ধ্যান যোগ - এটি কি এবং এর সুবিধা কী?

অস্থির মন প্রচুর ঝামেলা করে। ভাগ্যক্রমে, যোগের প্রাচীন বিজ্ঞানটি আপনার মনের অন্ধকার চিন্তাগুলিকে সুরক্ষিত করার জন্য একটি শান্ত এবং প্রশান্তিমূলক সরঞ্জাম ধ্যান যোগ যোগ করে।

আপনার মস্তিষ্ককে কুশন করার এবং এটি আরও ভালভাবে সম্পাদন করতে সহায়তা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। তাদের মধ্যে ধ্যান যোগই সেরা যা আপনাকে মনোনিবেশ করতে এবং আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সক্ষম করে।

ধ্যান যোগের উপায়গুলি নির্ণয় করা একটি কৌতুকপূর্ণ বিষয়। সুতরাং, আমরা আপনাকে সাহায্য করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং নির্ভুল ধ্যান যোগ গাইডকে একসাথে রাখতে যোগ বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করেছি।

আপনি নীচের গাইড খুঁজে পেতে পারেন। একবার দেখুন।

ধ্যান যোগব্যায়াম কী?

আমি নিশ্চিত আপনি এর আগে ধ্যান শব্দটি শুনেছেন। অনেক এশীয় দেশগুলিতে ব্যবহৃত একটি সাধারণ শব্দ, এটি সংস্কৃত শব্দ 'ধাই' থেকে উদ্ভূত যার অর্থ 'চিন্তা করা'।

ধ্যান যোগাকে ভগবদগীতে ধ্যানের যোগ হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে। এটি আপনাকে আপনার মনকে অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলি থেকে দূরে রাখতে এবং আপনার যা করা দরকার সেদিকে মনোনিবেশ করার প্রশিক্ষণ দেয়।

ধ্যান যোগা আপনাকে সত্যটি সন্ধান করতে সক্ষম করে। এটি আপনাকে বাস্তবতা থেকে মায়া বিচ্ছিন্ন করতে এবং সেগুলি কী জিনিস তা দেখতে সহায়তা করে। গভীর ঘনত্ব স্ব-জ্ঞানের দিকে পরিচালিত করে যা আপনার প্রয়োজনীয় উত্তর সরবরাহ করে।

উচ্চ স্তরের ধ্যানায় মন মনোযোগ না দিয়ে সচেতন। মনকে বিরক্ত করার জন্য ন্যূনতম বা কোনও চিন্তা নেই।

মনোনিবেশ করার মতো কিছুই নিয়ে স্থির থাকা সহজ কাজ নয় এবং সময় লাগে। এটির জন্য আপনাকে আসন, প্রাণায়াম এবং ধরণের মাধ্যমে শক্তি এবং স্ট্যামিনা তৈরি করতে হবে।

ধ্যান যোগের প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণত কিছু অনুশীলন করা আসনগুলি পরীক্ষা করে দেখি।

শান্ত ধ্যান যোগ পোজ

1. পদ্মাসনা (পদ্মের ভঙ্গি)
2. ভুজঙ্গাসনা (কোবরা পোজ)
3. পাসচিমোত্তানসানা (বামন এগিয়ে ফেলা)

1. পদ্মসানা (পদ্ম পোজ)

ইসটক

পোজ সম্পর্কে- পদ্মাসনা বা লোটাস ভঙ্গি একটি ধ্যানমূলক পোজ যা আধ্যাত্মিক এবং আলোকিত করে তোলে যা প্রতীক লোটাস বিভিন্ন সংস্কৃতিতে বহন করে। পদ্মাসন হ'ল একটি অন্তর্বর্তী হঠ যোগাসন সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন এবং 1 থেকে 5 মিনিটের জন্য ভঙ্গিতে বসুন।

উপকারিতা- পদ্মাসনা আপনার দেহের শক্তির স্তর পুনরুদ্ধার করে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং সচেতনতা এবং মনোযোগ বাড়ায়। ভঙ্গি মেরুদণ্ড সোজা রাখে এবং একটি ভাল ভঙ্গি বিকাশে সহায়তা করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন- পদ্মাসনা।

২. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)

ইসটক

পোজ সম্পর্কে- ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজ একটি আসন যা সাপের উত্থিত কুঁচির অনুরূপ। এটি একটি শক্তিশালী ব্যাকব্যান্ড। ভুজঙ্গাসন একটি প্রাথমিক স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগাসন। সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন এবং পোজটি 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

উপকারিতা - ভুজঙ্গাসন আপনার হৃদয়কে উত্সাহ দেয় এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করে। এটি স্ট্রেস এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়। ভঙ্গি সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​এবং অক্সিজেনের সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করে।

ভঙ্গি এবং তার পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন- ভুজঙ্গাসন।

৩.পসচিমোত্তানসানা (বামন এগিয়ে ফেলা)

ইসটক

পোজ সম্পর্কে - পাসচিমোত্তানসানা বা সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড এমন একটি আসন যা একটি ফরোয়ার্ড বাঁক এবং পুরো শরীরকে একটি ভাল প্রসারিত করে। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের হাথ যোগাসন yoga সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা- পাসচিমোত্তানসানা উদ্বেগ, রাগ এবং বিরক্তি দূর করে। এটি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার মনকে শান্ত করে। ভঙ্গি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন- পাসচিমোত্তানসানা।

পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল প্রাণায়াম, আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের যোগিক অনুশীলন।

প্রাণায়াম কৌশল

1. ভাস্তরিকা প্রাণায়াম (ধনু নিশ্বাস)
2. কপালভাটি প্রাণায়াম (মস্তক জ্বলন্ত শ্বাস)
3. ভাস্তরিকা প্রাণায়াম (ধনু নিশ্বাস)

ভাস্তরিকা প্রাণায়াম (ধনু নিশ্বাস)

ইসটক

ভাস্তরিকা প্রাণায়াম বা ধনুকের শ্বাস একটি শক্তিশালী যোগ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন। এটি একটি পরিষ্কার করার ক্রিয়া যা আপনার নাদিস, নাকের নাক এবং সাইনাস সাফ করে এবং আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে প্রস্তুত করে। এটি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার জন্যও উপযুক্ত।

কীভাবে ভাস্তরিকা প্রাণায়াম অনুশীলন করবেন

আপনার পিছনে সোজা হয়ে পদ্ম পজিশনে বসুন। আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসকে বাতাসে পূর্ণ করুন। তারপরে, একই পদ্ধতিতে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মাথা স্থির করতে কয়েকবার এটি করুন।

এর পরে, আপনার নাক দিয়ে জোর করে ত্বক নিঃশ্বাস ছাড়তে শুরু করুন। একই পদ্ধতিতে ইনহেল করে এটি অনুসরণ করুন।

আপনার নিঃশ্বাসটি আপনার ডায়াফ্রাম থেকে আসা উচিত এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটটি অবশ্যই ভেতরে এবং বাইরে চলে যেতে হবে। আপনার শরীরের বাকি অংশ স্থির থাকা উচিত।

প্রাকৃতিক শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে অনুসরণ করে বেলো শ্বাস প্রশ্বাসের একটি বৃত্তটি করুন এবং তারপরে পরবর্তী রাউন্ডে যান। প্রাকৃতিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহ এবং মনের সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। ভাস্ত্রিকার কমপক্ষে 3 রাউন্ড করুন এবং সেশনটি শেষ করুন।

ভাস্তরিকা প্রাণায়ামের উপকারিতা

ভাস্তরিকা প্রাণায়াম আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার মনকে শান্ত করে এবং আপনার শ্বাসকে পবিত্র করে।

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম আপনার মনে প্রশান্তি এবং শান্তি এনেছে।

২.কপালভাটি প্রাণায়াম (খুলি জ্বলন্ত শ্বাস)

ইসটক

কপালভটি প্রাণায়াম বা খুলি জ্বলজ্বলে শ্বাস একটি শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল যা নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে একটি চকচকে মাথা এবং একটি উজ্জ্বল বুদ্ধি দেবে। এটি একটি 'শত' ক্রিয়া যা আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত বায়ু প্রবাহিত করে। 'কপালভাটি' শব্দের অর্থ ঝকঝকে মাথা। 'কপাল' অর্থ কপাল এবং 'ভাটি' অর্থ জ্বলজ্বল।

কপালভটি প্রাণায়াম অনুশীলন করবেন কীভাবে

সুখাসনায় বসে আপনার হাতের হাঁটুতে রাখুন। আপনার পেট অঞ্চলে ফোকাস করুন।

আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন, আপনার ফুসফুসকে বাতাসে পূর্ণ করুন।

নিঃশব্দে এবং সচেতনভাবে শ্বাস নিন। আপনার মেরুদণ্ডের দিকে পেট টানুন। আপনার পেটে হাত রাখুন এবং পেশীগুলি সংকোচনের অনুভব করুন।

সংকোচন থেকে শিথিল হওয়ার সাথে সাথে একটি সংক্ষিপ্ত এবং দ্রুত ফেটে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি এটি করার সময় একটি উত্তেজনাপূর্ণ শব্দ হবে। এটি অনুসরণ করার পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ইনহেলেশন রয়েছে।

কপালভাটির এক রাউন্ড অনুশীলন করুন যা ইনহেলিং এবং 20 বার নিঃশ্বাসের সমন্বয়ে গঠিত। এক দফার পরে, সুখাসনায় আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীর পর্যবেক্ষণ করুন।

কপালভটি প্রাণায়ামের উপকারিতা

কপালভাটি আপনার মস্তিস্ককে শান্ত করে এবং আপনার দেহকে পুনরুজ্জীবিত করে। শ্বাসের কৌশলটি আপনার স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের শক্তি উন্নত করে।

শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন- কপালভাটি প্রাণায়াম।

পরের ধাপটি ধরণ বা একক-নির্দেশিত ঘনত্ব।

ধরনের পদ্ধতি

ধরনা মনকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছে কোনও একক শক্তি, সংবেদন বা মন্ত্রকে কেন্দ্র করে একক শক্তি কেন্দ্রের দিকে মনোনিবেশ করতে। যখনই আপনি দোলাচলে আপত্তি করেন আপনি এটিকে বস্তু, সংবেদন বা মন্ত্রটিতে ফিরিয়ে আনেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন প্রার্থনা পুঁতি রাখেন, প্রতিটি পুঁতির সাথে আপনি স্পর্শ করেন, আপনি ঘনত্বকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনেন।

আমাদের মন অনেক চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলিতে আবদ্ধ। এগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া এবং তাদের আপনার ফোকাসকে প্রভাবিত করতে না দেওয়া আপনার পক্ষে ধরণার মধ্য দিয়ে নেওয়া উচিত challenge

ধ্যান যোগা কীভাবে করবেন?

একবার আপনার দেহকে আশানুসারে গ্রহণযোগ্য করে তোলা হলে মন প্রাণায়াম দ্বারা পরিশ্রুত হয়ে যায় এবং আপনার পুরোটিকে ধরণ দ্বারা বারবার মনোনিবেশ করার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, আপনি আস্তে আস্তে ধ্যান বা অস্তিত্ব সম্পর্কে সচেতন হওয়ার স্থানে পিছলে যান।

ধ্যানে সচেতনতা নদীর মতো, যা বিরতি ছাড়াই প্রবাহিত। আপনি যখন বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসার দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করছেন, অবশেষে এটি কোনও বিরতি ছাড়াই উপস্থিত থাকে যা আপনি যখন ধ্যান বা খাঁটি এবং সম্পূর্ণ সচেতনতা উপস্থাপন করেন বর্তমান সময়ে।

এখন, আসুন ধ্যানা যোগ সম্পর্কে কিছু সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দিন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আমি কতবার ধ্যান যোগ অনুশীলন করি?

ধ্যান যোগা একটি ধারাবাহিক প্রক্রিয়া। ধ্যান স্থিতিতে পৌঁছতে ও থাকতে সক্ষম হওয়ার জন্য নিয়মিত ভিত্তিতে আপনাকে ধ্যান যোগ পোজ, প্রাণায়াম এবং একক-পয়েন্ট কেন্দ্রীকরণের অনুশীলন করতে হবে।

আমি কোথায় ধ্যান যোগা শিখতে পারি?

বিশ্বজুড়ে অনেক শংসাপত্রিত ইয়োগা ইনস্টিটিউট আপনাকে এই প্রক্রিয়াটিতে প্রশিক্ষণ দেয়, তবে শেষ অবধি, ধ্যান যোগের মাধ্যমে চেষ্টা করার এবং উন্নততর অবস্থার দিকে পৌঁছানোর জন্য এটি আপনার কাছে নেমে আসে।

বর্তমান মুহূর্তে থাকার এবং এটি সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হওয়ার মতো কিছুই নেই। আমাদের অনেক সমস্যা দেখা দেয় কারণ আমরা আমাদের অতীত দ্বারা বা ভবিষ্যতে কী ঘটতে পারে তা ভেবে চিন্তিত হয়ে পড়েছি। ধ্যান যোগব্যায়াম এমন একটি পথ যা আপনাকে অতীতের হাতছাড়া করতে এবং বর্তমানকে উপভোগ করতে সহায়তা করবে। এগিয়ে যান এবং এই প্রক্রিয়াটি গ্রহণ করুন কারণ এটি আপনার জীবনকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করবে।