দুকান ডায়েট

আপনি যদি ডায়েটে থাকেন এবং ওজন হ্রাস না করেন এটি খারাপ। যদি আপনি অতিরিক্ত ফ্লাবটি হারিয়ে ফেলেন তবে এটি ঠিক ফিরে পান তবে এটি আরও খারাপ। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং এটি বজায় রাখতে চান তবে ডঃ পিয়ের ডুকান - দুকান ডায়েটের তৈরি সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করুন। অন্যান্য ডায়েট পরিকল্পনার মতো নয়, এটি দ্রুত ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে, তবে আপনি ওজন ফিরে পাবেন না। এবং এর কারণ এই ডায়েট প্ল্যানটি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এবং ডক্টর ডুকানের অভিজ্ঞতার মিশ্রন করে তৈরি করা হয়েছিল যাতে সঠিক পুষ্টি কীভাবে আমাদের দেহকে ওজন হ্রাস করতে উদ্বুদ্ধ করতে পারে। আকর্ষণীয় মনে হচ্ছে, তাই না? আসুন এই অভূতপূর্ব ডায়েট পরিকল্পনা সম্পর্কে আরও সন্ধান করুন এবং আজই ওজন হ্রাস শুরু করুন!

ডুকান ডায়েট কীভাবে কাজ করে

ডাঃ পিয়েরে ডুকান, যিনি ওজন পরিচালনার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ, যখন তার এক রোগী ওজন হ্রাস করার জন্য মাংস ব্যতীত সমস্ত খাবার ছেড়ে দিতে রাজি হন তখন একটি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন। ডাঃ ডুকান মাংসের জন্য রোগীর ভালবাসা বিবেচনা করেছিলেন এবং একটি উচ্চ প্রোটিন, কম-কার্ব ডায়েটের নকশা করেছিলেন। তিনি ডায়েটকে চারটি ধাপে ভাগ করেছেন - দুটি ওজন হ্রাসের পর্যায় এবং দুটি ওজন রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়গুলি। উচ্চ-প্রোটিন, কম-কার্ব ডায়েট সহজেই গ্লুকোজে রূপান্তরিত করে এমন কার্বস গ্রহণের সীমাবদ্ধ করে কাজ করে। দেহে উচ্চ গ্লুকোজ স্তর বিপাকীয় ব্যাধি যেমন ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে নিয়ে যায়। যখন ইনসুলিন গ্লুকোজ নিতে এবং এটিকে ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে রূপান্তর করতে অক্ষম হয়, তখন এটি চর্বি হিসাবে শরীরে জমা হয়। অন্যদিকে, প্রোটিনগুলি শরীরে হজম এবং শোষিত হতে অনেক বেশি সময় নেয়। এটি ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাকে উপসাগরীয় স্থানে রাখে এবং পাতলা পেশী ভর তৈরি করে। ওজন রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে,আপনি প্রোটিন, জটিল কার্বস, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ডায়েটারযুক্ত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাবেন be এই ভারসাম্য পুষ্টির পরিকল্পনা আপনার ওজন ফিরে পাওয়ার সম্ভাবনা রোধ করতে সহায়তা করবে।

এখন, আসুন আসুন এই ডায়েট প্ল্যানের প্রতিটি ধাপে আপনার কী খাওয়া উচিত।

ডুকান ডায়েট প্ল্যান

ডুকান ডায়েট অ্যাটাক পর্ব (দিন 1 - দিন 7)

চিত্র: শাটারস্টক

এই ধাপের সময়, আপনি একটি উচ্চ প্রোটিন, কম-কার্ব ডায়েটে থাকবেন। আপনি এই ডায়েট পরিকল্পনাটি 7 দিনের জন্য অনুসরণ করবেন।

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (7:00 - 7:30 am)	1 কাপ গরম জল
প্রাতঃরাশ (8:15 - 8:45 am)	2 সিদ্ধ ডিম + ½ টেবিল চামচ ওট ব্রান
মধ্য-সকাল (10:30 - 11:00 am)	সবুজ চা
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)	গ্রিলড সালমন + ১ কাপ কম ফ্যাটযুক্ত দই
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)	1 কাপ লেবু জল (কৃত্রিম সুইটেনার ব্যবহার করুন)
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	চিকেন স্টেক + ½ কাপ গরম দুধ

কেন এই কাজ করে

অ্যাটাকের পর্যায়ে কেবলমাত্র উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবারের দিকে মনোনিবেশ করা হয়। এটি কার্ব গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে এবং দ্রুত ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। আপনি উঠে পড়ার সাথে সাথে এক কাপ উষ্ণ জল পান করা বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দিতে এবং সঠিকভাবে অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করবে। আপনি একটি প্রোটিনাসিয়াস প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবার খেতে পারেন। ওটস ব্র্যান ডায়েটরি ফাইবার এবং জটিল কার্বসের একটি ভাল উত্স। হ্যাঁ, আপনি সম্পূর্ণরূপে কার্বস এড়াতে পারবেন না এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে জটিল কার্বগুলি সবচেয়ে ভাল। ডায়েটারি ফাইবার ফ্যাট অণুগুলিকে আবদ্ধ করে এবং ফ্যাট শোষণকে বাধা দেয়। আপনাকে কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়া হয় যা ক্যালসিয়ামের ভাল উত্স এবং ভাল অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া যা আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং হজম উন্নতি করতে সহায়তা করে। গ্রিন টিতে কোনও ক্যালরি নেই এবং আপনার ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে। আপনার সন্ধ্যা নাস্তার জন্য আপনি লেবু জল খেতে পারেন তবে কৃত্রিম মিষ্টি মাত্র এক ফোঁটা ব্যবহার নিশ্চিত করুন।বিছানার আগে এক কাপ উষ্ণ দুধ আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।

অ্যাটাক পর্যায়ে আপনাকে যে খাবারগুলি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে সেগুলির তালিকা এখানে।

অ্যাটাকের পর্যায়ে আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন

• মাংস - মুরগির স্তন, শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংসের চর্বিযুক্ত কাট, মাছ, কাঁকড়া, ঝিনুক, চিংড়ি, গলদা চিংড়ি, গ্রাউন্ড টার্কি, ভিল এবং মুরগির লিভার।
• ডায়েট্রি ফাইবার - ½ টেবিল চামচ ওট ব্রান প্রতিদিন।
• দুগ্ধ - ডিম, কম ফ্যাটযুক্ত দই, কম ফ্যাটযুক্ত দুধ, রিকোটা পনির এবং কুটির পনির।
• পানীয় - জল, লেবু জল এবং গ্রিন টি।
• অন্য - জলপাই তেল, ডায়েট জেলটিন, আচার এবং কৃত্রিম মিষ্টি

দরকারী টিপস

নিরামিষাশীরা সিটনের সাথে মাংসের বিকল্প রাখতে পারেন যা গমের আঠা থেকে তৈরি। আপনি যদি আঠালো সংবেদনশীল হন তবে সিটান এড়িয়ে চলুন।

চর্বি একত্রিত করতে আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে। এখানে আপনার জন্য একটি অনুশীলন পরিকল্পনা।

অ্যাটাক পর্বের জন্য অনুশীলন পরিকল্পনা

• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• কাঁধের ঘোর
• আর্ম ঘূর্ণন - 10 টি reps এর 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• কব্জি ঘোরানো - 10 টি প্রতিরূপের 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• পার্শ্ব lunges - 5 টি reps 2 সেট
• জাম্পিং জ্যাকস - 30 টি reps 2 সেট
• ফরোয়ার্ড lunges - 10 টি reps 2 সেট
• জাম্পিং লিঙ্গস - 10 টি reps 2 সেট
• কাঁচি কিক্স - 10 টি reps 2 সেট
• অনুভূমিক কিক্স - 10 টি reps 2 সেট
• ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠে নিচে
• ট্রাইসেপ ডিপস - 5 টি reps এর 2 সেট
• মাউন্টেন ক্লাইবারস - 10 টি reps 2 সেট
• প্রসারিত

আক্রমণ পর্বের শেষে আপনি কীভাবে অনুভব করবেন

আক্রমণ পর্ব শেষে, আপনি আপনার শরীরের আকার এবং ওজনে পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। আপনার পানির ওজনও হ্রাস পাবে। তৃতীয় দিনের পরে, আপনার শরীর চর্বি গলানোর মোডে চলে যাবে এবং এখান থেকেই অনুশীলন আপনার উপকার করবে। আপনি কার্যকরভাবে ক্যালোরিগুলি পোড়াবেন এবং চর্বিযুক্ত পেশী ভর তৈরি করবেন। তবে মনে রাখবেন, আপনি যদি সমস্ত পর্যায়গুলি অনুসরণ না করেন তবে এই ডায়েটটি কার্যকর হবে না। সুতরাং, আসুন সরাসরি পরবর্তী পর্বে ঝাঁপ দাও - ক্রুজ পর্ব।

ডুকান ডায়েট ক্রুজ ফেজ (8 দিন - 10 দিন)

চিত্র: শাটারস্টক

ডুকান ডায়েটের ক্রুজ পর্বের সময়, আপনি অ স্টারচি ভিজির সাথে অ্যাটাক পর্যায়ে উল্লিখিত সমস্ত প্রোটিন উত্স খাচ্ছেন।

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (7:00 - 7:30 am)	লেবুর রস দিয়ে হালকা গরম জল
প্রাতঃরাশ (8:15 - 8:45 am)	2 স্ক্র্যাম্বলড ডিম + গ্রিন টি + ওট ব্রান 2 টেবিল চামচ
মধ্য-সকাল (10:30 - 11:00 am)	1 কাপ গাজর
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)	অ্যাস্পারাগাস এবং টমেটো দিয়ে স্টিমড টুনা
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)	গ্রিন টি বা কাপ কাপ টমেটো টুকরো
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	আর্টিচোক + শুকনো চকোলেট 1 টুকরা সঙ্গে শুকরের মাংসের গ্রিল লিন কটস

কেন এই কাজ করে

এই ডায়েট চার্টটি তাজা বাতাসের শ্বাসকষ্ট। আপনি জটিল কার্বস, ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ডায়েটি ফাইবার সমৃদ্ধ ভেজজি খাবেন। আপনার দেহকে ভিটামিন সি এর অতিরিক্ত ডোজ দেওয়ার জন্য এক গ্লাস হালকা গরম জল এবং লেবুর রস দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন ডিমগুলি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, ওট ব্র্যান ডায়েটরি ফাইবার সমৃদ্ধ, এবং গ্রিন টি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ লোড হয়। আপনার ক্ষুধা নিবারণের জন্য মধ্য-সকালের নাস্তার জন্য এক কাপ গাজর রাখুন। টুনা সহ একটি ভরাট মধ্যাহ্নভোজ করুন যা প্রোটিন এবং ভেজিগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। সন্ধ্যা স্ন্যাক্সের জন্য, আপনার গ্রিন টি থাকতে পারে যা বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ টক্সিন বা টমেটো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে বের করে দেবে। শুয়োরের মাংস বা প্রোটিনের অন্য কোনও উত্স এবং স্বাদ এবং পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পছন্দের একটি শাকসবজির সাথে যথেষ্ট পরিমাণে ডিনার করুন। এক টুকরো অন্ধকার চকোলেট আপনাকে মিষ্টি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা রোধ করতে সহায়তা করবে।

এখানে আপনি বেছে নিতে পারেন খাবারের একটি তালিকা।

ক্রুজ পর্বে আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন

• ভেজিগুলি - সেলারি, ব্রকলি, টমেটো, গাজর, বিট, আর্টিকোক, অ্যাস্পারাগাস, বেগুন, শসা, শালগম, ফুলকপি, বাঁধাকপি, গোল মরিচ, শাক, ক্যাল, কলার্ড শাক, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, কুমড়ো, পেঁয়াজ, ছোলা, সবুজ মটরশুটি এবং লিক ।
• প্রোটিন - মাছ, গো-মাংস এবং শুয়োরের মাংসের পাতলা কাটা, গ্রাউন্ড টার্কি, মুরগির ব্রেস্ট, ভিল, মাশরুম, মসুর, ডাল, ছোলা এবং সয়া খণ্ড।
• ডায়েটারি ফাইবার - প্রতিদিন 2 টেবিল চামচ ওট ব্রান।
• অন্য - 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল এবং আচার।

ক্রুজ পর্বের সময় আপনার এমন একটি অনুশীলন পরিকল্পনা অনুসরণ করা উচিত যা আপনাকে অনুসরণ করা উচিত।

ক্রুজ পর্যায়ের জন্য ব্যায়াম পরিকল্পনা

• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• কাঁধের ঘোর
• আর্ম ঘূর্ণন - 10 টি reps এর 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• কব্জি ঘোরানো - 10 টি প্রতিরূপের 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• ঝটপট হাঁটা - 5 মিনিট
• মাঝে মাঝে চলমান - 20 মিনিট
• যোগ

ক্রুজ পর্যায়ের শেষে আপনি কীভাবে অনুভব করবেন

ক্রুজ পর্বের শেষে, আপনি আপনার সত্য ওজন অর্জন করতে পারতেন। আপনি কম সজ্জিত দেখতে পাবেন এবং আপনার নতুন জীবনযাত্রায় ফলাফল পাওয়া শুরু হবে। আপনি সব সময় ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করবেন না। আপনার হজম এবং অন্ত্রের সমস্যা হ্রাস পাবে, যার ফলস্বরূপ আরও ভাল স্বাস্থ্য হবে। যাইহোক, এখনও একটি সুযোগ থাকবে যে আপনি যদি পরবর্তী পর্বটি অনুসরণ না করেন তবে আপনার ওজন ফিরে ফিরে আসবে, একীকরণ বিরতি

ডুকান ডায়েট একীকরণ পর্ব (11 দিন - 15 দিনের)

চিত্র: শাটারস্টক

একীকরণের পর্ব হ'ল কঠোর ডায়েটের নিয়ম থেকে কম কঠোর ডায়েটে রূপান্তর পর্ব। এটি ওজন রক্ষণাবেক্ষণের পর্বের সূচনা চিহ্নিত করে। এই ধাপের সময়, আপনি কেবল প্রোটিন এবং ভেজি খাবেন না তবে স্টার্চীয় ভেজিগুলিকে আপনার ডায়েটে পুনরায় প্রবর্তন করবেন। আপনি যাতে ওজন ফিরে না পেয়ে এবং আপনার সত্য ওজন বজায় না রাখেন তা নিশ্চিত করতে আপনাকে 5 দিনের জন্য এই পর্যায়ে থাকতে হবে।

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (7:00 - 7:30 am)	চুনের রস দিয়ে 1 কাপ গরম জল
প্রাতঃরাশ (8:15 - 8:45 am)	স্ক্যাম্বলড ডিমগুলি পুরো শস্যের রুটির 1 টুকরা + ½ কাপ কম ফ্যাটযুক্ত দুধ
মধ্য-সকাল (10:30 - 11:00 am)	গ্রিন টি + 1 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো সঙ্গে এটি
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)	মধু এবং দারচিনি দিয়ে 2 টেবিল চামচ ওট ব্রান
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)	ফলের পরিবেশন 1 - তরমুজ, কিউই, কমলা, আপেল এবং ব্লুবেরি
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	ভাজা মুরগী ​​এবং ছাঁকা আলু এবং ভেজিগুলি

কেন এই কাজ করে

উষ্ণ জল এবং চুনের রসের সংমিশ্রণটি একটি দুর্দান্ত ক্লিনজার হিসাবে কাজ করে। স্ক্যাম্বলড ডিম প্রোটিন সমৃদ্ধ। যেহেতু এটি একীকরণের পর্যায়ে রয়েছে, তাই আপনাকে পুরো শস্যের রুটির দুটি টুকরা খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হবে, কার্বস এবং ডায়েটার ফাইবারের উত্স। এক কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধ আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাকে উপশম করে রাখবে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী করবে। গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সহ লোড হয় এবং আপনার ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে। ওট ব্র্যান ডায়েটরি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং ফ্যাট শোষণ প্রতিরোধ করে। মধুতে অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং দারুচিনি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে। এই পর্যায়ে প্রতিদিন ফলের পরিবেশন করা প্রয়োজনীয় কারণ এটি আপনার শরীরকে ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং জটিল কার্বস সরবরাহ করবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিনার করুন, তবে এই ডায়েটের ২ য় ধাপ থেকে ২ য় ধাপে আপনার শরীরের সংক্রমণে সহায়তা করার জন্য স্টার্চি ভিজিও রয়েছে।

একত্রীকরণ পর্বে আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন

• ফল - কিউই, তরমুজ, পীচ, বেরি, বরই, এপ্রিকট, আপেল এবং কমলা।
• ভেজিগুলি - আলু, মিষ্টি আলু, সেলারি, লিক, বেগুন, গাজর, বীট, শালগম, শাক, কলি, ব্রকলি, বাঁধাকপি, চীনা বাঁধাকপি, লেটুস, ফুলকপি, কুমড়ো এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট।
• প্রোটিন - মুরগির স্তন, মাছ, গ্রাউন্ড টার্কি, ভিল, শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংসের মাংস, মাশরুম, শিম এবং সয়া খণ্ডগুলি।
• কার্ব - পুরো শস্যের রুটির 2 টি টুকরো।
• মাড় - সাদা চাল বা বাদামি চাল, পাস্তা, মটরশুটি এবং কর্ন।
• দুগ্ধ - হার্ড রাইন্ড পনির, কম ফ্যাটযুক্ত দুধ, কম ফ্যাটযুক্ত দই এবং ডিম।
• অন্য - 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল, আচার এবং গা dark় চকোলেট।

এই পর্যায়ে আপনি 5 তম দিনে একটি "উদযাপনের খাবার "ও খেতে পারেন । এই দিনে, আপনি একটি তিন কোর্সের খাবার খেতে পারেন, তবে প্রতিটি কোর্সে কেবল একটি করে পরিবেশন করা উচিত।

যেহেতু আপনি স্টার্চি জাতীয় খাবার খাবেন, তাই আপনার শরীরের চর্বি জমে যাওয়া রোধ করার জন্য আপনার নিয়মিত কসরত করা উচিত। এখানে আপনার জন্য একটি অনুশীলন পরিকল্পনা।

একীকরণ পর্বের জন্য অনুশীলন পরিকল্পনা

• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• কাঁধের ঘোর
• আর্ম ঘূর্ণন - 10 টি reps এর 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• কব্জি ঘোরানো - 10 টি প্রতিরূপের 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• পার্শ্ব lunges - 5 টি reps 2 সেট
• উচ্চ জাম্প - 30 টি reps এর 2 সেট
• জাম্পিং লিঙ্গস - 10 টি reps 2 সেট
• স্কোয়াট (1 কেজি ওজন) - 10 টি প্রতিনিধির 2 সেট
• সাইড ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• পুশ-আপস - 10 টি reps 2 সেট
• ট্রাইসেপ ডিপস - 10 টি reps এর 2 সেট
• পুল আপস - 5 টি reps 2 সেট
• যোগ

একীকরণের পর্যায়ে আপনি কীভাবে অনুভব করবেন

একীকরণের পর্বের শেষে, আপনি অবাক হয়ে দেখবেন যে আপনি স্টার্চি জাতীয় খাবার খেলেও এটি ওজন বাড়বে না। আপনার শরীরটি নিখুঁত ভারসাম্য রক্ষা করবে এবং ডায়েট আপনার জন্য কীভাবে কার্যকর হয়েছিল তা আপনি একেবারে পছন্দ করবেন! তবে, আপনার দেহকে আপনার সত্য ওজনে স্থিতিশীল করতে আপনাকে অবশ্যই পরবর্তী স্তরটি স্থির করতে হবে ization

ডুকান ডায়েট স্ট্যাবিলাইজেশন পর্ব (অনির্দিষ্ট)

চিত্র: শাটারস্টক

এটি এই ডায়েটের শেষ পর্ব এবং অনির্দিষ্টকালের জন্য স্থায়ী হতে পারে। আপনি যে কোনও খাবার খেতে পারেন তবে অতিরিক্ত পরিমাণে নয়। আপনার মনোনিবেশ এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকা দরকার যাতে আপনি আপনার পুরানো অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের পিছনে পিছলে না যান এবং ওজন পুনরুদ্ধার করতে পারেন না।

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (7:00 - 7:30 am)	1 কাপ জল 1 চা চামচ অ্যাপল সিডার ভিনেগার বা চুনের রস দিয়ে
প্রাতঃরাশ (8:15 - 8:45 am)	2 নরম-সিদ্ধ ডিম + 2 টেবিল চামচ ওট ব্রান + 1 কাপ কম ফ্যাটযুক্ত দুধ বা 1 কাপ তাজা ফলের রস
মধ্য-সকাল (10:30 - 11:00 am)	4 বাদাম + 1 কাপ গ্রিন টি
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)	টুনা বা মাশরুম স্যান্ডউইচ
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)	ফলের পরিবেশন 1 - কমলা, পীচ, এপ্রিকট, কস্তুরির তরমুজ
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	কাটা চিকেন এবং ব্রোকলির সাথে পাস্তা + 1 পিস ডার্ক চকোলেট

কেন এই কাজ করে

এই ডায়েট চার্ট আপনাকে নির্বাচিত খাবারগুলি খেতে সহায়তা করবে যা ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপেল সিডার ভিনেগার ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে এবং গ্রিন টিও তাই করে। ডিম, টুনা, মুরগি এবং মাশরুমগুলি প্রোটিনের উত্স। ওট ব্রান, ভেজি এবং ফলগুলি ডায়েটার ফাইবার এবং জটিল কার্বসে সমৃদ্ধ। আপনার দেহেরও কোষের অখণ্ডতা বজায় রাখতে এবং প্রদাহ কমাতে স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রয়োজন। অতএব, বাদাম এবং জলপাই তেল অত্যধিক