চূড়ান্ত ওজন হ্রাস পরিকল্পনা

আপনার ওজন হ্রাস পেতে পারে এমন দিনে আপনি কীভাবে আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন? কখনও ভেবে দেখেছেন কোনও শারীরিক কার্যকলাপ না করে আপনি কতটা চর্বি জমে? আপনি কি জানেন যে প্রতিদিন এক পাউন্ড ওজন কমাতে আপনার কত ক্যালরি বার্ন করা উচিত? ক্যালোরি বার্ন করার অনেক উপায় রয়েছে। তবে আপনার ডায়েটটি তাত্ক্ষণিকভাবে পরিবর্তন করার আগে বা কোনও অনুশীলন ব্যবস্থা শুরু করার আগে আপনার একটি পরিকল্পনা নেওয়া দরকার।

এক পাউন্ড হারাতে কী লাগে তা সন্ধান করার জন্য পড়ুন।

ওজন হ্রাস লক্ষ্যসমূহ:

আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যটির পথটি বোঝা সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হ্রাস করার প্রথম ধাপ (1)। আমাদের চারপাশে এমন অনেক লোক থাকতে পারে যাদের ওজন বেশি হবে এবং প্রত্যেকের ক্যালোরি পোড়াতে তার নির্দিষ্ট পরামিতি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভারী ব্যক্তি প্রতিদিন কোনও পাতলা ব্যক্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াত। একইভাবে, একজন অ্যাথলিট একজন প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে একজন গড় ব্যয় করার চেয়ে বেশি দিন পোড়াবে। চিনি এবং চর্বি কমানোর জন্য একটি ভাল পছন্দ, আপনার ডায়েট থেকে কিছু খাবার বাদ দেওয়ার চেয়ে ওজন হ্রাস-লক্ষ্য করার আরও অনেক কিছুই রয়েছে (২)।

কিভাবে দিনে 3000 ক্যালোরি বার্ন করা যায়:

দিনে 3000 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনার নিজের ডায়েটের ধরণগুলির তুলনায় আপনার পরিবর্তন এবং খাওয়া দরকার। এর অর্থ হ'ল লক্ষ্য অর্জনের আগে আপনাকে অবশ্যই ডায়েটে প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি সমন্বয় করতে হবে। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক শরীরের প্রাথমিক কাজগুলির জন্য 2000 ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি এর উপরে যে কোনও কিছু খাবেন তা হাঁটাচলা, কথা বলা, কাজ করা এবং অন্যান্য নিয়মিত ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহৃত হয়।

মজার বিষয় হল, 3500 ক্যালোরি প্রায় 1 পাউন্ড ফ্যাট সমান। সুতরাং, এক পাউন্ড ফ্যাট হারাতে আপনাকে অবশ্যই খাওয়ার চেয়ে 3500 ক্যালোরি বেশি পোড়াতে হবে। বিকল্পভাবে, যদি কোনও ব্যক্তি 3500 ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং তার কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না থাকে তবে এটি এক পাউন্ডের সমান বাড়তি ফ্যাট অবদান রাখবে। ওজন হ্রাস দিয়ে শুরু করতে, একসাথে ক্যালরি গ্রহণ কমাতে ফোকাস করা উচিত এবং একটি তীব্র ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা প্রায় 1000 ক্যালোরি বার্ন করে। এটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করবে যা তাত্ক্ষণিকভাবে ফ্যাট পোড়াতে শুরু করবে। এভাবে এক পাউন্ড ফ্যাট পোড়াতে এক সপ্তাহ সময় লাগবে। এছাড়াও, নিয়মিতদের তুলনায় নতুনদের মধ্যে দ্রুত চর্বি পোড়াতে থাকে (3)।

এক পাউন্ড এ দিন:

স্থিতিশীল ওজন হ্রাসের দিকে এক সপ্তাহকে স্বাস্থ্যকর ভ্রমণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবুও, যদি কোনও কারণে পুরো পাউন্ড হারানো কোনও কারণে গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে এখানে কিছু তীব্র ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা ক্যালোরিগুলি পোড়াতে সহায়তা করে।

1. দৌড়ানো: একটি অত্যন্ত কার্যকর ক্রিয়াকলাপ, চলমান এক ঘন্টা 850 ক্যালোরি পোড়ায়। তবে 3000 ক্যালোরি পোড়াতে আপনার 4 ঘন্টা চালানো দরকার।
2. ক্রস কান্ট্রি স্কিইং: এক ঘণ্টার এক ঘণ্টার অধিবেশন 1100 ক্যালোরি পোড়ায়।
3. সাঁতার: এক ঘন্টার জন্য তীব্র সাঁতার আপনাকে 700 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে।
4. স্কোয়াশ: খেলাধুলা এক ঘন্টাে 850 ক্যালোরি পোড়ায়।
5. বাইকিং: এক ঘন্টার জন্য তীব্র বাইক চালানোও 850 ক্যালোরি পোড়া করে।
6. বক্সিং: বক্সিং এক ঘন্টাে 800 ক্যালোরি পোড়ায়।

অন্যান্য অনুরূপ তীব্র ক্রিয়াকলাপগুলি যা ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে তার মধ্যে রয়েছে সাইক্লিং, রক ক্লাইম্বিং, নৃত্য, পাইলেটস, ওজন উত্তোলন এবং যোগ। এর যে কোনওটির কার্যকরভাবে 3000 ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেওয়ার জন্য 4 থেকে 8 ঘন্টা উত্সর্গীকৃত প্রয়োজন।

জিরো ক্যালোরি খাবারগুলি:

স্বাস্থ্যকর খাওয়া ওজন হ্রাস লক্ষ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এটি 'এক পাউন্ড এক দিন' লক্ষ্য হিসাবে দ্রুত কিছু হতে। আপনার শরীরের ক্যালোরি হ্রাস সত্ত্বেও প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত করা উচিত। শাকসবজি এবং পুরো শস্য খান যা ফাইবার বেশি তবে ক্যালোরি কম। আপেলের মতো শূন্য ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়াই ভাল। এই খাবারগুলিতে সবে 50 ক্যালরি থাকে যা এটি হজম করার জন্য দেহ জ্বালায়, তাই নাম। এগুলি পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করে কারণ ক্যালোরি হ্রাস পরিণতিতে ক্রাশ হয়। আপনার গ্রিন টি এর মতো সতেজ পানীয় থাকতে পারে যা বিপাককে বাড়িয়ে তোলে।

একটি ক্যালোরি লগ বজায় রাখুন:

প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা শক্তির চাহিদা থাকে। সুতরাং, এমনকি যদি আপনি দিনে 3000 ক্যালোরি বার্ন করতে জানেন তবে আপনার বার্ন টার্গেটের সাথে ডায়েট প্ল্যান করা দরকার। এই সমস্তটি একটি ডায়েরিতে রেকর্ড করা উচিত যাতে পরিকল্পনাটি মেনে চলা হয়। আপনার ডায়েটে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের সাথে চর্বিযুক্ত মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন। এটির পরিপূরক হিসাবে, এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা কাঙ্ক্ষিত পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় (4)।

সম্ভব বা না, বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত জটিলতাগুলি এড়াতে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাসের পরামর্শ দেন। পোস্টটি আপনাকে উত্তর খুঁজে পেতে সহায়তা করেছিল? যদি হ্যাঁ, তবে দয়া করে নীচে মন্তব্য বিভাগে আমাদের জানান।