সুচিপত্র:
ভূমি পেডনেকর বলিউডের অন্যতম আসল ও রিলেটেবল অভিনেতা। তার প্রথম সিনেমা দম লাগা কে হায়শা (২০১৫) প্রায় ওজনের নববধূ কনে ছিল। সিনেমায় তার অনবদ্য অভিনয় তাকে ২০১ Female সালে সেরা মহিলা আত্মপ্রকাশের জন্য ফিল্মফেয়ার পুরষ্কার জিতেছে she তিনি যখন মঞ্চে চলে আসছিলেন, আমরা সকলেই থামাতে পারলাম না তবে তার পাতলা, টোনড বডিটি লক্ষ্য করলাম। পরের দিন খবরটি বেরিয়েছিল - ভুমি 32 কেজি হারিয়েছিল!
কীভাবে তিনি ছদ্মবেশী ডায়েট না করে প্রায় ছয় মাসে 89 কেজি থেকে 57 কেজি গিয়েছিলেন? ভূমি পেডনেকারের ওজন কমানোর গোপনীয়তাগুলি পড়তে পড়ুন এবং অতিরিক্ত ইঞ্চি সরিয়ে ফেলার জন্য এই টিপসটি ব্যবহার করুন।
ভূমি কীভাবে 32 কিলো হারায়?
ইনস্টাগ্রাম
ভূমি একটি জনপ্রিয় বাণিজ্যিক ডায়েট না করে 32 কিলো হ্রাস পেয়েছে। তিনি সবসময় কিছুটা ফাটাফাটি ছিলেন এবং খাবার পছন্দ করেন। তিনি প্রকাশ করেছিলেন, “খাবার আমাকে আনন্দিত করে। এটা আত্মার জন্য। আমি নিজের ইচ্ছামত কিছু খেতে বঞ্চিত করিনি। আমার ঘি, মাখন, বাটার মিল্ক ছিল এবং আমি একমাত্র জিনিসটি সম্পূর্ণরূপে চিনি বন্ধ করেছিলাম sugar তবে হ্যাঁ, আমি আমার শর্করা গ্রহণের বিষয়টিও নিয়ন্ত্রণ করেছিলাম। আমি আমার নিয়মিত ডায়েট অনুসরণ করেছি, পার্ট কন্ট্রোল অনুশীলন করেছি এবং বাইনজিং না করার বিষয়ে খুব বিশেষ ছিলাম। আমি প্রতি পাঁচ দিন অন্তর একটি ঠকানো খাবার খাই। "
ইনস্টাগ্রাম
তিনি তার ওজন কমানোর গোপনীয়তা ছড়িয়ে দিয়েছিলেন। “এটা অভিনব লাগে তবে আমি কখনও ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদের কাছে যাইনি। এখনও অবধি এটি কেবল আমার মা এবং আমিই রয়েছি। আমি ওজন কমাতে খাবারের জন্য গুগল অনুসন্ধান এবং মায়ের বিশাল জ্ঞান ব্যবহার করেছি। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা ছাড়াও ওজন হ্রাসের জন্য সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল সাধারণ রান্না করা খাবার। আমরা দুজন ডায়েট প্ল্যান নিয়ে এসেছি। ”
ভূমি তার সামাজিক জীবন এবং তার ওজন হ্রাস জীবনযাপন সম্পর্কে নিয়মিত ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করেন। তিনি ডায়েট এবং লাইফস্টাইল টিপস পোস্ট করেন।
ইনস্টাগ্রাম
আপনার মিষ্টি দাঁত আছে কিনা তা জানতে আপনি এখানে চাই। চমত্কার অভিনেত্রী স্বীকার করেছিলেন, "পরিশোধিত চিনির গ্রহণ বন্ধ করা বা হ্রাস করা আমার জীবনের অন্যতম সেরা সিদ্ধান্ত ছিল। পরিশোধিত চিনি - বাদামী বা সাদা - স্বাদ এবং খালি ক্যালোরি ছাড়া কিছুই নয়। বাস্তবে এটি হজম করার প্রক্রিয়াতে এটি আপনার শরীরকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ খালি করে। আমার মতো কারও কাছে যার মিষ্টি দাঁত আছে, তার জন্য মিতা থেকে দূরে থাকা শক্ত ছিল। তাই আমি ভেবেছিলাম, কেন নিজেকে তাকাতে এবং বঞ্চিত করুন, যখন আপনার কাছে আজ স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে ”"
তিনি যোগ করেছেন, "এটি স্বাস্থ্যকর বোতলটি বেছে নেওয়ার মতো। স্বাদ নিতে আশ্চর্যজনক কিন্তু শরীরের পক্ষেও উপকারী এমন ব্রাউন কেন নেই? এটি কাঁচা মধু বা স্টেভিয়া হোন, এই প্রাকৃতিক মিষ্টিগুলি এক বর এবং সাশ্রয়ী মূল্যেরও।
"কাঁচা মধু হজমের জন্য ভাল এবং এটি দস্তা, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 দ্বারা ভরাট। এটি আপনার নিম্বু পাণি, ওটস এমনকি দুধে যুক্ত করুন। আপনি এটি আপনার সালাদ ড্রেসিংয়ে যোগ করতে পারেন। মধু বিভিন্নভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। " তবে তিনি সাবধান করে দিয়েছেন, "দয়া করে এটি উচ্চ তাপমাত্রায় রান্না করবেন না, কারণ এটির স্বাদ এবং পুষ্টি হারাবে” "
তিনি আরও ব্যাখ্যা করেছিলেন, "এখানে ম্যাপেল সিরাপ, নারকেল চিনি এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক মিষ্টি একটি গোছা আছে… সমস্ত তথ্য অনলাইনে পাওয়া যায়। তবে সবসময় ছেলেদের মনে রাখবেন, যদিও এই বিকল্পগুলি স্বাস্থ্যকর, তবুও তাদের পরিমিতরূপে খাওয়া দরকার। সামান্য সংযম আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অনেক বেশি এগিয়ে যায়। আশা করি এটি সহায়ক ছিল.. "
ইনস্টাগ্রাম
ভূমি পেডনেকারও প্রতিদিন 7 লিটার জল পান করেন। তিনি বলেছিলেন, “আমি এই জিনিসটি ডিটক্স ওয়াটার নামে পেয়েছি। এটি আপনার শরীরকে পরিষ্কার করে এবং ডিটক্সাইফাই করে। লেবু কেবল আপনার শরীরকেই পরিষ্কার করে না তা ক্ষারীয় করে তোলে। এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়। পুদিনা হজমে সহায়তা করে এবং পানীয়কে কোনও চিনি ছাড়া কিছুটা মিষ্টি দেয়। শসা এর বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে - এটি আপনার ত্বকের পক্ষে ভাল, এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং এতে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সংক্ষেপে, এটি আপনার পক্ষে ভাল। কয়েক ঘন্টার মধ্যে এটি ফ্রিজে থেকে সরিয়ে ফেলুন, তরলটি ছড়িয়ে দিন এবং এটি আপনার সিপারকে পপ করুন এবং এতে চুমুক দিন… আমি চেষ্টা করেছি এমন একটি জিনিস…
# লসআইটলাইক ভূমি "
তাহলে, তিনি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য কী খাবেন? আসুন এটির জন্য তার ডায়েটটি একবার দেখুন।
ভূমি পেডনেকারের ওজন হ্রাস ডায়েট
• প্রাতঃরাশ
ইনস্টাগ্রাম
ভূমি তার প্রাতঃরাশের আচার সম্পর্কে তার ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করেছেন। তিনি বলেছিলেন, “আমি আমার সকাল শুরু করি এক গ্লাস উষ্ণ বা ডিটক্স জলের সাথে এবং ত্রিশ মিনিট পরে, আমি স্কেমেড মিল্ক এবং শ্লেক্স বা সূর্যমুখী বীজের সাথে মুসেলি খাই eat তারপরে কিং-আকারের প্রাতঃরাশের (জিমিংয়ের এক ঘন্টা আগে) গোটা গমের রুটির সাথে 2 ডিমের সাদা ওমলেট এবং একটি ফলের (পেঁপে বা আপেল) আসে ”" তিনি আরও যোগ করেছেন, “আপনার প্রাতঃরাশের মতো এই দিনটি শুরু করার চেয়ে স্বাস্থ্যকর কিছুই নেই। এই প্রস্তাবটি এখনই শেষ করুন, পরের সপ্তাহে আমার মধ্যাহ্নভোজন মেনুটি এটির মতো হারানোর জন্য আপনার সাথে ভাগ করে নেব:) "
• মধ্যাহ্নভোজন
ইনস্টাগ্রাম
মধ্যাহ্নভোজের জন্য, তিনি "সরল, বাড়িতে রান্না করা পুষ্টিকর খাবার খান যার মধ্যে রটি, সাবজি এবং ডাল রয়েছে। আমি এটির স্বাস্থ্যকর সংস্করণ ছাড়াও সমস্ত কিছু খাই। সুতরাং আমার রটিগুলি গমের তৈরি নয়, বজরা, জোয়ার, নাচনি, সয়া, ছানা বা রাজগীরের তৈরি এবং একটি সাদা সাদা মাখনের সাথে শীর্ষে রয়েছে ”
তিনি স্বাস্থ্যকর খাবার কীভাবে তৈরি করবেন সে সম্পর্কেও পরামর্শ দিয়েছিলেন। “আপনি একটি পাওয়ার-প্যাকড বহু শস্য রোটি তৈরি করতে বা স্বতন্ত্রভাবে ব্যবহার করতে এই সমস্ত শস্য একসাথে মিশিয়ে নিতে পারেন। আমার ডালের তড়কা আছে এবং সাবজিতে তেল রয়েছে তবে জলপাইয়ের তেল পরিমিতভাবে ব্যবহৃত হয়। “
তিনি ঘরে তৈরি দই বা মাখন খাবেন।
অন্য সময়ে, সে গ্রাহ্য করতে পছন্দ করে, "গ্রিলড চিকেন, ব্রাউন রুটির সবজি এবং গ্রিলড চিকেন স্যান্ডউইচ (আমি হামস / মধু সরিষা, সবুজ চাটনি বা সামান্য জলপাইয়ের তেল ব্যবহার করতে পছন্দ করি যদি আমি বাটার বা অন্য কোনও পরিবর্তে স্প্রেড হিসাবে গ্রিল করতে চাই তবে অন্যান্য ট্রান্স ফ্যাট স্প্রেড), শসা এবং গাজর সহ হিউমাস, পুষ্টি-নাগেট বা কিছু বাড়িতে তৈরি মুরগির গ্রেভি খুব কম তেলতে রান্না করা বাদামি চালের সাথে।
• সন্ধ্যা নাস্তা
ইনস্টাগ্রাম
স্ন্যাকিং খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর সংস্করণগুলি বেছে নিতে হবে। এখানে সে কি করে। “সন্ধ্যা -4-৪০ মিনিটে আমি অর্ধেক পেঁপে বা একটি আপেল / নাশপাতি / পেয়ারা খাই। এক ঘন্টা বা তার পরে, আমার কাছে কয়েকটি বাদাম বা আখরোটের সাথে এক কাপ গ্রিন টি রয়েছে ” সুতরাং, আপনার ক্র্যাকারস, সামোসাস এবং ক্যাপুচিনোকে ফল, বাদাম এবং গ্রিন টি দিয়ে স্যুইপ করুন।
- রাতের খাবার
তিনি তার রাতের খাবারটি সহজ এবং হালকা রাখেন। তিনি বলেন, “সন্ধ্যা:00 টা নাগাদ, আমার কাছে সমস্ত সালাদ সবুজ শাকের সাথে একটি বড় বাটি সালাদ রয়েছে, সম্ভবত একটি আপেল যোগ করুন, এবং কিছু আখরোট বা কিছু শুকনো বেরি যদি seasonতুযুক্তগুলি অনুপলব্ধ থাকে - জলপাই তেল এবং বালসমিক ভিনেগার বা কিছু জলপাই পরিহিত রসুন এবং সরিষা বা কিছু আপেল সিডার ভিনেগার দিয়ে মরিচের তেল।
রাতের খাবারের মজা রাখতে ভুমি বলেন, “অনেক সময় আমি গ্রিলড চিকেন বা ফেটা পনির যোগ করি। রাত সাড়ে ৮ টা নাগাদ আমার ডিনার হবে যা সাধারণত গ্রিলড ফিশ বা মুরগী হয় (ইন্টারনেটে সহজেই তৈরি করা অনেক সহজ রেসিপি পাওয়া যায়। পরীক্ষা চালিয়ে যান!)। "
এবং যখন তিনি নিরামিষ খাবারের মেজাজে রয়েছেন, তখন তিনি খান, "তাজা, ভাজা ভাজা বা সামান্য প্যান রান্না করা পনির / তোফু, ভাজা বা ভাজা সবজি (আপনার পছন্দ মতো পাকা) একটি ছোট কাপ বাদামি চাল বা একটি পাতলা মাল্টিগ্রেনের রোটি দিয়ে খান। আমি রাতে যতটা সম্ভব কম শর্করা খাওয়ার চেষ্টা করি। "
ডান খাওয়া ছাড়াও, তিনি ঝাঁকুনি হারাতে এবং চর্বিহীন পেশী ভর তৈরি করতে বাইরে কাজ করতে এবং ঘুরে বেড়াতে বিশ্বাসী। এই তার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা।
ভুমির ওয়ার্কআউট রেজিমেন্ট
ইনস্টাগ্রাম
ভূমি জিমে কার্ডিও এবং ওজনের মধ্যে বিকল্প হয়। কমপক্ষে সপ্তাহে তিনবার কার্ডিও করা ক্যালোরিগুলি পোড়াতে এবং চর্বি ঝরাতে সহায়তা করবে। সপ্তাহে দু'বার ওজন প্রশিক্ষণের জন্য যাওয়া আপনার পেশীর ভরগুলিকে উন্নত করবে, আপনার শরীরে সুর করবে এবং পেশীর শক্তি এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।
তিনি খুব বেশি জায়গায় এক জায়গায় বসে থাকার পরিবর্তে অনেক ঘুরে বেড়ানোর গুরুত্বকেও জোর দিয়েছিলেন। তিনি বলেন, "লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠা বা আরও কম দূরত্বের হাঁটা বা প্রতি বোতল আপনার পাশে রাখার পরিবর্তে তৃষ্ণার্তের জন্য প্রতিবার এক গ্লাস জলের জন্য উঠে আসা যেমন প্রাথমিক বিষয়গুলি।"
ইনস্টাগ্রাম
উপসংহার
একটি সাক্ষাত্কারে ওজন হ্রাস সম্পর্কে জানতে চাইলে তিনি বলেছিলেন, “আপনার দেহের প্রকারটি পছন্দ করুন। আমি সবসময় আমার শরীরের ধরণের সাথে সন্তুষ্ট ছিলাম এবং এটি স্ব-গ্রহণযোগ্যতা থেকে আসে। স্ব-গ্রহণযোগ্যতা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসগুলি ভাল লাগার এবং আরও ভাল দেখানোর কৌশল। ওজন নিয়ে অন্যের বিচার করবেন না। আপনার বোন, বন্ধুবান্ধব এবং মায়েদের তাদের ওজন কমানোর প্রয়োজন বলা বন্ধ করুন। আপনি তাদের পক্ষে কিছু করছেন না। যদি এটি আপনার পক্ষে যত্ন নেওয়া হয় তবে সর্বদা তা নিশ্চিত করুন যে তিনি সুস্থ খাচ্ছেন তবে কখনও এটিকে ফ্যাট-শেমিংয়ের অর্থ গ্রহণ করতে দেবেন না। "
সুতরাং, আপনি দেখুন, দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস করার রহস্যটি আপনার মধ্যে রয়েছে। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার উন্নতি করতে চান তবে এটির জন্য যান। ধীরে ধীরে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। এবং আপনি কীভাবে দেখছেন এবং অকারণে বোধ করছেন তার মধ্যে একটি পার্থক্য দেখতে পাবেন। যত্ন নিবেন!