নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি বা অ্যাধো মুখ শ্বাভাসন হ'ল একটি আসন যা এ-দোহ এমওইউ-কাহ শোভা-নাস-আন্না নামে পরিচিত। সংস্কৃত: अधोमुश्वनसन; আদো - ফরোয়ার্ড; মুখ - মুখ; সোভানা - কুকুর; আসান - ভঙ্গ;

নামটি সংস্কৃত শব্দের আধাস (অধ্য) থেকে এসেছে যার অর্থ 'নিচ', মুখ ( মুখ ) যার অর্থ 'মুখ', আভানা (श्वान) যার অর্থ 'কুকুর', এবং আসন ( आसन ) যার অর্থ 'ভঙ্গি'। অ্যাধো মুখ সওয়ানাসানা দেখতে কুকুরের সামনে যখন বাঁকায় তখন কেমন লাগে। এই আসনের অসংখ্য বিস্ময়কর সুবিধা রয়েছে যা এটি প্রতিদিন আপনার অনুশীলন করা অত্যন্ত প্রয়োজনীয় করে তোলে। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল এমনকি কোনও শিক্ষানবিস খুব সহজেই এই আসনের হ্যাঙ্গ পেতে পারেন।

আদো মুখ সওয়ানাসনা সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. এই আসনের অভ্যাস করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. যোগব্যক্তির মুখোমুখি ডাউনওয়ার্ড কীভাবে করবেন
3. সতর্কতা বা contraindication
4. আদো মুখ সওয়ানাসনা শুরুর টিপস
5. উন্নত ভঙ্গ পরিবর্তন
6. নিম্নমুখী হওয়ার সুবিধা - কুকুরের ভঙ্গির মুখোমুখি
7. বিজ্ঞান পিছনে আধো মুখ স্বেচ্ছাসন
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. অনুসরণ করুন - পোজ আপ

এই আসন শুরুর আগে আপনার যা জানা উচিত

আপনি এই আসনটি সম্পাদন করার আগে আপনার অন্ত্র এবং পেট খালি রয়েছে তা নিশ্চিত করা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। আপনার শেষ খাবার এবং অনুশীলনের মধ্যে কয়েক ঘন্টা ব্যবধান দেওয়া ভাল ধারণা হতে পারে। এটি আপনার খাদ্য ভাল হজমে যথেষ্ট সময় দেবে। সকালে অনুশীলন করার সময় এই আসনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

স্তর: প্রারম্ভিক

স্টাইল: অষ্টাঙ্গ যোগ

সময়কাল: 1 থেকে 3 মিনিটের

পুনরাবৃত্তি : কোনওটিই জোর দেয় না

: পা, অস্ত্র, পিছনে

প্রসারিত: কাঁধ, বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস, হাত, পিছন এবং পায়ে খিলানগুলি

TOC এ ফিরে যান

নীচের দিকে কীভাবে কুকুরের ভঙ্গির মুখোমুখি হোন (অ্যাধো মুখ সওয়ানাসানা)

1. চারটি অঙ্গে দাঁড়িয়ে থাকুন, যেমন আপনার শরীরটি একটি টেবিলের মতো কাঠামো গঠন করে।
2. শ্বাস ছাড়ান এবং আলতো করে আপনার পোঁদ তুলুন এবং আপনার কনুই এবং হাঁটু সোজা করুন। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার দেহ একটি উল্টানো 'ভি' তৈরি করে।
3. আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং আপনার পায়ে আপনার পোঁদের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করছে তা নিশ্চিত করুন।
4. এখন, আপনার হাতটি মাটিতে চাপুন এবং আপনার ঘাড় দীর্ঘ করুন। আপনার কানগুলি আপনার অভ্যন্তরের বাহুগুলিকে স্পর্শ করবে এবং আপনার দৃষ্টি আপনার নাভির দিকে ফেলা উচিত।
5. কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং টেবিলের অবস্থানে ফিরে আসুন।

TOC এ ফিরে যান

সতর্কতা এবং contraindication

এই আসনটি করার আগে কোনও পেশাদার প্রশিক্ষক বা চিকিত্সা অনুশীলনের পরামর্শ নেওয়া ভাল। আপনি যদি ভোগেন তবে এই আসনটি অনুশীলন করবেন না

1. কার্পাল টানেল সিনড্রোম
2. উচ্চ্ রক্তচাপ
3. একটি বিচ্ছিন্ন রেটিনা
4. একটি স্থানচ্যুত কাঁধ
5. দুর্বল চোখের কৈশিক
6. ডায়রিয়া।

গর্ভবতী মহিলাদের সাবধানতার সাথে এই আসনটি করা উচিত। অনুশীলনে লিপ্ত হওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

TOC এ ফিরে যান

আদো মুখ সওয়ানাসনা শুরুর টিপস

আপনি যদি যোগের অনুশীলনের প্রথম দিনগুলিতে থাকেন তবে আপনার মনে রাখার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রইল।

১. আপনি সহজেই এই আসনটি করছেন কিনা তা জানা সহজ। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার জয়েন্টগুলি চাপযুক্ত, বা আপনি অস্থির হয়ে পড়েছেন তবে আপনার আপনার সারিবদ্ধতা পরীক্ষা করা দরকার। আবার শুরু করুন এবং আপনার হাঁটুটি আপনার পোঁদের নীচে এবং আপনার হাতটি আপনার কাঁধের নীচে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, আপনার কব্জি এবং কনুইয়ের ক্রিজগুলি আপনার মাদুরের সাথে একত্রিত হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।

২. প্রাথমিকভাবে, কাঁধের রিলিজটি সঠিকভাবে পাওয়া শক্ত হতে পারে। এই অধিকার পেতে আপনি প্রাচীরের বিরুদ্ধে অনুশীলন করতে পারেন। পা থেকে আলাদা করে (হিপ দূরত্ব) দিয়ে দেয়াল থেকে প্রায় তিন ফুট দূরে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনি প্রাচীরের মুখোমুখি হয়ে আছেন তা নিশ্চিত করুন। তারপরে, আপনার হাত প্রাচীরের উপর রাখুন এবং আপনার ধড়ের স্তর পর্যন্ত পৌঁছা পর্যন্ত এগুলি নীচে নেমে যান। আপনার বাহু মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত।

TOC এ ফিরে যান

উন্নত ভঙ্গ পরিবর্তন

আপনি যখন বেসিকগুলির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন আপনি কীভাবে আপনার অনুশীলনকে তীব্র করতে এবং আরও কার্যকর করতে পারেন তা এখানে।

1. আপনার পায়ের বলগুলিতে আপনার শরীরকে তুলে ধরে এবং আপনার পোঁদকে এমনভাবে টানুন যাতে প্রসারিত উচ্চতর হয় the আপনার শ্রোণীটি ভিতরে টানতে ভুলবেন না। আপনার হিলগুলি মেঝেতে ফেলে দিন এবং তীব্রতা বজায় রাখুন।

২. আপনি যদি আপনার বাহুতে মনোযোগ দিতে চান তবে তাদের চারপাশে একটি বেল্ট লুপ করুন এবং তারপরে, তীব্রতা বাড়াতে বেল্টের চাবুকের বিরুদ্ধে চাপুন। পায়ে ফোকাস করার জন্য, আপনার পাগুলির উপরের অংশে আপনার হাঁটুর ওপরে বেল্টটি রাখুন এবং তারপরে, উরুগুলি বাহিরের দিকে আঁকিয়ে সক্রিয় পায়ে কাজ করুন।

TOC এ ফিরে যান

নিম্নমুখী মুখোমুখি কুকুরের উপকারের সুবিধা (অ্যাধো মুখ সওয়ানাছানা)

আধো মুখ সওয়ানাসন, যেমন আমরা ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত করেছি, যোগের অন্যতম সেরা পোজ, এবং এর অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। আপনার অনুশীলনে এই আসনটি অন্তর্ভুক্ত করার কয়েকটি সুবিধাগুলি একবার দেখুন।

1. পেটের পেশী শক্তিশালী করে

নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গির বিপরীতটি হ'ল নৌকা ভঙ্গি। আমরা সকলেই জানি যে নাভাসনা পেটের পেশীগুলিকে উপকার করে যা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে। এই অনুশীলনের পেটের পেশীগুলিতেও একই রকম প্রভাব রয়েছে। এটি এই পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

2. সংবহন উন্নতি করে

এটি আপনার নজরে নাও আসতে পারে তবে নীচের দিকে মুখী কুকুরটি আসলে একটি বিপরীত। পোঁদ তোলা হয়, এবং মাথা হৃদয়ের নীচে ছেড়ে দেওয়া হয়। মহাকর্ষের টানে একটি বিপরীত ঘটে, তাই তাজা রক্ত ​​প্রবাহিত হয়, এইভাবে রক্ত ​​সঞ্চালনকে প্রসারিত করে।

৩. হজমশক্তি উন্নত করে

এই আসনটি পুরো ভাঁজ নয়, তবে এটি তলপেটের পেশীগুলি যকৃত, কিডনি এবং প্লীহা সহ পাচনতন্ত্রের অঙ্গগুলির সংকুচিত করতে দেয়।

4. হাত এবং পা টোন

আধার মুখ স্বেচ্ছাসন করতে গিয়ে দেহের ওজন আপনার হাত ও পায়ে থাকে। অতএব, এটি অঙ্গগুলি টোন করে এবং আরও ভাল ভারসাম্যের জন্য প্রস্তুত করে।

5. উদ্বেগ হ্রাস

এই ভঙ্গি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং আপনার মনকে শান্ত করে, ফলে উদ্বেগ হ্রাস। ঘাড় এবং জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে স্ট্রেস প্রকাশিত হয়।

TOC এ ফিরে যান

বিজ্ঞান পিছনে আধো মুখ স্বেচ্ছাসন

আধো মুখ সৰ্বজনা মাংসপেশি শিথিল। আপনি যখন এই ভঙ্গিটি গ্রহণ করার সময় আপনার হাত টানার চেষ্টাটি পেশীগুলির টেন্ডারগুলিতে উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে, এবং উত্তেজনার প্রতিক্রিয়ায়, মেরুদণ্ডের কর্ড পেশীগুলিকে শিথিল করার সংকেত দেয়। ভঙ্গীর মাধ্যমে প্রসারিত এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনার দেহ এবং মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে (1)

TOC এ ফিরে যান

প্রস্তুতিমূলক পোজ

• ফালাকাসন
• উত্তরসানা

TOC এ ফিরে যান

ফলোআপ পোজ

• সিরসানা
• উত্তরসানা

TOC এ ফিরে যান

এটি আর একটি গুরুত্বপূর্ণ আসন। এটি সূর্য নমস্কার বা সূর্য নমস্করের একটি অংশ। এটি শরীরের সেই অংশগুলিকে প্রসারিত করে যা অন্যথায় প্রসারিত হতে পারে না, তাই আপনাকে স্বাস্থ্যবিধির একটি পরিসর দেয়।