কীভাবে অঞ্জনীয়েশন করবেন এবং এর কী কী সুবিধা রয়েছে

সংস্কৃত: अंजनेयासन; অঞ্জনেয় - পুত্র অঞ্জনি, আসানা - ভঙ্গ করুন; উচ্চারণ হিসাবে - আন-জাহ-নে-আহ-আস-না ah

হিন্দু পুরাণে রামের সহায়ক রামায়ণ হানুমানের অপর নাম অঞ্জনেয়। হনুমানের মাতার নাম অঞ্জনি, এবং অঞ্জনিয়া মানে অঞ্জনির পুত্র। ইংরাজীতে এই ভঙ্গিকে ক্রিসেন্ট পোজ বলা হয়। এই আসনে যখন এটি শরীরের গঠনের আকার থেকে এটির নামটি পায়। একজন সাধারণভাবে এই অবস্থানটিতে ভগবান হনুমানকে দেখতে পাবেন এবং তাই অর্ধচন্দ্র ও অঞ্জনায় সংযুক্ত আছেন। এই পোজটিকে শিবানন্দ যোগে এবং এটির পছন্দগুলিতে অর্ধচন্দ্র পোজও বলা হয়।

অঞ্জনীয়াসন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. কীভাবে করবেন অঞ্জনিয়াসন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপ
5. অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন
6. ক্রিসেন্ট পোজ উপকারিতা
7. অজ্ঞানিয়াসনের পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আসনটি অবশ্যই খালি পেটে করা উচিত। আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবার অবশ্যই খাওয়া উচিত। এছাড়াও, আপনার অন্ত্রগুলি খালি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

সকালের প্রথম দিকে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা ভাল। তবে, আপনার চালানোর মতো অন্যান্য কাজ থাকলে আপনি সন্ধ্যায়ও এটি করতে পারেন। আপনার খাবার এবং অনুশীলনের মধ্যে একটি ভাল ব্যবধান ছেড়ে যেতে কেবল মনে রাখবেন।

স্তর: বেসিক

স্টাইল: ভিনিয়াসা ফ্লো

সময়কাল: প্রতিটি পায়ে 15 থেকে 30 সেকেন্ড

পুনরাবৃত্তি: প্রতিটি পায়ে একবার

প্রসারিত হয়: ইলিয়পসোয়াস, রেক্টাস ফেমরিস পেশী, সার্টোরিয়াস পেশী

শক্তিশালী করে: হাঁটুতে পেশী সমর্থনকারী

TOC এ ফিরে যান

কীভাবে করবেন অঞ্জনিয়াসন

1. আধো মুখ সওয়ানাসনে এসে আসন শুরু করুন। আপনি একবার ভঙ্গীতে পরে শ্বাস ছাড়ুন এবং ডান পাটি সামনের দিকে আপনার ডান হাতের পাশে রাখুন। আপনার ডান হাঁটু এবং গোড়ালি এক লাইনে আছে তা নিশ্চিত করুন।

1. আপনার পোঁদের ডানদিকে ডানদিকে মেঝেতে রেখে বাম হাঁটুটি আলতো করে নীচে করুন।

1. শ্বাস নিতে এবং আপনার ধড় উত্তোলন করুন। তারপরে, আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরের দিকে তুলুন, যেমন আপনার বাইসপগুলি আপনার কানের পাশে এবং আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি।

1. নিঃশ্বাস ছাড়ুন আপনার পোঁদগুলি স্থির হয়ে সামনে এগিয়ে যেতে দিন, যেমন আপনি আপনার পায়ের সামনের অঞ্চলে এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারে একটি ভাল প্রসারিত বোধ করেন।

1. আপনার টেলবোনটি মাটির দিকে টানুন। আপনি আপনার মেরুদণ্ড জড়িত হিসাবে আপনার নীচের পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার বাহুগুলি আরও পিছনে প্রসারিত করুন যাতে আপনার হৃদয় উপরে উঠে যায়। হালকা ব্যাকব্যান্ডে যাওয়ার সময় পিছনে তাকান।

1. কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন। আপনি পুরো ক্রিসেন্ট ভঙ্গিতে আসতে মাদুর থেকে পিছনের পায়ের হাঁটুতেও উঠতে পারেন।

1. ভঙ্গি ছেড়ে দেওয়ার জন্য, আপনার হাতকে মাদুরের উপরে রাখুন, এবং অ্যাধো মুখ স্বেচ্ছাসনে যান।

   আপনার বাম পা সামনে রেখে পোজটি পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান

সতর্কতা এবং contraindication

এগুলি কয়েকটি সাবধানতা অবলম্বন করে আপনাকে অঞ্জনীয়ায়ণ করার আগে আপনার অবশ্যই মনে রাখতে হবে।

1. আপনার নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি থাকলে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন:

   ক। উচ্চ রক্তচাপ

   খ। হাঁটুর জখম

1. আপনার যদি কাঁধে সমস্যা থাকে তবে আপনার মাথার উপরে হাত তুলুন। পরিবর্তে আপনি নিজের উরুতে হাত রাখতে পারেন।

1. আপনার ঘাড়ে সমস্যা থাকলে পিছনে তাকাবেন না। পরিবর্তে, আপনার দৃষ্টিতে এগিয়ে যান।

TOC এ ফিরে যান

শিক্ষানবিস টিপ

শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি ভঙ্গিতে থাকতে নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা হতে পারে। আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে, আপনি যখন এই আসনটি করেন তখন প্রাচীরের মুখোমুখি হন। তারপরে, আপনি যখন আপনার সামনের পা এগিয়ে যান, আপনার পায়ের আঙ্গুলটি প্রাচীরের সাথে স্পর্শ করা নিশ্চিত করুন।

TOC এ ফিরে যান

উন্নত ভঙ্গি পরিবর্তন

এই ভঙ্গিটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করার জন্য, আপনি যখন এই ভঙ্গিটি অনুমান করবেন তখন একবার চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন you এটি আপনাকে আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করবে।

TOC এ ফিরে যান

ক্রিসেন্ট পোজ উপকারিতা

এগুলি অঞ্জনিয়াসনার কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা:

1. এটি গ্লুটাস পেশী এবং চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করে তোলে।

1. এটি পোঁদ এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলিকে একটি ভাল প্রসারিত করে।

1. এটি আপনার কাঁধ, ফুসফুস এবং বুকে উন্মুক্ত করে।

1. এটি আপনাকে আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে।

1. এটি আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং মূল সচেতনতা তৈরি করে।

1. এটি সায়িকাটিকা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

1. এটি হজম এবং প্রজনন অঙ্গকে উদ্দীপিত করে।

1. আপনি যদি এই আসনটি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনার দেহ টোনড এবং শক্তিশালী হবে।

TOC এ ফিরে যান

অজ্ঞানিয়াসনের পিছনে বিজ্ঞান

এই আসনটি অনুশীলন করতে আপনার ভারসাম্য বোধ করা উচিত এবং আপনার পোঁদ, খাঁজ এবং পা অবশ্যই নমনীয় হবে। এই আসন আবার সেই প্রতারণামূলক চেহারাগুলির মধ্যে একটি যা সহজেই সহজ মনে হয় তবে বাস্তবে এটি বেশ চ্যালেঞ্জিং। এই ভঙ্গি হ্যামস্ট্রিংস, গ্রোইন, কোয়াড্রিসিপস এবং পোঁদকে একটি ভাল প্রসারিত দেয় এবং নীচের শরীরে একটি সম্পূর্ণ পরিসর গতি দেয়। এই পোজটি সাইক্লিস্ট এবং রানারদের জন্য উপযুক্ত এবং যাদের ডেস্ক কাজ রয়েছে তাদের পক্ষে উচ্চতর উপকার। এটি শরীরের নিম্নতর ব্যথা নিরাময় করে।

অঞ্জনিয়াসন বুক, হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুস খুলে দেয়। এটি শরীরে উত্তাপ বাড়িয়ে তোলে এবং যারা শীতল আবহাওয়ার সাথে লড়াই করতে কষ্ট পান তাদের পক্ষে আশ্চর্যজনকভাবে ভাল কাজ করে works ফুসফুস খোলার ফলে সমস্ত শ্লেষ্মা বের হয় এবং ফুসফুসকে একটি পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা দেয়।

TOC এ ফিরে যান

প্রস্তুতিমূলক পোজ

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

TOC এ ফিরে যান

ফলো-আপ পোজ

বীরভদ্রাসন প্রথম

বীরভদ্রাসন তৃতীয়

TOC এ ফিরে যান

এখন যেহেতু আপনি কীভাবে অঞ্জনায়সান করতে জানেন, আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? এই আসন একটি সম্পূর্ণ প্যাকেজ - এটি শরীরকে সুর দেয় এবং মনকে শান্ত করে। আপনি একটি তীব্র নিম্ন lunge workout পরে এমনকি উত্সাহিত এবং সতেজ বোধ নিশ্চিত।