ওজন কমানোর জন্য আদা চা কীভাবে তৈরি করবেন

আদা একটি স্বল্প-ক্যালোরি bষধি যা খাবারের স্বাদে (1) ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। আদা চা আদা এর তাজা বা শুকনো শিকড় থেকে প্রস্তুত করা হয়। এটি আপনার বিপাককে বাড়ানোর জন্য বলা হয়। তবে একা আদা চা ওজন কমাতে আশ্চর্য করতে পারে না। তবে এটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য একটি বুদ্ধিমান ডায়েট এবং সঠিক অনুশীলনের পাশাপাশি ব্যবহার করা যেতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য আদা চা কীভাবে তৈরি করবেন

একটি 240 মিলি কাপ আদা চায়ে প্রায় 10 ক্যালোরি থাকে। এটি একটি ভরাট পানীয় যা আপনি খাবারের মধ্যে পান করতে পারেন যাঁরা ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাকে নিয়ন্ত্রণে রাখেন। আপনি এই ভেষজ চাটি তাজা, গ্রেড শিকড় বা শুকনো আদা গুঁড়া দিয়ে প্রস্তুত করতে পারেন।

আমি

উপকরণ:

• আদা মূল: 2 ইঞ্চি লম্বা টুকরা, খোসা ছাড়ানো, জরিমানা কাটা
• জল: 250 মিলি
• মধু: স্বাদ করতে (alচ্ছিক)

কিভাবে তৈরী করতে হবে:

1. মাঝারি থেকে উচ্চ আঁচে জল গরম করুন এবং এটি ঘূর্ণায়মান ফোঁড়ায় আসতে দিন।
2. গ্রেটেড আদা মূল এবং 5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
3. পছন্দ এবং মধু স্ট্রেন এবং যোগ করুন।
4. গরম পান করুন।

II। শুকনো আদা গুঁড়া দিয়ে আদা চা প্রস্তুত করা

উপকরণ:

• শুকনো আদা গুঁড়ো: ½-1 চা চামচ
• জল: 250 মিলি
• মধু বা গুড়: স্বাদ নিতে (alচ্ছিক)

কিভাবে তৈরী করতে হবে:

1. সিদ্ধ পানি.
2. শুকনো আদা গুঁড়া যোগ করুন এবং এটি ফোড়ন আসতে দিন।
3. শিখাটি কম করুন এবং এটি 2 মিনিটের জন্য সিদ্ধ হতে দিন।
4. চা স্ট্রেন।
5. আপনার ইচ্ছা হলে কিছু মধু বা গুড় নাড়ুন।
6. গরম গরম পরিবেশন করুন।

সুতরাং, আদা চা কি সত্যিই ওজন হ্রাস সাহায্য করে? এটি জানতে নীচে স্ক্রোল করুন।

আদা চা এবং ওজন হ্রাস - গবেষণা ফলাফল

• আদা এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের একটি নিয়মতান্ত্রিক পর্যালোচনা থেকে দেখা গেছে যে এই.ষধিটি শরীরের ওজন, কোমর-হিপ রেশিও (ডাব্লুএইচআর) এবং হিপ রেশিও (এইচআর) হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি রক্তের গ্লুকোজ স্তর এবং লিপিড প্রোফাইলগুলিতেও উন্নতি দেখিয়েছিল (2))
• কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় এবং নিউ ইয়র্ক স্থূলত্ব পুষ্টি গবেষণা কেন্দ্র দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আদা গুঁড়া এবং গরম জলের মিশ্রণ পান থার্মোজিনেসিসকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে (দেহের উত্তাপ বাড়ায়)। এটি তৃপ্তি উত্সাহ দেয় এবং এইভাবে ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর (3)।
• জাপানে ইঁদুরদের নিয়ে একটি সমীক্ষা চালানো হয়েছিল যেগুলিকে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার দেওয়া হয়েছিল। এটি পাওয়া গেছে যে আদা নোরপাইনফ্রাইন-প্ররোচিত লাইপোলাইসিস বাড়িয়ে দেহে ফ্যাট স্টোরেজ প্রতিরোধ করে। সুতরাং, এটি স্থূলত্ব প্রতিরোধ করে (4)।

আদা ওজন হ্রাস সঙ্গে যুক্ত অন্যান্য কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট অফার করে। নীচে তাদের পরীক্ষা করে দেখুন।

ওজন কমানোর জন্য আদা উপকারিতা

সুতরাং, কীভাবে এই ভেষজ সংমিশ্রণটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে?

1. আপনার হজম শক্তি বাড়ায়:

আদা হজমশক্তি বাড়ানোর জন্য অগ্ন্যাশয় পাচনীয় ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে (5)। এটি ক্ষুধাও কমায় এবং রক্তে শর্করার এবং সিরাম কোলেস্টেরলের মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণে রাখে (২)। ফোলাভাব রোধ করতে এবং হজমে উত্তেজিত করতে খাবারের আগে এক কাপ আদা চা পান করুন। সেরা ফলাফলের জন্য নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি গরম পান করেছেন, গরম নয়।

2. স্ট্রেস লেভেল নিয়ন্ত্রণ করে:

স্ট্রেস-প্ররোচিত হরমোন কর্টিসল পেটের ফ্যাট (6) এর জন্য একটি প্রধান ট্রিগার। আদা এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে এবং ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি রোধ করে। আদা মূলতে উচ্চ মাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা টক্সিন বিল্ড-আপ প্রতিরোধ করে এবং অভ্যন্তরীণ প্রদাহকে হ্রাস করে যা ওজন বাড়ানোর সাধারণ কারণ (7)। সুতরাং, আদা চা পান করটিসোল-প্ররোচিত ওজন বৃদ্ধি থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে।

৩. আপনার শক্তির স্তরগুলি আপ করুন:

ইঁদুর নিয়ে জাপানে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কালো আদা শারীরিক ফিটনেস কর্মক্ষমতা এবং পেশীর ধৈর্যকে বাড়িয়ে তোলে (8) সুতরাং, কালো আদা চা পান করা আপনাকে আরও বেশি অনুশীলন করতে এবং আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে।

আদা কীভাবে ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে তার আরও গভীরতার জন্য।

আপনার খাবারের 15 মিনিটের আগে 250 মিলি কাপ আদা চা পান করুন। আরও ভাল ফলাফলের জন্য আপনি অন্যান্য ফ্যাট-জ্বলন্ত খাবারের সাথে আদা চাও নিতে পারেন।

আদা চা দিয়ে আপনি উপভোগ করতে পারেন এমন 10 টি খাবারের তালিকা

ওজন হ্রাসের আরও ভাল ফলাফলের জন্য আপনি যে দশটি খাবার আদা চা দিয়ে উপভোগ করতে পারেন তার একটি তালিকা এখানে রয়েছে:

1. পুরো গমের রুটি (পছন্দমত চিনি ছাড়া)
2. কাজুবাদাম
3. লেবু
4. গোলমরিচ
5. রসুন
6. ছোলা
7. তাজা ফল
8. বেরি
9. অ্যাভোকাডো
10. মধু

সতর্কতা একটি শব্দ

আপনি চা তৈরির সময় দিনে 4 গ্রামের বেশি আদা ব্যবহার করবেন না তা নিশ্চিত করুন। আদা অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়ার ফলে অম্বল, ডায়রিয়া, গ্যাস এবং পেটের অস্বস্তির মতো হালকা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। পিত্তথলির জন্য ও রক্ত-পাতলা ওষুধের ওষুধে থাকা লোকদের এই ভেষজ সংমিশ্রণ থেকে দূরে থাকা উচিত (9)।

উপসংহার

আদা চা পান করা এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা ওজন হ্রাস করার একটি কার্যকর উপায়। আপনার দিনটি একটি আদা কাটা দিয়ে শুরু করুন এবং হজমে সহায়তা করার জন্য এটি খাবারের মধ্যে পান করুন। ডায়রিয়া এবং অম্বল পোড়া এড়াতে আপনি কেবল ওভারবোর্ডে না গিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

পেটের মেদ কমাতে আদা চা ব্যবহার করা যেতে পারে?

এমন কোনও খাবার নেই যা লক্ষ্যযুক্ত ফ্যাট হ্রাস করতে পারে। আদা চা পান করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিকল্পনা এবং অনুশীলন পদ্ধতি অনুসরণ করে পুরো শরীরের চর্বি হ্রাস পেতে লক্ষ্য করা ভাল।

প্রতিদিন আদা চা পান করা কি আপনার পক্ষে ভাল?

আপনি প্রতিদিন আদা চা পান করতে পারেন। প্রতিদিন দুই কাপ আদা চা পান করা ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার বিপাককে বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

9 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• আদা মূলের পুষ্টিকর মান, কাঁচা, ফুডডাটা সেন্ট্রাল, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/ নট্রিয়ারেন্টস

• ওজন হ্রাস এবং মেদবহুল বিষয়গুলির মধ্যে ওজন হ্রাস এবং বিপাকীয় প্রোফাইলগুলিতে আদা খাওয়ার প্রভাব: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষাগুলির একটি নিয়মিত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ, খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টি সম্পর্কিত সমালোচনামূলক পর্যালোচনা, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• আদা খাওয়া খাবারের তাপীয় প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে এবং অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের মধ্যে বিপাক এবং হরমোনীয় পরামিতিগুলিকে প্রভাবিত না করেই তৃপ্তির অনুভূতির উত্সাহ দেয়: একটি পাইলট অধ্যয়ন, বিপাক, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• ডিম্বাশয়যুক্ত ইঁদুরগুলিতে ফ্যাট স্টোরেজে জিঞ্জারনের প্রভাব, জাপানের ফার্মাসিউটিক্যাল সোসাইটির জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• অ্যালবিনো ইঁদুরগুলিতে অগ্ন্যাশয় পাচক এনজাইমগুলিতে ডায়েটার মশলার প্রভাব এবং তাদের সক্রিয় নীতিগুলি, ডাই নাহরং, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• মহিলাদের মধ্যে চাপ-উত্সাহিত কর্টিসল প্রতিক্রিয়া এবং চর্বি বিতরণ, স্থূলত্ব গবেষণা, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট itu

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• আশ্চর্যজনক এবং শক্তিশালী আদা, ভেষজ Medicষধ: বায়োম্লেলেকুলার এবং ক্লিনিকাল দিক, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• কালো আদা নিষ্কাশন প্রদাহ এবং শক্তি বিপাক উন্নত করে শারীরিক ফিটনেস কর্মক্ষমতা এবং পেশী সহিষ্ণুতা বৃদ্ধি করে, হেলিওন, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• আদা, পরিপূরক এবং ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ জন্য জাতীয় কেন্দ্র, স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  nccih.nih.gov/health/ginger