জল উপবাস কি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে? 10 দিনের জল উপবাসের পরিকল্পনা

ধর্মীয় কারণে থাকুক বা না থাকুক, রোজার অনেক সুবিধা রয়েছে এবং ওজন হ্রাস সেগুলির মধ্যে একটি। যদি আপনি একটি অদ্ভুত ডায়েট প্ল্যান সন্ধান করে যা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, জল উপবাসই এটির সবচেয়ে ভাল উপায়। আপনি মাত্র 10 দিনের মধ্যে 14 পাউন্ড (6 কেজি) পর্যন্ত হারাতে পারেন। এটি একটি স্বল্প-মেয়াদী ওজন-হ্রাস ডায়েট পরিকল্পনা এবং আপনি যদি 10 দিনের বেশি বাড়িয়ে থাকেন তবে এটি ক্ষতিকারক হতে পারে।

জল উপবাসের ধারণাটি প্রাচীন কাল থেকেই প্রচলিত ছিল যখন মানুষ ফসলের শিকার বা জন্মানোর উপায় জানত না। জল তখনকার মানুষের জন্য প্রাথমিক শক্তি সরবরাহকারী এবং স্বাস্থ্য টোনিকগুলির মধ্যে একটি ছিল। মানুষ বেঁচে থাকতে পারে এবং খালি পানিতে কয়েক দিন ফিট থাকতে পারে। আজ একই দর্শন প্রয়োগ করে, পানির উপবাস কেবল আপনাকে ওজন হ্রাস করতেই নয়, আপনার স্বাস্থ্যকেও বিভিন্ন উপায়ে উন্নত করে।

কীভাবে জল উপবাস শুরু করবেন এবং কীভাবে আপনার রোজা ভাঙ্গবেন সে সম্পর্কে সেরা পরামর্শ পেতে, পড়ুন।

ওজন কমাতে জল রোজা

1. জল উপবাস কি?
2. জল রোযা কীভাবে ওজন কমাতে সহায়তা করে?
3. ওজন কমানোর জন্য 10 দিনের জল উপবাসের পরিকল্পনা (ডায়েট চার্ট সহ)

• পূর্ব-উপবাসের পর্ব (প্রথম দিন এবং দ্বিতীয় দিন)
• জল উপবাসের পর্যায় (দিন 3- দিন 7)
• রোজা পালনের পর্ব (দিন 8- দিন 10)

1. জল উপবাস যুক্ত উপকারিতা
2. জল উপবাসের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
3. সতর্ক করা

1. জল উপবাস কি?

চিত্র: আইস্টক

জল উপবাসের সাথে পাঁচ দিনের জন্য প্রতিদিন 1-2 লিটার জল পান করা জড়িত। এটি করার ফলে আপনার দেহটি নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করার সুযোগ দেবে এবং দীর্ঘদিন ধরে দেহে যে বিষাক্ত পদার্থগুলি তৈরি হচ্ছে তা বের করে দেবে। জল উপবাসের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ দিকটি হ'ল আপনার মস্তিষ্ক আরও সজাগ হয়ে উঠবে এবং আপনি যা করেন তার প্রতি আপনি অতি মনোযোগী হয়ে উঠবেন। আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন এবং আরও ঘুমানোর প্রয়োজন হতে পারে। তবে সামগ্রিকভাবে, এটি আপনার চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানদের সহায়তায় আপনি এটি সঠিকভাবে করেন তবে এটি ভাল ফলাফল প্রদর্শন করবে। এছাড়াও, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত দেহেরই একই স্ট্রেস মোকাবিলার ক্ষমতা নেই। অতএব, আপনি যখন সাব্বটিকাল চলাকালীন বা আপনি যখন কাজ করছেন বা স্কুলে যাচ্ছেন তখন আপনি জল দ্রুত গ্রহণ করতে চান কিনা তা আপনার উপর নির্ভর করে।

একটি প্রাক-দ্রুত এবং পরবর্তী দ্রুত পর্বের প্রয়োজন। প্রকৃত জলের দ্রুত তাড়াতাড়ি আহারের ধীরে ধীরে হ্রাস করুন এবং তারপরে জল দ্রুত শেষ হওয়ার পরে আবার ধীরে ধীরে পুনরায় পরিচয় করিয়ে দিন। হঠাৎ জল উপবাস করা বা হঠাৎ রোজা ভঙ্গ করা আপনার দেহের ক্ষতি করবে এবং এমনকি আপনাকে হত্যা করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

২. কীভাবে জল রোযা ওজন কমাতে সহায়তা করে?

আপনার জল উপবাসের পর্যায়ে প্রথম দুই দিন, আপনার যা হ'ল তা হ'ল জলের ওজন। জলীয় উপবাসের তৃতীয় দিন থেকে চর্বিগুলি জ্বলতে শুরু করে। আপনি যখন খাওয়া বন্ধ করেন, তখন আপনার পাচনতন্ত্র কাজ করা বন্ধ করে দেয়। মস্তিষ্ক এবং হৃদয় বাদে আপনার শরীর ধীর হয়ে যায়। সঞ্চিত ফ্যাটটি এখন শরীরের সমস্ত স্বেচ্ছাসেবী এবং স্বেচ্ছাসেবী কর্মের জন্য শক্তি সরবরাহ করার জন্য ভেঙে গেছে। জল বিষক্রিয়া এবং কোলনে উপস্থিত কোনও বর্জ্য থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আরও ভাল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই সমস্ত দৈনিক ব্যায়ামের সঠিক পরিমাণের সাথে মিলিত (দেহের ধরণ এবং শরীরের বর্তমান ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে) আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে ত্রুটি হারাতে সহায়তা করবে।

TOC এ ফিরে যান Back

3. ওজন হ্রাস জন্য 10 দিনের জল উপবাসের পরিকল্পনা (ডায়েট চার্ট সহ)

আপনি এই রোজা থেকে সর্বাধিক উপকার পাবেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আমি রোজার সময়কালকে তিন ধাপে বিভক্ত করেছি। প্রথম ধাপ বা প্রাক-উপবাসের পর্বটি 2 দিন স্থায়ী হয়, আপনার শরীরকে কম এবং কম শক্ত খাবার গ্রহণ করতে দেয় এবং আপনার শরীরকে "কেবলমাত্র তরল" ডায়েট দিয়ে আরও আরামদায়ক করে তোলে। দ্বিতীয় পর্ব বা জলের উপবাসের পর্ব সবার মধ্যে সবচেয়ে কঠিন, তবে আপনি এই পর্বটি শেষ করার সাথে সাথে আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি যে আপনি একজন নতুন ব্যক্তির মতো বোধ করবেন। কম বা খুব বেশি পরিমাণে জল পান করুন না। কম জল পান করা আপনাকে পানিশূন্য করতে পারে এবং বেশি জল পান করা আপনার শরীর থেকে সমস্ত লবণ বের করে দিতে পারে, যা মারাত্মক প্রমাণিত হতে পারে। জল উপবাসের সময়ে প্রতিদিন প্রায় 1-2 লিটার জল পান করুন।রোজা ভাঙার শেষ পর্বটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে তিন দিনের জন্য ধীরে ধীরে শক্ত খাবার বা অন্য কোনও তরল খাবার (রস বা স্যুপ) পুনরায় প্রবর্তন করতে হবে। প্রথম এবং তৃতীয় ধাপে ফল এবং ভিজি খাওয়া আপনার শরীরকে পানির উপার্জনের পর্যায়ে বাঁচার পাশাপাশি রোজা থেকে সুস্থ হয়ে উঠার জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ এবং ডায়েটি ফাইবার সরবরাহ করবে।

TOC এ ফিরে যান Back

প্রথম এবং তৃতীয় ধাপে কী খাবেন সে সম্পর্কে ধারণা পেতে আপনাকে তিনটি পর্যায়ের ডায়েট চার্ট দেওয়া হয়েছে। এটা দেখ.

• প্রাক-রোজা পর্যায়ের

চিত্র: শাটারস্টক

ভোরবেলা	লেবু, মধু এবং উষ্ণ জল ডিটক্স পানীয়
প্রাতঃরাশ	1 বাটি ফল বা 1 কলা এবং একটি প্রোবায়োটিক পানীয়
মধ্যাহ্নভোজ	উদ্ভিজ্জ স্যান্ডউইচ (কোনও পনির বা মেয়োনিজ নেই) বা গ্রিলড ভেজিগুলি
মধ্যাহ্নভোজন	1 গ্লাস ফলের রস
সন্ধ্যা নাস্তা	১ কাপ গ্রিন বা ব্ল্যাক টি (চিনি বা কৃত্রিম সুইটেনার ছাড়াই) দুটি মাল্টিগ্রেন বিস্কুট সহ
রাতের খাবার	ভেজিটেবল স্যুপ বা ভেজি সালাদ
বিছানার সময়	1 গ্লাস গরম দুধ

কেন এই কাজ করে

প্রথম দিন আপনাকে ভাল পরিমাণে ফল এবং ভেজি খেতে দেয়। ফল এবং ভেজিগুলি পুষ্টিকর ঘন খাবার যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখে এবং আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি উপশম করে রাখবে। ফল এবং ভেজিগুলি আপনার ত্বককেও আলোকিত করে তুলবে। প্রোবায়োটিক হ'ল অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া যা হজমে সহায়তা করে। প্রোবায়োটিক পানীয় আপনার হজম সিস্টেমকে সুস্থ রাখবে।

দরকারী টিপস

কোনও মাংসের জন্য শপিং না করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি এটি ফ্রিজে দেখতে না পান! পরিবর্তে প্রচুর ফল এবং ভেজি কিনুন। সকালের নাস্তার পরে প্রোবায়োটিক পানীয় পান করার 20-30 মিনিটের বিরতি নিন।

দ্বিতীয় দিন

ভোরবেলা	উষ্ণ জল এবং লেবু ডিটক্স পানীয়।
প্রাতঃরাশ	1 গ্লাস ফলের রস।
মধ্যাহ্নভোজ	1 ছোট বাটি সবজি সালাদ।
মধ্যাহ্নভোজন	1 আপেল বা কমলা
সন্ধ্যা নাস্তা	1 কাপ সবুজ বা কালো চা (চিনি বা কৃত্রিম সুইটেনার ছাড়াই)।
রাতের খাবার	1 মাঝারি বাটি ফল।
বিছানার সময়	1 গ্লাস গরম জল।

দরকারী টিপস

প্রচুর ফ্রুকটোজযুক্ত ফলগুলি না খাওয়ার চেষ্টা করুন। আঙ্গুর, আম, কলা, আনারস, কাঁঠাল ইত্যাদি ফল এড়ানো উচিত। আপনি কস্তুরী, পেঁপে, কিউই, বেরি, কমলা, আপেল, বরই ইত্যাদি পান করতে পারেন কমপক্ষে তিন লিটার জল।

কেন এই কাজ করে

দ্বিতীয় দিন, আপনাকে ফল এবং ভিজি খেতে দেওয়া হবে তবে কম পরিমাণে, অর্থাৎ, আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। এই প্রাক উপবাসের পর্বটি আপনাকে পাঁচ দিনের জল উপবাসের জন্য প্রস্তুত করবে।

TOC এ ফিরে যান Back

• জল উপবাসের পর্ব

চিত্র: শাটারস্টক

দিন 3- দিন 7

এটি সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং পর্ব। প্রতিদিন 1-2 লিটার জল পান করুন। ওজন কমানোর জন্য এত দিন আপনার জল পান করা উচিত কিনা সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের মতামত পাওয়া ভাল। আপনি দুর্বল ও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। বিশ্রাম নিতে এবং ভাল ঘুমের কথা মনে রাখবেন না।

আপনার বর্তমান দেহের ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে আপনি হয় স্বল্প মধ্যম গতির পদচারণা, যোগব্যায়াম বা এমনকি পুশ আপগুলিও পেতে পারেন! প্রতিটি শরীরে একসাথে মোকাবিলার ক্ষমতা থাকে। যদি আপনি কাজ করে চলেছেন এবং একটি সক্রিয় জীবনযাপন করছেন, তবে আপনি সম্ভবত জল উপবাসের পর্যায়ে তৃতীয় দিন পর্যন্ত হালকা ওয়ার্কআউট দিয়ে ভাল থাকবেন। আপনি যদি সক্রিয় জীবনযাপন না করেন তবে অল্প অলস পথে হাঁটুন।

আমি আরও উল্লেখ করতে চাই যে তিন দিনের বেশি জল উপবাসের জন্য মেডিকেল তদারকি প্রয়োজন। অতএব, আমি আপনাকে এই প্রক্রিয়াতে আপনার ডাক্তারকে জড়িত রাখার পরামর্শ দিচ্ছি।

TOC এ ফিরে যান Back

• রোযা পরবর্তী পর্যায়

চিত্র: শাটারস্টক

দিন 8

ভোরবেলা	উষ্ণ জল এবং লেবু ডিটক্স পানীয়।
প্রাতঃরাশ	1 গ্লাস তরমুজের রস।
মধ্যাহ্নভোজ	১ গ্লাস আপেলের রস এবং ২ টি বাদাম।
সন্ধ্যা নাস্তা	1 কাপ সবুজ বা কালো চা (চিনি বা কৃত্রিম সুইটেনার ছাড়াই)।
রাতের খাবার	ভিজি বা ফলের সালাদের 1 টি মাঝারি বাটি (আপনি এগুলিতে রসও নিতে পারেন)।
বিছানার সময়	1 গ্লাস গরম দুধ।

কেন এই কাজ করে

আপনার রোজা ভাঙার প্রথম দিন, আপনি যে ক্যালোরিগুলি খান সে সম্পর্কে খুব সাবধানতা অবলম্বন করুন। এই ডায়েট চার্ট আপনাকে বেশিরভাগ তরল খাবার খেতে দেয়। উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলির আকস্মিক প্রবর্তন রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে যা কখনও কখনও মারাত্মক প্রমাণিত হতে পারে।

দরকারী টিপস

যাই হোক না কেন, মাত্র একদিনের জন্য নিজের প্রলোভনকে প্রতিহত করুন। প্রাতঃরাশের জন্য কস্তুরী তরমুজ বা বিটরুটের রস পান করতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি যদি এটি রস না ​​চান তবে আপনার কাছে কেবল একটি আপেল থাকতে পারে। বিছানার আগে এক গ্লাস দুধ আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং আপনার হাড়কে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।

দিন 9

ভোরবেলা	লেবু, মধু এবং উষ্ণ জল ডিটক্স পানীয়।
প্রাতঃরাশ	1 কলা।
মধ্যাহ্নভোজ	বাঁধাকপি স্যুপ বা উদ্ভিজ্জ সালাদ 1 মাঝারি বাটি ।
সন্ধ্যা নাস্তা	1 টি মাল্টিগ্রেন বিস্কুট সহ 1 কাপ সবুজ / কালো চা।
রাতের খাবার	স্বাদযুক্ত / বেকড ব্রকলি, শাক, টমেটো এবং বসন্তের পেঁয়াজ।
বিছানার সময়	1 গ্লাস গরম দুধ।

কেন এই কাজ করে

ধীরে ধীরে, উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি আপনার ডায়েটে পুনরায় প্রবর্তিত হয়। আপনি নিজের শরীরকে আরও ভাল করে বুঝতে পারেন, তাই অসুস্থ না হয়ে যথাযথ হজম করতে পারেন eat

দরকারী টিপস

কলা খেতে না চাইলে আপনার কাছে মাত্র এক গ্লাস কমলার রস থাকতে পারে। যদি আপনি উদ্ভিজ্জ সালাদ খেতে পছন্দ করেন তবে ভেজিগুলি কাঁচা খান। রাতের খাবারের জন্য, আপনি উল্লিখিত সমস্ত ভেজিগুলিকে মিশ্রিত করতে পারেন এবং স্যুপ তৈরি করতে পারেন।

দিন 10

ভোরবেলা	লেবু, মধু এবং উষ্ণ জল ডিটক্স পানীয় বা অন্য কোনও ডিটক্স পানীয় ।
প্রাতঃরাশ	স্ট্রবেরি বা 1 গ্লাস মিশ্রিত ফলের রস সহ 1 টি মাঝারি বাটি গমের ফ্লেক্স।
মধ্যাহ্নভোজ	1 গ্রিলড ভেজি স্যান্ডউইচ।
মধ্যাহ্নভোজন	1 বাটি ফল।
সন্ধ্যা নাস্তা	২ টি মাল্টিগ্রেন বিস্কুট সহ 1 কাপ সবুজ / কালো চা।
রাতের খাবার	1 টি মাঝারি বাটি সাফ Veggie স্যুপ।
বিছানার সময়	1 গ্লাস গরম দুধ।

কেন এই কাজ করে

শেষ দিন তরল খাবারের সাথে খানিকটা শক্ত খাবার খান। ভারসাম্য তৈরির জন্য শক্ত এবং তরল আকারে ফল এবং ভেজি খান, পরের দিন থেকে আপনার শরীরের একটি সাধারণ ডায়েট রুটিনের প্রত্যাশার ইঙ্গিত দেয়।

দরকারী টিপস

উদ্ভিজ্জ স্যুপ প্রস্তুত করার জন্য ভুট্টার ময়দা ব্যবহার করবেন না। আপনি যদি মাল্টিগ্রেন বিস্কুট না পান তবে কেবল গ্রিন টি পান করুন। যদি আপনার দেহ অনুমতি দেয় তবে আপনি একটি গাজর বা শসা ছাড়াই পারেন।

TOC এ ফিরে যান Back

৪. জল উপবাসের অন্যান্য উপকারিতা

চিত্র: শাটারস্টক

এটি বিশ্বাস করা শক্ত, তবে হ্যাঁ, জল উপবাস আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। সুবিধাগুলির একটি তালিকা এখানে।

1. আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে।
2. যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তাদের জন্য জল রোজা উপকারী প্রমাণিত হয়েছে (1)
3. এটি আপনার শরীরকে পুনরায় চালু করতে সহায়তা করবে (2)
4. যেহেতু জল সমস্ত বিষাক্ত পদার্থকে বাইরে ফেলে দেয় তাই আপনার ত্বক মসৃণ হয়।
5. জল উপবাস আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। আপনার শরীরের কোনও পুষ্টি অস্বীকার করা হলে, দীর্ঘ ঘন্টা জেগে থাকা অসম্ভব হবে। ঘুম আমাদের আরও ভাল মেমরি এবং কম উত্তেজনা এবং উদ্বেগ পেতে সাহায্য করে।
6. আপনার হজমে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি হয়েছে।
7. আপনার কোলনের অতিরিক্ত অযাচিত টক্সিনগুলি পরিষ্কার হয়ে যায়।
8. জল উপবাস পেশী ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা এবং মাথাব্যথা দূর করতে বা হ্রাস করতে পারে।
9. খাবার ও পানীয় আপনার দাঁত এবং মাড়ির অনেক ক্ষতি করতে পারে। জল উপবাস আপনাকে স্বাস্থ্যকর মাড়ি এবং দাঁত পেতে সহায়তা করতে পারে।
10. জল উপবাস রক্ত ​​সঞ্চালনও উন্নত করতে পারে।
11. আপনি একটি স্বাস্থ্যকর কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম পেতে পারেন।
12. এটি পাতলা পেশী গঠনে সহায়তা করে।
13. আপনার মস্তিষ্ক আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং আপনার ঘনত্ব আরও উন্নত হয়।
14. এই রোজা আপনাকে বহু দীর্ঘস্থায়ী রোগের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।
15. পারকিনসনস এবং আলঝাইমারদের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।
16. এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।
17. আত্মমর্যাদা উন্নতি করে। আপনি ওজন হ্রাস করেন এবং এই দ্রুত শেষ করার দৃ determination় সংকল্প আপনাকে একটি কঠিন কাজ সম্পাদনের সন্তুষ্টি দেয়।

TOC এ ফিরে যান Back

5. জল উপবাস এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

1. প্রতিদিন 2 লিটারের বেশি জল পান করা মারাত্মক হতে পারে।
2. আপনি সবসময় দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
3. অতিরিক্ত পরিশ্রম করা আপনাকে অজ্ঞান করতে পারে।
4. আপনার শরীর চর্বিযুক্ত পেশী হারাবে।
5. আপনার হার্টের পেশী দুর্বল হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
6. এটি 10 ​​দিনের বাইরে বাড়িয়ে দিলে এটি অন্যান্য অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে।
7. এটি গর্ভবতী মহিলা, শিশু এবং কিশোরদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

6. সাবধানতা

আপনার শরীরের ধরণের উপর নির্ভর করে যে কোনও ফ্যাড ডায়েট বিপজ্জনক হতে পারে। সমস্ত medicinesষধগুলি সমস্ত রোগীর ক্ষেত্রে একইভাবে কাজ করে না বা একই রকম প্রতিক্রিয়া না করে তা সুনির্দিষ্ট কারণ। আপনার বয়স, চিকিত্সার ইতিহাস, জিনেটিক্স, বর্তমান ক্রিয়াকলাপ স্তর ইত্যাদির উপর নির্ভর করে জলের উপবাস ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে ভাল উপায় বা সবচেয়ে খারাপ হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে। এখানে বক্তব্যটি হ'ল স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় থাকুন। আপনি যদি সারাক্ষণ ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে দেখেন তবে ওজন হ্রাস কোনও লাভ করবে না। দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস কেবলমাত্র ছোট অংশে ভাল খাবার খেয়ে এবং পরিশ্রমের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। জল উপবাস 10 দিনেরও বেশি বাড়ানো উচিত নয় তবে মাঝে মাঝে করা যেতে পারে। এই 10 দিনের ডায়েট গ্রহণের আগে কোনও বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

TOC এ ফিরে যান Back

আশা করি এটি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। আমাদের কাছে লিখুন এবং নীচের বাক্সে মন্তব্য করে আপনার কতটা ওজন হ্রাস পেয়েছে এবং কোন বাধা এসেছিল তা আমাদের জানান।