ওজন হ্রাস জন্য ফ্ল্যাক্স বীজ

ফ্ল্যাক্স বীজগুলি কীভাবে ওজন হ্রাস করে?

ফ্লেক্সসিডস ( লিনাম ইউএসটিটিসিমিয়াম ) কম ক্যালোরি এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, এএলএ, প্রোটিন, ডায়েটারি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে প্যাক করা হয়। তারা বিপাক বাড়াতে, হজমে উন্নতি করে, প্রদাহ হ্রাস করে এবং তৃপ্তি বাড়িয়ে ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।

1. ফ্লেক্স বীজগুলি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ

শ্লেষের বীজে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে (1)। বেশিরভাগ ডায়েটে ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত লোড থাকে, যা সাধারণ ওমেগা -3 থেকে ওমেগা -6 অনুপাত (2) ব্যাহত করে। এটি শরীরে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং ফলস্বরূপ ওজন বাড়িয়ে তোলে (3)।

শ্লেষের বীজ গ্রহণ ওমেগা -3 থেকে ওমেগা -6 অনুপাতকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, এর ফলে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং ওজন বাড়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।

2. ফ্ল্যাক্স বীজে ডায়েটরি ফাইবার তৃপ্তি বাড়ায়

ডায়েট্রি ফাইবার হ'ল এক ধরণের কার্বোহাইড্রেট যা মানুষ হজম করতে বা শোষণ করতে পারে না (4)। এটি প্রধানত পুরো শস্য, বাদাম, ভেজি এবং ফলের মধ্যে পাওয়া যায় এবং এটি দুটি ধরণের - দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয়।

শ্লেষের বীজে উভয়ই দ্রবণীয় ফাইবার (মিউকিলেজ মাড়ি) এবং দ্রবণীয় ফাইবার (লিগিনিন এবং সেলুলোজ) (5) থাকে। দ্রবণীয় ফাইবার একটি জেল জাতীয় পদার্থ গঠন করে, যা হজমে ট্র্যাক্টগুলিতে খাদ্য শোষণকে ধীর করে দেয়। এগুলি পরিবর্তে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ মনে করে। অদ্রবণীয় ফাইবার ভাল অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া (6) এর বৃদ্ধি প্রচার করে। অন্ত্র ব্যাকটেরিয়াগুলি তখন দ্রবণীয় ডায়েটি ফাইবার সঞ্চার করে, শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে। এই শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পরিবর্তে বিপাক উন্নতিতে সহায়তা করে (7)।

ডায়েটারি ফাইবার মলকে বাল্ক যোগ করে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে সহায়তা করে (8)

৩.ফ্লেক্স বীজগুলি প্রোটিনের একটি ভাল উত্স

ফ্লাশসিডগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং 100 গ্রাম ফ্লাশসিডে প্রায় 18.29 গ্রাম প্রোটিন থাকে (9)। প্রোটিনগুলি আপনার শরীরকে একটি পাতলা এবং টোন চেহারা (10), (11) দেয় এমন পাতলা পেশী তৈরিতে সহায়তা করে। পেশীগুলিতে উচ্চ পরিমাণে মাইটোকন্ড্রিয়া থাকে (কোষ অর্গানেলগুলি যা গ্লুকোজকে এটিপিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে), এর ফলে আপনার বিপাককে মারাত্মক বৃদ্ধি দেয় (12)।

4. লিগান ইন ফ্ল্যাক্স বীজ টক্সিনগুলি ফ্লাশ আউট করে

ফ্লাশসীডগুলিতে অন্যান্য গাছের তুলনায় প্রায় 800 গুণ বেশি লিনগান থাকে। এই ফেনলিক যৌগগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা নিখরচায় অক্সিজেন র‌্যাডিকেলগুলিকে সহায়তা করে (13) নিখরচায় অক্সিজেন র‌্যাডিকালগুলি বিপজ্জনক কারণ তারা ডিএনএর ক্ষতি করে, ফলে নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ (14), (15), (16) হয়। এটি স্থূলত্ব, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস (17), (18) এর কারণ হয়।

পুষ্টি জার্নাল দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে 40 গ্রাম ফ্লেক্সসিড পাউডার সেবন প্রদাহ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করতে সাহায্য করে (19)

5. ফ্ল্যাক্স বীজগুলিতে ক্যালোরি কম হয়

এক টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ফ্লেক্সসিডে কেবল 55 ক্যালোরি থাকে (9)। আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট রাখতে 18 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রচুর পরিমাণে ডায়েটি ফাইবার পাওয়া যায়। এইভাবে, আপনি সহজেই ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে পারেন, আপনার দেহকে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন এবং ফ্যাট ব্যবহার করার সুযোগ দেয়।

এগুলি হ'ল বৈজ্ঞানিক কারণগুলি হ'ল ওজন হ্রাসের জন্য এত ভাল fla এখন প্রশ্ন হল ওজন কমানোর জন্য ফ্ল্যাকসিজ খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় কী? খুঁজে বের কর!

ওজন কমানোর জন্য ফ্ল্যাক্স বীজ কীভাবে খাবেন

ওজন হ্রাস করার জন্য, ফ্ল্যাকসিড পাউডার বা গ্রাউন্ড ফ্ল্যাকসিডগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে। ফ্ল্যাকসিডগুলি পিষে হোল এবং অভ্যন্তরীণ প্রোটিন সমৃদ্ধ বীজের অংশ পৃথক করতে সহায়তা করে। হুলটি সাধারণত তেল এবং ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ। উভয়ই মানুষের ব্যবহারের জন্য ভাল (1)। তবে এটি নাকাল করে হজম করা সহজ করে।

ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার ফ্লাশসিড খাওয়ার সূক্ষ্ম সুরের জন্য আপনি কেবল বীজের অংশ বা বীজ এবং কুঁড়ি উভয়ই খেতে পারেন। সম্প্রতি, ফ্ল্যাকসিড তেলও বাজারে গুঞ্জন তৈরি করেছে। ওজন হ্রাস জন্য flaxseed তেল কি সমানভাবে ভাল? এটি জানতে নীচে স্ক্রোল করুন।

ফ্ল্যাক্স বীজ তেল ওজন হ্রাস জন্য সহায়ক?

হ্যাঁ, ফ্ল্যাশসিড তেল ওজন হ্রাস জন্য ভাল। কারণটা এখানে:

• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট - ফ্ল্যাকসিড তেল (বা তিসি তেল) ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ) (20) এর জলাধার।
• কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয় - ফ্ল্যাক্সিড অয়েলটিতে রেচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনি নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিজ্ঞতা থাকলে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এটি অন্ত্রের গতিবিধি উন্নত করতে সহায়তা করে যা সঠিক হজমে সহায়তা করে (21)
• প্রদাহ হ্রাস করে - ফ্ল্যাকসিড তেল সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে (22) এটি আপনার জন্য সুখবর যেমন জ্বলন কম হয় তত ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা তত ভাল।

দ্রষ্টব্য: রান্নার উদ্দেশ্যে ফ্ল্যাকসিড তেল গরম করবেন না। আপনি এটি সালাদ ড্রেসিং এবং ডিপস এন্ড শেকস হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

ফ্লাক্স বীজ অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্যও পরিচিত।

ফ্ল্যাকসিডের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা

• এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করে: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ডায়েটিরি ফাইবার এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরল (23) হ্রাস করে হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
• কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে পারে: ডায়েটরি ফাইবার মলকে প্রচুর পরিমাণে যুক্ত করে, যা অন্ত্রের চলাচলকে সহজ করে তোলে (24)।
• Boosts অনাক্রম্যতা: শণ বীজ সাহায্যের বুস্ট আপনার অনাক্রম্যতা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের বর্তমান, মাইক্রোবিয়াল সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে, এবং স্তন ক্যান্সার (25) ঝুঁকি (26) ক্ষয়ে যায়।
• অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রপার্টি: ফ্ল্যাক্স বীজে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা প্রদাহ বিরোধী (27)।
• অ্যান্ড্রোজেনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে: হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং দুর্বল জীবনযাপন মহিলাদের জন্য পিসিওএস তৈরি করে। শ্লেষের বীজ অ্যান্ড্রোজেনের মাত্রা এবং পিসিওএস লক্ষণগুলি হিরসুটিজমের (28) হ্রাস করতে সহায়তা করে।
• অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করুন: ফ্ল্যাকসিডগুলি মেজাজ উন্নত করতে এবং হতাশাগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে (29)
• আঠালো মুক্ত: ফ্ল্যাক্স বীজ আঠালো মুক্ত অতএব, আপনি যদি আঠালো সংবেদনশীল হন তবে আপনি গ্লুটেনযুক্ত খাবার যেমন গম, ময়দা ইত্যাদির বিকল্প হিসাবে ফ্ল্যাক্স বীজ ব্যবহার করতে পারেন wheat

এখানে কয়েকটি মুখরোচক এবং দ্রুত ফ্ল্যাক্স বীজ রেসিপি রয়েছে।

মুখরোচক ফ্ল্যাক্স বীজ রেসিপি - ফ্ল্যাক্স বীজ খাওয়ার উপায়

1. কলা ওটস ফ্ল্যাক্সিড স্মুদি

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময়: 7 মিনিট, রান্নার সময়: 1 মিনিট, পরিবেশন: 1

উপকরণ

• 1 কলা
• 2 টেবিল চামচ তাত্ক্ষণিক ওট, স্থল
• ½ আপেল
• 1 কাপ দুধ
• 1 তারিখ
• 1 টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ফ্লেক্সসিড

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. কলা, আপেল এবং খেজুর কাটা এবং একটি ব্লেন্ডারে টস করুন।
2. ব্লেন্ডারে দুধ এবং গ্রাউন্ড ওট যোগ করুন এবং এটি একটি স্পিন দিন।
3. স্মুডিকে Pালুন একটি গ্লাসে।
4. এক টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ফ্লেক্সসিড যোগ করুন এবং ভাল করে নাড়ুন।

2. পালং টুনা ফ্ল্যাক্সিডস সালাদ

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময়: 3 মিনিট, রান্নার সময়: 5 মিনিট, পরিবেশন: 1

উপকরণ

• 1 কাপ শিশুর পালং
• কাপ ধূমপান টুনা
• 1 টেবিল চামচ মিল্ট ফ্ল্যাক্সসিডস
• ½ কাপ চেরি টমেটো
• ১ টেবিল চামচ কাটা রসুন
• 4 টেবিল চামচ অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল
• অর্ধ চুনের রস
• ১ টেবিল চামচ ডিজন সরিষা
• লবনাক্ত
• As চা চামচ কালো মরিচ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি উচ্চ-রিম সসপ্যানে জল সিদ্ধ করুন। জল ফুটতে শুরু করলে লবণ যুক্ত করুন।
2. অর্ধেক অংশে চেরি টমেটো কেটে নিন।
3. শিশুর পালং শাক এবং রসুন যোগ করুন। ২-৩ মিনিট রান্না করুন।
4. পালং শাক এবং রসুন ছড়িয়ে একটি বাটি বরফ-ঠান্ডা জলে যোগ করুন।
5. ইতিমধ্যে, একটি বাটিতে অতিরিক্ত কুমারী জলপাইয়ের তেল, চুনের রস, ডিজন সরিষা, লবণ এবং মরিচ মিশিয়ে ড্রেসিং প্রস্তুত করুন।
6. ঠান্ডা জল থেকে শিশুর পালঙ্কটি একটি বাটিতে স্থানান্তর করুন।
7. চেরি টমেটো এবং ধূমপান টুনা মধ্যে টস।
8. ড্রেসিং বৃষ্টি এবং ভাল মিশ্রিত।
9. উপরে ফ্ল্যাকসিডের গুঁড়ো ছিটিয়ে দিন এবং মধ্যাহ্নভোজনে একটি সুস্বাদু এবং বাদামের স্বাদযুক্ত সালাদ উপভোগ করুন।

3. Flaxseeds ডিনার সঙ্গে মসুরের স্যুপ

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময়: 10 মিনিট, রান্নার সময়: 10 মিনিট, পরিবেশন: 2

উপকরণ

• ¼ কাপ হলুদ মসুর ডাল
• 1 ½ চা চামচ কাটা রসুন
• ¼ কাপ কাটা টমেটো
• ¼ কাপ কাটা পেঁয়াজ
• 2 টেবিল চামচ ফ্ল্যাকসিডের গুঁড়ো
• লবনাক্ত
• As চা চামচ কালো মরিচ
• 1 কাপ জল
• 3 চামচ অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল
• এক মুঠো ধনিয়া পাতা

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি স্যুপ পাত্র গরম করুন এবং অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল দিন।
2. 30 সেকেন্ড পরে, কাটা রসুন যোগ করুন এবং বাদামী হয়ে যাওয়া অবধি ভাজুন।
3. পেঁয়াজ যোগ করুন এবং এক মিনিট রান্না করুন।
4. কাটা টমেটো, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। ভালো করে মিশিয়ে এক মিনিট রান্না করুন।
5. মসুর ডাল যোগ করুন এবং ভালভাবে মেশান।
6. এক কাপ জল যোগ করুন। এটি প্রায় 10 মিনিটের জন্য idাকনা দিয়ে রান্না করুন।
7. শিপ থেকে স্যুপ পট সরান এবং flaxseed পাউডার যোগ করুন। ভাল করে নাড়ুন।
8. কয়েকটি ধনিয়া পাতা দিয়ে সাজিয়ে নিন।

ওজন হ্রাসের জন্য ফ্ল্যাকসিড ব্যবহার করার জন্য নিম্নলিখিত সতর্কতা এবং টিপসগুলি দেখুন।

সাবধানতা এবং টিপস

• ওজন কমাতে শ্লেষের বীজ গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• আপনার পেটে খারাপ লাগলে শ্লেষের বীজ খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• আপনার যদি আইবিএস (ইরিটেটেবল বাওয়েল সিনড্রোম) বা আইবিডি (ইনফ্ল্যামেটরি বাউয়েল ডিজিজ) থাকে তবে শ্লেষের বীজগুলি এড়িয়ে চলুন।
• সতর্কতা অবলম্বন করুন যদি আপনি হরমোন ভারসাম্যহীনতা বা এন্ডোমেট্রিওসিসের মুখোমুখি হন কারণ শণ বীজ ইস্ট্রোজেনের ক্রিয়াকে নকল করতে পারে।
• আপনি গর্ভবতী বা দুধ খাওয়ানোর ক্ষেত্রে শণ বীজ গ্রহণ করবেন না consume
• শ্লেষের বীজ রক্ত ​​জমাট বাঁধায়।
• প্রতিদিন মাত্র 1-2 টেবিল-চামচ শিয়াল বীজ গ্রহণ করুন। দ্রুত ওজন হ্রাস করতে শৃঙ্খলা বীজের উপর বেশি পরিমাণে ব্যবহার করবেন না।
• প্রতিদিন 3 লিটার জল পান করুন। আপনার যদি পরিশ্রম হয় তবে 4-5 লিটার জল পান করুন।
• ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অনুশীলন করা আবশ্যক। সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 ঘন্টা কাজ করুন Work

উপসংহার

ফ্ল্যাক্স বীজগুলি ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আশ্চর্যজনক। তবে আপনার শখের বীজের ডোজ এবং আপনি কী খাচ্ছেন তাও নিরীক্ষণ করতে হবে। ওজন কমাতে শ্লেষের বীজ গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। উত্সাহ রাখুন এবং ফিট করুন।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

ওজন কমাতে প্রতিদিন কতটা ফ্ল্যাকসিড গ্রাস করতে হয়?

ওজন কমাতে প্রতিদিন 1 টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্স বীজ গ্রহণ করুন। এটি স্বাস্থ্যকর খাবার এবং একটি ভাল ওয়ার্কআউট রুটিন সাথে জুড়ুন।

পেটের মেদ হ্রাস করার জন্য কি ফ্লাসসিড ভাল?

হ্যাঁ, শ্লেষের বীজ পেটের চর্বি হারাতে ভাল। এটি সম্ভবত পেটের চর্বি লক্ষ্য না করে তবে এটি সামগ্রিক ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে যা পেটের অঞ্চল থেকে চর্বি ঝরাতে সহায়তা করে।

ওজন হ্রাস জন্য কোনটি ভাল - চিয়া বীজ বা শণবীজ?

দুটোই ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত। এগুলি হ'ল প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ডায়েটারি ফাইবারের সমৃদ্ধ উত্স। তবে খেয়াল রাখুন যে ডায়রিয়া প্রতিরোধ করতে আপনি এগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করেন না।

আপনি যদি খুব বেশি ফ্লেক্সসিড খান তবে কি হবে?

দিনে খুব বেশি ফ্লেক্সসিড পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে।

29 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• ফ্ল্যাকসিড potential একটি সম্ভাব্য কার্যকরী খাদ্য উত্স, খাদ্য বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375225/

• ওমেগা-6 / ওমেগা -৩ প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, বায়োমেডিসিন ও ফার্মাকোথেরাপি, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলির অনুপাতের গুরুত্ব।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• প্রদাহ হ্রাস করার জন্য কম ওমেগা – 6 / ওমেগা – 3 অনুপাত বজায় রাখার গুরুত্ব, ওপেন হার্ট, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6269634/

• ডায়েটরি ফাইবার এবং প্রিবায়োটিকস এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল মাইক্রোবায়োটা, গুট মাইক্রোবস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• শ্লেক্স এবং ফ্ল্যাকসিড তেল: একটি প্রাচীন ওষুধ ও আধুনিক ক্রিয়ামূলক খাদ্য, খাদ্য বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

• ডায়েট্রি ফাইবার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া পরিবর্তন করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্য সমর্থন করে, ইলিনয় এসেস।

  aces.illinois.edu/news/dietary-fiber-alters-gut-bacteria-supports-gastrointestinal-health

• ডায়েট, অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা এবং হোস্ট এনার্জি বিপাক, লিপিড রিসার্চ জার্নালের মধ্যে ইন্টারপ্লেতে শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডের ভূমিকা।

  www.jlr.org/content/54/9/2325.Sort

• খাবারে ডায়েট্রি ফাইবার: একটি পর্যালোচনা, খাদ্য বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/

• বীজ, ফ্লেক্সসিড, ফুডডাটা সেন্ট্রাল, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/ nutrients

• ক্রীড়াবিদদের জন্য ডায়েটরি প্রোটিন: প্রয়োজনীয়তা থেকে সর্বোত্তম অভিযোজন, স্পোর্টস সায়েন্সেসের জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425

• প্রোটিন গ্রহণ, বিশেষত উদ্ভিজ্জ প্রোটিন গ্রহণ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, বয়স্ক ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস রিসার্চ জার্নাল, হিন্দাওয়ির উচ্চতর কঙ্কালের পেশী ভরগুলির সাথে যুক্ত with

  www.hindawi.com/journals/jdr/2017/7985728/

• অধ্যায় 2 - কঙ্কাল পেশী এবং এর রক্তনালী সরবরাহের এনাটমি, কঙ্কাল পেশী সংবহন, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  linkhttps: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK57140/A>

• শ্লেক্স এবং ফ্ল্যাকসিড তেল: একটি প্রাচীন ওষুধ ও আধুনিক ক্রিয়ামূলক খাদ্য, খাদ্য বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

• অক্সিজেন মুক্ত রেডিক্যালস এবং সিস্টেমিক প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া, আইইউবিএমবি লাইফ, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15230345

• ডিএনএ-তে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল-প্ররোচিত ক্ষতি: মেকানিজম এবং পরিমাপ, ফ্রি র‌্যাডিকাল বায়োলজি অ্যান্ড মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12031895

• অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহের মধ্যে আন্তঃনির্ভরতা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্যারাডক্সকে ব্যাখ্যা করে? অক্সিডেটিভ মেডিসিন এবং সেলুলার দীর্ঘায়ু, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4736408/

• স্থূলত্বের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম, ইনফ্ল্যামেশন এর মধ্যস্থতাকারী, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/

• টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসে স্থূলতা সম্পর্কিত নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ: কারণ এবং পরিণতি, নেদারল্যান্ডস জার্নাল অফ মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723111

• ফ্ল্যাকসিডের পরিপূরকতা স্থূলকায় গ্লুকোজ অসহিষ্ণু ব্যক্তিদের মধ্যে ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করেছে: একটি এলোমেলোভাবে ক্রসওভার ডিজাইন, নিউট্রিশন জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3112403/

• ফ্ল্যাক্সিড এবং এর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিডের কার্ডিওভাসকুলার প্রভাবগুলি, কানাডিয়ান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989356/

• হিমোডায়ালাইসিস রোগীদের কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য জলপাই তেল এবং ফ্ল্যাকসিড তেলের স্বল্পমেয়াদী প্রভাব, জার্নাল অব রেনাল নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25238699

• ফ্ল্যাকসিড তেল পরিপূরক ক্রনিক হিমোডায়ালাইসিস রোগীদের সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের মাত্রা হ্রাস করে, পুষ্টি গবেষণা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244537

• ফ্ল্যাশসিড নেটিভ আমেরিকান পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের মধ্যে মোট এবং এলডিএল কোলেস্টেরল ঘনত্ব হ্রাস করে, মহিলা স্বাস্থ্য জার্নাল, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18328014

• টাইপ 2 ডায়াবেটিস, পুষ্টি ও বিপাক, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট সহ কোষ্ঠকাঠিন্য, ওজন, গ্লাইসেমিয়া এবং লিপিডগুলি পরিচালনা করতে ফ্ল্যাকসিসের প্রভাবগুলির এলোমেলোভাবে পরীক্ষা করা।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5944250/

• ফ্ল্যাকসিড পণ্যাদির অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্ষমতা: ভিট্রো হজমে প্রভাব, মানব পুষ্টির জন্য প্ল্যান্ট ফুডস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23224443

• স্তন ক্যান্সারে ফ্লেক্সসিডের প্রভাব: একটি সাহিত্য পর্যালোচনা, পুষ্টির মধ্যে ফ্রন্টিয়ার্স, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808339/

• ডায়েটারি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রদাহ এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের সংশ্লেষণে সহায়তা করে, ক্যালিফোর্নিয়া কৃষি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4030645/

• পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোমের সাথে যুক্ত হরমোনাল স্তরে ফ্ল্যাক্সিড সাপ্লিমেন্টেশন এর প্রভাব: একটি কেস স্টাডি, নিউট্রাসুটিকাল রিসার্চে বর্তমান বিষয়, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2752973/

• প্রসবোত্তর ডিপ্রেশন, প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলির একটি ক্ষুদ্র মডেল উপর ফ্লাক্সিড তেল নির্বাচিত মিশরীয় কৃষকদের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট-এর মতো প্রভাব।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5733178/