Fasted কার্ডিও: বিজ্ঞান

উত্সাহিত কার্ডিও আরও চর্বি পোড়ায় এবং অনুশীলনের তীব্রতা 21% (1), (2) বৃদ্ধি করে। তবে কি উপোস কার্ডিও হয়?

এটি কমপক্ষে 6 ঘন্টা কিছু না খেয়ে ব্যায়াম করছে। অন্য কথায়, রোজা কার্ডিও একটি রোজাদার অবস্থায় ব্যায়াম করছে। জেগে ওঠার পরে সকালের দৌড়ের জন্য সরাসরি শিরোনাম হ'ল 'ফাস্ট কার্ডিও'। ফাস্ট কার্ডিও, এটি কীভাবে কাজ করে, উপকারিতা, ওয়ার্কআউট এবং ডস এবং না করা সম্পর্কে আপনার যা যা জানা দরকার তা এখানে Here পড়তে থাকুন!

ফাস্টড কার্ডিও কি?

ফাস্টড কার্ডিও কমপক্ষে 6 ঘন্টা না খেয়ে ব্যায়াম করছে। এটি প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার না খালি খালি পেটে (রোজা অবস্থায়) অনুশীলন করছে। 6 ঘন্টা পরে, যখন আপনি হজম সিস্টেমটি খালি থাকে এবং খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ না করে আপনি রোজা অবস্থায় প্রবেশ করেন।

এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে রোজা কার্ডিও খাবার গ্রহণের পরে কার্ডিওর তুলনায় আরও চর্বি পোড়ায়। কিন্তু কীভাবে তা ঘটে? আসুন পরবর্তী বিভাগে খুঁজে বের করা যাক।

কার্ডিও কিভাবে কাজ করে?

শরীরের চর্বি কমাতে যেভাবে উপবাস কার্ডিও কাজ করে তা সহজ। আপনি শর্করাযুক্ত কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে চর্বি থেকে কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করার শক্তির উত্স তৈরি করবেন। এর অর্থ আপনি গ্লুকোজ নয়, চর্বি পোড়াবেন। দেহের মেদ কমাতে এই প্রক্রিয়াগুলি কীভাবে কাজ করে তার বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা এখানে দেওয়া হয়েছে।

আপনি যখন খাবার গ্রহণ করেন, পাচনতন্ত্রগুলি জটিল খাদ্য অণুগুলিকে গ্লুকোজ (বা চিনি) হিসাবে ভেঙে দেয় যা কোষগুলি দ্বারা শোষণ করে। কোষগুলিতে মাইটোকন্ড্রিয়া গ্লুকোজ অণুগুলিকে ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে (এটিপি) রূপান্তর করে। এই শক্তি খাওয়ানো অবস্থায় কার্ডিও সঞ্চালনের জন্য ব্যবহৃত হয়।

যদি গ্লুকোজ সহজেই উপলভ্য না হয় তবে গ্লাইকোজেন (পেশীতে গ্লুকোজ পলিমার সংরক্ষণ করা) গ্লুকোজে ভেঙে ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। গ্লাইকোজেনও যদি না পাওয়া যায় তবে কী হবে? সঞ্চিত ফ্যাটটি ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডে বিভক্ত হয়ে যায়। নিখরচায় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করার জন্য পেশীগুলিতে ফ্যাট অক্সিডেশন (কারণ আপনি অনুশীলন করার জন্য পেশী ব্যবহার করেন) পান।

আপনি যখন রাতারাতি উপোস করেন তখন কোনও গ্লুকোজ পাওয়া যায় না এবং পেশী গ্লাইকোজেনের স্তরও হ্রাস পায়। আপনার শরীরের পরে আপনি একটি দ্রুত অবস্থায় থাকা কার্ডিওটিকে বাড়িয়ে তোলার জন্য চর্বি বা 'বার্ন ফ্যাট' কেটে শক্তি উত্স করে।

মজাদার, তাই না? আসলে, দ্রুত প্রশিক্ষণ জিনের আচরণের পদ্ধতিকেও পরিবর্তন করে। ফস্টেড কার্ডিও ফ্যাট পোড়াতে এবং দেহের ফ্যাট শতাংশের হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত দ্রুত ব্যায়ামের সুবিধাগুলি একবার দেখুন।

বিজ্ঞান-ভিত্তিক লাভযুক্ত কার্ডিওর সুবিধাগুলি

• ফেস্টেড কার্ডিও ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেয় এবং আরও ফ্যাট পোড়ায়

গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে রোজা কার্ডিও ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করে। নিউট্রিশন অ্যান্ড মেটাবলিজম জার্নালে প্রকাশিত সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, সকালে in০ মিনিটের দৌড়ের আগে সকালের নাস্তা না করা ব্যক্তিরা সকালের কার্ডিওর আগে সকালের প্রাতঃরাশ করেছেন তাদের তুলনায় পরের ২৪ ঘন্টার মধ্যে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন (৩) উত্সাহিত কার্ডিও আরও বেশি ফ্যাট অক্সিডেশন হার (ফ্যাট বার্ন) দেখায়, যা খাওয়ানো কার্ডিওর চেয়ে বেশি নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্য তৈরি করে।

ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত আরেকটি সমীক্ষায়ও এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে রোজা কার্ডিওর ফলে আরও বেশি ফ্যাট জারণ (4) হয়। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা আরও জানতে পেরেছেন যে একটি দ্রুত অবস্থায় থাকা অবস্থায় প্রতিরোধ অনুশীলন কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে ফ্যাট বিপাক করতে সহায়তা করে। এটি সূচিত করে যে রোজা কার্ডিও শরীরের ওজন পরিচালনার জন্য দুর্দান্ত কৌশল হতে পারে (5)।

• দ্রুতযুক্ত কার্ডিও উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েটে গ্লুকোজ সহনশীলতা উন্নত করে

কেটো ডায়েটের মতো উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েট ওজন হ্রাসের জন্য অত্যন্ত কার্যকর হিসাবে পরিচিত। Weeks সপ্তাহের জন্য 18-25-বছর বয়সের লোকদের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে রোজা অবস্থায় প্রতি সপ্তাহে 4 দিন ধরে ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণ পুরো শরীরের গ্লুকোজ সহনশীলতা এবং মাতসুদা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সূচককে উন্নত করে (6)।

এর অর্থ হ'ল কার্ডিও খাওয়ানো লোকের মতো তারা রক্তের গ্লুকোজের মাত্রায় স্পাইক পায়নি। উত্সাহিত কার্ডিও ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, যা রক্ত ​​থেকে গ্লুকোজ গ্রহণে সহায়তা করে।

• ফস্টেড কার্ডিও মহিলাদের 24 ঘন্টা ফ্যাট জারণ উন্নতি করে

মহিলাদের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশের আগে 60 মিনিটের সহনশীলতা প্রশিক্ষণ 24 ঘন্টা চর্বিযুক্ত জারণ (7) বৃদ্ধি করে। এর অর্থ মহিলারা রোজা কার্ডিও করার পরে 24 ঘন্টা চর্বি পোড়াতে থাকে।

এইচআইআইটি (হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) সহ্য করার প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে কাজ করে। হাঁটুর সমস্যা বা হার্টের সমস্যাযুক্ত লোকেরা তাই রোজা কার্ডিও করতে পারেন এবং পরের 24 ঘন্টা ধরে শরীরকে ফ্যাট-বার্নিং মোডে ঠেলাতে পারেন।

• ফাস্টড কার্ডিও শরীরের ফ্যাট শতাংশ হ্রাস করে

বিজ্ঞানীরা ব্যক্তি রমজানে রোজার সময় কার্ডিওর প্রভাব সম্পর্কে অধ্যয়ন করেছিলেন। তারা দেখতে পেলেন যে ব্যক্তিরা রোজা বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন করেছেন তাদের দেহের ফ্যাট শতাংশের (8) হ্রাস ছিল..২%।

দ্রুততর কার্ডিও হ'ল স্পষ্টভাবে পোড়া পোড়া, দেহের ফ্যাট শতাংশ এবং ক্ষুধা হ্রাস করার একটি উচ্চ উপায় এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েটে গ্লুকোজ সহনশীলতা উন্নত করে। আপনি কি ডানদিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে এবং দ্রুত কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করার জন্য প্রস্তুত? এখানে একটি সম্পূর্ণ রোজা কার্ডিও ওয়ার্কআউট পদ্ধতি। নিচে নামুন.

উত্সাহিত কার্ডিও ওয়ার্কআউটস

এখানে সেরা ফলাফলের জন্য সহনশীলতা এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান কার্ডিওর মিশ্রণ রয়েছে।

• ওয়ার্ম-আপ - 10 মিনিট
• উচ্চ হাঁটু - 20 টি reps 3 সেট
• দড়ি লাফ দেয় - 50 টি reps এর 3 সেট
• স্কোয়াটগুলি লাফ দাও - 12 টি reps এর 3 সেট

বিশ্রাম - 30 সেকেন্ড

• রাশিয়ান টুইস্ট - 30 টি reps 3 সেট
• লেগ আপ ক্রাঞ্চগুলি - 20 টি reps 3 সেট
• সাইড জ্যাকনিফ - 20 টি reps 3 সেট

বিশ্রাম - 45 সেকেন্ড

• টিআরএক্স টান আপ - 12 টি reps এর 3 সেট
• টিআরএক্স হাঁটু তাক - 12 টি reps এর 3 সেট
• টিআরএক্স অপহরণ - 12 টি reps এর 3 সেট

বিশ্রাম - 60 সেকেন্ড

• স্কেটার lunges - 15 টি reps 3 সেট
• Burpees - 10 টি reps 2 সেট
• বল স্ল্যাম - 12 টি reps 3 সেট

বিশ্রাম - 60 সেকেন্ড

• পর্বত আরোহী - 15 টি reps 3 সেট
• প্ল্যাঙ্কস - 60 সেকেন্ডের 2 সেট ধরে
• বিকল্প ফলক dips - 10 reps 2 সেট

বিশ্রাম - 30 সেকেন্ড

• প্রসারিত শীতল ডাউন - 5 মিনিট

এই রুটিনটি শেষ করার পরে আপনি কেবল ঘামবেন না (ঘামের উপকারিতা পরীক্ষা করে দেখুন), তবে আপনার "ভাল লাগবে" হরমোনগুলিও তাদের যাদুতে কাজ করবে এবং আপনি ভয়ঙ্কর বোধ করতে শুরু করবেন।

দ্রুততম এইচআইআইটি কার্ডিও বেনিফিট

এইচআইআইটি ভাল কারণ এটি পেশী ক্ষতি রোধ করে এবং পাতলা পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করে। এটি আপনার অনুশীলনকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে সক্রিয় এবং চটপটে রাখে। এইচআইআইটি প্রশিক্ষণের অন্যান্য সুবিধা রয়েছে:

• এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে (9)।
• এটি আপনাকে অত্যন্ত ক্ষুধার্ত পোস্ট-ওয়ার্কআউট অনুভব করা থেকে আটকাতে পারে (10)।
• এটি গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ফ্যাট হ্রাসকে সহায়তা করে (11)
• এটি কেটোক্লামাইন (12) এর মতো চর্বি পোড়া রাসায়নিকগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• এটি পরবর্তী 24 ঘন্টা (7) বিপাকের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে।

Fasted কার্ডিও ফলাফল

শুধু বিজ্ঞানীরা নয়, সারা বিশ্বের অনেক লোক উপবাসযুক্ত কার্ডিওর থেকে ভাল ফলাফল পাচ্ছেন। ব্রায়ানা শাফারের একটি ভিডিও এখানে রয়েছে, যিনি এক সপ্তাহের জন্য কার্ডিওর উপবাসের চেষ্টা করেছিলেন এবং দুর্দান্ত ফলাফল পেয়েছিলেন। এটা দেখ.

এখন আসুন মূল প্রশ্নে আসুন - আপনি কীভাবে রোজা কার্ডিও করেন?

কীভাবে ফস্টেড কার্ডিও করবেন

রোজা কার্ডিও করার দুটি উপায় রয়েছে:

• প্রাতঃরাশের আগে সকালে ব্যায়াম করা
• কমপক্ষে 6 ঘন্টা উপবাসের পরে সন্ধ্যায় অনুশীলন করা

তবে এখানে আপনার অবশ্যই জেনে রাখা উচিত - একমাত্র রোজা কার্ডিও আপনাকে পছন্দসই ফলাফল দিতে পারে না। আপনার বাহু, উরু, চিবুক, পিঠ এবং প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি থেকে সেই একগুঁয়ে চর্বি বয়ে আনতে আপনাকে অবশ্যই একটি ভাল ডায়েট এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করতে হবে।

অন্তর্বর্তী উপবাস এবং তীক্ষ্ণ কার্ডিও

আপনি মাঝে মাঝে উপবাস এবং রোজা কার্ডিও করতে পারেন? অবশ্যই হ্যাঁ! মাঝে মাঝে উপবাসেরও অনেক উপকার হয়। 20-30 মিনিটের ভাল ধৈর্য বা এইচআইআইটি অনুশীলনের পরে আপনার মাঝে মাঝে উপবাস বিরতি দিন। একটি ভাল প্রোটিন শেক বা একটি প্রোটিন বোঝাই খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে পুনরায় পূরণ করুন। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

করণীয় এবং করণীয়

ডস	না
কার্ডিও পরে খাওয়া।	কার্ডিওর আগে খাবার বা খাবারের প্রতিস্থাপন কাঁপুন consume
জলপান করা.	স্পোর্টস পানীয় পান করবেন না।
20-30 মিনিটের জন্য কার্ডিও এবং এইচআইআইটির একটি মিশ্রণ করুন।	20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে কেবল এইচআইআইটি করবেন না।
একটি workout পরে একটি প্রোটিন শেক পান করুন।	ওয়ার্ক-পোস্টের খাবারটি এড়িয়ে যাবেন না।

রোজা কার্ডিওর অনেক সুবিধা রয়েছে। তবে, ফাস্ট কার্ডিওর পাশাপাশি কয়েকটি অসুবিধা রয়েছে।

তাত্পর্যপূর্ণ কার্ডিওর কনস

• আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনার বমিভাব বোধ হতে পারে।
• আপনার যদি হাইপোগ্লাইসেমিয়া হয় তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পেতে পারে।
• হাই-প্রোটিনযুক্ত ডায়েটের সাথে অন্যান্য দিনে এইচআইআইটি এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত না হলে দ্রুতযুক্ত কার্ডিও পেশী ক্ষতির কারণ হতে পারে।
• পরিচালিত বেশিরভাগ গবেষণা অধ্যয়নগুলি একটি অল্প লোকের উপর।

আপনার কি রোজা কার্ডিও আদৌ চেষ্টা করা উচিত? আসুন পরবর্তী বিভাগে খুঁজে বের করা যাক।

আপনার কি দ্রুততম কার্ডিও চেষ্টা করা উচিত?

হ্যাঁ, আপনি যদি চর্বি পোড়াতে চান এবং শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করতে চান তবে আপনি রোজা কার্ডিও চেষ্টা করতে পারেন। তবে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং বিদ্যমান স্বাস্থ্যের অবস্থা থেকে সাবধান থাকুন যা দ্রুত কার্ডিও সমর্থন করে না। আপনি যদি নতুন মা হন তবে রোজা কার্ডিও এড়িয়ে চলুন।

উপসংহার

ফ্যাসটেড কার্ডিও দ্রুত ফ্যাট বার্ন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সঠিক ধরণের ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট রুটিনের সাহায্যে আপনি দুর্বল বোধ করতে শুরু করবেন এবং আগের চেয়ে আরও শক্তিশালী এবং সক্রিয় হবেন। আপনার চিকিত্সকের সাথে আজ কথা বলুন এবং অফার দেওয়া সমস্ত সুযোগ-সুবিধার ফসল কাটাতে দ্রুত কার্ডিও দিয়ে শুরু করুন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

• সকালে রোজা কার্ডিও সেরা?

হ্যাঁ, ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি যদি সকালে কার্ডিও রোজা রাখার অভ্যাস করেন তবে ভাল। প্রথমত, আপনি অনাহারে বা অভিলাষের সাথে লড়াই না করেই উপবাসের অবস্থায় থাকবেন। দ্বিতীয়ত, এটি আপনার দিনের একটি দুর্দান্ত শুরু হবে এবং আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে উত্সাহিত হবেন।

• রোজা কার্ডিও এবং খাওয়ানো কার্ডিওর মধ্যে পার্থক্য কী?

প্রেস্ট ওয়ার্কআউট খাবার না খেয়ে কমপক্ষে 6 ঘন্টা বা তার বেশি রোজা রাখার পরে ফ্যাসড কার্ডিও কাজ করছে। ফিড কার্ডিও প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার খেয়ে কাজ শুরু করে। উত্সাহিত কার্ডিও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, যখন খাওয়ানো কার্ডিও গ্লুকোজ আকারে কার্বস পোড়ায়।

• কতক্ষণ রোজা কার্ডিও খাওয়া উচিত?

15 মিনিটের জন্য দ্রুত কার্ডিও খাওয়া উচিত। আপনার শরীরকে শক্তি এবং প্রোটিন দিয়ে পরিপূর্ণ করার জন্য ডায়েটরি ফাইবার (ফল বা ভেজি) এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (বাদাম, চিনাবাদাম মাখন, শ্লেষের বীজ, পেপিটা ইত্যাদি) এর সাথে একটি প্রোটিন শেক বা একটি প্রোটিনযুক্ত পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবার গ্রহণ করুন।

• রোজা কার্ডিও পেটের ফ্যাট পোড়া করে?

হ্যাঁ, আপনি রোজা কার্ডিও দিয়ে পেটের ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারেন। প্রাক-workout খাবার থেকে কার্বস বার্ন করার পরিবর্তে, আপনি ফ্যাট উত্স থেকে শক্তি নিয়োগ করবেন। ফলস্বরূপ, ধীরে ধীরে, সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার কোমরের পরিধি এবং পেটের মেদ কমাতে শুরু করবেন। মনে রাখবেন, ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে অবশ্যই কম-কার্ব ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে হবে। নিজেকে সক্রিয় এবং চাপমুক্ত রাখুন।

• আপনি কি রোজা কার্ডিওর আগে জল পান করতে পারেন?

হ্যাঁ, আপনি রোজা কার্ডিওর আগে জল পান করতে পারেন।

• রোজা কার্ডিওর আগে আপনি কি কফি পান করতে পারেন?

কফি ক্যাফিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা শরীরকে শক্তি দেয় এবং অনুশীলনের কর্মক্ষমতা উন্নত করে। আপনি যদি পুরোপুরি এটি ব্যতীত আপনার দিনটি শুরু না করতে পারেন তবে রোজা কার্ডিওর 30 মিনিট আগে আপনি কফি খেতে পারেন। তবে আমরা রোজা কার্ডিওর 15 মিনিট আগে এক গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দিই।

• রোজা হাঁটা কি চর্বি পোড়ায়?

বেড়ানো হাঁটাচলা আপনার হাঁটার তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। পার্কের চারপাশে ধীরে ধীরে ঘুরতে সম্ভবত গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি গ্রাস করা হবে। কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য 6 মাইল প্রতি ঘণ্টা হাঁটলে সামান্য মেদ পোড়াতে পারে। অন্য কথায়, যদি আপনি চর্বি পোড়াতে চান তবে হাঁটুর ইনজুরি না হওয়া বা সম্প্রতি সার্জারি না করাতে আপনাকে অবশ্যই জোগা বা রোজা অবস্থায় চালানো উচিত।

• রোজা কার্ডিও আমার কত মিনিট করা উচিত?

একটি দ্রুত অবস্থায় থাকা অবস্থায় আপনি সহজেই 30-45 মিনিটের কার্ডিও পেতে পারেন।

• চর্বি হারাতে রোজা কার্ডিওর পরে আমার কী খাওয়া উচিত?

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। স্বাস্থ্যকর প্রোটিন ঝাঁকুনি করতে বাড়িতে জৈব প্রোটিন উত্স blitzing চেষ্টা করুন। প্রোটিন পাউডারও সেবন করতে পারেন। ভাল পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির সাথে উচ্চ-প্রোটিনের ভারসাম্য নিশ্চিত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। জাঙ্ক ফুড ও মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।

12 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• ভিয়েরা, আলেকজান্দ্রা ফেরেরিরা এট আল। "প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাকের উপর উপবাসিত ভি। স্টিড স্টেটে বায়বীয় অনুশীলনের প্রভাবগুলি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ।" পুষ্টি খণ্ডের ব্রিটিশ জার্নাল। 116,7 (2016): 1153-1164।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27609363/

• ভ্যান প্রোয়েন, কারেন এট আল। "দ্রুত অবস্থায় থাকা ধৈর্যশীল অনুশীলনের প্রশিক্ষণের কারণে উপকারী বিপাকীয় অভিযোজন।" প্রয়োগ শারীরবৃত্তির জার্নাল (বেথেড্ডা, মো।: 1985) খণ্ড। 110,1 (2011): 236-45।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253005/

• বাচম্যান, জেসিকা এল ইত্যাদি। "তাত্পর্যপূর্ণ রাজ্যে ব্যায়াম করা সক্রিয় পুরুষ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 24-ঘন্টা শক্তি খাওয়াকে হ্রাস করে।" নিউট্রিশন এবং বিপাক খণ্ডের জার্নাল। 2016 (2016): 1984198.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5050386/

• ভিএফ আলেকজান্দ্রা, ইত্যাদি। আল।, "প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাকের উপর রোজাযুক্ত ভি। ফেড স্টেটে সম্পাদিত এ্যারোবিক অনুশীলনের প্রভাবগুলি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ" ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন, 116: 7, পৃষ্ঠা 1153-164 -11

  www.cambridge.org/core/journals/british-j Journal-of- নিউট্রিশন / আর্টিক্যাল / জালিয়াতি-of-aerobic-exercise-perfor-in-fasted-v-fed-state-on-fat-and- প্রাপ্তবয়স্কদের-এ-সিস্টেমেটিক-রিভিউ-এবং-মেটাআনালাইসিস / 0EA2328A0FF91703C95FD39A38716811 কার্বোহাইড্রেট-বিপাক

• ফ্রেওলি, কেন্ডাল এট আল। "প্রতিরোধের অনুশীলনের সময় ফ্যাট জারণের উপর পূর্বের উপবাসের প্রভাব।" আন্তর্জাতিক মহড়া বিজ্ঞান খণ্ডের জার্নাল। 11,2 827-833।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6033499/

• ভ্যান প্রোয়েন, কারেন এট আল। "রোজা অবস্থায় প্রশিক্ষণ ফ্যাট সমৃদ্ধ ডায়েটের সময় গ্লুকোজ সহনশীলতার উন্নতি করে।" জার্নাল অফ ফিজিওলজি খণ্ড। 588, পেন্ট 21 (2010): 4289-302।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20837645/

• ইওয়ামা, কাইতো এট আল। "প্রাতঃরাশের আগে ব্যায়াম মহিলা বিষয়গুলিতে 24-ঘন্টা ফ্যাট জারণ বৃদ্ধি করে increases" PloS এক খণ্ড। 12,7 ই0180472।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503250/

• ট্রাবেলসি, খালেদ এট আল। "শারীরিকভাবে সক্রিয় পুরুষদের মধ্যে রমজানের সময় রোজা-পালনের রাজ্যের বায়বীয় প্রশিক্ষণের প্রভাব এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় পুরুষদের মধ্যে কিছু বিপাকীয় পরামিতি।" ক্রীড়া পুষ্টি এবং ব্যায়াম বিপাক খণ্ডের আন্তর্জাতিক জার্নাল। 22,1 (2012): 11-8।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22248495/

• সাগরার্ড, ডি এট আল। "উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।" অ্যাক্টা ফিজিওলজিকা (অক্সফোর্ড, ইংল্যান্ড) খণ্ড 222,4 (2018): e13009। doi: 10.1111 / apha.13009

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29197155/

• পুুন, এরিক স্জ-চুন এট আল। "শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় মধ্যবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মধ্যম- বা জোরালো-তীব্রতা অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণের বিরুদ্ধে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবস্থার প্রশিক্ষণের প্রতিক্রিয়া হিসাবে অনুশীলন-পরবর্তী ক্ষুধা এবং বিজ্ঞাপন লিবিটাম শক্তি গ্রহণ ake" পুষ্টিকর খণ্ড 10,10 1408.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213307/

• ডিমার, সারা ই এট আল। "পাইলট অধ্যয়ন: উচ্চ তীব্রতা বিরতি ব্যায়ামের তীব্র আউটআউট 12.5 ঘন্টা গিগাহীন ক্ষরণ বৃদ্ধি করে।" শারীরবৃত্তীয় প্রতিবেদন ভলিউম 6,2 (2018): e13563।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5789720/

• বাউচার, স্টিফেন এইচ। "উচ্চ-তীব্রতা বিরতিপূর্ণ অনুশীলন এবং চর্বি হ্রাস"। স্থূলত্বের খণ্ডের জার্নাল। ২০১১ (২০১১): 868305.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/