ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েট - আপনার কী খাওয়া উচিত এবং এড়ানো উচিত

আপনার ডায়েভারটিকুলাইটিস থাকলে আপনার ডায়েট খুব গুরুত্বপূর্ণ। কম ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণের ফলে আপনার কোলনের অভ্যন্তরের আস্তরণের মধ্যে ছোট ছোট পাউচ (ডাইভার্টিকুলা) তৈরি হয়। কখনও কখনও, এই পাউচগুলি স্ফীত এবং সংক্রামিত হয়, মারাত্মক ব্যথা এবং রক্তপাত হয় - ডাইভার্টিকুলাইটিস নামে পরিচিত condition

আমেরিকান গ্যাস্ট্রোন্টারোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ডাইভার্টিকুলোসিস আক্রান্ত প্রায় 4% লোক ডাইভার্টিকুলাইটিস হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে এবং তাদের মধ্যে প্রায় 15% অন্যান্য জটিলতা যেমন ফিস্টুলা, ফোড়া, ছিদ্র ইত্যাদি রোগে ভুগতে পারেন (1)। সুতরাং, চিকিত্সকরা ডাইভার্টিকুলাইটিসে আক্রান্তদের জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই নিবন্ধে, আপনি কীভাবে আপনার কোলনকে উত্তেজিত না করে, উচ্চতর আঁশযুক্ত খাবারগুলি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করবেন, এড়ানোর জন্য খাবার, অনুশীলন এবং আরও অনেক কিছু পাবেন। পড়তে!

ডাইভার্টিকুলাইটিস এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার - এটি কীভাবে সহায়তা করে

চিত্র: আইস্টক

ফাইবার হ'ল এক প্রকারের কার্বোহাইড্রেট যা মানুষের দ্বারা হজম হতে পারে না। তরলগুলিতে দ্রবীভূত হওয়ার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে ফাইবার হ'ল দু'রকম দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয়। দ্রবণীয় এবং দ্রবীভূত ফাইবার উভয়ই যথেষ্ট গুরুত্ব দেয় কারণ এগুলি মলকে বাল্ক যোগ করতে, কোলনে হজম খাবারের সংক্রমণ সময়কে ধীর করে দেয়, পুষ্টির শোষণে সহায়তা করে, ক্ষুধা দমন করে এবং ভাল অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া উন্নত করতে সহায়তা করে, যা উন্নত করে হজম (2) (3)।

ফাইবার ব্যতীত, আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগতে পারেন, এবং মলটি পাস করার জন্য কোলনকে অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করতে হয় - ডায়াভার্টিকুলোসিস বা কোলন প্রাচীরের বুলিং বাড়ে leading ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ আপনার মলকে মলকে বের করে দেওয়ার জন্য চাপ প্রয়োগ থেকে রোধ করতে সাহায্য করে, ফলে কোলনের দেয়ালের জ্বালা রোধ করতে পারে। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খুব শীঘ্রই অনেকগুলি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ করবেন না।

আপনার ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার সময় আপনার খুব সতর্ক হওয়া উচিত। কিভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন? আমাদের ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করুন যা আপনার কোলনকে ধাক্কা দেবে না বরং পরিবর্তে আপনাকে একটি মসৃণ রূপান্তর করতে সহায়তা করবে। এটা দেখ.

ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েট

ধাপ 1 ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েট চার্ট

চিত্র: আইস্টক

ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েটের প্রথম ধাপের জন্য আপনাকে কমপক্ষে তিন দিনের জন্য পরিষ্কার তরল থাকা উচিত on এটি কিছুটা কঠোর মনে হতে পারে, তবে চিকিত্সকরা এটির পরামর্শ দেওয়ার কারণ হ'ল তত্ক্ষণাত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া কোলনের প্রাচীরকে আরও জ্বালাতন করতে পারে, যার ফলে মারাত্মক ব্যথা এবং রক্তপাত হতে পারে। অন্যদিকে তরলগুলি হজম অঙ্গগুলির খুব বেশি পরিশ্রম করার প্রয়োজন ছাড়াই প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে। সুতরাং, আপনার এটি কীভাবে করা উচিত তা এখানে।

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (6:30 - 7:00 am)	2 কাপ জল
প্রাতঃরাশ (8:00 - 8:30 am)	1 কাপ ফলের রস (সজ্জা ছাড়াই)
মধ্য-সকাল (সকাল 11: 00)	1 কাপ সাদা চা
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:30 pm)	উদ্ভিজ্জ ঝোল (ভেজি খাবেন না) বা হাড়ের ঝোল
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)	1 কাপ ফলের রস (সজ্জা ছাড়াই)
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	মসুরের ঝোল (মসুর খাবেন না) + 1 ছোট কাপ জেলি

কেন এই কাজ করে?

যেহেতু আপনি ব্যথা এবং ক্ষুধা হারাবেন তাই এই ডায়েট চার্টে ন্যূনতম পরিমাণে খাবার রয়েছে যা পুষ্টিকর এবং আপনার দেহের সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। মলকে নরম করতে এবং কোলনের দেয়ালগুলি প্রশমিত করতে আপনার কাপটি দুই কাপ জল দিয়ে শুরু করুন। এটি টক্সিনগুলি বের করতেও সহায়তা করবে।

প্রাতঃরাশের জন্য, আপনার ডায়েটে কোনও ফলের আঁশ যুক্ত রোধ করতে ফলের রস ছড়িয়ে দিন। আপনি যদি কয়েক ঘন্টা পরে ক্ষুধা অনুভব করেন তবে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনি এক কাপ সাদা চা পান করতে পারেন। মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, উদ্ভিজ্জ বা হাড়ের ঝোল আছে। আপনার হজম সিস্টেমে কোনও চাপ না এড়াতে কিছু দিন ভেজিকে ছেড়ে দিন। সন্ধ্যা নাস্তার জন্য, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে আপনার শরীরকে চাঙ্গা করতে এবং পুনরায় পূর্ণ করতে সাহায্য করার জন্য এক কাপ ফলের রস পান। রাতের খাবারের জন্য, মসুর ছাড়াই এক কাপ মসুরের ঝোল এবং আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি তৃপ্ত করতে একটি ছোট্ট জেলি দিন।

এখন, আসুন সন্ধান করুন যে আপনি ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েটের প্রথম ধাপে থাকার সময় আপনার কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত এবং এড়ানো উচিত।

ডাইভার্টিকুলাইটিস খাবার খাওয়ার জন্য - পর্ব 1

• চা / কফি (দুধ ছাড়া)
• জল
• ব্রোথ
• সজ্জা ছাড়াই তাজা চেপে ফলের রস
• বরফ ফল ছাড়া ফলস্বরূপ
• জেলি
• ন্যূনতম পরিমাণ

ডাইভার্টিকুলাইটিস খাবারগুলি এড়াতে - পর্ব 1

• শাকসবজি
• ফল
• বাদাম এবং বীজ
• প্রোটিন - ডিম, মাংস, মাছ, মসুর, মটরশুটি, মাশরুম, সয়া খণ্ড, তোফু ইত্যাদি
• দুধ, দই, বাটার মিল্ক, পনির ইত্যাদি
• মাখন, ঘি, জলপাই তেল, চালের ব্রান তেল ইত্যাদি
• শস্য
• আজ এবং মশলা
• অ্যালকোহল, জলযুক্ত পানীয় এবং কৃত্রিমভাবে মিষ্টি পানীয়গুলি
• তামাক

সুতরাং, উপরের তালিকা থেকে এটি পরিষ্কার হয়ে গেছে যে আপনাকে এমন সমস্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে যার জন্য আপনাকে হজম করা বা হজমের অঙ্গগুলি ভালভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন। নিয়মিত অনুশীলন করে আপনি নিজের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন। আপনার যা করা উচিত তা এখানে।

ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েট ফেজ 1 এর জন্য অনুশীলনগুলি

চিত্র: শাটারস্টক

• প্রসারিত এবং ওয়ার্ম আপ
• বালাসানা
• সুপ্তা উদরকরশনসানা
• সাভসানা

ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েট ফেজ 1 এর শেষে আপনি কীভাবে অনুভব করবেন?

তিন দিন (বা তার বেশি, নিরাময়ের উপর নির্ভর করে) পরে, আপনি ক্ষুধা পেতে শুরু করবেন এবং কম ব্যথা অনুভব করবেন। আপনি আরও সক্রিয় হয়ে উঠবেন, এবং আপনার মেজাজও উন্নতি করবে।

সুতরাং, এখন, আপনি নিরাপদে ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েটের পরবর্তী পর্যায়ে যেতে পারেন। এর মধ্যে কী আছে তা জেনে নেওয়া যাক।

দ্বিতীয় ধাপের ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েট চার্ট

চিত্র: আইস্টক

দ্বিতীয় পর্যায়ে, আপনি আস্তে আস্তে আপনার ডায়েটে কম ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করবেন। আপনি যে কোনও কিছু হজম করতে পারেন বলে মনে হতে পারে সেজন্য আপনার সতর্ক হওয়া উচিত তবে এটি সত্য নয়। আপনার হজম অঙ্গগুলিকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ধাক্কা না দিয়ে তাদের স্বাভাবিক কাজকর্ম শুরু করতে সহায়তা করুন। আপনার যা খাওয়া উচিত তা এখানে।

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (6:30 - 7:00 am)	2 কাপ জল
প্রাতঃরাশ (8:00 - 8:30 am)	বিকল্পসমূহ: সাদা রুটির টোস্টের 1 টুকরা + 1 কাপ কালো কফি বা 1 প্যানকেক + 1 কাপ কালো কফি
মধ্য-সকাল (সকাল 11: 00)	1 কাপ তাজা চাপা ফলের রস (সজ্জা ছাড়াই)
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:30 pm)	1 ছোট বাটি সাদা ভাত + ভালভাবে রান্না করা ভিজি + 1 ছোট কাপ দই
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)	1 কাপ গ্রিন টি + 1 ক্র্যাকার
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	বিকল্পসমূহ: সাদা সস সহ পাস্তা + 1 আইসক্রিমের ছোট স্কুপ বা পোচড মুরগি + ছাঁকানো আলু + 1 আইসক্রিমের ছোট স্কুপ

কেন এই কাজ করে?

আপনি এই সময়ের মধ্যে আরও ভাল বোধ করা শুরু করার সাথে সাথে আপনি আপনার ডায়েটে কম ফাইবারযুক্ত খাবার যুক্ত করতে পারেন। বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে দুই কাপ জল পান করে আপনার দিন শুরু করুন। সাদা রুটির টুকরো বা ময়দা দিয়ে তৈরি একটি প্যানকেক রাখুন, এতে ফাইবার কম থাকে। সতেজ ও চাঙ্গা লাগার জন্য এক কাপ ব্ল্যাক কফি পান। সজ্জা ছাড়াই তাজা চেপে ফলের রস আপনার কোলনকে প্রশ্রয় দেবে

হজমে সহায়তার জন্য এবং আপনার দেহে পুষ্টি সরবরাহের জন্য সাদা ভাত, ভালভাবে রান্না করা ভেজি এবং দইয়ের সাথে যথেষ্ট পরিমাণে মধ্যাহ্নভোজ করুন। গ্রিন টি এবং একটি ক্র্যাকার সন্ধ্যায় আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে এবং ক্ষতিকারক ফ্রি অক্সিজেন র‌্যাডিকেলগুলিকে আচ্ছন্ন করতে সহায়তা করবে।

হোয়াইট সস বা পোচড মুরগি এবং ছাঁকা আলু দিয়ে পাস্তা করে আপনার ডিনারকে আকর্ষণীয় করুন। এই ডায়েট চার্টটি অনুসরণ করতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে আপনার আইসক্রিমের একটি ছোট স্কুপ দিয়ে আপনার খাবারের সমাপ্তি করুন।

আপনি ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েটের দ্বিতীয় ধাপে থাকাকালীন খাবারগুলি এড়াতে এবং খাওয়ার জন্য এখানে তালিকা রয়েছে।

ডাইভার্টিকুলাইটিস খাবার খাওয়ার জন্য - দ্বিতীয় ধাপ

• ভালভাবে রান্না করা এবং ডাবের ভেজিগুলি
• সজ্জা, ত্বক বা বীজ ছাড়াই ফল
• সাদা রুটি, সাদা পাস্তা, সাদা ভাত, আটার ক্র্যাকার
• দুধ, দই, আইসক্রিম, পুডিং, টক ক্রিম, পনির
• মুরগী, ডিম, টফু এবং মাছ
• মাখন, তেল, মার্জারিন
• ওয়াফল এবং প্যানকেক (ময়দা দিয়ে তৈরি)
• প্রজাপতি, তাজা ফলের রস (সজ্জা ছাড়াই), জল
• অল্প পরিমাণে মাটির নিচে জমিতে ভাল.ষধি এবং মশলা

ডাইভার্টিকুলাইটিস খাবারগুলি এড়াতে - দ্বিতীয় ধাপ

• কাঁচা বা আংশিকভাবে রান্না করা শাকসবজি
• সজ্জা, ত্বক বা বীজযুক্ত ফল
• গমের রুটি, গমের পাস্তা, বাদামি / লাল / কালো চাল, মাল্টিগ্রেইন সিরিয়াল, মাল্টিগ্রেইন রুটি, মাল্টিগ্রেইন ক্র্যাকার ইত্যাদি
• গরুর মাংস, হাঁস, টার্কি, শুয়োরের মাংস
• বাদাম এবং বীজ
• শুকনো ফল
• পুরো মশলা এবং গুল্ম
• এরিটেড পানীয়, আলু ফলের রস এবং অ্যালকোহল

সুতরাং, আপনি দেখুন, আপনার কম কোলাহুলি বেশিক্ষণ নিরাময় না হওয়া অবধি আপনার কম ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ করা উচিত। অনুশীলনও আপনার নিরাময়ের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এখানে ব্যায়ামগুলির একটি তালিকা যা আপনাকে সাহায্য করবে।

ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েট ফেজ 2 এর জন্য অনুশীলনগুলি

চিত্র: আইস্টক

• প্রসারিত এবং ওয়ার্ম আপ
• পবনামুক্তাসন
• বালাসানা
• অর্ধ মাতসয়েন্দ্রসন
• ত্রিকোনাসন
• উস্তাসন
• সুপ্তা উদরকরশনসানা
• সাভসানা

ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েট ফেজ 2 এর শেষে আপনি কীভাবে অনুভব করবেন?

দ্বিতীয় পর্বের শেষের দিকে, আপনার পেটের ব্যথা হ্রাস পাওয়ায় আপনি আরও ভাল বোধ করবেন এবং আপনি সহজেই খাবার হজম করতে সক্ষম হবেন। আপনার ক্ষুধা তার স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসবে, এবং আপনি আরও সহজেই আপনার প্রতিদিনের কাজকর্ম সম্পর্কে জানতে পারেন। আপনি পরবর্তী পর্যায়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি সে থাম্বস আপ দেয় তবে আপনি ফেজ 3 এ যেতে পারেন the ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েটের 3 ধাপে আপনার কী করা উচিত তা এখানে।

ধাপ 3 ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েট চার্ট

চিত্র: আইস্টক

আপনি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ শুরু করতে পারেন, যা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব রোধ করতে এবং হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করবে। আপনার যা খাওয়া উচিত তা এখানে।

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (6:30 - 7:00 am)	2 কাপ জল
প্রাতঃরাশ (8:00 - 8:30 am)	বিকল্পসমূহ: 1 ডিম + 1 কাপ দুধ + 2 গম রুটির টোস্ট + 2 ভেজানো বাদাম বা মাল্টিগ্রেইন সিরিয়াল + দুধ + কাটা আপেল + খেজুর + 2 ভেজানো বাদাম
মধ্য-সকাল (সকাল 11: 00)	Ric কাপ রিকোটা পনির
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:30 pm)	টুনা / ভেজি সালাদ + 1 কাপ বাটার মিল্ক বা আলো-ভাজা ভেজি + মাশরুম + ১ কাপ বাটার মিল্কের সাথে বাদামি চাল
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)	১ কাপ গাজর / আপেলের রস
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	বিকল্পসমূহ: কুইনো কালো সিমের সাথে +1 ছোট স্কুপ ভ্যানিলা আইসক্রিম বা পালং শাক, পনির এবং কাটা চিকেন স্টাড গম পিটা ব্রেড + 1 সাপোডিলা

কেন এই কাজ করে?

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে সকালে দুই কাপ জল রাখা অন্ত্রের গতি উন্নত করতে, কোলনকে প্রশান্ত করা এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে আনতে সহায়তা করা বাধ্যতামূলক। এই পর্যায়ে, আপনি সমস্ত খাবারের জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করবেন। ডিম প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, গমের রুটি এবং মাল্টিগ্রেন সিরিয়াল প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত এবং দুধ ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। আপেল এবং খেজুর ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারযুক্ত এবং বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। আপনি যদি কয়েক ঘন্টা পরে ক্ষুধা বোধ করেন তবে আপনার কাছে অল্প পরিমাণে রিখোটা পনির থাকতে পারে।

মধ্যাহ্নভোজের জন্য, সমস্ত পুষ্টি পেতে আপনার পছন্দসই ড্রেসিং বা ব্রাউন রাইস, মাশরুম এবং আলোড়ন ভাজা ভিজি সহ সালাদ করুন। আপনার মধ্যাহ্নভোজ শেষে, আপনার পেটের ভাল ব্যাকটিরিয়া সরবরাহ করার জন্য এক কাপ বাটার মিল্ক রাখুন। আপনার সন্ধ্যা নাস্তার জন্য আপনি গাজর বা আপেলের রস খেতে পারেন। এগুলি ভিটামিন এ, খনিজ এবং ফাইবারের একটি ভাল উত্স।

রাতের খাবারের জন্য, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন কুইনো, কালো মটরশুটি, পালং শাক, গমের পিঠা রুটি এবং স্যাপোডিলা পান করুন। এছাড়াও মুরগি অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ এটি প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। পনির স্বাদ যোগ করে, এবং আইসক্রিম আপনার রাতের খাবারকে আকর্ষণীয় রাখতে সহায়তা করে। আপনি ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েটের ৩ য় পর্যায়ে থাকা অবস্থায় আপনার কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত এবং কী এড়ানো উচিত তা জানতে পরবর্তী বিভাগটি একবার দেখুন।

ডাইভার্টিকুলাইটিস খাবার খাওয়ার জন্য - ফেজ 3

• ভেজিগুলি - ব্রোকলি, পালং শাক, বাঁধাকপি, লেটুস, বোক চয়, চাইনিজ বাঁধাকপি, গাজর, বিটরুট, সেলারি, মূলা, কলার্ড গ্রিনস, রকেট পালং শাক, ফুলকপি, ক্লে, ইয়াম, টমেটো, শসা, বোতল লার্চি, করলা, সর্প লঙ্কা, বেগুন, পেঁয়াজ, কুমড়া এবং স্কোয়াশ।
• ফল - আপেল, কলা, বরই, পীচ, নাশপাতি, আনারস, প্লুট, অ্যাভোকাডো, আনার, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, গসবেরি, আমের, আবেগের ফল, ড্রাগন ফল এবং কমলা।
• প্রোটিন - মুরগী, গো-মাংস, মাছ, মাশরুম, মসুর, সিম, সয়া খণ্ড এবং তোফু।
• দুগ্ধ - দুধ, দই, হিমায়িত দই, পনির, আইসক্রিম, টক ক্রিম, কুটির পনির এবং রিকোটা পনির।
• তেল এবং চর্বি - ঘি, মাখন, জলপাই তেল, চালের ব্রান তেল, শঙ্কার বীজ তেল, চিনাবাদাম মাখন, সূর্যমুখী মাখন, শণ বীজের মাখন, শিং বীজের তেল ইত্যাদি
• বীজ এবং বাদাম - কুমড়োর বীজ, শসার বীজ, চিয়া বীজ, ফ্লেক্সসিড, বাদাম, হ্যাজনেল্ট, পাইন বাদাম, ম্যাকডামিয়া বাদাম, আখরোট, ব্রাজিল বাদাম, পেস্তা ইত্যাদি
• ভেষজ ও মশলা - গোলমরিচ, হলুদ, মরিচ গুঁড়ো, মরিচের ফ্লেক্স, জিরা, ধনিয়া বীজ, আলপাই, এলাচ, দারুচিনি, লবঙ্গ, গদা, জায়ফল, জাফরান, আদা, রসুন, ওরেগানো, ধনেপাতা, তুলসী, ডিল, মৌরি বীজ শুকনো মৌরি, রোজমেরি, থাইম, তেজপাতা ইত্যাদি
• পানীয় - তিতলি, জল, নতুনভাবে চাপানো ফল এবং উদ্ভিজ্জ জুস, ডিটক্স জল এবং নারকেল জল।

ডাইভার্টিকুলাইটিস খাবারগুলি এড়াতে - ফেজ 3

• প্রোটিন - তুরস্ক, শুয়োরের মাংস এবং হাঁস।
• পানীয় - অ্যালকোহল, এরিটেড পানীয়, কৃত্রিমভাবে মিষ্টি এবং স্বাদযুক্ত পানীয় এবং প্যাকেজযুক্ত জুস।

আপনি যখন ৩ য় পর্যায়ে থাকেন, নিজেকে ক্রিয়াশীল রাখতে এবং ফিট রাখতে আপনি ধীরে ধীরে যোগব্যায়ামের পাশাপাশি কার্ডিও করা শুরু করতে পারেন। আপনার ফেজ 3 ব্যায়ামের রুটিনটি এখানে।

ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েট ফেজ 3 এর জন্য অনুশীলনগুলি

চিত্র: আইস্টক

• মাথা ঝুঁকুন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ডান এবং বাম)
• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• কাঁধের আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টলিকওয়াস)
• আর্ম ঘূর্ণন - 10 টি reps এর 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• কব্জি ঘোরানো - 10 টি প্রতিরূপের 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকের দিকে)
• গোড়ালি আবর্ত
• স্পট জগিং - 5 মিনিট
• Burpees - 10 টি reps 2 সেট
• জাম্পিং জ্যাকস - 20 টি reps 2 সেট
• পূর্ণ স্কোয়াট - 10 টি reps 2 সেট
• পার্শ্ব lunges - 10 টি reps 1 সেট
• ফরোয়ার্ড lunges - 10 টি reps 2 সেট
• মাউন্টেন ক্লাইবার্স - 12 টি reps 2 সেট
• আপানসানা
• সেতু বান্ধা সর্বঙ্গাসন
• পাসচিমোত্তনসনা
• বালাসানা
• উতকতসনা
• আদো মুখ সওয়ানাসানা
• উত্তরসানা
• ত্রিকোনাসন
• সাভসানা

ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েট ফেজ 3 এর শেষে আপনি কীভাবে অনুভব করবেন?

চিত্র: আইস্টক

ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েটের 3 ধাপের শেষে, আপনার হজম উন্নতি হবে, কোলনের তীব্র ব্যথা হ্রাস পাবে এবং আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাবেন।

আপনার সুবিধার জন্য, এখানে ডাইভার্টিকুলাইটিসের কয়েকটি অন্যান্য কারণ এবং লক্ষণ রয়েছে।

ডাইভার্টিকুলাইটিস কারণগুলি

• বয়স্ক: বয়সের সাথে ডাইভার্টিকুলাইটিসের প্রকোপ বেড়ে যায়।
• বাইরে থেকে চাপের ফলে অন্ত্রের প্রাচীর চাপ এবং ছেঁড়া হয়ে যেতে পারে।
• অনুশীলনের অভাব
• স্থূলতা
• ধূমপান
• ননস্টেরোডিয়াল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ সহ কয়েকটি নির্দিষ্ট ওষুধ

ডাইভার্টিকুলাইটিস লক্ষণসমূহ

• ক্ষুধামান্দ্য
• ডায়রিয়ার কোষ্ঠকাঠিন্য
• পেটের বাধা
• বমি বমি ভাব এবং বমি
• ফোলা
• জ্বর

আপনার যদি ডাইভার্টিকুলাইটিস হয় তবে আপনার কয়েকটি বিষয়ও মাথায় রাখা উচিত। আপনার যা জানা উচিত তা এখানে।

মনে রাখার বিষয়

• আপনার পুরোপুরি ধূমপান বন্ধ করা উচিত।
• অ্যালকোহল একটি কঠোর নম্বর-না।
• আপনার কোলনের প্রাচীর জ্বালা এড়াতে কম মশলাদার খাবার খান।
• পরামর্শ অনুযায়ী ডাক্তারকে নির্ধারিত অ্যান্টিবায়োটিকগুলি গ্রহণ করুন।
• এই ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েট ছাড়াও আপনার যদি সাইকেলিয়াম গ্রহণ করা উচিত।
• নিয়মিত পরিশ্রম করে নিজেকে সচল রাখুন।
• প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম পান।
• এই অবস্থার সাথে আসা হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পদক্ষেপ করুন।
• এই অবস্থার সাথে লড়াই করার জন্য আপনাকে উত্সাহিত রাখতে সহায়তা করার জন্য একটি ডাইভার্টিকুলাইটিস গ্রুপে যোগ দিন।
• যথাসম্ভব জল পান করুন।
• আপনি কী খাবেন এবং কীভাবে আপনি আপনার জীবন পরিচালনা করছেন সে সম্পর্কে ভাল যত্ন না নিলে ডাইভার্টিকুলাইটিস আবার দেখা দিতে পারে।

সত্য, ডাইভার্টিকুলাইটিস একটি বেদনাদায়ক অবস্থা, তবে আপনি অবশ্যই আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন। সুতরাং, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং ব্যথা মুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য এই ডাইভার্টিকুলাইটিস ডায়েট পরিকল্পনাটি শুরু করুন। শুভকামনা!