শেষ বিট না হারাতে হতাশাবোধ! এটি একটি ইঙ্গিত যে আপনার চর্বিযুক্ত চর্বি হারাতে অতিরিক্ত বাড়তি দরকার need এবং এটি হ'ল সিএলএ বা কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড ছবিতে আসে। এটি মাংস এবং দুগ্ধে পাওয়া যায় এবং এটি পরিপূরক হিসাবেও বিক্রি হয়। এটি ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে এবং পাতলা পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস, কীভাবে এটি কাজ করে, ডোজ আপনার প্রয়োজনীয়, বাজারে সেরা সিএলএর পরিপূরক, উপকারিতা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য কীভাবে সিএলএ ব্যবহার করবেন তা শিখুন। ধুমধাড়াক্কা আপ!

নিবন্ধের হাইলাইটস

• সিএলএ কী?
• সিএলএড এইড ওজন হ্রাস করে?
• সিএলএ ওজন হ্রাস ডোজ
• সিএলএর সেরা খাবারের উত্স
• ওজন কমানোর জন্য সেরা সিএলএর পরিপূরক
• সিএলএর সুবিধা
• ক্ষতিকর দিক

সিএলএ কী?

শাটারস্টক

সিএলএ, এর রাসায়নিক কাঠামো অনুসারে, লিনোলিক অ্যাসিডের একটি অবস্থানগত এবং জ্যামিতিক আইসোমার (রাসায়নিক যৌগগুলির একই সূত্রের সাথে পৃথক রাসায়নিক কাঠামো রয়েছে), একটি বহু-সংখ্যক ওমেগা -6-ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি প্রাকৃতিকভাবে ছাগল, ভেড়া, মহিষ, গরু, মুরগি ইত্যাদিতে পাওয়া যায়

লিনোলিক এসিড সিউএল-তে রূপান্তরিত হয়ে যায় রুমিউম্যান্টসের পাচনতন্ত্রে বুট্রিভিব্রিও ফাইব্রিসলভেনসকে ফেরেন্টিটিভ ব্যাকটিরিয়া দ্বারা । এই ব্যাকটেরিয়াগুলি লিনোলিক অ্যাসিডকে আইসমোরিজ করে দেয় বা α9-দেশাতুর মাধ্যমে সিএলএ সংশ্লেষ করে। সিএলএ হিট ট্রিটমেন্ট বা লিনোলিক অ্যাসিডের আংশিক হাইড্রোজেনেশন (1) দ্বারা শিল্প উত্পাদন করা যায়।

এখন, প্রশ্নটি হল, এটি ওজন কমানোর জন্য কাজ করে? এটি জানতে নীচে স্ক্রোল করুন।

সিএলএড এইড ওজন হ্রাস করে?

শাটারস্টক

সিএলএ হ'ল ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য বলা হয়, এবং ফিটনেস শিল্পটি গা-গা চলছে। কিন্তু এটি কি সত্যিই কাজ করে? যদি হ্যাঁ, কিভাবে? ঠিক আছে, আসুন আমরা প্রথমে কয়েকটি বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন ঘুরে দেখি এবং তারপরে একটি সিদ্ধান্তে আসি।

• উইসকনসিন-মেডিসন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা 6 মাস ধরে বেশি ওজন প্রাপ্ত বয়স্কদের উপর 3.2 গ্রাম / দিন সিএলএর প্রভাব সম্পর্কে অধ্যয়ন করেছিলেন। অংশগ্রহণকারীদের শরীরের ওজনটি ছুটির মরসুমের আগে এবং পরে প্রতিদিন গণনা করা হত। 6 মাস পরে, অংশগ্রহণকারীদের শরীরের গঠন, আরএমআর (বিশ্রামের বিপাকীয় হার) এবং রক্তের রসায়ন নির্ধারণ করা হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেলেন যে কন্ট্রোল গ্রুপ (সিএলএ গ্রহণ করে না এমন গ্রুপ) ছুটির পরে ওজন অর্জন করেছে এবং সিএলএ প্রাপ্ত গ্রুপটি ওজন হ্রাস পেয়েছে, তার শরীরের গঠন আরও ভাল হয়েছে (কম ফ্যাট) ছিল, অংশগ্রহণকারীরা আরও ভাল অনুভব করেছিলেন এবং লাভও করেননি। ওজন-ছুটির দিন (2)।

• নরওয়েজিয়ান বিজ্ঞানীদের অন্য একটি গবেষণায়, অতিরিক্ত ওজন অংশগ্রহণকারীদের 24 মাসের জন্য 3.4 গ্রাম সিএলএ / দিনের সাথে পরিপূরক করা হয়েছিল। 24 মাস পরে, বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছিলেন যে প্লাজমা এলডিএল হ্রাস পেয়েছে, এবং বডি ফ্যাট মাস (বিএফএম) হ্রাস পেয়েছে (3)।

• অতিরিক্ত ওজন ব্যক্তি সিএলএ-তে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং ওজন হ্রাস করে সে সম্পর্কে ডোজ খুঁজতে, নরওয়েজিয়ান বিজ্ঞানীরা over০ জন বেশি ওজন ব্যক্তি অধ্যয়ন করেছেন। তারা এগুলিকে পাঁচটি গ্রুপে বিভক্ত করেছে যা 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন জলপাই তেল (প্লাসবো) এবং 1.7 গ্রাম, 3.4 জি, 5.4 জি এবং 6.8 গ্রাম সিএলএ পেয়েছে। দ্বাদশ সপ্তাহের শেষে, বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে গ্রুপগুলি 3.4g এবং 6.8g সিএলএ / দিন পেয়েছিল তারা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ফ্যাট (4) হারাতে সক্ষম হয়েছিল।

• জার্নাল অফ নিউট্রিশনাল বায়োকেমিস্ট্রি-এ প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা সিএলএর ওজন কমাতে সহায়তা করার উপায়গুলি তালিকাভুক্ত করেছে। এই প্রতিবেদন অনুযায়ী, সিএলএর স্থূলত্ব বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে (5) এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এবং এডিপোজেনেসিসকে বাধা দেয় এবং বিপাকের হার বাড়ায়। এটি ফ্যাট জমা হওয়া রোধ করে, লাইপোজেনেসিকে দমন করে এবং চর্বি জড়ো করে তোলে।

টেকওয়ে পয়েন্ট: এটি স্পষ্ট যে মানুষ সিএলএর প্রতি প্রতিক্রিয়াশীল এবং ওজন হ্রাস করতে পারে। এবং এটি এলডিএল স্তর হ্রাস করে, চর্বি একত্রিতকরণ বৃদ্ধি, ফ্যাট স্টোরেজকে বাধা দেয় এবং বিপাক বাড়াতে কাজ করে।

কিন্তু ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন কতটা সিএলএ বাঞ্ছনীয়? পরবর্তী খুঁজে বের করুন।

TOC এ ফিরে যান

ওজন হ্রাস জন্য সিএলএ - ডোজ

শাটারস্টক

বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন হিসাবে, একটি ডোজ উচ্চতর বা প্রতিদিন 3.4 গ্রাম সমান কাজ করা উচিত। ক্লেন্সার.আর.গ্রাফিক অনুযায়ী, প্রতিদিন 2-4 গ্রাম সিএলএ / প্রতি দিন আদর্শ (3-5 নরম জেলগুলি প্রতিদিন 750 মিলিগ্রাম সিএলএ রয়েছে)।

যেহেতু সিএলএ একটি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড (মানুষ সিএলএ সংশ্লেষ করতে পারে না এবং এটি পেতে অন্যান্য খাবারের উপর নির্ভর করতে পারে), এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাস মিশনে নাও হন, আপনার অবশ্যই শরীরের উপযুক্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য সিএলএর ভাল উত্সযুক্ত খাবারগুলি গ্রহণ করতে হবে। সুতরাং, পরবর্তী, সিএলএ দিয়ে লোড করা খাবারের তালিকা।

TOC এ ফিরে যান

সিএলএর সেরা খাবারের উত্স

এখানে একটি টেবিল যা সিএলএর সেরা উত্স তালিকাভুক্ত করে। এটা দেখ.

খাদ্য	এমজি সিএলএ / জি ফ্যাট
4 ওজ ঘাস খাওয়ানো গোমাংস	30
8 ওজ ঘাস খাওয়ানো গরুর দুধ	20-30
1 ওজ ঘাস খাওয়ানো গরু পনির	20-30
4 ওজ ঘাস খাওয়ানো মেষশাবক	5.6
8 ওজ পুরো দুধ	5.5
8 ওজ বাটার মিল্ক	5.4
6 ওজ প্লেইন দই	4.8
1 টেবিল চামচ মাখন	4.7
1 টেবিল চামচ টক ক্রিম	4.6
4 ওজ কুটির পনির	4.5
6 ওজ লো ফ্যাট দই	4.4
চেডার পনির	4.1
½ কাপ আইসক্রিম	3.6
4 ওজ ভিল	2.7
চিকেন	0.9
1 বড় ডিমের কুসুম	0.6
4 ওজ শুয়োরের মাংস	0.4
1 টেবিল চামচ সূর্যমুখী তেল	0.4
3 ওজ সালমন	০.০
নারকেল তেল	0.1

এটি পরিষ্কার যে আপনি পুরো খাদ্য উত্স থেকেও সিএলএ পেতে পারেন। কেবলমাত্র এটি নিশ্চিত করুন যে আপনি এর থেকে 3.4 গ্রাম / দিন বেশি পেয়ে যাচ্ছেন। প্রয়োজনীয় পরিমাণ সিএলএ পাওয়ার জন্য আপনার খাবারটি উচ্চ, মাঝারি এবং কম খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে ডিজাইন করুন। যদি আপনি না করতে পারেন তবে কোনও চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন এবং সিএলএর পরিপূরক নিন।

আসুন এখন একবার দেখে নেওয়া যাক বাজারের সেরা সিএলএর পরিপূরকগুলি।

ওজন কমানোর জন্য সেরা সিএলএর পরিপূরক

শাটারস্টক

আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শের পরে গ্রহণ করা বিবেচনা করতে পারেন এমন সিএলএর পরিপূরকগুলির তালিকা এখানে রয়েছে:

1. নেচারওয়াইজ সিএলএ 1250
2. পেশীসজ্জায় CLA 1000
3. সেন্ট বোটানিকা সিএলএ 1000
4. এমইটি আরএক্স সিএলএ - টোনালিন 1000
5. ক্রীড়া গবেষণা সিএলএ - 1250
6. চালু (সর্বোত্তম পুষ্টি) সিএলএ 750
7. শক্ত জৈবিক - 100% প্রাকৃতিক সিএলএ
8. ওজন হ্রাস বিকাশ - সিএলএ - খাঁটি প্রাকৃতিক গুণমান
9. বিবর্তন পুষ্টি CLA 1000
10. খাঁটি সিএলএ শুদ্ধ প্রাকৃতিক দ্বারা s

আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত সিএলএ সরবরাহ করার জন্য আপনি পুরো খাদ্য উত্স বা পরিপূরকগুলি চয়ন করতে পারেন। তবে কি সিএলএ কেবলমাত্র ওজন কমানোর জন্য? ঠিক আছে, এটি গ্রহণের অন্যান্য সুবিধার তালিকা এখানে।

সিএলএর সুবিধা

শাটারস্টক

ওজন হ্রাস ছাড়াও, কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করা, কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করা এবং অ্যালার্জির হ্রাস কমার মতো আরও অনেক উপায়ে সহায়তা করতে পারে। আরও জানতে নীচের তালিকাটি দেখুন।

• মারামারি ক্যান্সার

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ পেয়েছেন যে সিএলএর বিরোধী বা ক্যান্সারের সাথে লড়াই করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার ডায়েটে কম 0.5% সিএলএ অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে স্তন, ফুসফুস, ত্বক, পেট এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে পারে (6)!

• হাঁপানির চিকিত্সা করে

হাঁপানির কারণে অত্যধিক প্রদাহজনক লিউকোট্রিন হয় যা হিস্টামিনের চেয়ে 1000 গুণ বেশি শক্তিশালী এবং ব্রঙ্কনকন্ট্রিকশন সৃষ্টি করে। সিএলএর প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে এটি হাঁপানির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে বা হ্রাস করতে সহায়তা করে (7)।

• শারীরিক গঠনের উন্নতি করে

যেমন আগে আলোচনা হয়েছিল, সিএলএ ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে যার অর্থ আপনার চর্বি হারাবে। পেশী নয়। আপনি যখন সঠিক খাবার খান, অনুশীলন করবেন এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে সিএলএ গ্রহণ করবেন তখন আপনি চর্বি হারাবেন এবং চর্বিযুক্ত পেশী ভর তৈরি করবেন। আপনি যখন চর্বিযুক্ত পেশী অর্জন করবেন তখন মনে হতে পারে আপনার ওজন বাড়ছে তবে আপনার শরীরের গঠন আরও উন্নত হবে।

• কোলেস্টেরল হ্রাস করে

হ্যাঁ, পুরো খাবার বা পরিপূরক থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে সিএলএ গ্রহণ করে, আপনি এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা (8) হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারেন। যদিও সিএলএর ভাল (এইচডিএল) কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানোর প্রমাণ পাওয়া যায় নি, এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করায় আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ থেকে রক্ষা করবে।

• অনাক্রম্যতা বাড়ায়

সিএলএ একটি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড। এবং এটি মানবদেহে সংশ্লেষিত হয় না। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে সিএলএ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, এর ফলে আমাদের অনেকগুলি রোগ থেকে রক্ষা করে (9)।

• এলার্জি প্রতিক্রিয়া

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, সিএলএর বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য রয়েছে ory সুতরাং, এটি গ্রহণ খাদ্য এবং ত্বকের অ্যালার্জি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে (10)।

এখন, আসুন জেনে নেওয়া যাক সিএলএ গ্রহণের কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে কি না।

সিএলএর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

শাটারস্টক

যদিও সিএলএ আপনার পক্ষে ভাল তবে কয়েকটি উদ্বেগ রয়েছে। নীচের তালিকাটি একবার দেখুন।

• যদিও সিএলএ চর্বি জমে যাওয়া এবং লিপিড সংহতি ত্বরান্বিত করে ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়, এটি প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে (11)।
• এটি লিভারে ফ্যাট জমা হতে পারে (12)
• অতিরিক্ত পরিমাণে বমিভাব, ডায়রিয়া, ফোলাভাব এবং পেটের ব্যথা হতে পারে।

হোম পয়েন্ট নিন: সিএলএর পরিপূরকগুলি ব্যবহার করার আগে বিশেষত আপনি যদি নিয়মিত মাংস খাওয়ার এবং নিয়মিত ওয়ার্কআউট করেন তবে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত একটি সিএলএর ডোজ প্রস্তাব করবেন।

উপসংহারে, সিএলএর ওজন কমানোর পরিপূরকগুলি গ্রহণ করুন কেবলমাত্র যদি আপনার ওজন হ্রাস বন্ধ হয়ে যায়, আপনি বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে চান, বা মাংস বা দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করবেন না। হ্যাঁ, এটি ওজন হ্রাসের পক্ষে ভাল তবে ওজন হ্রাস করার জন্য এটির উপর নির্ভর করে না। ভাল এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং অনুশীলন করুন। যত্ন নিবেন!