, কলা ডিটক্সের জন্য ভাল। কলাতে ডায়েটরি ফাইবার বেশি থাকে, যা অন্ত্রের গতিবেগকে উন্নত করে এবং তৃপ্তি বাড়ায়।

ডিটক্স পানীয় কী?

ডিটক্স পানীয়গুলি ফলমূল, ভেজি, গুল্ম, মশলা এবং বীজের মতো পুষ্টিকর উপাদান দিয়ে তৈরি। ভেষজগুলির সাথে ফলের টুকরো ভিজিয়ে ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে পানিকে শক্ত করে তোলে। একটি সাধারণ ডিটক্স পানীয়ের একটি উদাহরণ হল লেবুজাতীয়। ডেটক্স পানীয়গুলি ভিজি এবং ফলের সাথে মসৃণ করে তৈরি হয়। এগুলি সুস্বাদু স্বাদযুক্ত, হাইড্রেশন স্তরটি উপরে রাখে, অনাক্রম্যতা বাড়ায়, হজমে উন্নতি করে, ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে এবং চুল এবং ত্বকের জন্য দুর্দান্ত।

7 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ এবং স্থূলত্ব এবং দীর্ঘস্থায়ী ডিজেনারেটিভ রোগগুলির সাথে এর সম্পর্কিত সম্পর্ক

  www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/S0185106316300737

• ফলমূল ও শাকসবজিগুলির স্বাস্থ্য উপকারিতা, পুষ্টিতে অগ্রগতি, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার সুবিধা: পুষ্টি শিক্ষা হস্তক্ষেপের উপকারিতা এবং অগ্রগতি- আখ্যান পর্যালোচনা নিবন্ধ, জনস্বাস্থ্যের ইরানি জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস সহ এক ধরণের রোগীদের ফলের এবং শাকসব্জীগুলির উচ্চ মাত্রার গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত হ'ল কম জারণমূলক চাপ এবং প্রদাহের সাথে সম্পর্কিত।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• মানব রোগসমূহে আরওএসের পুষ্টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ভূমিকা, ফিজিওলজিতে ফ্রন্টিয়ার্স, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• জল, জল ও স্বাস্থ্য, পুষ্টি পর্যালোচনা, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• হাইড্রেশন রাজ্য স্ট্রেস রেসপন্সিবিলিটি এবং সামাজিক আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে, জার্নাল অব নিউরোসায়েন্স, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/