হাথ যোগাসন ও তাদের উপকারিতা

অনুশীলন আপনাকে আরও বৃহত্তর উদ্দেশ্যে প্রস্তুত করে। ভাবছেন মানে কি? ভাল, আমি আপনাকে বলতে দিন। দুর্বলতা, ব্যথা এবং কম স্ট্যামিনা আপনার শরীরের সক্ষমতা হ্রাস করে, আপনাকে আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছাতে বাধা দেয়। অনুশীলন আপনাকে উন্মুক্ত করে এবং মানসিক স্বচ্ছতা এবং প্রশান্তি অর্জনের একটি উপায় তৈরি করে। হথ যোগ এমনই একটি অনুশীলন। এখানে আমরা এর সেরা আসন নিয়ে আলোচনা করব discuss ওদের বের কর.

হথ যোগ কি?

'হা' অর্থ সূর্য এবং 'থা' অর্থ চাঁদ। হাথ যোগ মানে আপনার মধ্যে সূর্য এবং চাঁদের ভারসাম্য আনতে। এটি আপনার শরীর, মন এবং আত্মাকে শান্ত করতে এবং ধ্যানের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি প্রাচীন ভারতীয় যোগিক বিজ্ঞানের শারীরিক শাখা যা একটি দৃ body় দেহ এবং মন তৈরি করতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং সুখ পেতে আপনাকে সহায়তা করে। আপনার চেতনা আরও গভীর করার জন্য হঠ যোগও আপনার মধ্যে পুংলিঙ্গ এবং স্ত্রীলিঙ্গকে ভারসাম্য দেয়। আপনার পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছতে সক্ষম হওয়ার জন্য, পুংলিঙ্গ এবং মেয়েলি শক্তির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার এবং এটি অর্জনের দিকে হঠ যোগা প্রথম পদক্ষেপ।

'হাত যোগ' নামটি সংস্কৃত গ্রন্থগুলিতে একাদশ শতাব্দীতে ফিরে এসেছিল। কপিলা নামে একজন ageষি এই যোগের প্রাথমিক কৌশলগুলি বিকাশ করেছিলেন যার কোনও ধর্মীয় সংযোগ বা আচার ছিল না, যা এটি সাধারণ মানুষের মধ্যে জনপ্রিয় করে তুলেছিল। এটি যোগসাগর আসন বা ভঙ্গিমাগুলির একটি তালিকা অন্তর্ভুক্ত করে যা পাঁচটি বিভাগে বিভক্ত - স্থায়ী ভঙ্গি, বসে পোজ, বিশ্রামের ভঙ্গি, ব্যাকব্যান্ড এবং ভারসাম্য ভঙ্গি। এগুলি আপনার শরীরের শক্তি হস্তান্তর করে এবং এমনভাবে এমনভাবে চ্যানেলাইজ করে যা আপনাকে সীমাহীন অভিজ্ঞতা অর্জনে সহায়তা করবে।

হাথ যোগব্যায়াম আপনার দেহের জন্য কী করে?

হথ যোগ যোগিক ভঙ্গিমাগুলির মাধ্যমে আপনাকে সীমাবদ্ধতার বাইরে নিয়ে যেতে সক্ষম। আপনি যদি নিজের দেহকে স্বতন্ত্র পোজ তৈরির প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি আপনার চেতনা বাড়ানোর জন্য এটি করতে পারেন। এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে আপনি আপনার শরীর দিয়ে শুরু করেন, শ্বাসের দিকে যান, মনের দিকে কাজ করুন এবং অবশেষে নিজের অন্তর্নিহিতের উপরে অবস্থান করুন। হাথ যোগব্যায়াম আপনার দেহকে বিশুদ্ধ করে এবং উচ্চ মাত্রার শক্তি অর্জন করতে সক্ষম হতে এটিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করে।

যোগব্যায়ামের বিস্তৃত ধারণাটিতে, হাথ যোগা একটি শারীরিক কৌশল যা উচ্চতর লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রস্তুতি। এটি সাধারণ মানুষের কাছে সহজেই উপলভ্য এবং নিয়মিত লোকেরা জাতি ও ধর্ম নির্বিশেষে অনাদিকাল থেকেই অনুশীলন করে আসছে। যোগাসনের পদ্ধতিতে আসন অনুশীলনের একটি রুটিন বাদে পুষ্টিকর খাবারের সঠিক গ্রহণ এবং ভালভাবে শ্বাস নেওয়া জড়িত।

বিশেষত হাথ যোগের শারীরিক ভঙ্গিমা 20 তম শতাব্দী থেকে খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে এবং ভারত এবং বিদেশে ছড়িয়ে পড়ে। আসুন এখন তাদের মধ্যে কিছু কটাক্ষপাত করা যাক।

হাথ যোগ আসন

1. বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি)
2. তাদাসানা (পর্বত পোজ)
3. অধো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি)
4. বাধা কোনাসানা (মুচির ভঙ্গি)
5. পাসচিমোত্তানাসন (বসে ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ)
6. সেতুবন্ধসনা (সেতু পোজ)
7. বালাসানা (শিশু ভঙ্গি)

১. বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি)

চিত্র: শাটারস্টক

বৃক্ষসানা বা গাছের পোজ গাছের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হওয়ার কারণে এর নামটি পেয়েছে, এটি তার শান্ত এবং স্থিতিশীল প্রকৃতির প্রতিনিধিত্ব করে। হঠা যোগের কয়েকটি আশান গাছের মধ্যে বৃক্ষ ভঙ্গি হ'ল ভারসাম্য বজায় রাখার ভঙ্গিতে আপনার চোখ খোলা রাখা দরকার। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের আসন যা আপনাকে সকালে খালি পেটে অনুশীলন করা উচিত যখন আপনি বাহ্যিক বাহিনী দ্বারা প্রভাবিত হন না। কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: বৃক্ষাসন আপনার পা স্থিতিশীল করে এবং কেবল শরীরে ভারসাম্য বয়ে আনে না বরং স্নায়ুতন্ত্রের উপর নিয়ন্ত্রণ পেতেও সহায়তা করে। এটি আপনার পায়ের লিগামেন্ট এবং টেন্ডসকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার নিতম্বকে টোন দেয় এবং আপনার নিতম্বের হাড়কে শক্তিশালী করে। এই ভঙ্গিটি আপনার আত্মবিশ্বাস ও সম্মান বাড়ায়, আপনার ঘনত্বকে উন্নত করে, ভেসিটুলার স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে পুনরায় সঞ্জীবিত করবে।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বৃক্ষাসন

TOC এ ফিরে যান Back

২.তাদাসনা (পর্বত পোজ)

চিত্র: আইস্টক

তাডাসনা বা মাউন্টেন পোজ হ'ল সমস্ত আসনের মা হওয়ায় এটি যে কোনও আসনের ভিত্তি তৈরি করে। আপনি দিনের যে কোনও সময় তাদাসন অনুশীলন করতে পারেন। তবে, আপনি যদি অন্যান্য আসনের সাথে আগে বা অনুসরণ করছেন, আপনার পেট খালি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি হ'ল যোগ আসনের একটি প্রাথমিক স্তরের। সেরা ফলাফল পেতে এটি 10 ​​থেকে 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

উপকারিতা: তাদাসন আপনার হাঁটু, গোড়ালি এবং উরু শক্তিশালী করে। এটি আপনার শ্বাস স্থির করে এবং অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করে। এটি আপনার পা এবং পায়ে শক্তি জোর দেয়, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং শরীর থেকে উত্তেজনা দূর করে। এটি হতাশা দূর করে এবং আপনাকে সতেজ রাখে। এটি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতাও উন্নত করে এবং আপনাকে শক্তিশালী রাখে।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: তাদাসন

TOC এ ফিরে যান Back

৩.আধো মুখ সভাসন

চিত্র: আইস্টক

অ্যাধো মুখ সওয়ানাসানা বা ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোজ সামনের দিকে বাঁকালে কোনও কুকুরের মতো দেখা যায়। এটি একটি সহজ এবং সহজ পোজ যা কোনও শিক্ষানবিস সহজেই করতে পারে, যা তাকে বাকি শিখতে উদ্বুদ্ধ করবে। সকালের খালি পেটে আসনটি অনুশীলন করুন এবং এটি তখন সবচেয়ে ভাল কাজ করে বলে পরিষ্কার করুন els একবার আপনি ভঙ্গিতে উঠলে চেষ্টা করুন এবং 1 থেকে 3 মিনিটের জন্য এটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: অ্যাধো মুখ সওয়ানাছানা আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করে এবং আপনার পেশী টোন করে। এটি আপনার মস্তিস্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং মনকে শান্ত করে। এটি মাথাব্যথা, অনিদ্রা এবং ক্লান্তি দূর করে এবং উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করে। ভঙ্গিটি আপনার বাহু এবং পাগুলিকে শক্তিশালী করে এবং সুর দেয়।

পোজ সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: অ্যাধো মুখ স্বেচ্ছাসন

TOC এ ফিরে যান Back

৪) বাধা কোনাসানা (মুচির পোজ)

চিত্র: আইস্টক

বাধা কোনাসানা বা মুচির পোজ এমন একটি আসন যা ধরে নিলে কাজের সময়ে মুচির মতো লাগে। প্রজাপতির ডানা ঝাপটায় বলে মনে হওয়ায় এটি প্রজাপতি পোজ নামেও পরিচিত। সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে আসনটি অনুশীলন করুন। সন্ধ্যায়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খাবারের 3-4 ঘন্টা পরে অনুশীলন করুন। মুচির পোজ একটি প্রাথমিক স্তরের হাথ যোগ পোজ, এবং একবার ধরে নিলে আপনাকে এটি 1 থেকে 5 মিনিটের জন্য ধরে রাখতে হবে।

উপকারিতা: মুচির পোজ আপনার হৃদয়, কিডনি, মূত্রাশয় এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করে। এটি আপনার অভ্যন্তর উরু এবং হাঁটু প্রসারিত করে ক্লান্তি দূর করে rel এটি struতুস্রাবের ব্যথা প্রশ্রয় দেয়, প্রসব সহজ করে দেয় এবং মেনোপজের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বাধা কনসানা

TOC এ ফিরে যান Back

৫. পাসচিমোত্তানসানা (বসে ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

পাসচিমোত্তানাসন বা সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ একটি ক্লাসিক স্ট্রেচিং হাথ যোগ পোজ যা আপনার শরীরের পিছনে মনোনিবেশ করে। একে তীব্র ডরসাল স্ট্রেচও বলা হয়। সকালে খালি পেটে ভঙ্গি করুন। আপনি যদি সন্ধ্যায় এটি অনুশীলন করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি 3-4 ঘন্টা আগে আপনার খাবার খেয়েছেন। ভঙ্গিটি ধরে নেওয়ার পরে, এটি 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

উপকারিতা: সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ একটি ভাল স্ট্রেস রিলিভার। এটি আপনার পেটে ফ্যাট হ্রাস করে, আপনার কাঁধকে টোন করে এবং আপনার পোঁদ প্রসারিত করে। এটি আপনার মনকে শান্ত করে এবং ক্রোধ এবং বিরক্তি কমায়। এটি আপনার নমনীয়তা উন্নত করে এবং উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারে। ভঙ্গি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং কিডনির কার্যকারিতা বাড়ায়।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: পাসচিমোত্তানসানা

TOC এ ফিরে যান Back

Set. সেতুবন্ধসন (সেতুবন্ধ)

চিত্র: শাটারস্টক

সেতুবন্ধসন বা ব্রিজ পোজের নামকরণ করা হয়েছে কারণ এটি একটি ব্রিজের অনুরূপ। এটি একটি চাঙ্গা ব্যাকব্যান্ড যা অনুশীলনকারীদের জন্য নিরাপদ। সকালে আসনটি খালি পেটে এবং পরিষ্কার অন্ত্রে করুন। আপনি যদি সন্ধ্যায় এটি অনুশীলন করেন তবে অনুশীলনের আগে কমপক্ষে 3-4 ঘন্টা আগে খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি পোজটি ধরে নিলে, কমপক্ষে 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: শেঠু বাঁধসানা আপনার ঘাড় এবং বুকে প্রসারিত করে এবং আপনার পিঠকে শক্তিশালী করে। এটি স্ট্রেস হ্রাস করে, হজমে উন্নতি করে এবং মাথা ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। এটি ক্লান্ত পায়ে শক্তি জোগায় এবং উচ্চ রক্তচাপের জন্য মশাল হিসাবে কাজ করে। ভঙ্গি অনিদ্রা হ্রাস করে, আপনার স্নায়ু শান্ত করে এবং হালকা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে ভঙ্গিতে উঠানোর সময় আপনি আপনার কটিদেশকে অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না।

পোজ সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: শেঠু বন্ধসন ana

TOC এ ফিরে যান Back

7. বালাসানা (শিশু ভঙ্গি)

চিত্র: শাটারস্টক

বালাসানা বা চাইল্ড পোজ ভ্রূণের অবস্থানে একটি সন্তানের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এটি একটি শিথিলকরণ ভঙ্গি যা হয় চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির পূর্ববর্তী বা অনুসরণ করে। এটি প্রাথমিকভাবে শিষ্টাচারদের শেখানো হয়েছে among আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় বালাসনার অনুশীলন করতে পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে এটি করার সময় আপনার পেট খালি রয়েছে, বা আপনার শেষ খাবার থেকে 3-4 ঘন্টা ব্যবধান রয়েছে। পোজটি ধরে নেওয়ার পরে, এটি 1 থেকে 3 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।

উপকারিতা: বালাসনা পিছনে এবং কাঁধে টান প্রকাশ করে। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে পরিয়ে রাখে এবং আপনার উরু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে। এটি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করে এবং আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করে। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়। ভঙ্গি আপনার পিছনে শিথিল।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বালাসানা

TOC এ ফিরে যান Back

হাথ যোগার সামগ্রিক উপকারিতা

• হাথ যোগব্যায়াম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে
• এটি আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করে এবং উত্তেজনায় টান দেয়
• এটি আপনার স্নায়ু স্বাস্থ্যকর এবং মেরুদণ্ড কোমল রাখে
• হাথ যোগব্যায়াম আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে এবং সুর দেয়
• এটি আপনাকে রান্নাঘর খাওয়া এবং ঘুমানোর থেকে দূরে রাখে

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

হাথ যোগ অনুশীলন করতে কি আমাকে নিরামিষ হতে হবে?

যোগ অহিমসা বা প্রাণীর ক্ষতি না করার প্রচার করে। এটি মাংস খাওয়া বা না খাওয়ানো অনুশীলনের ব্যক্তিগত পছন্দ choice

আমি সপ্তাহে কতবার হাথ যোগ অনুশীলন করি?

প্রাথমিকভাবে, সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার এক ঘন্টা সেশন দিয়ে শুরু করা ভাল।

অন্যান্য শারীরিক অনুশীলনের চেয়ে হাথ যোগ কীভাবে আলাদা?

হাথ যোগ শারীরিক ছাড়িয়ে যায় এমনকি মনের জন্য আরও ভাল প্রভাবিত করে।

হঠা যোগের অনুশীলন করার আগে কেন আমাদের 2 থেকে 3 ঘন্টা খাওয়া বন্ধ করতে হবে?

হাথ যোগে প্রসারিত, মোচড় দেওয়া এবং সামনে এবং পিছনে বাঁকানো জড়িত। যদি আপনার পেট খালি না থাকে বা খাবার হজম না হয় তবে এটি বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব ইত্যাদির মতো সমস্যায় ডেকে আনে can

উপলব্ধ শারীরিক অনুশীলনের আধিক্য সহ, স্মার্ট হোন এবং হঠ যোগ বেছে নিন কারণ এটি আপনার শারীরিক সুস্থতার জন্য উপকার করে, মানসিক স্থিতিশীলতার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে এবং আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনে সহায়তা করে। এটি গ্রহণ করুন এবং আন্তরিকভাবে এটি অনুশীলন করুন এবং আপনি আপনার আত্মাকে অনুভব করতে বাধ্য।