আদো মুখ বৃক্ষসন কীভাবে করবেন এবং এর কী কী উপকার রয়েছে

আদো - নিম্নগামী, মুখ - মুখোমুখি, বৃক্ষ - বৃক্ষ, আসন - ভঙ্গ; উচ্চারণ হিসাবে - আহ-দোহ মু-কাহ ভ্রিক্স-শাহস-আন্না

এটিকে হ্যান্ডস্ট্যান্ড বা ঝিলন্ত বৃক্ষ জাহির হিসাবেও ডাকা হয়, এই আসনটি একটি আর্ম-ব্যালান্সিং পোজ যা শরীরের পুরো ওজনকে হাতের উপরে বহন করে। এটি একটি উন্নত পোজ, এবং এই আসনকে আয়ত্ত করতে নিয়মিত অনুশীলন লাগে। এই আসনটি একটি দৃ root়ভাবে শিকড়যুক্ত গাছের অনুরূপ, এবং যেহেতু আপনি এই আসনে intoোকার সাথে সাথে আমাদের দেহটি নীচের দিকে মুখ করে, তাই এটির নামকরণ হয়েছিল।

অ্যাধো মুখ বৃক্ষাসন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. আদো মুখ বৃক্ষসন কীভাবে করবেন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপ
5. অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন
6. হ্যান্ডস্ট্যান্ডের উপকারিতা
7. আধা মুখ বৃক্ষসনের পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আসনটি খালি পেটে অবশ্যই করতে হবে। আপনার অনুশীলনের চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবার খাওয়া উচিত এবং আপনার খাদ্য হজম করার জন্য আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত সময় দেওয়া উচিত। আদর্শভাবে, আপনার খাবার এবং অনুশীলনের মধ্যে 10-12 ঘন্টা ব্যবধান থাকা দরকার, এ কারণেই খুব সকালে এই আসনটি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, ব্যস্ততার কারণে, অনেক লোক সকালে কাজ করা কঠিন মনে করে। এই জাতীয় ব্যক্তিরা সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম করতে পারেন। আপনি যখন এই আসনটি অনুশীলন করেন তখন আপনার অন্ত্রগুলিও অবশ্যই পরিষ্কার হতে হবে।

স্তর: উন্নত

স্টাইল: Hatha যোগ

স্থিতিকাল: 1-3 মিনিট

পুনরাবৃত্তি: কোনটি

প্রসারিত: নাভি

শক্তিশালী: অস্ত্র, কাঁধ, কবজি

TOC এ ফিরে যান Back

আদো মুখ বৃক্ষসন কীভাবে করবেন

1. এই আসনটি শুরু করতে, আপনাকে অবশ্যই অ্যাডহো মুখ স্বেচ্ছাসন বা ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর পোজ দিয়ে শুরু করতে হবে। আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন এবং কোনও প্রাচীরের সহায়তায় অনুশীলন করছেন, আপনার হাতটি প্রাচীর থেকে প্রায় ছয় ইঞ্চি দূরে রাখা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. আপনার কাঁধ আপনার কব্জি উপর ঠিক রাখা হয় তা নিশ্চিত করে আপনার হাতের দিকে হাঁটুন।

1. যে কোনও একটি পা হাঁটু বাঁকুন, এবং অন্য পা এর পা মেঝে থেকে উঠান। আপনি আরামদায়ক হয়ে গেলে পাটি সোজা করুন।

1. তারপরে, উল্লম্ব পাটি প্রাচীরের সমর্থন নেওয়ার সাথে সাথে অন্য পাটি আলতো করে তুলুন। আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত ধরে রাখুন।

1. আপনি এটি করার সময় আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার মাথাটি আপনার উপরের বাহুগুলির মধ্যে রয়েছে।

1. এখন, চেষ্টা করুন এবং আপনার পা দেয়াল থেকে সরিয়ে নিন। আপনার পা জড়ান। মেঝেতে একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে আপনার দৃষ্টিনন্দন সেট করাও সহায়তা করবে।

1. এক মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে ভঙ্গি রাখুন। গভীর এবং ধীর শ্বাস।

1. এই আসনটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য, একবারে একবারে আপনার পা নামিয়ে নিন। আরাম!

TOC এ ফিরে যান Back

সতর্কতা এবং contraindication

এই সাবধানতার কয়েকটি বিষয় এই আসনটি করার আগে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে।

1. আপনার যদি নিম্নলিখিত শর্ত থাকে তবে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।

ক। মাথাব্যথা

খ। পিঠে আঘাত

গ। ঘাড়ে চোট

ঘ। কাঁধে আঘাতের

ঘ। হার্ট অবস্থার

চ। উচ্চ রক্তচাপ

ছ। Menতুস্রাব

1. আপনি যদি গর্ভধারণের আগে এই আসনটিতে দক্ষতা অর্জন করেন তবে আপনার গর্ভাবস্থার মেয়াদ শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটি অনুশীলন করা একেবারে ঠিক fine তবে আপনি গর্ভবতী হওয়ার পরে এই আসনটি শিখতে শুরু করবেন না।

TOC এ ফিরে যান Back

শিক্ষানবিস টিপস

নবজাতক হিসাবে, আপনি যখন এই ভঙ্গিতে রয়েছেন তখন আপনার কনুইগুলি সোজা করা শক্ত হতে পারে। এই অধিকার পেতে, আপনি একটি চাবুক ব্যবহার করতে পারেন। এটিকে বাকল করুন এবং এটিকে কনুইয়ের ঠিক ওপরে উপরের বাহুতে লুপ করুন। আপনার বাহুগুলি এমনভাবে প্রসারিত করুন যাতে তারা কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দেয়। আপনি এটি করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে চাবুকটি বাহুতে বাহুতে খুব সহজেই ফিট করে। তারপরে কনুই সোজা করতে স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আশানায় থাকাকালীন স্ট্র্যাপ থেকে আপনার বাহুগুলি দূরে সরিয়ে রাখুন।

TOC এ ফিরে যান Back

অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন

এটি নিজের মধ্যে একটি উন্নত ভঙ্গি। তবে আপনি যখন মেঝেটি দেখার জন্য মাথা তুলবেন তখন এটি একটি উন্নত আন্দোলনে পরিণত হয়। আপনার গলার পেছনের মাথার খুলির গোড়ায় জ্যাম না দেওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে। আপনি যখন মাথা তুলবেন, কল্পনা করুন ন্যাপের উপরে রাখা একটি সফটবল। এটি জরায়ুর বক্ররেখা বজায় রাখা নিশ্চিত করবে। যখন আপনার মাথাটি উপরে উঠানো হবে তখন আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি অবশ্যই দৃ into়ভাবে পিছনে চাপতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

হ্যান্ডস্ট্যান্ডের উপকারিতা

এগুলি অ্যাডহো মুখ বৃক্ষসনের কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা।

1. এটি কব্জি, বাহু এবং কাঁধকে শক্ত করে তোলে।

1. পেট একটি ভাল প্রসারিত দেওয়া হয়।

1. এই আসনের অনুশীলন আপনার ভারসাম্যের বোধকে উন্নত করে।

1. রক্ত সঞ্চালন সারা শরীর জুড়ে উন্নত হয়।

1. মস্তিষ্ক শান্ত এবং শিথিল হয়।

1. এই আসন মানসিক চাপ এবং হালকা হতাশা থেকে মুক্তি দেয়।

TOC এ ফিরে যান Back

আধা মুখ বৃক্ষসনের পিছনে বিজ্ঞান

এই আসনটি কাঁধ, বাহু, কব্জি, পা, মস্তিষ্ক, পিটুইটারি, মেরুদণ্ড এবং ফুসফুসকে কেন্দ্র করে। এটি পুরো আর্ম-ব্যালান্সিং ভঙ্গি, যা কাঁধটি খুলতে এবং কব্জি এবং বাহুগুলিকে বিকাশ করতে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান Back

প্রস্তুতিমূলক পোজ

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

তক্তা উত্থাপন

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

TOC এ ফিরে যান Back

ফলো-আপ পোজ

সিরসানা পিঞ্চা

ময়ূরসানা

TOC এ ফিরে যান Back

এখন আপনি কীভাবে হ্যান্ডস্ট্যান্ডের ভঙ্গি করতে জানেন তা আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড আপনাকে সত্যই আপনার পুরো অস্তিত্ব সম্পর্কে সচেতন করে তোলে। এটিকে শক্ত মনে হয় তবে আপনার শরীর যখন টপসি-টারভি হয় তখন আপনার মন, শরীর এবং আত্মার প্রচুর পরিমাণে বিস্তৃত হয়। জড়িত এবং উন্মুক্ত!