ফলিক অ্যাসিড হ'ল ফোলেটের মানবসৃষ্ট রূপ form ফোলেট হ'ল ভিটামিন বি 9। ফোলেট প্রাকৃতিকভাবে নির্দিষ্ট ফল, শাকসব্জী এবং বাদামে পাওয়া যায়। ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক এবং দুর্গযুক্ত খাবারে পাওয়া যায় (1)।

ফলিক অ্যাসিড ডায়েটারি ফোলেটের চেয়ে যথেষ্ট বেশি জৈব উপলভ্য। ফলিক অ্যাসিডের জৈব উপলব্ধতা 100% হিসাবে ধরা হয় যখন এটি পরিপূরক হিসাবে এবং 85% দুর্গযুক্ত খাবার (1) হিসাবে খাওয়া হয়।

ফলিক অ্যাসিডের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নবজাতকের নিউরাল টিউব ত্রুটি রোধে। এটি ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যের প্রচারও করতে পারে। এই পোস্টে, আমরা ফলিক অ্যাসিডের সুবিধাগুলি অন্বেষণ করব এবং এর ঘাটতি রোধ করার উপায় কী তা বুঝতে পারি।

ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের সুবিধা কী কী?

খাবারগুলিতে ফোলেট এবং পরিপূরকগুলিতে ফলিক অ্যাসিড আপনার শরীরে বেশ কয়েকটি সমালোচনামূলক জৈব রাসায়নিক পদার্থের তত্ত্বাবধান করে। এই ভিটামিন লাল রক্তকণিকার সংশ্লেষণের জন্য দায়ী। এটি রক্তাল্পতা এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং কিডনি রোগ প্রতিরোধ করে। ফলিক অ্যাসিড কীভাবে কার্যকর হতে পারে তা নীচে নিম্নরূপ:

1. নবজাতকদের মধ্যে নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে

নিউরাল টিউব ত্রুটি (এনটিডি) হ'ল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের (সিএনএস) সাধারণ জটিল জন্মগত ত্রুটি। ভ্রূণ (ভ্রূণজনেসিস) গঠনের সময় নিউরাল টিউব বন্ধ হওয়ার ব্যর্থতা থেকে এই ফলাফলগুলি (2)।

একটি উন্মুক্ত এনটিডি দ্বারা জন্ম নেওয়া কেবলমাত্র 1% শিশু অক্ষমতা থেকে মুক্ত। এই শিশুদের সাধারণত ত্বকের অবেদন হয় এবং নিতম্ব, হাঁটু এবং পায়ের অস্বাভাবিকতা থাকে। তাদের হাঁটার ক্ষমতা হ্রাস হয়েছে, খুব কম বা কোনও অন্ত্র এবং / অথবা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এবং তাদের ঘন ঘন অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন (2)।

র্যান্ডমাইজড ট্রায়ালগুলি দৃ women়ভাবে সমস্ত মহিলার জন্য ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক হিসাবে সুপারিশ করে যারা আক্রান্ত গর্ভাবস্থা (3)।

এছাড়াও, এই ভিটামিন মেথিলেশন পথ (2) এর সাথে জড়িত। নিউরাল টিউব সমাবেশের জন্য বেশ কয়েকটি এনজাইম এবং প্রোটিনের মেথিলিলেশন প্রয়োজনীয় হতে পারে।

মার্কিন জনস্বাস্থ্য পরিষেবা পরামর্শ দেয় যে বোধগম্য বয়সী সমস্ত মহিলারা প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করেন (4) তবে, কেবলমাত্র 30% মহিলা পরিপূরকটিকে কঠোরভাবে অনুসরণ করতে সক্ষম হন।

আরও বেশ কয়েকটি প্রক্রিয়া নিয়ে এখনও গবেষণা চলছে। ততক্ষণে, এটি অনুমান করা নিরাপদ যে ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক আংশিকভাবে নবজাতকের এনটিডিগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (2)

২. কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ (সিভিডি) রোধ করতে পারে

গবেষণা কার্ডিওভাসকুলার রোগে হোমোসিস্টাইন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিডের ভূমিকা তুলে ধরে। এমনকি আপনার রক্তে হোমোসিসটিনের মাঝারি উচ্চতর স্তরের সিভিডি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। যদিও কংক্রিটের ফলাফলগুলি এখনও পৌঁছতে পারেনি, ফলিক অ্যাসিড এমন একটি পুষ্টি উপাদান হতে পারে যা চিকিত্সায় উপকৃত হয় (5)

তাদের মধ্যে লিঙ্কটি এখনও অধ্যয়ন করা হচ্ছে। তবে এটি প্রস্তাব করা হয় যে হোমোসিস্টাইন রক্ত ​​জমাট বাঁধা, ভাসোডিলেশন এবং ধমনী প্রাচীর ঘন হওয়া প্রভাবিত করতে পারে।

১০০ বছরেরও বেশি সময় ধরে ফিনিশ পুরুষদের নিয়ে 1980 সালে করা এক গবেষণায় ফোলেট এবং হোমোসিস্টিনের মধ্যে একটি সংযোগ পাওয়া যায়। গবেষণায় পুরুষদের মধ্যে ফোলেট গ্রহণ এবং হার্টের অসুস্থতার মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিপরীতমুখী সংযোগ খুঁজে পাওয়া যায় (6)

অতএব, 400 fg ফলিক অ্যাসিড, 2 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6, এবং 6 vitaming ভিটামিন বি 12 পরিপূরক পদ্ধতি অনুসরণ করা হয়।

ফলিক অ্যাসিড ধমনীর পুরুত্বও হ্রাস করে, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে। তবে কয়েকটি অধ্যয়ন উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিদের (7) এ এই পরিপূরকটির প্রভাব স্থাপন করতে এখনও ব্যর্থ হয়েছে।

৩. ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে

ডিএনএ এবং আরএনএ সংশ্লেষণ, মিথাইলেশন এবং কোষের পার্থক্যে ফোলেটের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। এই সমস্ত আপনার দেহের ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই আণবিক বিঘ্নগুলির একটি সাধারণ উদ্ভাস হ'ল ক্যান্সার (8)।

ক্যান্সারটি ডিএনএ ক্ষতি এবং ত্রুটিযুক্ত / অনিয়ন্ত্রিত জিন এক্সপ্রেশন থেকে উদ্ভূত বলে মনে করা হয়। ডিএনএ এবং আরএনএ সংশ্লেষণ এবং মেথিলিকেশনে তার ভূমিকার কারণে এটি সম্ভব যে অপর্যাপ্ত ফোলেট গ্রহণ ক্যান্সারে অবদান রাখে। নিউক্লিওটাইডের সংকট এবং ডিএনএ মেরামতের ক্ষতি নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যর্থতা টিউমারগুলির বিকাশ ঘটাতে পারে (9)।

পরীক্ষামূলক প্রমাণগুলি ফোলেটের ঘাটতিটিকে সাইট-নির্দিষ্ট ক্যান্সারের সাথে সংযুক্ত করে। সুতরাং, ফলটে সমৃদ্ধ ফল এবং ভিজি খাওয়া ক্যান্সারের প্রবণতা হ্রাস করতে পারে। ফলিক অ্যাসিড-সুরক্ষিত খাবার থাকা ভাল জনস্বাস্থ্যের পরিমাপ হতে পারে (1)।

তবে সাম্প্রতিক ফলিক অ্যাসিড হস্তক্ষেপ পরীক্ষাগুলিতে মোট এবং সাইট-নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঘটনা সম্পর্কিত কোনও সুনির্দিষ্ট সুবিধা বা ক্ষতি দেখায়নি।

ফোলেট গ্রহণ (পরিপূরক এবং খাদ্যতালিকা) এবং কোলোরেক্টাল এবং স্তন ক্যান্সার (10), (11) এর মধ্যে একটি মাঝারিভাবে বিপরীত সম্পর্ক পাওয়া গেছে।

সুতরাং, ফোলেট এবং ক্যান্সারের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ক অনিশ্চিত থেকে যায়।

৪. মহিলা এবং শিশুদের রক্তাল্পতার চিকিত্সা করতে পারে

ফলিক অ্যাসিড নতুন লাল রক্তকণিকা (আরবিসি) তৈরি করতে সহায়তা করে। লোহিত রক্তকণিকা আপনার দেহের সমস্ত স্থানে অক্সিজেন বহন করে। যদি আপনার দেহ পর্যাপ্ত লাল রক্ত ​​কণিকা তৈরি না করে তবে আপনি (মেগালব্লাস্টিক) রক্তাল্পতা (1) বিকাশ করতে পারেন।

রক্তাল্পতাজনিত অসুবিধাগুলি ফলিক অ্যাসিড-ঘাটতি মহিলাদের মধ্যে তাদের তুলনায় (12) 40% বেশি 12 এটি আরবিসিগুলির সংশ্লেষণে (এরিথ্রোপয়েসিস) ফোলেটের তাৎপর্যকে বোঝায়। ফোলেট, 5,10-মিথাইলিন-টিএইচএফ (টেট্রাহাইড্রোফোলিট) আকারে, ডিএনএ নিউক্লিওটাইড সংশ্লেষণ (13) এর জন্য প্রয়োজনীয়।

যখন ফোলেটের ঘাটতি থাকে তখন 5,10-মিথিলিন-টিএইচএফের প্রাপ্যতা হ্রাস পায়। এই ঘাটতিটি ডিএনএ সংশ্লেষণকেও বাধা দেয় (13)।

আরবিসিগুলি অস্থি মজ্জাতে তৈরি করা হয়, যেখানে কোষ বিভাজনের হার খুব বেশি। যদি ফোলেটের ঘাটতি থাকে তবে পূর্ববর্তী কোষগুলি কেবলমাত্র বিভাজন করতে পারে, তবে জিনগত উপাদানগুলি পারে না। এর ফলে আন্তঃকোষীয় পরিমাণ বাড়তে থাকে তবে জিনগত পদার্থটি নয়। সুতরাং, আরবিসিগুলি ফোলা দেখা যাচ্ছে, যার ফলে মেগালব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া হয় (13)

সুতরাং, ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক রক্তাল্পতা হ্রাস করতে পারে। এটি বয়স্ক এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অপরিহার্য। কয়েক বছর ধরে struতুস্রাবের রক্ত ​​ক্ষয় এবং পুষ্টির চাহিদা বেশি হওয়ায় তাদের রক্তশূন্যতার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

ফলিক অ্যাসিড কীভাবে বিপাকযুক্ত হয়?

• বিপাকীয়ভাবে অ্যাক্টিভ (14) হওয়ার জন্য ফলিক অ্যাসিডকে প্রথমে ডিহাইড্রোফোলেট (ডিএইচএফ) এবং তারপরে টেট্রাহাইড্রোফোলেট (টিএফএফ) এ রূপান্তর করতে হবে।
• এই এনজাইমেটিক প্রক্রিয়াটি এনজাইম ডিএইচএফ রিডাক্টেস (ডিএইচএফআর) দ্বারা অনুঘটক হয়।
• এইচএইচএফ জৈবিকভাবে সক্রিয় এল-মাইথাইলফোলেটে এনজাইম মেথিলনেটেট্রাইহাইড্রোফলেট রিডাক্টেস (এমটিএফএফআর) দ্বারা রূপান্তরিত হতে পারে।
• এই মূল রূপান্তরটি ডিএনএ এবং আরএনএ সমাবেশের সময় নিউক্লিওটাইড সংশ্লেষণের জন্য এল-মেথিলফোলিট সরবরাহ করতে, ডিএনএ মেথিলিটিশন এবং হোমোসিস্টাইন বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে প্রয়োজনীয়।
• এল -5-মেথাইলটিট্রাহাইড্রোফলেট (এল-মাইথাইলফোলোট) হ'ল ফোলেটের প্রধান মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রূপ।
• এটি প্লাজমাতে আবর্তিত হয় এবং জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত। ফোলেটের এই সক্রিয় রূপটি লিভার এবং অন্যান্য প্রাথমিক লক্ষ্যগুলি কয়েক মিনিটের মধ্যেই গ্রহণ করে।

৫. গর্ভাবস্থা এবং প্রসবকালীন সময়ে প্রয়োজনীয়

যেহেতু এটি ডিএনএ এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য অত্যাবশ্যক, তাই ফোলেট ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশে প্রাথমিক ভূমিকা পালন করে। যে কারণে গর্ভবতী মহিলাদের ফোলেটের চাহিদা বাড়ছে। পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিডের উপস্থিতিতে, ভ্রূণ কোষগুলি টিস্যু এবং অঙ্গগুলির মধ্যে পৃথক হয়ে পৃথক করে।

নিউরাল টিউব গঠনের প্রাথমিকতম কাঠামোর মধ্যে একটি। এই কাঠামোটি প্রথমে সমতল তবে ধারণার এক মাস পরে একটি নলকে sালাই করে। নিউরাল টিউব মস্তিস্ক এবং মেরুদণ্ডের কর্ড হয়ে উঠতে বিকাশ করে।

পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড ব্যতীত, এই কাঠামোর কোষগুলি সঠিকভাবে বৃদ্ধি করতে পারে না এবং মেরুদণ্ড এবং মস্তিষ্কে এই নলের রূপান্তর অসম্পূর্ণ থেকে যায়। এটি নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি (14), (15) বাড়ে।

এছাড়াও, পর্যবেক্ষণ গবেষণায় বোঝা যায় যে শ্রমের সময় ফোলেট প্রয়োজন হতে পারে। ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক প্রসবকালীন জন্ম প্রতিরোধ করতে পারে। এটি গর্ভপাত, স্থির জন্ম, একাধিক গর্ভাবস্থা ইত্যাদি থেকেও রক্ষা করতে পারে (15)।

গবেষণা গর্ভাবস্থার আগে এক বছরেরও বেশি সময় ধরে ফলিক অ্যাসিড পরিপূরকের পক্ষে বলে মনে হচ্ছে (15)।

Pol. পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিন্ড্রোম (পিসিওএস) পরিচালনা করতে সহায়তা করে

পিসিওএস (পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম) সন্তানের জন্মদানের বয়সের মহিলাদের কমপক্ষে 10-15% প্রভাবিত করে (16)। এটি ওসাইটিসের গুণমানকে কমিয়ে আনে। ইন-ভিট্রো ফার্টিলাইজেশন (আইভিএফ) (17) ব্যর্থতার জন্য পিসিওএস অন্যতম কারণ factors

হরমোন থেরাপি, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং ডায়েট সহায়তা করতে পারে। পিসিওএসওয়ালা মহিলাদের ফোলিক অ্যাসিড, ভিটামিন ডি, সি এবং বি 12, ডায়েটারি ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত।

তাদের মোট ফ্যাট, স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কোলেস্টেরল গ্রহণ বন্ধ করতে হবে কারণ এই খাবারগুলি সিভিডি এবং ডায়াবেটিসকে ট্রিগার করতে পারে। তারা অবশেষে ডিম্বাশয়ের কর্মহীনতার (16) আরও খারাপ হতে পারে।

আইভিএফ চিকিত্সার মধ্য দিয়ে আসা রোগীরা আরও ভাল নিষেকের হার এবং ভ্রূণের গুণমান দেখিয়েছিলেন। ফলিক অ্যাসিড এছাড়াও কয়েক মহিলার মধ্যে ডিম্বস্ফোটন পুনরুদ্ধার (17)।

7. চুল পড়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারে

ফোলেট লাল রক্তকণিকা তৈরিতে সহায়তা করে এবং আপনার দেহে অক্সিজেন পরিবহনের সুবিধা দেয়। এটি চুল তৈরির টিস্যুগুলির ক্ষেত্রেও একই কাজ করতে পারে (18)।

ফোলেট চুলের ফলিকোষ কোষগুলির বিস্তারকে উদ্দীপিত করতে পারে। এটি চুল ছোপানো রোধ করতে পারে এবং মাথার ত্বকে সেবাম গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে (18)।

বীট, কেল, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, সবুজ মটর, সাদা মটরশুটি, অ্যাস্পারাগাস, কোহলরবি এবং ডিম থাকা মহিলাদের মহিলাদের ফোলেট স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে (১৮) 400-1000 μg ফলিক অ্যাসিড সহ আপনার ডায়েট পরিপূরক করা চুল পড়া বন্ধ করার আরেকটি উপায় (19)।

যাইহোক, কয়েকটি গবেষণায় অ্যালোপেসিয়া রোগীদের সিরাম ফোলেট মাত্রায় কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখা যায় না। এটি দেখায় যে ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক চুল পড়া ক্ষতি করতে পারে বা নাও পারে। আপনাকে অন্যান্য ভিটামিন যেমন বায়োটিন, ভিটামিন বি 12, ভিটামিন ডি ইত্যাদি দেখতে হবে (20)।

8. হতাশা এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে

ফোলেটের অন্যতম প্রধান কাজ হ'ল মেথিলেশন প্রতিক্রিয়া আনতে। জৈবিকভাবে সক্রিয় থাকতে বেশিরভাগ বায়োমোলিকুলগুলিকে মেথিলিট করা দরকার। ফোলেট / ফলিক অ্যাসিডের সক্রিয় ফর্ম, 5-মিথাইল টিএফএফ, মিথাইলের অবশিষ্টাংশ যুক্ত করে এবং কিক এ জাতীয় প্রতিক্রিয়া শুরু করে (21)

আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের (সিএনএস) নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে তাদের সংশ্লেষণের পরেও মাইথিলিট করা দরকার। এই পর্যায়ে আপনার পর্যাপ্ত ফোলেট প্রয়োজন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কম ফোলেট স্তরগুলি হতাশা এবং উদ্বেগের গুরুতর এবং দীর্ঘায়িত পর্ব হতে পারে (21)।

ফোলেট সাহায্য করতে পারে এমন আরও একটি উপায় হমোসিস্টাইন স্তর হ্রাস করে।

আপনার শরীরে উন্নত হোমোসিস্টাইন স্তরগুলি আপনার মস্তিষ্ক এবং সিএনএসে জারণ চাপ সৃষ্টি করে (21)। ফলিক অ্যাসিড পরিপূরকতা হোমোসিস্টাইন এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের স্তর কমিয়ে আনতে পারে।

আপনার পর্যাপ্ত ফোলেট (21) থাকলে আপনার এন্টিডিপ্রেসেন্টসকে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া দেখাবে।

9. কিডনি রোগের চিকিত্সা করতে পারে এবং কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে

হাইপারহোমোসিস্টাইনেমিয়া (হোমোসিস্টাইন জমা হওয়া) 85% দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে ঘটে। প্রতিবন্ধী রেনাল ফাংশনের কারণে এটি ঘটে। হাইপারহোমোসিস্টাইনেমিয়া হ'ল দুর্বল কার্ডিওভাসকুলার এবং কিডনি স্বাস্থ্যেরও একটি সূচক (22)।

হাইপারহোমোসিস্টাইনেমিয়া নিয়ন্ত্রণের একটি উপায় হ'ল ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক। হোমোসিস্টাইনকে মেথিওনিনে (অন্য একটি অ্যামিনো অ্যাসিড) রূপান্তর করার ক্ষেত্রে ফলিক অ্যাসিড বা ফোলেট গুরুত্বপূর্ণ। যদি ফোলেটের ঘাটতি থাকে তবে পর্যাপ্ত রূপান্তর নেই, এবং হোমোসিস্টাইন স্তর বৃদ্ধি পায়, শেষ পর্যন্ত আপনার কিডনিতে প্রভাব ফেলে (22)।

গবেষণায় বলা হয়েছে যে ফলিক অ্যাসিড পরিপূরকতা কেবল হোমোসিস্টিনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে তবে এটি স্বাভাবিক করে না। এই ক্ষেত্রে আপনি বিবাদমান প্রমাণও খুঁজে পেতে পারেন।

তিন বছরেরও বেশি সময় ধরে পর্যবেক্ষণ করা পরীক্ষাগুলি রেনাল স্বাস্থ্যের উপর উচ্চ ফলিক অ্যাসিড ডোজগুলির কোনও প্রভাব দেখায় না। সুতরাং, এই জাতীয় পরিপূরকতা কেবল তীব্রতা হ্রাস করতে পারে তবে কিডনি রোগ প্রতিরোধ বা নিরাময় করতে পারে না (22)

10. পুরুষদের মধ্যে উর্বরতা বাড়াতে পারে

অস্বাভাবিক ফোলেট বিপাক বা এর ঘাটতি পুরুষ বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে। ফোলেট ডিএনএ সংশ্লেষণ এবং মেথিলিকেশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, দুটি পদক্ষেপ যা শুক্রাণুজনিত রোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, সাব্পারটাইল পুরুষদের একটি বিশাল গ্রুপকে দৈনিক ২ 26 সপ্তাহের জন্য জিঙ্ক সালফেট (mg 66 মিলিগ্রাম) এবং ফলিক অ্যাসিড (৫ মিলিগ্রাম) দেওয়া হয়েছিল। তাদের মোট স্বাভাবিক শুক্রাণুর গণনায় একটি 74% বৃদ্ধি ছিল। এটিও লক্ষ করা গিয়েছিল যে দস্তা স্তরের খাদ্যতালিক ফোলেট (23) শোষণ এবং বিপাকের উপর সরাসরি প্রভাব পড়ে।

তবে পুরুষের উর্বরতায় ফোলেটের উপকারী প্রভাবটি এখনও প্রতিষ্ঠিত হয়নি (23)।

অন্যান্য গবেষণায় পুরুষ বন্ধ্যাত্বের ফোলেটের ভূমিকা সম্পর্কিত মিশ্র ফলাফল রয়েছে। তারা বলে যে ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক সামগ্রিক বীর্যের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে না (24)।

সংক্ষেপে, ফলিক অ্যাসিড হ'ল প্রচুর পরিমাণে শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার পিছনে চালিকা শক্তি। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনার শরীরে পর্যাপ্ত ফোলেট না থাকলে কী হবে? আরও তথ্যের জন্য নিচে স্ক্রোল করুন।

আপনি কীভাবে জানতে পারবেন যে আপনার ফোলেট ঘাটতি রয়েছে?

ফোলেটের মোট দেহের সামগ্রী 15 থেকে 30 মিলিগ্রাম অনুমান করা হয়। এই পরিমাণের প্রায় অর্ধেকটি লিভারে এবং বাকী অংশ রক্ত ​​এবং দেহের টিস্যুতে জমা থাকে।

যখন সিরাম ফোলেট ঘনত্ব 3 এনজি / এমএল এর উপরে থাকে, তখন এটি পর্যাপ্ততা নির্দেশ করে।

ফোলেটের অপ্রতুলতা বা এর ম্যালাবসর্পশন ডিসঅর্ডার / অস্বাভাবিকতার ঝাঁকুনিকে ট্রিগার করতে পারে। আপনার হৃদয় থেকে কিডনি, মস্তিষ্কে রক্ত, স্থির জন্মের জন্য বন্ধ্যাত্ব, অপর্যাপ্ত ফোলেট আপনার দেহের সর্বনাশ ডেকে আনতে পারে। কয়েকটি লক্ষণ / ব্যাধি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে (25):

• এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং করোনারি আর্টারি ডিজিজের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগ
• Megaloblastic রক্তাল্পতা
• দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ
• প্রসবকালীন জন্ম, গর্ভপাত এবং স্থির জন্মের মতো শিশুর জন্ম সম্পর্কিত সমস্যা
• হতাশা এবং উদ্বেগ
• জীবাণু
• ত্বকের রঙ্গকতা
• মুখ এবং জিআই ট্র্যাক্টে আলসার
• অলসতা
• দুর্বলতা
• ক্লান্তি
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা

ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক এই শর্তগুলি থেকে আমাদের রক্ষা করতে পারে। তবে পরিপূরকগুলির কাছে পৌঁছানোর আগে, ফোলেটের প্রাকৃতিক খাদ্য উত্সগুলি কী তা আমাদের গুরুত্বপূর্ণ।

ফোলেটে সমৃদ্ধ খাবারগুলি কি?

ফোলেট বিভিন্ন খাবারের মধ্যে রয়েছে যেমন সবুজ শাকসব্জী, বাদাম, মটরশুটি, সীফুড, ডিম, শস্য ইত্যাদি foods

এখানে ডায়েট্রি ফোলেট শীর্ষস্থানীয় উত্স (26):

খাদ্য	প্রতি পরিবেশন করা মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি)
গরুর মাংসের লিভার, ব্রাইজড, 3 আউন্স	215
পালং শাক, সিদ্ধ, ½ কাপ	131
কালো চোখের মটর (কাফিয়া), সিদ্ধ, কাপ	105
প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, ডিভি † এর 25% দিয়ে সুরক্ষিত	100
অ্যাসপারাগাস, সিদ্ধ, 4 বর্শা	89
ব্রাসেলস স্প্রাউটস, হিমায়িত, সিদ্ধ, কাপ ½	78
লেটুস, রোম্যান, কাটা, 1 কাপ	64
অ্যাভোকাডো, কাঁচা, কাটা, কাপ	59
শাক, কাঁচা, 1 কাপ	58
ভাত, সাদা, মাঝারি দানা, রান্না করা, ½ কাপ	54
ব্রোকলি, কাটা, হিমায়িত, রান্না করা, কাপ	52
সরিষার শাক, কাটা, হিমায়িত, সিদ্ধ, কাপ	52
সবুজ মটর, হিমায়িত, সিদ্ধ, কাপ	47
কিডনি মটরশুটি, টিনজাত, ½ কাপ	46
স্প্যাগেটি, রান্না করা, সমৃদ্ধ, ½ কাপ †	45
গমের জীবাণু, 2 টেবিল চামচ	40
টমেটোর রস, ক্যানড, কাপ	36
কাঁকড়া, ঘনত্ব, 3 আউন্স	36
কমলার রস, ¾ কাপ	35
রুটি, সাদা, 1 টুকরা †	32
শালগম সবুজ, হিমায়িত, সিদ্ধ, কাপ	32
চিনাবাদাম, শুকনো ভাজা, 1 আউন্স	27
কমলা, তাজা, 1 টি ছোট	29
পেঁপে, কাঁচা, কিউবড, কাপ	27
কলা, 1 মাঝারি	24
খামির, বেকার, চামচ	23
ডিম, পুরো, শক্ত-সিদ্ধ, 1 টি বড়	22
ক্যান্টালাপ, কাঁচা, কিউবড, কাপ	17
নিরামিষাশী বেকড মটরশুটি, টিনজাত, ½ কাপ	15
মাছ, হালিবুট, রান্না, 3 আউন্স	12
দুধ, 1% ফ্যাট, 1 কাপ	12
গ্রাউন্ড গরুর মাংস, 85% পাতলা, রান্না করা, 3 আউন্স	7
মুরগির স্তন, ভাজা, 3 আউন্স	ঘ

আমরা তালিকায় প্রচুর প্রতিদিনের খাবার খাই এটি একটি আশ্চর্যজনক চমকপ্রদ, তাই না?

এখন যেহেতু আপনি জানেন যে কোন খাবারে ফোলেট রয়েছে, তার পরের প্রশ্নটি হবে, এর কতটা খাওয়া উচিত? বা ফলিক অ্যাসিড পরিপূরকের আপনার কতটা দরকার?

কি