কীভাবে অনন্তসনা করবেন এবং এর সুবিধা কী

সংস্কৃত: अनन्तासन; অনন্ত - অসীম, আসন - ভঙ্গ; উচ্চারণ হিসাবে - আহ-নাহ্ন-তাহস-উহ-নুহ u

এই আসনটি শুরু থেকে মধ্যবর্তী স্তরের ভঙ্গি পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় রয়েছে। এটি পা প্রসারিত করে, এবং পুনরায় বসানোর অবস্থানে ভারসাম্যপূর্ণ পোজ হিসাবেও যোগ্যতা অর্জন করে। অনন্তের আক্ষরিক অর্থ অসীম, এবং এটি ভগবান বিষ্ণুর বহু ডাকনামগুলির মধ্যে একটি। অনন্ত হ'ল ভগবান বিষ্ণু যে ১০০০ মাথাযুক্ত সর্পটির উপরে বসেছিলেন তার নাম। এই আসনকে স্লিপিং বিষ্ণু পোজ, চিরন্তন একের ভঙ্গি, এবং পাশ-সংলগ্ন লেগ লিফটও বলা হয়।

অনন্তসানা সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. অনন্তসানা কীভাবে করবেন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপ
5. অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন
6. পার্শ্ব-পুনরায় সংযুক্তি করা লেগ লিফ্টের উপকারিতা
7. অনন্তসানার পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আসনটি অবশ্যই খালি পেটে করা উচিত। আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবার অবশ্যই খাওয়া উচিত। আপনার অবশ্যই অন্তর ফাঁকা আছে তা নিশ্চিত করতে হবে।

সকালের প্রথম দিকে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা ভাল। তবে, আপনার চালানোর মতো অন্যান্য কাজ থাকলে আপনি সন্ধ্যায়ও এটি করতে পারেন। আপনার খাবার এবং আপনার অনুশীলনের মধ্যে একটি ভাল ব্যবধান ছেড়ে যেতে কেবল মনে রাখবেন।

স্তর: বেসিক / মধ্যবর্তী

শৈলী: সময়কাল: প্রতিটি পক্ষের 15 থেকে 30 সেকেন্ড

পুনরাবৃত্তি: একবার প্রতিটি দিকে

প্রসারিত: ধড়ের পাশ, পায়ের পিছনে

শক্তিশালী: ধড়ের পাশ, হ্যামস্ট্রিংস

TOC এ ফিরে যান

অনন্তসানা কীভাবে করবেন

1. আপনার মাদুরের উপর ফ্ল্যাট পড়ুন এবং আলতো করে বাম দিকে ঘুরুন। আপনার বাম পায়ের বাইরের অংশ এবং আপনার হিল দৃ firm়ভাবে মেঝেতে টিপে এই অবস্থানটি গ্রহণ করার সাথে নিজেকে স্থির করুন।

1. আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে তুলুন। আপনার বাহুটি আপনার শরীরে লম্ব রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. আপনার মাথাটি মেঝে থেকে উপরে তুলতে এবং আপনার হাতের তালুতে সমর্থন করার সাথে সাথে আপনার বাম হাতটি সমর্থন করুন।

1. আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং ডান হাত দিয়ে আপনার বড় পায়ের আঙুলের কাছে পৌঁছান। প্রথম দুটি আঙুল এবং থাম্ব ব্যবহার করে এটি ধরুন।

1. ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে কয়েক সেকেন্ড স্থিতিশীল থাকুন।

1. শ্বাস ছাড়ুন এবং সিলিংয়ের দিকে ডান পা প্রসারিত করুন। আপনার বাহু এবং পা পুরোপুরি সোজা হয়ে রয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনি যতটা পারেন প্রসারিত করুন।

1. এই ভঙ্গিটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপরে, মুক্তি দিন। কয়েক মুহূর্ত অপেক্ষা করুন। আপনি আপনার ডান দিকে ঘুরতে এই ভঙ্গির পুনরাবৃত্তি করুন এবং একই সময়ের জন্য আপনার বাম পা দিয়ে এটি করুন।

TOC এ ফিরে যান

সতর্কতা এবং contraindication

এই সাবধানতার কয়েকটি বিষয় এই আসনটি করার আগে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে।

1. আপনার ঘাড়ে বা কাঁধে ব্যথা হলে এই আসনটি অনুশীলন করবেন না।

1. আপনার যদি স্পনডিলাইটিস, স্লিপ ডিস্ক বা সায়াটিকা রয়েছে তবে অবশ্যই অভিজ্ঞ শিক্ষকের নির্দেশনায় আপনি অবশ্যই এই আসনটি অনুশীলন করে যাবেন।

TOC এ ফিরে যান

শিক্ষানবিস টিপ

যদিও এই ভঙ্গিটি কঠিন কিছু নয়, তবে এই আসনটি করার সময় নতুনরা প্রপস ব্যবহার করতে পারে। এই ভঙ্গ অনুশীলনের সময় আপনি শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে পিছনের দিকে কোনও বলস্টার বা একটি কিল ব্যবহার করতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান

উন্নত ভঙ্গি পরিবর্তন

এই ভঙ্গিটিটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে এবং যদি আপনি যথেষ্ট নমনীয় হন তবে ভারসাম্য রক্ষার জন্য আপনি নিজের কানের দিকে নীচের হাঁটুটি আঁকতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান

পার্শ্ব-পুনরায় সংযুক্তি করা লেগ লিফ্টের উপকারিতা

এগুলি অনন্তসানার কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা benefits

1. এই আসন পেটের পেশী টোন করে, তাই হজমে উন্নতি করে।

1. এটি আপনার ধড়ের দিকগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে।

1. মেরুদণ্ডের পাশাপাশি পায়ের পেশী আরও নমনীয় হয়ে ওঠে।

1. হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী হয়।

1. আপনি আপনার পোঁদ এবং উরুতে ওজন হারাবেন।

1. আপনার পায়ে আরও ভাল সঞ্চালন আছে। এটি শ্রোণী অঞ্চলের উন্নয়নে সহায়তা করে।

1. এই আসন উচ্চ রক্তচাপ, বাত, কোলাইটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং সায়াটিকা নিরাময়ে সহায়তা করে।

1. এটি স্ট্রেস এবং টেনশন উপশম করতে সহায়তা করে।

1. এটি জরায়ু, মূত্রথলি, ডিম্বাশয় এবং প্রোস্টেট সম্পর্কিত রোগ নিরাময়ে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান

অনন্তসানার পিছনে বিজ্ঞান

এই ভঙ্গিটি অত্যন্ত সহজভাবে উপস্থিত হয়, তাই মনে হয় আপনি চারপাশে দীর্ঘস্থায়ী হন। তবে এই আসনটি সঠিকভাবে পেতে, ভঙ্গিতে শান্তি ও শান্ত রাখতে আপনার নমনীয়তা, শক্তি এবং চাষাবাদ ভারসাম্য দরকার। এই আসন আপনাকে আপনার মনের গভীরে গভীর অনুভব করতে এবং স্বজ্ঞাত নিস্তব্ধতা, জ্ঞানার্জন এবং বিশ্রামের গভীর ধারণা অর্জন করতেও উত্সাহ দেয়।

TOC এ ফিরে যান

প্রস্তুতিমূলক পোজ

পরিহাসন সুপ্ত

পদাঙ্গুষ্ঠাসন

উত্থিতা ত্রিকোনসন

TOC এ ফিরে যান

ফলো-আপ পোজ

আদো মুখ সওয়ানাসানা

TOC এ ফিরে যান

এখন আপনি কীভাবে অনন্তসানা করতে জানেন, আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? এই সহজ আশান চোখের দেখা মেলে অনেক বেশি। জড়িত এবং এর যাদু অভিজ্ঞতা!