ওজন হ্রাসের জন্য গ্রিন টি - এটি কীভাবে সহায়তা করে? কত কাপ?

গ্রিন টি ওজন হ্রাস জন্য সেরা। এটি প্রতিদিন পান করার ফলে অনেক প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে (1), (2), (3), (4), (5), (6)। তবে গ্রিন টি ওজন কমানোর জন্য কীভাবে কাজ করে? পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনার প্রতিদিন কত কাপ গ্রিন টি পান করা উচিত? এই পোস্টটি আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর। পড়তে থাকুন!

কীভাবে গ্রিন টি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে

1. গ্রিন টি ক্যালোরি কম হয়

একটি মগ গ্রিন টি (8 ফ্ল্যাশ ওজ) কেবলমাত্র 2 ক্যালোরি এবং 0.47 গ্রাম কার্বস (7) থাকে। এটি একটি প্রাকৃতিক পানীয় যা প্রস্তুত হতে মাত্র 5-7 মিনিট সময় নেয়। সঠিক উপায়ে প্রস্তুত করার সময় এর সতেজতা এবং চাঙ্গা হওয়ার স্বাদ হয়।

নীচের লাইন - এক মগ গ্রিন টিতে মাত্র 2 ক্যালোরি রয়েছে যা এটি একটি ওজন হ্রাস পানীয়কে আদর্শ দান করে।

২. গ্রিন টিতে উপকারী ক্যাটিচিন রয়েছে

গ্রিন টিতে ক্যাটিচিন নামে পরিচিত পলিফেনল থাকে। গ্রিন টিতে চার ধরণের ক্যাটচিন পাওয়া যায় - এপিকেটিন (ইসি), এপিকেচিন -3 গ্যালেট (ইসিজি), এপিগ্যালোকোটেকিন (ইসিজি), এবং এপিগ্যালোকোটিন -3 গ্যালেট (ইসিজিজি) (8)।

সাধারণত, 3-5 মিনিটের জন্য গ্রিন টি ব্রেডে প্রায় 51.5 থেকে 84.3 মিলিগ্রাম / কেটেকিনস (9) থাকে। গ্রিন টিতে (10) মোট ক্যাটচিনের 50% -80% অবদান রয়েছে এপিগলোকটচিন গ্যালেট (ইজিসিজি)।

গ্রিন টি-তে ইসিজিজিতে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টি-ওবেসিটি, ক্যান্সার বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে (8)। একটি জাপানি গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহের জন্য 690 মিলিগ্রাম কেটচিন গ্রহণের ফলে BMI, শরীরের মেদ, কোমরের পরিধি (11) হ্রাস পেয়েছে।

ক্যাটচিনগুলি পেটের ফ্যাট, মোট কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করার এবং রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা (12) হ্রাস করতে সহায়তা করে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে গ্রিন টি ইজিসিজি চর্বি সংশ্লেষণ এবং প্ররোচিত লাইপোলাইসিসকে উত্সাহিত করে এমন জিনকে দমন করে (ফ্যাট বিভাজন) (১৩)

নীচের লাইন - এপিগলোকটচিন গ্যালেট (ইজিসিজি) হ'ল গ্রিন টিতে পাওয়া যায় সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এটি কম প্রদাহ, বিএমআই, ব্লাড সুগার, উচ্চ বিপি এবং কোলেস্টেরলকে সহায়তা করে।

৩. গ্রিন টিতে ফ্যাট-বার্নিং ক্যাফিন রয়েছে

কেটেকিনের পাশাপাশি গ্রিন টিতে ফ্যাট-বার্নিং ক্যাফিন রয়েছে। ক্যাফিন শক্তি ব্যয় বাড়িয়ে (ক্যালোরি পোড়া) এবং শক্তি গ্রহণ (খাদ্য গ্রহণ) হ্রাস করে (14) শক্তির ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। এটি থার্মোজেনেসিস এবং ফ্যাট জারণ (15), (16) বৃদ্ধি করে।

একটি সমীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে ক্যাফিন গ্রহণের দ্বিগুণ হওয়া ওজন হ্রাসকে 22%, বিএমআই 17% এবং ফ্যাট ভর 26% (17) বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। ব্যায়ামের আগে ক্যাফিন গ্রহণ শরীর থেকে চর্বি হ্রাস বাড়াতে সহায়তা করে (18)

নীচের লাইন - গ্রিন টিতে থাকা ক্যাফিন শক্তি ব্যয় বাড়াতে, বিএমআই, চর্বি ভর হ্রাস এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আরও চর্বি হ্রাস উদ্দীপনায় সহায়তা করে।

৪. গ্রিন টি ফ্যাট বিপাক বৃদ্ধি করে

গ্রিন টি বিপাক বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। গ্রিন টি কেটেকিনস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সহায়তা করে। এটি, পরিবর্তে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং বিপাক সিনড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে (19), (20)।

ফুল-স্ট্রেন গ্রিন টি পান করা ফ্যাট বিপাককে 12% (21) দ্বারা উন্নত করতে সহায়তা করে। একটি 12-সপ্তাহের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উচ্চ-কার্বের ডায়েটে (22) খাবার থাকা অবস্থায়ও গ্রিন টির ব্যবহার চর্বি জারণকে সহায়তা করতে পারে। গ্রিন টি থার্মোজিনেসিস, ফ্যাট জারণ, চর্বি নির্গমন এবং ফ্যাট শোষণকে বাধা দিয়ে (23) প্ররোচিত করে কাজ করে।

গ্রিন টি ক্যাফিন শক্তি ব্যয় এবং ফ্যাট জারণ (14), (15), (16) বাড়াতে সহায়তা করে। অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট (জিটিই) গ্রহণ বিশ্রামে এবং অনুশীলন পরবর্তী অবস্থায় (24) ফ্যাট জারণ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

আসলে, ব্যায়ামের আগে ম্যাচা গ্রিন টি পান করা ওজনের হ্রাসকে সহায়তা করে ফ্যাট বিপাক (25) improving

নীচের লাইন - গ্রিন টি ক্যাটচিন এবং ক্যাফিন ফ্যাট বিপাক এবং থার্মোজিনেসিস বৃদ্ধি করে এবং ফ্যাট শোষণকে হ্রাস করে। গ্রিন টি বিশ্রামের বিপাকীয় হার বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

৫. গ্রিন টি ক্ষুধা দমন করে

ফ্যাট জারণ বৃদ্ধি এবং চর্বি শোষণ হ্রাস ছাড়াও গ্রিন টি ক্যাটচিনস এবং ক্যাফিন ক্ষুধাও দমন করে (26)। সুইডিশ বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে গ্রিন টি সেবন করলে তৃপ্তির মাত্রা (২ help) বাড়াতে পারে। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে গ্রিন টি ক্যাটচিনস, ক্যাফিন এবং ডায়েটরি ফাইবারযুক্ত পানীয়গুলি ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করেছে (২৮)।

গ্রিন টি ক্যাফিন এবং ক্যাটচিনগুলি ক্ষুধা দমনকারী হরমোনগুলি (29) লেপটিন এবং অ্যাডিপোনেক্টিনকে আপগ্রেস করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে না।

নীচের লাইন - গ্রিন টি ক্ষুধা দমন করতে এবং তৃপ্তির মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

Green. গ্রিন টি পেটের চর্বি হারাতে সহায়তা করে

শাটারস্টক

আজকাল বেলি ফ্যাট বা পেটের মেদ একটি সাধারণ সমস্যা। তদুপরি, পেটের চর্বি ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের সাথে যুক্ত (30)। গবেষণা সমীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে গ্রিন টি ক্যাটচিনগুলি পেটের ফ্যাট (31), (32) হ্রাস করতে সহায়তা করে।

গ্রিন টি বিপাক সিন্ড্রোম (33) দ্বারা প্রবীণদের কোমরের পরিধি কমাতে সহায়তা করে। গ্রিন টির নিয়মিত সেবন অন্য এক গবেষণায় (34) সামগ্রিক শরীরের ওজনের চেয়ে ভিসারাল ফ্যাটকে আরও হ্রাস দেখিয়েছে।

গ্রিন টিয়ের এক্সট্রাক্ট কেটচিনগুলিতে বেশি। গ্রিন টির এক্সট্রাক্ট গ্রহণের ফলে পেটের মেদ, সামগ্রিক শরীরের ওজন, এলডিএল কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ কমে যায় (35)।

নীচের লাইন - গ্রিন টির নিয়মিত সেবন পেটের ফ্যাট কমাতে এবং কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাতকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

Green. গ্রিন টি স্থূলত্ব জিনকে নিয়ন্ত্রণ করে

মজার বিষয় হল, বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে গ্রিন টি স্থূলতা সম্পর্কিত জিনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে (35)। গবেষকরা আরও দেখতে পেলেন যে গ্রিন টিয়ের নির্যাস সাদা চর্বিযুক্ত টিস্যুতে প্ররোচিত ব্রাউনিং। এটি পরিবর্তে স্থূলত্ব (36) হ্রাস করতে সহায়তা করে।

গ্রিন টি এক্সট্রাক্ট অন্ত্র বাধা ফাংশন উন্নতি দ্বারা প্রদাহ জড়িত প্রোটিনের অভিব্যক্তি বাধা দেয় (37)। অন্য একটি গবেষণায়, গ্রিন টি ইজিসিজি জিনের অভিব্যক্তি হ্রাস করেছে যা ফ্যাট জমা দেওয়ার কারণ হয় (38)

তবে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই গবেষণাগুলির বেশিরভাগই প্রাণীর মডেলগুলিতে পরিচালিত হয়। গ্রিন টির ওজন হ্রাস করার বৈশিষ্ট্যগুলির সঠিক আণবিক প্রক্রিয়াটি জানতে মানুষের বিষয়ে আরও গবেষণার প্রয়োজন।

নীচের লাইন - গ্রিন টি ইজিসিজি এবং গ্রিন টিয়ের নির্যাস অ্যাডিপোজেনিক এবং প্রদাহজনক জিনকে বাধা দিতে পারে এবং শরীরের ওজন হ্রাস করতে পারে।

৮. গ্রিন টি ব্যায়ামের পারফরম্যান্সকে উন্নত করে

স্বাস্থ্যকর ও টেকসই ওজন হ্রাস করার জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাদের শক্তি এবং স্ট্যামিনার অভাব হওয়ায় অনেক লোক দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করতে অক্ষম। কাজ করার আগে এক কাপ গ্রিন টি খাওয়ার সমাধান হতে পারে।

গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট (জিটিই) পেশী সহন ক্ষমতা (39) উন্নত করতে সহায়তা করে। 15 দিনের জন্য 500 মিলিগ্রাম / ডার গ্রিন টি এক্সট্রাক্টের পরিপূরকটি অনুশীলনের উন্নত দক্ষতা এবং পেশী পুনরুদ্ধার (40) দেখিয়েছে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি ক্যাটচিনস (জিটিসি) খেলাধুলার পারফরম্যান্সকে উন্নত করেছে এবং ফ্যাট অক্সিডেশন 17% এবং মোট শক্তি ব্যয় (41) বৃদ্ধি করেছে।

নীচের লাইন - গ্রিন টি বা গ্রিন টি এক্সট্রাক্ট ব্যায়ামের কার্যকারিতা উন্নত করতে, ফ্যাট জারণ বৃদ্ধি করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারের হারকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

9. গ্রিন টি ক্যাফিন ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সহায়তা করে

ওজন হ্রাস করা একটি জিনিস; এটি বজায় রাখা অন্য এক। ওজন হ্রাস করার চেয়ে ওজন হ্রাস রক্ষা করা আরও শক্ত। তবে কয়েকটি অধ্যয়ন প্রমাণিত করে যে গ্রিন টি ওজন হ্রাসও বজায় রাখতে সহায়তা করে।

গ্রীন টি-ক্যাফিন মিশ্রণটি 3 মাস ধরে চর্বিযুক্ত জারণের মাধ্যমে ওজন হ্রাস রক্ষণাবেক্ষণকে উন্নত করতে এবং দুটি গবেষণায় (42), (16) থার্মোজিনেসিস বৃদ্ধি করেছে। এ সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন, তবে ডেটা আশাব্যঞ্জক বলে মনে হচ্ছে।

নীচের লাইন - ওজন হ্রাস হওয়ার পরে গ্রিন টি পান করা অব্যাহত রাখার ফলে ওজন ফিরে পেতে বাধা দেয়।

গ্রীন টি ওজন হ্রাসে সহায়তা করে এমন 9 টি উপায়। এখন প্রশ্ন হ'ল গ্রিন টি আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন? নিম্নলিখিত ইনফোগ্রাফিক পরীক্ষা করে দেখুন। একটি স্ক্রিনশট নিন এবং এটি 7 দিনের জন্য ব্যবহার করুন। আপনি যদি পরিকল্পনার সাথে মানেন তবে আপনি গ্যারান্টিযুক্ত ফলাফল দেখতে পাবেন।

7-দিনের গ্রিন টি ওজন হ্রাস ডায়েট

এটি আমাদের পরবর্তী প্রশ্নে নিয়ে আসে। ওজন কমানোর জন্য কোন গ্রিন টি সবচেয়ে ভাল? নীচে খুঁজে বের করা যাক।

ওজন কমানোর জন্য কোন ধরণের গ্রিন টি সবচেয়ে ভাল?

ওজন কমানোর জন্য সেরা ধরণের গ্রিন টি হ'ল ওলোং চা, ম্যাচ চা এবং আলগা পাতা গ্রীন টি। ব্ল্যাক টি বেশি জারণযুক্ত এবং তাই অনেকগুলি কেটচিন থাকে না। স্বাদযুক্ত সবুজ চা ভাল তবে এগুলিতে প্রিজারভেটিভ থাকতে পারে। আপনার গ্রিন টি স্বাদযুক্ত করতে আপনি নীচের সংমিশ্রণগুলি চেষ্টা করতে পারেন:

• গ্রিন টি এবং লেবু
• গ্রিন টি এবং দারচিনি
• গ্রিন টি এবং পুদিনা
• গ্রিন টি এবং মধু বা ম্যাপেল সিরাপ

দ্রষ্টব্য: আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে গ্রিন টিতে পরিশোধিত চিনি যুক্ত করবেন না। পরিবর্তে আপনি এক চা চামচ জৈব মধু যোগ করতে পারেন।

ওজন কমাতে আমি কি আইসড গ্রিন টি পান করতে পারি?

এখনও অবধি কোনও গবেষণা নেই যে দাবি করেছে যে আইসড গ্রিন টি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। অতএব, বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের থেকে সাধারণ গ্রিন টিতে যাওয়া ভাল। গ্রিন টি কোন ব্র্যান্ডটি কিনবেন তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে পরবর্তী বিভাগটি দেখুন।

ভাল ব্র্যান্ড বিবেচনা

যখন ভাল গ্রিন টিয়ের কথা আসে, তখন সেরা এবং বিশ্বস্ত চা ব্র্যান্ডের সন্ধান করা ভাল। এখানে কয়েকটি ব্র্যান্ড রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

লিপটন, ওয়াঘবাক্রি, গ্রিন লেবেল, তুলসী, টেটলি, তাজ, তাজো, বিগ্লো, স্ট্যাশ এবং হিমালয় ভেষজ চা। এখানে আরও কয়েকটি স্লিমিং চা রয়েছে যা আপনি কেনার আগে পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।

যদি আপনার গ্রিন টিয়ের কাপটি ঘাসযুক্ত হয় তবে কীভাবে গ্রিন টি সঠিকভাবে প্রস্তুত করা যায় তার জন্য এই নিখরচায় গাইডটি দেখুন ।

আপনার অবশ্যই সচেতন হতে হবে যে অতিরিক্ত কিছু আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর নয়। অনেক বেশি কাপ গ্রিন টি পান করার ফলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এজন্য ওজন হ্রাসের জন্য গ্রিন টির সর্বোত্তম ডোজটি জানা ভাল। নীচে এটি সম্পর্কে আরও জানুন।

প্রতিদিন কতটা গ্রিন টি পান করা যায়?

আপনার গ্রিন টি ব্যবহারের জন্য প্রতিদিন ২-৩ কাপ সীমাবদ্ধ রাখা ভাল । এছাড়াও, 200 - 300 মিলিগ্রাম / মিলি ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম করবেন না। ডিক্যাফিনেটেড গ্রিন টি খাওয়া, তবে প্রতিদিন স্ট্যান্ডার্ড ২-৩ কাপ গ্রিন টি stick

টিপ: আপনি প্রতি কাপে গ্রিন টি ক্যাফিন বা ইসিজিজি কত খাচ্ছেন তা জানতে, পুষ্টির লেবেলটি পরীক্ষা করুন check

গ্রিন টি পান করার উপযুক্ত সময় কোনটি?

গ্রীন টি পান করার সর্বোত্তম সময়টি ঘুম থেকে ওঠার পরে এবং খাবারের ঠিক আগে।

গ্রিন টি ওজন হ্রাস বড়ি আজকাল বেশ জনপ্রিয়। আপনি তাদের নিতে হবে? ধরাটা কী? নীচের বিভাগে সন্ধান করুন।

গ্রিন টি ওজন কমানোর পরিপূরকগুলি ওজন কমানোর জন্য ভাল?

গ্রিন টির এক্সট্রাক্ট সাপ্লিমেন্টগুলিতে আরও 10% কেটচিন, এপিগালোকটেকিন গ্যালেট (ইসিজিজি) রয়েছে। অতএব, গ্রিন টি পরিপূরক গ্রহণ করা দ্রুত ওজন হ্রাস ফলাফল দেখায়।

তবে, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই তাদের গ্রহণ করা বা তাদের অনেকগুলি গ্রহণের ফলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। গ্রিন টি পিলের মাধ্যমে ইসিজিজির এই উচ্চ ঘনত্বের ফলে মাইটোকন্ড্রিয়াল বিষাক্ততা দেখা দেয় যা হেপাটোটোসিসিটির (43) হয়ে থাকে।

ওজন কমানোর জন্য প্রসবের পরে গ্রিন টি গ্রহণ সম্পর্কে কী বলা যায়? নীচের উত্তরটি সন্ধান করুন।

আমি কি প্রসবের পরে বা স্তন্যদানের সময় গ্রিন টি পান করতে পারি?

প্রথমে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। তবে, আমরা আপনাকে পরামর্শ দেব যে আপনি প্রসবের ঠিক পরে বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কোনও ডায়েটে না যাওয়া উচিত।

শেষ করা…

ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস রক্ষণাবেক্ষণের জন্য গ্রিন টি দুর্দান্ত। ২-৩ কাপ গ্রিন টি পান করা নিরাপদ এবং এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে অনেক বেশি কাপ গ্রিন টি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এছাড়াও, আপনি গ্রিন টির পরিপূরক বা বড়ি খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আশা করি এই পোস্টটি আপনাকে আরও উন্নত ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে।

প্রশ্ন আছে? দয়া করে সেগুলি নীচের বাক্সে পোস্ট করুন এবং আমরা আপনার কাছে ফিরে আসব।

43 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• গ্রিন টি কেটেকিনস: কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারে প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা, চীনা জার্নাল অফ ন্যাচারাল মেডিসিন, সায়েন্সডাইরেক্ট।

  www.sciencedirect.com/sज्ञान/article/pii/S1875536413600515

• গ্রিন টি কেটেকিনস এবং রক্তচাপ: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষাগুলির একটি নিয়মিত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ, নিউট্রিশনের ইউরোপিয়ান জার্নাল, স্প্রিংগারলিঙ্ক।

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• অতিবেগুনী বিকিরণের সংস্পর্শে আসার আগে ও পরে গ্রিন টি কেটেকিনস এবং তাদের বিপাকগুলি, নিউট্রিশনাল বায়োকেমিস্ট্রি জার্নাল, বিজ্ঞান ডিরেক্টরি
• অ্যাবস্ট্রাক্ট সিটি 111: গ্রিন টির এক্সট্রাক্টের পরিপূরক, স্তন ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকিতে পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেন বিপাক এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি, আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন ফর ক্যান্সার রিসার্চ। https://cancerres.aacrjournals.org/content/75/15_Supplement/CT111. শর্ট
• গ্রিন টির অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল সম্ভাবনা, মাইক্রোবায়োলজিতে ফ্রন্টিয়ার্স।

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, লাইফ সায়েন্সেস, সায়েন্সডাইরেক্টে ভাস্কুলার প্রদাহ প্রতিরোধ ও চিকিত্সায় গ্রিন টি পলিফেনল ইজিসিজির সম্ভাব্য সুবিধা।

  www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• পানীয়, চা, সবুজ, ব্রিউড, নিয়মিত, ফুডডাটা সেন্ট্রাল, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/ Nutrients

• গ্রিন টি কেটেকিনস: সংক্রামক রোগগুলির চিকিত্সা ও প্রতিরোধে তাদের ব্যবহার, বায়োমেড রিসার্চ ইন্টারন্যাশনাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• টোটাল ফেনল, ক্যাটচিন এবং চা-এর ক্যাফিন সামগ্রীগুলি সাধারণত যুক্তরাজ্যের, কৃষি ও খাদ্য রসায়ন জার্নালে গ্রহণ করা হয়।

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• ভাস্কুলার এবং কার্ডিয়াক ডিজিজের প্রতিরোধ ও চিকিত্সায় পলিফেনলস এবং ক্যান্সার, মানব স্বাস্থ্য ও রোগের পলিফেনলস, বিজ্ঞান ডাইরেক্ট।

  www.sज्ञानdirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• কেটেকিন সমৃদ্ধ একটি চা খাওয়ার ফলে পুরুষদের মধ্যে শরীরের ফ্যাট এবং ম্যালোনডায়ালহাইড-পরিবর্তিত এলডিএল হ্রাস হয় to আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• মানবদেহে চা ক্যাটচিনের অ্যান্টি-স্থূলত্বের প্রভাব, ওলিও বিজ্ঞানের জার্নাল।

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• চায়ের উপকারী প্রভাব এবং গ্রিন টি ক্যাটেকিন এপিগালোকটেকিন -৩-গ্যালেট অন স্থূলতা, অণু, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• শক্তির ভারসাম্যের উপর ক্যাফিনের প্রভাব। জার্নাল অফ বেসিক অ্যান্ড ক্লিনিকাল ফিজিওলজি অ্যান্ড ফার্মাকোলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• অভ্যাসযুক্ত ক্যাফিন গ্রহণ এবং গ্রিন টি পরিপূরক সম্পর্কিত দেহের ওজন হ্রাস এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণ। স্থূলতা গবেষণা, মার্কিন মেডিসিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• গ্রিন টি ক্যাটিচিনস, ক্যাফিন এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ ulation ফিজিওলজি এবং আচরণ, মার্কিন মেডিসিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• ওজন হ্রাস নেভিগেশন ক্যাফিন খাওয়ার প্রভাব: একটি নিয়মিত পর্যালোচনা এবং এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার ডস-প্রতিক্রিয়া মেটা-বিশ্লেষণ। খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টি সম্পর্কিত সমালোচনা পর্যালোচনা, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• ক্যাফিনের প্রভাব এবং শরীরের ওজন, ফ্যাট-প্যাড ওজন এবং ফ্যাট-সেল আকারের উপর ব্যায়ামের প্রভাব। খেলাধুলা ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, ইউএস জাতীয় Libraryষধের গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• বিপাক সিনড্রোমে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সম্ভাব্য ভূমিকা। বর্তমান ফার্মাসিউটিক্যাল ডিজাইন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পরিপূরকগুলি কতটা কার্যকর? চিকিত্সা নীতি ও অনুশীলন, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• ওলং চা পুরুষদের মধ্যে বিপাকের হার এবং ফ্যাট অক্সিডেশন বৃদ্ধি করে, জার্নাল অফ নিউট্রিশন, অক্সফোর্ড একাডেমিক।

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• স্থূল থাইগুলিতে ওজন হ্রাসের বিষয়ে গ্রিন টিয়ের কার্যকারিতা: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত একটি পরীক্ষা। ফিজিওলজি এবং আচরণ, মার্কিন মেডিসিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• মানুষের হস্তক্ষেপ এবং বেসিক আণবিক অধ্যয়নের মধ্যে গ্রীন টির অ্যান্টি-স্থূলত্বের প্রভাব। ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• গ্রিন টি, ইন্টারমিটেন্ট স্প্রিন্টিং এক্সারসাইজ এবং ফ্যাট অক্সিডেশন, নিউট্রিয়েন্টস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• ম্যাচা গ্রিন টি পানীয় মহিলাদের মধ্যে ঝাঁকুনি চলার সময় ফ্যাট অক্সিডেশন বাড়ায়। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্ট নিউট্রিশন অ্যান্ড এক্সারসাইজ বিপাক, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• গ্রিন টি ক্যাটচিনগুলির অ্যান্টিওবেসিটি প্রভাব: একটি যান্ত্রিক পর্যালোচনা। নিউট্রিশনাল বায়োকেমিস্ট্রি জার্নাল, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• গ্রিন টি সুস্বাস্থ্যের বিষয়ে পোস্টগ্রেন্ডিয়াল গ্লুকোজ, ইনসুলিন এবং তৃপ্তিকে প্রভাবিত করে: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায়। নিউট্রিশন জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• দ্রবণীয় ফাইবার, ক্যাফিন এবং গ্রিন টি ক্যাটচিনযুক্ত পানীয়গুলি ক্ষুধা দমন করে এবং পরবর্তী খাবারে কম শক্তি খরচ করে। ক্ষুধা, মার্কিন মেডিসিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• কফি এবং গ্রিন টি সেবন কি অ্যাডিপোনেকটিন এবং লেপটিনের সিরাম স্তরের সাথে সম্পর্কিত? ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• ভিসারাল অ্যাডিপোসিটির ক্লিনিকাল গুরুত্ব: ভিসারাল অ্যাডিপোজ টিস্যু বিশ্লেষণের পদ্ধতির একটি সমালোচনা পর্যালোচনা, ব্রিটিশ জার্নাল অফ রেডিওলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• ক্যাটিচিনের প্রভাব শরীরের রচনায় গ্রিন টি সমৃদ্ধ। স্থূলত্ব, মার্কিন মেডিসিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• গ্রিন টি ক্যাটেকিন সেবন বেশি ওজন এবং স্থূলকাল প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ব্যায়াম দ্বারা উত্সাহিত পেটের ফ্যাট হ্রাস বাড়ায়। নিউট্রিশনের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• প্রবীণদের মধ্যে বিপাক সিনড্রোমের উপাদানগুলিতে গ্রীন টি (ক্যামেলিয়া সিনেনসিস) সেবনের প্রভাব, নিউট্রিশন অব নিউট্রিশন, হেলথ অ্যান্ড এজিং, স্প্রিংগারলিঙ্ক।

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• গণনা টোমোগ্রাফি দ্বারা মূল্যায়ন করা উইস্টার ইঁদুরের ওজন এবং শরীরের ফ্যাট বিতরণের উপর গ্রীন টির দীর্ঘস্থায়ী সেবনের প্রভাব। অ্যাক্টা সির্গিকিকা ব্র্যাসিলিরা, ইউএস জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• কেটচিনগুলিতে উচ্চ পরিমাণে একটি গ্রিন টির নির্যাস মানুষের দেহের ফ্যাট এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি হ্রাস করে। স্থূলত্ব, মার্কিন মেডিসিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• গ্রিন টি এক্সট্রাক্ট হোয়াইট অ্যাডিপোজ টিস্যু ব্রাউন করার সাথে সম্পর্কিত জিনকে প্ররোচিত করে এবং উচ্চ শক্তিযুক্ত ডায়েট-ইঁদুরের ওজন বৃদ্ধি সীমাবদ্ধ করে। খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার ineষধ, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• গ্রিন টি এক্সট্রাক্ট উন্নত অন্ত্রের বাধা ফাংশন যা এন্ডোটক্সিন ট্রান্সলোকেশন এবং অ্যাডপোজ ইনফ্ল্যামেশনকে সীমাবদ্ধ করে এর সাথে মিল রেখে পেটের ডাইসবিওসিসকে হ্রাস করে পুরুষ ইঁদুরের স্থূলতা প্রতিরোধ করে। নিউট্রিশনাল বায়োকেমিস্ট্রি জার্নাল, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• গ্রিন টি (-) - এপিগালোকটেকিন -3-গ্যালেট ডায়েট-উত্সাহিত স্থূল ইঁদুরের চর্বিযুক্ত টিস্যুতে একাধিক জিনের এক্সপ্রেশন নিয়ন্ত্রণের সাথে শরীরের ওজন হ্রাস করে। পুষ্টি ও বিপাকের অ্যানালিস, ইউএস জাতীয় মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• গ্রিন টি এক্সট্রাক্ট সহন ক্ষমতা বাড়ায় এবং ইঁদুরের মাংসপেশির লিপিড জারণকে বাড়িয়ে তোলে। আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি। নিয়ন্ত্রক, ইন্টিগ্রেটিভ এবং তুলনামূলক ফিজিওলজি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট নিউমোমাসকুলার অ্যাক্টিভেশন এবং সংশ্লেষক ক্লান্তির অধীনে অ্যাথলিটগুলিতে পেশী ক্ষতি চিহ্নিতকারীদের সংরক্ষণ করে, ফিজিওলজিতে ফ্রন্টিয়ার্স, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• গ্রিন টি কেটচিনস এবং স্পোর্ট পারফরম্যান্স, স্পোর্টস নিউট্রিশনে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• গ্রিন টি কেটেকিন প্লাস ক্যাফিনের পরিপূরক একটি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েটের ওজন হ্রাসের পরে শরীরের ওজন রক্ষণাবেক্ষণের কোনও অতিরিক্ত প্রভাব ফেলেনি। আমেরিকান জার্নাল অফ সিনিকাল নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• গ্রীন টিইএ, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm