আনন্দ - সুখী, বালা - বেবি, আসনা - ভঙ্গ করুন। উচ্চারণ হিসাবে এএইচ-নাহান-দাহ-বহল-আহস-আহনা

আনন্দবালাসনকে হ্যাপি বেবি পোজ বা মৃত বাগ ভঙ্গিও বলা হয় কারণ এটি উভয়ই খুব কাছাকাছি মিলিত। তবে যেহেতু একটি সুখী বাচ্চাটি আরও ইতিবাচক বলে মনে হয় এবং আসনের শরীরে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, তাই এটি সুখী শিশুর ভঙ্গি হিসাবে বেশি পরিচিত। এটি মনের প্রশান্তি এবং দেহকে উত্তেজনা করার সহজাত ক্ষমতার জন্য পরিচিত।

আনন্দ বালাসনা সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. এই আসন করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. এই আসন কীভাবে করবেন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপস
5. উন্নত ভঙ্গ পরিবর্তন
6. আনন্দ বালাসানার উপকারিতা
7. হ্যাপি বেবি জাহিরের পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

এই আসন করার আগে আপনার যা জানা উচিত

আপনার মন সতেজ এবং মানসিক চাপমুক্ত অবস্থায় খুব সকালে আনন্দ বালাসনার অনুশীলন করা ভাল। আপনার রুটিন যদি সকালের অনুশীলনের অনুমতি না দেয় তবে সন্ধ্যায় খালি পেটে এই আসনটি ব্যবহার করা ভাল।

আপনার অনুশীলন করার আগে আপনার অন্ত্র এবং পেট খালি রয়েছে তা নিশ্চিত করা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাবার এবং ওয়ার্কআউটের মধ্যে কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টার ব্যবধান দিন যাতে আপনার খাবারটি সঠিকভাবে হজম হয় এবং আপনি ওয়ার্কআউটের জন্য উদ্বিগ্ন হন।

স্তর: বেসিক

স্টাইল: ভিনিয়াস

সময়কাল: 30 সেকেন্ড

পুনরাবৃত্তি: প্রতিদিন একবার

শক্তিশালী করে: অস্ত্র, পা, পিছনে

প্রসারিত: অভ্যন্তরীণ কুঁচক, মেরুদণ্ড

TOC এ ফিরে যান

এই আসন কীভাবে করবেন

আপনি নিশ্চয়ই ভাবছেন কীভাবে সুখী শিশুর ভঙ্গি করা যায়? এই নির্দেশাবলী একটি পঠন দিন।

1. আপনার পিছনে ফ্ল্যাট শুয়ে। আপনার উভয় হাঁটু আপনার বুকের কাছাকাছি এনে শ্বাস ফেলুন এবং আপনার পা উপরে তুলুন।

2. আপনার বড় পায়ের আঙ্গুল ধরে। আপনার পায়ের আঙ্গুলটি ধরে রাখার সাথে সাথে নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটুতে অভ্যন্তরে আপনার বাহুগুলি টানছে। ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ খুলুন এবং প্রসারিত গভীর করতে আপনার পা আরও প্রশস্ত করুন।

3. আপনার চিবুকটি আপনার বুকে নিয়ে যান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা মেঝেতে রয়েছে।

৪. আপনার হিলগুলি উপরের দিকে টিপে টেলবোন এবং স্যাক্রামটি মেঝেতে টিপুন এবং আপনার হাত দিয়ে পিছনে টানুন।

5. ঘাড় এবং কাঁধ উভয় টিপুন মেঝেতে। পিছনের এবং মেরুদণ্ডের পুরো অঞ্চলটি মেঝেতে সমতল চাপতে হবে।

Normal. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

7. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহু এবং পা ছেড়ে দিন। পরের আসনে যাওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য মেঝেতে শুয়ে থাকুন।

TOC এ ফিরে যান

সতর্কতা এবং contraindication

আঘাত এড়াতে এই ভঙ্গিটি সঠিকভাবে অনুশীলন করা জরুরী।

1. আপনি যদি ঘাড়ের চোটে ভুগছেন তবে মাথা সমর্থন করার জন্য ঘন ভাঁজ কম্বল ব্যবহার করা ভাল ধারণা।

২. যে কোনও ধরণের আঘাত এড়াতে এই আসনটি অনুশীলন করার সময় অবশ্যই আপনার মেরুদণ্ড একেবারে সোজা রয়েছে।

৩) গর্ভবতী মহিলা এবং মহিলাদের যারা struতুস্রাব হয় তাদের অবশ্যই এই আসনটি পালন করা এড়ানো উচিত।

৪. উচ্চ রক্তচাপ এবং হাঁটুর চোটে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও এই আসনটি এড়ানো উচিত।

TOC এ ফিরে যান

শিক্ষানবিস টিপস

1. আপনার যদি আপনার পা ধরে রাখতে অসুবিধা হয় তবে মাঝের খিলানের চারপাশে একটি যোগ স্ট্র্যাপটি ব্যবহার করুন।

২. আপনি যখন এই আসনটি করেন, আপনি আপনার টেলবোন আর্চটি সিলিংয়ের দিকে ছেড়ে দিতে পারেন। তবে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার টেলবোনটি মেঝেতে চাপছে। তবেই, পোঁদের নমনীয়তা বাড়বে।

TOC এ ফিরে যান

উন্নত ভঙ্গ পরিবর্তন

এগুলি কয়েকটি পোজ পরিবর্তন যা আপনি করতে পারেন।

1. আপনি যেমন এই আসনটি অনুশীলন করেন বা পা ধরে রাখার জন্য একটি বেল্ট ব্যবহার করেন আপনি সমর্থনের জন্য প্রাচীর ব্যবহার করতে পারেন।

২. আনন্দ বালসানার অনুশীলন করতে করতে যদি আপনার পা ধরে রাখা অসুবিধা হয় তবে আপনি নিজের উরুর পিছনেও ধরে রাখতে পারেন।

৩. এই ভঙ্গির আর একটি প্রকরণ হ'ল আপনার হাঁটুর নীচে হাত তালি দেওয়া।

TOC এ ফিরে যান

আনন্দ বালাসনা উপকারিতা

নিয়মিত এই আসনটি অনুশীলন করার কয়েকটি আশ্চর্যজনক সুবিধা।

1. এটি পিছন এবং মেরুদণ্ড এবং কুঁচকির ভিতরের অংশ, অভ্যন্তরীণ উরু এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে।

২. এটি দুর্দান্ত হিপ ওপেনার। এটি নিতম্বের উপর কাজ করার জন্য মহাকর্ষের পরিবর্তে বাহুগুলির শক্তি ব্যবহার করে, তাই বাহু এবং বাইস্যাপগুলিকেও শক্তিশালী করে।

৩. এই সুখী শিশুর যোগ পোজ নীচের পিঠে আটকা সমস্ত উত্তেজনা মুক্ত করার দিকে কাজ করে।

৪. এটি কাঁধ এবং বুক খুলতে সহায়তা করে।

৫. এটি গভীরভাবে পেটকে সংকুচিত করে এবং পাচনতন্ত্রের অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করে।

It. এটি স্যাক্রামকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

The. সুখী শিশুর ভঙ্গিতে নিয়মিত অনুশীলন করা হৃদস্পন্দন হ্রাস করতে সহায়তা করে, তাই মনকে শিথিল করে ও শান্ত করে। এটি গভীর প্রসারিত কারণে স্ট্রেস মুক্ত করতে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান

হ্যাপি বেবি জাহিরের পিছনে বিজ্ঞান

আনন্দ বালাসনা আমাদের মধ্যে থাকা শক্তিগুলি শক্তিশালী করতে, জাগ্রত করতে এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রাণায়াম ও আসনের বিভিন্ন নীতি ব্যবহার করে যা সঠিকভাবে চ্যানেলযুক্ত হলে, ইতিবাচক সুবিধা পেতে পারে। এটি মনকে উচ্চতর করে তোলে এবং এটিকে উচ্চ সচেতনতা এবং চেতনা স্তরে নিয়ে আসে। এটি শরীরকে একটি ধ্যানের অবস্থায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত করে।

শিশুরা যেমন তাদের পিঠে শুয়ে থাকে এবং চূড়ান্ত আনন্দ উপস্থাপন করে তাদের পায়ে খেলে, তেমনি এই ভঙ্গিটি সেই অভিব্যক্তিটি পুনরুদ্ধার করে। আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে, আমাদের বয়স যাই হোক না কেন, এমন একটি "divineশ্বরিক শিশু" উপস্থিত রয়েছে যা অনুপ্রেরণার আকারে জন্মাতে প্রস্তুত - এটি সৃজনশীল শক্তি বা একটি নতুন, ভিন্ন অভিজ্ঞতা। এই ভঙ্গিটি নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার মনকে আনন্দের এবং নিরপেক্ষতার দিকে উন্মুক্ত করে দেয় এবং আপনাকে আপনার মধ্যে উদ্বিগ্ন divineশ্বরিক সন্তানের সম্পর্কে সচেতন করবে।

TOC এ ফিরে যান

প্রস্তুতিমূলক পোজ

• বালাসানা
• বিরসানা

TOC এ ফিরে যান

ফলো-আপ পোজ

• আদো মুখ সওয়ানাসানা

যদি এই আসন সম্পর্কে সমস্ত কিছু পড়তে আপনাকে ইতিমধ্যে হাসি না দেয়, তবে এটি কতটা আনন্দ প্রেরণ করতে সক্ষম তা জানার চেষ্টা করুন। আপনার মধ্যে শিশুকে জাগ্রত করুন, আপনার চাপটি ছেড়ে দিন এবং আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনে এই আশ্চর্যজনক পোজ যুক্ত করে আনন্দকে আলিঙ্গন করুন।

TOC এ ফিরে যান