আমি কীভাবে আমার চুল দ্রুত বাড়তে পারি? 5 প্রয়োজনীয় ভিটামিন, 2 খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি যা চুলের বৃদ্ধিতে উন্নতি করতে পারে

যদিও আমরা অনেকে স্বপ্নে লম্বা ও লম্বা চুলগুলি ফ্লান্ট করার স্বপ্ন দেখি, এটি অর্জন করা একটি কঠিন কাজ হতে পারে। সেলুনের চিকিত্সার সংখ্যা এবং এটির ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য আপনাকে যে ব্যবস্থাগুলি গ্রহণ করতে হবে সেই পরিমাণের পাশাপাশি আপনাকে প্রথমে এটি বাড়ানোর জন্য কতটা সময় ব্যয় করতে হবে তা আপনাকে ধৈর্য্য থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে।

তবে, কেবল বাহ্যিক যত্নকে গুরুত্ব দেওয়া আপনার চুলের যত্নের ব্যবস্থার মধ্যে ব্যবধান তৈরি করে। আপনার হেয়ারড্রেসার পরিদর্শন করার সময়, চুলের যত্ন নেওয়া এবং ধৈর্যশীল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আমরা প্রায়শই পুষ্টির কারণ বিবেচনা করতে ভুলে যাই।

এটি সত্য যখন লোকেরা বলে যে স্বাস্থ্যকর চুলগুলি সুস্বাস্থ্যের লক্ষণ কারণ ভাল স্বাস্থ্য এবং চুল উভয়ই সুষম ডায়েটের ফলাফল যা আপনাকে সঠিক পরিমাণে শর্করা, ফ্যাট, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং জল সরবরাহ করে।

এটি যখন চুলের দিকে আসে তখন তিনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হ'ল প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ। যথাযথ অনুপাতে তাদের গ্রহণ দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধি নিশ্চিত করবে। আপনি যে দীর্ঘ এবং চমত্কার চুলের স্বপ্ন দেখেছেন তার 90% সঠিক ডায়েট।

এই চুলের ভিটামিনগুলি চেষ্টা করুন যা চুলের স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

চুল বৃদ্ধির জন্য 5 প্রয়োজনীয় ভিটামিন

1. ভিটামিন এ

শাটারস্টক

ভিটামিন এ চারটি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি ত্বক, চুল এবং সিবেসিয়াস গ্রন্থিসহ এপিথিলিয়াল টিস্যুগুলির বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত ভিটামিন এ খাওয়ার ফলে সর্বোত্তম সিবাম উত্পাদন হয় যা চুলের স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধির জন্য মাথার ত্বকে ময়শ্চারাইজ করতে সহায়তা করে (1)।

অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিন এ এর ​​ঘাটতির কারণে অ্যালোপেসিয়া হতে পারে (2)।

যদিও পর্যাপ্ত ভিটামিন এ পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ তবে এর অতিরিক্ত চুলের ফলিকাল সংখ্যা এবং দৈর্ঘ্যও হ্রাস করতে পারে এবং চুল ক্ষতি হতে পারে (1)।

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার (3)

• মিষ্টি আলু
• গাজর
• দুধ
• পালং
• শুকনা এপ্রিকট
• আম

2. বি ভিটামিন

শাটারস্টক

i। ভিটামিন বি 12

ডিভিএল এর এমডি ডাঃ কে। হরিশ কুমারের মতে, রক্তের রক্তকণিকা গঠনে ভিটামিন বি 12 গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই লাল রক্ত ​​কোষগুলি চুল (4) সহ সমস্ত দেহের টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভিটামিন বি 12 স্তরগুলি স্বাভাবিক পরিসরের (5) এর মধ্যে থাকলে চুলের অনুকূল বৃদ্ধির সম্ভাবনা রয়েছে।

ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবার (4)

• পনির
• মজাদার পাউডার
• দুধ
• দই

ii। বায়োটিন

বায়োটিন "চুলের বৃদ্ধির ভিটামিন" হিসাবে পরিচিত। এটি ভিটামিন বি পরিবারের 12 টি ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি।

চুল বৃদ্ধিতে বায়োটিনের কার্যকারিতা মূল্যায়নের জন্য একটি গবেষণা করা হয়েছিল। ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে 18 টি রোগী দুর্বল চুল এবং নখের বৃদ্ধি সহ বায়োটিন গ্রহণের পরে উন্নতি প্রদর্শন করেছে (6)।

বায়োটিনের ঘাটতি শিশুদের মধ্যে অবিরাম চুল কাটাতে পারে (6)। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে সারা শরীরে চুল পাতলা হওয়া এবং চুল পড়া (7), (8) অন্তর্ভুক্ত।

তবে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে বায়োটিনের কার্যকারিতা সম্পর্কিত তথ্যের অভাব রয়েছে।

বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার (7)

• মাশরুম
• অ্যাভোকাডোস
• ডিম
• বাদামের মাখন
• খামির
• সূর্যমুখী বীজ
• মিষ্টি আলু
• ফুলকপি
• রাস্পবেরি
• কলা
• আখরোট
• কাজুবাদাম

iii। ফলিক অ্যাসিড (ফোলেট)

শাটারস্টক

ফোলেট হ'ল জল দ্রবণীয় বি ভিটামিন। ফলিক এসিড হ'ল ভিটামিনের একটি সম্পূর্ণ জারণযুক্ত ফর্ম যা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

এটি লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে সহায়তা করে, যা চুল তৈরি করে এমন সমস্ত টিস্যুতে অক্সিজেনের পরিবহন নিশ্চিত করে। এটি চুলের ফলিকেল কোষগুলি পুনর্নির্মাণের জন্য এবং চুল এবং চুল পড়া কমে যাওয়া রোধ করার জন্য দায়ী (9)।

খাবার সমৃদ্ধ খাবার (9), (10)

• কালে
• পালং
• কালো চোখের মটর
• লেটুস
• ব্রাসেলস স্প্রাউট
• সবুজ মটর
• সাদা মটরশুটি
• অ্যাসপারাগাস
• বিট

iv। নিয়াসিন

শাটারস্টক

ভিটামিন বি 3 নামে পরিচিত নায়াসিন হ'ল জল দ্রবণীয় বি ভিটামিন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এর ডেরাইভেটিভস, অক্টিল নিকোটিনেট এবং টেট্র্যাডিসিল নিকোটিনেট, মহিলাদের মধ্যে চুলের পূর্ণতা বাড়াতে সহায়তা করে (11)। তবে এটি প্রতিষ্ঠার জন্য আরও অধ্যয়নের নিশ্চয়তা রয়েছে।

নায়াসিন সমৃদ্ধ খাবার (12)

• মেরিনারা স্প্যাগেটি সস
• বাদামী ভাত
• চিনাবাদাম
• আলু
• সূর্যমুখী বীজ

৩. ভিটামিন সি

শাটারস্টক

ভিটামিন সি অ্যাসাকোরবিক অ্যাসিডও পরিচিত। এটি একটি জল দ্রবণীয় খনিজ যা প্রাকৃতিকভাবে কিছু খাবারে উপস্থিত থাকে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ভিটামিন ই সহ দেহের অভ্যন্তরে অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে পুনরায় জেনারেট করে

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীর মাধ্যমে ভিটামিন সি ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে সীমাবদ্ধ করে কিনা তা অধ্যয়ন অব্যাহত রয়েছে যা জারণ চাপ কমাতে সহায়তা করে, যা নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের উন্নতি রোধ করতে বা বিলম্ব করতে পারে (১৩) অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের এই অবরুদ্ধতা চুলের বয়সকেও হ্রাস করতে পারে (14)।

এগুলি ছাড়াও, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অপর্যাপ্ত ভিটামিন সি গ্রহণের ফলে স্কার্ভি হতে পারে। ফলস্বরূপ, চুলের follicles এবং কর্কস্ক্রু চুলের (15) চারপাশে রক্তপাত হতে পারে।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার (13)

• লেবু
• পেয়ারা
• ম্যান্ডারিন
• স্ট্রবেরি
• জাম্বুরা

4. ভিটামিন ডি

শাটারস্টক

ভিটামিন ডি একটি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন। এর অন্যান্য নামের মধ্যে রয়েছে ক্যালসিফেরল (ভিটামিন ডি 3), কোলেক্যালসিফেরল, এরগোোক্যালসিফেরল (ভিটামিন ডি 2), এবং এরগোস্টেরল (প্রোভিটামিন ডি 2)।

এটি ক্যালসিয়াম নিয়ন্ত্রণ, স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কোষের বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর মাত্রা হ্রাস হ্রাসজনিত কারণে অ্যালোপেসিয়া আক্রান্ত হতে পারে। এর ঘাটতি স্বাভাবিক প্রসবোত্তর চুলের ফলিকাল চক্রকে বিঘ্নিত করতে পারে (16)।

অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি অ্যানালগের সাময়িক প্রয়োগ (সিন্থেটিক ভিটামিন ডি মলম যা আপনি আপনার ত্বকে ঘষেছেন) অ্যালোপেসিয়া অ্যারেটা (17) চিকিত্সা করতে পারে।

অ্যালোপেসিয়া আইরেটা, মহিলা প্যাটার্ন চুলের ক্ষতি বা টেলোজেন এফ্লুভিয়াম (১ 16) আক্রান্ত রোগীদের জন্য ভিটামিন ডি পরিপূরক চিকিত্সা হতে পারে। তবে, বড় রোগীদের বৃহত্তর গ্রুপগুলির সাথে আরও অধ্যয়নের জন্য অ্যালোপেসিয়ায় ভিটামিন ডি পরিপূরকের ভূমিকা মূল্যায়ন করা প্রয়োজন।

ভিটামিন ডি এবং চুলের বৃদ্ধির মধ্যে প্রকৃত সম্পর্ক অজানা। যদিও আমাদের দেহ সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসার পরে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি উত্পাদন করে তবে আপনি এটি নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে দেখতে পারেন।

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার (18)

• পনির
• দুধ
• দই

5. ভিটামিন ই

শাটারস্টক

ভিটামিন ই সমৃদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে ফ্যাট-দ্রবণীয় যৌগগুলির একটি গ্রুপ। এটি বিভিন্ন রাসায়নিক আকারে বিদ্যমান, যার মধ্যে টোকোফেরল একমাত্র রূপ যা মানুষের দ্বারা গ্রহণ করা যেতে পারে।

চুল পড়ার সাথে 21 টি বিষয়ে টোকোফেরলের প্রভাব তদন্ত করতে একটি গবেষণা চালানো হয়েছিল। ফলাফলগুলি দেখায় যে 8-মাসের পরীক্ষার সময় শেষে অংশগ্রহণকারীদের চুলের সংখ্যায় একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছিল। এটি কারণ টোকোট্রিয়েনলসের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্রিয়াকলাপটি মাথার ত্বকে অক্সিডেটিভ চাপ কমাতে সহায়তা করেছিল (19)।

ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার (20)

• কাজুবাদাম
• চিনাবাদাম
• রান্না করা শাক
• সূর্যমুখী বীজ
• শুকনো গুল্ম

এই পাঁচটি ভিটামিন ছাড়াও, দুটি খনিজ রয়েছে যা আপনার চুল বাড়াতেও সহায়তা করতে পারে। নীচে তাদের পরীক্ষা করে দেখুন!

চুল বৃদ্ধির জন্য 2 প্রয়োজনীয় খনিজ

1. আয়রন

শাটারস্টক

আয়রন একটি প্রয়োজনীয় খনিজ যা বিপাককে সমর্থন করে কারণ এটি লোহিত রক্তকণিকা টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন বহন করতে সহায়তা করে। এটি আপনার দেহের বৃদ্ধি, বিকাশ এবং সেলুলার কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়।

গবেষণায় দেখা যায় যে 50% (21), (22) বয়সের আগে দেহে অবসন্ন লোহা স্টোরের কারণে 30% মহিলা অবিচ্ছিন্নভাবে চুল dingালতে এবং চুলের পরিমাণ হ্রাস করে।

মহিলাদের প্যাটার্ন চুলের ক্ষতি (23), (24), (25) মহিলাদের চুল ক্ষতি হওয়ার অন্যতম কারণ হিসাবে আয়রনের ঘাটতি দেখা যায়।

আয়রন সমৃদ্ধ খাবার (26)

• প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
• মসুর ডাল
• কিডনি মটরশুটি
• পালং
• কিসমিস
• এপ্রিকটস
• তোফু

2. দস্তা

শাটারস্টক

দস্তা একটি প্রয়োজনীয় খনিজ যা প্রতিরোধ ক্ষমতা, কোষ বিভাজন, বৃদ্ধি এবং বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে দস্তার ঘাটতি চুল পড়ার কারণ (27), (28)। কম জিংকের মাত্রা (29) এর সাথে অ্যালোপেসিয়া আরাটা রোগীদের জন্য মৌখিক দস্তার পরিপূরক বড় সহায়ক হতে পারে।

যদিও দস্তার পরিপূরক চুল ক্ষতি কমাতে সহায়তা করতে পারে, তবুও কোনও সমীক্ষা নেই যা তাদের মধ্যে সরাসরি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছে।

জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার (27)

• বাদাম
• কুমড়ো বীজ
• কাজু
• ছোলা
• মিষ্টি আলু
• পালং

চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এমন কিছু সংক্ষিপ্ত পুষ্টি উপাদানও রয়েছে। পরবর্তী বিভাগে তাদের সম্পর্কে আরও জানুন।

চুল বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস

1. প্রোটিন

শাটারস্টক

প্রোটিনগুলি হ'ল ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস যা পেশী, ত্বক, হাড় এবং চুল সহ সারা শরীর জুড়ে পাওয়া যায়। যদিও মানুষের চুল বৃদ্ধির জন্য প্রোটিনের কার্যকারিতা সম্পর্কে সীমাবদ্ধ অধ্যয়ন রয়েছে তবে প্রাণী অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রোটিনের ঘাটতি চুল ক্ষতি করতে পারে (30), (31)।

চুলের বৃদ্ধির জন্য উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার (32)

• তারিখ
• গ্রিনস
• দুধ
• পনির
• স্প্রাউটস
• বাদাম দুধ এবং বাদাম মাখন
• কুইনোয়া
• মসুর ডাল
• শিম
• গ্রিক দই

2. ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড ids

শাটারস্টক

ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি এমন প্রয়োজনীয় চর্বি যা আমাদের দেহ দ্বারা উত্পাদিত হয় না। এগুলি খাবারের মাধ্যমে খাওয়া দরকার।

ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতির কারণে মাথার ত্বকের চুল ক্ষতি হতে পারে। গবেষণা আরও দেখায় যে আরকিডোনিক অ্যাসিড, একটি ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড চুলের বৃদ্ধির উন্নতি করতে পারে (33)।

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার (34)

• শণ বীজ
• ক্যানোলা তেল
• চিয়া বীজ
• আখরোট
• সয়াবিন

ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার (35)

• আলু
• বাদাম
• বীজ
• মায়োনিজ

স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করা এই সমস্ত ভিটামিন, খনিজ এবং ম্যাকক্রোনুট্রিয়েন্টগুলির আপনার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর সেরা উপায়। তবে আপনি যদি অভাবের ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনি ভিটামিন পরিপূরকও বেছে নিতে পারেন।

দ্রুত চুল বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন পরিপূরক

শাটারস্টক

পরিপূরকগুলি সঠিক পরিমাণে বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলির মিশ্রণযুক্ত পণ্যগুলি ছাড়া কিছুই নয়। দ্রুত চুলের বৃদ্ধির জন্য পরিপূরক গ্রহণের ফলে সময় সাশ্রয় হয় কারণ আপনাকে উপযুক্ত খাদ্য উত্স অনুসন্ধান করতে সময় ব্যয় করতে হবে না। যে কোনও পরিপূরক ব্যবহার শুরু করার আগে আপনি কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

দীর্ঘমেয়াদী এবং লাস্যযুক্ত চুল যতক্ষণ না আপনি স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক পুষ্টি সরবরাহ করে এমন খাবারগুলি গ্রহণ করেন ততক্ষণ আপনি অধরা স্বপ্ন হিসাবে থাকতে পারবেন না। আপনি কিছু নির্দিষ্ট জীবনযাত্রার পরিবর্তন করলে চুল বাড়ানো আরও সহজ হয়।

আপনি কি স্বাস্থ্যকর চুল বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি নিশ্চিত? আপনি পরীক্ষা করার জন্য কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করেছেন?

নীচে একটি মন্তব্য রেখে এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আমাদের জানান।

তথ্যসূত্র

1. "চুলের ফলিক এবং সিবেসিয়াস গ্রন্থিতে এন্ডোজেনাস রেটিনয়েডস" এইচএসএস লেখক পাণ্ডুলিপি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।
2. "ভিটামিন এ-ঘাটতি ইঁদুরগুলিতে রক্তশূন্যতার ক্লিনিকাল লক্ষণ" আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ জাতীয় জাতীয় ইনস্টিটিউট।
3. "স্বাস্থ্যকর চুল প্রচার করে যে 10 টি খাবার" সিলভাইন মেলুল আন্তর্জাতিক চুল একাডেমি
4. "ভিটামিন বি 12" স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ Services
5. "মহিলাদের চুল কমে যাওয়ার ব্যবস্থাপনা" ডার্মাটোলজিক ক্লিনিকগুলি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
6. "চুল ক্ষতি হ্রাসের জন্য বায়োটিন ব্যবহারের একটি পর্যালোচনা" ত্বকের সংযোজনজনিত ব্যাধি, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।
7. "বায়োটিন" জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ
8. "বায়োটিন এবং বায়োটিনাইডেসের ঘাটতি" এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক বিশেষজ্ঞের পর্যালোচনা, মার্কিন জাতীয় চিকিৎসা গ্রন্থাগার জাতীয় স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
9. "মেনোপজের সময়কালে চুল পড়ার সমস্যাযুক্ত মহিলাদের পুষ্টি" মেনোপজ পর্যালোচনা, ইউএস জাতীয় মেডিকেল অফ মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা জাতীয় গ্রন্থাগার।
10. "ফোলেট" জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ
11. "মহিলা প্যাটার্ন অ্যালোপেসিয়ার চিকিত্সার জন্য শীর্ষ প্রয়োগিত নিয়াসিন ডেরাইভেটিভগুলির কার্যকারিতা মূল্যায়ন করার একটি পাইলট অধ্যয়ন।" কসমেটিক ডার্মাটোলজির জার্নাল, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
12. "নায়াসিন" মেডলাইনপ্লাস, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি
13. "ভিটামিন সি" জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ
14. "চুলের বৃদ্ধিতে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস" ট্রাইকোলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল, ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজির তথ্য, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন
15. "ভিটামিন সি এর ঘাটতি (স্কার্ভি)" ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজিক তথ্য, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন
16. "নন-স্কারিং অ্যালোপেসিয়ায় ভিটামিন ডি এর ভূমিকা" আণবিক বিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক জার্নাল, বায়োটেকনোলজির তথ্য সম্পর্কিত জাতীয় কেন্দ্র, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় গ্রন্থাগার
17. "টপিকাল ক্যালসিপোট্রিয়ালের সাথে অ্যালোপেসিয়া অ্যারিয়ার সফল চিকিত্সা” " চর্মরোগের অ্যানালালস, বায়োটেকনোলজির তথ্য সম্পর্কিত জাতীয় কেন্দ্র, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medic
18. "ভিটামিন ডি" জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ
19. "মানব স্বেচ্ছাসেবীদের চুলের বৃদ্ধিতে টোকোট্রিয়েনল পরিপূরকতার প্রভাব।" গ্রীষ্মমন্ডলীয় জীবন বিজ্ঞান গবেষণা, মার্কিন স্বাস্থ্য ও জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা জাতীয় গ্রন্থাগার
20. "ভিটামিন ই" জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ
21. "চুল পড়ার কারণ এবং চুলের চাঙ্গা হওয়ার কারণগুলি।" কসমেটিক সায়েন্সের আন্তর্জাতিক জার্নাল, বায়োটেকনোলজির তথ্য সম্পর্কিত জাতীয় কেন্দ্র, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medic
22. "লোহার লোহার স্টোর: অ-মেনোপৌসাল মহিলাদের মধ্যে অতিরিক্ত চুল পড়ার ঝুঁকির কারণ” " ইউরোপীয় ডার্মাটোলজির জার্নাল, ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজির তথ্য, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ
23. "প্যাটার্নযুক্ত চুল ক্ষতিতে আয়রন একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করে" কোরিয়ার মেডিকেল সায়েন্সের জার্নাল, বায়োটেকনোলজির তথ্য সম্পর্কিত জাতীয় কেন্দ্র, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন
24. "মহিলা প্যাটার্ন চুলের ক্ষতি, দীর্ঘস্থায়ী টেলোজেন এফ্লুভিয়াম এবং নিয়ন্ত্রণ গ্রুপগুলির মধ্যে আয়রনের ঘাটতি।" আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজির জার্নাল, ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
25. "একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলার চুলের ক্ষতি ছড়িয়ে দিন: রোগ নির্ণয় এবং পরিচালনার জন্য পদ্ধতি” " ডার্মাটোলজি, ভেনেরোলজি এবং লেপ্রোলজির ভারতীয় জার্নাল, ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজির তথ্য, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medic
26. "আয়রন" জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ
27. "দস্তা: একটি প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট" আমেরিকান পরিবার চিকিত্সক, ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজির তথ্য, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন।
28. "দস্তা" জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ
29. "থেরাপিউটিক এফেক্ট এবং অ্যালোপেসিয়া এরিয়া রোগীদের মধ্যে জিংক পরিপূরক হওয়ার পরে পরিবর্তিত সিরাম জিংক স্তর রয়েছে যা কম সিরাম দস্তা স্তরের রোগীদের ছিল" চর্মরোগ বিজ্ঞানের অ্যানাল, ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজির তথ্য, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
30. আমেরিকান ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের জিউ টেকনোলজির তথ্য কেন্দ্রের চিড়িয়াখানা ভেটেরিনারিয়ানদের আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন, "পশ্চিমের নিম্নভূমি গরিলাগুলির একটি কলোনীতে প্রোটিনের ঘাটতি (গরিলা ছ। গরিলা)"।
31. "চুলের বৃদ্ধি এবং মিঙ্কে নল দেওয়া মানের (ডিওভিশন ভিশন) এর উপর বিভিন্ন ডায়েটরি প্রোটিনের স্তর এবং ডিএল-মেথিওনিন পরিপূরকের প্রভাব।" অ্যানিম্যাল ফিজিওলজি এবং পশুর পুষ্টির জার্নাল, ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজির তথ্য, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন।
32. "ডায়েটে প্রোটিন" মেডলাইনপ্লাস, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার
33. "ডায়েট এবং চুল ক্ষতি: পুষ্টির ঘাটতি এবং পরিপূরক ব্যবহারের প্রভাব" চর্ম বিশেষজ্ঞের ব্যবহারিক এবং ধারণাগত, বায়োটেকনোলজির তথ্যের জন্য জাতীয় কেন্দ্র, মার্কিন জাতীয় ওষুধের গ্রন্থাগার।
34. "ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি" জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ
35. "টেবিল ২. জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষার জরিপ ২০০২-২০০6 এর তথ্যের ভিত্তিতে প্রাপ্ত খাবারের অবদানের শতাংশের ভিত্তিতে ক্রমহ্রাসমান ক্রমে তালিকাভুক্ত মোট ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডের খাদ্য উত্স (18: 2 + 20: 4)" সনাক্তকরণ বিভিন্ন ডায়েটরি উপাদানগুলির শীর্ষ খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে, জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ